Me kõik oleme oma elu jooksul mingil hetkel oma lähedaste poolt haiget saanud. Olgu see siis tahtlik või tahtmatu, me kõik oleme üle elanud emotsionaalse haigetegemise, mis võib olla meid kogu eluks armistanud. Kuigi mõned võivad otsustada, et lasevad sellel minna, arvame, et üks viis sellega toime tulla või valu vähendada on välja mõelda, kuidas ja mida öelda inimesele, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi.

Kogu valu ja negatiivsete tunnete hoidmine endas pudelis, teeb sulle pikemas perspektiivis ainult haiget ja rikub ka su suhted selle inimesega, kes sulle haiget tegi. See jätab sulle kibeduse ja pahameele, mistõttu on parem olukorrale näkku vaadata ja sellega tervislikult toime tulla. Rääkisime psühholoog Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), kes on spetsialiseerunud sellele, etCBT, REBT ja paarinõustamise raames, et mõista, mida teha, kui keegi on sulle sügavalt haiget teinud, ning kuidas ja mida öelda, et keegi mõistaks, et ta sulle haiget tegi.

Mida teha, kui keegi on sind emotsionaalselt vigastanud

Enne kui mõtled välja, mida öelda kellelegi, kes on sulle emotsionaalselt haiget teinud, pead sa aru saama, mida sa läbi elad. Sa pead ennast lohutama ja välja mõtlema, mida sa vajad. Siin on 7 asja, mida sa saad ja peaksid tegema, kui keegi on sulle emotsionaalselt haiget teinud.

1. Võtke haiget vastu ja lubage endal tunda seda, mida te tunnete.

Esimene samm paranemisprotsessis on tunnistada ja aktsepteerida, et sind on vigastatud. Nandita selgitab: "Tunnista, et tunned haiget. Lase endal tunda, mida iganes sa tunned. Lase tunnetel end üle ujutada ja aktsepteeri haiget. Kui sa aktsepteerid ja tunnistad, koged emotsioonide muutust - võid tunda meeleheidet, pettumust ja viha. Võta need tunded vastu jaoodake, kuni need hajuvad."

2. Leia tervislikke viise, kuidas haiget väljendada

Järgmisena leidke tervislikke viise, kuidas seda valu väljendada, et sellest valust paraneda. Selle asemel, et istuda ja end päevade kaupa mässata või teiste vastu välja rabeleda, väljendage seda valu järgmistel viisidel:

• Kirjutage oma tunded kirja ja rebige see üles või põletage see.
• Räägi nii palju kui tahad, hüüa või räägi valjusti kõik, mida tahad öelda.
• Rääkige sellest oma sõprade ja perega
• Nuta ja lase kõik välja, sest kui sa seda ei tee, mõjutab see negatiivselt sinu vaimset tervist ja seda, kuidas sa ennast tunned.
• Mõelge, mida saate teha järgmisena, isegi kui see on väike tegevus, et tulla toime olukorraga

Töötage oma haiget ja mõelge välja, kuidas oma viha juhtida, selle asemel, et kasutada ebatervislikke viise, et valuga toime tulla. Te ei pruugi olla võimeline edastama oma tundeid inimesele, kes teile emotsionaalset valu põhjustas, kuid ärge laske end üksi tunda.

3. Püüa näha asju selle inimese vaatenurgast, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi.

Kui me kogeme emotsionaalset valu, kipume kogu süüdistuse panema sellele inimesele, kes meile haiget tegi. Me arvame, et ta on kohutav ja tundetu, mis tavaliselt takistab meid mõtlemast olukorrale tema vaatenurgast. Kuid mõnikord võib selle mõtteviisi muutmine aidata. Nandita soovitab, et "proovige vaadata olukorda teise inimese vaatenurgast", kui soovite tegeledahaiget.

Ta selgitab: "Kui tegemist on emotsionaalse haiget tegemisega, siis enamasti ei saa inimesed aru, et nende sõnad ja teod on oma sõbrale või partnerile kohutavalt mõjunud. See on sageli tahtmatu, mistõttu peaksite esialgu neile kahtluse alla seadma."

Võimalik, et neil on olnud halb päev või nad on ise midagi traumeerivat läbi elanud, mis põhjustas nende reaktsiooni. Nad võisid nalja teha, teadmata, et nende sõnad võivad sulle nii palju haiget teha. Räägi nendega, anna neile võimalus end selgitada, mõista nende vaatenurka ja anna neile teada, et nende sõnad/teod on sulle emotsionaalselt palju haiget teinud.

4. Lõpetage ohvri- või süüdistamismängu mängimine

See on üks tähtsamaid asju, mida pead tegema, kui keegi sind emotsionaalselt haavab. Me ei ütle, et sa ei olnud selles olukorras ohver. Jah, sulle öeldi ja tehti kohutavaid asju, kuigi sa ei olnud süüdi.

Kuid Nandita ütleb, et enesetunne või süüdistuse mängimine teeb sulle ainult rohkem kahju kui kasu ja hoiab sind tervenemisest tagasi. Sa pead võtma vastutuse oma tervenemise ja õnne eest. Sa ei pruugi olla vastutav selle eest, mis sinuga juhtus, kuid sa ei saa lasta kellegi teise mineviku tegudel sinu olevikku üle võimust võtta. Ära lase haigetel muutuda oma identiteediks.

5. Keskenduge oma õnnele ja heaolule

Kui keegi sinu tundeid haavab ja ei hooli, võid soovida end isoleerida ja mitte teha midagi, mis sulle meeldib. Ära tee seda. See on kahjulik sinu füüsilisele ja vaimsele heaolule. Tee kurbuse keskel veidi ruumi õnnele.

Nandita ütleb: "Sa pead keskenduma iseendale. Emotsionaalselt haavata võib olla laastav ja ahistav, kuid sa pead siiski keskenduma enesehooldusele. Püüa järgida oma rutiini nii palju kui võimalik. Ära jäta trenni ja sööki vahele ega maga näljasena. Rutiin aitab sul end paremini kontrollida ja vigastusest paremini üle saada. Nii et mine ja hellita ennast nii palju kui võimalik."

Oleme kindlad, et on asju, mida teete või positiivseid tegevusi, millega tegelete alati, kui tunnete end ärritatuna või kui teil on vaba aega. On nii palju, mida te võiksite teha, et oma tuju tõsta ja ennast lohutada, näiteks:

• Päikeseloojangu vaatamine
• Reisimine
• Jooga ja treening
• Jalutuskäik
• Suurepärase raamatu lugemine
• Kunstiõppes osalemine
• Lähed üksi või koos oma lähedastega sööma
• Filmi vaatamine
• Oma lemmikspordi mängimine

6. Harjuta enesega kaastunnet ja andestust

Kui oled haavatud, on lihtne ennast süüdistada, isegi kui sa ei ole midagi valesti teinud. Pea alati meeles, et olenemata sellest, mis juhtus, ei ole kunagi hea mõte tunda kahetsust ja kanda koormat, mistõttu pead õppima endale andestama. Harjuta enesekaastunnet. Suhtu endasse empaatiaga ja püüa edasi minna, selle asemel et alluda viletsusele.

Andestada endale juhtunu eest ja valida rahu on iga päev parem kui olla vihane ja endas pettunud. Nagu see Redditi kasutaja ütleb: "Ma arvan, et andestamine on seotud iseendaga. Sa ei taha hoida vihast kinni ja lasta sellel oma tulevikku rikkuda. Kellegi andestamine ei tähenda, et usaldad teda või tingimata lubad teda tagasi samale kohale sinu elus. See on lihtsalt lahti laskmine.nende tegude vägi, mis kontrollis teie emotsioone."

7. Otsige tuge pärast seda, kui keegi on teid vigastanud

Üks parimaid asju, mida teha, kui keegi on sulle sügavalt haiget teinud, on otsida professionaalset abi. Kui oleme haavatud, kipume tegutsema impulsiivselt. Me kipume ütlema asju, mida võime hiljem kahetseda või lööma asjatult välja tühiste asjade pärast. Konsulteeri terapeudi, kes aitab sul välja mõelda, mida teha, kui keegi sulle emotsionaalset valu põhjustab. Sa saad oma tundeid koos temaga töödelda ja läbi töötada, nii etsaate paraneda ja edasi liikuda. See ei ole lihtne, kuid seda on vaja.

Nandita ütleb: "Isegi kui te olete teise inimese poolt emotsionaalselt haavatud, siis kui te töötate oma tunnetega õigel ajal ja võtate positiivseid meetmeid, on kindlasti võimalik haavast üle saada, suhteid tervendada ja elada positiivsemat ja tervislikumat elu." Kui teil on sarnane olukord, pöörduge Bonobology litsentseeritud ja kogenud terapeutide paneeli poole.

Pidage meeles, et te ei pea laskma haigetel end määratleda. Te võite valida, kas paraneda ja edasi liikuda. Järgmisena arutame, mida öelda kellelegi, kes on teile emotsionaalselt haiget teinud.

Mida öelda kellelegi, kes sind emotsionaalselt vigastas

Kui me kogeme emotsionaalset valu, on esimene reaktsioon tavaliselt välja lüüa ja inimesele tagasi haiget teha. Kuid nii tehes tunnete te mõlemad end ainult veel halvemini, tekitades mõlemale osapoolele korvamatut emotsionaalset kahju. See ei lahenda antud asja, eriti kui see inimene on lahutamatu osa teie elust. Mida siis sellises olukorras öelda inimesele, kes teile emotsionaalselt haiget tegi?Noh, siin on mõned näpunäited, mis võivad aidata.

Nandita selgitab: "Suhtle rahulikult. Ära löö vihaselt välja ega tee sel hetkel süüdistavaid avaldusi. Ära too esile minevikus toimunud sündmusi ega seosta neid praeguse olukorraga. Keskendu hetkele ja asja arutamisele. Keskendu oma tunnetele."

1. Vältige süüdistuste esitamist

Esimene reegel, mida tuleb järgida, kui sa astud vastu kellelegi, kes on sinu emotsioone kahjustanud, on vältida süüdistusi. Kui sa süüdistad kedagi vääras käitumises, on esimene reaktsioon tavaliselt kaitsesse pöördumine, vestluse muutmine vaidluseks ja lõpuks kakluseks, kui asi läheb tuliseks. See ei pane kedagi mõistma, et ta sind vigastas, kui see on sinu motiiv nende süüdistuste taga. Seetõttu,ärge tehke selliseid avaldusi nagu:

• Kõik, mida sa teed, on karjumine
• Sa solvad mind alati
• Tundub, et sa ei hooli kunagi minu tunnetest.

Selle asemel rääkige neile sellest, mida te tunnete. See Redditi kasutaja ütleb: "Kui te lähete oma partnerile, vältige hindavaid avaldusi nagu "Sa tegid seda" või "Sa tegid seda." See kaotab teie võimuse ja loob ohvrimõtte. Selle asemel säilitage oma võim ja väärikus, tuvastades oma tunded ja teavitades oma partnerit sellest, mida te kogete."

Alustage oma avaldusi "mina" sõnaga, kui te käsitlete probleemi. Näiteks: "Ma tundsin haiget, kui sa kasutasid minu suhtes solvavaid väljendeid." Veenduge, et keskendute oma tunnetele, selle asemel et mõista neid ebaviisakuse ja ebatsensuursuse eest süüdi. See eemaldab vestlusest vaenulikkuse, mistõttu on lihtsam jõuda vastastikuse mõistmiseni ja suhteid parandada.

2. Vältige mineviku tõstatamist

See on iseenesestmõistetav. Kui te tegelete praeguse haigetega, võib mõte mineviku üles toomisest olla liiga ahvatlev. Kuid ärge langege sellesse lõksu. Kui te tuuete üles mineviku haiget, muutub praegune valu veelgi raskemini talutavaks. Veelgi enam, mineviku ja oleviku negatiivsed tunded segunevad omavahel, tugevdades teie kibedust ja pahameelt selle inimese suhtes, kes teile haiget tegi, muutes selleraske keskenduda praeguse olukorra vajadustele.

Kui sa tahad parandada oma suhet kellegagi, kes on sinu emotsioone vigastanud, siis räägi temaga sellest, millist valu ta sulle praegu põhjustas. Mineviku ümberkujundamine ajab asjad ainult veel rohkem segi. Kui aga see inimene on sulle pidevalt valu põhjustanud, siis pead sa ilmselt uuesti kaaluma, kas sa ikka tahad sellises suhtes olla.

3. Mida öelda inimesele, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi - Tunnista oma rolli asjas

Nandita täpsustab: "Tunnistage oma rolli asjas. Mõistke, mida te tegite või ei teinud, mis võis kaasa aidata sellele konkreetsele reaktsioonile inimese poolt. Kas oleksite võinud midagi öelda, et asjad oleksid läinud teisiti?"

See on ülioluline, kui soovite parandada ja tugevdada suhteid kellegagi, kes teile emotsionaalselt haiget tegi. Enne kui te nendega räägite, analüüsige ja tunnistage, millist rolli te kogu asjas mängisite. On võimalik, et te mõistsite neid valesti või ütlesite midagi, mida ei oleks pidanud, ja see vallandas neid. See ei õigusta nende tegusid, kuid aitab kindlasti olukorda selgitada. Te võite öelda:

• Mul on kahju, et minu tegevus sulle haiget tegi ja et ma panin sind nii tundma.
• Ma vabandan oma käitumise eest. Samas usun ka, et see, mida sa tegid/sid, oli vale.
• Ma tunnistan, et tegin vea ja vabandan, kuid ma usun siiski, et see ei õigusta teie käitumist.

Mõnikord kipuvad inimesed süüdistust kõrvale tõrjuma ja tekitama mulje, nagu oleks see kõik sinu süü. Palu vabandust oma vea eest, kuid tee selgeks, et sa ei võta vastutust selle eest, mida "nemad" tegid. Ära langeda vale süü omaksvõtmise lõksu.

4. Ärge reageerige. Vastake

See nõuab palju enesekontrolli, sest reageerimine sellele, mida nad ütlevad, teeb olukorra ainult hullemaks. Vestlus on läbi, enne kui see üldse algab. Tee enne vastamist paus. Hinga sügavalt sisse ja mõtle oma vastuse üle, selle asemel, et lasta oma emotsioonidel ülekaalu saada. See on raske, kuid sa pead jääma rahulikuks ja tasakaalukaks, kui vastad kellelegi, kes sind vigastas.emotsionaalselt.

Nandita selgitab: "Püüa anda endast parim, et mitte reageerida olukorrale. Kui keegi on ütlemas midagi haavavat või käitub nii, et see teeb sulle haiget, väldi reageerimist samamoodi nagu nemad. Reageeri alati rahulikult, kui nad sulle oma poolt räägivad." See annab sulle kontrolli olukorra üle ja tagab parema tulemuse.

Sellistes olukordades on parem olla lepitav ja aktsepteeriv suhtumine. See ei tähenda, et sa nõustud sellega, mida nad räägivad. Lõppude lõpuks oled sa selleks, et asju parandada ja teie suhe toimima panna, mitte rikkuda teie omavahelist võrdsust.

5. Kuulake nende poolt

Nandita ütleb: "Nii palju kui on oluline edasi anda, mida sa tunned, on vaja ka seda, et sa kuulaksid, mida teisel inimesel on öelda. Kuula neid ja võta vastu, mida nad ütlevad, ilma hinnanguid andmata. Ainult siis, kui sa oled aktiivne kuulaja, saad sa üle haigetundest ja leiad probleemile lahenduse."

Kui räägid kellegagi, kes on sinu emotsioone kahjustanud, siis pea meeles, et on võimalik, et sa ei olnud tema viha allikas ja et see oli midagi muud, mis teda vallandas. See ei õigusta seda, mida ta tegi, kuid ta väärib võimalust laua taga. Lõppude lõpuks on vestlus kahepoolne.

Teile ei pruugi meeldida see, mida nad ütlevad, kuid kui soovite, et nad kuulaksid teie mõtteid ja tundeid, peate olema valmis kuulama ka nende oma. Peate andma neile võimaluse jagada oma vaatenurka kogu olukorra kohta. Kui olete kuulanud nende poole, siis on teil parem võimalus nende mõtetele vastata.

6. Anna kellelegi aru, et ta on sulle haiget teinud, öeldes talle lühidalt, mis tundus lugupidamatuna

Rääkige neile, mis teid vigastas. Ärge laskuge pikalt seletama või üksikasjadesse, mis juhtus. Ärge kaitske neid, öeldes: "Ma tean, et te ei tahtnud mulle haiget teha." Nimetage, milliseid tundeid nende tegevus vallandas. Nad võivad üritada teid katkestada. Sel juhul öelge neile viisakalt, et soovite kindlasti kuulda nende mõtteid selles küsimuses, kuid teid tahaksite kõigepealt ära kuulata.

Sa võid öelda midagi sellist:

• Kui sa selle avalduse tegid, tundsin end alandatuna ja haiget...
• Kui ma püüdsin oma seisukohta selgitada, kasutasite te solvavaid väljendeid ja see tegi mulle väga haiget.
• Kui ma oma probleemi sinuga jagasin, siis sa tekitasid minus tunde, et see oli minu süü ja et ma tõin kõik hädad endale ise.

Nandita ütleb: "Kui tunned, et sa oled kontrolli all, räägi teisele inimesele oma tunnetest. Ära löö välja ega tee suurt väljaütlemist, sest see teeb asja hullemaks. Ütle, et sulle tegi haiget see, mida ta sulle ütles või tegi. Aga ära löö alla vöö. Sinu suhtlemisviis on oluline."

7. Loobu vajadusest olla õige või kaitsta oma seisukohta

Teine oluline nõuanne, mida öelda kellelegi, kes sind emotsionaalselt vigastas, on seista vastu tungile end kaitsta või tõestada, et sul on õigus. Kui keegi on sind sügavalt vigastanud, on kalduvus muutuda kaitsvaks ja püüda tõestada, et teine inimene on valesti. Väldi seda. Paku oma seisukohta ja eemalda oma toonis olev vaenulikkus või kaitsevõime. Nõustu sellega, etei nõustu.

8. Tee vajadusel pausid, kui räägid kellegagi, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi

Vestlus kellegagi, kes sinu emotsioone kahjustab, võib olla üsna intensiivne ja kurnav kogemus. Just seetõttu ei tohiks sa kunagi kõhklema jääda, et teha paus, kui see muutub sulle liiga raskeks. Kui vestlus ei lähe hästi, pane see mõneks ajaks seisma. Selgita teisele inimesele, et vajad pausi ja oma põhjuse, miks sa seda soovid. Sa võid öelda:

• Ma tahan lahendada meie vahelise probleemi, kuid hetkel muutub see vestlus minu ja vist ka sinu jaoks liiga koormavaks. Kas me võiksime teha pausi ja tulla tagasi, kui me mõlemad oleme selleks valmis?
• See vestlus teeb mind liiga emotsionaalseks ja kurnatuks. Kuidas oleks, kui teeksime pooletunnise pausi ja jätkaksime siis?
• See vestlus muutub liiga pingeliseks ja ma olen nõus, et me ei peaks seda juttu jätkama. Aga ma tahan asja lahendada, selle asemel, et lasta sellel kaua venida. Kas sa oled vaba, et homme sellest rääkida?

On väga oluline, et sa pöörduksid vestluse juurde tagasi, selle asemel, et lasta sellel rippuda. Kui sa ei lahenda seda varsti, on hiljem raskem selle juurde tagasi tulla. See Redditi kasutaja ütleb: "Kui ma ei ole valmis andma võrdselt ruumi nende tunnetele, ütlen neile viisakalt, et olen praegu veidi ülekoormatud ja vajan ruumi, kuid võtan nendega ühendust, kui tunnen end paremini. Siis, kui ma olen kogunud omaise püüan läheneda olukorrale uudishimuga."

9. Otsustage, mida soovite suhetes teha

Alati ei ole vaja suhteid parandada. Kui keegi sinu tundeid vigastab ja ei hooli, siis on kõige parem sellele dünaamikale lõpp teha, selle asemel, et pidevalt haiget saada. Kõik, mida sa saad teha, on selgitada neile, et nad on sind vigastanud, ja kuna nad ei ole valmis tunnistama või aktsepteerima, et nad eksisid, ütle neile, et sa võiksid oma suhte üle vaadata.

See Redditi kasutaja selgitab: "Anna teada, et nende harjumused teevad sulle haiget ja sa ei taha nende läheduses olla ... Inimestel on halvad harjumused mitmel põhjusel. On hea, et nad saavad tagasiside mehhanismi, et nad teevad järjepidevalt midagi, mis teeb haiget. Ma usun (ja selle üle võib vaielda), et enamik inimesi, kes teevad haiget, ei ole kurjad, vaid nii hirmunud või vihased, et nad ei tea, mida muud teha."

Kuid enne, kui sa neile seda ütled, veendu, et sa ei oota liiga palju. Kui nad ei usu, et nad eksivad, ei vabanda nad ka, mistõttu keskendu piiride seadmisel ainult oma tunnetele ja otsustele. Isegi kui nad vabandavad, pea meeles, et sa ei pea neile andestama ega neid oma elus hoidma. Kui sa arvad, et nad on mürgised ja nende käitumine on liiga palju, astu eemalesuhe. Või jääda sõpradeks - see on täiesti sinu otsustada.

10. Mida öelda inimesele, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi - ütle talle, mida sa sooviksid, et ta teeks teisiti

Kui olete probleemi käsitlenud ja oma mõtted ja tunded välja öelnud, püüdke leida lahendus, et selline olukord ei korduks. Kui olete endiselt huvitatud suhte säilitamisest, öelge inimesele, mida te tahaksite, et ta tulevikus teisiti teeks, ja selgitage oma põhjuseid. Andke talle teada, et ta on teile oluline ja et te hoolib temast endiselt, kuidon teatud piirid, mida nad ei saa ületada.

Suhtes on ilmselge, et asjaosalised lähevad aeg-ajalt teineteisele närvi. On hetki, mil mõlemad pooled ütlevad teineteisele haavavaid asju. Kui selline olukord tekib, on lihtne välja lüüa. Aga kui te olete ärritunud ja haavatud, aitab vestlust tsiviliseerida. Kui ei paranda, siis vähemalt annab see teile lõpplahenduse.

5 asja, mida suhtlemisel meeles pidada

Ebakorrektne suhtlemine on üks peamisi põhjusi, miks suhe on lagunenud. Kui keegi on sulle sügavalt haiget teinud ja sa kavatsed talle selle pärast vastu astuda, siis veendu, et räägid temaga õigesti. Siin on mõned asjad, mida peaksid silmas pidama, kui suhtled inimesega, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi.

1. Mõista, mis on haiget teinud

Enne kui mõtled välja, mida öelda kellelegi, kes sulle emotsionaalselt haiget tegi, mõtle juhtunu üle ja püüa mõista, miks sa oled haiget saanud. Pea meeles, et haiget tegemine ei ole alati tahtlik. Võib-olla oli tegemist arusaamatusega. Võib-olla nad ei mõistnud, et see mõjutab sind nii palju. Selle aktsepteerimine võib aidata sul olukorraga paremini toime tulla.

"Kui olete oma tundeid aktsepteerinud ja olete paremas vaimses ruumis, püüdke mõista järgmisi asju: Mis oli teise inimese juures see, mis teile haiget tegi? Kas tema sõnad, teod või see, kuidas ta käitus või ei käitunud? Kas ootasite, et ta käituks teatud viisil? Küsige endalt, miks te tunnete nii, nagu te tunnete," ütleb Nandita.

Vaadake olukorda objektiivselt ja usaldage oma instinkte. Kui teile on haiget tehtud, võib olla lihtne ja ahvatlev kaevata minevikus tehtud vigastusi välja ja tuua need praeguses olukorras esile. Praegune haigus võib vallandada mineviku leina ja vallandada emotsioone, mis võivad olla liiga üle jõu käivad, et neid hallata või kontrollida. Siiski peate jääma keskenduma praegusele olukorrale, et saaksite töödelda haiget jakontrollige kogetud viha.

2. Mõtle, mida sa tahad öelda

Pärast seda, kui olete mõistnud ja töödelnud kogu haiget ja viha, korraldage oma mõtted hoolikalt ja planeerige oma vastus. Võib olla raske kogemus, kui astute vastu või räägite kellegagi, kes teile haiget tegi, sest on suur tõenäosus, et te ei taba asja või lähenete vestlusele valesti või kasutate lõpuks sõnu, mida võite hiljem kahetseda.

See Redditi kasutaja selgitab: "Kui tunned vajadust kohe distantseeruda, kasuta seda aega oma mõtete kogumiseks ja oma tunnete tuvastamiseks, et saaksid oma partneriga probleemi lahendada." Seega mõtle läbi, mida tahad öelda ja kuidas vestlusele läheneda, et vältida intensiivsete emotsioonide ülekaalu.

3. Ole kaastundlik

See on üks tähtsamaid nõuandeid, mida meeles pidada, kui suhtled kellegagi, kes sulle haiget tegi. Mõnikord juhtub nii, et inimene, kes sulle haiget tegi, on seda teinud seetõttu, et tal endal on valu. Kuigi see ei õigusta haiget, mida ta sulle on teinud, ega tähenda, et sa peaksid talle sellise käitumise jätma, aitab see teda paremini mõista.

Oluline on panna keegi mõistma, et ta on sulle haiget teinud, ja selleks tuleb temaga rääkida kaastundlikult. Ära lähe eesmärgiga karjuda ja teda maha suruda. Püüa mõista, millest ta lähtub. Mõte on suhelda viisakalt, panna oma mõtted ja tunded lauale, kuulata ära tema pool ja jõuda siis sõbraliku lahenduseni. Võiksid proovida näidata omakaastunnet, öeldes:

• Ma hoolin sinust ja meie suhtest, mistõttu tahan selle konflikti lahendada.
• Sa oled mulle tähtis ja seetõttu tahan ma sinuga rääkida, et me saaksime sellest edasi liikuda.
• Ma tahan seda avalikult teiega arutada, et me saaksime üksteist paremini mõista.
• Ma austan ja hoolin sinust, mistõttu tahan sellest rääkida, et me saaksime sellist olukorda tulevikus vältida.

Sellised avaldused näitavad neile, et te hoolidate neist ja suhtest, ning julgustavad neid avanema ja lahendama tekkinud olukorda. "Teine inimene võib läbida raskeid aegu. Tema käitumise eest võivad vastutada teised tegurid. Sellel peab olema põhjus - kas see on põhjendatud või mitte, tuleb otsustada hiljem. Kui te seda tunnistate, on lihtsam kaastunnet üles näidata.ja suhelda nii, et saaksime suhteid parandada," selgitab Nandita.

4. Seadke oma isiklikud piirid

Kõik suhted ei kesta igavesti. Üks oluline asi, mida tuleb meeles pidada, kui räägite inimesega, kes teile haiget tegi, on see, et te ei pea tagasi pöörduma selleni, kuidas asjad olid enne vahejuhtumit. Selle asemel peaksite tagama, et teid ei sunnita uuesti sellisesse olukorda, mistõttu piiride või isiklike piiride seadmine on hädavajalik.

Analüüsige ja otsustage, milliseid inimese käitumismustreid olete valmis aktsepteerima ja mis on vastuvõetamatu. Mõistke oma vajadusi ja seda, kas olete valmis haigetest lahti laskma ja edasi liikuma. Mõistke, kas olete valmis neile andestama ja kui olete, kas see tähendab, et soovite nendega endiselt suhet säilitada? Otsustage oma piirid, enne kui lähete inimesele, kes teile haiget tegi.

5. Tea, et haiget saamine ei võta ära sinu isiklikku õnne

Ära lase haigetel muutuda osaks oma identiteedist ja määrata oma õnne ja suhtumist ellu. Sa ei pea igavesti oma haigetes kaevama. Sa võid sellest lahti lasta ja edasi liikuda. On võimalik andestada inimesele ja endale kõik, mis juhtus, ning minna sellest üle. Vali endale andestamine, võta end kokku ja lase lahti.

Peamised näitajad

• Kui keegi on sulle sügavalt haiget teinud, istu maha ja töötle haiget ja viha. Lase endal tunda läbi käivaid emotsioone.
• Leidke tervislikke viise, kuidas end välja elada - rääkige oma lähedastega, kirjutage päevikusse, räägi jne.
• Selgitage, mis teile haiget tegi, ja siis kuulake ära nende pool.
• Räägi inimesega, kes sulle haiget tegi. Reageeri, kuid ära reageeri, ära too minevikku või mängi süüdistust.
• Ärge unustage kaastunnet, kui suhtlete inimesega, kes teile haiget tegi.

Kui kogete emotsionaalset valu, võivad paljud öelda teile, et laske lihtsalt lahti ja unustage see. Mõistke, et see ei ole kehtiv ega tervislik lahendus. Mädanev valu sööb teie meelerahu ära ja viib selleni, et väljendate oma emotsioone toksilisel viisil. Teil on vaja oma haiget ja viha töödelda, rääkida sellest inimesega, õppida tervenema ja leida omaenda lohutust ja õnne. Loodame, etülaltoodud nõuanded aitavad.

KKK

Jah. Kui keegi on sulle sügavalt haiget teinud, peaksid sa temaga sellest rääkima. Kui sa seda ei tee, saadad sa sõnumi, et sind võib kohelda nii, nagu ta tegi, ja see ei ole terve alus suhetele. Sa pead kõigepealt austama ennast ja mõistma, et sa ei vääri sellist kohtlemist. 2. Mida teete, kui keegi teeb teile haiget ja ei hooli?

Üks esimesi asju, mida teha, kui keegi sind vigastab ja ei hooli, on mõista valu ja töödelda haiget ja viha. Lase endal tunda, mida sa läbi elad, ja leia tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks. Samuti püüa näha asju selle inimese vaatenurgast, kes sind vigastas. See võib aidata olukorraga paremini toime tulla. Selle käigus ära unusta keskenduda omaõnne ja heaolu. Vajadusel otsige professionaalset abi.

Me peame mõistma, et keegi ei ole täiuslik ja mõnikord aitavad meie enda ootused kaasa sellele, kuidas me end tunneme. Kui näete asju nende vaatenurgast ja tunnistate oma rolli asjas, siis on lihtsam kaasa tunda inimesele, kes teid vigastas. Mõnikord ei pruugi te olla nende viha allikas või võis tegemist olla lihtsalt arusaamatusega. Sellistes olukordades õppige olemakaastundlik ja andestav.