Hayotimizning qaysidir qismida sevgan insonlarimizdan xafa bo'lganmiz. Qasddan yoki qasddan bo'ladimi, biz hammamiz hayotimiz uchun jarohat olgan hissiy jarohatlardan omon qoldik. Ba'zilar buni qo'yib yuborishni tanlashlari mumkin bo'lsa-da, biz uni engish yoki og'riqni kamaytirishning usullaridan biri sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odamga qanday va nima deyishni aniqlashdir deb o'ylaymiz.

Barcha og'riq va og'riqni saqlab qolish va Ichkarida to'plangan salbiy his-tuyg'ular faqat uzoq muddatda sizni xafa qiladi va sizni xafa qilgan odam bilan munosabatlaringizni qaytarib bo'lmaydigan darajada buzadi. Bu sizni achchiq va norozi tuyg'ularni qoldiradi, shuning uchun vaziyatga qarshi turish va uni sog'lom yo'l bilan hal qilish yaxshiroqdir. Biz CBT, REBT va er-xotinlar maslahatiga ixtisoslashgan psixolog Nandita Rambhia (Psixologiya bo'yicha magistr) bilan suhbatlashdik, agar kimdir sizni qattiq xafa qilganda nima qilish kerakligini va kimdir sizni xafa qilganini tushunish uchun qanday va nima deyish kerakligini tushunish uchun.

Kimdir sizni hissiy jihatdan ranjitgan bo'lsa, nima qilish kerak

Sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilgan kishiga nima deyishni aniqlashdan oldin, siz nimalarni boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak. Siz o'zingizni taskinlashingiz va nima kerakligini aniqlashingiz kerak. Mana, kimdir sizni hissiy jihatdan xafa qilgan bo'lsa, qilishingiz mumkin bo'lgan 7 ta narsa.

1. Og'riqni qabul qiling va o'zingizga nimalarni his qilayotganingizni his qilishingizga imkon bering

Sog'ayish jarayonidagi birinchi qadam. sizni xafa qilganingizni tan olish va qabul qilish.bunday vaziyatlarda murosasiz va qabul qiluvchi munosabatda bo'ling. Bu ularning aytganlariga rozi ekanligingizni anglatmaydi. Oxir oqibat, siz hamma narsani tuzatish va munosabatlaringizni yaxshilash va bir-biringiz bilan bo'lgan tenglikni buzmaslik uchun u erdasiz.

5. Hikoyaning ularning tomonini tinglang

Nandita deydi: “O'z his-tuyg'ularingizni etkazish qanchalik muhim bo'lsa, boshqa odamning aytganlarini tinglash ham kerak. Ularni tinglang va ularning gaplarini hukm qilmasdan qabul qiling. Faol tinglovchi bo‘lganingdagina xafagarchilik tuyg‘usini yengib, muammoga yechim topishga erishasan”.

Sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilgan odam bilan gaplashayotganda, uning g'azabining manbai siz bo'lmagan bo'lishingiz mumkinligini va ularni boshqa narsa qo'zg'atganini unutmang. Bu ularning qilgan ishini oqlamaydi, lekin ular stolda imkoniyatga loyiq. Axir, suhbatlashish ikki tomonlama ko'chadir.

Ularning gaplari sizga yoqmasligi mumkin, lekin ular sizning fikr va his-tuyg'ularingizni tinglashlarini istasangiz, siz ham ularning fikrlarini tinglashga tayyor bo'lishingiz kerak. . Siz ularga butun vaziyat bo'yicha o'z nuqtai nazarini baham ko'rish imkoniyatini berishingiz kerak. Ularning fikrini eshitganingizdan so'ng, bu sizni ularning fikrlariga javob berish uchun qulayroq joyga qo'yadi.

6. Biror kishiga hurmatsizlik bo'lgan narsani qisqacha aytib, sizni xafa qilganini anglab eting

Ularga ayting seni nima xafa qildi.Nima bo'lganligi haqida uzoq tushuntirishlar yoki tafsilotlarga kirmang. "Meni xafa qilmoqchi emasligingizni bilaman" deb ularni himoya qilmang. Ularning harakatlari sabab bo'lgan his-tuyg'ularni aniqlang. Ular sizni xalaqit berishga harakat qilishlari mumkin. Bunday holda, ularga muloyimlik bilan aytingki, siz ularning bu boradagi fikrlarini eshitishni xohlaysiz, lekin birinchi navbatda sizni eshitishni xohlaysiz.

Shuningdek qarang: Erkaklar sevgan ayollarini tark etishining 8 haqiqiy sababi

Siz shunday deyishingiz mumkin:

• Ushbu bayonotni aytganingizda, men o'zimni kamsitilgan va xafa bo'lgan his qildim
• Men o'z nuqtai nazarimni tushuntirishga harakat qilganimda, siz haqoratli so'z ishlatdingiz va bu haqiqatan ham meni xafa qildi
• Men muammomni siz bilan baham ko'rganimda, siz menga hammasi mening aybimdek va barcha muammolarni o'zimga yuklaganimni his qildingiz

Nandita shunday deydi: “O'zingizni boshqarayotganingizni his qilsangiz, boshqa odamga his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Qashqirmang yoki jiddiy janjal qilmang, chunki bu vaziyatni yomonlashtiradi. Ayting-chi, ular sizga aytganlari yoki qilganlari sizni xafa qildi. Lekin kamarning ostiga urmang. Muloqot uslubingiz muhim.”

7. To'g'ri bo'lish yoki o'z pozitsiyangizni himoya qilish zaruratidan voz keching

Sizni xafa qilgan kishiga nima deyish kerakligi haqidagi yana bir muhim maslahat - bu fikrga qarshi turishdir. o'zingizni himoya qiling yoki haq ekanligingizni isbotlang. Agar kimdir sizni qattiq xafa qilgan bo'lsa, himoyalanishga moyil bo'lib, boshqa odam noto'g'ri ekanligini isbotlashga harakat qiladi. Buni qilishdan saqlaning. O'z nuqtai nazaringizni taklif qiling va har qanday dushmanlik yoki himoyalanishni olib tashlangbu sizning ohangingizda mavjud. Qarshilikka rozi bo'ling.

8. Agar kerak bo'lsa, sizni xafa qilgan odam bilan gaplashayotganda tanaffus qiling

Sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilgan kishi bilan suhbatlashish juda kuchli va mashaqqatli tajriba bo'lishi mumkin. Aynan shuning uchun siz hech qachon tanaffus qilishdan qo'rqmasligingiz kerak. Agar suhbat yaxshi bo'lmasa, uni bir muddat to'xtatib qo'ying. Boshqa odamga tanaffus kerakligini va uni xohlash sababini tushuntiring. Siz shunday deyishingiz mumkin:

• Men o'rtamizdagi masalani hal qilmoqchiman, lekin hozirda bu suhbat men uchun va, o'ylaymanki, siz uchun ham juda og'irlashib bormoqda. Iltimos, tanaffus qilib, ikkalamiz tayyor bo'lganimizdan so'ng unga qaytsak bo'ladimi?
• Bu suhbat meni juda hayajonli va charchatmoqda. Yarim soatlik tanaffus qilib, keyin davom etsak-chi?
• Ushbu suhbat juda qizg'inlashib bormoqda va men suhbatni davom ettirmasligimizga qo'shilaman. Ammo men bu masalani uzoq vaqtga cho'zish o'rniga hal qilmoqchiman. Ertaga bu haqda gaplasha olasizmi?

Suhbatning boshingizga tushishiga yo'l qo'ymasdan, unga qaytishingiz juda muhim. Agar buni tezda hal qilmasangiz, keyinroq unga qaytish qiyin bo'ladi. Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: "Agar men ularning his-tuyg'ulariga teng bo'sh joy berishga tayyor bo'lmasam, ularga xushmuomalalik bilan aytamanki, men hozir biroz to'lib-toshganman va bo'sh joy kerak, lekin mengaMen o'zimni yaxshi his qilganimda ularga murojaat qilaman. Keyin, o'zimni yig'ib bo'lgach, vaziyatga qiziquvchanlik bilan yondashishga harakat qilaman."

9. O'zaro munosabatlar haqida nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling

Munosabatlarni tuzatish har doim ham kerak emas. Agar kimdir sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilsa va unga ahamiyat bermasa, doimo xafa bo'lishning o'rniga, bu dinamikaga chek qo'yganingiz ma'qul. Siz qila oladigan yagona narsa, ularga sizni xafa qilganliklarini tushuntirish va ular noto'g'ri ekanligini tan olishni yoki qabul qilishni xohlamasliklari uchun, munosabatlaringizni qayta ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkinligini ayting.

Ushbu Reddit foydalanuvchisi shunday deb tushuntiradi: “Ularning odatlari sizni xafa qilishini va siz ularning atrofida bo'lishni xohlamasligingizni ayting ... Odamlar ko'p sabablarga ko'ra yomon odatlarga ega. Ular doimo og'riq keltiradigan biror narsa qilishlari haqida fikr-mulohaza mexanizmini olishlari yaxshi. Men ishonaman (va siz bu haqda bahslasha olasiz) ko'pchilik xafa bo'lgan odamlar yovuz emas, balki shunchalik qo'rqib yoki g'azablanganki, ular boshqa nima qilishni bilmaydilar."

Biroq, ularga buni aytishdan oldin, shunday qiling. ko'p narsa kutmasligingiz aniq. Agar ular o'zlarini noto'g'ri deb hisoblamasalar, kechirim so'ramaydilar, shuning uchun chegaralarni belgilashda faqat his-tuyg'ularingizga va qarorlaringizga e'tibor qarating. Agar ular kechirim so'rashsa ham, ularni kechirishingiz yoki hayotingizda saqlashingiz shart emasligini unutmang. Agar siz ularni zaharli deb hisoblasangiz va ularning xatti-harakati juda og'ir bo'lsa, munosabatlardan voz keching. Yoki qoldo'stlar - bu butunlay o'zingizga bog'liq.

10. Sizni xafa qilgan kishiga nima deyish kerak - Unga nima qilishini boshqacha qilishini ayting

Muammoni hal qilib, o'z fikringizni bildirganingizdan so'ng va ko'kragingizdagi his-tuyg'ular, bunday vaziyat yana paydo bo'lmasligi uchun yechim topishga harakat qiling. Agar siz hali ham munosabatlarni davom ettirishni xohlasangiz, odamga kelajakda nima qilishni xohlayotganingizni ayting va buning sabablarini tushuntiring. Ular siz uchun muhimligini va siz hali ham ular haqida qayg'urayotganingizni bildiring, lekin ular o'ta olmaydigan chegaralar bor.

O'zaro munosabatlarda odamlar vaqti-vaqti bilan bir-birining asabiga tegishi aniq. Vaqti-vaqti bilan ikkala tomon ham bir-birini xafa qiladigan gaplarni aytadi. Bunday vaziyat yuzaga kelganda, janjal qilish oson. Ammo siz xafa bo'lganingizda va xafa bo'lganingizda suhbatni tinch tutsangiz, munosabatlarni tiklashga yordam beradi. Agar tuzatmasa, bu sizni hech bo'lmaganda yopib qo'yadi.

Muloqotda yodda tutilishi kerak bo'lgan 5 narsa

Noto'g'ri muloqot munosabatlarning buzilishining asosiy sabablaridan biridir. . Agar kimdir sizni qattiq xafa qilgan bo'lsa va siz bu haqda unga qarshi chiqmoqchi bo'lsangiz, u bilan to'g'ri gaplashganingizga ishonch hosil qiling. Sizni xafa qilgan odam bilan muloqotda bo'lganingizda bir nechta narsalarni yodda tutishingiz kerak.

Shuningdek qarang: Yigitingizdan so'rash uchun 50 ta hiyla-nayrang savol

1. Xafagarchilik sababini tushunib oling.xafa qilish

Sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odamga nima deyishni bilishdan oldin, nima bo'lganini o'ylab ko'ring va nima uchun xafa bo'layotganingizni tushunishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, xafa qilish har doim ham qasddan emas. Ehtimol, bu noto'g'ri tushunishdir. Ehtimol, ular bu sizga shunchalik ta'sir qilishini tushunishmagandir. Buni qabul qilish vaziyatni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi.

“O'z his-tuyg'ularingizni qabul qilganingizdan so'ng va yaxshi ruhiy makonda bo'lganingizdan so'ng, quyidagilarni tushunishga harakat qiling: boshqa odam sizni nima xafa qildi? Bu ularning so'zlari, xatti-harakatlari yoki o'zini tutish tarzimi yoki yo'qmi? Siz ulardan qandaydir tarzda o'zini tutishini kutganmidingiz? O'zingizdan so'rang, nega o'zingizni shunday his qilyapsiz, - deydi Nandita.

Vaziyatga xolisona qarang va o'z instinktlaringizga ishoning. Siz xafa bo'lganingizda, o'tmishdagi og'riqlarni qazib olish va ularni hozirgi vaziyatda keltirish oson va jozibali bo'lishi mumkin. Hozirgi og'riq o'tmishdagi qayg'uni qo'zg'atishi va boshqarish yoki nazorat qilish uchun juda og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan bo'shashgan his-tuyg'ularni qo'zg'atishi mumkin. Biroq, siz bor e'tiboringizni hozirgi vaziyatga qaratishingiz kerak, shunda siz o'zingiz boshdan kechirayotgan xafagarchilikni qayta ishlash va g'azabni nazorat qilish uchun.

2. Nima demoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring

Tushunganingizdan so'ng va Barcha xafagarchilik va g'azabni qayta ishlang, fikrlaringizni diqqat bilan tartibga soling va javobingizni rejalashtiring. Sizni xafa qilgan odam bilan to'qnash kelish yoki u bilan gaplashish qiyin tajriba bo'lishi mumkin, chunki u erdaNuqtani o'tkazib yuborish yoki suhbatga noto'g'ri yondashish yoki keyin afsuslanishingiz mumkin bo'lgan so'zlarni ishlatish ehtimoli yuqori.

Ushbu Reddit foydalanuvchisi shunday deb tushuntiradi: "Agar siz darhol o'zingizni uzoqlashtirish zarurligini his qilsangiz, bu vaqtdan fikrlaringizni yig'ish va his-tuyg'ularingizni aniqlash uchun foydalaning, shunda muammoni sherigingiz bilan hal qilishingiz mumkin." Shuning uchun, kuchli his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik uchun nima demoqchi ekanligingiz va suhbatga qanday yondashmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring.

3. Rahmdil bo'ling

Bu eng muhimlaridan biridir. sizni xafa qilgan odam bilan muloqot qilishda yodda tutish kerak bo'lgan muhim maslahatlar. Ba'zida shunday bo'ladiki, sizni xafa qilgan odamning o'zi og'riqli bo'lgani uchun shunday qilgan. Garchi bu ular sizga etkazgan zararni oqlamasa ham va siz ularga bu xatti-harakatdan voz kechishingiz kerak degani emas, lekin bu ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

Biror kishi sizni xafa qilganini tushunishi va buni qiling, ular bilan mehr bilan gaplashishingiz kerak. Qichqirish va ularni o'chirish maqsadi bilan kirmang. Ular qaerdan kelganini tushunishga harakat qiling. G'oya fuqarolik bilan muloqot qilish, o'z fikr va his-tuyg'ularingizni stolga qo'yish, voqeaning ularning tomonlarini tinglash va keyin do'stona yechimga kelishdir. Siz rahm-shafqat ko'rsatishga urinib ko'rishingiz mumkin:

• Men siz va munosabatlarimiz haqida qayg'uraman, shuning uchun men buni hal qilmoqchiman.ziddiyat
• Siz men uchun muhimsiz va shuning uchun men siz bilan gaplashmoqchiman, shunda biz bundan o'tib ketamiz
• Bir-birimizni yaxshiroq tushunishimiz uchun buni siz bilan ochiq muhokama qilmoqchiman
• Men hurmat qilaman va siz haqingizda qayg'uraman, shuning uchun men kelajakda bunday vaziyatdan qochishimiz uchun bu haqda gaplashmoqchiman

Bunday bayonotlar ularga sizni ko'rsatadi. ularga va munosabatlarga g'amxo'rlik qiling va ularni mavjud vaziyatni ochishga va hal qilishga undash. "Boshqa odam qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Ularning xatti-harakati uchun boshqa omillar ham bo'lishi mumkin. Buning sababi bo'lishi kerak - bu haqiqiymi yoki yo'qmi, keyinroq hal qilinadi. Buni tan olganingizdan so'ng, rahm-shafqat ko'rsatish va munosabatlarni tiklashi mumkin bo'lgan tarzda muloqot qilish osonroq bo'ladi ", deb tushuntiradi Nandita.

4. Shaxsiy chegaralaringizni belgilang

Hamma munosabatlar abadiy davom etavermaydi. Sizni xafa qilgan odam bilan gaplashayotganda yodda tutish kerak bo'lgan muhim narsalardan biri shundaki, voqea sodir bo'lganidan oldingi holatga qaytishingiz shart emas. Buning o'rniga, siz yana bunday vaziyatga tushib qolmaslikka ishonch hosil qilishingiz kerak, shuning uchun chegaralar yoki shaxsiy chegaralar o'rnatish juda muhim.

Siz qanday odamning xatti-harakatlarini qabul qilishga tayyor ekanligingizni va nimasi qabul qilinishi mumkin emasligini tahlil qiling va hal qiling. O'zingizning ehtiyojlaringizni tushunib oling va siz xafagarchilikdan xalos bo'lishga va davom etishga tayyormisiz. yoki yo'qligini tushuningsiz ularni kechirishga tayyormisiz va agar shunday bo'lsa, bu siz hali ham ular bilan munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni anglatadimi? Sizni xafa qilgan odamga yaqinlashishdan oldin chegaralaringizni aniqlang.

5. Bilingki, xafa bo'lish sizning shaxsiy baxtingizdan mahrum emas

G'azablanish sizning shaxsiyatingiz va shaxsiyatingizning bir qismiga aylanishiga yo'l qo'ymang. hayotdagi baxtingiz va munosabatingizni aniqlang. Siz o'zingizning xafagarchilikda abadiy qolishingiz shart emas. Siz undan voz kechishingiz va davom etishingiz mumkin. Nima bo'lgan bo'lsa ham, odamni va o'zingizni kechirishingiz va undan o'tib ketishingiz mumkin. O'zingizni kechirishni tanlang, o'zingizni ko'taring va qo'yib yuboring.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Kimdir sizni qattiq xafa qilgan bo'lsa, orqangizga o'tiring va xafagarchilik va g'azabni qayta ishlang. O'zingiz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni his qilishingizga imkon bering
• Sog'lom chiqish yo'llarini toping – yaqinlaringiz bilan gaplashing, jurnal, janjal va h.k>Sizni xafa qilgan odam bilan gaplashing. Javob bering, lekin hech qanday munosabat bildirmang, o'tmishni ko'tarmang yoki aybdor o'yin o'ynamang
• Sizni xafa qilgan odam bilan muloqot qilishda hamdardlik ko'rsatishni unutmang

Emosional og'riqni boshdan kechirganingizda, ko'pchilik sizni qo'yib yuborishni va uni unutishni aytishi mumkin. Bu to'g'ri yoki sog'lom yechim emasligini tushuning. Yiringli jarohat sizning xotirjamligingizni yo'qotadi va his-tuyg'ularingizni zaharli usullar bilan ifodalashga olib keladi. Siz xafagarchilik va g'azabingizni qayta ishlashingiz kerak,bu haqda odam bilan gaplashing, davolanishni o'rganing va o'zingizning tasalli va baxtingizni toping. Yuqoridagi maslahatlar yordam beradi deb umid qilamiz.

Tez-tez so'raladigan savollar

1. Birovga his-tuyg'ularimni xafa qilganini aytishim kerakmi?

Ha. Agar kimdir sizni qattiq xafa qilgan bo'lsa, bu haqda u bilan gaplashishingiz kerak. Agar shunday qilmasangiz, sizga ular qilganidek munosabatda bo'lish mumkinligi va bu munosabatlar uchun sog'lom asos emasligi haqida xabar yuborasiz. Siz birinchi navbatda o'zingizni hurmat qilishingiz va bunday munosabatga loyiq emasligingizni tushunishingiz kerak. 2. Agar kimdir sizni xafa qilsa va parvo qilmasa nima qilasiz?

Kimdir sizni xafa qilsa va unga ahamiyat bermasa, birinchi navbatda qiladigan ishlardan biri bu og'riqni tushunish va xafagarchilik va g'azabni qayta ishlashdir. . O'zingizga nimalarni boshdan kechirayotganingizni his qilish va his-tuyg'ularingizni ifoda etishning sog'lom usullarini topishga imkon bering. Shuningdek, sizni xafa qilgan odamning nuqtai nazari bilan qarashga harakat qiling. Bu vaziyatni yaxshiroq hal qilishga yordam berishi mumkin. Bu jarayonda o'z baxtingiz va farovonligingizga e'tibor berishni unutmang. Agar kerak bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rang.

3. Sizni xafa qilgan odamga qanday hamdardlik bildirasiz?

Hech kim mukammal emasligini tushunishimiz kerak va ba'zida o'zimizning umidlarimiz o'zimizni his qilishimizga yordam beradi. Agar biror narsaga ularning nuqtai nazaridan qarasangiz va bu masaladagi rolingizni tan olsangiz, sizni xafa qilgan odamga hamdard bo'lish osonroq bo'ladi. Ba'zan siz bo'lmasligingiz mumkinNandita shunday tushuntiradi: “O'zingizni xafa qilganingizni tan oling. O'zingizga nimani his qilayotganingizni his qilishiga ruxsat bering. Tuyg'ular sizni yuvsin va xafagarchilikni qabul qiling. Qabul qilganingizda va tan olganingizda, siz his-tuyg'ularning o'zgarishini boshdan kechirasiz - umidsizlik, umidsizlik va g'azablanishni his qilishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ularni qabul qiling va ularning yo'qolishini kuting.”

2. Og'riqni ifodalashning sog'lom yo'llarini toping

Keyin, og'riqdan xalos bo'lish uchun uni ifodalashning sog'lom usullarini toping. Bir necha kun o‘tirib, hovliqib o‘tirish yoki boshqalarga qasd qilish o‘rniga, bu xafagarchilikni quyidagi yo‘llar bilan ifodalang:

• O‘z his-tuyg‘ularingizni xatga yozing va uni yirtib tashlang yoki yoqib yuboring
• O‘zingiz xohlagancha gapiring, qichqiring. , yoki aytmoqchi bo'lgan hamma narsani baland ovozda gapiring
• Bu haqda do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing
• Yig'lang va hammasini ochiq qoldiring, chunki buni qilmasangiz, bu sizning ruhiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi va o'zingizni qanday his qilasiz? o'zingiz
• Vaziyatlarga dosh berish uchun kichik bir harakat bo'lsa ham, bundan keyin nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring

Og'riqlaringizni qayta ishlang. og'riqni engishning nosog'lom usullariga murojaat qilish o'rniga g'azabingizni qanday boshqarishni bilib oling. Sizga hissiy og'riq keltirgan odamga o'z his-tuyg'ularingizni bildira olmasligingiz mumkin, lekin o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yo'l qo'ymang.

3. Sizni xafa qilgan odamning nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling

Biz hissiy og'riqni boshdan kechirganimizda, biz hamma narsani qo'yishga moyilmizularning g'azabining manbai yoki bu shunchaki tushunmovchilik bo'lishi mumkin. Bunday vaziyatlarda rahm-shafqat va kechirimli bo'lishni o'rganing.

>bizni xafa qilgan odamning aybi. Biz ularni dahshatli va befarq deb o'ylaymiz, bu odatda vaziyat haqida ularning nuqtai nazaridan o'ylashimizga to'sqinlik qiladi. Biroq, ba'zida bu fikrni o'zgartirish yordam berishi mumkin. Nandita, agar siz xafa bo'lishni istasangiz, "vaziyatga boshqa odamning nuqtai nazari bilan qarashga harakat qiling" deb maslahat beradi.

U tushuntiradi: "Emosional jarohatlar haqida gap ketganda, ko'pincha, odamlar ularning so'zlari va xatti-harakatlari do'sti yoki sherigiga dahshatli ta'sir qilganini anglamaydilar. Bu ko'pincha bexosdan sodir bo'ladi, shuning uchun siz avvaliga ularga shubha bilan qarashingiz kerak.

Ehtimol, ular yomon kun o'tkazgan bo'lishi yoki o'zlari qandaydir travmatik narsalarni boshdan kechirgan bo'lishi mumkin, bu ularning o'zlari kabi munosabatda bo'lishiga olib keldi. Ehtimol, ular o'zlarining so'zlari sizni juda xafa qilishi mumkinligini bilmay, hazil qilishgandir. Ular bilan gaplashing, ularga o'zlarini tushuntirish, ularning nuqtai nazarini tushunish imkoniyatini bering va ularning so'zlari/harakatlari sizni juda hissiy jihatdan xafa qilishini bildiring.

4. Jabrlanuvchi yoki aybdor o'yinini o'ynashni to'xtating

Bu kimdir sizni hissiy jihatdan xafa qilganda qilish kerak bo'lgan eng muhim ishlardan biridir. Vaziyatda siz qurbon bo'lmagansiz deb aytmayapmiz. Ha, siz aybdor bo'lmagan bo'lsangiz ham, sizga dahshatli gaplar aytilgan va qilingan.

Ammo Nanditaning aytishicha, o'zingizni yomon his qilish yoki aybdor o'yin o'ynash sizni yomonlashtiradi.faqat sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirasiz va sizni davolanishdan to'xtatasiz. Sizning shifo va baxtingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingiz kerak. Siz bilan sodir bo'lgan voqealar uchun siz javobgar bo'lmasligingiz mumkin, lekin o'tmishdagi boshqa birovning xatti-harakatlari sizning hozirgi kuningizdan ustun bo'lishiga yo'l qo'ymaysiz. Xafagarchilik sizning shaxsiyatingizga aylanishiga yo'l qo'ymang.

5. O'zingizning baxtingiz va farovonligingizga e'tibor qarating

Agar kimdir sizning his-tuyg'ularingizni xafa qilsa va unga ahamiyat bermasa, o'zingizni izolyatsiya qilishingiz va hech narsa qilmasligingiz mumkin. bu sizga yoqadi. Buni qilmang. Bu sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz uchun zararli. Qorong'ulik orasida baxt uchun ozgina joy ajrating.

Nandita shunday deydi: “Siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Hissiy jihatdan xafa bo'lish halokatli va qayg'uli bo'lishi mumkin, ammo siz hali ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tibor qaratishingiz kerak. Iloji boricha tartibingizga rioya qilishga harakat qiling. Mashqlaringizni va ovqatlaringizni o'tkazib yubormang yoki och uxlamang. Muntazam o'zingizni ko'proq nazorat qilishingizga va xafagarchilikni yaxshiroq engishingizga yordam beradi. Shunday ekan, iloji boricha oʻzingizni erkalang.”

Aminmizki, xafa boʻlganingizda yoki boʻsh vaqtingiz boʻlsa, qiladigan ishlaringiz yoki ijobiy harakatlaringiz bor. Kayfiyatingizni ko'tarish va o'zingizni taskinlash uchun siz juda ko'p ish qilishingiz mumkin, masalan:

• Quyosh botishini tomosha qilish
• Sayohat qilish
• Yoga va mashq qilish
• Sayohat qilish
• Ajoyib kitob o'qish
• San'at darsini o'tish
• O'zingiz yoki sevganingiz bilan ovqatlanishga chiqishbirlar
• Film tomosha qilish
• Sevimli sport turi bilan shug'ullanish

6. Mashq qilish O'zingizga hamdardlik va kechirimlilik

Siz xafa bo'lganingizda, hech qanday yomon ish qilmagan bo'lsangiz ham, o'zingizni ayblash oson. Har doim esda tutingki, nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, afsuslanish va yukni ko'tarish yaxshi fikr emas, shuning uchun siz o'zingizni kechirishni o'rganishingiz kerak. O'z-o'ziga hamdard bo'lishni mashq qiling. O'zingizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling va qayg'uga bo'ysunish o'rniga davom etishga harakat qiling.

Bo'lib o'tgan voqea uchun o'zingizni kechirib, xotirjam bo'lishni tanlash, o'zingizdan g'azablanish va hafsalasi pir bo'lishdan ko'ra yaxshiroq. Ushbu Reddit foydalanuvchisi aytganidek, “Menimcha, kechirim o'zingizga tegishli. Siz g'azabni ushlab turishni va uning kelajagingizni buzishini xohlamaysiz. Biror kishini kechirish, unga ishonish yoki uni hayotingizdagi bir joyga qaytarishni anglatmaydi. Bu shunchaki ularning harakatlari sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kuchini qo'yib yuborishdir.”

7. Kimdir sizni xafa qilgandan keyin yordam so'rang

Kimdir sizni qattiq xafa qilganda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi ishlardan biri. professional yordam so'rashdir. Biz xafa bo'lganimizda, biz impulsdan tashqari harakat qilamiz. Biz keyinchalik afsuslanishimiz mumkin bo'lgan narsalarni aytishga moyilmiz yoki arzimas narsalar uchun keraksiz ravishda qoralaymiz. Kimdir sizga hissiy og'riq keltirsa, nima qilish kerakligini aniqlashga yordam beradigan terapevt bilan maslahatlashing. Siz ular bilan his-tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz va ishlashingiz mumkin, shuning uchunsiz shifo va davom etishingiz mumkin. Bu oson bo'lmaydi, lekin bu kerak.

Nandita shunday deydi: “Boshqa odam sizni xafa qilgan bo'lsa ham, agar siz o'z his-tuyg'ularingiz ustida o'z vaqtida ishlasangiz va ijobiy chora ko'rsangiz, bu muammoni engish mumkin. munosabatlarga zarar etkazing va davolang va yanada ijobiy va sog'lom hayot kechiring. Agar siz ham shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, Bonobology kompaniyasining litsenziyalangan va tajribali terapevtlar paneliga murojaat qiling.

Yodda tutingki, xafagarchilik sizni aniqlashiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Siz davolanishni tanlashingiz va davom etishingiz mumkin. Keling, sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odamga nima deyishni muhokama qilaylik.

Sizni xafa qilgan kishiga nima deyish kerak

Biz hissiy og'riqni boshdan kechirganimizda, birinchi reaktsiya, odatda, odamni orqaga qamash va xafa qilishdir. Ammo bu sizning ikkalangizni ham yomonroq his qilishiga olib keladi, bu ikkala tomon uchun tuzatib bo'lmaydigan hissiy zarar keltiradi. Bu muammoni hal qilmaydi, ayniqsa bu odam hayotingizning ajralmas qismi bo'lsa. Xo'sh, bunday vaziyatda sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odamga nima deyish kerak? Xo'sh, bu erda yordam berishi mumkin bo'lgan bir nechta ko'rsatmalar mavjud.

Nandita shunday tushuntiradi: “Tinch holda muloqot qiling. O'sha paytda g'azablanmang yoki ayblovchi bayonotlar qilmang. O'tmishdagi voqealarni keltirmang yoki ularni hozirgi vaziyat bilan bog'lamang. Diqqatni hozirgi va mavjud masalaga qarating. O'z his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating."

1. Qochingayblovlar qilish

Sizning his-tuyg'ularingizni ranjitgan odamga duch kelganingizda amal qilish kerak bo'lgan birinchi qoida ayblovdan qochishdir. Biror kishini noto'g'ri xatti-harakatlarda ayblaganingizda, birinchi reaktsiya, odatda, mudofaaga o'tish, suhbatni janjalga aylantirish va oxir-oqibat, agar vaziyat qizib ketsa, janjalga aylanadi. Agar bu ayblovlar ortida sizning maqsadingiz bo'lsa, bu kimdir sizni xafa qilganini anglab etmaydi. Shuning uchun, quyidagi kabi bayonotlar qilmang:

• Siz faqat qichqirasiz
• Siz meni doim haqorat qilasiz
• Siz mening his-tuyg'ularimga hech qachon ahamiyat bermaysiz

Buning o'rniga ular bilan o'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring. Reddit foydalanuvchisi shunday deydi: “Siz sherigingizga murojaat qilganingizda, “Siz buni qildingiz” yoki “Siz buni qildingiz” kabi baholovchi bayonotlardan qoching. Bu sizni kuchsizlantiradi va jabrlanuvchining ongini yaratadi. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingizni aniqlash va sherigingizga nimani boshdan kechirayotganingiz haqida xabar berish orqali kuchingiz va qadr-qimmatingizni saqlang."

Muammoni ko'rib chiqishda "men" so'zini boshlang. Masalan, "Menga nisbatan haqoratli so'z ishlatganingizda men xafa bo'ldim." Ularni qo'pol va befarqlik uchun hukm qilish o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling. Bu suhbatdan dushmanlikni olib tashlaydi, bu o'zaro tushunishga erishish va munosabatlarni tuzatishni osonlashtiradi.

2. O'tmishni eslatishdan saqlaning

Bu o'z-o'zidan ma'lum. Siz xafagarchilik haqida gapirayotganingizda, uni olib kelish haqida o'ylangO'tmish juda jozibali bo'lishi mumkin. Lekin tuzoqqa tushmang. O'tmishdagi og'riqni keltirganingizda, hozirgi og'riqni chidash yanada qiyinlashadi. Bundan tashqari, o'tmish va hozirgi salbiy his-tuyg'ular bir-biriga aralashib, sizni xafa qilgan odamga nisbatan achchiq va nafratni kuchaytiradi, bu esa hozirgi vaziyatning ehtiyojlariga e'tibor qaratishni qiyinlashtiradi.

Agar munosabatlaringizni tuzatmoqchi bo'lsangiz. Sizning his-tuyg'ularingizni ranjitgan kishi bilan, ular bilan hozirgi paytda sizga olib kelgan og'riqlar haqida gapiring. O'tmishni qayta tiklash faqat narsalarni yanada chalkashtirib yuboradi. Ammo, agar bu odam sizga og'riq keltirgan bo'lsa, unda siz hali ham shunday munosabatda bo'lishni xohlaysizmi yoki yo'qligini qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

3. Sizni hissiy jihatdan xafa qilgan kishiga nima deyish kerak - O'zingizning rolingizni tan oling. masala

Nandita batafsil bayon qiladi: “Bu masaladagi rolingizni tan oling. Siz nima qilganingizni yoki qilmaganingizni tushuning, bu odamning o'ziga xos reaktsiyasiga hissa qo'shgan bo'lishi mumkin. Vaziyat boshqacha bo'lishi uchun nimadir aytishingiz mumkin edi?

Agar sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odam bilan munosabatlaringizni yaxshilash va mustahkamlashni istasangiz, bu juda muhim. Ular bilan gaplashishdan oldin, butun masalada qanday rol o'ynaganingizni tahlil qiling va tan oling. Ehtimol siz ularni noto'g'ri tushungansiz yoki sizda bo'lmasligi kerak bo'lgan narsani aytgandirsiz va bu ularni qo'zg'atgan. Bu ularni oqlamaydiharakatlar, lekin bu, albatta, vaziyatni tushuntirishga yordam beradi. Siz shunday deyishingiz mumkin:

• Mening xatti-harakatlarim sizni xafa qilgani va sizni shunday his qilganim uchun uzr so'rayman
• Xulq-atvorim uchun uzr so'rayman. Shu bilan birga, siz qilgan/aytgan narsa noto'g'ri ekanligiga ham ishonaman
• Men xato qilganimni tan olaman va kechirasiz, lekin baribir bu sizning xatti-harakatingizni oqlamasligiga ishonaman

Ba'zida odamlar aybni chetlab o'tishga moyil bo'lib, hamma narsa sizning aybingizdek tuyuladi. Xatoingiz uchun kechirim so'rang, lekin "ular" qilgan ish uchun siz aybdor emasligingizni aniq ayting. Soxta aybni qabul qilish tuzog'iga tushmang.

4. munosabat bildirmang. Javob bering

Bu juda ko'p o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi, chunki ularning aytganlariga munosabat bildirish vaziyatni yanada yomonlashtiradi. Suhbat hali boshlanishidan oldin tugaydi. Javob berishdan oldin pauza qiling. Chuqur nafas oling va his-tuyg'ularingiz sizni engishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, javobingiz haqida o'ylang. Bu qiyin, lekin sizni hissiy jihatdan xafa qilgan odamga javob berishda siz xotirjam va xotirjam bo'lishingiz kerak.

Nandita shunday tushuntiradi: “Vaziyatga munosabat bildirmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Agar kimdir sizni xafa qiladigan biror narsa aytayotgan bo'lsa yoki sizni xafa qiladigan tarzda o'zini tutsa, ular kabi munosabat bildirishdan saqlaning. Ular sizga voqeaning o'z tomonlarini aytib berishsa, har doim xotirjamlik bilan javob bering." U sizni vaziyatni nazorat qilish imkonini beradi va yaxshi natijani ta'minlaydi.

Yaxshisi