हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै बिन्दुमा हामीले मन पराउने मानिसहरूबाट दुख पाएका छौं। यो जानाजानी होस् वा नजानी, हामी सबै भावनात्मक चोटबाट बाँचेका छौं जसले हामीलाई जीवनको लागि दाग हुन सक्छ। कतिपयले यसलाई जान दिन रोज्न सक्छन्, हामी सोच्छौं कि यसको सामना गर्ने वा पीडा कम गर्ने एउटा तरिका भनेको तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने व्यक्तिलाई कसरी र के भन्नु भन्ने कुरा पत्ता लगाउनु हो।

सबै पीडा र नकारात्मक भावनाले भित्रभित्रै थुप्रिएको छ, यसले लामो समयसम्म तपाईलाई चोट पुर्याउनेछ र तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँगको सम्बन्धलाई पनि बिगार्ने छ, फर्किने बिन्दुमा। यसले तपाईलाई तितो र रिसाउने भावना छोड्नेछ, त्यसैले परिस्थितिको सामना गर्नु र यसलाई स्वस्थ तरिकाले सामना गर्नु राम्रो हुन्छ। हामीले CBT, REBT, र दम्पतीको परामर्शमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक नन्दिता रम्भिया (मनोविज्ञानमा एमएससी) सँग कुरा गर्यौं, कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्‍यायो भने के गर्ने र कसैलाई आफूले चोट पुर्‍याएको महसुस गराउन के गर्ने भनेर बुझ्नको लागि।

कसैले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्‍यायो भने के गर्ने

तपाईंको भावनामा चोट पुर्‍याउने कसैलाई के भन्नु भन्ने कुरा पत्ता लगाउनु अघि, तपाईंले के गरिरहनु भएको छ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। तपाईले आफैलाई सान्त्वना दिनु पर्छ र तपाईलाई के चाहिन्छ भनेर पत्ता लगाउन आवश्यक छ। कसैले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्‍याएको बेला तपाईंले गर्न सक्ने र गर्नै पर्ने ७ कुराहरू यहाँ छन्।

१. चोटलाई स्वीकार गर्नुहोस् र आफूलाई के महसुस गरिरहनुभएको छ भन्ने महसुस गर्न दिनुहोस्

निको प्रक्रियाको पहिलो चरण हो। तपाईंलाई चोट लागेको छ भनेर स्वीकार गर्न र स्वीकार गर्न।त्यस्ता परिस्थितिहरूमा एक मेलमिलाप र स्वीकार गर्ने मनोवृत्ति हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं तिनीहरूको कुरामा सहमत हुनुहुन्छ। दिनको अन्त्यमा, तपाईं चीजहरू सुधार्न र आफ्नो सम्बन्धलाई काम गर्न र एकअर्कासँग भएको समीकरणलाई बिगार्नुहुन्न।

5. कथाको उनीहरूको पक्ष सुन्नुहोस्

नन्दिता भन्छिन्, "आफूले महसुस गरेको कुरा व्यक्त गर्न जति महत्त्वपूर्ण छ, यो पनि आवश्यक छ कि तपाईंले अर्को व्यक्तिले के भन्नुहुन्छ सुन्नुपर्छ। तिनीहरूको कुरा सुन्नुहोस् र तिनीहरूले के भनेका छन्‌, त्यसलाई बिना निर्णय स्वीकार गर्नुहोस्। जब तपाईं सक्रिय श्रोता हुनुहुन्छ तब मात्र तपाईंले दुखेको भावनालाई जित्न सक्नुहुन्छ र समस्याको समाधान खोज्न सक्नुहुन्छ।"

तपाईंको भावनालाई चोट पुर्याउने कसैसँग कुरा गर्दा, याद गर्नुहोस् कि यो सम्भव छ कि तपाईं तिनीहरूको रिसको स्रोत होइन र यो अरू केहि थियो जसले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्यो। यसले उनीहरूले गरेको कुराको औचित्य प्रमाणित गर्दैन तर तिनीहरू टेबलमा मौकाको योग्य छन्। आखिर, कुराकानी गर्नु भनेको दुईतर्फी बाटो हो।

उनीहरूले भनेको कुरा तपाईंलाई मन नपराउन सक्छ, तर यदि तपाईं उनीहरूले आफ्ना विचार र भावनाहरू सुनून् भन्ने चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले उनीहरूको कुरा सुन्न पनि इच्छुक हुनुपर्छ। । तपाईंले तिनीहरूलाई सम्पूर्ण स्थितिमा उनीहरूको दृष्टिकोण साझा गर्ने मौका दिन आवश्यक छ। एकचोटि तपाईंले तिनीहरूको पक्ष सुन्नुभएपछि, यसले तपाईंलाई तिनीहरूका विचारहरूमा प्रतिक्रिया दिनको लागि राम्रो ठाउँमा राख्नेछ।

6. कसैलाई अनादर भएको कुरा संक्षिप्तमा बताई उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको महसुस गराउनुहोस्

उनीहरूलाई भन्नुहोस्। तिमीलाई के दुख्यो।के भयो भनेर लामो व्याख्या वा विवरणहरूमा नजानुहोस्। "मलाई थाहा छ तपाईंले मलाई चोट पुर्याउन चाहनुभएन" भनी उनीहरूको रक्षा नगर्नुहोस्। तिनीहरूका कार्यहरू ट्रिगर गरिएका भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई अवरोध गर्ने प्रयास गर्न सक्छन्। त्यस अवस्थामा, उनीहरूलाई नम्रतापूर्वक भन्नुहोस् कि तपाइँ निश्चित रूपमा यस विषयमा उनीहरूको विचारहरू सुन्न चाहनुहुन्छ, तर तपाइँ पहिले सुन्न चाहनुहुन्छ।

तपाईँले यस्तो भन्न सक्नुहुन्छ:

• जब तपाईंले यो कथन गर्नुभयो, मलाई अपमानित र दुखित भएको महसुस भयो
• जब मैले मेरो दृष्टिकोण बुझाउन खोजिरहेको थिएँ, तपाईंले अपमानजनक भाषा प्रयोग गर्नुभयो र त्यो वास्तवमै मलाई दुख्यो
• जब मैले मेरो समस्या तिमीसँग साझा गरें, तिमीले मलाई यो सबै मेरो गल्ती हो जस्तो महसुस गराए र मैले सबै समस्या आफैंमा ल्याएँ

नन्दिता भन्छिन्, "जब तपाई आफ्नो नियन्त्रणमा हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्छ, आफ्नो भावनाको बारेमा अर्को व्यक्तिलाई बताउनुहोस्। हल्ला नगर्नुहोस् वा ठूलो शोडाउन नगर्नुहोस् किनभने यसले चीजहरू खराब बनाउँछ। भन्नुहोस् कि उनीहरूले के भनेका छन् वा तपाईंलाई के गरे त्यसले तपाईंलाई चोट पुर्यायो। तर बेल्ट मुनि हान्नुहोस्। तपाईंको सञ्चारको तरिका महत्त्वपूर्ण छ।"

7. सही हुन वा आफ्नो अडानको रक्षा गर्न आवश्यक त्याग्नुहोस्

तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई के भन्नु भन्ने अर्को महत्त्वपूर्ण सुझाव भनेको इच्छाको प्रतिरोध गर्नु हो। आफ्नो रक्षा गर्नुहोस् वा तपाईं सही हुनुहुन्छ भनेर प्रमाणित गर्नुहोस्। जब कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्याएको छ, त्यहाँ रक्षात्मक बन्ने प्रवृत्ति हुन्छ र अर्को व्यक्ति गलत छ भनेर प्रमाणित गर्ने प्रयास गर्दछ। त्यसो गर्नबाट बच्नुहोस्। आफ्नो दृष्टिकोण प्रस्तुत गर्नुहोस् र कुनै पनि दुश्मनी वा रक्षात्मकता हटाउनुहोस्जुन तपाईंको स्वरमा अवस्थित छ। असहमत हुन सहमत।

8। तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैसँग कुरा गर्दा आवश्यक भएमा विश्राम लिनुहोस्

आफ्नो भावनालाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग कुराकानी गर्नु एकदमै तीव्र र थकाउने अनुभव हुन सक्छ। यही कारणले गर्दा तपाईलाई ह्यान्डल गर्न धेरै भयो भने तपाईले ब्रेक लिन कहिल्यै हिचकिचाउनु हुँदैन। यदि कुराकानी राम्ररी चलिरहेको छैन भने, यसलाई केही समयको लागि होल्ड गर्नुहोस्। अर्को व्यक्तिलाई व्याख्या गर्नुहोस् कि तपाईलाई विश्राम चाहिन्छ र एउटा चाहनुको कारण। तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:

यो पनि हेर्नुहोस्: तपाईं एक सम्बन्ध प्रश्नोत्तरी मा के चाहनुहुन्छ: सही परिणाम संग

• म हामी बीचको समस्या समाधान गर्न चाहन्छु तर, अहिले यो वार्तालाप मेरो लागि र, मलाई लाग्छ, तपाईंका लागि पनि भारी भइरहेको छ। के हामी दुबै तयार हुँदा कृपया विश्राम लिनुहोस् र यसमा फर्कन सक्नुहुन्छ?
• यो कुराकानीले मलाई धेरै भावुक र थकित महसुस गराएको छ। हामीले आधा घण्टाको विश्राम लिएर फेरि सुरु गर्ने हो भने के हुन्छ?
• यो वार्तालाप निकै तीव्र हुँदै गइरहेको छ र म सहमत छु कि हामीले कुराकानी जारी राख्नु हुँदैन। तर, म यसलाई लामो समयसम्म तान्नुको सट्टा समाधान गर्न चाहन्छु। के तपाईं भोलि यसको बारेमा कुरा गर्न स्वतन्त्र हुनुहुन्छ?

यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ कुराकानीमा फर्केर आउनुको सट्टा यसलाई तपाइँको टाउकोमा झुन्ड्याउन दिनुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई चाँडै समाधान गर्नुभएन भने, पछि यसलाई फिर्ता लिन गाह्रो हुनेछ। यो Reddit प्रयोगकर्ता भन्छन्, "यदि म उनीहरूको भावनालाई समान स्थान दिन तयार छैन भने, म तिनीहरूलाई विनम्रतापूर्वक भन्छु कि म अहिले अलिकति अभिभूत छु र ठाउँ चाहिन्छ तर मलाईजब म राम्रो महसुस गर्छु तिनीहरूमा पुग्नेछु। त्यसपछि, जब म आफैंलाई जम्मा गर्छु, म जिज्ञासाका साथ स्थितिमा पुग्ने प्रयास गर्छु।"

9. तपाईं सम्बन्धको बारेमा के गर्न चाहनुहुन्छ निर्णय गर्नुहोस्

सम्बन्धलाई सधैं सुधार गर्न आवश्यक छैन। जब कसैले तपाइँको भावनालाई चोट पुर्याउँछ र वास्ता गर्दैन, लगातार चोट प्राप्त गर्ने अन्तमा रहनुको सट्टा त्यो गतिशीलताको अन्त्य गर्नु उत्तम हुन्छ। तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ उनीहरूलाई उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको छ भनेर व्याख्या गर्नु हो र उनीहरू गलत थिए भनेर स्वीकार गर्न वा स्वीकार गर्न इच्छुक छैनन्, उनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो सम्बन्धमा पुनर्विचार गर्न चाहनुहुन्छ।

यो Reddit प्रयोगकर्ताले बताउँछ, "संचार गर्नुहोस् कि तिनीहरूको बानीले तपाईंलाई हानि पुर्‍याउँछ र तपाईं तिनीहरूको वरिपरि बस्न चाहनुहुन्न ... मानिसहरूसँग धेरै कारणहरूले गर्दा खराब बानीहरू हुन्छन्। यो राम्रो छ कि तिनीहरूले प्रतिक्रिया संयन्त्र प्राप्त गर्छन् कि तिनीहरूले लगातार केहि गरिरहेछन् जुन दुख्छ। म विश्वास गर्छु (र तपाईले यो बहस गर्न सक्नुहुन्छ) कि चोट पुर्याउने अधिकांश मानिसहरू खराब छैनन्, तर यति डराउँछन् वा रिसाउँछन् कि उनीहरूलाई थाहा छैन कि अरू के गर्ने। धेरै आशा गर्न निश्चित छैन। यदि तिनीहरू सोच्दैनन् कि तिनीहरू गलत छन् भने, तिनीहरूले माफी माग्ने छैनन्, त्यसैले सीमाहरू सेट गर्दा तपाईंको भावना र निर्णयहरूमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तिनीहरूले माफी मागे पनि, याद गर्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूलाई क्षमा गर्नुपर्दैन वा तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा राख्नु पर्दैन। यदि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि तिनीहरू विषाक्त छन् र तिनीहरूको व्यवहार ह्यान्डल गर्न धेरै छ भने, सम्बन्धबाट टाढा जानुहोस्। वा बस्नुहोस्साथीहरू - यो पूर्णतया तपाईंमा निर्भर छ।

10. तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई के भन्‍ने - तिनीहरूलाई भन्नुहोस् कि तपाईंले उनीहरूलाई फरक तरिकाले के गर्न चाहनुहुन्छ

एकपटक तपाईंले समस्यालाई सम्बोधन गरिसकेपछि र आफ्ना विचारहरू प्राप्त गरिसकेपछि र आफ्नो छातीबाट भावनाहरू, समाधान खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि यस्तो स्थिति फेरि नआओस्। यदि तपाईं अझै पनि सम्बन्ध राख्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, व्यक्तिलाई भन्नुहोस् कि तपाईं भविष्यमा फरक तरिकाले के गर्न चाहनुहुन्छ र यसको पछाडि आफ्नो कारणहरू व्याख्या गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तिनीहरू तपाईंका लागि महत्त्वपूर्ण छन् र तपाईंले अझै पनि तिनीहरूको ख्याल राख्नुहुन्छ, तर तिनीहरूले पार गर्न नसक्ने निश्चित सीमाहरू छन्।

सम्बन्धमा, यो स्पष्ट छ कि संलग्न व्यक्तिहरू एकअर्काको स्नायुमा समय-समयमा आउनेछन्। कहिलेकाहीँ दुवै पक्षले एकअर्कालाई हानिकारक कुराहरू भन्नेछन्। यस्तो अवस्था आइपुग्दा रिस उठाउन सजिलो हुन्छ । तर जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ र दुखित हुनुहुन्छ भने कुराकानीलाई सभ्य राख्दा सम्बन्ध सुधार्न मद्दत गर्नेछ। यदि सुधार भएन भने, यसले कम्तिमा तपाइँलाई बन्द गराउनेछ।

5 कुराहरु संचार गर्दा ध्यान दिनुहोस्

अनुचित संचार सम्बन्ध पतन को प्रमुख कारणहरु मध्ये एक हो । जब कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्याएको छ र तपाईं यसको बारेमा तिनीहरूको सामना गर्न चाहानुहुन्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले तिनीहरूसँग सही तरिकामा कुरा गर्नुभयो। तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग कुराकानी गर्दा तपाईंले ध्यानमा राख्नु पर्ने केही कुराहरू यहाँ छन्।

१. कारण बुझ्नुहोस्hurt

तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई के भन्नु भन्ने कुरा पत्ता लगाउनु अघि, के भयो भनेर सोच्नुहोस् र तपाईंलाई किन दुखित भइरहेको छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि चोट सधैं जानाजानी हुँदैन। सायद यो गलतफहमी थियो। सायद तिनीहरूले बुझेका थिएनन् कि यसले तपाईंलाई धेरै असर गर्छ। यसलाई स्वीकार गर्नाले तपाईंलाई परिस्थितिसँग राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

“तपाईंले आफ्ना भावनाहरू स्वीकार गरिसकेपछि र राम्रो मानसिक ठाउँमा हुनुहुन्छ, यी कुराहरू बुझ्ने प्रयास गर्नुहोस्: तपाईंलाई चोट पुर्याउने अर्को व्यक्तिको बारेमा के थियो? के यो तिनीहरूको बोली, कार्य, वा तिनीहरूको व्यवहार वा व्यवहार थिएन? के तपाईंले उनीहरूले निश्चित रूपमा व्यवहार गर्ने अपेक्षा गर्नुभएको थियो? आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाई जस्तो महसुस गर्नुहुन्छ," नन्दिता भन्छिन्।

परिस्थितिलाई वस्तुनिष्ठ रूपमा हेर्नुहोस् र आफ्नो प्रवृत्तिमा विश्वास गर्नुहोस्। जब तपाईं दुखी हुनुहुन्छ, यो सजिलो र विगतको पीडाहरू खन्न र तिनीहरूलाई वर्तमान अवस्थामा ल्याउन प्रलोभन हुन सक्छ। हालको चोटले विगतको शोकलाई ट्रिगर गर्न सक्छ र भावनाहरूलाई छाड्न सक्छ जुन व्यवस्थापन वा नियन्त्रण गर्न धेरै भारी हुन सक्छ। जे होस्, तपाईले हालको परिस्थितिमा ध्यान केन्द्रित गरिरहनु पर्छ ताकि तपाई चोटलाई प्रशोधन गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईले अनुभव गरिरहनुभएको रिसलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

2. तपाई के भन्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्

तपाईले बुझिसके पछि र सबै चोट र रिसलाई प्रशोधन गर्नुहोस्, आफ्नो विचारहरू सावधानीपूर्वक व्यवस्थित गर्नुहोस् र तपाईंको प्रतिक्रिया योजना गर्नुहोस्। तपाईलाई चोट पुर्याउने कसैसँग सामना गर्नु वा कुरा गर्नु गाह्रो अनुभव हुन सक्छ, किनभने त्यहाँ एक छतपाईले बिन्दु गुमाउनु भएको छ वा वार्तालापमा गलत तरिकाले पुग्ने वा पछि पछुताउन सक्ने शब्दहरू प्रयोग गर्ने उच्च सम्भावना छ।

यो Reddit प्रयोगकर्ताले बताउँछ, "यदि तपाईलाई तुरुन्तै आफूलाई टाढा राख्न आवश्यक छ भने, त्यो समय आफ्नो विचारहरू सङ्कलन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्, र आफ्ना भावनाहरू पहिचान गर्नुहोस् ताकि तपाईले आफ्नो पार्टनरसँग समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ।" त्यसकारण, तपाईं के भन्न चाहनुहुन्छ र तपाईं वार्तालापमा कसरी पुग्न चाहनुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् तीव्र भावनाहरूले तपाईंलाई राम्रो हुन नदिनुहोस्।

3. दयालु हुनुहोस्

यो सबैभन्दा धेरै हो। तपाईंलाई चोट पुर्याउने कसैसँग कुराकानी गर्दा दिमागमा राख्न महत्त्वपूर्ण सुझावहरू। कहिलेकाहीँ यस्तो पनि हुन्छ कि तपाईलाई दुख दिने व्यक्तिले आफैं दुखेको कारणले यस्तो गरेको हो। यद्यपि यसले उनीहरूले तपाईंलाई गरेको चोटको औचित्य प्रमाणित गर्दैन र यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले उनीहरूलाई यो व्यवहारबाट टाढा जान दिनुपर्छ, यसले उनीहरूलाई अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ।

कसैलाई उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको महसुस गराउनु महत्त्वपूर्ण छ र त्यसो गर्नुहोस्, तपाईंले उनीहरूसँग दयापूर्वक कुरा गर्न आवश्यक छ। चिच्याउन र तिनीहरूलाई बन्द गर्ने उद्देश्यको साथ भित्र नजानुहोस्। तिनीहरू कहाँबाट आउँदैछन् भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। विचार भनेको नागरिक तरिकामा कुराकानी गर्नु हो, आफ्नो विचार र भावनाहरू टेबलमा राख्नुहोस्, कथाको तिनीहरूको पक्ष सुन्नुहोस्, र त्यसपछि एक मिलनसार समाधानमा पुग्नु हो। तपाईंले यसो भन्दै दया देखाउने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई तपाईं र हाम्रो सम्बन्धको ख्याल छ, त्यसैले म यसलाई समाधान गर्न चाहन्छुद्वन्द्व
• तपाईं मेरो लागि महत्त्वपूर्ण हुनुहुन्छ र, त्यसैले, म तपाईंसँग कुरा गर्न चाहन्छु ताकि हामी यसबाट अघि बढ्न सकौं
• म तपाईंसँग यसबारे खुलेर छलफल गर्न चाहन्छु ताकि हामीले एकअर्कालाई अझ राम्रोसँग बुझ्न सकौं
• म सम्मान गर्छु। र तपाईंको बारेमा ख्याल राख्छ, त्यसैले म यस बारे कुरा गर्न चाहन्छु ताकि हामी भविष्यमा यस्तो अवस्थाबाट बच्न सकौं

त्यस्ता कथनहरूले उनीहरूलाई देखाउनेछन् कि तपाईं तिनीहरू र सम्बन्धको बारेमा हेरचाह गर्नुहोस्, र तिनीहरूलाई खोल्न र हातमा रहेको अवस्था समाधान गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। "अर्को व्यक्ति कठिन समयबाट गुज्रिरहेको हुन सक्छ। तिनीहरूको व्यवहारको लागि जिम्मेवार अन्य कारकहरू हुन सक्छन्। त्यहाँ कारण हुनुपर्छ - यो मान्य हो वा होइन पछि निर्णय गर्नुपर्छ। एकचोटि तपाईंले यो स्वीकार गर्नुभयो भने, सम्बन्ध सुधार्न सक्ने तरिकामा दया देखाउन र संवाद गर्न सजिलो हुन्छ," नन्दिता बताउँछिन्।

4. आफ्नो व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

सबै सम्बन्धहरू सधैं टिक्दैनन्। तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग कुरा गर्दा दिमागमा राख्नु पर्ने एउटा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईले घटना अघिको अवस्था कस्तो थियो भनेर फर्किनु पर्दैन। यसको सट्टा, तपाईंले यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि तपाईं फेरि त्यस्तो परिस्थितिमा बाध्य हुनुहुन्न, जसले गर्दा सीमाहरू वा व्यक्तिगत सीमाहरू सेट गर्न आवश्यक छ।

विश्लेषण गर्नुहोस् र निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईंले स्वीकार गर्न इच्छुक व्यक्तिको व्यवहारात्मक ढाँचाहरू के हो र के अस्वीकार्य छ। तपाईंको आफ्नै आवश्यकताहरू बुझ्नुहोस् र के तपाईं चोट छोड्न र अगाडि बढ्न तयार हुनुहुन्छ। कि भनेर बुझ्नुहोस्तपाईं तिनीहरूलाई माफ गर्न तयार हुनुहुन्छ र, यदि तपाईं हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब तपाईं अझै पनि तिनीहरूसँग सम्बन्ध राख्न चाहनुहुन्छ? तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिको नजिक पुग्नु अघि आफ्नो सीमा निर्धारण गर्नुहोस्।

5. जान्नुहोस् कि चोट लाग्दा तपाईको व्यक्तिगत खुशी खोस्दैन

दुःखलाई तपाईको पहिचानको हिस्सा बन्न नदिनुहोस् र जीवनमा आफ्नो खुशी र दृष्टिकोण निर्धारण गर्नुहोस्। आफ्नो पीडामा सदाको लागि डगमगाउनु पर्दैन। तपाईं यसलाई छोडेर अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो सम्भव छ कि व्यक्ति र आफैलाई जे भयो त्यसको लागि माफ गर्नुहोस् र यसलाई अघि बढाउनुहोस्। आफैलाई माफ गर्न छनौट गर्नुहोस्, आफैलाई उठाउनुहोस्, र जान दिनुहोस्।

मुख्य सूचकहरू

• जब कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्याएको छ, पछाडि बस्नुहोस् र चोट र रिसलाई प्रशोधन गर्नुहोस्। आफूलाई के भावनाहरू अनुभव गर्न अनुमति दिनुहोस्
• भेन्टिङको स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस् - आफ्ना प्रियजनहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, जर्नल, रन्ट, आदि।> तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्। प्रतिक्रिया दिनुहोस् तर प्रतिक्रिया नगर्नुहोस्, विगतलाई नउठाउनुहोस् वा दोष खेल खेल्नुहोस्
• तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग कुराकानी गर्दा दयाको अभ्यास गर्न सम्झनुहोस्

जब तपाइँ भावनात्मक पीडा अनुभव गर्नुहुन्छ, धेरैले तपाइँलाई छोड्न र बिर्सन भन्न सक्छन्। बुझ्नुहोस् कि यो एक वैध वा स्वस्थ समाधान होइन। घाउको चोटले तपाईको मनको शान्तिलाई खान्छ र तपाईलाई विषाक्त तरिकामा आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्न नेतृत्व गर्दछ। तपाईंले आफ्नो चोट र रिसलाई प्रशोधन गर्न आवश्यक छ,यसको बारेमा व्यक्तिसँग कुरा गर्नुहोस्, निको पार्न सिक्नुहोस्, र आफ्नै आराम र आनन्द खोज्नुहोस्। हामी आशा गर्छौं कि माथिका सुझावहरूले मद्दत गर्नेछ।

FAQs

1. के मैले कसैलाई भन्नु पर्छ कि उसले मेरो भावनालाई चोट पुर्यायो?

हो। यदि कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्‍याएको छ भने, तपाईंले तिनीहरूसँग यसको बारेमा कुरा गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, तपाईंले सन्देश पठाउँदै हुनुहुन्छ कि उनीहरूले गरे जस्तै व्यवहार गर्नु ठीक छ र त्यो सम्बन्धको लागि स्वस्थ आधार होइन। तपाईंले पहिले आफैलाई सम्मान गर्न आवश्यक छ र बुझ्नुपर्छ कि तपाईं यस्तो व्यवहारको योग्य हुनुहुन्न। 2। कसैले तपाईलाई चोट पुर्याएर वास्ता नगर्दा तपाई के गर्नुहुन्छ?

कसैले तपाईलाई चोट पुर्‍याउँदा र वास्ता नगर्दा गर्नु पर्ने पहिलो काम भनेको पीडा बुझ्नु र चोट र रिसलाई प्रशोधन गर्नु हो। । आफूलाई के गरिरहनुभएको छ भन्ने महसुस गर्न दिनुहोस् र आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू फेला पार्नुहोस्। साथै, तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसले स्थितिलाई राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रक्रियामा, आफ्नो खुशी र भलाइमा ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्। आवश्यक भएमा व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस्।

3. तपाईलाई चोट पुर्याउने कसैसँग तपाई कसरी सहानुभूति गर्नुहुन्छ?

हामीले बुझ्नै पर्छ कि कोही पनि पूर्ण हुँदैन र कहिलेकाहीँ, हाम्रो आफ्नै अपेक्षाहरूले हामीले कस्तो महसुस गरिरहेका छौं भन्नेमा योगदान गर्दछ। जब तपाइँ चीजहरूलाई उनीहरूको दृष्टिकोणबाट हेर्नुहुन्छ र यस मामिलामा तपाइँको भूमिकालाई स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाइँलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग समानुभूति गर्न सजिलो हुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईं नहुन सक्छनन्दिता बताउँछिन्, “आफूलाई दुख लागेको कुरा स्वीकार गर्नुहोस्। आफूलाई जे महसुस गरिरहनुभएको छ त्यो महसुस गर्न दिनुहोस्। भावनाहरू तपाईलाई धुनुहोस् र चोट स्वीकार गर्नुहोस्। जब तपाईं स्वीकार गर्नुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्छ, तपाईंले भावनाहरूमा परिवर्तन अनुभव गर्नुहुनेछ - तपाईंले निराशा, निराशा र रिस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। ती भावनाहरूलाई स्वीकार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई हराउनको लागि पर्खनुहोस्।"

2. चोट व्यक्त गर्न स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्

अर्को, पीडाबाट निको हुनको लागि त्यो चोट व्यक्त गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू खोज्नुहोस्। दिनभर बसेर वा अरुलाई पिट्नुको सट्टा, दुखेको कुरालाई निम्न तरिकामा व्यक्त गर्नुहोस्:

• आफ्ना भावनाहरू चिठ्ठीमा लेख्नुहोस् र यसलाई च्यात्नुहोस् वा जलाउनुहोस्
• आफूले चाहेको सबै चिच्याउनुहोस्, चिच्याउनुहोस् , वा तपाईले भन्न चाहनु भएको सबै कुरा चर्को स्वरमा बोल्नुहोस्
• यसको बारेमा आफ्ना साथीहरू र परिवारसँग कुरा गर्नुहोस्
• रुनुहोस् र सबै कुरा बाहिर निकाल्नुहोस् किनभने, यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, यसले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्छ र तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ। आफैलाई
• परिस्थितिको सामना गर्न सानो कार्य भए पनि, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्

आफ्नो चोट र आकृतिलाई प्रशोधन गर्नुहोस् दुखाइको सामना गर्न अस्वस्थ तरिकाहरूको सहारा लिनुको सट्टा आफ्नो रिसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने। तपाईलाई भावनात्मक पीडा दिने व्यक्तिलाई तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा बताउन सक्नुहुन्न तर आफैलाई एक्लो महसुस गर्न नदिनुहोस्।

3. तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्न प्रयास गर्नुहोस्

जब हामी भावनात्मक पीडा अनुभव गर्छौं, हामी सबै राख्छौंतिनीहरूको क्रोधको स्रोत वा यो केवल एक गलतफहमी हुन सक्छ। यस्तो अवस्थामा दयालु र क्षमाशील हुन सिक्नुहोस्।

हामीलाई चोट पुर्याउने व्यक्ति मा दोष। हामी सोच्दछौं कि तिनीहरू भयानक र असंवेदनशील छन्, जसले सामान्यतया हामीलाई उनीहरूको परिप्रेक्ष्यबाट परिस्थितिको बारेमा सोच्नबाट रोक्छ। यद्यपि, कहिलेकाहीँ, त्यो मानसिकतामा परिवर्तनले मद्दत गर्न सक्छ। नन्दिताले सुझाव दिन्छिन् कि यदि तपाईं चोटसँग सामना गर्न चाहनुहुन्छ भने "अर्को व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट परिस्थितिलाई हेर्ने प्रयास गर्नुहोस्"।

उनी बताउँछिन्, "जब भावनात्मक चोटको कुरा आउँछ, प्रायः होइन, मानिसहरूले महसुस गर्दैनन् कि उनीहरूको शब्द र कार्यले उनीहरूको साथी वा पार्टनरमा भयानक प्रभाव पारेको छ। यो प्रायः अनजानमा हुन्छ, त्यसैले तपाईंले सुरुमा तिनीहरूलाई शंकाको लाभ दिनुपर्छ।"

यो सम्भव छ कि तिनीहरूको दिन नराम्रो भएको हुन सक्छ वा आफैंमा कुनै दर्दनाक कुराबाट गुज्रिरहेको हुन सक्छ, जसले गर्दा उनीहरूले गरेको तरिकामा प्रतिक्रिया देखाए। तिनीहरू वरिपरि मजाक गरिरहेका हुन सक्छन्, तिनीहरूका शब्दहरूले तपाईंलाई धेरै चोट पुर्‍याउन सक्छ भन्ने थाहा छैन। उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, उनीहरूलाई आफैलाई व्याख्या गर्ने मौका दिनुहोस्, उनीहरूको दृष्टिकोण बुझ्नुहोस्, र उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि उनीहरूका शब्द/कार्यहरूले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा धेरै चोट पुर्‍याएको छ।

4. पीडित वा दोष खेल खेल्न बन्द गर्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्‍याउँदा तपाईंले गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू मध्ये यो एक हो। हामी यो भनिरहेका छैनौं कि तपाईं परिस्थितिमा पीडित हुनुहुन्न। हो, तपाईको गल्ती नभए पनि तपाईलाई डरलाग्दो कुराहरू भनियो र गरियो।

तर नन्दिता भन्छिन् कि आफैलाई नराम्रो लाग्ने वा दोषको खेल खेल्दाकेवल तपाईंलाई राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ र तपाईंलाई निको हुनबाट रोक्छ। तपाईंले आफ्नो उपचार र खुशीको लागि जिम्मेवारी लिन आवश्यक छ। तपाईलाई के भयो त्यसको लागि तपाई जिम्मेवार हुन सक्नुहुन्न, तर तपाईले अरू कसैको विगतको कार्यलाई आफ्नो वर्तमानलाई जित्न दिन सक्नुहुन्न। चोटलाई आफ्नो पहिचान बन्न नदिनुहोस्।

5. आफ्नो खुशी र कल्याणमा ध्यान दिनुहोस्

जब कसैले तपाइँको भावनालाई चोट पुर्याउँछ र वास्ता गर्दैन, तपाइँ आफैलाई अलग गर्न र केहि नगर्न चाहानुहुन्छ। जुन तपाईं आनन्द लिनुहुन्छ। यो नगर्नुहोस्। यो तपाईको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ। अन्धकारको बीचमा केही खुशीको लागि सानो ठाउँ बनाउनुहोस्।

नन्दिता भन्छिन्, "तपाईंले आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउन यो विनाशकारी र कष्टप्रद हुन सक्छ तर तपाईंले अझै पनि आत्म-हेरचाहमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। सकेसम्म आफ्नो दिनचर्या पालना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो कसरत र खाना नछोड्नुहोस् वा भोकै सुत्नुहोस्। दिनचर्याले तपाईंलाई आफूलाई नियन्त्रणमा राख्न र चोटपटकलाई अझ राम्रो तरिकाले जित्न मद्दत गर्छ। त्यसोभए, अगाडि बढ्नुहोस् र आफूलाई सकेसम्म धेरै प्यारो गर्नुहोस्।"

हामी पक्का छौं कि तपाईंले केहि चीजहरू गर्नुहुन्छ वा सकारात्मक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ जब तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईंको हातमा केही खाली समय छ। आफ्नो मुडलाई सुधार्न र आफैलाई सान्त्वना दिन तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्, जस्तै:

• सूर्यास्त हेर्ने
• यात्रा
• योग र व्यायाम
• हिँड्दै
• एउटा उत्कृष्ट पुस्तक पढ्ने
• कला कक्षा लिँदै
• आफ्नो वा आफ्नो प्रियजनसँग खाना खान बाहिर जानुएउटा
• फिल्म हेर्दै
• आफ्नो मनपर्ने खेल खेल्दै

६. अभ्यास आत्म-दया र क्षमा

जब तपाईलाई चोट लागेको छ, तपाईले केहि गलत नगरेको भए पनि आफैलाई दोष दिन सजिलो छ। सधैं सम्झनुहोस् कि जे भए पनि, पछुताउनु र बोझ बोक्नु कहिल्यै राम्रो विचार होइन, त्यसैले तपाईंले आफैलाई क्षमा गर्न सिक्नु आवश्यक छ। आत्म-करुणा अभ्यास गर्नुहोस्। आफूलाई समानुभूतिको साथ व्यवहार गर्नुहोस् र दुःखको अधीनमा बस्नुको सट्टा अगाडि बढ्न प्रयास गर्नुहोस्।

के भयो त्यसको लागि आफैलाई माफ गर्नु र शान्तिमा रहन रोज्नु कुनै पनि दिन आफैंसँग रिसाउनु र निराश हुनु भन्दा राम्रो हो। जस्तै यो Reddit प्रयोगकर्ता भन्छन्, "मलाई लाग्छ माफी तपाईको बारेमा हो। तपाईं क्रोधमा झुन्ड्याउन चाहनुहुन्न र यसले तपाईंको भविष्य बर्बाद गर्न चाहनुहुन्न। कसैलाई माफी दिनुको मतलब उनीहरूलाई विश्वास गर्नु वा आवश्यक रूपमा उनीहरूलाई आफ्नो जीवनमा उही ठाउँमा फर्काउन दिनु होइन। तिनीहरूका कार्यहरूले तपाईंको भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्ने शक्तिलाई त्याग्नु मात्र हो।"

7. कसैले तपाईंलाई चोट पुर्‍याए पछि समर्थन खोज्नुहोस्

कसैले तपाईंलाई गहिरो चोट पुर्‍याएको बेला गर्ने सबैभन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक व्यावसायिक मद्दत खोज्नु हो। जब हामी दुखी हुन्छौं, हामी आवेगबाट काम गर्छौं। हामी पछि पछुताउन सक्ने कुराहरू भन्ने गर्छौं वा मामूली कुराहरूमा अनावश्यक रूपमा प्रहार गर्छौं। एक चिकित्सकलाई सल्लाह दिनुहोस् जसले तपाईंलाई भावनात्मक पीडाको कारणले गर्दा के गर्ने भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईं प्रक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ र तिनीहरूसँग आफ्नो भावनाहरू मार्फत काम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैलेकि तपाईं निको पार्न र अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ। यो सजिलो हुने छैन तर यो आवश्यक छ।

नन्दिता भन्छिन्, "अर्को व्यक्तिबाट भावनात्मक रूपमा दुखित भए पनि, यदि तपाईंले आफ्नो भावनालाई सही समयमा काम गर्नुभयो र सकारात्मक कदम चाल्नुभयो भने, यो निश्चित रूपमा जित्न सम्भव छ। सम्बन्धलाई चोट पुर्याउन र निको पार्नुहोस् र थप सकारात्मक र स्वस्थ जीवन बिताउनुहोस्।" यदि तपाईं यस्तै अवस्थाबाट गुज्रिरहनुभएको छ भने, इजाजतपत्र प्राप्त र अनुभवी चिकित्सकहरूको बोनोबोलोजी प्यानलमा पुग्नुहोस्।

याद गर्नुहोस् कि तपाईंले चोटलाई परिभाषित गर्न दिनु पर्दैन। तपाईं निको पार्न र अगाडि बढ्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को माथि, तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई के भन्ने बारे छलफल गरौं।

तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई के भन्नु हुन्छ

जब हामी भावनात्मक पीडा अनुभव गर्छौं, पहिलो प्रतिक्रिया, सामान्यतया, बाहिर हिर्काउनु र व्यक्तिलाई चोट पुर्याउनु हो। तर त्यसो गर्दा दुबै पक्षलाई अपूरणीय भावनात्मक क्षतिको कारणले गर्दा तपाई दुवैलाई अझ नराम्रो महसुस हुन्छ। यो कुरा हातमा समाधान गर्न गइरहेको छैन, विशेष गरी यदि त्यो व्यक्ति तपाईंको जीवनको अविभाज्य भाग हो। त्यसोभए, यस्तो अवस्थामा तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउनेलाई के भन्नु हुन्छ? ठिक छ, यहाँ केही सूचकहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ।

नन्दिता भन्छिन्, “शान्त तरिकाले कुराकानी गर्नुहोस्। त्यसबेला रिसाएर वा अभियोगात्मक बयान नगर्नुहोस्। विगतका घटनाहरू नलिनुहोस् वा तिनीहरूलाई वर्तमान परिस्थितिसँग जोड्नुहोस्। क्षण र हातमा कुरामा फोकस गर्नुहोस्। आफ्नो भावनामा फोकस गर्नुहोस्।"

१. बेवास्ता गर्नुहोस्आरोप लगाउनु

तपाईंको भावनामा चोट पुर्‍याउने कसैको सामना गर्दा पालना गर्नुपर्ने पहिलो नियम भनेको आरोप लगाउनबाट जोगिनु हो। जब तपाइँ कसैलाई गलत व्यवहारको आरोप लगाउनुहुन्छ, पहिलो प्रतिक्रिया सामान्यतया रक्षात्मक हुन्छ, कुराकानीलाई तर्कमा बदल्नुहोस्, र अन्ततः झगडामा बदल्नुहोस्, यदि चीजहरू तातो हुन्छ। यसले कसैलाई महसुस गराउने छैन कि उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएका छन्, यदि यी आरोपहरू पछाडि तपाईंको उद्देश्य हो। तसर्थ, यसरी बयान नगर्नुहोस्:

• तपाईले सबै चिच्याउनुहुन्छ
• तिमीले सधैं मेरो अपमान गर्छौ
• तिमीले मेरो भावनाको वास्ता गरेको देखिदैनौ

बरु, तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने बारे उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। यो Reddit प्रयोगकर्ता भन्छन्, "जब तपाईं आफ्नो पार्टनरसँग सम्पर्क गर्नुहुन्छ, "तपाईंले यो गर्नुभयो" वा "तपाईंले त्यो गर्नुभयो" जस्ता मूल्याङ्कनात्मक कथनहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई अशक्त बनाउँछ र पीडित मानसिकता सिर्जना गर्दछ। यसको सट्टा, आफ्नो भावनाहरू पहिचान गरेर र तपाईंले के अनुभव गरिरहनुभएको आफ्नो पार्टनरलाई जानकारी दिएर आफ्नो शक्ति र मर्यादा कायम राख्नुहोस्।"

समस्यालाई सम्बोधन गर्दा 'म' बाट आफ्नो बयान सुरु गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, "तिमीले मेरो विरुद्धमा अपमानजनक भाषा प्रयोग गर्दा मलाई दुख लाग्यो।" अशिष्ट र असंवेदनशील हुनको लागि तिनीहरूलाई न्याय गर्नुको सट्टा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसले वार्तालापबाट शत्रुता हटाएर आपसी समझदारीमा पुग्न र सम्बन्ध सुधार्न सजिलो बनाउँछ।

2. विगतलाई उठाउनबाट जोगिनुहोस्

यो नभन्दै जान्छ। जब तपाइँ वर्तमान चोटलाई सम्बोधन गर्दै हुनुहुन्छ, ल्याउने विचारविगत धेरै आकर्षक हुन सक्छ। तर जालमा नपर्नुहोस्। जब तपाईं विगतको पीडा ल्याउनुहुन्छ, वर्तमान पीडा सहन गाह्रो हुन्छ। यसबाहेक, विगत र वर्तमानको नकारात्मक भावनाहरू एकसाथ मिश्रित हुँदा तपाइँलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिप्रति तपाइँको कटुता र आक्रोशलाई बलियो बनाउँछ, वर्तमान परिस्थितिको आवश्यकताहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो बनाउँछ।

यदि तपाइँ तपाइँको सम्बन्ध सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने तपाईंको भावनालाई चोट पुर्याउने कसैसँग, उनीहरूले तपाईंलाई हाल भोगेको पीडाको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। विगतलाई दोहोर्‍याउनाले चीजहरू झन् बिग्रन्छ। यद्यपि, यदि यो व्यक्तिले तपाईंलाई पीडा दिने ढाँचा पाएको छ भने, त्यसोभए तपाईंले अझै पनि त्यस्तो सम्बन्धमा रहन चाहनुहुन्छ कि भनेर पुनर्विचार गर्न आवश्यक छ।

3. तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने व्यक्तिलाई के भन्नु पर्छ - मा तपाईंको भूमिका पहिचान गर्नुहोस् कुरा

नन्दिता विस्तारित भन्छिन्, “यस मामिलामा आफ्नो भूमिकालाई स्वीकार गर्नुहोस्। तपाईंले के गर्नुभयो वा गर्नुभएन त्यसले व्यक्तिबाट त्यो विशेष प्रतिक्रियामा योगदान गरेको हुन सक्छ भनेर बुझ्नुहोस्। के तपाईले भन्न सक्नुहुने केहि थियो कि चीजहरू फरक हुन्थ्यो?"

तपाईंलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने व्यक्तिसँगको सम्बन्ध सुधार्न र बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले उनीहरूसँग कुरा गर्नु अघि, तपाईंले सम्पूर्ण मामिलामा खेलेको भूमिकालाई विश्लेषण र पहिचान गर्नुहोस्। यो सम्भव छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई गलत बुझ्नुभयो वा तपाईंसँग नहुनु पर्ने कुरा भन्नुभयो, र यसले तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्यो। यसले उनीहरूको औचित्य पुष्टि गर्दैनकार्यहरू तर यसले निश्चित रूपमा स्थिति व्याख्या गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले यसो भन्न सक्नुहुन्छ:

• मलाई माफ गर्नुहोस् मेरो कार्यले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको छ र मैले तपाईंलाई त्यस्तो महसुस गराएको छु
• म मेरो व्यवहारको लागि माफी चाहन्छु। एकै समयमा, म यो पनि विश्वास गर्छु कि तपाईंले के गर्नुभयो/भन्नु भयो गलत थियो
• म स्वीकार गर्छु कि मैले गल्ती गरें र माफी चाहन्छु, तर म अझै पनि विश्वास गर्छु कि यसले तपाईंको व्यवहारलाई उचित ठहराउँदैन

कहिलेकाहीँ, मानिसहरूले दोष हटाउने र यो सबै तपाईंको गल्ती थियो जस्तो लाग्ने प्रवृत्ति हुन्छ। आफ्नो गल्तीको लागि माफी माग्नुहोस् तर यो स्पष्ट गर्नुहोस् कि तपाईंले 'उनीहरूले' गरेको कामको लागि दोष लिइरहनुभएको छैन। झूटो दोष स्वीकार गर्ने पासोमा नपर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: 20 उदाहरणहरू पाठ मार्फत कसैलाई राम्रोसँग अस्वीकार गर्न

4। प्रतिक्रिया नगर्नुहोस्। जवाफ दिनुहोस्

यसका लागि धेरै आत्म-नियन्त्रण चाहिन्छ किनभने तिनीहरूले के भनेका छन् त्यसको प्रतिक्रियाले मात्र स्थितिलाई अझ खराब बनाउनेछ। यो वार्ता सुरु हुनु अघि नै समाप्त हुनेछ। जवाफ दिनु अघि एक पज लिनुहोस्। एक गहिरो सास लिनुहोस् र आफ्नो प्रतिक्रिया को बारे मा सोच्नुहोस् आफ्नो भावनाहरु लाई तपाई को लागी राम्रो बनाउन को लागी। यो गाह्रो छ तर तपाईलाई भावनात्मक रूपमा चोट पुर्याउने कसैलाई प्रतिक्रिया दिंदा शान्त र स्तर-हेड रहनु आवश्यक छ।

नन्दिता बताउँछिन्, "परिस्थितिमा प्रतिक्रिया नगर्न सक्दो प्रयास गर्नुहोस्। यदि कोही चित्त दुखाउने कुरा बोल्ने प्रक्रियामा छ वा तपाईंलाई चोट पुर्याउने तरिकामा व्यवहार गरिरहेको छ भने, उनीहरूले जस्तै प्रतिक्रिया नगर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो कथाको पक्ष बताउँदा सधैं शान्त तरिकाले प्रतिक्रिया दिनुहोस्। यसले तपाईंलाई परिस्थिति नियन्त्रणमा राख्छ र राम्रो नतिजा सुनिश्चित गर्छ।

यो राम्रो हुन्छ