Бид бүгд амьдралынхаа зарим үед хайртай хүмүүсээсээ болж гомдож байсан. Санаатай ч бай, санамсаргүй ч бай, бид бүгд насан туршдаа шархадсан сэтгэлийн шархыг даван туулсан. Зарим нь үүнийг орхихыг сонгож болох ч бид үүнийг даван туулах эсвэл өвдөлтийг намдаах нэг арга зам нь таныг сэтгэл санааны хувьд гомдоосон хүнд яаж, юу хэлэхээ олж мэдэх явдал гэж бид боддог.

Бүх өвдөлт, өвдөлтийг хадгалах нь Дотор нь савласан сөрөг мэдрэмжүүд нь таныг удаан хугацаанд гомдоохоос гадна таныг гомдоосон хүнтэй харилцах харилцааг чинь эргэж буцахгүй болтол нь сүйтгэх болно. Энэ нь танд гашуун, дургүйцлийг төрүүлэх болно, тиймээс нөхцөл байдалтай тулгараад, эрүүл арга замаар үүнийг даван туулах нь дээр. Бид хэн нэгэн таныг гүн гомдоосон үед юу хийх, хэн нэгэн таныг гомдоож байгаагаа ойлгуулахын тулд яаж, юу хэлэхийг ойлгохын тулд НИТБТ, REBT, хосын зөвлөгөө өгөх чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач Нандита Рамбхиатай (Сэтгэл судлалын магистр) ярилцлаа.

Хэн нэгэн таны сэтгэл санааг зовоосон тохиолдолд яах вэ

Таны сэтгэлийг шархлуулсан хүнд юу хэлэхээ олохын өмнө та юу туулж байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Та өөрийгөө тайвшруулж, юу хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй. Хэн нэгэн таныг сэтгэл санааны хувьд гомдоосон үед хийж болох, хийх ёстой 7 зүйлийг энд оруулав.

1. Гомдлоо хүлээн зөвшөөрч, юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх боломжийг өөртөө олгох

Эдгэрэлтийн эхний алхам бол өөрийгөө гомдоосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх.ийм нөхцөл байдалд эвлэрэх, хүлээн зөвшөөрөх хандлагатай байх. Энэ нь та тэдний хэлсэнтэй санал нийлж байна гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст та бүх зүйлийг засч, харилцаагаа хэвийн болгохын тулд тэнд байгаа бөгөөд бие биетэйгээ байгаа тэгшитгэлээ эвдэхгүй.

5. Түүхийн тэдний талыг сонс

Нандита хэлэхдээ: “Мэдэгдэж буй зүйлээ дамжуулах нь чухал болохоос гадна нөгөө хүнийхээ хэлсэн үгийг сонсох нь чухал. Тэднийг сонсож, тэдний хэлж буй зүйлийг шүүмжлэлгүйгээр хүлээн ав. Идэвхтэй сонсогч байж л гомдсон мэдрэмжээ даван туулж, асуудлаа шийдэх гарцыг олж чадна.”

Таны сэтгэл хөдлөлийг гомдоосон хүнтэй ярилцахдаа та тэдний уур хилэнгийн эх үүсвэр биш байж магадгүй бөгөөд өөр зүйл тэднийг өдөөсөн гэдгийг санаарай. Энэ нь тэдний хийсэн зүйлийг зөвтгөдөггүй ч тэд ширээний ард суух эрхтэй. Эцсийн эцэст, харилцан яриа өрнүүлэх нь хоёр талын гудамж юм.

Тэдний хэлсэн үг танд таалагдахгүй байж магадгүй, гэхдээ та тэднийг таны бодол санаа, мэдрэмжийг сонсохыг хүсч байвал тэдний үгийг сонсоход бэлэн байх хэрэгтэй. . Та тэдэнд нөхцөл байдлын талаархи үзэл бодлоо хуваалцах боломжийг олгох хэрэгтэй. Та тэдний санаа бодлыг сонссон бол энэ нь таныг тэдний бодолд хариулахад илүү тохиромжтой газар болгоно.

6. Хэн нэгэнд хүндэтгэлгүй хандсан зүйлээ товчхон хэлснээр таныг гомдоож байгаагаа ойлгуулаарай

Түүнд хэлээрэй. чамайг юу гомдоосон.Болсон явдлын талаар урт тайлбар эсвэл дэлгэрэнгүй мэдээлэл бүү ярь. "Чи намайг гомдоохыг хүсээгүй гэдгийг би мэдэж байна" гэж тэднийг өмөөрч болохгүй. Тэдний үйлдлээс үүдэлтэй мэдрэмжийг тодорхойл. Тэд таны яриаг таслахыг оролдож магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та тэдний санаа бодлыг сонсохыг хүсч байгаагаа эелдэгээр хэлээрэй, гэхдээ та эхлээд сонсохыг хүсч байна.

Та дараах зүйлийг хэлж болно:

• Таныг энэ мэдэгдлийг хийх үед би доромжилж, гомдсон мэт санагдсан
• Намайг өөрийн үзэл бодлыг тайлбарлахыг оролдох үед та доромжилсон үг хэллэг ашигласан. намайг гомдоох
• Намайг чамтай асуудлаа хуваалцахад чи надад энэ бүхэн миний буруу мэт санагдаж, бүх зовлон зүдгүүрийг өөртөө авчирсан юм шиг сануулсан

Нандита: “Чи өөрийгөө удирдаж байгаагаа мэдэрвэл нөгөө хүндээ өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар хэл. Энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно, учир нь шуугиан дэгдээж, томоохон тэмцэл хийх хэрэггүй. Тэдний хэлсэн юм уу хийсэн зүйлээс болж гомдсон гэж хэлээрэй. Гэхдээ бүсээс доош цохиж болохгүй. Таны харилцааны арга чухал.”

7. Зөв байх эсвэл өөрийн байр сууриа хамгаалах шаардлагаасаа татгалз

Таны сэтгэл санааг зовоож буй хүнд юу гэж хэлэх бас нэг чухал зөвлөгөө бол өөрийн хүсэл зоригийг эсэргүүцэх явдал юм. өөрийгөө өмөөрөх эсвэл зөв гэдгээ нотлох. Хэн нэгэн таныг гүн гомдоосон бол өмөөрөх хандлагатай болж, нөгөө хүн буруу гэдгийг батлах гэж оролддог. Үүнийг хийхээс зайлсхий. Өөрийн үзэл бодлыг санал болгож, аливаа дайсагнал, хамгаалалтыг арилгаЭнэ нь таны аялгуунд байдаг. Санал нийлэхгүй байхыг зөвшөөрч байна.

8. Таны сэтгэл санааг зовоосон хүнтэй ярилцах үедээ завсарлага аваарай

Таны сэтгэл хөдлөлийг гомдоосон хүнтэй ярилцах нь маш хүчтэй бөгөөд ядаргаатай туршлага байж болно. Чухам ийм учраас хэрэв танд хэтэрхий их ачаалал өгвөл завсарлага авахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй. Хэрэв яриа сайн болохгүй бол хэсэг хугацаанд түр хойшлуул. Нөгөө хүндээ завсарлага хэрэгтэй байгаа болон завсарлага авахыг хүссэн шалтгаанаа тайлбарла. Та:

• Би бидний хоорондох асуудлыг шийдэхийг хүсч байна, гэвч одоогоор энэ яриа надад болон таны хувьд хэтэрхий хүнд болж байна. Хоёулаа бэлэн болмогц түр завсарлаад буцаж ирж болох уу?
• Энэ яриа намайг хэтэрхий их сэтгэл хөдөлгөж, ядрааж байна. Бид хагас цагийн завсарлага аваад дараа нь үргэлжлүүлбэл ямар вэ?
• Энэ яриа хэтэрхий ширүүн болж байгаа тул бид үргэлжлүүлэн ярихгүй байхыг зөвшөөрч байна. Гэхдээ би асуудлыг удаан сунжруулахын оронд шийдмээр байна. Маргааш энэ талаар чөлөөтэй ярих боломжтой юу?

Харилцан яриагаа толгой дээрээ буулгахын оронд буцаж ирэх нь маш чухал юм. Хэрэв та үүнийг хурдан шийдэхгүй бол дараа нь эргэж очиход хэцүү болно. Reddit-ийн энэ хэрэглэгч хэлэхдээ, "Хэрэв би тэдний мэдрэмжинд ижил орон зай өгөхөд бэлэн биш байгаа бол би тэдэнд эелдэгээр хэлэхэд надад яг одоо бага зэрэг дарагдсан, орон зай хэрэгтэй байна, гэхдээ нададБи илүү сайн болох үед тэдэнтэй холбоо барих болно. Тэгээд өөрийгөө цуглуулсны дараа би нөхцөл байдалд сониуч зантай хандахыг хичээдэг.”

9. Харилцааны талаар юу хийхээ шийдээрэй

Харилцаагаа засах нь үргэлж шаардлагатай байдаггүй. Хэн нэгэн таны сэтгэлийг гомдоож, санаа зовохгүй байвал гомдлын төгсгөлд байнга байхын оронд энэ динамикийг зогсоох нь дээр. Таны хийж чадах зүйл бол тэд чамайг гомдоосон гэдгээ тайлбарлах бөгөөд тэд буруугаа хүлээн зөвшөөрөх эсвэл хүлээн зөвшөөрөх хүсэлгүй байгаа тул харилцаагаа эргэн харахыг хүсч магадгүй гэдгээ хэлээрэй.

Энэ Reddit хэрэглэгч тайлбарлахдаа, "Тэдний зуршил нь таныг гэмтээж байгаа тул та тэдний хажууд байхыг хүсэхгүй байгаагаа мэдэгдээрэй... Хүмүүс олон шалтгааны улмаас муу зуршилтай байдаг. Тэд байнга өвтгөж байгаа зүйлийг хийж байгаа гэсэн хариу өгөх механизмыг авсан нь сайн хэрэг. Би гомдоосон хүмүүсийн ихэнх нь хорон муу биш, харин айж, уурлаж, өөр юу хийхээ мэдэхгүй байгаа гэдэгт би итгэж байна (мөн та үүнийг маргаж болно). хэт их зүйл хүлээхгүй нь гарцаагүй. Хэрэв тэд өөрсдийгөө буруу гэж бодохгүй бол уучлалт гуйхгүй, тиймээс хил хязгаарыг тогтоохдоо зөвхөн таны мэдрэмж, шийдвэрт анхаарлаа хандуулдаг. Тэд уучлалт гуйсан ч гэсэн та тэднийг уучлах эсвэл амьдралдаа хадгалах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та тэднийг хортой гэж бодож байгаа бөгөөд тэдний зан авирыг зохицуулахад хэтэрхий их зүйл гэж бодож байвал харилцаанаас холд. Эсвэл үлдэхНайзууд – энэ бүхэн чамаас шалтгаална.

10. Таныг сэтгэл санааны хувьд гомдоосон хүнд юу гэж хэлэх вэ – Тэднээс юуг өөрөөр хийхийг хүсч байгаагаа хэл

Асуудлыг шийдэж, санаагаа олж авсны дараа Цээжинд чинь байгаа мэдрэмжүүд, ийм нөхцөл байдал дахин гарахгүйн тулд шийдлийг олохыг хичээ. Хэрэв та харилцаагаа хадгалах хүсэлтэй хэвээр байгаа бол тэр хүнд ирээдүйд юуг өөрөөр хийхийг хүсч байгаагаа хэлж, үүний цаад шалтгаанаа тайлбарла. Тэд таны хувьд чухал гэдгийг, мөн та тэдэнд санаа тавьдаг хэвээр байгаа ч тодорхой хил хязгаарыг даван туулах боломжгүй гэдгийг тэдэнд ойлгуул.

Харилцааны хувьд холбогдох хүмүүс хааяа нэг нэгнийгээ бухимдуулах нь ойлгомжтой. Хоёр тал бие биедээ гомдсон үг хэлэх үе гарна. Ийм нөхцөл байдал үүсвэл шуугих нь амархан байдаг. Гэхдээ сэтгэл дундуур, гомдсон үедээ яриагаа энгийн байлгах нь харилцааг засахад тусална. Хэрэв засч залруулахгүй бол энэ нь таныг ядаж хаах болно.

Харилцааны явцад анхаарах 5 зүйл

Буруу харилцаа холбоо нь харилцаа муудах гол шалтгаануудын нэг юм. . Хэрэв хэн нэгэн таныг маш их гомдоосон бөгөөд энэ талаар тэдэнтэй тулгарах гэж байгаа бол тэдэнтэй зөв ярилцах хэрэгтэй. Таны сэтгэл санааг зовоосон хүнтэй харилцахдаа дараах хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Өвчний шалтгааныг ойлгох.гомдоох

Сэтгэл санааг чинь шархлуулсан хүнд юу гэж хэлэхээ олохын өмнө юу болсныг бодож, яагаад өвдөж байгаагаа ойлгохыг хичээ. Гэмтэх нь үргэлж санаатай байдаггүй гэдгийг санаарай. Магадгүй энэ нь үл ойлголцол байсан байх. Магадгүй энэ нь танд тийм их нөлөөлнө гэдгийг тэд мэдээгүй байх. Үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь нөхцөл байдлыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална.

"Мэдрэмжүүдээ хүлээн зөвшөөрч, оюун санааны хувьд илүү сайн орон зайд орсныхоо дараа эдгээр зүйлийг ойлгохыг хичээ: Нөгөө хүн чинь юу чамайг гомдоосон бэ? Энэ нь тэдний үг, үйлдэл, биеэ авч яваа байдал, авирлаагүй байдал уу? Та тэднийг ямар нэгэн байдлаар авирлана гэж хүлээж байсан уу? Яагаад ийм санагдаж байгаагаа өөрөөсөө асуугаарай” гэж Нандита хэлэв.

Нөхцөл байдлыг бодитойгоор харж, өөрийн зөн совиндоо итгэ. Чамайг гомдоосон үед өнгөрсөн зовлонгоо ухаж, одоогийн нөхцөл байдалд авчрах нь амархан бөгөөд сэтгэл татам байж болно. Одоогийн зовлон шаналал нь өнгөрсөн үеийн уй гашууг өдөөж, удирдах эсвэл хянахад хэтэрхий их байж болох сэтгэл хөдлөлийг сулруулж болно. Гэсэн хэдий ч та одоо байгаа нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та гомдоож, уураа барьж чадна.

2. Ойлгосныхоо дараа юу хэлэхээ бодож үзээрэй

. бүх зовлон шаналал, уур хилэнгээ боловсруулж, бодлоо сайтар цэгцэлж, хариу арга хэмжээ төлөвлө. Чамайг гомдоосон хэн нэгэнтэй нүүр тулах, ярих нь хэцүү байх болно, учир нь ийм зүйл байдагТа санаагаа алдах эсвэл ярианд буруу хандах эсвэл дараа нь харамсах үгсийг ашиглах өндөр магадлалтай.

Энэ Reddit хэрэглэгч "Хэрэв та өөрөөсөө нэн даруй зайгаа барих шаардлагатай гэж бодож байвал тэр цагийг бодол санаагаа цуглуулж, мэдрэмжээ тодорхойлохын тулд хамтрагчтайгаа асуудлаа шийдвэрлэх боломжтой" гэж тайлбарлав. Иймд та юу хэлэхийг хүсэж байгаагаа болон харилцан ярианд хэрхэн хандахаа бодож, сэтгэлийн хөдлөлөө илүү хүчтэй болгохгүйн тулд сайтар бодож үзээрэй.

3. Энэрэнгүй бай

Энэ бол хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Таныг гомдоосон хүнтэй харилцахдаа анхаарах чухал зөвлөмжүүд. Заримдаа чамайг гомдоосон хүн өөрөө өвдөж байгаа учраас тэгсэн байх тохиолдол гардаг. Хэдийгээр энэ нь тэдний танд учруулсан хохирлыг зөвтгөхгүй бөгөөд та тэднийг энэ зан үйлээс нь салгах хэрэгтэй гэсэн үг биш ч энэ нь тэднийг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.

Хэн нэгэн таныг гомдоож, гомдоосон гэдгээ ойлгуулах нь чухал. Үүнийг хий, чи тэдэнтэй энэрэнгүй сэтгэлээр ярих хэрэгтэй. Тэднийг хашгирч, хаах зорилготойгоор бүү ор. Тэд хаанаас ирснийг ойлгохыг хичээ. Гол санаа нь иргэний харилцаж, өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ ширээн дээр тавиад, тэдний яриаг сонсож, дараа нь эв найрамдалтай шийдэлд хүрэх явдал юм. Та:

• Би чамд болон бидний харилцаанд санаа тавьдаг тул энэ асуудлыг шийдэхийг хүсэж байна гэж хэлэн өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж болно.зөрчилдөөн
• Чи миний хувьд чухал, тиймээс би чамтай ярилцмаар байна, ингэснээр бид үүнийг даван туулж чадна
• Би тантай илэн далангүй ярилцахыг хүсэж байна, ингэснээр бид бие биенээ илүү сайн ойлгох болно
• Би хүндэлнэ мөн танд санаа тавьдаг тул ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд би энэ тухай ярихыг хүсч байна

Ийм мэдэгдэл нь тэдэнд таныг чи гэдгийг харуулах болно. тэдэнд болон харилцааны талаар санаа тавьж, нөхцөл байдлыг нээж, шийдвэрлэхэд нь урамшуулан дэмж. "Нөгөө хүн хүнд хэцүү үеийг туулж магадгүй. Тэдний зан төлөвт нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд байж болно. Шалтгаан байх ёстой - энэ нь хүчинтэй эсэхийг дараа нь шийдэх болно. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрвөл энэрэнгүй сэтгэл гаргаж, харилцаагаа засаж чадахаар харилцах нь илүү хялбар болно" гэж Нандита тайлбарлав.

4. Хувийн хязгаараа тогтоо

Бүх харилцаа үүрд үргэлжлэхгүй. Таныг гомдоосон хүнтэй ярилцахдаа анхаарах нэг чухал зүйл бол үйл явдлын өмнөх байдал руу буцах шаардлагагүй юм. Үүний оронд та дахин ийм нөхцөл байдалд орохгүй байх ёстой, тиймээс хил хязгаар эсвэл хувийн хязгаарлалт тогтоох нь зайлшгүй шаардлагатай.

Та хүний ​​ямар зан үйлийн хэв маягийг хүлээн зөвшөөрөх, юуг нь хүлээн зөвшөөрөх боломжгүйг шинжлэн, шийдээрэй. Өөрийнхөө хэрэгцээг ойлгоорой, мөн та зовлонгоо орхиж цааш явахад бэлэн байгаа эсэхээ ойлгоорой. эсэхийг ойлгохТа тэднийг уучлахад бэлэн байгаа бөгөөд хэрвээ уучлах юм бол тэдэнтэй харилцаагаа үргэлжлүүлэхийг хүсэж байна гэсэн үг үү? Чамайг гомдоосон хүнтэй ойртохоосоо өмнө хил хязгаараа шийд. аз жаргал, амьдралынхаа хандлагыг тодорхойлох. Та зовлондоо үүрд гацах хэрэггүй. Та үүнийг орхиж, цаашаа явж болно. Юу ч тохиолдсон хүнийг болон өөрийгөө уучилж, түүнийг даван туулах боломжтой. Өөрийгөө уучлахыг сонго, өөрийгөө өргөж, орхи.

Гол зааврууд

• Хэн нэгэн таныг гүн гомдоосон бол хойш суугаад гомдоож, уурлаж байгаарай. Өөрт тохиолдож буй сэтгэл хөдлөлөө мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр
• Амьдрах эрүүл арга замуудыг хайж ол - хайртай хүмүүстэйгээ ярилц, өдрийн тэмдэглэл, шуугиан дэгдээх гэх мэт.
• Чамайг юу гомдоосныг тайлбарлаад дараа нь тэдний яриаг сонс
• Чамайг гомдоосон хүнтэй ярилц. Хариулах боловч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, өнгөрсөнийг бүү ярь, буруутгах тоглоом бүү тогло
• Өөрийгөө гомдоосон хүнтэй харилцахдаа энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг дадлагажихаа бүү март

Сэтгэл санааны зовиурыг мэдрэх үед олон хүн чамайг зүгээр орхиж, март гэж хэлж магадгүй. Энэ нь зөв, эрүүл шийдэл биш гэдгийг ойлгоорой. Гэмтсэн шарх нь таны сэтгэлийн амар амгаланг идэж, сэтгэл хөдлөлөө хортой аргаар илэрхийлэхэд хүргэдэг. Та гомдоох, уур хилэнгээ боловсруулах хэрэгтэй.энэ тухай хүнтэй ярилцаж, эдгээж сур, өөрийнхөө тайтгарал, аз жаргалыг олж ав. Дээрх зөвлөмжүүд тус болно гэж найдаж байна.

Түгээмэл асуултууд

1. Би хэн нэгэнд миний сэтгэлийг шархлуулсан гэж хэлэх ёстой юу?

Тийм ээ. Хэрэв хэн нэгэн таныг гүн гомдоосон бол энэ талаар түүнтэй ярилцах хэрэгтэй. Хэрэв тэгэхгүй бол тэдэнтэй харьцах нь зөв бөгөөд энэ нь харилцааны эрүүл үндэс биш гэсэн мессежийг илгээж байна. Та эхлээд өөрийгөө хүндэлж, ийм байдлаар харьцах нь зохисгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. 2. Хэн нэгэн таныг гомдоож, тоохгүй байхад та юу хийдэг вэ?

Хэн нэгэн таныг гомдоож, тоохгүй байхад хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өвдөлтийг ойлгож, гомдоох, уур хилэнгээ боловсруулах явдал юм. . Өөрт тохиолдож буй зүйлээ мэдэрч, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл арга замыг олох боломжийг өөртөө олго. Мөн таныг гомдоосон хүний ​​өнцгөөс аливааг харахыг хичээ. Энэ нь нөхцөл байдлыг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална. Энэ явцад аз жаргал, сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Шаардлагатай бол мэргэжлийн тусламж хүс.

3. Чамайг гомдоосон хүнийг яаж өрөвдөх вэ?

Хэн ч төгс биш гэдгийг бид ойлгох ёстой бөгөөд заримдаа бидний хүлээлт бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Аливаа зүйлийг тэдний өнцгөөс харж, энэ асуудалд өөрийн үүрэг оролцоог хүлээн зөвшөөрвөл таныг гомдоосон хүнийг өрөвдөхөд хялбар болно. Заримдаа та тийм биш байж болноНандита тайлбарлахдаа “Чи гомдож байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Өөртөө юу мэдэрч байгаагаа мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Мэдрэмжүүд таныг угааж, гомдоохыг хүлээн зөвшөөр. Та хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрвөл сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлтийг мэдрэх болно - цөхрөл, урам хугарах, уур хилэнг мэдрэх болно. Эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч, арилахыг хүлээнэ үү.”

2. Өвдөлтөө илэрхийлэх эрүүл арга замуудыг хайж олоорой

Дараа нь өвдөлтийг намдаахын тулд өвдөлтийг илэрхийлэх эрүүл аргуудыг ол. Олон хоног суугаад гацаж, бусдыг гомдоохын оронд гомдсон сэтгэлээ дараах байдлаар илэрхийлээрэй:

• Мэдрэмжтэй байгаагаа захидалд бичээд ураад хая, эсвэл шатаа. , эсвэл хэлэхийг хүссэн бүхнээ чангаар ярь
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ энэ талаар ярилц
• Уйлж, бүгдийг нь ил гарга, учир нь хэрэв тэгэхгүй бол энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. өөрийгөө
• Нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд бага зэрэг үйлдэл байсан ч гэсэн дараа нь юу хийж чадахаа бод

Гэмтсэн байдал, дүр төрхөө боловсруул. Өвдөлтийг даван туулахын тулд эрүүл бус арга хэрэглэхийн оронд уураа хэрхэн зохицуулах талаар олж мэдээрэй. Та сэтгэл санааны чинь шаналал учруулсан хүнд ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэлж чадахгүй ч өөрийгөө ганцааранг нь бүү мэдрүүл.

3. Таныг сэтгэл санааны хувьд шархлуулсан хүний ​​өнцгөөс харахыг хичээ

Бид сэтгэл санааны өвдөлтийг мэдрэх үедээ бүгдийг нь тавих хандлагатай байдагТэдний уурын эх үүсвэр эсвэл энэ нь зүгээр л үл ойлголцол байж болох юм. Ийм нөхцөлд энэрэнгүй, уучилж сур.

Биднийг гомдоосон хүний ​​буруу. Бид тэднийг аймшигтай, мэдрэмжгүй гэж боддог бөгөөд энэ нь биднийг нөхцөл байдлын талаар тэдний өнцгөөс бодоход саад болдог. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ сэтгэлгээг өөрчлөх нь тусалдаг. Нандита таныг гомдоохыг хүсвэл "нөхцөл байдлыг нөгөө хүнийхээ өнцгөөс харахыг хичээ" гэж зөвлөж байна.

Тэр тайлбарлахдаа, "Сэтгэл санааны шарх нь ихэвчлэн Хүмүүс тэдний үг, үйлдэл нь найз эсвэл хамтрагчдаа аймшигтай нөлөө үзүүлсэн гэдгийг мэддэггүй. Энэ нь ихэвчлэн санамсаргүй байдаг тул та эхлээд тэдэнд эргэлзээ төрүүлэх хэрэгтэй."

Тэд муу өдрийг өнгөрөөсөн эсвэл өөрсдөдөө ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ нь тэднийг ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэсэн. Тэдний үг таныг маш их гомдоож болзошгүйг мэдээгүй ч тэд наргианч байсан байх. Тэдэнтэй ярилцаж, өөрсдийгөө тайлбарлах, тэдний үзэл бодлыг ойлгох боломжийг олго, тэдний үг/үйлдэл нь таны сэтгэлийг маш ихээр өвтгөж байгааг тэдэнд мэдэгдээрэй.

4. Хохирогч эсвэл буруутгах тоглоом тоглохоо боль

Хэн нэгэн таны сэтгэл санааг зовоох үед хийх ёстой хамгийн чухал зүйлсийн нэг нь энэ юм. Бид таныг нөхцөл байдлын хохирогч биш гэж хэлэхгүй. Тийм ээ, чиний буруугүй байсан ч чамд аймшигтай зүйл хэлж, үйлдсэн.

Гэхдээ Нандита өөрийгөө гомдоох эсвэл буруутгах тоглоом тоглох болно гэж хэлсэн.Та зөвхөн сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулж, эдгэрэхэд тань саад болдог. Та өөрийн эдгэрэлт, аз жаргалын төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Та өөрт тохиолдсон зүйлд хариуцлага хүлээхгүй байж болох ч хэн нэгний өнгөрсөн үеийн үйлдлүүд таны одоогийн үйлдлийг даван туулахыг зөвшөөрч болохгүй. Гэмтсэн зүйл таны мөн чанар болж хувирахыг бүү зөвшөөр.

5. Аз жаргал, сайн сайханд анхаарлаа хандуул

Хэн нэгэн таны сэтгэлийг гомдоож, санаа зовохгүй байвал та өөрийгөө тусгаарлаж, юу ч хийхгүй байхыг хүсч магадгүй юм. чамд таалагдах нь. Үүнийг битгий хий. Энэ нь таны бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Гунигийн дунд аз жаргалын төлөө багахан зай гарга.

Нандита “Чи өөртөө анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Сэтгэл санааны хувьд гомдох нь маш их хор хөнөөлтэй, зовлонтой байж болох ч та өөрийгөө халамжлах тал дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Аль болох хэв маягаа дагаж мөрдөхийг хичээ. Дасгал, хоолоо алгасаж, өлсөж унтаж болохгүй. Дасгал нь өөрийгөө илүү хянаж, зовлон зүдгүүрийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг. Тиймээс та чадах чинээгээрээ өөрийгөө эрхлүүлээрэй."

Таны сэтгэлээр унасан эсвэл завтай цаг гарвал таны хийдэг зүйл, эерэг үйл ажиллагаа байдаг гэдэгт бид итгэлтэй байна. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлж, өөрийгөө тайвшруулахын тулд та маш их зүйлийг хийж чадна, жишээ нь:

• Нар жаргахыг үзэх
• Аялал хийх
• Йог, дасгал хийх
• Алхах
• Гайхалтай ном унших
• Урлагийн хичээлд суух
• Ганцаараа эсвэл хайртай хүнтэйгээ хамт хооллохоор яваххүмүүс
• Кино үзэх
• Дуртай спортоор хичээллэх

6. Дасгал хийх өөрийгөө өрөвдөх, уучлах

Гэмтсэн үедээ буруу зүйл хийгээгүй байсан ч өөрийгөө буруутгахад амархан байдаг. Юу тохиолдсоноос үл хамааран харамсаж, ачаа үүрэх нь хэзээ ч сайн санаа биш, иймээс та өөрийгөө уучилж сурах хэрэгтэй гэдгийг үргэлж санаарай. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлага хий. Өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлээр хандаж, зовлон зүдгүүрт захирагдахын оронд цааш явахыг хичээ.

Болсон явдлынхаа төлөө өөрийгөө уучилж, тайван байхыг сонгох нь өөртөө уурлаж, урам хугарахаас аль ч өдөр дээр. Reddit-ийн энэ хэрэглэгчийн хэлснээр “Уучлах нь өөрөө өөртөө хамааралтай гэж би боддог. Та уураа барьж, ирээдүйгээ сүйтгэхийг хүсэхгүй байна. Хэн нэгнийг уучилна гэдэг нь түүнд итгэх эсвэл түүнийг амьдралдаа нэг байранд нь буцааж өгөх гэсэн үг биш юм. Энэ нь тэдний үйлдэл нь таны сэтгэл хөдлөлийг хянах хүчийг зүгээр л орхих явдал юм."

7. Хэн нэгэн таныг гомдоосны дараа дэмжлэг хайх

Хэн нэгэн таныг гүн гомдоосон үед хийх хамгийн сайн зүйлсийн нэг. мэргэжлийн тусламж авах явдал юм. Биднийг гомдоох үед бид импульсийн улмаас үйлдэл хийх хандлагатай байдаг. Бид хожим харамсаж магадгүй зүйлээ хэлэх, эсвэл өчүүхэн зүйлээс шалтгаалж шоолох хандлагатай байдаг. Хэн нэгэн таны сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэсэн тохиолдолд юу хийхээ олж мэдэхэд туслах эмчээс зөвлөгөө аваарай. Та тэдэнтэй хамт мэдрэмжээ боловсруулж, даван туулж чаднаТа эдгэрч, цаашаа явах боломжтой. Энэ нь тийм ч амар биш ч хэрэгтэй байна.

Нандита хэлэхдээ: "Хэдийгээр та өөр хүнд сэтгэл санааны хувьд гомдсон ч гэсэн, хэрэв та зөв цагт өөрийн мэдрэмж дээрээ ажиллаж, эерэг арга хэмжээ авбал энэ бэрхшээлийг даван туулах нь гарцаагүй. харилцааг гэмтээж, эдгээж, илүү эерэг, эрүүл амьдар." Хэрэв та үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарвал Bonobology-ийн тусгай зөвшөөрөлтэй, туршлагатай эмч нарын зөвлөлд хандаарай.

Гэмтсэн зүйл таныг тодорхойлох ёсгүй гэдгийг санаарай. Та эдгээх, цааш явах боломжтой. Дараа нь таны сэтгэл санааг гомдоосон хүнд юу хэлэхээ ярилцъя.

Таныг сэтгэл санаагаар гомдоосон хүнд юу гэж хэлэх вэ

Бид сэтгэл санааны зовиурыг мэдрэх үед хамгийн эхний хариу үйлдэл, ихэвчлэн, гэж шоолж, буцаж хүнийг гэмтээж байна. Гэхдээ ингэх нь та хоёрыг улам дордуулж, хоёр талдаа нөхөж баршгүй сэтгэл санааны хохирол учруулна. Энэ нь асуудлыг шийдэж чадахгүй, ялангуяа тэр хүн таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг бол. Ийм үед сэтгэл санааг чинь шархлуулсан хүнд юу гэж хэлэх вэ? Энд тус болох хэдэн зөвлөмж байна.

Нандита тайлбарлахдаа “Тайван байдлаар харилц. Тэр үед уурлаж, буруутгасан мэдэгдэл хийж болохгүй. Өнгөрсөн үйл явдлуудыг бүү ярь эсвэл одоогийн нөхцөл байдалтай холбоно. Тухайн цаг мөч болон байгаа асуудалд анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдрэмждээ анхаарлаа хандуул."

1. зайлсхийбуруутгах

Таны сэтгэлийг шархлуулсан хүнтэй тулгарахдаа баримтлах хамгийн эхний дүрэм бол буруутгахаас зайлсхийх явдал юм. Хэрэв та хэн нэгнийг буруу зан үйлд буруутгах үед хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь ихэвчлэн өмөөрөх, яриаг хэрүүл маргаан болгон хувиргах, хэрвээ асуудал хурцадвал зодоон болгох явдал юм. Хэрэв эдгээр буруутгалуудын цаад шалтгаан нь энэ бол хэн нэгэн таныг гомдоосон гэдгийг ойлгуулахгүй. Тиймээс:

• Чиний хийж байгаа зүйл бол хашгирах
• Чи намайг үргэлж доромжилдог
• Чи миний сэтгэлийг хэзээ ч тоодоггүй
гэх мэт мэдэгдэл бүү хий.

Харин тэдэнтэй өөрийнхөө мэдрэмжийн талаар ярилц. Reddit-ийн энэ хэрэглэгч "Та хамтрагчтайгаа уулзахдаа "Та үүнийг хийсэн" эсвэл "Та үүнийг хийсэн" гэх мэт үнэлгээ өгөхөөс зайлсхий. Энэ нь таныг чадваргүй болгож, хохирогчийн сэтгэлгээг бий болгодог. Харин үүний оронд өөрийн мэдрэмжээ тодорхойлж, хамтрагчдаа юу тохиолдож байгааг мэдээлэх замаар хүч чадал, нэр төрөө хадгал.”

Асуудлыг ярихдаа "Би" гэж үгээ эхлээрэй. Жишээ нь: "Таныг миний эсрэг доромжилсон үг хэлхэд би гомдсон." Тэднийг бүдүүлэг, мэдрэмжгүй гэж шүүмжлэхийн оронд өөрийнхөө мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь харилцан ойлголцолд хүрч, харилцаагаа засахад хялбар болгож, харилцан ярианы дайсагналыг арилгадаг.

Мөн_үзнэ үү: Би бисексуал уу?

2. Өнгөрсөн тухай ярихаас зайлсхий

Энэ нь ойлгомжтой. Та сэтгэлийн зовиурын тухай ярихдаа авчрах бодол төрнөөнгөрсөн нь хэтэрхий сэтгэл татам байж болно. Гэхдээ урхинд бүү ор. Та өнгөрсөн үеийн шаналалыг сөхөхөд одоогийн өвдөлтийг тэсвэрлэхэд илүү хэцүү болно. Түүгээр ч зогсохгүй өнгөрсөн ба одоо үеийн сөрөг мэдрэмжүүд холилдсон нь таныг гомдоосон хүнд хорсол, дургүйцлийг тань нэмэгдүүлж, одоогийн нөхцөл байдлын хэрэгцээнд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог.

Хэрэв та харилцаагаа засахыг хүсч байвал. Таны сэтгэл хөдлөлийг гомдоосон хүнтэй яг одоо танд учруулсан өвдөлтийн талаар ярилц. Өнгөрснөө эргэн санах нь бүх зүйлийг улам л үймүүлэх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ хүн таныг зовоодог хэв маягтай байсан бол та ийм харилцаатай хэвээр байх эсэхээ эргэн харах хэрэгтэй болов уу.

3. Таныг сэтгэл санаагаар гомдоосон хүнд юу гэж хэлэх вэ? Энэ асуудал

Нандита дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, “Энэ асуудалд өөрийн үүргийг хүлээн зөвшөөр. Тухайн хүний ​​хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлсөн байж магадгүй таны хийсэн эсвэл хийгээгүйг ойлгоорой. Бүх зүйл өөрөөр эргэхийн тулд танд хэлэх зүйл байсан уу?"

Хэрэв та сэтгэл санааг чинь шархлуулсан хэн нэгэнтэй харилцаагаа сайжруулж, бэхжүүлэхийг хүсвэл энэ нь маш чухал юм. Тэдэнтэй ярихаасаа өмнө бүх асуудалд ямар үүрэг гүйцэтгэсэн гэдгээ шинжилж, хүлээн зөвшөөр. Магадгүй та тэднийг буруу ойлгосон эсвэл өөрт байх ёсгүй зүйл хэлсэн байж магадгүй бөгөөд энэ нь тэднийг өдөөсөн байж магадгүй юм. Энэ нь тэднийг зөвтгөхгүйүйлдлүүд гэхдээ энэ нь нөхцөл байдлыг тайлбарлахад тусална. Та:

• Миний үйлдлүүд таныг гомдоож, танд ийм мэдрэмж төрүүлсэнд уучлаарай
• Би өөрийн зан үйлийнхээ төлөө уучлалт гуйж байна. Үүний зэрэгцээ, би таны хийсэн/хэлсэн зүйл буруу байсан гэдэгт итгэж байна
• Би алдаа гаргаснаа хүлээн зөвшөөрч, уучлаарай, гэхдээ энэ нь таны зан байдлыг зөвтгөхгүй гэдэгт итгэж байна

Заримдаа хүмүүс бурууг буруугаар эргүүлж, бүх зүйл таны буруутай мэт санагдах хандлагатай байдаг. Алдаа гаргасандаа уучлалт гуй, гэхдээ "тэдний" хийсэн зүйлд та бурууг хүлээхгүй гэдгээ тодорхой хэл. Хуурамч гэм буруугаа хүлээж авах урхинд бүү ороорой.

Мөн_үзнэ үү: 21 шинж тэмдэг Тэр таныг өөрийг нь үнэхээр муу анзаараасай гэж хүсдэг

4. Битгий хариу үйлдэл үзүүл. Хариулах

Энэ нь тэдний хэлсэн үгэнд хариу үйлдэл үзүүлэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулах тул маш их өөрийгөө хянах шаардлагатай. Яриа эхлэхээс өмнө дуусна. Хариулахаасаа өмнө түр завсарлага аваарай. Гүнзгий амьсгаа аваад сэтгэл хөдлөлөө даван туулахын оронд хариу үйлдэлийнхээ талаар бод. Хэцүү байгаа ч сэтгэл санаагаа гомдоосон хүнд хариу үйлдэл үзүүлэхдээ тайван, тайван байх хэрэгтэй.

Нандита тайлбарлахдаа, “Нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхгүйн тулд чадах бүхнээ хичээ. Хэрэв хэн нэгэн таныг гомдоох зүйл ярьж байгаа эсвэл таныг гомдоосон байдлаар авирлаж байгаа бол тэдэнтэй адил хариу үйлдэл үзүүлэхээс зайлсхий. Тэд танд түүхийн талаар ярихад үргэлж тайван байдлаар хариулаарай." Энэ нь таныг нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаж, илүү сайн үр дүнг баталгаажуулдаг.

Энэ нь илүү дээр юм.