നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ചില ഘട്ടങ്ങളിൽ നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ആളുകളാൽ നാമെല്ലാം വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. അത് മനഃപൂർവമോ അല്ലാതെയോ ആകട്ടെ, ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നമ്മെ മുറിവേൽപ്പിച്ചേക്കാവുന്ന വൈകാരിക മുറിവുകളെ നമ്മൾ എല്ലാവരും അതിജീവിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലർ അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ വേദന കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് എങ്ങനെ, എന്ത് പറയണം എന്ന് കണ്ടുപിടിക്കുക എന്നതാണ്.

എല്ലാ വേദനയും നിലനിർത്തുക നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ ഉള്ളിൽ കുപ്പിവളർത്തുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കയ്പും നീരസവും തോന്നും, അതിനാലാണ് സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും നല്ലത്. CBT, REBT, ദമ്പതികളുടെ കൗൺസിലിംഗ് എന്നിവയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ നന്ദിത രംഭിയയുമായി (എംഎസ്‌സി. സൈക്കോളജി) ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം, അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ആരെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കാൻ എങ്ങനെ, എന്ത് പറയണം.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വ്രണപ്പെടുത്തിയാൽ എന്തുചെയ്യണം

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കടന്നുപോകുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കണ്ടെത്തുകയും വേണം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ചാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നതും ചെയ്യേണ്ടതുമായ 7 കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. വേദന സ്വീകരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നതെന്ന് സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക

രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ആദ്യപടി ഇതാണ് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചെന്ന് അംഗീകരിക്കാനും അംഗീകരിക്കാനും.അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ അനുരഞ്ജനവും സ്വീകാര്യവുമായ മനോഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കുക. അവർ പറയുന്നതിനോട് നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നു എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. ദിവസാവസാനം, കാര്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബന്ധം കാര്യക്ഷമമാക്കാനും നിങ്ങൾ അവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ പരസ്പരം ഉള്ള സമവാക്യം നശിപ്പിക്കരുത്.

5. കഥയുടെ അവരുടെ ഭാഗം ശ്രദ്ധിക്കുക

നന്ദിത പറയുന്നു, “നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് അറിയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ, മറ്റൊരാൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്. അവർ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ന്യായവിധി കൂടാതെ അവർ പറയുന്നത് സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ശ്രോതാവായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേദനിക്കുന്ന വികാരത്തെ മറികടക്കാനും പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരം കണ്ടെത്താനും കഴിയൂ.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ കോപത്തിന്റെ ഉറവിടം നിങ്ങളല്ലെന്നും അത് അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ച മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമാണെന്നും ഓർക്കുക. അവർ ചെയ്തതിനെ ഇത് ന്യായീകരിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർ മേശയിൽ ഒരു അവസരം അർഹിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു സംഭാഷണം രണ്ട് വഴിക്കുള്ള തെരുവാണ്.

അവർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കില്ല, പക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരുടെ കാര്യങ്ങൾ കേൾക്കാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം. . മുഴുവൻ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചും അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ അവർക്ക് അവസരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരുടെ ഭാഗം കേട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് അവരുടെ ചിന്തകളോട് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഒരു മികച്ച സ്ഥലത്ത് എത്തിക്കും.

6. അനാദരവായി തോന്നിയത് ചുരുക്കത്തിൽ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ആരെയെങ്കിലും മനസ്സിലാക്കുക

അവരോട് പറയുക എന്താണ് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചത്.എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്നതിന്റെ നീണ്ട വിശദീകരണങ്ങളിലേക്കോ വിശദാംശങ്ങളിലേക്കോ പോകരുത്. "നിങ്ങൾ എന്നെ വേദനിപ്പിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം" എന്ന് പറഞ്ഞ് അവരെ പ്രതിരോധിക്കരുത്. അവരുടെ പ്രവൃത്തികൾ ഉണർത്തുന്ന വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക. അവർ നിങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചിന്തകൾ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും കേൾക്കണമെന്ന് അവരോട് മാന്യമായി പറയുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആദ്യം കേൾക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് പറയാം:

ഇതും കാണുക: ഫീൽഡ് അവലോകനങ്ങൾ (2022) - ഡേറ്റിംഗിന്റെ ഒരു പുതിയ വഴി

• നിങ്ങൾ ഈ പ്രസ്താവന നടത്തിയപ്പോൾ, എനിക്ക് അപമാനവും വേദനയും തോന്നി
• ഞാൻ എന്റെ കാഴ്ചപ്പാട് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അധിക്ഷേപകരമായ ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചു, അത് ശരിക്കും എന്നെ വേദനിപ്പിച്ചു
• എന്റെ പ്രശ്‌നം ഞാൻ നിന്നോട് പങ്കുവെച്ചപ്പോൾ, അതെല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണെന്നും എല്ലാ പ്രശ്‌നങ്ങളും ഞാൻ എന്റെ മേൽ വരുത്തിയതാണെന്നും നിങ്ങൾ എനിക്ക് തോന്നി

നന്ദിത പറയുന്നു, “നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറ്റൊരാളോട് പറയുക. ആഞ്ഞടിക്കുകയോ വലിയ ഏറ്റുമുട്ടൽ നടത്തുകയോ ചെയ്യരുത് കാരണം അത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അവർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞതോ ചെയ്തതോ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചുവെന്ന് പറയുക. എന്നാൽ ബെൽറ്റിന് താഴെ അടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ആശയവിനിമയ രീതി പ്രധാനമാണ്.”

7. ശരിയായിരിക്കേണ്ടതിന്റെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലപാട് പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ആവശ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക

നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്ത് പറയണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന ടിപ്പ്, പ്രേരണയെ ചെറുക്കുക എന്നതാണ്. സ്വയം പ്രതിരോധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് തെളിയിക്കുക. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചാൽ, പ്രതിരോധത്തിലാവുകയും മറ്റേയാൾ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രവണതയുണ്ട്. അത് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് വാഗ്ദാനം ചെയ്ത് ശത്രുതയോ പ്രതിരോധമോ നീക്കം ചെയ്യുകഅത് നിങ്ങളുടെ സ്വരത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്നു. വിയോജിക്കാൻ സമ്മതിക്കുക.

8. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ വേണമെങ്കിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളുമായി സംഭാഷണം നടത്തുന്നത് തീക്ഷ്ണവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമായ അനുഭവമായിരിക്കും. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതെങ്കിൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും മടിക്കേണ്ടതില്ല. സംഭാഷണം ശരിയായി നടക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് അത് നിർത്തിവയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണെന്നും ഒരെണ്ണം ആഗ്രഹിക്കുന്നതിന്റെ കാരണവും മറ്റൊരാളോട് വിശദീകരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം:

• ഞങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള പ്രശ്‌നം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഈ സംഭാഷണം എന്നെയും നിങ്ങൾക്കും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ ദയവായി ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് അതിലേക്ക് തിരികെ വരാമോ?
• ഈ സംഭാഷണം എന്നെ വളരെയധികം വികാരാധീനനും ക്ഷീണിതനുമാക്കുന്നു. ഒരു അരമണിക്കൂർ ഇടവേളയെടുത്ത് പുനരാരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
• ഈ സംഭാഷണം വളരെ തീവ്രമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് തുടരേണ്ടതില്ലെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. പക്ഷേ, അത് ദീർഘനേരം വലിച്ചിടാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പകരം പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നാളെ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ടോ?

സംഭാഷണത്തെ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ അതിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നത് നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ അത് ഉടൻ പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പിന്നീട് അതിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ റെഡ്ഡിറ്റ് ഉപയോക്താവ് പറയുന്നു, “അവരുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് തുല്യമായ ഇടം നൽകാൻ ഞാൻ തയ്യാറല്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ അവരോട് വിനയപൂർവ്വം പറയുന്നു, ഞാൻ ഇപ്പോൾ അൽപ്പം തളർന്നിരിക്കുന്നു, സ്ഥലം ആവശ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ എനിക്ക്എനിക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ അവരെ സമീപിക്കും. പിന്നീട്, ഞാൻ സ്വയം ശേഖരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ സാഹചര്യത്തെ ജിജ്ഞാസയോടെ സമീപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. "

9. ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കുക

ബന്ധം നന്നാക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും അത് കാര്യമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിരന്തരം മുറിവേറ്റതിന്റെ അവസാനത്തിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന് പകരം ആ ചലനാത്മകത അവസാനിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചെന്ന് അവരോട് വിശദീകരിക്കുക മാത്രമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്, അവർ തെറ്റാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാനോ അംഗീകരിക്കാനോ അവർ തയ്യാറല്ലാത്തതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാമെന്ന് അവരോട് പറയുക.

ഈ റെഡ്ഡിറ്റ് ഉപയോക്താവ് വിശദീകരിക്കുന്നു, “അവരുടെ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ അവരുടെ അടുത്തായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെന്നും ആശയവിനിമയം നടത്തുക ... ആളുകൾക്ക് പല കാരണങ്ങളാൽ മോശം ശീലങ്ങളുണ്ട്. വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നു എന്ന ഫീഡ്ബാക്ക് മെക്കാനിസം അവർക്ക് ലഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വേദനിപ്പിക്കുന്ന മനുഷ്യരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ദുഷ്ടരല്ല, എന്നാൽ മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയാത്ത വിധം ഭയമോ ദേഷ്യമോ ഉള്ളവരാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചർച്ച ചെയ്യാം). അധികം പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാണ്. അവർ തെറ്റാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ മാപ്പ് പറയില്ല, അതിനാലാണ് അതിരുകൾ നിശ്ചയിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും തീരുമാനങ്ങളിലും മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. അവർ ക്ഷമാപണം നടത്തിയാലും, നിങ്ങൾ അവരോട് ക്ഷമിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അവരെ നിലനിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അവർ വിഷമുള്ളവരാണെന്നും അവരുടെ പെരുമാറ്റം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതാണെന്നും നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ബന്ധത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറുക. അല്ലെങ്കിൽ താമസിക്കുകസുഹൃത്തുക്കൾ - ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടേതാണ്.

10. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത് - അവർ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് അവരോട് പറയുക

നിങ്ങൾ പ്രശ്‌നം അഭിസംബോധന ചെയ്‌ത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നേടിയ ശേഷം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ വികാരങ്ങൾ, അത്തരമൊരു സാഹചര്യം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ബന്ധം നിലനിർത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാവിയിൽ വ്യത്യസ്തമായി എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തിയോട് പറയുകയും അതിന് പിന്നിലെ നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടവരാണെന്നും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അവരെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നും അവരെ അറിയിക്കുക, എന്നാൽ അവർക്ക് മറികടക്കാൻ കഴിയാത്ത ചില അതിരുകൾ ഉണ്ട്.

ഒരു ബന്ധത്തിൽ, അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ പരസ്പരം ഞരമ്പുകളിൽ ഏർപ്പെടുമെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഇരുകൂട്ടരും പരസ്പരം ദ്രോഹകരമായ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്ന സന്ദർഭങ്ങളുണ്ടാകും. അത്തരമൊരു സാഹചര്യം വരുമ്പോൾ, ആഞ്ഞടിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോഴും വേദനിക്കുമ്പോഴും സംഭാഷണം സിവിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ബന്ധം നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കും. പരിഹരിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് അടച്ചുപൂട്ടലെങ്കിലും നൽകും.

ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട 5 കാര്യങ്ങൾ

അനുചിതമായ ആശയവിനിമയമാണ് ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ചയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് . ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് ശരിയായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. അതിന്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കുകവേദനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് വേദനിപ്പിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉപദ്രവിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മനഃപൂർവമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് തെറ്റിദ്ധാരണയായിരിക്കാം. അത് നിങ്ങളെ ഇത്രയധികം ബാധിക്കുമെന്ന് അവർ മനസ്സിലാക്കിയിരിക്കില്ല. ഇത് അംഗീകരിക്കുന്നത് സാഹചര്യം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

“നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ഈ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ കാര്യം എന്താണ്? അവരുടെ വാക്കുകളോ പ്രവൃത്തികളോ അവർ പെരുമാറിയതോ പെരുമാറാത്തതോ ആയിരുന്നോ? അവർ ഒരു പ്രത്യേക രീതിയിൽ പെരുമാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചിരുന്നോ? നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക," നന്ദിത പറയുന്നു.

നിഷ്‌പക്ഷമായ രീതിയിൽ സാഹചര്യം നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സഹജാവബോധം വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ, പഴയ വേദനകൾ കുഴിച്ചെടുത്ത് ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയിൽ കൊണ്ടുവരുന്നത് എളുപ്പവും പ്രലോഭനവുമാണ്. നിലവിലെ വേദന ഭൂതകാലത്തിന്റെ ദുഃഖം ഉണർത്തുകയും നിയന്ത്രിക്കാനോ നിയന്ത്രിക്കാനോ കഴിയാത്തവിധം അയഞ്ഞ വികാരങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വേദന പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കോപം നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.

2. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പറയാനുള്ളത് എന്ന് ചിന്തിക്കുക

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം എല്ലാ വേദനയും ദേഷ്യവും പ്രോസസ്സ് ചെയ്തു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ക്രമീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതോ സംസാരിക്കുന്നതോ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും, കാരണം ഒരു ഉണ്ട്നിങ്ങൾക്ക് പോയിന്റ് നഷ്‌ടപ്പെടാനോ അല്ലെങ്കിൽ സംഭാഷണത്തെ തെറ്റായ രീതിയിൽ സമീപിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഖേദിക്കുന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാനോ ഉള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ Reddit ഉപയോക്താവ് വിശദീകരിക്കുന്നു, "നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അകലം പാലിക്കണമെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ആ സമയം ഉപയോഗിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും." അതിനാൽ, തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്നും സംഭാഷണത്തെ എങ്ങനെ സമീപിക്കണമെന്നും ചിന്തിക്കുക.

3. അനുകമ്പയുള്ളവരായിരിക്കുക

ഇത് ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ്. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച ആൾ വേദനിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. അവർ നിങ്ങളെ ദ്രോഹിച്ചതിനെ ഇത് ന്യായീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും ഈ സ്വഭാവത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ അവരെ അനുവദിക്കണം എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്, ഇത് അവരെ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ അവരോട് അനുകമ്പയോടെ സംസാരിക്കണം. നിലവിളിച്ച് അവ അടച്ചുപൂട്ടുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ അകത്തേക്ക് പോകരുത്. അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. സിവിൽ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, കഥയുടെ അവരുടെ ഭാഗം ശ്രദ്ധിക്കുക, തുടർന്ന് സൗഹാർദ്ദപരമായ ഒരു പരിഹാരത്തിൽ എത്തിച്ചേരുക എന്നതാണ് ആശയം. ഇങ്ങനെ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അനുകമ്പ കാണിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം:

• ഞാൻ നിങ്ങളെയും ഞങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഞാൻ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്സംഘർഷം
• നിങ്ങൾ എനിക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, അതുവഴി നമുക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും
• ഇത് നിങ്ങളുമായി തുറന്ന് സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതുവഴി ഞങ്ങൾക്ക് പരസ്പരം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും
• ഞാൻ ബഹുമാനിക്കുന്നു. നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, അതിനാലാണ് ഞാൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, അതുവഴി ഭാവിയിൽ അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം ഒഴിവാക്കാനാകും

അത്തരം പ്രസ്താവനകൾ അവരെ കാണിക്കും അവരെയും ബന്ധത്തെയും കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക, ഒപ്പം സാഹചര്യം തുറന്നുപറയാനും പരിഹരിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. “മറ്റൊരാൾ ഒരു പ്രയാസകരമായ സമയത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടാകാം. അവരുടെ പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമായ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഒരു കാരണം ഉണ്ടായിരിക്കണം - അത് ശരിയാണോ അല്ലയോ എന്നത് പിന്നീട് തീരുമാനിക്കേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ അത് അംഗീകരിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അനുകമ്പ കാണിക്കാനും ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന വിധത്തിൽ ആശയവിനിമയം നടത്താനും എളുപ്പമാകും," നന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു.

4. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ പരിധികൾ സജ്ജമാക്കുക

എല്ലാ ബന്ധങ്ങളും ശാശ്വതമായി നിലനിൽക്കില്ല. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു പ്രധാന കാര്യം, സംഭവത്തിന് മുമ്പ് കാര്യങ്ങൾ എങ്ങനെയായിരുന്നോ അതിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. പകരം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിലേക്ക് നിർബന്ധിതരല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം, അതിനാലാണ് അതിരുകളോ വ്യക്തിഗത പരിധികളോ നിശ്ചയിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറുള്ള വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റരീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അസ്വീകാര്യമായത് എന്താണെന്നും വിശകലനം ചെയ്ത് തീരുമാനിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളും വേദനയും ഉപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. എന്ന് മനസ്സിലാക്കുകനിങ്ങൾ അവരോട് ക്ഷമിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അവരുമായി ഒരു ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തിയെ സമീപിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ തീരുമാനിക്കുക.

5. മുറിവേൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ സന്തോഷത്തെ ഇല്ലാതാക്കില്ലെന്ന് അറിയുക

മുറിവ് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയുടെ ഭാഗമാകാൻ അനുവദിക്കരുത്. ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷവും മനോഭാവവും നിർണ്ണയിക്കുക. നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ മുഴുകേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഉപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാം. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും വ്യക്തിയോടും നിങ്ങളോടും ക്ഷമിക്കാനും അതിനെ മറികടക്കാനും കഴിയും. സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സ്വയം എടുക്കുക, വിട്ടയക്കുക.

പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ

• ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചാൽ, ഇരുന്നു വേദനയും ദേഷ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്ന വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക
• ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോട് സംസാരിക്കുക, ജേണൽ, വാക്ക് തുടങ്ങിയവ.
• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചത് എന്താണെന്ന് വിശദീകരിക്കുക, തുടർന്ന് അവരുടെ കഥ കേൾക്കുക
• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുക. പ്രതികരിക്കുക എന്നാൽ പ്രതികരിക്കരുത്, ഭൂതകാലത്തെ കൊണ്ടുവരരുത് അല്ലെങ്കിൽ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഗെയിം കളിക്കരുത്
• നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ അനുകമ്പ പരിശീലിക്കാൻ ഓർക്കുക

നിങ്ങൾ വൈകാരിക വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, പലരും നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം, വെറുതെ വിടാനും അത് മറക്കാനും. അത് സാധുതയുള്ളതോ ആരോഗ്യകരമോ ആയ പരിഹാരമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. ചീഞ്ഞളിഞ്ഞ വേദന നിങ്ങളുടെ മനസ്സമാധാനത്തെ ഇല്ലാതാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വിഷലിപ്തമായ രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ വേദനയും ദേഷ്യവും നിങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്,അതിനെക്കുറിച്ച് ആ വ്യക്തിയോട് സംസാരിക്കുക, സുഖപ്പെടുത്താൻ പഠിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സുഖവും സന്തോഷവും കണ്ടെത്തുക. മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

1. എന്റെ വികാരങ്ങൾ വ്രണപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഞാൻ ആരോടെങ്കിലും പറയണോ?

അതെ. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവരോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണം. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ ചെയ്‌ത രീതിയിൽ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുന്നത് ശരിയാണെന്നും അത് ഒരു ബന്ധത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ അടിത്തറയല്ലെന്നും നിങ്ങൾ സന്ദേശം അയയ്‌ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആദ്യം സ്വയം ബഹുമാനിക്കുകയും അങ്ങനെ പെരുമാറാൻ നിങ്ങൾ അർഹനല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. 2. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും അത് കാര്യമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും അത് കാര്യമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് വേദന മനസ്സിലാക്കുകയും വേദനയും ദേഷ്യവും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. . നിങ്ങൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. സാഹചര്യത്തെ നന്നായി നേരിടാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ മറക്കരുത്. ആവശ്യമെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക.

3. നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുന്നത്?

ആരും പൂർണരല്ലെന്നും ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രതീക്ഷകൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിന് കാരണമാകുമെന്നും നാം മനസ്സിലാക്കണം. നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ അവരുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാണുകയും ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് സഹാനുഭൂതി കാണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും. ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആയിരിക്കില്ലനന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു, “നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതെന്തും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേൽ കഴുകട്ടെ, മുറിവേറ്റത് സ്വീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വികാരങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റം അനുഭവപ്പെടും - നിങ്ങൾക്ക് നിരാശയും നിരാശയും കോപവും അനുഭവപ്പെടാം. ആ വികാരങ്ങൾ സ്വീകരിച്ച് അവ ചിതറിപ്പോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.”

2. വേദന പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക

അടുത്തതായി, വേദനയിൽ നിന്ന് സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആ വേദന പ്രകടിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ദിവസങ്ങളോളം ഇരുന്നു വലിക്കുകയോ മറ്റുള്ളവരോട് ആക്ഷേപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, വേദനിപ്പിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ഒരു കത്തിൽ എഴുതി അത് കീറുകയോ കത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളതെല്ലാം പൊട്ടിക്കുക, നിലവിളിക്കുക , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പറയാനാഗ്രഹിക്കുന്നതെല്ലാം ഉറക്കെ പറയുക
• ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സംസാരിക്കുക
• കരഞ്ഞുകൊണ്ട് എല്ലാം പുറത്തുവിടുക, കാരണം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെയും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. സാഹചര്യങ്ങളെ നേരിടാൻ
• ഒരു ചെറിയ പ്രവൃത്തിയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് അടുത്തതായി എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക വേദനയെ നേരിടാൻ അനാരോഗ്യകരമായ വഴികൾ അവലംബിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ കോപം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോട് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ആശയവിനിമയം നടത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, എന്നാൽ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്.

3. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക

ഞങ്ങൾ വൈകാരിക വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എല്ലാം തളർത്തുന്നുഅവരുടെ കോപത്തിന്റെ ഉറവിടം അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയായിരിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അനുകമ്പയും ക്ഷമയും കാണിക്കാൻ പഠിക്കുക.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>കുറ്റം നമ്മെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയുടെ മേലാണ്. അവർ ഭയങ്കരരും വിവേകശൂന്യരുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു, ഇത് അവരുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സാധാരണയായി ഞങ്ങളെ തടയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, ആ ചിന്താഗതിയിലെ മാറ്റം സഹായിച്ചേക്കാം. വേദനയെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ "മറ്റൊരാളുടെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം നോക്കാൻ ശ്രമിക്കൂ" എന്ന് നന്ദിത നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, "വൈകാരിക മുറിവുകൾ വരുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും, അവരുടെ വാക്കുകളും പ്രവൃത്തികളും അവരുടെ സുഹൃത്തിനെയോ പങ്കാളിയെയോ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ആളുകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഇത് പലപ്പോഴും മനഃപൂർവമല്ലാത്തതാണ്, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ ആദ്യം അവർക്ക് സംശയത്തിന്റെ ആനുകൂല്യം നൽകേണ്ടത്.

അവർക്ക് ഒരു മോശം ദിവസമുണ്ടായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ആഘാതകരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിച്ചിരിക്കാം, അത് അവർ ചെയ്ത രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കാരണമായി. അവരുടെ വാക്കുകൾ നിങ്ങളെ വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുമെന്ന് അറിയാതെ അവർ തമാശ പറഞ്ഞിരിക്കാം. അവരോട് സംസാരിക്കുക, അവർക്ക് സ്വയം വിശദീകരിക്കാൻ അവസരം നൽകുക, അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കുക, അവരുടെ വാക്കുകൾ/പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുക.

4. ഇരയോ കുറ്റപ്പെടുത്തലോ കളിക്കുന്നത് നിർത്തുക

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇരയല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നില്ല. അതെ, നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും ഭയാനകമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയുകയും ചെയ്തു.

എന്നാൽ സ്വയം മോശമായി തോന്നുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ഗെയിം കളിക്കുകയോ ചെയ്യുമെന്ന് നന്ദിത പറയുന്നുനിങ്ങൾക്ക് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുകയും രോഗശാന്തിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തിയുടെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ചതിന് നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിയല്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഭൂതകാലത്തിലെ മറ്റൊരാളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർത്തമാനകാലത്തെ മറികടക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. മുറിവേറ്റത് നിങ്ങളുടെ ഐഡന്റിറ്റിയാകാൻ അനുവദിക്കരുത്.

5. നിങ്ങളുടെ സന്തോഷത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയും അത് കാര്യമാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാനും ഒന്നും ചെയ്യാതിരിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നത്. ഇത് ചെയ്യരുത്. അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇരുട്ടിന്റെ ഇടയിൽ കുറച്ച് സന്തോഷത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ഇടം ഉണ്ടാക്കുക.

നന്ദിത പറയുന്നു, “നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. വൈകാരികമായി മുറിവേൽപ്പിക്കുന്നത് വിനാശകരവും വിഷമകരവുമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും സ്വയം പരിചരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമവും ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുകയോ വിശന്ന് ഉറങ്ങുകയോ ചെയ്യരുത്. ഒരു ദിനചര്യ നിങ്ങളെ സ്വയം കൂടുതൽ നിയന്ത്രിക്കാനും മികച്ച രീതിയിൽ വേദനയെ മറികടക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മുന്നോട്ട് പോയി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം പരിചരിക്കുക.”

നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ കുറച്ച് ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളോ നല്ല പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഉണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താനും സ്വയം ആശ്വസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്:

• സൂര്യാസ്തമയം കാണുക
• യാത്ര
• യോഗയും വ്യായാമവും
• നടക്കുക
• ഒരു മികച്ച പുസ്തകം വായിക്കുക
• ഒരു ആർട്ട് ക്ലാസ് എടുക്കൽ
• സ്വന്തമായി അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുകഒന്ന്
• സിനിമ കാണുന്നു
• നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദം

6. പരിശീലിക്കുക സ്വയം അനുകമ്പയും ക്ഷമയും

നിങ്ങൾ വേദനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തെറ്റൊന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിലും സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്ത് സംഭവിച്ചാലും, പശ്ചാത്തപിക്കുകയും ഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരിക്കലും നല്ല ആശയമല്ലെന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർക്കുക, അതിനാലാണ് നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത്. സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക. സഹാനുഭൂതിയോടെ സ്വയം പെരുമാറുക, ദുരിതത്തിന് കീഴടങ്ങുന്നതിന് പകരം മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക.

സംഭവിച്ചതിന് സ്വയം ക്ഷമിക്കുകയും സമാധാനമായിരിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏത് ദിവസത്തിലും സ്വയം ദേഷ്യപ്പെടുകയും നിരാശപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. ഈ റെഡ്ഡിറ്റ് ഉപയോക്താവ് പറയുന്നത് പോലെ, “ക്ഷമ നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. കോപത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കാനും അത് നിങ്ങളുടെ ഭാവി നശിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. ഒരാളോട് ക്ഷമിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അവരെ വിശ്വസിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ അതേ സ്ഥലത്തേക്ക് അവരെ തിരികെ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന ശക്തിയെ അത് വെറുതെ വിടുകയാണ്.”

7. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിന് ശേഷം പിന്തുണ തേടുക

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ആഴത്തിൽ വേദനിപ്പിച്ചാൽ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക എന്നതാണ്. നമുക്ക് മുറിവേൽക്കുമ്പോൾ, നാം പ്രേരണയാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പിന്നീട് പശ്ചാത്തപിച്ചേക്കാവുന്ന കാര്യങ്ങൾ പറയുകയോ നിസ്സാര കാര്യങ്ങളിൽ അനാവശ്യമായി ആഞ്ഞടിക്കുകയോ ചെയ്യും. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയുംനിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്താനും മുന്നോട്ട് പോകാനും കഴിയും. ഇത് എളുപ്പമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അത് ആവശ്യമാണ്.

നന്ദിത പറയുന്നു, “മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ മാനസികമായി വ്രണപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ശരിയായ സമയത്ത് പ്രവർത്തിക്കുകയും ക്രിയാത്മകമായ നടപടി സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, തീർച്ചയായും അത് മറികടക്കാൻ സാധിക്കും. ബന്ധത്തെ വേദനിപ്പിക്കുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ സമാനമായ ഒരു സാഹചര്യത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, ബോണോബോളജിയുടെ ലൈസൻസുള്ളതും പരിചയസമ്പന്നരുമായ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളുടെ പാനലിനെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളെ നിർവചിക്കാൻ വേദനിക്കുന്നവരെ അനുവദിക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്പെടുത്താനും മുന്നോട്ട് പോകാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. അടുത്തതായി, നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടതെന്ന് നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.

നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത്

ഞങ്ങൾ വൈകാരിക വേദന അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ പ്രതികരണം, സാധാരണഗതിയിൽ, ആ വ്യക്തിയെ തിരിച്ചുവിളിക്കുകയും ഉപദ്രവിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരെയും കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ, ഇത് രണ്ട് കക്ഷികൾക്കും പരിഹരിക്കാനാകാത്ത വൈകാരിക ക്ഷതം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് കൈയിലുള്ള കാര്യം പരിഹരിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ആ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, അത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിച്ച ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത്? ശരി, സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില സൂചനകൾ ഇതാ.

നന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു, “ശാന്തമായ രീതിയിൽ ആശയവിനിമയം നടത്തുക. ആ നിമിഷം കോപം പ്രകടിപ്പിക്കുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന പ്രസ്താവനകൾ നടത്തുകയോ ചെയ്യരുത്. മുൻകാല സംഭവങ്ങൾ കൊണ്ടുവരരുത് അല്ലെങ്കിൽ നിലവിലെ സാഹചര്യവുമായി അവയെ ബന്ധിപ്പിക്കരുത്. ഈ നിമിഷത്തിലും വിഷയത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ”

ഇതും കാണുക: 18 തരം ലൈംഗികതകളും അവയുടെ അർത്ഥങ്ങളും

1. ഒഴിവാക്കുകആരോപണങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നത്

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളെ നേരിടുമ്പോൾ പിന്തുടരേണ്ട ആദ്യത്തെ നിയമം കുറ്റപ്പെടുത്തലുകൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും തെറ്റായ പെരുമാറ്റം ആരോപിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യത്തെ പ്രതികരണം സാധാരണയായി പ്രതിരോധത്തിലേക്ക് തിരിയുക, സംഭാഷണം ഒരു തർക്കമാക്കി മാറ്റുക, ഒടുവിൽ കാര്യങ്ങൾ ചൂടുപിടിച്ചാൽ വഴക്കായി മാറുക. ഈ ആരോപണങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യമാണെങ്കിൽ, അവർ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് അത് ആരും മനസ്സിലാക്കുകയില്ല. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള പ്രസ്താവനകൾ നടത്തരുത്:

• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിലവിളിക്കുക മാത്രമാണ്
• നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എന്നെ അപമാനിക്കുന്നു
• എന്റെ വികാരങ്ങളെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല

പകരം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക. ഈ Reddit ഉപയോക്താവ് പറയുന്നു, "നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, "നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്തു" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ അത് ചെയ്തു" തുടങ്ങിയ മൂല്യനിർണ്ണയ പ്രസ്താവനകൾ ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ നിർവീര്യമാക്കുകയും ഒരു ഇരയുടെ മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകരം, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതെന്തെന്ന് പങ്കാളിയെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും അന്തസ്സും നിലനിർത്തുക.”

പ്രശ്നത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രസ്താവനകൾ 'I' എന്ന് തുടങ്ങുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നിങ്ങൾ എനിക്കെതിരെ അധിക്ഷേപകരമായ ഭാഷ ഉപയോഗിച്ചപ്പോൾ എനിക്ക് വേദന തോന്നി." അവരെ മര്യാദയില്ലാത്തവരും വിവേകശൂന്യരുമായി വിലയിരുത്തുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് ശത്രുത ഇല്ലാതാക്കുന്നു, പരസ്പര ധാരണയിലെത്തുന്നതും ബന്ധം ശരിയാക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

2. ഭൂതകാലത്തെ കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക

ഇത് പറയാതെ വയ്യ. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്മാനത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുമ്പോൾ വേദനിപ്പിക്കുന്നു, കൊണ്ടുവരുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തഭൂതകാലം വളരെ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ കെണിയിൽ വീഴരുത്. നിങ്ങൾ ഭൂതകാലത്തെ വേദനിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിലവിലെ വേദന സഹിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മാത്രമല്ല, ഭൂതകാലത്തിന്റെയും വർത്തമാനത്തിന്റെയും നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ച വ്യക്തിയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കയ്പും നീരസവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് നിലവിലെ സാഹചര്യത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളുമായി, അവർ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാക്കിയ വേദനയെക്കുറിച്ച് അവരോട് സംസാരിക്കുക. ഭൂതകാലത്തെ പുനരാവിഷ്കരിക്കുന്നത് കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ കുഴപ്പത്തിലാക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പാറ്റേൺ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ബന്ധം നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിങ്ങൾ പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

3. നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് എന്താണ് പറയേണ്ടത് - നിങ്ങളുടെ പങ്ക് തിരിച്ചറിയുക കാര്യം

നന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു, “കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പങ്ക് അംഗീകരിക്കുക. ആ വ്യക്തിയിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിങ്ങൾ ചെയ്തതോ ചെയ്യാത്തതോ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പറയാമായിരുന്നോ?”

നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വേദനിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് നിർണായകമാണ്. അവരോട് സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, മുഴുവൻ കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വഹിച്ച പങ്ക് വിശകലനം ചെയ്ത് തിരിച്ചറിയുക. നിങ്ങൾ അവരെ തെറ്റിദ്ധരിച്ചതാകാം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പാടില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞു, അത് അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ചതാകാം. അത് അവരെ ന്യായീകരിക്കുന്നില്ലപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നാൽ അത് തീർച്ചയായും സാഹചര്യം വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും:

• എന്റെ പ്രവൃത്തികൾ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിച്ചതിൽ ക്ഷമിക്കണം, ഞാൻ നിങ്ങളെ അങ്ങനെ അനുഭവിച്ചറിഞ്ഞു
• എന്റെ പെരുമാറ്റത്തിന് ഞാൻ ക്ഷമ ചോദിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ചെയ്തത്/പറഞ്ഞത് തെറ്റാണെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു
• എനിക്ക് തെറ്റ് പറ്റിയെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, ക്ഷമിക്കണം, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റത്തെ ന്യായീകരിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഞാൻ ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കുന്നു

ചില സമയങ്ങളിൽ, ആളുകൾ കുറ്റം വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും അതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തെറ്റാണെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ തെറ്റിന് ക്ഷമ ചോദിക്കുക, എന്നാൽ 'അവർ' ചെയ്തതിന് നിങ്ങൾ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കുക. തെറ്റായ കുറ്റബോധം സ്വീകരിക്കുന്ന കെണിയിൽ വീഴരുത്.

4. പ്രതികരിക്കരുത്. പ്രതികരിക്കുക

ഇതിന് വളരെയധികം ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, കാരണം അവർ പറയുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നത് സാഹചര്യം കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. സംഭാഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തന്നെ അവസാനിക്കും. മറുപടി നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി വ്രണപ്പെടുത്തുന്ന ഒരാളോട് പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശാന്തത പാലിക്കുകയും സമനില പാലിക്കുകയും വേണം.

നന്ദിത വിശദീകരിക്കുന്നു, “സാഹചര്യത്തോട് പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക. ആരെങ്കിലും വേദനിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പറയുകയോ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിൽ പെരുമാറുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അവരെപ്പോലെ പ്രതികരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവർ കഥയുടെ ഭാഗം നിങ്ങളോട് പറയുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശാന്തമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കുകയും മികച്ച ഫലം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതാണ് നല്ലത്