موږ ټول د هغه خلکو لخوا زیانمن شوي یو چې موږ یې د ژوند په یو وخت کې مینه لرو. دا په قصدي یا غیر ارادي توګه وي، موږ ټول د احساساتي زیان څخه ژوندي پاتې شوي یو چې ممکن د ژوند لپاره مو زیانمن کړي. پداسې حال کې چې ځینې ممکن دا غوره کړي چې پریږدي، موږ فکر کوو چې د دې سره د معاملې کولو یا درد کمولو یوه لاره دا ده چې معلومه کړو چې څنګه او څه ووایاست هغه چا ته چې تاسو په احساساتي ډول زیان رسوي.

ټول درد او درد ساتل په دننه کې بوتلل شوي منفي احساسات یوازې په اوږد مهال کې تاسو ته زیان رسوي او د هغه چا سره ستاسو اړیکه خرابوي چې تاسو ته یې زیان رسوي، د بیرته راستنیدو ځای ته. دا به تاسو د خپګان او خپګان احساس پریږدي ، له همدې امله دا غوره ده چې له وضعیت سره مخ شئ او په سالم ډول ورسره معامله وکړئ. موږ د ارواپوهې ناندیتا رامبیا (په ارواپوهنه کې MSc) سره خبرې وکړې، څوک چې په CBT، REBT، او د جوړه مشورې کې تخصص لري، ترڅو پوه شي چې څه باید وکړئ کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي او څنګه او څه ووایی ترڅو یو څوک احساس کړي چې دوی تاسو ته زیان رسوي.

څه باید وکړئ کله چې یو څوک تاسو په احساساتي توګه زیانمن کړي

مخکې له دې چې معلومه کړئ چې یو چا ته څه ووایاست چې ستاسو احساسات یې زیانمن کړي، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې تاسو څه تیریږي. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان آرام کړئ او هغه څه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دلته 7 شیان دي چې تاسو یې کولی شئ او باید ترسره یې کړئ کله چې یو څوک تاسو په احساساتي توګه زیانمن کړي.

1. زیان ومنئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې احساس کوئ

د شفا ورکولو پروسې لومړی ګام دی د منلو او منلو لپاره چې تاسو زیانمن شوي یاست.په داسې حالاتو کې د پخلاینې او منلو وړ چلند ولرئ. دا پدې معنی نه ده چې تاسو د هغه څه سره موافق یاست چې دوی یې وايي. د ورځې په پای کې، تاسو د دې لپاره یاست چې شیان سم کړئ او خپلې اړیکې سمې کړئ او د یو بل سره مساوات خراب نه کړئ.

5. د کیسې په اړه د دوی اړخ ته غوږ ونیسئ

نندیتا وايي، "لکه څنګه چې دا مهمه ده چې تاسو څه احساس کوئ، دا هم اړینه ده چې تاسو هغه څه واورئ چې بل کس یې وايي. هغوی ته غوږ ونیسئ او پرته له قضاوت څخه یې ومنئ. دا یوازې هغه وخت دی چې تاسو یو فعال اوریدونکي یاست چې تاسو به وکولی شئ د زیان احساس له منځه یوسي او ستونزې ته د حل لاره ومومي.

کله چې تاسو د هغه چا سره خبرې کوئ چې ستاسو احساسات یې زیانمن کړي، په یاد ولرئ چې دا ممکنه ده چې تاسو د دوی د غوسې سرچینه نه یاست او دا بل څه و چې دوی یې هڅولي وي. دا نه توجیه کوي چې دوی څه کړي مګر دوی په میز کې د چانس مستحق دي. په هرصورت، خبرې اترې یو دوه اړخیزه کوڅه ده.

شاید تاسو هغه څه خوښ نه کړئ چې دوی یې وايي، مګر که تاسو غواړئ چې دوی ستاسو افکارو او احساساتو ته غوږ ونیسي، تاسو هم اړتیا لرئ چې د دوی خبرو ته غوږ ونیسئ. . تاسو اړتیا لرئ دوی ته فرصت ورکړئ چې د ټول وضعیت په اړه خپل لید شریک کړي. یوځل چې تاسو د دوی اړخ واورئ، دا به تاسو ته د دوی فکرونو ته د ځواب ویلو لپاره یو ښه ځای کېږدي.

6. یو څوک احساس کړئ چې دوی تاسو ته زیان رسوي په لنډه توګه ورته ووایاست چې د سپکاوي احساس کوي

هغوی ته ووایاست. څه چې تاسو ځوروي.اوږد توضیحاتو یا توضیحاتو ته مه ځئ چې څه پیښ شوي. د دوی په ویلو سره دفاع مه کوئ، "زه پوهیږم چې تاسو زما د زیان رسولو هدف نه درلود." هغه احساسات وپیژنئ چې د دوی عملونه رامینځته شوي. دوی ممکن هڅه وکړي چې تاسو مداخله وکړي. په دې حالت کې، دوی ته په نرمۍ سره ووایاست چې تاسو خامخا غواړئ د موضوع په اړه د دوی نظرونه واورئ، مګر تاسو غواړئ لومړی واوریدل شي.

تاسو کولی شئ داسې څه ووایاست:

• کله چې تاسو دا بیان وکړ، ما د سپکاوي او درد احساس وکړ
• کله چې ما د خپل نظر د بیانولو هڅه کوله، تاسو ناوړه ژبه کارولې او دا واقعیا ما درد وکړ
• کله چې ما خپله ستونزه له تاسو سره شریکه کړه، تاسو ماته داسې احساس راکړ چې دا زما ټوله ګناه وه او دا چې ما ټول مصیبت په ځان راوستی دی

نندیتا وايي، "کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو په کنټرول کې یاست، بل کس ته د خپلو احساساتو په اړه ووایاست. مه وهه یا لوی شوډون مه کوئ ځکه چې دا به شیان خراب کړي. ووایه چې تاسو د هغه څه له امله زیانمن شوي یاست چې دوی تاسو ته ویلي یا یې کړي. مګر د بیلټ لاندې مه مه وهئ. ستاسو د ارتباط لاره مهمه ده.»

7. د سم کیدو یا د خپل موقف دفاع کولو اړتیا پریږدئ

بله مهمه لارښوونه چې تاسو ته یې څه ووایاست څوک چې تاسو احساساتي زیان رسوي د غوښتنې مقاومت کول دي. د خپل ځان دفاع وکړئ یا ثابت کړئ چې تاسو سم یاست. کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي، یو تمایل شتون لري چې دفاعي شي او هڅه وکړي چې ثابت کړي چې بل کس په غلطه کې دی. د دې کولو څخه ډډه وکړئ. خپل نظر وړاندې کړئ او هر ډول دښمني یا دفاع لرې کړئچې ستاسو په غږ کې شتون لري. د اختلاف لپاره موافق.

8. که تاسو اړتیا لرئ وقفه واخلئ کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ څوک چې تاسو په احساساتي ډول زیان رسوي

د هغه چا سره خبرې کول چې ستاسو احساسات یې زیانمن کړي خورا سخت او ستړي کوونکی تجربه کیدی شي. دا په حقیقت کې ولې تاسو باید هیڅکله د وقفې اخیستلو څخه ډډه وکړئ که چیرې دا ستاسو د اداره کولو لپاره خورا ډیر شي. که خبرې اترې ښه نه وي، د یو څه وخت لپاره یې ودروئ. بل کس ته تشریح کړئ چې تاسو وقف ته اړتیا لرئ او ستاسو د غوښتلو دلیل. تاسو کولی شئ ووایاست:

• زه غواړم زموږ تر مینځ مسله حل کړم مګر دا مهال دا خبرې زما او ستاسو لپاره هم خورا په زړه پوري کیږي. ایا موږ کولی شو یو وقفه واخلو او بیرته راشو کله چې موږ دواړه چمتو یو؟
• دا خبرې ما ډیر احساساتي او ستړي کوي. څنګه به موږ یو نیم ساعت وقفه واخلو او بیا بیا پیل کړو؟
• دا خبرې اترې خورا شدید کیږي او زه موافق یم چې موږ باید خبرو ته دوام ورنکړو. مګر زه غواړم د دې پرځای چې دا د اوږدې مودې لپاره پریږدم مسله حل کړم. ایا تاسو د سبا په اړه د خبرو کولو لپاره وړیا یاست؟

دا مهمه ده چې تاسو بیرته خبرو اترو ته راشئ پرځای یې دا ستاسو په سرونو ځړول. که تاسو دا ژر تر ژره حل نه کړئ، نو دا به ستونزمن شي چې وروسته بیرته راشي. د ریډیټ دا کارونکی وايي: "که زه چمتو نه یم چې د دوی احساساتو ته مساوي ځای ورکړم ، زه په نرمۍ سره ورته وایم چې زه اوس یو څه خفه یم او ځای ته اړتیا لرم مګر زهکله چې زه ښه احساس کوم دوی ته به ورسیږم. بیا، کله چې ما ځان راټول کړ، زه هڅه کوم چې وضعیت ته په لیوالتیا سره مراجعه وکړم."

9. پریکړه وکړئ چې تاسو د اړیکو په اړه څه کول غواړئ

دا تل اړین ندي چې اړیکې سمې کړي. کله چې یو څوک ستاسو احساساتو ته زیان رسوي او پروا نه کوي، نو دا به غوره وي چې د دې پر ځای چې په دوامداره توګه د ټپي کیدو پای ته رسیدو ته د پای ټکی کیښودل شي. ټول هغه څه چې تاسو یې کولی شئ دوی ته تشریح کړئ چې دوی تاسو ته زیان رسولی دی او ځکه چې دوی نه غواړي ومني یا ومني چې دوی غلط وو، دوی ته ووایاست چې تاسو ممکن په خپلو اړیکو بیا غور وکړئ.

هم وګوره: 10 د اړونده اوږد واټن اړیکې یادښتونه د وصل احساس کولو کې مرسته کوي

دا Reddit کاروونکی تشریح کوي، "خبرې وکړئ چې د دوی عادتونه تاسو ته زیان رسوي او تاسو نه غواړئ د دوی شاوخوا اوسئ ... خلک د ډیری دلایلو لپاره بد عادتونه لري. دا ښه ده چې دوی د فیډبیک میکانیزم ترلاسه کړي چې دوی په دوامداره توګه یو څه کوي چې درد کوي. زه باور لرم (او تاسو په دې بحث کولی شئ) چې ډیری انسانان چې زیان رسوي بد نه دي، مګر دومره ویره یا غوسه دي چې دوی نه پوهیږي چې نور څه وکړي. "

خو مخکې له دې چې تاسو ورته ووایاست، جوړ کړئ. ډاډه اوسئ چې ډیره تمه مه کوئ. که دوی فکر نه کوي چې دوی غلط دي، دوی به بخښنه ونه غواړي، له همدې امله یوازې د خپلو احساساتو او پریکړو تمرکز وکړئ کله چې حدود ټاکل کیږي. حتی که دوی بخښنه وغواړي، په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ دوی بښنه وکړئ یا یې په خپل ژوند کې وساتئ. که تاسو فکر کوئ چې دوی زهرجن دي او د دوی چلند د اداره کولو لپاره خورا ډیر دی، د اړیکو څخه لیرې شئ. یا پاتې شئملګري - دا په بشپړ ډول تاسو پورې اړه لري.

10. هغه چا ته څه ووایاست چې تاسو یې په احساساتي توګه ځوروي - دوی ته ووایاست چې تاسو څه غواړئ دوی په بل ډول ترسره کړي

کله چې تاسو ستونزه حل کړه او خپل فکرونه ترلاسه کړل او په سینه کې احساس وکړئ، هڅه وکړئ چې د حل لاره ومومئ ترڅو داسې حالت بیا رامنځته نشي. که تاسو لاهم د اړیکو ساتلو ته لیواله یاست، هغه کس ته ووایاست چې تاسو غواړئ په راتلونکي کې دوی په بل ډول ترسره کړي او د هغې تر شا خپل دلیلونه تشریح کړئ. دوی ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې دوی ستاسو لپاره مهم دي او تاسو لاهم د دوی پاملرنه کوئ، مګر ځینې حدود شتون لري چې دوی نشي کولی تیر کړي.

په یوه اړیکه کې، دا څرګنده ده چې ښکیل خلک به هر وخت د یو بل په اعصابو کې راشي. داسې وختونه به وي چې دواړه خواوې به یو بل ته زیان رسونکي شیان ووایی. کله چې دا ډول حالت رامینځته شي، نو دا به په اسانۍ سره ودرول شي. مګر د خبرو اترو مدني ساتل کله چې تاسو خپه یاست او ژوبل به د اړیکو په ښه کولو کې مرسته وکړي. که سم نه وي، نو دا به لږ تر لږه تاسو ته د تړلو اجازه درکړي.

د اړیکو په وخت کې د پام وړ 5 شیان په پام کې ونیسئ

نامناسب اړیکه د اړیکو د خرابیدو یو لوی لامل دی . کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي او تاسو د هغې په اړه د دوی سره د مقابلې اراده لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ورسره په سمه توګه خبرې کوئ. دلته یو څو شیان دي چې تاسو باید د هغه چا سره د خبرو کولو په وخت کې په پام کې ونیسئ چې تاسو یې په احساساتي توګه ځوروي.

1. د دې لامل وپیژنئhurt

مخکې له دې چې پوه شئ چې چا ته څه ووایئ چې تاسو په احساساتي ډول ځوروي، فکر وکړئ چې څه پیښ شوي او هڅه وکړئ چې پوه شئ چې ولې درد کوئ. په یاد ولرئ چې زیان تل په قصدي توګه نه وي. شاید دا یو غلط فهم و. شاید دوی نه پوهیږي چې دا به تاسو ډیر اغیزمن کړي. د دې منل ممکن تاسو سره د وضعیت په ښه توګه معامله کولو کې مرسته وکړي.

"وروسته له دې چې تاسو خپل احساسات ومنئ او په ښه ذهني ځای کې یاست، د دې شیانو د پوهیدو هڅه وکړئ: د بل چا په اړه څه وو چې تاسو یې ځوروي؟ ایا دا د دوی خبرې، عمل، یا هغه طریقه وه چې دوی یې چلند کړی یا نه دی؟ ایا تاسو تمه درلوده چې دوی به په یو مشخص ډول چلند وکړي؟ له خپل ځان څخه وپوښتئ چې ولې تاسو د هغه ډول احساس کوئ چې تاسو یې کوئ." نندیتا وايي.

حالت ته په معقول ډول وګورئ او په خپلو جبلتونو باور وکړئ. کله چې تاسو ژوبل یاست، دا اسانه او زړه راښکونکې وي چې تیر دردونه وخورئ او په اوسني حالت کې یې راوباسئ. اوسنی زیان کولی شي د تیرو غمونو لامل شي او هغه احساسات پریږدي چې د اداره کولو یا کنټرول لپاره خورا لوی وي. په هرصورت، تاسو باید په اوسني وضعیت تمرکز وکړئ ترڅو تاسو د درد درملنه وکړئ او هغه غوسه کنټرول کړئ چې تاسو یې تجربه کوئ.

2. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې ویل غواړئ

وروسته له دې چې تاسو پوه شئ او ټول درد او غوسه پروسس کړئ، خپل فکرونه په دقت سره تنظیم کړئ او خپل غبرګون پلان کړئ. دا یو ستونزمن تجربه کیدی شي چې د هغه چا سره مخامخ شي یا خبرې وکړي چې تاسو ته زیان رسوي، ځکه چې هلته شتون لريډیر احتمال چې تاسو ټکی له لاسه ورکړئ یا په غلط ډول خبرو اترو ته ورشئ یا د کلمو په کارولو پای ته ورسیږئ چې تاسو به وروسته پښیمانه شئ.

دا د Reddit کاروونکي تشریح کوي، "که تاسو اړتیا احساس کوئ چې سمدلاسه ځان لرې کړئ، نو دا وخت د خپلو افکارو راټولولو لپاره وکاروئ، او خپل احساسات وپیژنئ ترڅو تاسو د خپل ملګري سره مسله حل کړئ." له همدې امله، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو غواړئ ووایاست او تاسو څنګه غواړئ خبرو اترو ته ورسیږئ ترڅو د شدید احساساتو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې ښه کړي.

3. مهربانه اوسئ

دا یو له ډیرو څخه دی د هغه چا سره د خبرو کولو په وخت کې چې تاسو ته زیان رسوي مهم لارښوونې په ذهن کې وساتئ. ځینې ​​​​وختونه داسې پیښیږي چې هغه څوک چې تاسو ته یې زیان رسولی وي دا کار یې کړی وي ځکه چې دوی پخپله درد لري. پداسې حال کې چې دا هغه زیان نه توجیه کوي چې دوی یې تاسو ته زیان رسوي او دا پدې معنی ندي چې تاسو باید دوی پریږدئ چې له دې چلند څخه لیرې شي، دا د دوی په ښه پوهیدو کې مرسته کوي.

دا مهمه ده چې یو څوک پوه شي چې دوی تاسو ته زیان رسوي او دا وکړئ، تاسو اړتیا لرئ له دوی سره په شفقت سره خبرې وکړئ. د چیغې کولو او بندولو هدف سره مه ځئ. هڅه وکړئ پوه شئ چې دوی له کوم ځای څخه راځي. مفکوره دا ده چې په مدني ډول خبرې وکړئ، خپل فکرونه او احساسات په میز کې وساتئ، د کیسې اړخ ته غوږ ونیسئ، او بیا یو دوستانه حل ته ورسیږئ. تاسو کولی شئ د دې په ویلو سره د رحم ښودلو هڅه وکړئ:

• زه ستاسو او زموږ اړیکې ته پاملرنه کوم، له همدې امله زه غواړم دا حل کړمشخړه
• تاسو زما لپاره مهم یاست او له همدې امله زه غواړم له تاسو سره خبرې وکړم ترڅو موږ له دې څخه تیر شو
• زه غواړم په دې اړه له تاسو سره په ښکاره ډول خبرې وکړم ترڅو موږ یو بل ښه پوه شو
• زه درناوی لرم او ستاسو په اړه پاملرنه کوي، له همدې امله زه غواړم پدې اړه خبرې وکړم ترڅو موږ په راتلونکي کې د داسې حالت څخه مخنیوی وکړو

دا ډول څرګندونې به دوی ته وښيي چې تاسو د دوی او اړیکو په اړه پاملرنه وکړئ، او دوی وهڅوئ چې په لاس کې وضعیت خلاص او حل کړي. "بل سړی ممکن د سخت وخت څخه تیریږي. کیدای شي نور عوامل وي چې د دوی د چلند لپاره مسؤل دي. یو دلیل باید شتون ولري - ایا دا د اعتبار وړ دی یا نه باید وروسته پریکړه وشي. یوځل چې تاسو دا ومنئ، نو دا به اسانه شي چې رحم وښایئ او په داسې طریقه اړیکه ونیسئ چې اړیکه ښه کړي.

4. خپل شخصي حدود وټاکئ

ټولې اړیکې د تل لپاره نه وي. یو له مهمو شیانو څخه چې باید د هغه چا سره د خبرو کولو په وخت کې په ذهن کې وساتل شي چې تاسو ته زیان رسوي دا دی چې تاسو اړتیا نلرئ بیرته لاړ شئ چې د پیښې دمخه شیان څنګه وو. پرځای یې، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بیا داسې حالت ته اړ نه یاست، له همدې امله حدود یا شخصي حدود ټاکل اړین دي.

تجزیه او پریکړه وکړئ چې د هغه چا د چلند نمونې چې تاسو یې منلو ته لیواله یاست او کوم یې د منلو وړ ندي. په خپلو اړتیاو پوه شئ او ایا تاسو چمتو یاست چې زیان پریږدئ او پرمخ لاړشئ. پوه شئ چې ایاتاسو چمتو یاست چې دوی وبښئ او که تاسو یاست، ایا دا پدې معنی ده چې تاسو لاهم غواړئ له دوی سره اړیکه وساتئ؟ خپل حدود وټاکئ مخکې لدې چې هغه چا ته ورشئ څوک چې تاسو ته زیان رسوي.

5. پوه شئ چې ټپي کیدل ستاسو شخصي خوښي نه لرې کوي

مه پریږدئ چې زیان ستاسو د هویت برخه شي او په ژوند کې خپله خوښي او چلند وټاکئ. تاسو اړتیا نلرئ د تل لپاره په خپل درد کې ډوب شئ. تاسو کولی شئ دا پریږدئ او پرمخ لاړشئ. دا ممکنه ده چې شخص او خپل ځان د هغه څه لپاره بخښنه وکړئ چې پیښ شوي او تیریږي. خپل ځان بخښنه غوره کړئ، خپل ځان واخلئ، او پریږدئ.

کلیدي ټکي

• کله چې یو څوک تاسو ته ژور زیان رسوي، شاته کښینئ او درد او غوسه پروسس کړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ د هغه احساساتو احساس وکړئ چې تاسو ترې تیریږي
• د ویستلو صحي لارې ومومئ - له خپلو عزیزانو سره خبرې وکړئ، ژورنال، رینټ، او نور> د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې ځوروي. ځواب ورکړئ مګر عکس العمل مه کوئ، د تیرو وختونو یادونه مه کوئ یا د ملامتۍ لوبه مه کوئ
• په یاد ولرئ کله چې د هغه چا سره اړیکه ونیسئ چې تاسو ته زیان رسوي
9>

کله چې تاسو احساساتي درد تجربه کوئ، ډیری ممکن تاسو ته ووایي چې پریږدئ او دا هیر کړئ. پوه شئ چې دا یو معتبر یا صحي حل نه دی. ستړی کیدونکی زیان به ستاسو د ذهن سکون وخوري او تاسو ته به په زهرجن لارو خپل احساسات څرګند کړي. تاسو اړتیا لرئ خپل درد او غوسه پروسس کړئ،د دې په اړه له شخص سره خبرې وکړئ، درملنه زده کړئ، او خپل راحت او خوښۍ ومومئ. موږ هیله لرو چې پورته لارښوونې مرسته وکړي.

FAQs

1. ایا زه باید یو چا ته ووایم چې دوی زما احساسات زیانمن کړي؟

هو. که څوک تاسو ته ژور زیان رسوي، تاسو باید د هغې په اړه ورسره خبرې وکړئ. که تاسو نه یاست، تاسو دا پیغام لیږئ چې دا سمه ده چې تاسو سره په هغه طریقه چلند وکړئ چې دوی یې کړي او دا د اړیکو لپاره صحي بنسټ نه دی. تاسو اړتیا لرئ لومړی خپل ځان ته درناوی وکړئ او پوه شئ چې تاسو د دې وړ نه یاست چې دا ډول چلند وشي. 2. تاسو څه کوئ کله چې یو څوک تاسو ځوروي او پروا یې نه کوي؟

کله چې څوک تاسو ته زیان رسوي او پروا نه کوي یو له لومړیو شیانو څخه یو دا دی چې په درد پوه شئ او د درد او غصې پروسس وکړئ . خپل ځان ته اجازه ورکړئ هغه څه احساس کړئ چې تاسو یې تیریږي او د خپلو احساساتو څرګندولو صحي لارې ومومئ. همدارنګه، هڅه وکړئ د هغه چا له نظره شیان وګورئ چې تاسو ته زیان رسوي. دا ممکن د وضعیت سره په ښه توګه معامله کولو کې مرسته وکړي. په پروسه کې، مه هیروئ چې ستاسو په خوښۍ او هوساینې تمرکز وکړئ. که اړتیا وي مسلکي مرسته وغواړئ.

3. تاسو څنګه د هغه چا سره خواخوږي کوئ چې تاسو ته زیان رسوي؟

موږ باید پوه شو چې هیڅوک بشپړ نه دي او ځینې وختونه زموږ خپل تمې پدې کې مرسته کوي چې موږ څنګه احساس کوو. کله چې تاسو شیان د دوی له لید څخه ګورئ او په دې مسله کې خپل رول وپیژنئ ، نو د هغه چا سره خواخوږي اسانه کیږي چې تاسو یې زیانمن کړي. ځینې ​​​​وختونه، تاسو ممکن نه وينندیتا تشریح کوي، "ومنئ چې تاسو د درد احساس کوئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ هر هغه څه چې تاسو احساس کوئ. اجازه راکړئ احساسات په تاسو ومینځئ او زیان ومنئ. کله چې تاسو ومني او ومنئ، تاسو به په احساساتو کې بدلون تجربه کړئ - تاسو د نا امیدۍ، مایوسۍ او غوسه احساس کولی شئ. دا احساسات ومنئ او انتظار وکړئ چې دوی له منځه لاړ شي. "

2. د درد څرګندولو لپاره صحي لارې ومومئ

بیا، د درد څخه د شفاهي کولو لپاره د هغه درد څرګندولو لپاره صحي لارې ومومئ. د دې پر ځای چې د ورځو لپاره ناست شئ او په نورو باندې ټک وکړئ، هغه درد په لاندې لارو څرګند کړئ:

• خپل احساسات په یوه لیک کې ولیکئ او هغه یې مات کړئ یا یې وسوځوئ
• هر څه چې وغواړئ، چیغې وکړئ. ، یا په لوړ غږ هر څه چې تاسو یې غواړئ ووایی
• له خپلو ملګرو او کورنۍ سره یې په اړه وغږیږئ
• ژاړئ او دا ټول پریږدئ ځکه چې که تاسو یې نه کوئ نو دا به ستاسو په رواني روغتیا منفي اغیزه وکړي او تاسو څنګه احساس کوئ. خپل ځان
• د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو راتلونکی څه کولی شئ، حتی که دا یو کوچنی عمل وي، د شرایطو سره د مقابلې لپاره

خپل درد او شخصیت پروسس کړئ د درد سره د معاملې لپاره د غیر صحي لارو چارو د کارولو پرځای خپله غوسه اداره کړئ. تاسو ممکن نشئ کولی له هغه چا سره چې تاسو یې د احساساتي درد لامل شوی څنګه احساس کوئ، مګر اجازه مه ورکوئ چې یوازیتوب احساس کړئ.

هم وګوره: 15 لاملونه چې ستاسو سړی هیڅکله تاسو ته لومړی متن نه لیکي مګر تل تاسو ته ځواب درکوي

3. هڅه وکړئ شیان د هغه چا له نظره وګورئ چې تاسو یې احساساتي ځوروي

کله چې موږ احساساتي درد تجربه کوو، موږ ټول یې ورکوود دوی د غوسې سرچینه یا دا یوازې یو غلط فهم وي. په داسې حالاتو کې د مهربانۍ او بخښنې زده کړه وکړئ.

د هغه چا ملامت چې موږ ته زیان رسوي. موږ فکر کوو چې دوی ډارونکي او غیر حساس دي، کوم چې معمولا موږ د دوی له لید څخه د وضعیت په اړه فکر کولو مخه نیسي. په هرصورت، ځینې وختونه، په دې ذهنیت کې بدلون کولی شي مرسته وکړي. نندیتا وړاندیز کوي چې تاسو "د بل کس له نظره وضعیت ته د کتلو هڅه وکړئ" که تاسو غواړئ د زیان سره معامله وکړئ.

هغه تشریح کوي، "کله چې د احساساتي زیان خبره راځي، ډیری وختونه، خلک نه پوهیږي چې د دوی خبرې او عمل د دوی په ملګري یا ملګري باندې ناوړه اغیزه کړې. دا ډیری وختونه غیر ارادي وي، له همدې امله تاسو باید په پیل کې دوی ته د شک ګټه ورکړئ.

دا ممکنه ده چې دوی یوه بده ورځ درلوده یا پخپله د کوم دردناک حالت څخه تیریږي، کوم چې د دوی په څیر غبرګون ښودلی. دوی شاید ټوکې کولې، نه پوهیدل چې د دوی خبرې کولی شي تاسو ته ډیر زیان ورسوي. له هغوی سره خبرې وکړئ، دوی ته فرصت ورکړئ چې خپل ځان تشریح کړي، د دوی لید درک کړي، او دوی ته اجازه ورکړئ چې پوه شي چې د دوی خبرې / عمل تاسو ته ډیر احساساتي زیان رسوي.

4. د قرباني یا د ملامتۍ لوبه بنده کړئ

دا یو له خورا مهم شیانو څخه دی چې تاسو یې باید ترسره کړئ کله چې یو څوک تاسو په احساساتي ډول ځوروي. موږ دا نه وایو چې تاسو په وضعیت کې قرباني نه یاست. هو، وحشتناک شیان درته ویل شوي او ترسره شوي که څه هم تاسو ګناه نه درلوده.

خو نندیتا وايي چې د ځان لپاره بد احساس کول یا د ملامتۍ لوبه کول بهیوازې تاسو ته د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي او تاسو د درملنې څخه منع کوي. تاسو اړتیا لرئ د خپلې درملنې او خوښۍ مسؤلیت په غاړه واخلئ. تاسو ممکن د هغه څه لپاره مسؤل نه یاست چې تاسو سره پیښ شوي ، مګر تاسو نشئ پریږدئ چې د بل چا تیر عملونه ستاسو اوسني باندې غالب شي. اجازه مه ورکوئ چې زیان ستاسو هویت شي.

5. په خوښۍ او هوساینې تمرکز وکړئ

کله چې یو څوک ستاسو احساسات زیانمنوي او پروا نه کوي، تاسو ممکن ځان ګوښه کړئ او هیڅ کار ونه کړئ. چې تاسو خوند اخلئ. دا کار مه کوئ. دا ستاسو فزیکي او رواني روغتیا ته زیان رسوي. د تیارو په مینځ کې د یو څه خوښۍ لپاره یوه کوچنۍ خونه جوړه کړئ.

نندیتا وايي، "تاسو باید په خپل ځان تمرکز وکړئ. دا کیدی شي ویجاړونکي او ځورونکي وي چې په احساساتي توګه ژوبل شي مګر تاسو لاهم باید د ځان پاملرنې تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ د امکان تر حده خپل معمول تعقیب کړئ. خپل ورزش او خواړه مه پریږدئ یا په لوږه خوب مه کوئ. یو معمول تاسو سره مرسته کوي چې په خپل ځان کنټرول ولرئ او په ښه ډول د زیان مخه ونیسئ. نو، مخکې لاړ شئ او څومره چې تاسو کولی شئ خپل ځان ته پام وکړئ."

موږ ډاډه یو چې داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کوئ یا مثبت فعالیتونه چې تاسو یې کوئ کله چې تاسو خپګان احساس کوئ یا تاسو په لاسونو کې لږ وخت لرئ. دلته ډیر څه شته چې تاسو کولی شئ خپل مزاج لوړ کړئ او خپل ځان آرام کړئ، لکه:

• د لمر لیدل
• سفر کول
• یوګا او تمرین
• پیر کول
• د یو عالي کتاب لوستل <7 د هنري ټولګي اخیستل
• په خپله یا له خپلو عزیزانو سره د ډوډۍ لپاره بهر ځي6. تمرین ځان بخښنه او بخښنه

  کله چې تاسو زیانمن شوي یاست، دا اسانه ده چې خپل ځان ملامت کړئ حتی که تاسو کوم غلط کار نه وي کړی. تل په یاد ولرئ چې پرته له دې چې څه پیښ شوي ، دا هیڅکله ښه نظر نه دی چې د افسوس احساس وکړئ او بار بار کړئ ، له همدې امله تاسو اړتیا لرئ ځان بخښل زده کړئ. د ځان شفقت تمرین کړئ. له ځان سره په خواخوږۍ چلند وکړئ او د بدبختۍ د سپارلو پرځای د حرکت کولو هڅه وکړئ.

  د هغه څه لپاره چې پیښ شوي ځان ته بښنه کول او په سوله کې غوره کول هره ورځ د خپل ځان څخه ناراض او مایوسه کیدو څخه غوره ده. لکه د دې Reddit کارونکي وايي، "زه فکر کوم چې بخښنه د خپل ځان په اړه ده. تاسو نه غواړئ په غوسه کېږئ او دا ستاسو راتلونکی خرابوي. د یو چا بخښنه پدې معنی نه ده چې په دوی باور وکړئ یا په لازمي ډول دوی بیرته ستاسو په ژوند کې ورته ځای ته پریږدئ. دا یوازې هغه ځواک پریږدي چې د دوی عملونه ستاسو احساسات کنټرول کړي. "

  7. د ملاتړ په لټه کې شئ وروسته له دې چې یو څوک تاسو ته زیان رسوي

  یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې په ژوره توګه ځوروي. د مسلکي مرستې په لټه کې دي. کله چې موږ زیانمن کیږو، موږ د حوصلې څخه عمل کوو. موږ هغه څه ووایو چې موږ یې وروسته پښیمانه یو یا په کوچنیو مسلو کې په غیر ضروري ډول وهل کیږو. د یو معالج سره مشوره وکړئ چې تاسو سره به مرسته وکړي چې څه وکړي کله چې یو څوک ستاسو د احساساتي درد لامل شي. تاسو کولی شئ د دوی سره د خپلو احساساتو له لارې پروسس او کار وکړئچې تاسو کولی شئ درملنه وکړئ او پرمخ لاړ شئ. دا به اسانه نه وي مګر دا اړینه ده.

  نندیتا وايي، "که څه هم تاسو د بل چا لخوا په احساساتي توګه زیانمن شوي یاست، که تاسو په مناسب وخت کې د خپلو احساساتو په اړه کار وکړئ او مثبت ګام پورته کړئ، یقینا دا ممکنه ده چې تاسو بریالي شئ. اړیکې زیانمنوي او روغ کړي او ډیر مثبت او سالم ژوند وکړي. که تاسو د ورته حالت څخه تیریږئ، د جواز لرونکي او تجربه لرونکي معالجانو بونوبولوژي پینل ته ورشئ.

  په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ اجازه ورکړئ چې زیان تاسو تعریف کړي. تاسو کولی شئ د درملنې لپاره غوره کړئ او پرمخ لاړشئ. بیا وروسته، راځئ چې په دې بحث وکړو چې هغه چا ته څه ووایو چې تاسو یې په احساساتي توګه ځوروي.

  

  هغه چا ته څه ووایاست چې تاسو په احساساتي توګه ځوروي

  کله چې موږ احساساتي درد تجربه کوو، لومړی غبرګون، معمولا، دا دی چې یو کس ووهل شي او بیرته ټپي شي. مګر دا کار کول یوازې تاسو دواړه د لا بدتر احساس پریږدي، چې دواړو خواوو ته د نه جبران کیدونکي احساساتي زیان لامل کیږي. دا به په لاس کې مسله حل نکړي، په ځانګړې توګه که چیرې هغه شخص ستاسو د ژوند یوه نه بیلیدونکې برخه وي. نو، په داسې حالت کې، هغه چا ته څه ووایه چې تاسو یې احساساتي ځوروي؟ ښه، دلته یو څو ټکي دي چې کیدای شي مرسته وکړي.

  نندیتا تشریح کوي، "په ارامه توګه اړیکه ونیسئ. په دې شیبه کې په غوسه مه وهئ یا تورې څرګندونې مه کوئ. پخوانۍ پیښې مه راوړئ او یا یې له اوسني وضعیت سره وصل مه کوئ. په شیبه او موضوع باندې تمرکز وکړئ. په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ."

  1. مخنیوی وکړئتورونه لګول

  لومړی قاعده چې تعقیب یې کړئ کله چې تاسو د هغه چا سره مخ شئ چې ستاسو احساسات یې زیانمن کړي د تورونو څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو په یو چا د ناسم چلند تور ولګوئ، لومړی غبرګون معمولا دا وي چې دفاعي بدل شي، خبرې اترې په یو دلیل بدل کړي، او بالاخره په جګړه کې، که شیان ګرم شي. دا به یو څوک په دې پوه نشي چې دوی تاسو ته زیان رسوي، که دا د دې تورونو تر شا ستاسو انګیزه وي. له همدې امله، داسې څرګندونې مه کوئ لکه:

  • تاسو ټول چیغې وهئ
  • تاسو تل ما ته سپکاوی کوئ
  • تاسو هیڅکله زما د احساساتو پروا نه کوئ

پرځای یې، له هغوی سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. د دې Reddit کارونکي وايي، "کله چې تاسو خپل ملګري ته نږدې شئ، د ارزونې بیاناتو څخه ډډه وکړئ لکه "تاسو دا وکړل" یا "تاسو دا وکړل." دا تاسو بې باوره کوي او د قرباني ذهنیت رامینځته کوي. پرځای یې، خپل ځواک او وقار د خپلو احساساتو په پیژندلو او خپل ملګري ته د هغه څه په اړه خبر کړئ چې تاسو یې تجربه کوئ.

د مسلې د حل کولو په وخت کې خپل بیانونه په 'زه' پیل کړئ. د مثال په توګه، "کله چې تاسو زما په وړاندې ناوړه ژبه کارولې، ما درد احساس کړ." ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دوی د بې رحمه او بې حسۍ قضاوت کولو پرځای تمرکز کوئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دا د خبرو اترو څخه دښمني لرې کوي دوه اړخیز تفاهم ته رسیدل او اړیکې سمول اسانه کوي.

2. د تیرو له راوړلو څخه ډډه وکړئ

دا پرته له ویلو څخه تیریږي. کله چې تاسو د اوسني زیان په اړه خبرې کوئ، د راوستلو فکرتیر وخت ډیر زړه راښکونکی کیدی شي. مګر په جال کې مه راځی. کله چې تاسو پخوانی درد راوباسئ، اوسنی درد د زغملو لپاره خورا ستونزمن کیږي. سربیره پردې، د تیرو او اوسنیو منفي احساساتو سره یوځای د هغه چا په وړاندې ستاسو خپګان او کرکه پیاوړې کوي چې تاسو ته زیان رسوي، دا ستونزمن کوي ​​​​چې د اوسني وضعیت اړتیاوو ته تمرکز وکړي.

که تاسو غواړئ خپل اړیکه ښه کړئ. د هغه چا سره چې ستاسو احساسات یې زیانمن کړي، له هغوی سره د هغه درد په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې اوس مهال رامنځته کړي. د تیرو تکرار کول به یوازې شیان نور هم ګډوډ کړي. په هرصورت، که چیرې دا شخص ستاسو د درد لامل شوی وي، نو تاسو باید بیا غور وکړئ چې ایا تاسو لاهم غواړئ په داسې اړیکه کې اوسئ.

3. هغه چا ته څه ووایاست چې تاسو په احساساتي ډول ځوروي - په دې کې خپل رول وپیژنئ موضوع

نندیتا په تفصیل سره بیانوي، "په دې مسله کې خپل رول وپیژنئ. پوه شئ چې تاسو څه کړي یا نه دي کړي چې ممکن د هغه ځانګړي عکس العمل سره مرسته کړې وي. ایا داسې یو څه شتون درلود چې تاسو یې ویلي و چې شیان به په بل ډول بدل شوي وي؟"

دا ډیره مهمه ده که تاسو غواړئ د هغه چا سره اړیکه ښه او پیاوړې کړئ چې تاسو ته په احساساتي ډول زیان رسوي. مخکې له دې چې تاسو له دوی سره خبرې وکړئ، تحلیل او وپیژنئ هغه برخه چې تاسو یې په ټوله مسله کې لوبولې ده. دا ممکنه ده چې تاسو دوی غلط درک کړي یا یو څه وویل چې تاسو باید نه لرئ، او دا دوی هڅوي. دا د دوی توجیه نه کويعملونه مګر دا یقینا د وضعیت تشریح کولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ ووایاست:

• زه بخښنه غواړم چې زما عمل تاسو ته زیان رسولی او دا چې ما تاسو ته دا احساس درکړ
• زه د خپل چلند لپاره بخښنه غواړم. په ورته وخت کې، زه دا هم باور لرم چې هغه څه چې تاسو یې ویلي وو غلط وو
• زه اعتراف کوم چې ما تېروتنه کړې او بخښنه غواړم، مګر زه لاهم باور لرم چې دا ستاسو چلند نه توجیه کوي

کله ناکله خلک د ملامتۍ څخه ډډه کوي او داسې ښکاري چې دا ټول ستاسو ګناه وه. د خپلې تېروتنې لپاره بښنه وغواړئ مګر دا روښانه کړئ چې تاسو د هغه څه لپاره ملامت نه یاست چې 'دوی' کړي. د درواغجن جرم منلو په جال کې مه راځی.

4. غبرګون مه کوئ. ځواب

دا ډیر ځان کنټرول ته اړتیا لري ځکه چې د هغه څه په وړاندې غبرګون به یوازې وضعیت خراب کړي. خبرې اترې به مخکې له دې چې پیل شي پای ته ورسیږي. د ځواب ورکولو دمخه یو وقفه واخلئ. ژوره ساه واخلئ او د خپل غبرګون په اړه فکر وکړئ د دې پرځای چې ستاسو احساسات ستاسو په اړه ښه شي. دا ستونزمنه ده مګر تاسو اړتیا لرئ چې د هغه چا په ځواب کې چې تاسو په احساساتي توګه زیان رسوي، آرام او سطحي پاتې شئ.

نندیتا تشریح کوي، "خپله هڅه وکړئ چې وضعیت ته عکس العمل ونه کړئ. که یو څوک د زیان رسولو په حال کې وي یا داسې چلند کوي چې تاسو ته زیان رسوي، د دوی په څیر د عکس العمل څخه ډډه وکړئ. کله چې دوی تاسو ته د خپلې کیسې اړخ ووایی تل په ارامه توګه ځواب ووایی. دا تاسو د وضعیت کنټرول کې درکوي او غوره پایله تضمینوي.

دا غوره ده چې