අපේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක දී අප ආදරය කරන පුද්ගලයන් නිසා අප සියලු දෙනාම රිදවා ඇත. එය චේතනාන්විත හෝ නොදැනුවත්වම වේවා, අපි සියල්ලෝම ජීවිතයට කැළලක් විය හැකි චිත්තවේගීය වේදනාවෙන් බේරී ඇත. ඇතැමුන් එයට ඉඩ දීමට තෝරා ගත හැකි නමුත්, අපි සිතන්නේ එය සමඟ කටයුතු කිරීමට හෝ වේදනාව අඩු කිරීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කෙසේ සහ කුමක් කිව යුතුද යන්න සොයා ගැනීමයි.

සියලු වේදනාවන් සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇතුලේ බෝතල් කිරීම දිගු කාලීනව ඔබට රිදවීමට පමණක් වන අතර ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා සමඟ ඔබේ සම්බන්ධතාවය නැවත නොඑන ලෙස විනාශ කරයි. එය ඔබට තිත්ත සහ අමනාපයක් ඇති කරයි, එම නිසා තත්වයට මුහුණ දී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව එය සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා හොඳය. CBT, REBT සහ යුවලගේ උපදේශනය පිළිබඳ විශේෂඥ මනෝවිද්‍යාඥ නන්දිතා රම්බියා (මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ MSc.) සමඟ අපි කතා කළෙමු, යමෙකු ඔබව ගැඹුරින් රිදවූ විට කුමක් කළ යුතුද යන්න සහ ඔවුන් ඔබට රිදවන බව යමෙකුට අවබෝධ කර ගැනීමට කෙසේද සහ කුමක් කිව යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමට.

යමෙකු ඔබට චිත්තවේගීය ලෙස රිදවූ විට කළ යුතු දේ

ඔබේ හැඟීම් රිදවන කෙනෙකුට කුමක් කිව යුතු දැයි සොයා බැලීමට පෙර, ඔබ අත්විඳින්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. ඔබ ඔබව සනසා ගත යුතු අතර ඔබට අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගත යුතුය. යමෙකු ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවූ විට ඔබට කළ හැකි සහ කළ යුතු දේවල් 7ක් මෙන්න.

1. රිදවීම පිළිගෙන ඔබට දැනෙන දේ දැනීමට ඉඩ දෙන්න

සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ පළමු පියවර වන්නේ ඔබට තුවාල වී ඇති බව පිළිගැනීමට සහ පිළිගැනීමට.එවැනි අවස්ථාවන්හිදී සහනශීලී සහ පිළිගැනීමේ ආකල්පයක් ඇත. ඔවුන් පවසන දෙයට ඔබ එකඟ වන බව එයින් අදහස් නොවේ. දවස අවසානයේදී, ඔබ සිටින්නේ දේවල් නිවැරදි කිරීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවය ක්‍රියාත්මක කිරීමට මිස ඔබ එකිනෙකා සමඟ ඇති සමීකරණය විනාශ කිරීමට නොවේ.

5. කතාවේ ඔවුන්ගේ පැත්තට සවන් දෙන්න

නන්දිතා පවසයි, “ඔබට හැඟෙන දේ ප්‍රකාශ කිරීම වැදගත් වන තරමටම, අනෙක් පුද්ගලයා පවසන දෙයට සවන් දීමද අවශ්‍ය වේ. ඔවුන්ට සවන් දී ඔවුන් පවසන දේ විනිශ්චයකින් තොරව පිළිගන්න. ඔබ ක්‍රියාශීලී සවන්දෙන්නෙකු වූ විට පමණක් ඔබට රිදීමේ හැඟීමෙන් මිදී ගැටලුවට විසඳුම් සෙවීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබේ චිත්තවේගයන් රිදවන කෙනෙකු සමඟ ඔබ කතා කරන විට, ඔවුන්ගේ කෝපයේ මූලාශ්‍රය ඔබ නොවන බවත්, එය ඔවුන්ව අවුලුවාලීමට හේතු වූ වෙනත් දෙයක් නිසා විය හැකි බවත් මතක තබා ගන්න. එය ඔවුන් කළ දේ සාධාරණීකරණය නොකරයි, නමුත් ඔවුන්ට මේසයේ අවස්ථාවක් ලැබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංවාදයක් පැවැත්වීම ද්විපාර්ශ්වික වීදියකි.

බලන්න: 9 ඔබ සම්බන්ධතාවයක සුවපහසු නමුත් ආදරය නොකරන බවට ලකුණු

ඔවුන් පවසන දෙයට ඔබ අකමැති විය හැක, නමුත් ඔවුන් ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් වලට සවන් දීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ දේට සවන් දීමටද කැමැත්තෙන් සිටිය යුතුය. . සමස්ත තත්ත්වය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය බෙදා ගැනීමට ඔබ ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා දිය යුතුය. ඔබ ඔවුන්ගේ පැත්තට ඇහුම්කන් දුන් පසු, එය ඔබව ඔවුන්ගේ සිතුවිලි වලට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට වඩා හොඳ ස්ථානයක තබයි.

6. අගෞරවයක් ලෙස හැඟෙන දේ කෙටියෙන් පැවසීමෙන් ඔවුන් ඔබට රිදවන බව යමෙකුට වටහා දෙන්න

ඔවුන්ට කියන්න ඔබට රිදවූ දේ.සිදු වූ දේ පිළිබඳ දීර්ඝ පැහැදිලි කිරීම් හෝ විස්තර වෙත නොයන්න. "ඔබ මට රිදවීමට අදහස් නොකළ බව මම දනිමි" යනුවෙන් පවසමින් ඔවුන්ව ආරක්ෂා නොකරන්න. ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් අවුලුවන හැඟීම් හඳුනා ගන්න. ඔවුන් ඔබට බාධා කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එවැනි අවස්ථාවක, මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ අදහස් ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම ඇසීමට අවශ්‍ය බවත්, නමුත් පළමුව ඔබ ඇසීමට කැමති බවත් ආචාරශීලීව ඔවුන්ට පවසන්න.

ඔබට මේ වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්:

• ඔබ මෙම ප්‍රකාශය කළ විට, මට නින්දාවක් සහ වේදනාවක් දැනුණා
• මම මගේ දෘෂ්ටිකෝණය පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ අපහාසාත්මක භාෂාවක් භාවිතා කළ අතර එය ඇත්තෙන්ම මට රිදෙව්වා
• මම මගේ ප්‍රශ්නය ඔබ සමඟ බෙදාගත් විට, ඔබ මට හැඟුණේ ඒ සියල්ල මගේ වරදක් බවත්, සියලු කරදර මා මතට ​​ගෙන ආ බවත්

නන්දිතා පවසයි. “ඔබ පාලනය කරන බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබේ හැඟීම් ගැන අනෙක් පුද්ගලයාට කියන්න. එය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇති නිසා බැණ වදින්න හෝ විශාල සංදර්ශනයක් ඇති කර නොගන්න. ඔවුන් ඔබට කළ කී දෙයින් ඔබට රිදුණු බව පවසන්න. නමුත් පටියට පහළින් පහර දෙන්න එපා. ඔබේ සන්නිවේදනයේ මාර්ගය වැදගත් වේ.”

7. නිවැරදි වීමට හෝ ඔබේ ස්ථාවරය ආරක්ෂා කිරීමට ඇති අවශ්‍යතාවය අත්හරින්න

ඔබව චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කුමක් කිව යුතුද යන්න පිළිබඳ තවත් වැදගත් ඉඟියක් නම් ආශාවට එරෙහි වීමයි. ඔබව ආරක්ෂා කරන්න හෝ ඔබ නිවැරදි බව ඔප්පු කරන්න. යමෙක් ඔබට ගැඹුරින් රිදවූ විට, ආරක්‍ෂාකාරී වීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති අතර අනෙක් පුද්ගලයා වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට උත්සාහ කරයි. එසේ කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය ඉදිරිපත් කර ඕනෑම සතුරුකමක් හෝ ආරක්ෂක බවක් ඉවත් කරන්නඑය ඔබගේ ස්වරයෙහි පවතී. එකඟ නොවීමට එකඟයි.

8. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකු සමඟ කතා කරන විට ඔබට අවශ්‍ය නම් විවේක ගන්න

ඔබේ හැඟීම් රිදවන කෙනෙකු සමඟ සංවාදයක් පැවැත්වීම තරමක් දැඩි සහ වෙහෙසකර අත්දැකීමක් විය හැක. ඔබට හැසිරවීමට නොහැකි තරම් වැඩි නම් විවේකයක් ගැනීමට ඔබ කිසිවිටෙක පසුබට නොවිය යුත්තේ මේ නිසාය. සංවාදය සාර්ථක නොවන්නේ නම්, එය ටික වේලාවක් නවත්වන්න. ඔබට විවේකයක් අවශ්‍ය බව සහ එකක් අවශ්‍ය වීමට හේතුව අනෙක් පුද්ගලයාට පැහැදිලි කරන්න. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය:

• මට අප අතර ඇති ප්‍රශ්නය විසඳීමට අවශ්‍ය නමුත්, මේ මොහොතේ, මෙම සංවාදය මට සහ, මම අනුමාන කිරීමට, ඔබටත් අතිශයින් දුෂ්කර වෙමින් පවතී. කරුණාකර අපි දෙදෙනාම සූදානම් වූ විට අපට විවේකයක් ගෙන නැවත ඒ වෙත පැමිණිය හැකිද?
• මෙම සංවාදය මට ඕනෑවට වඩා හැඟීම්බර සහ වෙහෙසකර බවක් දැනේ. අපි පැය භාගයක විවේකයක් ගෙන නැවත ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
• මෙම සංවාදය තීව්‍ර වෙමින් පවතින අතර අපි දිගටම කතා නොකළ යුතු බවට මම එකඟ වෙමි. නමුත් මට අවශ්‍ය ප්‍රශ්නය දිගු කලක් ඇදගෙන යාමට ඉඩ නොදී විසඳා ගැනීමටයි. ඔබට හෙට ඒ ගැන කතා කිරීමට නිදහස තිබේද?

එය ඔබේ හිසට උඩින් එල්ලීමට ඉඩ නොදී නැවත සංවාදයට පැමිණීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ එය ඉක්මනින් විසඳා නොගන්නේ නම්, පසුව එය වෙත ආපසු යාමට අපහසු වනු ඇත. මෙම Reddit පරිශීලකයා පවසන්නේ, “ඔවුන්ගේ හැඟීම්වලට සමාන ඉඩක් ලබා දීමට මම සූදානම් නැතිනම්, මම ඔවුන්ට ආචාරශීලීව පවසන්නේ මම දැන් ටිකක් යටපත් වී ඇති බවත් ඉඩ අවශ්‍ය බවත් නමුත් මටමට හොඳක් දැනෙන විට ඔවුන් වෙත ළඟා වනු ඇත. එවිට, මම මාවම එකතු කර ගත් විට, මම කුතුහලයෙන් තත්වයට ප්‍රවේශ වීමට උත්සාහ කරමි. ”

9. සම්බන්ධතාවය සම්බන්ධයෙන් ඔබට කුමක් කිරීමට අවශ්‍ය දැයි තීරණය කරන්න

සම්බන්ධතාව සමනය කිරීම සැමවිටම අවශ්‍ය නොවේ. යමෙකු ඔබේ හැඟීම් රිදවන විට සහ එය ගණන් නොගන්නා විට, නිරන්තරයෙන් රිදවන අන්තයේ සිටීම වෙනුවට එම ගතිකත්වයට තිත තැබීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබට කළ හැක්කේ ඔවුන් ඔබට රිදවා ඇති බව ඔවුන්ට පැහැදිලි කිරීම සහ ඔවුන් වැරදි බව පිළිගැනීමට හෝ පිළිගැනීමට ඔවුන් කැමති නැති නිසා, ඔබට ඔබේ සම්බන්ධතාවය නැවත සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකි බව ඔවුන්ට පවසන්න.

මෙම Reddit පරිශීලකයා පැහැදිලි කරන්නේ, “ඔවුන්ගේ පුරුදු ඔබට රිදවන බවත් ඔබ ඔවුන් අසල සිටීමට අවශ්‍ය නැති බවත් සන්නිවේදනය කරන්න ... මිනිසුන්ට බොහෝ හේතු නිසා නරක පුරුදු තිබේ. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් රිදවන දෙයක් කරන බවට ප්‍රතිපෝෂණ යාන්ත්‍රණයක් ලබා ගැනීම හොඳය. රිදවන බොහෝ මිනිසුන් නපුරු නොවන බව මම විශ්වාස කරමි (සහ ඔබට මෙය විවාද කළ හැකිය), නමුත් ඔවුන් වෙනත් කුමක් කළ යුතු දැයි නොදන්නා තරමට බියෙන් හෝ කෝපයෙන් සිටින බව.”

කෙසේ වෙතත්, ඔබ එය ඔවුන්ට පැවසීමට පෙර, කරන්න ඕනෑවට වඩා බලාපොරොත්තු නොවන බව සහතිකයි. ඔවුන් වැරදියි කියා සිතන්නේ නැත්නම්, ඔවුන් සමාව නොගන්නේ, සීමාවන් සැකසීමේදී ඔබේ හැඟීම් සහ තීරණ කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්නේ එබැවිනි. ඔවුන් සමාව අයැද සිටියත්, ඔබ ඔවුන්ට සමාව දීමට හෝ ඔබේ ජීවිතය තුළ තබා ගැනීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් විෂ සහිත යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඔවුන්ගේ හැසිරීම හැසිරවීමට නොහැකි තරම් නම්, සම්බන්ධතාවයෙන් ඉවත් වන්න. නැත්නම් ඉන්නමිතුරන් - එය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබට භාරයි.

10. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කිව යුතු දේ - ඔවුන් වෙනස් ආකාරයකින් කිරීමට ඔබ කැමති දේ ඔවුන්ට කියන්න

ඔබ ගැටලුව විසඳා ඔබේ සිතුවිලි ලබා ගත් පසු සහ ඔබේ පපුවේ හැඟීම්, එවැනි තත්වයක් නැවත ඇති නොවන පරිදි විසඳුමක් සෙවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ තවමත් සම්බන්ධතාවය පවත්වා ගැනීමට උනන්දු වන්නේ නම්, අනාගතයේදී ඔවුන් වෙනස් ආකාරයකින් කිරීමට ඔබ කැමති දේ පුද්ගලයාට පවසන්න සහ එය පිටුපස ඇති ඔබේ හේතු පැහැදිලි කරන්න. ඔවුන් ඔබට වැදගත් බවත් ඔබ තවමත් ඔවුන් ගැන සැලකිලිමත් වන බවත් ඔවුන්ට දන්වන්න, නමුත් ඔවුන්ට තරණය කළ නොහැකි යම් සීමාවන් තිබේ.

සම්බන්ධතාවයකදී, ඊට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් සෑම විටම එකිනෙකාගේ ස්නායුවලට හසු වන බව පැහැදිලිය. දෙපාර්ශ්වයම එකිනෙකාට රිදවන කතා කියන අවස්ථාද ඇත. එවැනි තත්වයක් ඇති වූ විට, බැණ වැදීම පහසුය. නමුත් ඔබ කලබල වූ විට සහ රිදවන විට සංවාදය සිවිල් ලෙස තබා ගැනීම සම්බන්ධතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. යථා තත්ත්වයට පත් නොවන්නේ නම්, එය අවම වශයෙන් ඔබට වසා දැමීමක් ලබා දෙනු ඇත.

සන්නිවේදනය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු කරුණු 5

අනවසර සන්නිවේදනය සබඳතාවයක් බිඳ වැටීමට ප්‍රධාන හේතුවකි. . යමෙකු ඔබව දැඩි ලෙස රිදවා ඇති විට සහ ඔබ ඒ ගැන ඔවුන්ට මුහුණ දීමට අදහස් කරන විට, ඔබ ඔවුන් සමඟ නිවැරදි ආකාරයෙන් කතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන පුද්ගලයා සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී ඔබ මතක තබා ගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.

1. හේතුව තේරුම් ගන්න.රිදවන්න

ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කුමක් කිව යුතු දැයි සොයා බැලීමට පෙර, සිදු වූ දේ ගැන සිතා බලා ඔබට රිදවන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. වේදනාව සෑම විටම හිතාමතා නොවන බව මතක තබා ගන්න. සමහරවිට ඒක වැරදි වැටහීමක් වෙන්න ඇති. සමහර විට එය ඔබට මෙතරම් බලපාන බව ඔවුන් නොදැන සිටියා විය හැකිය. මෙය පිළිගැනීම ඔබට තත්වය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

“ඔබ ඔබේ හැඟීම් පිළිගෙන වඩා හොඳ මානසික අවකාශයක සිටි පසු, මේ දේවල් තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබට රිදවූ අනෙක් පුද්ගලයා ගැන කුමක් විය හැකිද? එය ඔවුන්ගේ වචන, ක්‍රියාව හෝ ඔවුන් හැසිරුණු හෝ නොහැසිරුණු ආකාරයද? ඔවුන් යම් ආකාරයකට හැසිරෙනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කළාද? ඔබට එසේ හැඟෙන්නේ මන්දැයි ඔබෙන්ම අසන්න," නන්දිතා පවසන්නීය.

වෛෂයික ආකාරයෙන් තත්වය දෙස බලා ඔබේ සහජ බුද්ධිය විශ්වාස කරන්න. ඔබට රිදුණු විට, අතීත රිදවීම් හාරා වර්තමාන තත්ත්වය තුළ ගෙන ඒම පහසු සහ පෙළඹවීමක් විය හැකිය. වත්මන් රිදවීම අතීතයේ ශෝකය අවුලුවාලිය හැකි අතර කළමනාකරණය කිරීමට හෝ පාලනය කිරීමට නොහැකි තරම් බලවත් විය හැකි හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට ඉඩ හැරිය හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වත්මන් තත්ත්වය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටිය යුතු අතර එමඟින් ඔබට රිදවීම සැකසීමට සහ ඔබ අත්විඳින කෝපය පාලනය කර ගත හැකිය.

2. ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ ගැන සිතන්න

ඔබ තේරුම් ගත් පසු සහ සියලු රිදවීම් සහ කෝපය සකස් කර, ඔබේ සිතුවිලි හොඳින් සංවිධානය කර ඔබේ ප්‍රතිචාරය සැලසුම් කරන්න. ඔබට රිදවන කෙනෙකුට මුහුණ දීම හෝ කතා කිරීම දුෂ්කර අත්දැකීමක් විය හැකිය, මන්ද එය ඇතඔබට කාරණය මඟ හැරීමට හෝ සංවාදයට වැරදි ආකාරයෙන් ප්‍රවේශ වීමට හෝ පසුව පසුතැවිලි විය හැකි වචන භාවිතා කිරීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩිය.

මෙම Reddit පරිශීලකයා පැහැදිලි කරන්නේ, "ඔබ වහාම ඈත් වීමට අවශ්‍ය යැයි ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ සිතුවිලි එකතු කර ගැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට එම කාලය භාවිතා කරන්න එවිට ඔබට ඔබේ සහකරු සමඟ ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය." එමනිසා, ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය දේ සහ තීව්‍ර හැඟීම් ඔබට වඩා හොඳ වීමට ඉඩ නොදීම සඳහා ඔබට සංවාදයට ප්‍රවේශ විය යුතු ආකාරය ගැන සිතන්න.

3. දයානුකම්පිත වන්න

මෙය වඩාත්ම එකකි. ඔබට රිදවන කෙනෙකු සමඟ සන්නිවේදනය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් ඉඟි. සමහර විට, ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා එසේ කර ඇත්තේ ඔවුන්ම වේදනාවෙන් සිටින බැවිනි. මෙය ඔවුන් ඔබට ඇති කර ඇති හානිය සාධාරණීකරණය නොකරන අතර ඔබ ඔවුන්ට මෙම හැසිරීමෙන් මිදීමට ඉඩ දිය යුතු බව අදහස් නොකෙරේ, එය ඔවුන්ව වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔවුන් ඔබට රිදවන බව යමෙකුට අවබෝධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. ඒක කරන්න, ඔබ ඔවුන් සමඟ අනුකම්පාවෙන් කතා කළ යුතුයි. කෑ ගසා ඒවා වසා දැමීමේ අරමුණින් ඇතුළට නොයන්න. ඔවුන් පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අදහස නම් සිවිල් ආකාරයෙන් සන්නිවේදනය කිරීම, ඔබේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් මේසය මත තබා, ඔවුන්ගේ කතාවට සවන් දීම සහ පසුව සුහද විසඳුමකට පැමිණීමයි. ඔබට මෙසේ පැවසීමෙන් දයානුකම්පාව පෙන්වීමට උත්සාහ කළ හැකිය:

• මම ඔබ සහ අපගේ සම්බන්ධතාවය ගැන සැලකිලිමත් වෙමි, ඒ නිසා මට මෙය විසඳීමට අවශ්‍ය වේගැටුම
• ඔබ මට වැදගත් වන අතර, ඒ නිසා, මට ඔබ සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍යයි, එවිට අපට මෙය පසුකර යාමට හැකි වේ
• මට මෙය ඔබ සමඟ විවෘතව සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍යයි, එවිට අපට එකිනෙකා වඩා හොඳින් තේරුම් ගත හැකිය
• මම ගරු කරමි. සහ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න, ඒ නිසා මට මේ ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එවිට අපට අනාගතයේදී එවැනි තත්වයක් වළක්වා ගත හැකිය

එවැනි ප්‍රකාශයන් ඔබට පෙන්වනු ඇත ඔවුන් සහ සම්බන්ධතාවය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, විවෘතව පවතින තත්ත්වය විසඳීමට ඔවුන් දිරිමත් කරන්න. “අනෙක් පුද්ගලයා දුෂ්කර කාලයක් ගත කරනවා විය හැකිය. ඔවුන්ගේ හැසිරීමට වගකිව යුතු වෙනත් සාධක තිබිය හැකිය. හේතුවක් තිබිය යුතුය - එය වලංගුද නැද්ද යන්න පසුව තීරණය කළ යුතුය. ඔබ එය පිළිගත් පසු, දයානුකම්පාව පෙන්වීම සහ සබඳතාව නිවැරදි කළ හැකි ආකාරයෙන් සන්නිවේදනය කිරීම පහසු වේ," නන්දිතා පැහැදිලි කරයි.

4. ඔබේ පුද්ගලික සීමාවන් සකසන්න

සියලු සබඳතා සදාකාලික නොවේ. ඔබට රිදවන පුද්ගලයා සමඟ කතා කිරීමේදී මතක තබා ගත යුතු වැදගත් කරුණක් නම්, සිදුවීමට පෙර දේවල් සිදු වූ ආකාරය වෙත ආපසු යාමට ඔබට අවශ්‍ය නොවන බවයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ නැවත එවැනි තත්වයකට බල නොපාන බවට සහතික විය යුතුය, ඒ නිසා සීමා මායිම් හෝ පුද්ගලික සීමාවන් සැකසීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබ පිළිගැනීමට කැමති පුද්ගලයාගේ හැසිරීම් රටා මොනවාද සහ පිළිගත නොහැකි දේ විශ්ලේෂණය කර තීරණය කරන්න. ඔබේම අවශ්‍යතා තේරුම් ගන්න සහ ඔබ රිදවීම අතහැර ඉදිරියට යාමට සූදානම්ද යන්න. යන්න තේරුම් ගන්නඔබ ඔවුන්ට සමාව දීමට සූදානම් වන අතර, ඔබ එසේ නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට තවමත් ඔවුන් සමඟ සබඳතාවක් තබා ගැනීමට අවශ්‍යද? ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා වෙත ළඟා වීමට පෙර ඔබේ සීමාවන් තීරණය කරන්න.

5. රිදවීම ඔබේ පෞද්ගලික සතුට නැති නොකරන බව දැන ගන්න

රිදවීම ඔබේ අනන්‍යතාවයේ කොටසක් වීමට ඉඩ නොතබන්න. ඔබේ ජීවිතයේ සතුට සහ ආකල්පය තීරණය කරන්න. ඔබ සදහටම ඔබේ රිදවීම තුළ රැඳී සිටිය යුතු නැත. ඔබට එය අතහැර දමා ඉදිරියට යා හැකිය. සිදු වූ ඕනෑම දෙයකට පුද්ගලයාට සහ ඔබට සමාව දී එය පසුකර යාමට හැකිය. ඔබටම සමාව දීමට, ඔබම තෝරා ගැනීමට සහ යන්නට ඉඩ දෙන්න.

ප්‍රධාන කරුණු

• යමෙකු ඔබට ගැඹුරින් රිදවූ විට, නැවත හිඳ රිදවීම සහ කෝපය ක්‍රියාවට නංවන්න. ඔබ අත්විඳින හැඟීම් දැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න
• සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිටකිරීමේ ක්‍රම සොයා ගන්න - ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ කතා කරන්න, සඟරාව, රණ්ඩුව යනාදිය.
• ඔබට රිදවන දේ පැහැදිලි කර, පසුව ඔවුන්ගේ කතාවට සවන් දෙන්න
• ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන්න. ප්‍රතිචාර දක්වන්න නමුත් ප්‍රතික්‍රියා නොකරන්න, අතීතය මතු නොකරන්න හෝ දොස් කියන්න එපා
• ඔබට රිදවන පුද්ගලයා සමඟ අදහස් හුවමාරු කර ගැනීමේදී අනුකම්පාව පුරුදු කිරීමට මතක තබා ගන්න

ඔබ චිත්තවේගීය වේදනාවක් අත්විඳින විට, එය අත්හැර දමා එය අමතක කරන ලෙස බොහෝ දෙනෙක් ඔබට පැවසිය හැකිය. එය වලංගු හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විසඳුමක් නොවන බව තේරුම් ගන්න. කැළඹෙන වේදනාව ඔබේ මනසේ සාමය නැති කර දමන අතර ඔබේ හැඟීම් විෂ සහිත ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ කිරීමට හේතු වේ. ඔබේ වේදනාව සහ කෝපය සැකසීමට ඔබට අවශ්‍යය,ඒ ගැන පුද්ගලයා සමඟ කතා කරන්න, සුව කිරීමට ඉගෙන ගන්න, සහ ඔබේම සැනසීම සහ සතුට සොයා ගන්න. ඉහත ඉඟි උපකාර වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

නිතර අසන පැන

1. ඔවුන් මගේ හැඟීම් රිදවන බව මම යමෙකුට පැවසිය යුතුද?

ඔව්. යමෙකු ඔබව දැඩි ලෙස රිදවා ඇත්නම්, ඔබ ඒ ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කළ යුතුය. ඔබ එසේ නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් කළ ආකාරයටම ඔබට සැලකීම කමක් නැති බවත් එය සම්බන්ධතාවයකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න පදනමක් නොවන බවත් ඔබ පණිවිඩය යවයි. ඔබ මුලින්ම ඔබට ගරු කළ යුතු අතර ඔබට එවැනි සැලකීමට සුදුසු නොවන බව තේරුම් ගත යුතුය. 2. යමෙක් ඔබට රිදවන විට සහ එය ගණන් නොගන්නා විට ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?

යමෙක් ඔබට රිදවන විට සහ එය ගණන් නොගන්නා විට කළ යුතු පළමු දෙය නම් වේදනාව තේරුම් ගෙන වේදනාව සහ කෝපය සැකසීමයි. . ඔබ අත්විඳින දේ දැනීමට සහ ඔබේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. එසේම, ඔබට රිදවන පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දේවල් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. එය තත්වය සමඟ වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ක්රියාවලිය තුළ, ඔබේ සතුට සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට අමතක නොකරන්න. අවශ්‍ය නම් වෘත්තීය සහාය පතන්න.

3. ඔබට රිදවන කෙනෙකු සමඟ ඔබ සංවේදනය කරන්නේ කෙසේද?

කිසිවෙකු පරිපූර්ණ නොවන බව අප තේරුම් ගත යුතු අතර, සමහර විට, අපගේම අපේක්ෂාවන් අපට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි දායක වේ. ඔබ දේවල් ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දකින විට සහ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔබේ භූමිකාව පිළිගන්නා විට, ඔබට රිදවන පුද්ගලයා සමඟ සංවේදනය කිරීම පහසු වේ. සමහර විට, ඔබ එසේ නොවිය හැකියනන්දිතා පැහැදිලි කරයි, "ඔබට රිදවන බව පිළිගන්න. ඔබට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් දැනීමට ඔබට ඉඩ දෙන්න. හැඟීම් ඔබ මත සෝදා ගැනීමට සහ රිදවීම පිළිගැනීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ පිළිගන්නා විට සහ පිළිගන්නා විට, ඔබ හැඟීම්වල වෙනසක් අත්විඳිනු ඇත - ඔබට බලාපොරොත්තු සුන්වීම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ කෝපය දැනිය හැකිය. එම හැඟීම් පිළිගෙන ඒවා පහව යන තෙක් බලා සිටින්න.”

2. වේදනාව ප්‍රකාශ කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයන්න

ඊළඟට, වේදනාවෙන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා එම වේදනාව ප්‍රකාශ කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රම සොයා ගන්න. දවස් ගාණක් ඉඳගෙන රස්තියාදු වෙනවා හෝ අනුන්ට බැන වදිනවා වෙනුවට, ඒ වේදනාව පහත ආකාරයට ප්‍රකාශ කරන්න:

• ඔබේ හැඟීම් ලිපියක ලියා එය ඉරා දමන්න හෝ පුළුස්සා දමන්න
• ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල, කෑගසන්න , හෝ ඔබට පැවසීමට අවශ්‍ය සියල්ල ශබ්ද නඟා කතා කරන්න
• ඒ ගැන ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න
• අඬන්න සහ ඒ සියල්ල පිට කරන්න, මන්ද ඔබ එසේ නොකළහොත් එය ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට සහ ඔබට හැඟෙන ආකාරය අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත. ඔබම
• එය කුඩා ක්‍රියාවක් වුවද, තත්වයන්ට මුහුණ දීම සඳහා ඔබට ඊළඟට කළ හැකි දේ ගැන සිතන්න වේදනාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ක්‍රම අනුගමනය කරනවා වෙනුවට ඔබේ කෝපය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලන්න. ඔබට චිත්තවේගීය වේදනාවක් ඇති කළ පුද්ගලයාට ඔබට හැඟෙන ආකාරය සන්නිවේදනය කිරීමට ඔබට නොහැකි විය හැකි නමුත් ඔබට තනිවම දැනෙන්නට ඉඩ නොදෙන්න.

3. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවූ පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් දේවල් බැලීමට උත්සාහ කරන්න

අපි චිත්තවේගීය වේදනාවක් අත්විඳින විට, අපි සියල්ල දැමීමට නැඹුරු වෙමුඔවුන්ගේ කෝපයේ මූලාශ්රය හෝ එය වැරදි වැටහීමක් විය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, අනුකම්පාවෙන් හා සමාව දීමට ඉගෙන ගන්න.

>>>>>>>>>>>>>අපව රිදවූ පුද්ගලයාට දොස් පැවරිය යුතුය. ඔවුන් භයානක සහ සංවේදී නොවන බව අපි සිතමු, එය සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තත්වය ගැන සිතීම වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට, එම මානසිකත්වයේ වෙනසක් උපකාර විය හැක. ඔබට රිදවීම සමඟ කටයුතු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, "අනෙක් පුද්ගලයාගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් තත්වය දෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න" නන්දිතා යෝජනා කරයි.

ඇය පැහැදිලි කරන්නේ, "චිත්තවේගීය හානියක් සිදු වූ විට, බොහෝ විට, ඔවුන්ගේ වචන සහ ක්‍රියාවන් ඔවුන්ගේ මිතුරාට හෝ සහකරුට දරුණු බලපෑමක් ඇති කර ඇති බව මිනිසුන්ට වැටහෙන්නේ නැත. එය බොහෝ විට නොදැනුවත්ව සිදු වේ, එබැවින් ඔබ මුලින් ඔවුන්ට සැකයේ වාසිය ලබා දිය යුත්තේ එබැවිනි.

ඔවුන්ට නරක දවසක් හෝ තමන් විසින්ම යම් කම්පනයකට මුහුණ දීමට සිදු වූවා විය හැකිය, එය ඔවුන් කළ ආකාරයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට හේතු විය. ඔවුන්ගේ වචන ඔබට මෙතරම් රිදවිය හැකි බව නොදැන ඔවුන් විහිළු කරනවා විය හැකිය. ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න, ඔවුන්ට තමන්ව පැහැදිලි කිරීමට අවස්ථාවක් දෙන්න, ඔවුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය තේරුම් ගන්න, සහ ඔවුන්ගේ වචන/ක්‍රියාවන් ඔබට චිත්තවේගීයව බොහෝ රිදවන බව ඔවුන්ට දන්වන්න.

4. වින්දිතයා හෝ දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාව නවත්වන්න

යමෙකු ඔබට චිත්තවේගීය ලෙස රිදවන විට ඔබ කළ යුතු වැදගත්ම දේ මෙයයි. ඔබ තත්ත්වයෙහි ගොදුරක් නොවූ බව අපි නොකියමු. ඔව්, ඔබ වරදක් නොකළත් ඔබට බිහිසුණු දේවල් පවසා ඇති අතර ඒවා සිදු කර ඇත.

නමුත් නන්දිතා පවසන්නේ ඔබ ගැන නරකක් දැනීම හෝ දොස් පැවරීමේ ක්‍රීඩාව කරන බවයි.ඔබට යහපතට වඩා හානියක් පමණක් වන අතර ඔබව සුව කිරීමෙන් වළක්වයි. ඔබේ සුවය සහ සතුට සඳහා ඔබ වගකීම ගත යුතුය. ඔබට සිදු වූ දෙයට ඔබ වගකිව යුතු නැත, නමුත් අතීතයේ වෙනත් කෙනෙකුගේ ක්‍රියාවන් ඔබේ වර්තමානය අභිබවා යාමට ඔබට ඉඩ දිය නොහැක. රිදවීමට ඔබේ අනන්‍යතාවය වීමට ඉඩ නොදෙන්න.

5. ඔබේ සතුට සහ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

යමෙකු ඔබේ හැඟීම් රිදවන විට සහ එය ගණන් නොගන්නා විට, ඔබට ඔබව හුදකලා කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර කිසිවක් නොකරන්න. ඔබ භුක්ති විඳින බව. මෙය නොකරන්න. එය ඔබගේ කායික සහ මානසික යහපැවැත්මට අහිතකරයි. අඳුර මැද සතුටට පුංචි ඉඩක් වෙන්කර ගන්න.

නන්දිතා පවසන්නේ, “ඔබ ඔබ ගැනම අවධානය යොමු කළ යුතුයි. චිත්තවේගීය වශයෙන් රිදවීම විනාශකාරී සහ දුක්ඛිත විය හැකි නමුත් ඔබ තවමත් ස්වයං රැකවරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. හැකිතාක් ඔබේ දින චර්යාව අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාම සහ ආහාර වේල් මඟ හරින්න හෝ බඩගින්නේ නිදා නොගන්න. දිනචරියාවක් ඔබට ඔබව වඩා පාලනය කර ගැනීමට සහ වඩා හොඳ ආකාරයකින් තුවාල ජය ගැනීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, ඔබට හැකිතාක් ඉදිරියට ගොස් ඔබවම හුරතල් කර ගන්න.”

ඔබ කලබල වන විට හෝ ඔබේ අතේ යම් විවේකයක් ඇති විට ඔබ කරන දේවල් හෝ ධනාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ඇති බව අපට විශ්වාසයි. ඔබේ මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට සහ සැනසීමට ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ ඇත, වැනි:

• ඉර බැස යෑම නැරඹීම
• ගමන් කිරීම
• යෝග සහ ව්‍යායාම
• ඇවිදීම
• විශිෂ්ට පොතක් කියවීම
• කලා පන්තියක් පැවැත්වීම
• ඔබම හෝ ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ ආහාර වේලක් සඳහා පිටතට යාමඅය
• චිත්‍රපටයක් නැරඹීම
• ඔබේ ප්‍රියතම ක්‍රීඩාව ක්‍රීඩා කිරීම

6. පුහුණු වන්න ස්වයං අනුකම්පාව සහ සමාව

ඔබට රිදුණු විට, ඔබ වරදක් නොකළත් ඔබටම දොස් පවරා ගැනීම පහසුය. සිදු වූ දෙය කුමක් වුවත්, පසුතැවිලි වීම සහ බර උසුලාගෙන යාම හොඳ අදහසක් නොවන බව සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා ඔබ ඔබටම සමාව දීමට ඉගෙන ගත යුතුය. ස්වයං අනුකම්පාව පුරුදු කරන්න. දුක්ඛිත තත්ත්වයට පත් නොවී, සංවේදනය සමඟින් ඔබට සලකන්න සහ ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරන්න.

සිදු වූ දෙයට ඔබටම සමාව දී සාමකාමීව සිටීමට තෝරා ගැනීම ඔබ ගැන කෝපයට සහ කලකිරීමට වඩා ඕනෑම දිනක හොඳය. මෙම Reddit පරිශීලකයා පවසන පරිදි, “සමාව දීම ඔබ ගැනම යැයි මම සිතමි. කෝපයේ එල්ලී එය ඔබේ අනාගතය විනාශ කර ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. යමෙකුට සමාව දීමෙන් අදහස් කරන්නේ ඔවුන්ව විශ්වාස කිරීම හෝ ඔවුන්ට ඔබේ ජීවිතයේ එකම ස්ථානයකට ආපසු යාමට ඉඩ දීම නොවේ. එය හුදෙක් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවන්ට තිබූ බලය අත්හැරීමකි.”

7. යමෙකු ඔබට රිදවූ පසු සහය පතන්න

යමෙකු ඔබට ගැඹුරින් රිදවූ විට කළ යුතු හොඳම දේවලින් එකකි. වෘත්තීය සහය ලබා ගැනීමයි. අපට රිදුණු විට, අපි ආවේගයෙන් ක්රියා කිරීමට නැඹුරු වෙමු. අපි පසුව පසුතැවිලි විය හැකි දේවල් කීමට හෝ සුළු කාරණා සම්බන්ධයෙන් අනවශ්‍ය ලෙස බැණ වැදීමට නැඹුරු වෙමු. යමෙකු ඔබට චිත්තවේගීය වේදනාවක් ඇති කළ විට කුමක් කළ යුතු දැයි සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න. ඔබට ඔවුන් සමඟ ඔබේ හැඟීම් සැකසීමට සහ වැඩ කිරීමට හැකියඔබට සුව වී ඉදිරියට යා හැකි බව. එය පහසු නොවනු ඇත, නමුත් එය අවශ්‍ය වේ.

නන්දිතා පවසන පරිදි, “ඔබට වෙනත් පුද්ගලයෙකු විසින් චිත්තවේගීය වශයෙන් රිදවන නමුත්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් නියම වේලාවට වැඩ කර ධනාත්මක ක්‍රියාමාර්ග ගන්නේ නම්, එය අනිවාර්යයෙන්ම ජය ගත හැකිය. සම්බන්ධතාවය රිදවා සුවපත් කර වඩාත් ධනාත්මක හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන්න. ඔබ සමාන තත්වයක් හරහා යන්නේ නම්, Bonobology හි බලපත්‍රලාභී සහ පළපුරුදු චිකිත්සකයින්ගේ මණ්ඩලය වෙත ළඟා වන්න.

බලන්න: පිරිමි ළමයින් ඔවුන්ගේ ගැහැණු මිතුරන් ගැන සිතන්නේ කුමක්ද?

රිදවීම ඔබව නිර්වචනය කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබට සුව කිරීමට සහ ඉදිරියට යාමට තෝරා ගත හැකිය. ඊළඟට, ඔබව චිත්තවේගීයව රිදවූ කෙනෙකුට කිව යුතු දේ අපි සාකච්ඡා කරමු.

ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කිව යුතු දේ

අපි චිත්තවේගීය වේදනාවක් අත්විඳින විට, පළමු ප්‍රතික්‍රියාව, සාමාන්‍යයෙන්, පුද්ගලයාට පහර දීම සහ රිදවීමයි. නමුත් එසේ කිරීමෙන් දෙපාර්ශවයටම සුවකළ නොහැකි චිත්තවේගීය හානියක් සිදු කරමින් ඔබ දෙදෙනාටම තවත් නරකක් දැනේ. විශේෂයෙන්ම එම පුද්ගලයා ඔබේ ජීවිතයේ වෙන් කළ නොහැකි කොටසක් නම්, මෙම කාරණය විසඳන්නේ නැත. ඉතින්, එවැනි තත්වයක් තුළ, ඔබට මානසිකව රිදවන කෙනෙකුට කුමක් කිව හැකිද? හොඳයි, මෙන්න උදව් විය හැකි කරුණු කිහිපයක්.

නන්දිතා පැහැදිලි කරයි, “සන්සුන් ආකාරයෙන් අදහස් හුවමාරු කරන්න. ඒ මොහොතේ කෝපයෙන් බැන වැදීමෙන් හෝ චෝදනා කරන ප්‍රකාශ නොකරන්න. අතීත සිදුවීම් ගෙන ඒම හෝ වර්තමාන තත්ත්වයට සම්බන්ධ නොකරන්න. මේ මොහොතේ සහ අදාළ කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හැඟීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ”

1. වළකින්නචෝදනා කිරීම

ඔබේ චිත්තවේගයන් රිදවන කෙනෙකුට ඔබ මුහුණ දෙන විට අනුගමනය කළ යුතු පළමු රීතිය වන්නේ චෝදනා කිරීමෙන් වැළකී සිටීමයි. ඔබ වැරදි හැසිරීමක් සම්බන්ධයෙන් යමෙකුට චෝදනා කරන විට, පළමු ප්‍රතික්‍රියාව සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ දේවල් උණුසුම් වුවහොත් ආරක්‍ෂාකාරී ලෙස හැරීම, සංවාදය තර්කයක් බවට පත් කිරීම සහ අවසානයේ රණ්ඩුවක් බවට පත් කිරීමයි. මෙම චෝදනා පිටුපස ඔබේ චේතනාව එය නම්, ඔවුන් ඔබට රිදවන බව යමෙකුට වැටහෙන්නේ නැත. එමනිසා, මෙවැනි ප්‍රකාශ නොකරන්න:

• ඔබ කරන්නේ කෑගැසීම පමණයි
• ඔබ සැමවිටම මට අපහාස කරයි
• ඔබ කිසිවිටෙක මගේ හැඟීම් ගැන තැකීමක් නොකරන බව පෙනේ

ඒ වෙනුවට, ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. මෙම Reddit පරිශීලකයා පවසන්නේ, "ඔබ ඔබේ සහකරු වෙත ළඟා වන විට, "ඔබ මෙය කළා" හෝ "ඔබ එය කළා" වැනි ඇගයීම් ප්‍රකාශවලින් වළකින්න. මෙය ඔබව දුර්වල කරන අතර ගොදුරු මානසිකත්වයක් ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන ඔබ අත්විඳින දේ ඔබේ සහකරුට දැනුම් දීමෙන් ඔබේ බලය සහ ගෞරවය රඳවා ගන්න.”

ප්‍රශ්නය ආමන්ත්‍රණය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රකාශය ‘I’ සමඟ ආරම්භ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, "ඔබ මට විරුද්ධව අපහාසාත්මක භාෂාවක් භාවිතා කළ විට මට වේදනාවක් දැනුනි." ඔවුන් රළු සහ සංවේදී නොවන අය ලෙස විනිශ්චය කිරීම වෙනුවට ඔබට හැඟෙන ආකාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය සංවාදයෙන් සතුරුකම ඉවත් කර අන්‍යෝන්‍ය අවබෝධයකට පැමිණීමට සහ සම්බන්ධතාවය නිවැරදි කිරීමට පහසු කරයි.

2. අතීතය ගෙන ඒමෙන් වළකින්න

මෙය නොකියාම යයි. ඔබ වර්තමානයක් අමතන විට රිදෙනවා, ගෙන ඒමේ සිතුවිල්ලඅතීතය ඉතා සිත් ඇදගන්නා සුළු විය හැකිය. නමුත් උගුලට හසු නොවන්න. ඔබ අතීතයේ වේදනාව ගෙන එන විට, වර්තමාන වේදනාව දරා ගැනීම වඩාත් අපහසු වේ. එපමණක්ද නොව, අතීතයේ සහ වර්තමානයෙහි නිෂේධාත්මක හැඟීම් එකට මිශ්‍ර වී ඔබට රිදවූ පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබේ තිත්තකම සහ අමනාපය ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් වර්තමාන තත්වයේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අපහසු වේ.

ඔබේ සම්බන්ධතාවය නිවැරදි කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්. ඔබේ හැඟීම් රිදවන කෙනෙකු සමඟ, ඔවුන් ඔබට දැනට ඇති කර ඇති වේදනාව ගැන ඔවුන් සමඟ කතා කරන්න. අතීතය නැවත ආවර්ජනය කිරීමෙන් සිදුවන්නේ තව තවත් අවුල් වීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පුද්ගලයා ඔබට වේදනාවක් ගෙන දෙන රටාවක් තිබේ නම්, ඔබ තවමත් එවැනි සම්බන්ධතාවයක සිටීමට කැමති දැයි නැවත සිතා බැලිය යුතුය.

3. ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට කිව යුතු දේ - ඔබේ භූමිකාව හඳුනා ගන්න කාරණය

නන්දිතා විස්තර කරයි, “කාරණයේදී ඔබේ භූමිකාව පිළිගන්න. පුද්ගලයාගේ එම විශේෂිත ප්‍රතිචාරයට දායක විය හැකි ඔබ කළ හෝ නොකළ දේ තේරුම් ගන්න. ඔබට යමක් පැවසිය හැකි වූ අතර එවිට දේවල් වෙනස් ලෙස සිදුවනු ඇත? ”

ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකු සමඟ සබඳතාවයක් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම් මෙය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔවුන් සමඟ කතා කිරීමට පෙර, සමස්ත කාරණයේදී ඔබ ඉටු කළ කොටස විශ්ලේෂණය කර හඳුනා ගන්න. ඔබ ඔවුන්ව වරදවා වටහාගෙන හෝ ඔබට නොතිබිය යුතු දෙයක් පවසා ඇති අතර, එය ඔවුන් අවුලුවාලීමට ඉඩ ඇත. එය ඔවුන්ගේ සාධාරණීකරණය නොකරයික්රියාවන් නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම තත්වය පැහැදිලි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට මෙසේ පැවසිය හැකිය:

• මට සමාවෙන්න මගේ ක්‍රියාවන් ඔබට රිදවීම සහ මම ඔබට ඒ හැඟීම ඇති කළ බව
• මගේ හැසිරීම ගැන මම සමාව අයදිමි. ඒ අතරම, ඔබ කළ/ කී දේ වැරදි බව මම ද විශ්වාස කරමි
• මම වරදක් කළ බව පිළිගෙන සමාවෙන්න, නමුත් එය ඔබගේ හැසිරීම සාධාරණීකරණය නොකරන බව මම තවමත් විශ්වාස කරමි

ඇතැම් අවස්ථාවලදී, මිනිසුන් දෝෂාරෝපණය වෙනතකට හැරවීමට නැඹුරු වන අතර, එය ඔබගේ වරදක් ලෙස පෙනෙන්නට සලස්වයි. ඔබේ වැරැද්දට සමාව ඉල්ලන්න, නමුත් 'ඔවුන්' කළ දේට ඔබ දොස් නොකියන බව පැහැදිලි කරන්න. බොරු වරද පිළිගැනීමේ උගුලට හසු නොවන්න.

4. ප්රතික්රියා නොකරන්න. ප්‍රතිචාර දක්වන්න

මේ සඳහා බොහෝ ස්වයං පාලනයක් අවශ්‍ය වේ මන්ද ඔවුන් පවසන දෙයට ප්‍රතිචාර දැක්වීම තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. එය ආරම්භ වීමට පෙර සංවාදය අවසන් වනු ඇත. පිළිතුරු දීමට පෙර විරාමයක් ගන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ හැඟීම් ඔබට වඩා හොඳ වීමට ඉඩ දෙනවා වෙනුවට ඔබේ ප්‍රතිචාරය ගැන සිතන්න. එය දුෂ්කර නමුත් ඔබට චිත්තවේගීයව රිදවන කෙනෙකුට ප්‍රතිචාර දැක්වීමේදී ඔබ සන්සුන්ව හා සමබරව සිටිය යුතුය.

නන්දිතා පැහැදිලි කරයි, “තත්වයට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න. යමෙක් ඔබට රිදවන දෙයක් පැවසීමට හෝ ඔබට රිදවන ආකාරයෙන් හැසිරෙන්නේ නම්, ඔවුන් දක්වන ආකාරයටම ප්‍රතිචාර දැක්වීමෙන් වළකින්න. ඔවුන් කතාවේ ඔවුන්ගේ පැත්ත ඔබට පවසන විට සෑම විටම සන්සුන්ව ප්රතිචාර දක්වන්න. එය ඔබව තත්ත්වය පාලනය කර වඩා හොඳ ප්‍රතිඵලයක් සහතික කරයි.

එය වඩා හොඳය