Rydyn ni i gyd wedi cael ein brifo gan y bobl rydyn ni'n eu caru ar ryw adeg yn ein bywydau. Boed yn fwriadol neu’n anfwriadol, rydyn ni i gyd wedi goroesi loes emosiynol a allai fod wedi ein creithio am oes. Er y gall rhai ddewis ei ollwng, credwn mai un o'r ffyrdd o ddelio ag ef neu leihau'r boen yw darganfod sut a beth i'w ddweud wrth rywun sy'n eich brifo'n emosiynol.

Cadw'r holl boen a Dim ond yn y tymor hir y bydd teimladau negyddol sydd wedi'u potelu y tu mewn yn mynd i'ch brifo a hefyd yn difetha eich perthynas â'r person sydd wedi'ch brifo, i'r pwynt na fyddwch yn dychwelyd. Bydd yn eich gadael yn teimlo'n chwerw ac yn ddig, a dyna pam ei bod yn well wynebu'r sefyllfa a delio â hi mewn ffordd iach. Buom yn siarad â'r seicolegydd Nandita Rambhia (MSc. mewn Seicoleg), sy'n arbenigo mewn CBT, REBT, a chwnsela cwpl, i ddeall beth i'w wneud pan fydd rhywun wedi'ch brifo'n ddwfn a sut a beth i'w ddweud i wneud i rywun sylweddoli eu bod yn eich brifo.

Gweld hefyd: Pam Mae'n Bwysig Gwneud Eich Menyw Yn Hapus yn y Gwely

Beth i'w Wneud Pan Mae Rhywun Wedi Eich Anafu'n Emosiynol

Cyn canfod beth i'w ddweud wrth rywun sy'n brifo'ch emosiynau, mae angen i chi ddeall yr hyn yr ydych yn ei wynebu. Mae angen ichi gysuro'ch hun a darganfod beth sydd ei angen arnoch chi. Dyma 7 peth y gallwch ac y dylech eu gwneud pan fydd rhywun wedi eich brifo'n emosiynol.

Gweld hefyd: Gŵr Wedi Materion Ymddiriedaeth - Llythyr Agored Gwraig At Ei Gŵr

1. Derbyniwch y brifo a gadewch i chi'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo

Y cam cyntaf yn y broses iacháu yw i gydnabod a derbyn eich bod wedi cael eich brifo.meddu ar agwedd gymodlon a derbyniol mewn sefyllfaoedd o'r fath. Nid yw’n golygu eich bod yn cytuno â’r hyn y maent yn ei ddweud. Ar ddiwedd y dydd, rydych chi yno i drwsio pethau a gwneud i'ch perthynas weithio a pheidio â difetha'r hafaliad sydd gennych chi â'ch gilydd.

5. Gwrandewch ar eu hochr nhw o'r stori

Meddai Nandita, “Yn gymaint â’i fod yn bwysig cyfleu’r hyn rydych chi’n ei deimlo, mae hefyd yn angenrheidiol eich bod chi’n gwrando ar yr hyn sydd gan y person arall i’w ddweud. Gwrandewch arnynt a derbyniwch yr hyn y maent yn ei ddweud heb farn. Dim ond pan fyddwch chi’n wrandäwr gweithredol y byddwch chi’n gallu goresgyn y teimlad o frifo a dod o hyd i atebion i’r broblem.”

Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun sydd wedi brifo'ch emosiynau, cofiwch ei bod hi'n bosibl nad chi oedd ffynhonnell eu dicter ac mai rhywbeth arall a'u ysgogodd. Nid yw'n cyfiawnhau'r hyn a wnaethant ond maent yn haeddu cyfle wrth y bwrdd. Wedi'r cyfan, mae cael sgwrs yn stryd ddwy ffordd.

Efallai nad ydych chi'n hoffi'r hyn maen nhw'n ei ddweud, ond os ydych chi eisiau iddyn nhw wrando ar eich meddyliau a'ch teimladau, mae angen i chi hefyd fod yn barod i wrando ar eu rhai nhw . Mae angen i chi roi cyfle iddynt rannu eu persbectif ar y sefyllfa gyfan. Unwaith y byddwch wedi clywed eu hochr, bydd yn eich rhoi mewn lle gwell i ymateb i'w meddyliau.

6. Gwnewch i rywun sylweddoli eu bod wedi brifo chi drwy ddweud wrthynt yn gryno beth oedd yn amharchus

Dywedwch wrthynt beth brifo chi.Peidiwch â mynd i esboniadau hir neu fanylion am yr hyn a ddigwyddodd. Peidiwch â'u hamddiffyn trwy ddweud, "Rwy'n gwybod nad oeddech yn bwriadu fy mrifo." Nodwch y teimladau a sbardunodd eu gweithredoedd. Efallai y byddant yn ceisio torri ar eich traws. Os felly, dywedwch wrthynt yn gwrtais eich bod yn bendant am glywed eu barn ar y mater, ond yr hoffech gael eich clywed yn gyntaf.

Fe allech chi ddweud rhywbeth fel:

• Pan wnaethoch chi'r datganiad hwn, roeddwn i'n teimlo'n fychanol ac wedi brifo
• Pan oeddwn i'n ceisio esbonio fy marn i, fe wnaethoch chi ddefnyddio iaith sarhaus a hynny mewn gwirionedd. brifo fi
• Pan wnes i rannu fy mhroblem gyda chi, gwnaethoch i mi deimlo mai fy mai i oedd y cyfan a fy mod wedi dod â'r holl drafferth i mi fy hun

Meddai Nandita, “Pan fyddwch chi'n teimlo mai chi sy'n rheoli, dywedwch wrth y person arall am eich teimladau. Peidiwch â digalonni na chael gornest fawr oherwydd bydd yn gwaethygu pethau. Dywedwch eich bod wedi cael eich brifo gan yr hyn y gwnaethant ei ddweud neu ei ddweud wrthych. Ond peidiwch â tharo o dan y gwregys. Mae eich ffordd o gyfathrebu yn bwysig.”

7. Rhoi'r gorau i'r angen i fod yn iawn neu i amddiffyn eich safiad

Awgrym pwysig arall ar beth i'w ddweud wrth rywun sy'n eich brifo'n emosiynol yw peidio â'r ysfa i wneud hynny. amddiffyn eich hun neu brofi eich bod yn iawn. Pan fydd rhywun wedi eich brifo'n ddwfn, mae tueddiad i ddod yn amddiffynnol a cheisio profi bod y person arall yn anghywir. Osgoi gwneud hynny. Cynigiwch eich safbwynt a dileu unrhyw elyniaeth neu amddiffyniadsy'n bodoli yn eich tôn. Cytuno i anghytuno.

8. Cymerwch seibiant os oes angen pan fyddwch chi'n siarad â rhywun sy'n eich brifo'n emosiynol

Gall cael sgwrs gyda rhywun sy'n brifo'ch emosiynau fod yn brofiad eithaf dwys a blinedig. Dyma'n union pam na ddylech byth oedi cyn cymryd seibiant os yw'n mynd yn ormod i chi ei drin. Os nad yw'r sgwrs yn mynd yn dda, gohiriwch hi am ychydig. Eglurwch i'r person arall fod angen seibiant arnoch a'ch rheswm dros fod eisiau un. Fe allech chi ddweud:

• Rwyf am ddatrys y mater rhyngom ond, ar hyn o bryd, mae'r sgwrs hon yn mynd yn rhy llethol i mi ac, mae'n debyg, i chi hefyd. A allwn ni gymryd seibiant a dod yn ôl ato pan fydd y ddau ohonom yn barod?
• Mae'r sgwrs hon yn gwneud i mi deimlo'n rhy emosiynol a blinedig. Beth am i ni gymryd egwyl hanner awr ac yna ailddechrau?
• Mae'r sgwrs hon yn mynd yn rhy ddwys ac rwy'n cytuno na ddylem barhau i siarad. Ond rwyf am ddatrys y mater yn lle gadael iddo lusgo am gyfnod hir. Ydych chi'n rhydd i siarad amdano yfory?

Mae’n hollbwysig eich bod yn dod yn ôl i’r sgwrs yn lle gadael iddi hongian dros eich pennau. Os na fyddwch chi'n ei ddatrys yn fuan, fe ddaw'n anoddach dod yn ôl ato yn nes ymlaen. Mae’r defnyddiwr Reddit hwn yn dweud, “Os nad ydw i’n barod i roi gofod cyfartal i’w teimladau, rydw i’n dweud yn gwrtais wrthyn nhw fy mod i wedi fy llethu ychydig ar hyn o bryd ac angen lle ond rydw iyn estyn allan atyn nhw pan fyddaf yn teimlo'n well. Yna, pan fyddaf wedi casglu fy hun, rwy'n ceisio mynd at y sefyllfa gyda chwilfrydedd.”

9. Penderfynwch beth rydych chi am ei wneud am y berthynas

Nid yw bob amser yn angenrheidiol i drwsio'r berthynas. Pan fydd rhywun yn brifo'ch teimladau ac nad yw'n poeni, mae'n well rhoi diwedd ar y deinamig hwnnw yn hytrach na bod ar ddiwedd y loes yn barhaus. Y cyfan y gallwch chi ei wneud yw esbonio iddynt eu bod wedi eich brifo a chan nad ydynt yn fodlon cydnabod neu dderbyn eu bod yn anghywir, dywedwch wrthynt efallai y byddwch am ailystyried eich perthynas.

Mae'r defnyddiwr Reddit hwn yn esbonio, “Cyfathrebu bod eu harferion yn eich brifo ac nad ydych chi eisiau bod o'u cwmpas ... Mae gan bobl arferion gwael am lawer o resymau. Mae'n dda eu bod yn cael y mecanwaith adborth eu bod yn gwneud rhywbeth cyson sy'n brifo. Rwy'n credu (a gallwch chi ddadlau hyn) nad yw'r rhan fwyaf o bobl sy'n brifo yn ddrwg, ond mor ofnus neu'n ddig fel nad ydyn nhw'n gwybod beth arall i'w wneud.”

Fodd bynnag, cyn i chi ddweud hynny wrthyn nhw, gwnewch yn siwr i beidio disgwyl gormod. Os nad ydyn nhw’n meddwl eu bod nhw’n anghywir, fyddan nhw ddim yn ymddiheuro, a dyna pam canolbwyntio’n unig ar eich teimladau a’ch penderfyniadau wrth osod ffiniau. Hyd yn oed os ydyn nhw'n ymddiheuro, cofiwch nad oes rhaid i chi faddau iddyn nhw na'u cadw yn eich bywyd. Os ydych chi'n meddwl eu bod yn wenwynig a bod eu hymddygiad yn ormod i'w drin, camwch i ffwrdd o'r berthynas. Neu arosffrindiau – chi sydd i benderfynu yn llwyr.

10. Beth i'w ddweud wrth rywun sy'n eich brifo'n emosiynol – Dywedwch wrthynt beth yr hoffech iddynt ei wneud yn wahanol

Ar ôl i chi fynd i'r afael â'r broblem a chael eich meddyliau a theimladau oddi ar eich brest, ceisiwch ddod o hyd i ateb fel na fydd sefyllfa o'r fath yn codi eto. Os ydych chi’n dal yn awyddus i gadw’r berthynas, dywedwch wrth y person beth hoffech chi iddo ei wneud yn wahanol yn y dyfodol ac esboniwch eich rhesymau dros hynny. Rhowch wybod iddynt eu bod yn bwysig i chi a'ch bod yn dal i ofalu amdanynt, ond mae rhai ffiniau na allant eu croesi.

Mewn perthynas, mae’n amlwg y bydd y bobl dan sylw yn mynd ar nerfau ei gilydd o bryd i’w gilydd. Bydd adegau pan fydd y ddwy ochr yn dweud pethau niweidiol i'w gilydd. Pan fydd sefyllfa o'r fath yn codi, mae'n hawdd torri allan. Ond bydd cadw'r sgwrs yn un sifil pan fyddwch wedi cynhyrfu ac wedi brifo yn helpu i wella'r berthynas. Os na chaiff ei drwsio, bydd o leiaf yn rhoi terfyn i chi.

5 Peth i'w Cadw Mewn Meddwl Wrth Gyfathrebu

Cyfathrebu amhriodol yw un o'r prif resymau dros gwymp perthynas . Pan fydd rhywun wedi'ch brifo'n ddifrifol a'ch bod yn bwriadu wynebu'r peth, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â nhw yn y ffordd gywir. Dyma ychydig o bethau y dylech eu cofio wrth gyfathrebu gyda'r person sydd wedi eich brifo'n emosiynol.

1. Deall achos ybrifo

Cyn darganfod beth i'w ddweud wrth rywun sy'n eich brifo'n emosiynol, meddyliwch am yr hyn a ddigwyddodd a cheisiwch ddeall pam eich bod yn brifo. Cofiwch nad yw brifo bob amser yn fwriadol. Efallai ei fod yn gamddealltwriaeth. Efallai nad oeddent yn sylweddoli y byddai'n effeithio cymaint arnoch chi. Gallai derbyn hyn eich helpu i ddelio â'r sefyllfa yn well.

“Ar ôl i chi dderbyn eich teimladau a bod mewn gwell gofod meddwl, ceisiwch ddeall y pethau hyn: Beth oedd am y person arall a wnaeth eich brifo? Ai eu geiriau, eu gweithredoedd, neu'r ffordd yr oeddent yn ymddwyn neu nad oeddent yn ymddwyn? A oeddech yn disgwyl iddynt ymddwyn mewn modd arbennig? Gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi'n teimlo fel yr ydych chi,” meddai Nandita.

Edrychwch ar y sefyllfa mewn modd gwrthrychol ac ymddiried yn eich greddf. Pan fyddwch chi'n cael eich brifo, gall fod yn hawdd ac yn demtasiwn i gloddio briwiau'r gorffennol a'u codi yn y sefyllfa bresennol. Gall y brifo presennol ysgogi galar y gorffennol a rhyddhau emosiynau a all fod yn rhy llethol i'w rheoli neu eu rheoli. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi barhau i ganolbwyntio ar y sefyllfa bresennol er mwyn i chi allu prosesu'r loes a rheoli'r dicter rydych chi'n ei brofi.

2. Meddyliwch am yr hyn rydych chi am ei ddweud

Ar ôl i chi ddeall a prosesu'r holl boen a dicter, trefnwch eich meddyliau'n ofalus a chynlluniwch eich ymateb. Gall fod yn brofiad anodd wynebu neu siarad â rhywun sydd wedi eich brifo, oherwydd mae yna aposibilrwydd mawr y byddwch yn colli'r pwynt neu'n mynd at y sgwrs yn y ffordd anghywir neu'n defnyddio geiriau y gallech chi eu difaru yn ddiweddarach.

Mae’r defnyddiwr Reddit hwn yn esbonio, “Os ydych chi’n teimlo bod angen ymbellhau ar unwaith, defnyddiwch yr amser hwnnw i gasglu eich meddyliau, a nodi eich teimladau fel y gallwch chi fynd i’r afael â’r mater gyda’ch partner.” Felly, meddyliwch am yr hyn rydych chi am ei ddweud a sut rydych chi am fynd at y sgwrs i osgoi gadael i emosiynau dwys wella arnoch chi.

3. Byddwch yn dosturiol

Dyma un o'r rhai mwyaf awgrymiadau pwysig i'w cadw mewn cof wrth gyfathrebu â rhywun sydd wedi'ch brifo. Weithiau, mae'n digwydd fel bod y person sydd wedi eich brifo wedi gwneud hynny oherwydd ei fod mewn poen ei hun. Er nad yw hyn yn cyfiawnhau'r loes y maent wedi'i achosi i chi ac nid yw'n golygu y dylech adael iddynt ddianc â'r ymddygiad hwn, mae'n helpu i'w deall yn well.

Mae'n bwysig gwneud i rywun sylweddoli eu bod yn eich brifo ac i gwneud hynny, mae angen i chi siarad â nhw gyda thosturi. Peidiwch â mynd i mewn gyda'r nod o sgrechian a'u cau i lawr. Ceisiwch ddeall o ble maen nhw'n dod. Y syniad yw cyfathrebu mewn modd sifil, rhoi eich meddyliau a'ch teimladau ar y bwrdd, gwrando ar eu hochr nhw o'r stori, ac yna dod i ateb cyfeillgar. Gallech geisio dangos tosturi drwy ddweud:

• Rwy’n poeni amdanoch chi a’n perthynas, a dyna pam rwyf am ddatrys hyngwrthdaro
• Rydych chi'n bwysig i mi ac, felly, rwyf am siarad â chi fel y gallwn symud heibio i hyn
• Rwyf am drafod hyn yn agored gyda chi fel y gallwn ddeall ein gilydd yn well
• Rwy'n parchu ac yn poeni amdanoch chi, a dyna pam yr wyf am siarad am hyn fel y gallwn osgoi sefyllfa o'r fath yn y dyfodol

Bydd datganiadau o'r fath yn dangos iddynt eich bod gofalu amdanyn nhw a'r berthynas, a'u hannog i agor a datrys y sefyllfa dan sylw. “Efallai bod y person arall yn mynd trwy gyfnod anodd. Gallai fod ffactorau eraill yn gyfrifol am eu hymddygiad. Mae'n rhaid bod rheswm - mae'n rhaid penderfynu a yw'n ddilys ai peidio yn ddiweddarach. Unwaith y byddwch yn cydnabod hynny, daw'n haws dangos tosturi a chyfathrebu mewn ffordd a all wella'r berthynas,” eglura Nandita.

4. Gosodwch eich terfynau personol

Nid yw pob perthynas yn para am byth. Un o’r pethau pwysig i’w gadw mewn cof wrth siarad â’r person sydd wedi’ch brifo yw nad oes angen i chi fynd yn ôl at sut oedd pethau cyn y digwyddiad. Yn lle hynny, dylech sicrhau nad ydych chi'n cael eich gorfodi i sefyllfa o'r fath eto, a dyna pam mae gosod ffiniau neu derfynau personol yn hollbwysig.

Dadansoddwch a phenderfynwch pa batrymau ymddygiad y person rydych chi'n fodlon ei dderbyn a beth sy'n annerbyniol. Deall eich anghenion eich hun ac a ydych chi'n barod i ollwng y loes a symud ymlaen. Deall arydych chi'n barod i faddau iddyn nhw ac, os ydych chi, a yw hynny'n golygu eich bod chi eisiau cadw perthynas â nhw o hyd? Penderfynwch ar eich ffiniau cyn i chi nesáu at y sawl a'ch anafodd.

5. Gwybod nad yw cael eich brifo yn dileu eich hapusrwydd personol

Peidiwch â gadael i'r loes ddod yn rhan o'ch hunaniaeth a pennu eich hapusrwydd ac agwedd mewn bywyd. Does dim rhaid i chi ymdrybaeddu yn eich loes am byth. Gallwch chi ollwng gafael arno a symud ymlaen. Mae’n bosibl maddau i’r person ac i chi’ch hun am beth bynnag a ddigwyddodd a symud heibio iddo. Dewiswch faddau i chi'ch hun, codwch eich hun, a gadewch i chi fynd.

Awgrymiadau Allweddol

• Pan fydd rhywun wedi eich brifo'n ddifrifol, eisteddwch yn ôl a phroseswch y loes a'r dicter. Gadewch i chi'ch hun deimlo'r emosiynau rydych chi'n mynd drwyddynt
• Dod o hyd i ffyrdd iach o fentro – siaradwch â'ch anwyliaid, dyddlyfr, rhefru, ac ati
• Eglurwch beth sydd wedi eich brifo ac yna gwrandewch ar eu hochr nhw o'r stori
• Siaradwch â'r person sydd wedi eich brifo. Ymatebwch ond peidiwch ag ymateb, peidiwch â chodi'r gorffennol na chwarae'r gêm o feio
• Cofiwch ymarfer tosturi wrth gyfathrebu â'r person sydd wedi eich brifo
9>

Pan fyddwch chi'n profi poen emosiynol, efallai y bydd llawer yn dweud wrthych chi am adael i fynd ac anghofio amdano. Deall nad yw'n ateb dilys nac iach. Bydd y brifo cynhyrfus yn bwyta i ffwrdd ar eich tawelwch meddwl ac yn arwain at fynegi eich emosiynau mewn ffyrdd gwenwynig. Mae angen i chi brosesu eich loes a'ch dicter,siarad â'r person am y peth, dysgu i wella, a dod o hyd i'ch cysur a hapusrwydd eich hun. Gobeithiwn y bydd yr awgrymiadau uchod o gymorth.

Cwestiynau Cyffredin

1. A ddylwn i ddweud wrth rywun eu bod yn brifo fy nheimladau?

Ydw. Os oes rhywun wedi eich brifo'n ddifrifol, dylech siarad â nhw am y peth. Os na wnewch chi, rydych chi'n anfon y neges ei bod hi'n iawn eich trin chi yn y ffordd y gwnaethon nhw ac nid yw hynny'n sylfaen iach ar gyfer perthynas. Mae angen i chi barchu eich hun yn gyntaf a deall nad ydych yn haeddu cael eich trin yn y fath fodd. 2. Beth ydych chi'n ei wneud pan fydd rhywun yn eich brifo a ddim yn poeni?

Un o'r pethau cyntaf i'w wneud pan fydd rhywun yn eich brifo a ddim yn poeni yw deall y boen a phrosesu'r loes a'r dicter . Gadewch i chi'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo a dod o hyd i ffyrdd iach o fynegi'ch emosiynau. Hefyd, ceisiwch weld pethau o safbwynt y person sydd wedi eich brifo. Efallai y bydd yn helpu i ddelio â'r sefyllfa yn well. Yn y broses, peidiwch ag anghofio canolbwyntio ar eich hapusrwydd a'ch lles. Ceisiwch gymorth proffesiynol os oes angen.

> 3. Sut ydych chi'n cydymdeimlo â rhywun sydd wedi'ch brifo?

Rhaid inni ddeall nad oes neb yn berffaith ac, weithiau, mae ein disgwyliadau ni ein hunain yn cyfrannu at sut rydym yn teimlo. Pan fyddwch chi'n gweld pethau o'u safbwynt nhw ac yn cydnabod eich rôl yn y mater, mae'n dod yn haws cydymdeimlo â'r person sydd wedi'ch brifo. Weithiau, efallai na fyddwch chiEglura Nandita, “Cydnabyddwch eich bod yn teimlo wedi brifo. Gadewch i chi'ch hun deimlo beth bynnag rydych chi'n ei deimlo. Gadewch i'r teimladau olchi drosoch chi a derbyn y brifo. Pan fyddwch chi'n derbyn ac yn cydnabod, byddwch chi'n profi newid mewn emosiynau - fe allech chi deimlo anobaith, siom a dicter. Derbyniwch y teimladau hynny ac arhoswch iddynt wasgaru.”

2. Dewch o hyd i ffyrdd iach o fynegi'r loes

Nesaf, darganfyddwch ffyrdd iach o fynegi'r loes hwnnw er mwyn gwella o'r boen. Yn lle eistedd ac ymdrybaeddu am ddyddiau neu chwerthin am ben eraill, mynegwch y brifo hwnnw yn y ffyrdd a ganlyn:

• Ysgrifennwch eich teimladau mewn llythyr a'i rwygo neu ei losgi
• Rhaidiwch bopeth rydych chi ei eisiau, sgrechian , neu siaradwch yn uchel popeth rydych chi am ei ddweud
• Siaradwch â'ch ffrindiau a'ch teulu amdano
• Crwch a gadewch y cyfan allan oherwydd, os na wnewch chi, bydd yn effeithio'n negyddol ar eich iechyd meddwl a sut rydych chi'n teimlo am eich hun
• Meddyliwch am yr hyn y gallwch ei wneud nesaf, hyd yn oed os mai cam bach ydyw, i ymdopi â'r amgylchiadau

Proseswch eich poen a'ch ffigwr gwybod sut i reoli eich dicter yn lle troi at ffyrdd afiach o ddelio â'r boen. Efallai na fyddwch chi'n gallu cyfathrebu sut rydych chi'n teimlo i'r person a achosodd boen emosiynol i chi ond peidiwch â gadael i chi'ch hun deimlo'n unig.

3. Ceisiwch weld pethau o safbwynt y sawl sydd wedi eich brifo'n emosiynol

5>

Pan rydyn ni'n profi poen emosiynol, rydyn ni'n tueddu i roi popethffynhonnell eu dicter neu gallai fod wedi bod yn gamddealltwriaeth. Mewn sefyllfaoedd o'r fath, dysgwch i fod yn dosturiol ac yn faddau.

<1. y bai ar y person sy'n ein brifo. Rydyn ni'n meddwl eu bod nhw'n ofnadwy ac yn ansensitif, sydd fel arfer yn ein hatal ni rhag meddwl am y sefyllfa o'u safbwynt nhw. Fodd bynnag, weithiau, gall newid yn y meddylfryd hwnnw helpu. Mae Nandita yn awgrymu eich bod chi'n “ceisio edrych ar y sefyllfa o safbwynt y person arall” os ydych chi am ddelio â'r brifo.

Eglura, “O ran poen emosiynol, yn amlach na pheidio, nid yw pobl yn sylweddoli bod eu geiriau a'u gweithredoedd wedi cael effaith ofnadwy ar eu ffrind neu bartner. Mae’n aml yn anfwriadol, a dyna pam y dylech chi roi mantais amheuaeth iddynt i ddechrau.”

Mae’n bosibl eu bod wedi cael diwrnod gwael neu eu bod yn mynd trwy rywbeth trawmatig eu hunain, a achosodd iddynt ymateb yn y ffordd y gwnaethant. Efallai eu bod wedi bod yn cellwair, heb wybod y gallai eu geiriau achosi cymaint o niwed i chi. Siaradwch â nhw, rhowch gyfle iddyn nhw esbonio eu hunain, deall eu persbectif, a gadewch iddyn nhw wybod bod eu geiriau / gweithredoedd yn eich brifo chi'n emosiynol.

4. Stopiwch chwarae'r dioddefwr neu'r gêm beio

Dyma un o'r pethau pwysicaf sydd angen i chi ei wneud pan fydd rhywun yn eich brifo'n emosiynol. Nid ydym yn dweud nad chi oedd y dioddefwr yn y sefyllfa. Do, fe gafodd pethau erchyll eu dweud a’u gwneud i chi er nad chi oedd ar fai.

Ond mae Nandita’n dweud y bydd teimlo’n ddrwg i chi’ch hun neu chwarae’r gêm feio.dim ond gwneud mwy o ddrwg nag o les a'ch dal yn ôl rhag iachâd. Mae angen i chi gymryd cyfrifoldeb am eich iachâd a'ch hapusrwydd. Efallai nad ydych yn gyfrifol am yr hyn a ddigwyddodd i chi, ond ni allwch adael i weithredoedd rhywun arall yn y gorffennol drechu eich presennol. Peidiwch â gadael i'r brifo ddod yn hunaniaeth i chi.

5. Canolbwyntiwch ar eich hapusrwydd a'ch lles

Pan fydd rhywun yn brifo'ch teimladau a ddim yn poeni, efallai y byddwch am ynysu eich hun a pheidio â gwneud dim rydych chi'n ei fwynhau. Peidiwch â gwneud hyn. Mae'n niweidiol i'ch lles corfforol a meddyliol. Gwnewch le bach i ryw hapusrwydd ynghanol y tywyllwch.

Dywed Nandita, “Mae'n rhaid i chi ganolbwyntio arnoch chi'ch hun. Gall fod yn ddinistriol ac yn ofidus cael eich brifo'n emosiynol ond mae'n rhaid i chi ganolbwyntio ar hunanofal o hyd. Ceisiwch ddilyn eich trefn gymaint â phosibl. Peidiwch â hepgor eich ymarferion a'ch prydau bwyd na chysgu'n newynog. Mae trefn yn eich helpu i reoli eich hun yn well a goresgyn y brifo mewn ffordd well. Felly, ewch ymlaen a maldodwch eich hun cymaint ag y gallwch.”

Rydym yn siŵr bod yna bethau rydych chi'n eu gwneud neu weithgareddau cadarnhaol rydych chi'n eu gwneud pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n ofidus neu os oes gennych chi rywfaint o amser sbâr ar eich dwylo. Mae cymaint y gallech chi ei wneud i godi'ch hwyliau a'ch cysuro eich hun, fel:

• Gwylio'r machlud
• Teithio
• Ioga ac ymarfer corff
• Mynd am dro
• Darllen llyfr gwych
• Cymryd dosbarth celf
• Mynd allan am bryd o fwyd ar eich pen eich hun neu gyda'ch cariadrhai
• Gwylio ffilm
• Chwarae eich hoff gamp

6. Ymarfer hunan-dosturi a maddeuant

Pan fyddwch chi'n cael eich brifo, mae'n hawdd beio'ch hun hyd yn oed os na wnaethoch chi unrhyw beth o'i le. Cofiwch bob amser, beth bynnag a ddigwyddodd, nid yw byth yn syniad da i deimlo'n edifar a chario'r baich, a dyna pam mae angen i chi ddysgu maddau i chi'ch hun. Ymarfer hunan-dosturi. Triniwch eich hun ag empathi a cheisiwch symud ymlaen yn lle ymostwng i ddiflastod.

Mae maddau i chi'ch hun am yr hyn a ddigwyddodd a dewis bod mewn heddwch unrhyw ddiwrnod yn well na bod yn ddig ac yn siomedig gyda chi'ch hun. Fel y dywed y defnyddiwr Reddit hwn, “Rwy'n credu bod maddeuant amdanoch chi'ch hun. Nid ydych chi eisiau dal gafael ar ddicter a chael iddo ddifetha'ch dyfodol. Nid yw maddau i rywun yn golygu ymddiried ynddynt neu o reidrwydd eu gadael yn ôl yn yr un lle yn eich bywyd. Dim ond gollwng y pŵer oedd gan eu gweithredoedd i reoli'ch emosiynau yw hyn.”

7. Ceisiwch gefnogaeth ar ôl i rywun eich brifo

Un o'r pethau gorau i'w wneud pan fydd rhywun wedi eich brifo'n ddifrifol yw ceisio cymorth proffesiynol. Pan fyddwn ni'n cael ein brifo, rydyn ni'n tueddu i weithredu allan o ysgogiad. Rydyn ni'n tueddu i ddweud pethau y bydden ni'n eu difaru'n ddiweddarach neu'n gwegian yn ddiangen am faterion dibwys. Ymgynghorwch â therapydd a fydd yn eich helpu i ddarganfod beth i'w wneud pan fydd rhywun yn achosi poen emosiynol i chi. Gallwch chi brosesu a gweithio trwy eich teimladau gyda nhw, fellyy gallwch chi wella a symud ymlaen. Ni fydd yn hawdd ond mae ei angen.

Dywed Nandita, “Er eich bod yn cael eich brifo'n emosiynol gan berson arall, os byddwch yn gweithio ar eich teimladau ar yr amser iawn ac yn cymryd camau cadarnhaol, mae'n bendant yn bosibl goresgyn y problemau. brifo a gwella’r berthynas a byw bywyd mwy cadarnhaol ac iach.” Os ydych chi'n mynd trwy sefyllfa debyg, cysylltwch â phanel Bonobology o therapyddion trwyddedig a phrofiadol.

Cofiwch nad oes rhaid i chi adael i'r brifo eich diffinio. Gallwch ddewis gwella a symud ymlaen. Nesaf, gadewch i ni drafod beth i'w ddweud wrth rywun sydd wedi'ch brifo'n emosiynol.

Beth i'w Ddweud Wrth Rywun Sy'n Eich Hanio'n Emosiynol

Pan fyddwn ni'n profi poen emosiynol, yr ymateb cyntaf, fel arfer, yw taro allan a brifo'r person yn ôl. Ond mae gwneud hynny ond yn gadael y ddau ohonoch yn teimlo hyd yn oed yn waeth, gan achosi niwed emosiynol anadferadwy i'r ddwy ochr. Nid yw hyn yn mynd i ddatrys y mater dan sylw, yn enwedig os yw'r person hwnnw'n rhan anwahanadwy o'ch bywyd. Felly, mewn sefyllfa o’r fath, beth i’w ddweud wrth rywun sy’n eich brifo’n emosiynol? Wel, dyma rai awgrymiadau a allai fod o gymorth.

Esbon Nandita, “Cyfathrebu mewn modd digynnwrf. Peidiwch â gwylltio mewn dicter na gwneud datganiadau cyhuddgar ar yr adeg honno. Peidiwch â chodi digwyddiadau'r gorffennol na'u cysylltu â'r sefyllfa bresennol. Canolbwyntiwch ar y foment a'r mater dan sylw. Canolbwyntiwch ar eich teimladau.”

1. Osgoigwneud cyhuddiadau

Y rheol gyntaf i'w dilyn pan fyddwch chi'n wynebu rhywun sy'n brifo'ch emosiynau yw osgoi gwneud cyhuddiadau. Pan fyddwch yn cyhuddo rhywun o ymddwyn yn anghyfiawn, yr adwaith cyntaf fel arfer yw troi’n amddiffynnol, troi’r sgwrs yn ddadl, ac yn y pen draw yn frwydr, os bydd pethau’n cynhesu. Ni fydd yn gwneud i rywun sylweddoli eu bod yn eich brifo, os mai dyna'ch cymhelliad y tu ôl i'r cyhuddiadau hyn. Felly, peidiwch â gwneud datganiadau fel:

• Y cyfan rydych chi'n ei wneud yw sgrechian
• Rydych chi bob amser yn fy sarhau
• Dydych chi byth i weld yn poeni am fy nheimladau

Yn lle hynny, siaradwch â nhw am sut rydych chi'n teimlo. Meddai’r defnyddiwr Reddit hwn, “Pan fyddwch chi’n mynd at eich partner, ceisiwch osgoi datganiadau gwerthusol fel “Fe wnaethoch chi hyn” neu “Fe wnaethoch chi hynny.” Mae hyn yn eich dadrymuso ac yn creu meddylfryd dioddefwr. Yn lle hynny, cadwch eich pŵer a’ch urddas drwy nodi eich teimladau a rhoi gwybod i’ch partner beth rydych chi’n ei brofi.”

Dechreuwch eich datganiadau gydag ‘I’ wrth fynd i’r afael â’r mater. Er enghraifft, “Roeddwn i’n teimlo brifo pan wnaethoch chi ddefnyddio iaith sarhaus yn fy erbyn.” Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw'r ffocws ar sut rydych chi'n teimlo yn hytrach na'u barnu am fod yn anghwrtais ac yn ansensitif. Mae hyn yn dileu'r elyniaeth o'r sgwrs gan ei gwneud hi'n haws dod i gyd-ddealltwriaeth a thrwsio'r berthynas.

2. Peidiwch â magu'r gorffennol

Does dim angen dweud hyn. Pan fyddwch chi'n mynd i'r afael ag anrheg brifo, meddyliwch am ddodgall y gorffennol fod yn ormod o demtasiwn. Ond peidiwch â syrthio i'r trap. Pan fyddwch chi'n magu'r loes yn y gorffennol, mae'r boen bresennol yn dod yn fwy anodd byth. Ar ben hynny, mae teimladau negyddol y gorffennol a'r presennol wedi'u cymysgu â'i gilydd yn cryfhau eich chwerwder a'ch dicter tuag at y sawl a'ch anafodd, gan ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar anghenion y sefyllfa bresennol.

Os ydych am wella'ch perthynas gyda rhywun sydd wedi brifo'ch emosiynau, siaradwch â nhw am y boen maen nhw wedi'i achosi i chi ar hyn o bryd. Bydd ail-wampio'r gorffennol yn gwneud llanast mwy fyth o bethau. Fodd bynnag, os yw'r person hwn wedi cael patrwm o achosi poen i chi, yna mae'n debyg y bydd angen i chi ailystyried a ydych yn dal eisiau bod mewn perthynas o'r fath.

3. Beth i'w ddweud wrth rywun sy'n eich brifo'n emosiynol – Cydnabod eich rôl yn y mater

mae Nandita yn ymhelaethu, “Cydnabyddwch eich rôl yn y mater. Deall yr hyn a wnaethoch neu na wnaethoch a allai fod wedi cyfrannu at yr ymateb penodol hwnnw gan y person. Oedd yna rywbeth y gallet ti fod wedi ei ddweud fel y byddai pethau wedi troi allan yn wahanol?”

Mae hyn yn hollbwysig os ydych am wella a chryfhau perthynas â rhywun sy'n eich brifo'n emosiynol. Cyn i chi siarad â nhw, dadansoddwch ac adnabyddwch y rhan y gwnaethoch chi ei chwarae yn y mater cyfan. Mae’n bosibl ichi eu camddeall neu ddweud rhywbeth na ddylai fod gennych, a bod hynny wedi’u sbarduno. Nid yw'n cyfiawnhau eucamau gweithredu ond mae'n bendant yn helpu i egluro'r sefyllfa. Fe allech chi ddweud:

• Mae'n ddrwg gen i fod fy ngweithredoedd wedi eich brifo a'm bod wedi gwneud ichi deimlo felly
• Rwy'n ymddiheuro am fy ymddygiad. Ar yr un pryd, rwyf hefyd yn credu bod yr hyn a wnaethoch/ddywedasoch yn anghywir
• Rwy'n cyfaddef fy mod wedi gwneud camgymeriad ac mae'n ddrwg gennyf, ond rwy'n dal i gredu nad yw'n cyfiawnhau eich ymddygiad
9>

Ar adegau, mae pobl yn dueddol o herio’r bai a gwneud iddo ymddangos fel mai eich bai chi i gyd ydoedd. Ymddiheurwch am eich camgymeriad ond gwnewch yn glir nad chi sy’n cymryd y bai am yr hyn a wnaeth ‘nhw’. Peidiwch â syrthio i'r fagl o dderbyn cam-euogrwydd.

4. Peidiwch ag ymateb. Ymateb

Mae hyn yn gofyn am lawer o hunanreolaeth oherwydd bydd ymateb i'r hyn a ddywedant ond yn gwaethygu'r sefyllfa. Bydd y sgwrs drosodd cyn iddo ddechrau hyd yn oed. Cymerwch saib cyn ateb. Cymerwch anadl ddwfn a meddyliwch am eich ymateb yn lle gadael i'ch emosiynau wella arnoch chi. Mae'n anodd ond mae angen i chi beidio â chynhyrfu a phen gwastad wrth ymateb i rywun sy'n eich brifo'n emosiynol.

Eglura Nandita, “Ceisiwch eich gorau i beidio ag ymateb i'r sefyllfa. Os yw rhywun yn y broses o ddweud rhywbeth niweidiol neu'n ymddwyn mewn ffordd sy'n eich brifo, ceisiwch osgoi ymateb yn yr un ffordd â nhw. Ymatebwch yn dawel bob amser pan fyddan nhw’n dweud eu hochr nhw o’r stori wrthych chi.” Mae'n eich rhoi mewn rheolaeth o'r sefyllfa ac yn sicrhau canlyniad gwell.

Mae'n well