Sote tumeumizwa na watu tunaowapenda wakati fulani maishani mwetu. Iwe ni kimakusudi au bila kukusudia, sote tumenusurika kuumia kihisia ambacho huenda kilitutia kovu maishani. Ingawa wengine wanaweza kuchagua kuiachilia, tunafikiri mojawapo ya njia za kukabiliana nayo au kupunguza maumivu ni kujua jinsi na nini cha kumwambia mtu ambaye alikuumiza kihisia. hisia hasi zilizowekwa ndani zitakuja kukuumiza tu baada ya muda mrefu na pia kuharibu uhusiano wako na mtu aliyekuumiza, hadi hakuna kurudi. Itakuacha ukiwa na uchungu na chuki, ndiyo sababu ni bora kukabiliana na hali hiyo na kuishughulikia kwa njia yenye afya. Tulizungumza na mwanasaikolojia Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), ambaye ni mtaalamu wa CBT, REBT, na ushauri wa wanandoa, ili kuelewa nini cha kufanya wakati mtu amekuumiza sana na jinsi na nini cha kusema ili kumfanya mtu atambue kuwa amekuumiza.

Nini Cha Kufanya Wakati Mtu Amekuumiza Kihisia

Kabla ya kufikiria nini cha kumwambia mtu ambaye amekuumiza hisia zako, unahitaji kuelewa kile unachopitia. Unahitaji kujifariji na kujua unachohitaji. Hapa kuna mambo 7 ambayo unaweza na unapaswa kufanya wakati mtu amekuumiza kihisia.

1. Kubali kuumizwa na ujiruhusu kuhisi kile unachohisi

Hatua ya kwanza katika mchakato wa uponyaji ni kukiri na kukubali kuwa umeumizwa.kuwa na mtazamo wa upatanisho na kukubali katika hali kama hizo. Haimaanishi kwamba unakubaliana na wanachosema. Mwisho wa siku upo kwa ajili ya kurekebisha mambo na kufanya uhusiano wenu ufanye kazi na sio kuharibu usawa ulio nao kati yenu.

5. Sikiliza upande wao wa hadithi

Nandita anasema, "Kama ilivyo muhimu kueleza kile unachohisi, ni muhimu pia kusikiliza kile mtu mwingine anachosema. Wasikilize na ukubali wanachosema bila hukumu. Ni wakati tu unapokuwa msikilizaji mwenye bidii ndipo utaweza kushinda hisia za kuumizwa na kupata masuluhisho ya tatizo.”

Unapozungumza na mtu ambaye alikuumiza hisia zako, kumbuka kwamba inawezekana kwamba wewe hukuwa chanzo cha hasira yake na kwamba ni kitu kingine kilichomchochea. Haihalalishi walichokifanya lakini wanastahili nafasi kwenye meza. Baada ya yote, kuwa na mazungumzo ni njia ya pande mbili.

Huenda usipende kile wanachosema, lakini ikiwa unataka wasikilize mawazo na hisia zako, unahitaji pia kuwa tayari kusikiliza yao. . Unahitaji kuwapa nafasi ya kushiriki mtazamo wao juu ya hali nzima. Ukishasikia upande wao, itakuweka mahali pazuri pa kujibu mawazo yao.

6. Fanya mtu atambue kuwa amekuumiza kwa kumwambia kwa ufupi kile alichohisi kukosa heshima

Mwambie. nini kilikuumiza.Usiingie katika maelezo marefu au maelezo ya kile kilichotokea. Usiwatetee kwa kusema, “Najua hukukusudia kuniumiza.” Tambua hisia ambazo matendo yao yalichochewa. Wanaweza kujaribu kukukatisha tamaa. Katika hali hiyo, waambie kwa upole kwamba bila shaka unataka kusikia maoni yao kuhusu jambo hilo, lakini ungependa kusikilizwa kwanza.

Unaweza kusema kitu kama:

• Ulipotoa kauli hii, nilijisikia fedheha na kuumia
• Nilipokuwa nikijaribu kueleza mtazamo wangu, ulitumia lugha ya matusi na kwamba kweli. uliniumiza
• Nilipokushirikisha tatizo langu, ulinifanya nijisikie kuwa ni kosa langu na kwamba nilijiletea shida zote

Nandita anasema, “Unapohisi una uwezo wa kudhibiti hisia zako, mwambie mtu mwingine hisia zako. Usikasirike au kuwa na mzozo mkubwa kwa sababu utafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Sema kwamba uliumizwa na walichosema au kukufanyia. Lakini usipige chini ya ukanda. Njia yako ya mawasiliano ni muhimu.”

7. Achana na hitaji la kuwa sawa au kutetea msimamo wako

Kidokezo kingine muhimu kuhusu nini cha kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia ni kukataa tamaa ya jitetee au uthibitishe kuwa uko sahihi. Wakati mtu amekuumiza sana, kuna mwelekeo wa kujitetea na kujaribu kuthibitisha kwamba mtu mwingine ana makosa. Epuka kufanya hivyo. Toa maoni yako na uondoe uadui au utetezi wowotehiyo ipo kwenye toni yako. Kubali kutokubaliana.

8. Chukua mapumziko ikiwa unahitaji wakati unazungumza na mtu aliyekuumiza kihisia

Kuzungumza na mtu ambaye amekuumiza hisia kunaweza kuwa tukio kali na la kuchosha. Hii ndio sababu haupaswi kamwe kusita kuchukua mapumziko ikiwa inazidi sana kwako kushughulikia. Ikiwa mazungumzo hayaendi vizuri, yaweke kwa muda. Mweleze mtu mwingine kwamba unahitaji mapumziko na sababu yako ya kutaka. Unaweza kusema:

• Ninataka kutatua suala kati yetu lakini, kwa sasa, mazungumzo haya yanazidi kunilemea na, nadhani, kwako pia. Je, tafadhali tunaweza kuchukua mapumziko na kurejea tukiwa tayari sote wawili?
• Mazungumzo haya yananifanya nihisi hisia na kuchoka sana. Vipi tuchukue mapumziko ya nusu saa kisha tuendelee tena?
• Mazungumzo haya yanazidi kuwa makali na ninakubali kwamba tusiendelee kuzungumza. Lakini ninataka kusuluhisha suala hilo badala ya kuiruhusu ivute kwa muda mrefu. Je, uko huru kuizungumzia kesho?

Ni muhimu kurudi kwenye mazungumzo badala ya kuyaacha yaning'inie juu ya vichwa vyenu. Usipoitatua hivi karibuni, itakuwa vigumu kuirejelea baadaye. Mtumiaji huyu wa Reddit anasema, "Ikiwa siko tayari kutoa nafasi sawa kwa hisia zao, ninawaambia kwa upole kwamba nimezidiwa kidogo hivi sasa na ninahitaji nafasi lakininitawafikia nitakapojisikia vizuri. Kisha, ninapojikusanya, najaribu kukabiliana na hali hiyo kwa udadisi.”

9. Amua unachotaka kufanya kuhusu uhusiano

Si lazima kila mara kurekebisha uhusiano. Wakati mtu anaumiza hisia zako na hajali, ni bora kukomesha nguvu hiyo badala ya kuwa katika mwisho wa kupokea maumivu. Unachoweza kufanya ni kuwaeleza kwamba wamekuumiza na kwa kuwa hawako tayari kukiri au kukubali kwamba walikosea, waambie kwamba unaweza kutaka kufikiria upya uhusiano wako.

Mtumiaji huyu wa Reddit anaeleza, “Wasiliana kwamba mazoea yao yanakuumiza na hutaki kuwa karibu nao … Watu wana tabia mbaya kwa sababu nyingi. Ni vizuri kwamba wapate utaratibu wa maoni kwamba wanafanya kitu mara kwa mara ambacho kinaumiza. Ninaamini (na unaweza kujadili hili) kwamba wanadamu wengi wanaoumiza si waovu, bali ni waoga au hasira kiasi kwamba hawajui la kufanya zaidi.”

Hata hivyo, kabla ya kuwaambia hivyo, fanya hivyo. hakika hatarajii sana. Ikiwa hawafikiri kuwa wamekosea, hawataomba msamaha, ndiyo sababu kuzingatia tu hisia zako na maamuzi wakati wa kuweka mipaka. Hata kama wanaomba msamaha, kumbuka kwamba si lazima kuwasamehe au kuwaweka katika maisha yako. Ikiwa unafikiri wao ni sumu na tabia zao ni nyingi sana kushughulikia, ondoka kwenye uhusiano. Au kukaamarafiki - ni juu yako kabisa.

10. Nini cha kumwambia mtu ambaye alikuumiza kihisia - Mwambie kile ungependa afanye tofauti

Ukishashughulikia tatizo na kupata mawazo yako. na hisia mbali na kifua chako, jaribu kutafuta suluhisho ili hali hiyo isitokee tena. Ikiwa bado una nia ya kudumisha uhusiano, mwambie mtu kile ungependa afanye tofauti katika siku zijazo na ueleze sababu zako nyuma yake. Wajulishe wao ni muhimu kwako na kwamba bado unawajali, lakini kuna mipaka fulani ambayo hawawezi kuvuka.

Katika uhusiano, ni dhahiri kwamba watu wanaohusika watakosana kila mara. Kutakuwa na nyakati ambapo pande zote mbili zitasema maneno ya kuumizana. Wakati hali kama hiyo inatokea, ni rahisi kupiga kelele. Lakini kuweka mazungumzo ya kistaarabu wakati umeudhika na kuumia kutasaidia kurekebisha uhusiano. Ikiwa haitarekebishwa, itakufanya ufungwe.

Mambo 5 ya Kuzingatia Unapowasiliana

Mawasiliano yasiyofaa ni mojawapo ya sababu kuu za kuvunjika kwa uhusiano. . Wakati mtu amekuumiza sana na una nia ya kukabiliana naye kuhusu hilo, hakikisha kwamba unazungumza naye kwa njia sahihi. Hapa kuna mambo machache ambayo unapaswa kukumbuka wakati unawasiliana na mtu aliyekuumiza kihisia.

1. Elewa sababu yakuumia

Kabla ya kufikiria cha kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia, fikiria kilichotokea na jaribu kuelewa kwa nini unaumia. Kumbuka kwamba kuumiza sio kila wakati kukusudia. Labda ilikuwa ni kutokuelewana. Labda hawakugundua kuwa ingekuathiri sana. Kukubali hili kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali vizuri zaidi.

“Baada ya kukubali hisia zako na kuwa katika nafasi nzuri ya kiakili, jaribu kuelewa mambo haya: Je, mtu huyo mwingine alikuumiza nini? Je, yalikuwa ni maneno yao, matendo, au jinsi walivyojiendesha au kutokuwa na tabia? Je, ulitarajia wawe na tabia fulani? Jiulize kwa nini unahisi jinsi unavyohisi,” anasema Nandita.

Angalia hali kwa njia inayolenga na uamini silika yako. Unapoumizwa, inaweza kuwa rahisi na kushawishi kukumba machungu ya zamani na kuwalea katika hali ya sasa. Maumivu ya sasa yanaweza kusababisha huzuni ya wakati uliopita na kuruhusu hisia zisizo huru ambazo zinaweza kuwa nyingi sana kudhibiti au kudhibiti. Hata hivyo, inabidi ubakie kuzingatia hali ya sasa ili uweze kushughulikia maumivu na kudhibiti hasira unayopitia.

2. Fikiri kuhusu unachotaka kusema

Baada ya kuelewa na kusindika maudhi na hasira zote, panga mawazo yako kwa uangalifu na panga majibu yako. Inaweza kuwa uzoefu mgumu kukabili au kuzungumza na mtu aliyekuumiza, kwa sababu kuna auwezekano mkubwa kwamba unakosa hoja au kukaribia mazungumzo kwa njia isiyo sahihi au kuishia kutumia maneno ambayo unaweza kujutia baadaye.

Mtumiaji huyu wa Reddit anaeleza, "Ikiwa unahisi haja ya kujitenga mara moja, tumia wakati huo kukusanya mawazo yako, na kutambua hisia zako ili uweze kushughulikia suala hilo na mpenzi wako." Kwa hivyo, fikiria juu ya kile unachotaka kusema na jinsi unavyotaka kushughulikia mazungumzo ili kuepuka kuruhusu hisia kali zikushinde.

Angalia pia: Jinsi ya Kumshinda Mpenzi Wako wa Zamani Kupitia Maandishi - Mifano 19

3. Kuwa na huruma

Hii ni mojawapo ya wengi zaidi. vidokezo muhimu kukumbuka wakati unawasiliana na mtu aliyekuumiza. Wakati mwingine, hutokea kwamba mtu aliyekuumiza amefanya hivyo kwa sababu yeye mwenyewe ana maumivu. Ingawa hii haihalalishi uchungu ambao wamekusababishia na haimaanishi kwamba unapaswa kuwaacha waachane na tabia hii, inasaidia kuwaelewa vyema.

Ni muhimu kumfanya mtu atambue kuwa amekuumiza na kufanya hivyo, unahitaji kuzungumza nao kwa huruma. Usiingie kwa lengo la kupiga kelele na kuwafunga. Jaribu kuelewa wanatoka wapi. Wazo ni kuwasiliana kwa njia ya kiraia, kuweka mawazo na hisia zako kwenye meza, kusikiliza upande wao wa hadithi, na kisha kufikia suluhisho la amani. Unaweza kujaribu kuonyesha huruma kwa kusema:

• Ninakujali wewe na uhusiano wetu, ndiyo maana ninataka kutatua hili.mgongano
• Wewe ni muhimu kwangu na, kwa hivyo, nataka kuzungumza nawe ili tuweze kupita haya
• nataka tujadili hili wazi na wewe ili tuelewane zaidi. na kukujali, ndio maana nataka nizungumzie hili ili tuepuke hali hiyo siku za usoni

Kauli za namna hii zitawaonyesha kuwa wewe kuwajali na uhusiano, na kuwahimiza kufunguka na kutatua hali iliyopo. "Mtu mwingine anaweza kuwa anapitia wakati mgumu. Kunaweza kuwa na sababu zingine zinazohusika na tabia zao. Lazima kuwe na sababu - ikiwa ni halali au la itaamuliwa baadaye. Ukishakubali hilo, inakuwa rahisi kuonyesha huruma na kuwasiliana kwa njia ambayo inaweza kurekebisha uhusiano,” Nandita anaeleza.

4. Weka mipaka yako ya kibinafsi

Sio mahusiano yote hudumu milele. Moja ya mambo muhimu ya kuzingatia unapozungumza na mtu aliyekuumiza ni kwamba huna haja ya kurudi jinsi mambo yalivyokuwa kabla ya tukio. Badala yake, unapaswa kuhakikisha kuwa haulazimishwi katika hali kama hiyo tena, ndiyo maana kuweka mipaka au mipaka ya kibinafsi ni muhimu.

Changanua na uamue ni mifumo gani ya kitabia ya mtu ambaye uko tayari kukubali na ni nini kisichokubalika. Elewa mahitaji yako mwenyewe na kama uko tayari kuachana na maumivu na kuendelea. Kuelewa kamauko tayari kuwasamehe na, ikiwa uko, je, hiyo inamaanisha bado unataka kudumisha uhusiano nao? Amua mipaka yako kabla ya kumkaribia mtu aliyekuumiza.

5. Jua kuwa kuumizwa hakuondoi furaha yako binafsi

Usiruhusu kuumia kuwa sehemu ya utambulisho wako na kuamua furaha na mtazamo wako katika maisha. Huna budi kuzama katika maumivu yako milele. Unaweza kuiacha na kuendelea. Inawezekana kumsamehe mtu na wewe mwenyewe kwa chochote kilichotokea na kusonga mbele. Chagua kujisamehe mwenyewe, jichukue, na uachilie.

Viashiria Muhimu

• Mtu anapokuumiza sana, kaa chini na kushughulikia maumivu na hasira. Ruhusu kuhisi hisia unazopitia
• Tafuta njia nzuri za kujieleza – zungumza na wapendwa wako, jarida, kelele, n.k.
• Eleza kilichokuumiza kisha usikilize upande wao wa hadithi
• >Ongea na mtu aliyekuumiza. Jibu lakini usijibu, usilete yaliyopita au kucheza mchezo wa lawama
• Kumbuka kufanya mazoezi ya huruma unapowasiliana na mtu aliyekuumiza

Unapopatwa na maumivu ya kihisia, wengi wanaweza kukuambia achana tu na usahau kuyahusu. Kuelewa kuwa sio suluhisho halali au la kiafya. Maumivu makali yatakula amani yako ya akili na kukuongoza kuelezea hisia zako kwa njia zenye sumu. Unahitaji kushughulikia maumivu na hasira yako,zungumza na mtu huyo kuhusu hilo, jifunze kuponya, na upate faraja na furaha yako mwenyewe. Tunatumai vidokezo vilivyo hapo juu vitasaidia.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Je, nimwambie mtu kwamba ananiumiza?

Ndiyo. Ikiwa mtu amekuumiza sana, unapaswa kuzungumza naye kuhusu hilo. Usipofanya hivyo, unatuma ujumbe kwamba ni sawa kukutendea jinsi walivyofanya na huo si msingi mzuri wa uhusiano. Unahitaji kujiheshimu kwanza na kuelewa kwamba hustahili kutendewa kwa namna hiyo. 2. Unafanya nini mtu anapokuumiza na hajali?

Moja ya mambo ya kwanza ya kufanya mtu anapokuumiza na kutokujali ni kuelewa uchungu na kushughulikia maumivu na hasira. . Ruhusu mwenyewe kuhisi kile unachopitia na kutafuta njia nzuri za kuelezea hisia zako. Pia, jaribu kuona mambo kwa mtazamo wa mtu aliyekuumiza. Inaweza kusaidia kukabiliana na hali vizuri zaidi. Katika mchakato huo, usisahau kuzingatia furaha na ustawi wako. Tafuta usaidizi wa kitaalamu ikihitajika.

3. Je, unamuonea huruma mtu aliyekuumiza?

Lazima tuelewe kwamba hakuna mtu mkamilifu na, wakati mwingine, matarajio yetu huchangia jinsi tunavyohisi. Unapoona mambo kwa mtazamo wao na kutambua jukumu lako katika jambo hilo, inakuwa rahisi kumuhurumia mtu aliyekuumiza. Wakati mwingine, unaweza usiweNandita anaeleza, “Kubali kwamba unahisi kuumizwa. Ruhusu mwenyewe kuhisi chochote unachohisi. Acha hisia zioshe juu yako na ukubali kuumia. Unapokubali na kukiri, utapata mabadiliko ya hisia - unaweza kuhisi kukata tamaa, kukatishwa tamaa, na hasira. Kubali hisia hizo na ungojee zitoweke.”

2. Tafuta njia zenye afya za kueleza uchungu

Ifuatayo, tafuta njia nzuri za kueleza uchungu huo ili upone kutokana na maumivu. Badala ya kukaa na kugaagaa kwa siku nyingi au kuwazomea wengine, eleza uchungu huo kwa njia zifuatazo:

• Andika hisia zako kwenye barua na uipasue au uichome. , au sema kwa sauti kila kitu unachotaka kusema
• Zungumza na marafiki na familia yako kulihusu
• Lia na uache yote yatokee kwa sababu, usipofanya hivyo, itaathiri vibaya afya yako ya akili na jinsi unavyohisi kuhusu hilo. mwenyewe
• Fikiria juu ya kile unachoweza kufanya baadaye, hata ikiwa ni hatua ndogo, ili kukabiliana na hali

Kushughulikia maumivu na sura yako. jinsi ya kudhibiti hasira yako badala ya kutumia njia zisizofaa za kukabiliana na maumivu. Huenda usiweze kuwasiliana jinsi unavyohisi kwa mtu aliyekusababishia maumivu ya kihisia lakini usijiruhusu kujisikia peke yako.

3. Jaribu kuona mambo kwa mtazamo wa mtu aliyekuumiza kihisia. 5>

Tunapopata maumivu ya kihisia, huwa tunaweka yotechanzo cha hasira zao au inaweza kuwa tu kutokuelewana. Katika hali kama hizi, jifunze kuwa na huruma na kusamehe.

lawama kwa mtu aliyetuumiza. Tunafikiri wao ni wa kutisha na wasio na hisia, ambayo kwa kawaida hutuzuia kufikiria kuhusu hali kutoka kwa mtazamo wao. Hata hivyo, wakati mwingine, mabadiliko katika mawazo hayo yanaweza kusaidia. Nandita anapendekeza kwamba “ujaribu kutazama hali hiyo kutoka kwa maoni ya mtu mwingine” ikiwa unataka kukabiliana na uchungu. watu hawatambui kwamba maneno na matendo yao yamekuwa na athari mbaya kwa rafiki au mpenzi wao. Mara nyingi huwa si kwa kukusudia, ndiyo maana unapaswa kuwapa faida ya shaka mwanzoni.”

Inawezekana walikuwa na siku mbaya au walikuwa wakipitia jambo la kiwewe wenyewe, ambalo liliwafanya kuitikia kwa jinsi walivyofanya. Huenda walikuwa wakitania, bila kujua kwamba maneno yao yanaweza kukuumiza sana. Zungumza nao, wape nafasi ya kujieleza, kuelewa mtazamo wao, na wajulishe kuwa maneno/matendo yao yanakuumiza sana kihisia.

4. Acha kucheza mhasiriwa au mchezo wa kulaumiwa

Hii ni moja ya mambo muhimu unayohitaji kufanya wakati mtu anakuumiza kihisia. Hatusemi kwamba hukuwa mwathirika katika hali hiyo. Ndiyo, mambo ya kutisha yalisemwa na kufanywa kwako ingawa hukuwa na makosa.

Lakini Nandita anasema kujihisi vibaya au kucheza mchezo wa lawama kutafanya.ila tu unadhuru kuliko wema na kukuzuia usipone. Unahitaji kuchukua jukumu la uponyaji wako na furaha. Huwezi kuwajibika kwa kile kilichotokea kwako, lakini huwezi kuruhusu matendo ya mtu mwingine ya zamani kushinda sasa yako. Usiruhusu kuumizwa kuwa kitambulisho chako.

5. Zingatia furaha na ustawi wako

Mtu anapokuumiza hisia zako na hakujali, unaweza kutaka kujitenga na usifanye chochote. kwamba unafurahia. Usifanye hivi. Ni hatari kwa ustawi wako wa mwili na kiakili. Tengeneza chumba kidogo kwa furaha kati ya giza.

Nandita anasema, “Lazima ujikite mwenyewe. Inaweza kuwa yenye kuumiza na kufadhaisha kuumizwa kihisia-moyo lakini bado unapaswa kuzingatia kujitunza. Jaribu kufuata utaratibu wako iwezekanavyo. Usiruke mazoezi yako na milo au kulala njaa. Utaratibu hukusaidia kujidhibiti zaidi na kushinda maumivu kwa njia bora. Kwa hivyo, endelea na ujipendeze kadri uwezavyo.”

Tuna uhakika kuna mambo unayofanya au shughuli chanya unazojiingiza wakati wowote unaposikitishwa au una muda wa ziada mikononi mwako. Kuna mengi unayoweza kufanya ili kuinua hali yako na kujifariji, kama vile:

• Kutazama machweo ya jua
• Kusafiri
• Yoga na mazoezi
• Kutembea
• Kusoma kitabu kizuri
• Kuchukua darasa la sanaa
• Kutoka kwa mlo peke yako au na mpendwa wakondio
• Kutazama filamu
• Kucheza mchezo unaoupenda

6. Fanya mazoezi kujihurumia na kusamehe

Unapoumizwa, ni rahisi kujilaumu hata kama hukufanya jambo lolote baya. Daima kumbuka kwamba bila kujali kilichotokea, kamwe sio wazo nzuri kujisikia majuto na kubeba mzigo, ndiyo sababu unahitaji kujifunza kujisamehe mwenyewe. Fanya mazoezi ya kujihurumia. Jitendee kwa huruma na jaribu kuendelea badala ya kujisalimisha kwa taabu.

Angalia pia: Jinsi ya Kuachana na Mpenzi Wako Wakati Mnaishi Pamoja?

Kujisamehe kwa yaliyotokea na kuchagua kuwa na amani ni bora siku yoyote kuliko kuwa na hasira na kujikatisha tamaa. Kama mtumiaji huyu wa Reddit anasema, "Nadhani msamaha unakuhusu wewe mwenyewe. Hutaki kushikilia hasira na kuharibu maisha yako ya baadaye. Kusamehe mtu haimaanishi kumwamini au kumruhusu arudi katika sehemu moja ya maisha yako. Ni kuachilia tu uwezo wa matendo yao ili kudhibiti hisia zako.”

7. Tafuta usaidizi baada ya mtu kukuumiza

Mojawapo ya mambo bora ya kufanya wakati mtu amekuumiza sana. ni kutafuta msaada wa kitaalamu. Tunapoumizwa, huwa tunatenda kwa msukumo. Tuna mwelekeo wa kusema mambo ambayo tunaweza kujutia baadaye au kupiga kelele isivyo lazima kwa mambo madogo. Wasiliana na mtaalamu ambaye atakusaidia kujua nini cha kufanya wakati mtu anakuletea maumivu ya kihemko. Unaweza kusindika na kushughulikia hisia zako nao, kwa hivyokwamba unaweza kuponya na kuendelea. Haitakuwa rahisi lakini inahitajika.

Nandita anasema, "Ingawa umeumizwa kihisia na mtu mwingine, ikiwa utafanyia kazi hisia zako kwa wakati ufaao na kuchukua hatua chanya, hakika inawezekana kushinda kuumiza na kuponya uhusiano na kuishi maisha chanya na yenye afya zaidi." Ikiwa unapitia hali kama hiyo, wasiliana na jopo la Bonobology la watibabu walioidhinishwa na wenye uzoefu.

Kumbuka kwamba si lazima kuruhusu kuumia kukufafanulie. Unaweza kuchagua kuponya na kuendelea. Kinachofuata, hebu tujadili cha kumwambia mtu ambaye amekuumiza kihisia.

Cha Kumwambia Mtu Aliyekuumiza Kihisia

Tunapopata maumivu ya kihisia, majibu ya kwanza, kawaida, ni kufoka na kumdhuru mtu. Lakini kufanya hivyo huwaacha nyinyi wawili tu kuhisi vibaya zaidi, na kusababisha uharibifu wa kihisia usioweza kurekebishwa kwa pande zote mbili. Hili halitasuluhisha jambo lililo karibu, haswa ikiwa mtu huyo ni sehemu isiyoweza kutenganishwa ya maisha yako. Kwa hiyo, katika hali hiyo, nini cha kusema kwa mtu aliyekuumiza kihisia? Vizuri, hapa kuna vidokezo vichache ambavyo vinaweza kusaidia.

Nandita anaeleza, “Wasiliana kwa njia ya utulivu. Usikasirike kwa hasira au kutoa kauli za shutuma wakati huo. Usilete matukio ya zamani au uunganishe na hali ya sasa. Zingatia wakati na jambo linalohusika. Zingatia hisia zako.”

1. Epukakutoa shutuma

Sheria ya kwanza ya kufuata unapokabiliana na mtu anayekuumiza hisia ni kuepuka kutoa shutuma. Unapomshtaki mtu kwa tabia mbaya, jibu la kwanza kwa kawaida ni kujitetea, kugeuza mazungumzo kuwa mabishano, na hatimaye kuwa mapigano, ikiwa mambo yanawaka. Haitamfanya mtu atambue kuwa amekuumiza, ikiwa hiyo ndiyo nia yako nyuma ya tuhuma hizi. Kwa hivyo, usitoe kauli kama:

• Unachofanya ni kupiga kelele
• Unanitukana kila mara
• Huonekani kujali hisia zangu

Badala yake, zungumza nao kuhusu jinsi unavyohisi. Mtumiaji huyu wa Reddit anasema, "Unapomkaribia mshirika wako, epuka kauli za tathmini kama vile "Ulifanya hivi" au "Ulifanya vile." Hii inakupunguzia nguvu na kuunda mawazo ya mwathirika. Badala yake, hifadhi nguvu na heshima yako kwa kutambua hisia zako na kumfahamisha mwenzako kuhusu kile unachopitia.”

Anza kauli zako kwa ‘I’ unaposhughulikia suala hilo. Kwa mfano, “Niliumia ulipotumia lugha ya matusi dhidi yangu.” Hakikisha kwamba unazingatia jinsi unavyohisi badala ya kuwahukumu kwa kuwa wakorofi na wasiojali. Hii huondoa uhasama kutoka kwa mazungumzo na kuifanya iwe rahisi kufikia maelewano na kurekebisha uhusiano.

2. Epuka kuleta yaliyopita

Hii inaenda bila kusema. Unaposhughulikia maumivu ya sasa, wazo la kuletayaliyopita yanaweza kuwa ya kuvutia sana. Lakini usiingie kwenye mtego. Unapoleta uchungu uliopita, maumivu ya sasa yanakuwa magumu zaidi kuvumilia. Zaidi ya hayo, hisia hasi za zamani na za sasa zikiwa zimechanganyika pamoja huimarisha uchungu wako na chuki dhidi ya mtu aliyekuumiza, hivyo kufanya iwe vigumu kuzingatia mahitaji ya hali ya sasa.

Ikiwa unataka kurekebisha uhusiano wako. na mtu ambaye alikuumiza hisia zako, zungumza naye kuhusu maumivu aliyokusababishia kwa sasa. Kurejelea yaliyopita kutavuruga mambo zaidi. Walakini, ikiwa mtu huyu amekuwa na mtindo wa kukusababishia maumivu, basi labda unahitaji kufikiria tena ikiwa bado unataka kuwa katika uhusiano kama huo.

3. Nini cha kumwambia mtu aliyekuumiza kihisia - Tambua jukumu lako katika suala

Nandita anafafanua, “Thari nafasi yako katika suala hili. Elewa ulichofanya au hukufanya ambacho kinaweza kuwa kilichangia mwitikio huo kutoka kwa mtu huyo. Je, kuna kitu ungeweza kusema ili mambo yawe tofauti?”

Hii ni muhimu ikiwa unataka kuboresha na kuimarisha uhusiano na mtu ambaye amekuumiza kihisia. Kabla ya kuzungumza nao, chambua na utambue sehemu uliyofanya katika suala zima. Inawezekana kwamba uliwaelewa vibaya au ulisema jambo ambalo hupaswi kuwa nalo, na hilo likawachochea. Haihalalishi waovitendo lakini hakika inasaidia kuelezea hali hiyo. Unaweza kusema:

• Samahani matendo yangu yalikuumiza na kwamba nilikufanya uhisi hivyo
• Ninaomba msamaha kwa tabia yangu. Wakati huo huo, pia ninaamini kuwa ulichofanya/kusema hakikuwa sahihi
• Ninakiri kwamba nilifanya makosa na samahani, lakini bado naamini haihalalishi tabia yako

Wakati mwingine, watu huwa na tabia ya kukwepa lawama na kufanya ionekane kuwa ni makosa yako yote. Omba msamaha kwa kosa lako lakini weka wazi kwamba huchukui lawama kwa kile ‘walichofanya’. Usiingie katika mtego wa kukubali hatia ya uwongo.

4. Usijibu. Jibu

Hili linahitaji kujidhibiti sana kwa sababu kuitikia wanachosema kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Mazungumzo yatakwisha kabla hata hayajaanza. Tulia kabla ya kujibu. Vuta pumzi na ufikirie jibu lako badala ya kuruhusu hisia zako zikushinde. Ni ngumu lakini unahitaji kuwa mtulivu na mwenye usawa unapomjibu mtu aliyekuumiza kihisia.

Nandita anaeleza, “Jaribu uwezavyo ili kutoitikia hali hiyo. Ikiwa mtu yuko katika harakati za kusema jambo la kuumiza au anatenda kwa njia inayokuumiza, epuka kujibu kwa njia sawa na yeye. Daima jibu kwa utulivu wanapokuambia upande wao wa hadithi.” Hukuweka katika udhibiti wa hali na kuhakikisha matokeo bora.

Ni bora zaidi