Visi esame patyrę emocinę skriaudą, kuri galėjo mus paženklinti visam gyvenimui, nesvarbu, ar tai buvo tyčinė, ar netyčinė skriauda. Nors kai kurie gali nuspręsti tai pamiršti, manome, kad vienas iš būdų susidoroti su tuo ar sumažinti skausmą - išsiaiškinti, kaip ir ką pasakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino.

Laikydami visą skausmą ir neigiamus jausmus savyje, ilgainiui tik pakenksite sau, o taip pat sugadinsite santykius su jus įskaudinusiu asmeniu iki be išeities. Dėl to jausitės kartūs ir įskaudinti, todėl geriau susidurti su situacija ir ją spręsti sveiku būdu. Kalbėjomės su psichologe Nandita Rambhia (psichologijos magistrė), kuri specializuojasiCBT, REBT ir porų konsultavimo srityje, kad suprastumėte, ką daryti, kai kas nors jus labai skaudina, ir kaip bei ką sakyti, kad kas nors suprastų, jog jus skaudina.

Ką daryti, kai kas nors jus emociškai įskaudino

Prieš sugalvodami, ką pasakyti žmogui, kuris įskaudino jūsų emocijas, turite suprasti, ką išgyvenate. Turite save paguosti ir išsiaiškinti, ko jums reikia. Štai 7 dalykai, kuriuos galite ir turėtumėte padaryti, kai kas nors jus emociškai įskaudino.

1. Priimkite skausmą ir leiskite sau jausti tai, ką jaučiate

Pirmasis gijimo proceso žingsnis - pripažinti ir priimti, kad buvote įskaudintas. Nandita aiškina: "Pripažinkite, kad jaučiatės įskaudintas. Leiskite sau jausti viską, ką jaučiate. Leiskite jausmams jus užplūsti ir priimkite įskaudinimą. Kai priimsite ir pripažinsite, pajusite emocijų kaitą - galite jausti neviltį, nusivylimą ir pyktį. Priimkite šiuos jausmus irlaukti, kol jie išsisklaidys."

2. Raskite sveikų būdų, kaip išreikšti skausmą

Tuomet raskite sveikų būdų, kaip išreikšti skausmą, kad jį išgydytumėte. Užuot sėdėję ir dienų dienas kankinęsi ar pykę ant kitų, išreikškite skausmą toliau nurodytais būdais:

• Užrašykite savo jausmus laiške ir jį suplėšykite arba sudeginkite.
• Kalbėkite, ką norite, šaukite arba garsiai sakykite viską, ką norite pasakyti.
• Pasikalbėkite apie tai su draugais ir šeimos nariais.
• verkite ir viską išleiskite, nes jei to nepadarysite, tai neigiamai paveiks jūsų psichinę sveikatą ir savijautą.
• Pagalvokite, ką galite padaryti toliau, net jei tai būtų nedidelis veiksmas, kad susidorotumėte su aplinkybėmis.

Peržiūrėkite savo skausmą ir sugalvokite, kaip suvaldyti pyktį, užuot griebęsi nesveikų skausmo malšinimo būdų. Gali būti, kad negalėsite pranešti, kaip jaučiatės, asmeniui, kuris sukėlė jums emocinį skausmą, tačiau neleiskite sau jaustis vienišam.

3. Pasistenkite pažvelgti į viską iš jus emociškai įskaudinusio asmens perspektyvos

Kai patiriame emocinį skausmą, esame linkę visą kaltę suversti mus įskaudinusiam asmeniui. Manome, kad jis yra baisus ir nejautrus, o tai paprastai neleidžia mums galvoti apie situaciją iš jo perspektyvos. Tačiau kartais gali padėti pakeisti šį mąstymą. Nandita siūlo "pabandyti pažvelgti į situaciją iš kito žmogaus perspektyvos", jei norite susidoroti susužeisti.

Ji aiškina: "Kai kalbama apie emocinę skriaudą, dažniausiai žmonės nesuvokia, kad jų žodžiai ir veiksmai padarė baisų poveikį draugui ar partneriui. Dažnai tai būna netyčinis elgesys, todėl iš pradžių turėtumėte jiems suteikti abejonių."

Gali būti, kad jie turėjo blogą dieną arba patys išgyveno kažką traumuojančio, todėl sureagavo taip, kaip sureagavo. Galbūt jie juokavo, nesuvokdami, kad jų žodžiai gali jus labai įskaudinti. Pasikalbėkite su jais, suteikite jiems galimybę pasiaiškinti, supraskite jų požiūrį ir leiskite jiems žinoti, kad jų žodžiai ir (arba) veiksmai jus labai emociškai sužeidė.

4. Nustokite žaisti aukos ar kaltintojo žaidimą

Tai vienas svarbiausių dalykų, kuriuos turite padaryti, kai kas nors jus emociškai skaudina. Nesakome, kad šioje situacijoje nebuvote auka. Taip, jums buvo pasakyta ir padaryta baisių dalykų, nors jūs nebuvote kaltas.

Tačiau Nandita sako, kad jausdamiesi blogai dėl savęs ar žaisdami kaltės žaidimą tik padarysite daugiau žalos nei naudos ir sulaikysite save nuo gijimo. Turite prisiimti atsakomybę už savo gijimą ir laimę. Galbūt nesate atsakingi už tai, kas jums nutiko, tačiau negalite leisti, kad kažkieno praeities veiksmai užgožtų jūsų dabartį. Neleiskite, kad skausmas taptų jūsų tapatybe.

5. Sutelkite dėmesį į savo laimę ir gerovę

Kai kas nors žeidžia jūsų jausmus ir nesirūpina, galite norėti izoliuotis ir nedaryti nieko, kas jums patinka. Nedarykite to. Tai kenkia jūsų fizinei ir psichinei savijautai. Padarykite šiek tiek vietos laimei tarp niūrumo.

Nandita sako: "Turite sutelkti dėmesį į save. Tai, kad jus emociškai sužeidė, gali būti žlugdantis ir varginantis jausmas, tačiau vis tiek turite skirti dėmesio rūpinimuisi savimi. Stenkitės kiek įmanoma laikytis savo rutinos. Nepraleiskite treniruočių ir valgio, nemiegokite alkani. Rutina padeda labiau save kontroliuoti ir geriau įveikti nuoskaudą. Taigi, pirmyn ir lepinkite save, kiek tik galite."

Esame tikri, kad yra dalykų, kuriuos darote, arba pozityvios veiklos, kuria užsiimate, kai jaučiatės sutrikę arba turite laisvo laiko. Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pakeltumėte nuotaiką ir paguostumėte save, pvz:

• Saulėlydžio stebėjimas
• Kelionės
• Joga ir mankšta
• Pasivaikščiojimas
• Puikios knygos skaitymas
• Meno užsiėmimai
• Išėjimas pavalgyti vienas arba su artimaisiais
• Filmo žiūrėjimas
• Žaisti mėgstamą sporto šaką

6. Praktikuokite užuojautą sau ir atleidimą

Kai esate įskaudintas, lengva kaltinti save, net jei nieko blogo nepadarėte. Visada prisiminkite, kad, nepaisant to, kas nutiko, niekada nedera gailėtis ir nešti naštos, todėl turite išmokti sau atleisti. Praktikuokite užuojautą sau. Elkitės su savimi su empatija ir stenkitės gyventi toliau, užuot pasidavę kančiai.

Atleisti sau už tai, kas nutiko, ir pasirinkti ramybę yra bet kurią dieną geriau nei būti piktam ir nusivylusiam savimi. Kaip sako šis "Reddit" vartotojas: "Manau, kad atleidimas yra apie save. Nenorite laikyti pykčio ir priversti jį sugriauti savo ateitį. Atleisti žmogui nereiškia pasitikėti juo ar būtinai leisti jam grįžti į tą pačią vietą jūsų gyvenime. Tai tiesiog atleidimas.jų veiksmų galia valdyti jūsų emocijas."

7. Ieškokite paramos po to, kai kas nors jus įskaudino

Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai kas nors jus giliai įskaudino, - kreiptis profesionalios pagalbos. Kai esame įskaudinti, esame linkę elgtis impulsyviai. Esame linkę sakyti dalykus, dėl kurių vėliau galime gailėtis, arba be reikalo išsilieti dėl nereikšmingų dalykų. Pasikonsultuokite su terapeutu, kuris padės jums išsiaiškinti, ką daryti, kai kas nors jums sukelia emocinį skausmą. Galite kartu su juo apdoroti ir išgyventi savo jausmus, kadgalite pasveikti ir judėti pirmyn. Tai nebus lengva, bet to reikia.

Nandita sako: "Net jei jus emociškai įskaudino kitas žmogus, jei tinkamu metu dirbsite su savo jausmais ir imsitės pozityvių veiksmų, tikrai įmanoma įveikti įskaudinimą, išgydyti santykius ir gyventi pozityvesnį bei sveikesnį gyvenimą." Jei išgyvenate panašią situaciją, kreipkitės į "Bonobology" licencijuotų ir patyrusių terapeutų grupę.

Atminkite, kad neprivalote leisti, jog įskaudinimas jus nulemtų. Galite pasirinkti, kaip gydytis ir judėti toliau. Toliau aptarsime, ką sakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino.

Ką pasakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino

Kai patiriame emocinį skausmą, pirmoji reakcija paprastai būna išsilieti ir įskaudinti žmogų atgal. Tačiau taip elgdamiesi tik dar labiau pabloginsite savo savijautą ir padarysite nepataisomą emocinę žalą abiem pusėms. Taip neišspręsite kilusio klausimo, ypač jei tas žmogus yra neatsiejama jūsų gyvenimo dalis. Taigi ką tokioje situacijoje pasakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino?Štai keletas patarimų, kurie gali padėti.

Nandita aiškina: "Bendraukite ramiai. Tuo metu neišsilieti iš pykčio ir nepateikti kaltinančių pareiškimų. Nekelkite praeities įvykių ir nesusiekite jų su dabartine situacija. Susitelkite į dabartinę akimirką ir nagrinėjamą klausimą. Sutelkite dėmesį į savo jausmus."

1. Venkite kaltinimų

Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis, kai susiduriate su žmogumi, kuris įžeidė jūsų emocijas, yra vengti kaltinimų. Kai kaltinate žmogų neteisėtu elgesiu, pirmoji reakcija paprastai būna gynybinė, pokalbis virsta ginču, o galiausiai - kova, jei reikalai įsibėgėja. Tai nepadės žmogui suprasti, kad jis jus įskaudino, jei toks yra jūsų kaltinimų motyvas. Todėl,nedarykite tokių pareiškimų kaip:

• Viskas, ką jūs darote, tai rėkiate
• Jūs visada mane įžeidinėjate
• Atrodo, kad tau niekada nerūpi mano jausmai

Vietoj to pasikalbėkite su juo apie tai, kaip jaučiatės. Šis "Reddit" naudotojas sako: "Kai kreipiatės į partnerį, venkite vertinamųjų teiginių, tokių kaip "Tu tai padarei" arba "Tu tai padarei". Tai atima iš jūsų galią ir sukuria aukos mąstyseną. Vietoj to išsaugokite savo galią ir orumą įvardydami savo jausmus ir informuodami partnerį apie tai, ką jaučiate."

Kalbėdami apie problemą pradėkite savo teiginius žodžiu "aš", pavyzdžiui: "Man buvo skaudu, kai tu mane įžeidžiamai pavadinai." Įsitikinkite, kad daugiausia dėmesio skiriate tam, kaip jaučiatės, o ne teisiate juos už tai, kad jie elgėsi grubiai ir nejautriai. Taip iš pokalbio pašalinsite priešiškumą, todėl bus lengviau pasiekti abipusį supratimą ir pataisyti santykius.

2. Venkite prisiminti praeitį

Tai savaime suprantama. Kai sprendžiate dabartinį skaudulį, mintis prisiminti praeitį gali būti pernelyg viliojanti. Tačiau nepakliūkite į spąstus. Kai primenate praeities skaudulį, dabartinį skausmą tampa dar sunkiau pakelti. Be to, neigiami praeities ir dabarties jausmai, susimaišę kartu, sustiprina jūsų kartėlį ir apmaudą jus įskaudinusiam asmeniui, todėlsunku sutelkti dėmesį į dabartinės situacijos poreikius.

Jei norite pataisyti santykius su žmogumi, kuris įskaudino jūsų emocijas, pasikalbėkite su juo apie skausmą, kurį jis jums sukėlė šiuo metu. Praeities pergyvenimai tik dar labiau viską sugadins. Tačiau jei šis žmogus nuolat sukelia jums skausmą, tikriausiai turėtumėte persvarstyti, ar vis dar norite būti tokiuose santykiuose.

3. Ką sakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino - Pripažinkite savo vaidmenį šiuo klausimu

Nandita patikslina: "Pripažinkite savo vaidmenį šioje situacijoje. Supraskite, ką padarėte arba ko nepadarėte, kas galėjo lemti tokią konkrečią asmens reakciją. Ar galėjote ką nors pasakyti, kad viskas būtų susiklostę kitaip?"

Tai labai svarbu, jei norite pagerinti ir sustiprinti santykius su žmogumi, kuris jus emociškai įskaudino. Prieš pradėdami su juo kalbėtis, išanalizuokite ir pripažinkite, kokį vaidmenį visame tame reikale suvaidinote. Gali būti, kad neteisingai jį supratote arba pasakėte tai, ko neturėjote sakyti, ir tai jį išprovokavo. Tai nepateisina jo veiksmų, bet tikrai padeda paaiškinti situaciją. Galite pasakyti:

• Atsiprašau, kad savo veiksmais jus įskaudinau ir privertiau taip jaustis.
• Atsiprašau už savo elgesį. Kartu manau, kad tai, ką padarėte ir (arba) pasakėte, buvo neteisinga.
• Pripažįstu, kad padariau klaidą ir atsiprašau, bet vis tiek manau, kad tai nepateisina jūsų elgesio.

Kartais žmonės yra linkę nukreipti kaltę ir sudaryti įspūdį, kad dėl visko kaltas tik jūs. Atsiprašykite už savo klaidą, bet aiškiai pasakykite, kad neprisiimate kaltės už tai, ką padarė "jie". Nepakliūkite į netikros kaltės prisiėmimo spąstus.

4. Nereaguokite. Atsakykite

Tam reikia daug savikontrolės, nes reaguodami į tai, ką jie sako, tik pabloginsite situaciją. Pokalbis bus baigtas net neprasidėjęs. Prieš atsakydami padarykite pauzę. Giliai įkvėpkite ir apgalvokite savo atsakymą, užuot leidę emocijoms jus užvaldyti. Sunku, bet atsakydami žmogui, kuris jus įskaudino, turite išlikti ramūs ir šaltakraujiški.emociškai.

Nandita aiškina: "Pasistenkite nereaguoti į situaciją. Jei kas nors sako ką nors įžeidžiančio arba elgiasi taip, kad jus skaudina, venkite reaguoti taip pat kaip ir jis. Visada ramiai reaguokite į tai, kai jis papasakoja savo istorijos pusę." Taip kontroliuosite situaciją ir užtikrinsite geresnį rezultatą.

Tokiose situacijose geriau laikytis susitaikėliško ir priimančio požiūrio. Tai nereiškia, kad sutinkate su tuo, ką jie sako. Galų gale, jūs esate tam, kad viską pataisytumėte ir sutvarkytumėte savo santykius, o ne sugriautumėte tarpusavio lygtį.

5. Išklausykite jų istorijos versiją

Nandita sako: "Kad ir kaip svarbu išsakyti tai, ką jaučiate, taip pat būtina išklausyti, ką sako kitas žmogus. Išklausykite jį ir priimkite tai, ką jis sako, nesmerkdami. Tik būdami aktyvūs klausytojai galėsite įveikti įskaudinimo jausmą ir rasti problemos sprendimo būdus."

Kalbėdamiesi su žmogumi, kuris sužeidė jūsų emocijas, prisiminkite, kad gali būti, jog ne jūs buvote jo pykčio šaltinis ir kad jį išprovokavo kažkas kitas. Tai nepateisina to, ką jis padarė, bet jis nusipelno galimybės sėsti prie stalo. Juk pokalbis yra abipusė gatvė.

Jums gali nepatikti tai, ką jie sako, bet jei norite, kad jie išklausytų jūsų mintis ir jausmus, turite būti pasirengę išklausyti ir jų. Turite suteikti jiems galimybę pasidalyti savo požiūriu į visą situaciją. Išklausę jų nuomonę, galėsite geriau reaguoti į jų mintis.

6. Priverskite žmogų suprasti, kad jis jus įskaudino, trumpai papasakodami, kas atrodė nepagarbiai.

Papasakokite, kas jus įskaudino. Nesileiskite į ilgus aiškinimus ar detales apie tai, kas įvyko. Neginkite jų sakydami: "Aš žinau, kad tu nenorėjai manęs įskaudinti." Įvardykite jausmus, kuriuos sukėlė jų veiksmai. Jie gali bandyti jus pertraukti. Tokiu atveju mandagiai pasakykite, kad tikrai norite išgirsti jų mintis šiuo klausimu, bet pirmiausia norėtumėte būti išklausyti.

Galite sakyti maždaug taip:

• Kai išsakėte šį teiginį, pasijutau pažemintas ir įskaudintas.
• Kai bandžiau paaiškinti savo požiūrį, vartojote įžeidžiančius žodžius ir tai mane labai įskaudino.
• Kai pasidalijau su jumis savo problema, privertėte mane pasijusti, kad dėl visko kalta aš pati ir kad visas problemas užsitraukiau pati.

Nandita sako: "Kai pajusite, kad kontroliuojate situaciją, pasakykite kitam asmeniui apie savo jausmus. Nesipykite ir nesukelkite didelio konflikto, nes tai tik pablogins situaciją. Pasakykite, kad jus įskaudino tai, ką jis jums pasakė ar padarė. Tačiau nespauskite žemiau juostos. Jūsų bendravimo būdas yra svarbus."

7. Atsisakykite poreikio būti teisūs arba ginti savo poziciją

Kitas svarbus patarimas, ką sakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino, - atsispirti norui gintis ar įrodinėti, kad esate teisus. Kai kas nors jus giliai įskaudino, atsiranda tendencija gintis ir bandyti įrodyti, kad kitas asmuo yra neteisus. Venkite taip elgtis. Pasiūlykite savo požiūrį ir pašalinkite iš savo tono bet kokį priešiškumą ar gynybiškumą. Sutikitenesutikti.

8. Jei reikia, darykite pertraukas, kai kalbate su žmogumi, kuris jus emociškai įskaudino.

Pokalbis su žmogumi, kuris žeidžia jūsų emocijas, gali būti gana intensyvi ir varginanti patirtis. Būtent todėl niekada nedvejodami darykite pertrauką, jei jums darosi per daug. Jei pokalbis nesiklosto gerai, kuriam laikui jį atidėkite. Paaiškinkite kitam asmeniui, kad jums reikia pertraukos, ir paaiškinkite, kodėl jos norite. Galite pasakyti

• Noriu išspręsti šį klausimą tarp mūsų, bet šiuo metu šis pokalbis mane, o, manau, ir tave, per daug vargina. Ar galime padaryti pertrauką ir grįžti prie šio klausimo, kai abu būsime pasiruošę?
• Dėl šio pokalbio jaučiuosi per daug emocionalus ir išsekęs. Gal padarykime pusvalandžio pertrauką ir tada tęskime?
• Šis pokalbis darosi per daug intensyvus ir sutinku, kad neturėtume tęsti pokalbio. Tačiau noriu išspręsti šį klausimą, užuot leidęs jam ilgai užsitęsti. Ar galite apie tai pasikalbėti rytoj?

Labai svarbu, kad grįžtumėte prie pokalbio, užuot leidę jam pakibti ant plauko. Jei greitai jo neišspręsite, vėliau bus sunkiau prie jo grįžti. Šis "Reddit" naudotojas sako: "Jei nesu pasirengęs suteikti vienodą erdvę jų jausmams, mandagiai sakau, kad dabar esu šiek tiek prislėgtas ir man reikia erdvės, bet susisieksiu su jais, kai pasijusiu geriau. Tada, kai surinksiupats stengiuosi į situaciją žvelgti smalsiai."

9. Nuspręskite, ką norite daryti su santykiais

Ne visada būtina taisyti santykius. Kai kas nors žeidžia jūsų jausmus ir nesirūpina, geriausia nutraukti tokią dinamiką, užuot nuolat buvus įskaudintam. Viskas, ką galite padaryti, tai paaiškinti jiems, kad jie jus įskaudino, o kadangi jie nenori pripažinti ar pripažinti, kad klydo, pasakykite jiems, kad galbūt norėtumėte persvarstyti savo santykius.

Šis "Reddit" naudotojas aiškina: "Praneškite, kad jų įpročiai jus skaudina ir nenorite būti šalia jų... Žmonės turi blogų įpročių dėl daugelio priežasčių. Gerai, kad jie gauna grįžtamojo ryšio mechanizmą, jog nuolat daro kažką, kas skaudina. Manau (ir dėl to galite diskutuoti), kad dauguma žmonių, kurie skaudina, yra ne blogi, o tokie išsigandę ar pikti, kad nežino, ką dar daryti."

Tačiau prieš tai, kai jiems tai pasakysite, įsitikinkite, kad nesitikite per daug. Jei jie nemano, kad suklydo, jie neatsiprašys, todėl nustatydami ribas sutelkite dėmesį tik į savo jausmus ir sprendimus. Net jei jie atsiprašys, atminkite, kad neprivalote jiems atleisti ar pasilikti jų savo gyvenime. Jei manote, kad jie yra toksiški ir jų elgesys yra per sunkiai pakeliamas, pasitraukite išsantykiai. Arba likti draugais - tai priklauso tik nuo jūsų.

10. Ką pasakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino - pasakykite, ką norėtumėte, kad jis darytų kitaip.

Išsprendę problemą ir išsakę savo mintis bei jausmus, pasistenkite rasti sprendimą, kad tokia situacija daugiau nepasikartotų. Jei vis dar norite išsaugoti santykius, pasakykite asmeniui, ką norėtumėte, kad ateityje jis darytų kitaip, ir paaiškinkite to priežastis. Leiskite jam žinoti, kad jis jums svarbus ir kad vis dar rūpinatės juo, bet...yra tam tikros ribos, kurių jie negali peržengti.

Santykiuose akivaizdu, kad juose dalyvaujantys žmonės kartkartėmis gadins vienas kitam nervus. Pasitaikys atvejų, kai abi pusės sakys vienas kitam skaudžių dalykų. Susidarius tokiai situacijai lengva išsilieti. Tačiau išlaikydami mandagų pokalbį, kai esate nusiminę ir įskaudinti, padėsite pataisyti santykius. Jei ne pataisyti, tai bent jau užbaigti.

5 dalykai, kurių reikia nepamiršti bendraujant

Netinkamas bendravimas yra viena iš pagrindinių santykių žlugimo priežasčių. Kai kas nors jus labai įskaudino ir ketinate su juo apie tai pasikalbėti, įsitikinkite, kad su juo kalbate tinkamai. Štai keletas dalykų, kurių turėtumėte nepamiršti bendraudami su jus emociškai įskaudinusiu asmeniu.

1. Suprasti skausmo priežastį

Prieš sugalvodami, ką pasakyti žmogui, kuris jus emociškai įskaudino, pagalvokite, kas nutiko, ir pabandykite suprasti, kodėl jums skauda. Atminkite, kad įskaudinimas ne visada yra tyčinis. Galbūt tai buvo nesusipratimas. Galbūt jie nesuprato, kad tai jus taip stipriai paveiks. To priėmimas gali padėti geriau susidoroti su situacija.

"Po to, kai susitaikysite su savo jausmais ir būsite geresnėje psichologinėje erdvėje, pabandykite suprasti šiuos dalykus: Kas jus įskaudino kitame asmenyje? Ar tai buvo jo žodžiai, veiksmai, ar tai, kaip jis elgėsi arba nesielgė? Ar tikėjotės, kad jis elgsis tam tikru būdu? Paklauskite savęs, kodėl jaučiatės taip, kaip jaučiatės", - sako Nandita.

Objektyviai pažvelkite į situaciją ir pasitikėkite savo nuojauta. Kai jus skaudina, gali būti lengva ir viliojanti mintis iškasti praeities nuoskaudas ir iškelti jas į dabartinę situaciją. Dabartinė skriauda gali sukelti praeities sielvartą ir išlaisvinti emocijas, kurias gali būti per daug sunku suvaldyti ar kontroliuoti. Tačiau turite išlikti susikoncentravę į dabartinę situaciją, kad galėtumėte apdoroti skriaudą irkontroliuoti patiriamą pyktį.

2. Pagalvokite, ką norite pasakyti

Kai suprasite ir apdorosite visą skaudulį ir pyktį, kruopščiai sudėliokite savo mintis ir suplanuokite atsaką. Susidurti ar kalbėtis su žmogumi, kuris jus įskaudino, gali būti sunku, nes didelė tikimybė, kad nesuprasite reikalo, prie pokalbio prieisite netinkamai arba galiausiai pavartosite žodžius, dėl kurių vėliau galite gailėtis.

Šis "Reddit" naudotojas aiškina: "Jei jaučiate poreikį iš karto atsiriboti, pasinaudokite tuo laiku, kad surinktumėte mintis ir įvardytumėte savo jausmus, kad galėtumėte spręsti problemą su partneriu." Todėl apgalvokite, ką norite pasakyti ir kaip norite kalbėtis, kad neleistumėte, jog stiprios emocijos užvaldytų jus.

3. Būkite užjaučiantis

Tai vienas svarbiausių patarimų, kurių reikia nepamiršti bendraujant su jus įskaudinusiu asmeniu. Kartais taip nutinka, kad jus įskaudinęs asmuo taip pasielgė todėl, kad jam pačiam skauda. Nors tai nepateisina jums padarytos skriaudos ir nereiškia, kad turėtumėte leisti jam išsisukti nuo atsakomybės už tokį elgesį, tai padeda geriau jį suprasti.

Svarbu priversti žmogų suprasti, kad jis jus įskaudino, o kad tai padarytumėte, turite kalbėtis su juo su užuojauta. Neikite į pokalbį turėdami tikslą šaukti ir užčiaupti jį. Stenkitės suprasti, iš kur jis ateina. Idėja - bendrauti civilizuotai, išsakyti savo mintis ir jausmus, išklausyti jo pusę ir tada rasti draugišką sprendimą. Galite pabandyti parodytiužuojautą sakydamas:

• Man rūpi tu ir mūsų santykiai, todėl noriu išspręsti šį konfliktą.
• Jūs esate man svarbus, todėl noriu su jumis pasikalbėti, kad galėtume tai įveikti.
• Noriu atvirai su jumis apie tai pasikalbėti, kad geriau suprastume vieni kitus.
• Gerbiu jus ir rūpinuosi jumis, todėl noriu apie tai pasikalbėti, kad ateityje išvengtume tokios situacijos.

Tokie teiginiai parodys, kad jums rūpi jie ir santykiai, ir paskatins juos atsiverti bei spręsti susidariusią situaciją." Kitas asmuo gali išgyventi sunkų laikotarpį. Gali būti, kad jo elgesį lemia ir kiti veiksniai. Turi būti priežastis - ar ji pagrįsta, ar ne, bus nuspręsta vėliau. Kai tai pripažįstate, tampa lengviau parodyti užuojautą.ir bendrauti taip, kad būtų galima pataisyti santykius", - aiškina Nandita.

4. Nustatykite savo asmenines ribas

Ne visi santykiai trunka amžinai. Vienas iš svarbių dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje kalbantis su jus įskaudinusiu asmeniu, yra tai, kad jums nereikia grįžti prie to, kaip viskas buvo iki incidento. Vietoj to turėtumėte užtikrinti, kad vėl nebūtumėte priverstas pakliūti į tokią situaciją, todėl būtina nustatyti ribas arba asmenines ribas.

Išanalizuokite ir nuspręskite, kokius asmens elgesio modelius esate pasirengęs priimti, o kokie yra nepriimtini. Supraskite savo poreikius ir tai, ar esate pasirengęs paleisti įskaudinimą ir gyventi toliau. Supraskite, ar esate pasirengęs jam atleisti, o jei taip, ar tai reiškia, kad vis dar norite su juo palaikyti santykius? Nuspręskite savo ribas prieš kreipdamiesi į jus įskaudinusį asmenį.

5. Žinokite, kad įskaudinimas neatima iš jūsų asmeninės laimės

Neleiskite, kad įskaudinimas taptų jūsų tapatybės dalimi ir nulemtų jūsų laimę bei požiūrį į gyvenimą. Neprivalote amžinai skęsti įskaudinime. Galite jį paleisti ir judėti toliau. Galima atleisti asmeniui ir sau už viską, kas nutiko, ir peržengti praeitį. Pasirinkite atleisti sau, pakelti save ir paleisti.

Pagrindinės nuorodos

• Kai kas nors jus labai įskaudino, prisėskite ir išgyvenkite nuoskaudą ir pyktį. Leiskite sau pajusti išgyvenamas emocijas.
• Raskite sveikų būdų išsilieti - pasikalbėkite su artimaisiais, rašykite dienoraštį, kalbėkite ir pan.
• Paaiškinkite, kas jus įskaudino, ir išklausykite jų versiją.
• Pasikalbėkite su asmeniu, kuris jus įskaudino. Atsakykite, bet nereaguokite, nekelkite praeities ir nežaiskite kaltės žaidimo.
• Bendraudami su asmeniu, kuris jus įskaudino, nepamirškite atjautos.

Kai patiriate emocinį skausmą, daugelis jums gali pasakyti, kad reikia tiesiog atleisti ir pamiršti. Supraskite, kad tai nėra teisingas ir sveikas sprendimas. Kunkuliuojanti nuoskauda žeidžia jūsų ramybę ir skatina jus reikšti savo emocijas toksiškais būdais. Turite apdoroti savo skausmą ir pyktį, pasikalbėti apie tai su žmogumi, išmokti gydytis ir rasti savo paguodą bei laimę. Tikimės, kadaukščiau pateikti patarimai padeda.

DUK

Taip. Jei kas nors jus labai įskaudino, turėtumėte su juo apie tai pasikalbėti. Jei to nepadarysite, siunčiate žinią, kad su jumis galima elgtis taip, kaip jis elgėsi, o tai nėra sveikas santykių pagrindas. Pirmiausia turite gerbti save ir suprasti, kad nenusipelnėte, jog su jumis būtų taip elgiamasi. 2. Ką darote, kai kas nors jus skaudina ir nesirūpina?

Vienas pirmųjų dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai kas nors jus skaudina ir nesirūpina, yra suprasti skausmą ir apdoroti skausmą bei pyktį. Leiskite sau pajusti tai, ką išgyvenate, ir raskite sveikų emocijų išraiškos būdų. Taip pat pabandykite į viską pažvelgti iš jus įskaudinusio asmens perspektyvos. Tai gali padėti geriau susidoroti su situacija. Vykstant šiam procesui nepamirškite sutelkti dėmesio į savolaimę ir gerą savijautą. Jei reikia, kreipkitės profesionalios pagalbos.

Turime suprasti, kad niekas nėra tobulas ir kartais mūsų pačių lūkesčiai prisideda prie to, kaip jaučiamės. Kai pamatote dalykus iš jų perspektyvos ir pripažįstate savo vaidmenį, tampa lengviau užjausti jus įskaudinusį asmenį. Kartais gali būti, kad ne jūs buvote jo pykčio šaltinis arba tai galėjo būti tiesiog nesusipratimas. Tokiose situacijose išmokite būtigailestingas ir atlaidus.