Svi smo bili povrijeđeni od ljudi koje volimo u nekom trenutku naših života. Bilo namjerno ili nenamjerno, svi smo preživjeli emocionalnu povredu koja nas je mogla oštetiti za cijeli život. Iako neki mogu odlučiti da to puste, mislimo da je jedan od načina da se nosite s tim ili umanjite bol da shvatite kako i šta da kažete nekome ko vas je emocionalno povrijedio.

Zadržati sav bol i negativna osećanja zatvorena iznutra samo će vas povrijediti na duge staze i uništiti vaš odnos sa osobom koja vas je povrijedila, do tačke bez povratka. Osjećat ćete se ogorčeno i ogorčeno, zbog čega je bolje suočiti se sa situacijom i nositi se s njom na zdrav način. Razgovarali smo sa psihologom Nanditom Rambhijom (MSc. iz psihologije), koja je specijalizirana za CBT, REBT i savjetovanje parova, kako bismo razumjeli šta učiniti kada vas je neko duboko povrijedio i kako i šta reći da bi neko shvatio da vas je povrijedio.

Šta učiniti kada vas je neko emocionalno povrijedio

Prije nego što smislite šta da kažete nekome ko je povrijedio vaše emocije, morate razumjeti kroz šta prolazite. Morate se utješiti i shvatiti šta vam treba. Evo 7 stvari koje možete i trebate učiniti kada vas je neko emocionalno povrijedio.

1. Prihvatite povrijeđenost i dopustite sebi da osjetite ono što osjećate

Prvi korak u procesu ozdravljenja je da priznate i prihvatite da ste povrijeđeni.imati pomirljiv i prihvatajući stav u takvim situacijama. To ne znači da se slažete sa onim što oni govore. Na kraju dana, vi ste tu da popravite stvari i učinite da vaša veza funkcionira, a ne da pokvarite jednačinu koju imate jedno s drugim.

5. Slušajte njihovu stranu priče

Nandita kaže, „Koliko god je važno prenijeti ono što osjećate, potrebno je i da slušate šta druga osoba ima da kaže. Slušajte ih i prihvatite ono što govore bez osude. Tek kada budete aktivni slušalac, moći ćete prevladati osjećaj povrijeđenosti i pronaći rješenja za problem.”

Kada razgovarate s nekim ko je povrijedio vaše emocije, sjetite se da je moguće da vi niste bili izvor njihove ljutnje i da ih je nešto drugo pokrenulo. To ne opravdava ono što su uradili, ali zaslužuju šansu za stolom. Na kraju krajeva, razgovor je dvosmjerna ulica.

Možda vam se neće svidjeti ono što govore, ali ako želite da slušaju vaše misli i osjećaje, također morate biti spremni saslušati njihova . Morate im dati priliku da podijele svoje viđenje cijele situacije. Jednom kada čujete njihovu stranu, to će vas staviti na bolje mjesto da odgovorite na njihove misli.

6. Neka neko shvati da vas je povrijedio tako što ćete mu ukratko reći šta je bilo nepoštovanje

Recite im šta te boli.Ne ulazite u duga objašnjenja ili detalje onoga što se dogodilo. Nemojte ih braniti govoreći: "Znam da me nisi htio povrijediti." Identifikujte osećanja koja su izazvali njihovi postupci. Možda će pokušati da te prekinu. U tom slučaju, ljubazno im recite da svakako želite da čujete njihova mišljenja o ovoj temi, ali biste željeli da prvo budete saslušani.

Možete reći nešto poput:

Vidi_takođe: Uobičajeni razlozi zašto poliamorija ne radi

• Kada ste dali ovu izjavu, osjećao sam se poniženo i povrijeđeno
• Kada sam pokušavao objasniti svoje gledište, koristili ste uvredljiv jezik i to zaista povrijedila me
• Kada sam podijelila svoj problem s tobom, natjerao si me da se osjećam kao da je sve moja krivica i da sam sve nevolje na sebe navukla

Nandita kaže, “Kada osjetite da imate kontrolu, recite drugoj osobi o svojim osjećajima. Nemojte napadati ili imati veliki obračun jer će to pogoršati stvari. Recite da ste bili povrijeđeni onim što su vam rekli ili uradili. Ali nemojte udarati ispod pojasa. Vaš način komunikacije je važan.”

7. Odustanite od potrebe da budete u pravu ili da branite svoj stav

Još jedan važan savjet o tome šta reći nekome ko vas je emotivno povrijedio je da se oduprete želji da branite se ili dokažite da ste u pravu. Kada vas je neko duboko povrijedio, postoji tendencija da postanete defanzivni i pokušate dokazati da je druga osoba u krivu. Izbjegavajte to. Ponudite svoje gledište i uklonite bilo kakvo neprijateljstvo ili defanzivnostkoji postoji u vašem tonu. Slažem se da se ne slažem.

8. Pravite pauze ako je potrebno kada razgovarate s nekim ko vas je emocionalno povrijedio

Razgovor s nekim ko je povrijedio vaše emocije može biti prilično intenzivno i iscrpljujuće iskustvo. Upravo je to razlog zašto nikada ne biste trebali oklijevati da napravite pauzu ako vam postane previše za podnijeti. Ako razgovor ne ide dobro, odložite ga na neko vrijeme. Objasnite drugoj osobi da vam je potreban odmor i razlog zašto ga želite. Mogli biste reći:

• Želim riješiti problem između nas, ali u ovom trenutku ovaj razgovor postaje previše težak za mene, a valjda i za vas. Možemo li, molim vas, napraviti pauzu i vratiti se na to kada oboje budemo spremni?
• Ovaj razgovor čini da se osjećam previše emotivno i iscrpljeno. Kako bi bilo da napravimo pauzu od pola sata i onda nastavimo?
• Ovaj razgovor postaje preintenzivan i slažem se da ne bismo trebali nastaviti razgovor. Ali želim da riješim problem umjesto da ga pustim da se dugo odvlači. Da li ste slobodni da razgovarate o tome sutra?

Važno je da se vratite na razgovor umjesto da ga pustite da vam visi nad glavom. Ako ga ubrzo ne riješite, kasnije će vam biti teže vratiti se na njega. Ovaj korisnik Reddita kaže: „Ako nisam spreman dati jednak prostor njihovim osjećajima, ljubazno im kažem da sam trenutno malo preopterećen i treba mi prostor, ali jadoći ću do njih kada se budem osjećao bolje. Onda, kada se saberem, pokušavam da pristupim situaciji sa radoznalošću.”

Vidi_takođe: 8 uobičajenih strahova u vezama – savjeti stručnjaka za prevazilaženje

9. Odlučite šta želite da uradite u vezi sa vezom

Nije uvek potrebno popraviti vezu. Kada neko povrijedi vaša osjećanja i nije ga briga, najbolje je stati na kraj toj dinamici umjesto da stalno budete na strani povrijeđenih. Sve što možete učiniti je objasniti im da su vas povrijedili, a budući da nisu voljni priznati ili prihvatiti da su pogriješili, recite im da biste možda željeli preispitati svoju vezu.

Ovaj korisnik Reddita objašnjava: „Recite da vas njihove navike bole i da ne želite biti u njihovoj blizini… Ljudi imaju loše navike iz mnogo razloga. Dobro je da dobiju mehanizam povratnih informacija da stalno rade nešto što boli. Vjerujem (i o tome možete raspravljati) da većina ljudi koji povrijede nisu zli, već toliko uplašeni ili ljuti da ne znaju šta drugo da rade.”

Međutim, prije nego što im to kažete, učinite sigurno da ne očekujem previše. Ako ne misle da nisu u pravu, neće se izviniti, zbog čega se fokusirajte samo na svoja osjećanja i odluke kada postavljate granice. Čak i ako se izvine, zapamtite da im ne morate oprostiti ili ih zadržati u svom životu. Ako mislite da su toksični i da je njihovo ponašanje previše za podnošenje, odmaknite se od veze. Ili ostaniprijatelji – potpuno je na vama.

10. Šta da kažete nekome ko vas je emotivno povredio – Recite mu šta biste želeli da uradi drugačije

Kada se pozabavite problemom i dobijete svoje mišljenje i osećanja iz grudi, pokušajte da nađete rešenje da se takva situacija ne bi ponovila. Ako i dalje želite da održite vezu, recite osobi šta biste želeli da u budućnosti radi drugačije i objasnite razloge za to. Dajte im do znanja da su vam važni i da vam je i dalje stalo do njih, ali postoje određene granice koje ne mogu prijeći.

U vezi je očigledno da će ljudi koji su uključeni s vremena na vrijeme jedni drugima ići na živce. Biće trenutaka kada će obe strane jedna drugoj govoriti uvredljive stvari. Kada dođe do takve situacije, lako je napasti. Ali održavanje razgovora uljudno kada ste uznemireni i povrijeđeni pomoći će da se popravi odnos. Ako se ne popravi, barem će vam dati zatvaranje.

5 stvari koje treba imati na umu dok komunicirate

Nepravilna komunikacija je jedan od glavnih razloga za propast veze . Kada vas je neko duboko povrijedio i namjeravate mu se suočiti s tim, pobrinite se da razgovarate s njim na pravi način. Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu dok komunicirate s osobom koja vas je emocionalno povrijedila.

1. Shvatite uzrokpovrijeđeno

Prije nego što smislite šta da kažete nekome ko vas je emocionalno povrijedio, razmislite o tome šta se dogodilo i pokušajte razumjeti zašto ste povrijeđeni. Zapamtite da povreda nije uvijek namjerna. Možda je to bio nesporazum. Možda nisu shvatili da će to toliko uticati na vas. Prihvatanje ovoga moglo bi vam pomoći da se bolje nosite sa situacijom.

“Nakon što prihvatite svoja osjećanja i budete u boljem mentalnom prostoru, pokušajte razumjeti ove stvari: Šta vas je povrijedilo kod druge osobe? Da li su to bile njihove riječi, postupci ili način na koji su se ponašali ili nisu? Jeste li očekivali da će se ponašati na određeni način? Zapitajte se zašto se osjećate tako kako se osjećate,” kaže Nandita.

Sagledajte situaciju na objektivan način i vjerujte svojim instinktima. Kada ste povrijeđeni, može biti lako i primamljivo iskopati prošle povrede i iznijeti ih u sadašnjoj situaciji. Trenutna povrijeđenost može pokrenuti tugu iz prošlosti i pustiti emocije koje mogu biti previše neodoljive da bi se upravljale ili kontrolisale. Međutim, morate ostati fokusirani na trenutnu situaciju kako biste mogli obraditi povrijeđenost i kontrolirati ljutnju koju doživljavate.

2. Razmislite o tome što želite reći

Nakon što ste razumjeli i obradio svu povrijeđenost i ljutnju, pažljivo organizirajte svoje misli i isplanirajte svoj odgovor. Može biti teško iskustvo suočiti se ili razgovarati s nekim ko vas je povrijedio, jer postojivelika je mogućnost da promašite poentu ili pristupite razgovoru na pogrešan način ili da na kraju koristite riječi zbog kojih ćete kasnije požaliti.

Ovaj korisnik Reddita objašnjava: "Ako osjećate potrebu da se odmah distancirate, iskoristite to vrijeme da saberete svoje misli i identifikujete svoja osjećanja kako biste mogli riješiti problem sa svojim partnerom." Stoga, razmislite o tome šta želite da kažete i kako želite da pristupite razgovoru kako biste izbegli da intenzivne emocije prevladaju nad vama.

3. Budite saosećajni

Ovo je jedan od važne savjete koje treba imati na umu dok komunicirate s nekim ko vas je povrijedio. Ponekad se desi da je osoba koja vas je povrijedila to učinila jer i sama pati. Iako ovo ne opravdava povredu koju su vam naneli i ne znači da biste trebali da im dozvolite da se izvuku sa takvim ponašanjem, to pomaže da ih bolje razumete.

Važno je da neko shvati da vas je povredio i da uradite to, morate razgovarati s njima sa saosjećanjem. Nemojte ulaziti sa ciljem da vrištite i isključite ih. Pokušajte da shvatite odakle dolaze. Ideja je da komunicirate na građanski način, izložite svoje misli i osjećaje, saslušate njihovu stranu priče, a zatim dođete do sporazumnog rješenja. Možete pokušati pokazati saosjećanje tako što ćete reći:

• Stalo mi je do tebe i naše veze, zbog čega želim riješiti ovokonflikt
• Ti si mi važan i zato želim razgovarati s tobom kako bismo mogli preći preko ovoga
• Želim otvoreno razgovarati o tome s tobom kako bismo se bolje razumjeli
• Poštujem i brinem o vama, zbog čega želim da pričam o ovome kako bismo izbegli takvu situaciju u budućnosti

Ovakve izjave će im pokazati da brinuti o njima i vezi i ohrabrivati ​​ih da se otvore i riješe situaciju koja je pri ruci. “Druga osoba možda prolazi kroz težak period. Za njihovo ponašanje mogu biti odgovorni i drugi faktori. Mora postojati razlog – da li je valjan ili ne, odlučit će se kasnije. Jednom kada to priznate, postaje lakše pokazati saosjećanje i komunicirati na način koji može popraviti odnos,” objašnjava Nandita.

4. Postavite svoje lične granice

Ne traju sve veze vječno. Jedna od važnih stvari koju treba imati na umu dok razgovarate s osobom koja vas je povrijedila je da se ne morate vraćati na ono kako su stvari bile prije incidenta. Umjesto toga, trebali biste osigurati da više ne budete prisiljeni u takvu situaciju, zbog čega je postavljanje granica ili ličnih ograničenja imperativ.

Analizirajte i odlučite koje obrasce ponašanja osobe ste spremni prihvatiti, a što je neprihvatljivo. Shvatite svoje potrebe i da li ste spremni da se oslobodite povrede i nastavite dalje. Razumeti da lispremni ste da im oprostite i, ako jeste, da li to znači da i dalje želite da zadržite vezu sa njima? Odlučite svoje granice prije nego što priđete osobi koja vas je povrijedila.

5. Znajte da povrijeđenost ne oduzima vašu ličnu sreću

Ne dozvolite da povrijeđenost postane dio vašeg identiteta i odredite svoju sreću i životni stav. Ne morate se zauvek valjati u svojoj povredi. Možete to pustiti i nastaviti dalje. Moguće je oprostiti osobi i sebi sve što se dogodilo i preći preko toga. Odaberite da oprostite sebi, pokupite se i pustite.

Ključne napomene

• Kada vas je neko duboko povrijedio, spustite se i obradite povrijeđenost i ljutnju. Dozvolite sebi da osjetite emocije kroz koje prolazite
• Pronađite zdrave načine da se oduškate – razgovarajte sa svojim voljenima, vodite dnevnik, izgovarajte se, itd.
• Objasnite šta vas je povrijedilo, a zatim poslušajte njihovu stranu priče
• Razgovarajte sa osobom koja vas je povrijedila. Odgovarajte, ali nemojte reagirati, nemojte spominjati prošlost ili igrati igru ​​okrivljavanja
• Ne zaboravite vježbati saosećanje kada komunicirate s osobom koja vas je povrijedila

Kada doživite emocionalni bol, mnogi bi vam mogli reći da se jednostavno ostavite i zaboravite na to. Shvatite da to nije valjano ili zdravo rješenje. Gnojna bol će pojesti vaš duševni mir i dovesti do toga da svoje emocije izrazite na toksične načine. Morate obraditi svoju povredu i ljutnju,razgovarajte s osobom o tome, naučite liječiti i pronađite svoju udobnost i sreću. Nadamo se da će gornji savjeti pomoći.

Često postavljana pitanja

1. Trebam li nekome reći da su povrijedili moja osjećanja?

Da. Ako vas je neko duboko povrijedio, trebali biste razgovarati s njim o tome. Ako to ne učinite, šaljete poruku da je u redu da se prema vama ponašaju na način na koji su se ponašali i da to nije zdrava osnova za vezu. Morate prvo da poštujete sebe i shvatite da ne zaslužujete da se prema vama ponašate na takav način. 2. Šta radite kada vas neko povrijedi i nije briga?

Jedna od prvih stvari koje treba učiniti kada vas neko povrijedi i nije briga je razumjeti bol i preraditi bol i bijes . Dozvolite sebi da osjetite kroz šta prolazite i pronađite zdrave načine da izrazite svoje emocije. Takođe, pokušajte sagledati stvari iz ugla osobe koja vas je povrijedila. To bi moglo pomoći da se bolje nosite sa situacijom. U tom procesu, ne zaboravite da se fokusirate na svoju sreću i dobrobit. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna.

3. Kako saosjećate s nekim ko vas je povrijedio?

Moramo razumjeti da niko nije savršen i, ponekad, naša vlastita očekivanja doprinose tome kako se osjećamo. Kada vidite stvari iz njihove perspektive i priznate svoju ulogu u tome, postaje lakše saosjećati s osobom koja vas je povrijedila. Ponekad možda nećeš bitiNandita objašnjava: „Priznajte da se osjećate povrijeđeno. Dozvolite sebi da osetite šta god osećate. Neka vas osjećaji preplave i prihvatite povrijeđenost. Kada prihvatite i priznate, doživjet ćete promjenu u emocijama – mogli biste osjetiti očaj, razočaranje i ljutnju. Prihvatite te osjećaje i pričekajte da se nestanu.”

2. Pronađite zdrave načine da izrazite povrijeđenost

Zatim pronađite zdrave načine da izrazite tu povrijeđenost kako biste se izliječili od bola. Umjesto da danima sjedite i valjate se ili da se obrušite na druge, izrazite tu povrijeđenost na sljedeće načine:

• Zapišite svoja osjećanja u pismu i rascijepite ga ili spalite
• Razgovarajte sve što želite, vrišti , ili izgovorite naglas sve što želite da kažete
• Razgovarajte sa svojim prijateljima i porodicom o tome
• Plačite i pustite sve jer, ako ne učinite, to će negativno uticati na vaše mentalno zdravlje i kako se osjećate sami
• Razmislite o tome što možete sljedeće učiniti, čak i ako je to mala akcija, da se nosite s okolnostima

Obradite svoju povrijeđenost i figurirajte otkrijte kako upravljati svojim bijesom umjesto da pribjegavate nezdravim načinima da se nosite s bolom. Možda nećete moći prenijeti kako se osjećate osobi koja vam je nanijela emocionalnu bol, ali ne dozvolite sebi da se osjećate sami.

3. Pokušajte sagledati stvari iz perspektive osobe koja vas je emocionalno povrijedila

Kada doživimo emocionalni bol, skloni smo staviti sveizvor njihove ljutnje ili je to mogao biti samo nesporazum. U takvim situacijama naučite biti suosjećajni i opraštajući.

krivicu na osobu koja nas je povrijedila. Mislimo da su strašni i bezosjećajni, što nas obično sprečava da o situaciji razmišljamo iz njihove perspektive. Međutim, ponekad, promjena u tom načinu razmišljanja može pomoći. Nandita predlaže da „pokušate sagledati situaciju iz ugla druge osobe“ ako se želite nositi s povrijeđenošću.

Ona objašnjava: „Kada je riječ o emocionalnoj povrijeđenosti, češće nego ne, ljudi ne shvataju da su njihove reči i postupci imali užasan uticaj na njihovog prijatelja ili partnera. Često je nenamjerno, zbog čega bi im u početku trebali dati prednost sumnje.”

Moguće je da su imali loš dan ili da su i sami prolazili kroz nešto traumatično, što ih je navelo da reaguju na način na koji su reagovali. Možda su se šalili, nesvjesni da bi vas njihove riječi mogle toliko povrijediti. Razgovarajte s njima, dajte im priliku da se objasne, razumiju njihovu perspektivu i dajte im do znanja da vas njihove riječi/djela emocionalno bole.

4. Prestanite igrati igru ​​žrtve ili okrivljavanja

Ovo je jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti kada vas neko emocionalno povrijedi. Ne kažemo da niste bili žrtva u toj situaciji. Da, užasne stvari su vam izrečene i učinjene iako niste bili krivi.

Ali Nandita kaže da će se osjećati loše za sebe ili igrati igru ​​okrivljavanjasamo vam više štete nego koristi i sputava vas od izlječenja. Morate preuzeti odgovornost za svoje ozdravljenje i sreću. Možda niste odgovorni za ono što vam se dogodilo, ali ne možete dozvoliti da tuđi postupci iz prošlosti nadjačaju vašu sadašnjost. Ne dozvolite da povrijeđenost postane vaš identitet.

5. Usredsredite se na svoju sreću i dobrobit

Kada neko povrijedi vaša osjećanja i nije ga briga, možda biste željeli da se izolujete i ne radite ništa u kojoj uživate. ne radi ovo. Štetno je za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Napravite malo mjesta za malo sreće usred mraka.

Nandita kaže: „Morate se fokusirati na sebe. Može biti razorno i uznemirujuće biti emocionalno povrijeđen, ali i dalje se morate fokusirati na brigu o sebi. Pokušajte što više slijediti svoju rutinu. Ne preskačite svoje treninge i obroke ili spavajte gladni. Rutina vam pomaže da bolje kontrolišete sebe i da bolje savladate povredu. Dakle, samo naprijed i razmazite se koliko god možete.”

Sigurni smo da postoje stvari koje radite ili pozitivne aktivnosti kojima se upuštate kad god se osjećate uznemireno ili imate slobodnog vremena. Toliko toga možete učiniti da podignete svoje raspoloženje i utješite se, kao što su:

• Gledanje zalaska sunca
• Putovanje
• Joga i vježba
• Šetnja
• Čitanje sjajne knjige
• Pohađanje časa likovnog
• Izlazak na ručak sami ili sa voljenom osobomone
• Gledanje filma
• Bavljenje omiljenim sportom

6. Vježbaj samosaosjećanje i oprost

Kada si povrijeđen, lako je kriviti sebe čak i ako nisi učinio ništa loše. Uvijek zapamtite da, bez obzira na to šta se dogodilo, nikada nije dobra ideja osjećati žaljenje i nositi teret, zbog čega morate naučiti oprostiti sebi. Vježbajte samosaosjećanje. Ponašajte se sa empatijom i pokušajte da nastavite dalje umesto da se podvrgnete bedi.

Oprostiti sebi za ono što se dogodilo i odlučiti da budete u miru svaki dan je bolje nego biti ljut i razočaran samim sobom. Kao što ovaj korisnik Reddita kaže: „Mislim da se opraštanje odnosi na tebe. Ne želite da se zadržavate na ljutnji i da vam ona uništi budućnost. Oprostiti nekome ne znači vjerovati mu ili ga nužno pustiti na isto mjesto u vašem životu. To je samo otpuštanje moći koju su njihove akcije imale da kontrolišu vaše emocije.”

7. Potražite podršku nakon što vas neko povrijedi

Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kada vas je neko duboko povrijedio je potražiti stručnu pomoć. Kada smo povrijeđeni, skloni smo djelovati iz impulsa. Skloni smo da kažemo stvari zbog kojih bismo kasnije mogli požaliti ili da se nepotrebno obrušimo na trivijalne stvari. Konsultujte se sa terapeutom koji će vam pomoći da shvatite šta da radite kada vam neko nanese emocionalnu bol. S njima možete obraditi i raditi na svojim osjećajima, dakleda možete izliječiti i nastaviti dalje. Neće biti lako, ali je potrebno.

Nandita kaže: “Iako ste emocionalno povrijeđeni od strane druge osobe, ako radite na svojim osjećajima u pravo vrijeme i preduzmete pozitivnu akciju, definitivno je moguće prevladati povrijediti i izliječiti vezu i živjeti pozitivnijim i zdravijim životom.” Ako prolazite kroz sličnu situaciju, obratite se Bonobology panelu licenciranih i iskusnih terapeuta.

Zapamtite da ne morate dozvoliti da vas povrijeđenost definira. Možete odabrati da izliječite i nastavite dalje. Sljedeće, razgovarajmo o tome što reći nekome ko vas je emocionalno povrijedio.

Šta reći nekome ko vas je emocionalno povrijedio

Kada doživimo emocionalni bol, prva reakcija, obično je uzvratiti napad i povrediti osobu. Ali ako to učinite, samo ćete se oboje osjećati još gore, nanoseći nepopravljivu emocionalnu štetu objema stranama. Ovo neće riješiti problem, pogotovo ako je ta osoba neodvojivi dio vašeg života. Dakle, u takvoj situaciji, šta reći nekome ko vas je emotivno povrijedio? Pa, evo nekoliko savjeta koji bi mogli pomoći.

Nandita objašnjava: „Komunicirajte na miran način. U tom trenutku nemojte se ljutiti ili davati optužujuće izjave. Nemojte spominjati prošle događaje niti ih povezivati ​​sa sadašnjom situacijom. Fokusirajte se na trenutak i stvar. Usredsredite se na svoja osećanja.”

1. Izbjegavajteiznošenje optužbi

Prvo pravilo koje treba slijediti kada se suočite s nekim ko je povrijedio vaše emocije je izbjegavanje optužbi. Kada nekoga optužite za nedolično ponašanje, prva reakcija je obično da se brani, pretvori razgovor u svađu, a na kraju i u svađu, ako se stvari zahuktaju. Neće neko shvatiti da vas je povrijedio, ako je to vaš motiv iza ovih optužbi. Stoga, nemojte davati izjave poput:

• Sve što radiš je vrišti
• Uvijek me vrijeđaš
• Izgleda da te nikad nije briga za moja osjećanja

Umjesto toga, razgovarajte s njima o tome kako se osjećate. Ovaj korisnik Reddita kaže: „Kada priđete svom partneru, izbjegavajte evaluativne izjave poput „Uradio si ovo“ ili „Uradio si ono“. To vas obeshrabruje i stvara mentalni sklop žrtve. Umjesto toga, zadržite svoju moć i dostojanstvo tako što ćete identificirati svoja osjećanja i informirati partnera o onome što doživljavate."

Započnite svoje izjave s "ja" kada se bavite problemom. Na primjer, “Osjećao sam se povrijeđeno kada si koristio uvredljiv jezik protiv mene.” Pobrinite se da se fokusirate na to kako se osjećate umjesto da ih osuđujete zbog nepristojnosti i bezosjećajnosti. Ovo uklanja neprijateljstvo iz razgovora, što olakšava postizanje međusobnog razumijevanja i popravljanje odnosa.

2. Izbjegavajte spominjanje prošlosti

Ovo se podrazumijeva. Kada se obraćate poklonu boli, pomisao da ga doneseteprošlost može biti previše primamljiva. Ali nemojte upasti u zamku. Kada spomenete bol iz prošlosti, sadašnji bol postaje sve teže podnijeti. Štaviše, negativni osjećaji prošlosti i sadašnjosti pomiješani zajedno jačaju vašu gorčinu i ogorčenost prema osobi koja vas je povrijedila, što otežava fokusiranje na potrebe trenutne situacije.

Ako želite popraviti svoju vezu sa nekim ko je povrijedio vaše emocije, razgovarajte s njim o bolu koji vam je trenutno nanio. Ponavljanje prošlosti samo će još više zabrljati stvari. Međutim, ako je ova osoba imala obrazac da vam nanosi bol, onda vjerovatno trebate razmisliti da li i dalje želite da budete u takvoj vezi.

3. Šta reći nekome ko vas je emotivno povrijedio – Prepoznajte svoju ulogu u stvar

Nandita elaborira: “Priznajte svoju ulogu u tom pitanju. Shvatite šta ste učinili ili niste uradili, a što je moglo doprinijeti toj konkretnoj reakciji osobe. Da li je postojalo nešto što ste mogli da kažete da bi stvari ispale drugačije?”

Ovo je ključno ako želite poboljšati i ojačati odnos s nekim ko vas je emocionalno povrijedio. Prije nego što razgovarate s njima, analizirajte i prepoznajte ulogu koju ste odigrali u cijeloj stvari. Moguće je da ste ih pogrešno shvatili ili rekli nešto što niste trebali, a to ih je pokrenulo. To ne opravdava njihovoakcije, ali definitivno pomaže u objašnjenju situacije. Mogli biste reći:

• Žao mi je što sam vas povrijedio svojim postupcima i što sam natjerao da se tako osjećate
• Izvinjavam se zbog svog ponašanja. U isto vrijeme, također vjerujem da je ono što ste uradili/rekli pogrešno
• Priznajem da sam pogriješio i izvinjavam se, ali i dalje vjerujem da to ne opravdava vaše ponašanje

Povremeno, ljudi imaju tendenciju da odbace krivicu i čine da se čini da je za sve to tvoja krivica. Izvinite se za svoju grešku, ali jasno dajte do znanja da ne preuzimate krivicu za ono što su 'oni' uradili. Nemojte upasti u zamku prihvatanja lažne krivice.

4. Nemojte reagovati. Odgovori

Ovo zahtijeva dosta samokontrole jer će reagovanje na ono što kažu samo pogoršati situaciju. Razgovor će biti gotov prije nego što i počne. Napravite pauzu prije nego što odgovorite. Duboko udahnite i razmislite o svom odgovoru umjesto da dozvolite da vas emocije nadvladaju. Teško je, ali morate ostati mirni i umjereni kada odgovarate na nekoga ko vas je emocionalno povrijedio.

Nandita objašnjava: „Dajte sve od sebe da ne reagujete na situaciju. Ako neko želi da kaže nešto uvredljivo ili se ponaša na način koji vas povređuje, izbegavajte da reagujete na isti način kao on. Uvijek odgovorite mirno kada vam ispričaju svoju stranu priče.” To vam daje kontrolu nad situacijom i osigurava bolji ishod.

Bolje je