เราทุกคนต่างเคยเจ็บปวดจากคนที่เรารักในช่วงหนึ่งของชีวิต ไม่ว่าจะโดยตั้งใจหรือไม่ตั้งใจ เราทุกคนรอดพ้นจากความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่อาจสร้างบาดแผลให้กับเราไปตลอดชีวิต ในขณะที่บางคนอาจเลือกที่จะปล่อยมันไป เราคิดว่าวิธีหนึ่งที่จะจัดการกับมันหรือลดความเจ็บปวดคือการหาวิธีและสิ่งที่จะพูดกับคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์

เก็บความเจ็บปวดทั้งหมดและ ความรู้สึกด้านลบที่บรรจุอยู่ภายในรังแต่จะทำร้ายคุณในระยะยาว และยังทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่ทำร้ายคุณจนถึงจุดที่ไม่อาจหวนคืนกลับมาได้ มันจะทำให้คุณรู้สึกขมขื่นและไม่พอใจ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการเผชิญสถานการณ์และจัดการกับมันด้วยวิธีที่เหมาะสมจะดีกว่า เราได้พูดคุยกับนักจิตวิทยา Nandita Rambhia (MSc. in Psychology) ซึ่งเชี่ยวชาญด้าน CBT, REBT และการให้คำปรึกษาของคู่รัก เพื่อทำความเข้าใจว่าควรทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง และควรพูดอย่างไรและอย่างไรเพื่อให้บางคนรู้ว่าเขาทำร้ายคุณ

จะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายคุณทางอารมณ์

ก่อนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ คุณต้องเข้าใจว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร คุณต้องปลอบใจตัวเองและค้นหาว่าคุณต้องการอะไร 7 สิ่งที่คุณทำได้และควรทำเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ

1. ยอมรับความเจ็บปวดและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

ขั้นตอนแรกในกระบวนการเยียวยาคือ รับรู้และยอมรับว่าคุณเจ็บปวดมีท่าทีประนีประนอมและยอมรับในสถานการณ์ดังกล่าว ไม่ได้หมายความว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ในตอนท้ายของวัน คุณอยู่ที่นั่นเพื่อแก้ไขสิ่งต่างๆ และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดำเนินไปได้ และไม่ทำลายสมการที่คุณมีต่อกัน

5. ฟังเรื่องราวจากฝั่งของพวกเขา

Nandita พูดว่า “การถ่ายทอดความรู้สึกของคุณเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะต้องฟังสิ่งที่อีกฝ่ายพูดด้วย ฟังพวกเขาและยอมรับสิ่งที่พวกเขาพูดโดยไม่ตัดสิน ก็ต่อเมื่อคุณเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นเท่านั้นที่คุณจะสามารถเอาชนะความรู้สึกเจ็บปวดและหาทางแก้ไขปัญหาได้”

เมื่อคุณพูดคุยกับคนที่ทำร้ายอารมณ์ของคุณ จำไว้ว่าเป็นไปได้ว่าคุณไม่ใช่ต้นเหตุของความโกรธของพวกเขา และอาจมีอย่างอื่นที่กระตุ้นให้เขาโกรธ มันไม่ได้พิสูจน์ถึงสิ่งที่พวกเขาทำ แต่พวกเขาสมควรได้รับโอกาสที่ตาราง ท้ายที่สุดแล้ว การสนทนาเป็นถนนสองทาง

คุณอาจไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาพูด แต่ถ้าคุณต้องการให้พวกเขาฟังความคิดและความรู้สึกของคุณ คุณก็ต้องเต็มใจที่จะรับฟังความคิดเห็นของพวกเขาด้วย . คุณต้องให้โอกาสพวกเขาแบ่งปันมุมมองเกี่ยวกับสถานการณ์ทั้งหมด เมื่อคุณได้รับฟังความคิดเห็นของพวกเขาแล้ว คุณจะอยู่ในที่ที่ดีกว่าในการตอบสนองต่อความคิดของพวกเขา

6. ทำให้ใครบางคนรู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณด้วยการบอกพวกเขาสั้น ๆ ว่ารู้สึกไม่สุภาพอย่างไร

บอกพวกเขา สิ่งที่ทำร้ายคุณอย่าอธิบายยาวหรือให้รายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าปกป้องพวกเขาด้วยการพูดว่า “ฉันรู้ว่าคุณไม่ได้ตั้งใจทำร้ายฉัน” ระบุความรู้สึกที่การกระทำของพวกเขาถูกกระตุ้น พวกเขาอาจพยายามขัดขวางคุณ ในกรณีนี้ ให้บอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าคุณต้องการฟังความคิดเห็นของพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณต้องการให้ผู้อื่นรับฟังก่อน

คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น:

• เมื่อคุณกล่าวข้อความนี้ ฉันรู้สึกอับอายและเจ็บปวด
• เมื่อฉันพยายามอธิบายมุมมองของฉัน คุณใช้ภาษาที่ไม่เหมาะสมและนั่นจริงๆ ทำร้ายฉัน
• เมื่อฉันบอกปัญหาของฉันกับคุณ คุณทำให้ฉันรู้สึกว่าทั้งหมดเป็นความผิดของฉัน และฉันนำปัญหาทั้งหมดมาสู่ตัวเอง

Nandita พูดว่า “เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมได้ ให้บอกอีกฝ่ายเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ อย่าฟาดฟันหรือประลองฝีมือกันเพราะจะทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก บอกว่าคุณเจ็บปวดจากสิ่งที่พวกเขาพูดหรือทำกับคุณ แต่อย่าตีต่ำกว่าเข็มขัด วิธีการสื่อสารของคุณเป็นสิ่งสำคัญ”

7. เลิกทำสิ่งที่ถูกต้องหรือปกป้องจุดยืนของคุณ

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งในการพูดกับคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์คือการต่อต้านการกระตุ้นให้ ปกป้องตัวเองหรือพิสูจน์ว่าคุณถูก เมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างหนัก มีแนวโน้มที่จะปกป้องตัวเองและพยายามพิสูจน์ว่าอีกฝ่ายคิดผิด หลีกเลี่ยงการทำเช่นนั้น เสนอมุมมองของคุณและขจัดความเป็นปรปักษ์หรือการป้องกันใดๆที่มีอยู่ในน้ำเสียงของคุณ ตกลงที่จะไม่เห็นด้วย.

8. หยุดพักถ้าคุณต้องการเมื่อต้องพูดคุยกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ

การสนทนากับคนที่ทำร้ายจิตใจของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างรุนแรงและน่าเบื่อหน่าย นี่คือเหตุผลที่คุณไม่ควรลังเลที่จะหยุดพักหากมันมากเกินไปสำหรับคุณที่จะจัดการ หากการสนทนาไม่ราบรื่น ให้พักการสนทนาสักครู่ อธิบายให้คนอื่นฟังว่าคุณต้องการหยุดพักและเหตุผลที่คุณต้องการหยุดพัก คุณสามารถพูดว่า:

• ฉันต้องการแก้ไขปัญหาระหว่างเรา แต่ในขณะนี้ การสนทนานี้เริ่มหนักหนาเกินไปสำหรับฉัน และฉันคิดว่าสำหรับคุณด้วย เราขอพักก่อนแล้วกลับมาคุยกันใหม่เมื่อเราพร้อมทั้งคู่ได้ไหม
• บทสนทนานี้ทำให้ฉันรู้สึกเครียดและเหนื่อยล้าเกินไป เราจะพักครึ่งชั่วโมงแล้วกลับมาคุยกันต่อดีไหม
• บทสนทนานี้รุนแรงเกินไปและฉันเห็นด้วยว่าเราไม่ควรคุยกันต่อ แต่ฉันต้องการแก้ไขปัญหาแทนที่จะปล่อยให้ยืดเยื้อ พรุ่งนี้คุณว่างไหมที่จะคุยเรื่องนี้

จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องกลับมาที่บทสนทนาแทนที่จะปล่อยให้มันค้างคาใจ หากคุณไม่แก้ไขในเร็วๆ นี้ การกลับไปแก้ไขในภายหลังจะยากขึ้น ผู้ใช้ Reddit รายนี้กล่าวว่า “ถ้าฉันไม่พร้อมที่จะให้พื้นที่กับความรู้สึกของพวกเขาเท่าๆ กัน ฉันจะบอกพวกเขาอย่างสุภาพว่าตอนนี้ฉันหนักใจนิดหน่อยและต้องการพื้นที่ แต่ฉันจะติดต่อพวกเขาเมื่อฉันรู้สึกดีขึ้น จากนั้นเมื่อฉันรวบรวมสติได้ ฉันพยายามเข้าหาสถานการณ์ด้วยความอยากรู้อยากเห็น”

9. ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรเกี่ยวกับความสัมพันธ์

ไม่จำเป็นต้องแก้ไขความสัมพันธ์เสมอไป เมื่อมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณและไม่สนใจ ดีที่สุดคือยุติพลังนั้นแทนที่จะเป็นฝ่ายรับความเจ็บปวดตลอดเวลา สิ่งที่คุณทำได้คืออธิบายให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณ และเนื่องจากพวกเขาไม่เต็มใจที่จะรับรู้หรือยอมรับว่าพวกเขาทำผิด บอกพวกเขาว่าคุณอาจต้องการพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณใหม่

ดูสิ่งนี้ด้วย: 17 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสัมพันธ์ทางไกลให้ได้ผล

ผู้ใช้ Reddit รายนี้อธิบายว่า “สื่อว่านิสัยของพวกเขาทำร้ายคุณและคุณไม่อยากอยู่ใกล้พวกเขา … ผู้คนมีนิสัยที่ไม่ดีจากหลายสาเหตุ เป็นเรื่องดีที่พวกเขาได้รับกลไกคำติชมว่าพวกเขากำลังทำบางสิ่งที่เจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง ฉันเชื่อ (และคุณสามารถถกเถียงเรื่องนี้ได้) ว่ามนุษย์ส่วนใหญ่ที่ทำร้ายไม่ใช่คนชั่ว แต่กลัวหรือโกรธมากจนไม่รู้ว่าต้องทำอะไรอีก”

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะบอกพวกเขา แน่นอนว่าจะไม่คาดหวังมากเกินไป หากพวกเขาไม่คิดว่าพวกเขาผิด พวกเขาจะไม่ขอโทษ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงให้ความสำคัญกับความรู้สึกและการตัดสินใจของคุณเท่านั้นเมื่อกำหนดขอบเขต แม้ว่าพวกเขาจะขอโทษ แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องให้อภัยพวกเขาหรือเก็บเขาไว้ในชีวิต หากคุณคิดว่าพวกเขาเป็นพิษและพฤติกรรมของพวกเขาเกินกว่าจะรับมือได้ ให้ถอยห่างจากความสัมพันธ์ หรืออยู่เพื่อน – มันขึ้นอยู่กับคุณ

10. จะพูดอย่างไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ – บอกพวกเขาว่าคุณต้องการให้พวกเขาทำอะไรที่แตกต่างออกไป

เมื่อคุณได้แก้ไขปัญหาและได้ความคิดของคุณแล้ว และรู้สึกจุกอก หาทางออก เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้นอีก หากคุณยังอยากรักษาความสัมพันธ์ไว้ ให้บอกเขาว่าคุณอยากให้เขาทำอะไรที่แตกต่างออกไปในอนาคตและอธิบายเหตุผลของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาสำคัญสำหรับคุณและคุณยังคงห่วงใยพวกเขา แต่มีขอบเขตบางอย่างที่พวกเขาไม่สามารถข้ามไปได้

ในความสัมพันธ์ เห็นได้ชัดว่าคนที่เกี่ยวข้องจะประหม่ากันเป็นระยะๆ จะมีบางครั้งที่ทั้งสองฝ่ายจะพูดสิ่งที่ทำร้ายกัน เมื่อเกิดสถานการณ์เช่นนั้นขึ้นก็ง่ายที่จะเฆี่ยนตี แต่การรักษาบทสนทนาอย่างสุภาพเมื่อคุณอารมณ์เสียและเจ็บปวดจะช่วยรักษาความสัมพันธ์ หากไม่แก้ไข อย่างน้อยก็จะทำให้คุณปิดได้

5 สิ่งที่ควรคำนึงถึงขณะสื่อสาร

การสื่อสารที่ไม่เหมาะสมเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์ตกต่ำ . เมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างหนักและคุณตั้งใจที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณพูดคุยกับพวกเขาในทางที่ถูกต้อง ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงในขณะที่สื่อสารกับบุคคลที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์

1. เข้าใจสาเหตุของเจ็บ

ก่อนที่จะคิดว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ ให้คิดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวด จำไว้ว่าความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้นโดยเจตนาเสมอไป อาจจะเป็นความเข้าใจผิด บางทีพวกเขาอาจไม่รู้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อคุณมากขนาดนี้ การยอมรับสิ่งนี้อาจช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น

“หลังจากที่คุณยอมรับความรู้สึกของตัวเองและอยู่ในสภาวะจิตใจที่ดีขึ้นแล้ว ให้พยายามเข้าใจสิ่งเหล่านี้: คนอื่นทำร้ายคุณอย่างไร คำพูด การกระทำ หรือการกระทำหรือการกระทำของพวกเขา? คุณคาดหวังให้พวกเขาประพฤติตัวในลักษณะใดลักษณะหนึ่งหรือไม่? ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น” นันทิตากล่าว

มองสถานการณ์ในลักษณะที่เป็นกลางและเชื่อสัญชาตญาณของคุณ เมื่อคุณเจ็บปวด อาจเป็นเรื่องง่ายและดึงดูดใจที่จะขุดคุ้ยความเจ็บปวดในอดีตและดึงมันขึ้นมาในสถานการณ์ปัจจุบัน ความเจ็บปวดในปัจจุบันสามารถกระตุ้นให้เกิดความเศร้าโศกในอดีตและปลดปล่อยอารมณ์ที่ท่วมท้นเกินกว่าจะจัดการหรือควบคุมได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจดจ่อกับสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อที่คุณจะได้จัดการกับความเจ็บปวดและควบคุมความโกรธที่กำลังประสบอยู่

2. คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจะพูด

หลังจากที่คุณเข้าใจและ ประมวลผลความเจ็บปวดและความโกรธทั้งหมด จัดระเบียบความคิดของคุณอย่างรอบคอบและวางแผนการตอบโต้ของคุณ อาจเป็นประสบการณ์ที่ยากลำบากในการเผชิญหน้าหรือพูดคุยกับคนที่ทำร้ายคุณ เพราะมีมีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะพลาดประเด็นหรือเข้าถึงบทสนทนาผิดวิธีหรือจบลงด้วยการใช้คำพูดที่คุณอาจเสียใจในภายหลัง

ผู้ใช้ Reddit รายนี้อธิบายว่า “หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องห่างเหินตัวเองในทันที ให้ใช้เวลานั้นรวบรวมความคิดของคุณ และระบุความรู้สึกของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถแก้ไขปัญหากับคู่ของคุณ” ดังนั้น คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการจะพูดและวิธีที่คุณต้องการเข้าถึงบทสนทนาเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อารมณ์ที่รุนแรงมาทำร้ายคุณ

3. มีความเห็นอกเห็นใจ

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุด เคล็ดลับสำคัญที่ต้องจำไว้ในขณะที่สื่อสารกับคนที่ทำร้ายคุณ บางครั้ง คนที่ทำร้ายคุณได้ทำเช่นนั้นเพราะพวกเขาเจ็บปวดเอง แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ได้แสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวดที่พวกเขาก่อให้คุณ และไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้พวกเขาเลิกพฤติกรรมนี้ แต่จะช่วยให้เข้าใจพวกเขาได้ดีขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ใครบางคนรู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณและ ทำเช่นนั้นคุณต้องพูดคุยกับพวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจ อย่าเข้าไปโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อกรีดร้องและปิดพวกเขา พยายามทำความเข้าใจว่าพวกเขามาจากไหน แนวคิดคือการสื่อสารในลักษณะที่เป็นพลเมือง วางความคิดและความรู้สึกของคุณไว้บนโต๊ะ ฟังเรื่องราวจากฝ่ายของพวกเขา และจากนั้นหาทางออกที่เป็นมิตร คุณสามารถลองแสดงความเห็นอกเห็นใจโดยพูดว่า:

• ฉันเป็นห่วงคุณและความสัมพันธ์ของเรา ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันต้องการแก้ปัญหานี้ความขัดแย้ง
• คุณสำคัญสำหรับฉัน ดังนั้นฉันจึงอยากคุยกับคุณเพื่อให้เราก้าวผ่านเรื่องนี้ไปได้
• ฉันอยากคุยเรื่องนี้กับคุณอย่างเปิดเผยเพื่อให้เราเข้าใจกันได้ดีขึ้น
• ฉันเคารพ และเป็นห่วงคุณ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันอยากจะพูดถึงเรื่องนี้ เพื่อที่เราจะได้หลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ในอนาคต

ข้อความดังกล่าวจะแสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณ ดูแลพวกเขาและความสัมพันธ์และกระตุ้นให้พวกเขาเปิดใจและแก้ไขสถานการณ์ที่อยู่ตรงหน้า “อีกคนอาจจะกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาจมีปัจจัยอื่นที่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของพวกเขา จะต้องมีเหตุผล - ไม่ว่าจะถูกต้องหรือไม่นั้นจะต้องตัดสินใจในภายหลัง เมื่อคุณรับทราบแล้ว การแสดงความเห็นอกเห็นใจและสื่อสารด้วยวิธีที่สามารถแก้ไขความสัมพันธ์จะง่ายขึ้น” นันทิตาอธิบาย

4. กำหนดขีดจำกัดส่วนบุคคลของคุณ

ไม่ใช่ทุกความสัมพันธ์ที่จะคงอยู่ตลอดไป สิ่งสำคัญประการหนึ่งที่ควรระลึกไว้เสมอขณะพูดคุยกับคนที่ทำร้ายคุณคือ คุณไม่จำเป็นต้องย้อนกลับไปยังเหตุการณ์ก่อนเกิดเหตุ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ถูกบังคับให้อยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อีก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการกำหนดขอบเขตหรือขีดจำกัดส่วนบุคคลจึงมีความจำเป็น

วิเคราะห์และตัดสินใจว่ารูปแบบพฤติกรรมใดของบุคคลที่คุณยินดียอมรับและรูปแบบใดที่ยอมรับไม่ได้ เข้าใจความต้องการของตัวเองและพร้อมหรือยังที่จะปล่อยวางความเจ็บปวดและก้าวต่อไป เข้าใจว่าคุณพร้อมที่จะให้อภัยพวกเขา และถ้าเป็นเช่นนั้น หมายความว่าคุณยังต้องการรักษาความสัมพันธ์กับพวกเขาหรือไม่? กำหนดขอบเขตของคุณก่อนที่จะเข้าหาคนที่ทำร้ายคุณ

5. รู้ว่าการถูกทำร้ายไม่ได้พรากความสุขส่วนตัวของคุณไป

อย่าให้ความเจ็บปวดกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณและ กำหนดความสุขและทัศนคติของคุณในชีวิต คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับความเจ็บปวดตลอดไป คุณสามารถปล่อยวางและเดินหน้าต่อไปได้ เป็นไปได้ที่จะให้อภัยคนๆ นั้นและตัวคุณเองสำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวผ่านมันไป เลือกที่จะให้อภัยตัวเอง ยกตัวเองขึ้น และปล่อยวาง

ประเด็นสำคัญ

• เมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างหนัก ให้นั่งลงและประมวลความเจ็บปวดและความโกรธ ปล่อยให้ตัวเองได้รู้สึกถึงอารมณ์ที่คุณกำลังประสบ
• หาวิธีระบายที่ดีต่อสุขภาพ – พูดคุยกับคนที่คุณรัก จดบันทึก พูดจาโผงผาง ฯลฯ
• อธิบายสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดแล้วฟังเรื่องราวจากด้านข้างของพวกเขา
• พูดคุยกับคนที่ทำร้ายคุณ ตอบโต้แต่อย่าตอบโต้ อย่าพูดถึงอดีตหรือเล่นเกมตำหนิ
• อย่าลืมฝึกความเห็นอกเห็นใจเมื่อสื่อสารกับคนที่ทำร้ายคุณ

เมื่อคุณประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ หลายคนอาจบอกให้คุณปล่อยวางและลืมมันไปเสีย เข้าใจว่าไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้องหรือดีต่อสุขภาพ ความเจ็บปวดที่ลุกลามจะกัดกินคุณอย่างสบายใจและทำให้คุณแสดงอารมณ์ออกมาในทางที่เป็นพิษ คุณต้องจัดการกับความเจ็บปวดและความโกรธของคุณพูดคุยกับคนๆ นั้นเกี่ยวกับเรื่องนี้ เรียนรู้วิธีเยียวยา และค้นหาความสะดวกสบายและความสุขของคุณเอง เราหวังว่าเคล็ดลับข้างต้นจะช่วยได้

คำถามที่พบบ่อย

1. ฉันควรบอกคนที่ทำร้ายความรู้สึกของฉันไหม

ใช่ หากมีคนทำร้ายคุณอย่างหนัก คุณควรพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณไม่ทำ คุณกำลังส่งข้อความว่าสามารถปฏิบัติต่อคุณในแบบที่พวกเขาปฏิบัติได้ และนั่นไม่ใช่รากฐานที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ คุณต้องเคารพตัวเองก่อนและเข้าใจว่าคุณไม่สมควรได้รับการปฏิบัติในลักษณะดังกล่าว 2. คุณจะทำอย่างไรเมื่อมีคนทำร้ายคุณแต่ไม่สนใจ

สิ่งแรกที่ต้องทำเมื่อมีคนทำร้ายคุณแต่ไม่สนใจคือการเข้าใจความเจ็บปวดและประมวลผลความเจ็บปวดและความโกรธ . ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบและหาวิธีที่ดีในการแสดงอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้ พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคนที่ทำร้ายคุณ มันอาจจะช่วยให้จัดการกับสถานการณ์ได้ดีขึ้น ในกระบวนการ อย่าลืมให้ความสำคัญกับความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

3. คุณเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณอย่างไร

เราต้องเข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และบางครั้ง ความคาดหวังของเราเองก็มีส่วนทำให้เรารู้สึกอย่างไร เมื่อคุณเห็นสิ่งต่างๆ จากมุมมองของพวกเขาและรับทราบบทบาทของคุณในเรื่องนี้ คุณจะเห็นอกเห็นใจคนที่ทำร้ายคุณได้ง่ายขึ้น บางครั้งคุณอาจไม่ใช่นันทิตาอธิบายว่า “ยอมรับว่าคุณรู้สึกเจ็บปวด ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก ปล่อยให้ความรู้สึกครอบงำคุณและยอมรับความเจ็บปวด เมื่อคุณยอมรับและรับทราบ คุณจะประสบกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ คุณอาจรู้สึกสิ้นหวัง ผิดหวัง และโกรธ ยอมรับความรู้สึกเหล่านั้นและรอให้มันสลายไป”

2. หาวิธีที่ดีในการแสดงความเจ็บปวด

ต่อไป หาวิธีที่เหมาะสมในการแสดงความเจ็บปวดนั้นเพื่อรักษาจากความเจ็บปวด แทนที่จะนั่งหมกมุ่นไปวันๆ หรือด่าว่าคนอื่น ให้แสดงความเจ็บปวดด้วยวิธีต่อไปนี้:

ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 คำถามที่ผู้หญิงทุกคนควรถามผู้ชายก่อนแต่งงานแบบคลุมถุงชน

• เขียนความรู้สึกของคุณลงในจดหมายแล้วฉีกหรือเผามัน
• โวยวาย กรีดร้อง หรือพูดออกมาดัง ๆ ทุกสิ่งที่คุณอยากพูด
• พูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ร้องไห้และปล่อยมันออกมาให้หมด เพราะถ้าคุณไม่ทำ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความรู้สึกของคุณ ตัวคุณเอง
• คิดว่าคุณจะทำอย่างไรต่อไป แม้จะเป็นการกระทำเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรับมือกับสถานการณ์ต่างๆ

ประมวลความเจ็บปวดและรูปร่างของคุณ วิธีจัดการความโกรธของคุณแทนที่จะใช้วิธีจัดการกับความเจ็บปวดที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจไม่สามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนที่ทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ได้ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยว

3. พยายามมองสิ่งต่างๆ จากมุมมองของคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์

เมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ เรามักจะทุ่มเททั้งหมดที่มาของความโกรธของพวกเขาหรืออาจเป็นแค่ความเข้าใจผิด ในสถานการณ์เช่นนี้ จงเรียนรู้ที่จะเห็นอกเห็นใจและให้อภัย

โทษคนที่ทำร้ายเรา เราคิดว่าพวกเขาแย่มากและไม่มีความรู้สึก ซึ่งโดยปกติแล้วจะทำให้เราไม่สามารถคิดถึงสถานการณ์จากมุมมองของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้ง การเปลี่ยนแปลงความคิดนั้นสามารถช่วยได้ นันทิตาแนะนำให้คุณ “ลองมองสถานการณ์จากมุมมองของคนอื่น” หากคุณต้องการจัดการกับความเจ็บปวด

เธออธิบายว่า “เมื่อพูดถึงความเจ็บปวดทางอารมณ์ บ่อยกว่านั้น ผู้คนไม่รู้ว่าคำพูดและการกระทำของพวกเขาส่งผลร้ายแรงต่อเพื่อนหรือคู่หูของพวกเขา มักจะไม่ตั้งใจ ซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณควรให้ประโยชน์แก่พวกเขาในตอนแรก”

เป็นไปได้ว่าพวกเขาอาจมีวันที่เลวร้ายหรือกำลังเผชิญกับสิ่งที่กระทบกระเทือนจิตใจ ซึ่งทำให้พวกเขาตอบสนองในแบบที่พวกเขาทำ พวกเขาอาจล้อเล่นโดยไม่รู้ว่าคำพูดของพวกเขาอาจทำให้คุณเจ็บปวดมาก พูดคุยกับพวกเขา ให้โอกาสพวกเขาอธิบายตัวเอง เข้าใจมุมมองของพวกเขา และให้พวกเขารู้ว่าคำพูด/การกระทำของพวกเขาทำร้ายจิตใจคุณอย่างมาก

4. หยุดเล่นเป็นเหยื่อหรือโยนความผิด

นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำเมื่อมีคนทำร้ายจิตใจคุณ เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่ใช่เหยื่อในสถานการณ์นี้ ใช่ มีการพูดและทำเรื่องแย่ๆ กับคุณ ทั้งๆ ที่คุณไม่ได้เป็นฝ่ายผิด

แต่นันทิตาบอกว่าการรู้สึกแย่กับตัวเองหรือการเล่นเกมตำหนิจะมีแต่จะทำร้ายคุณมากกว่าผลดีและขัดขวางคุณไม่ให้รักษา คุณต้องรับผิดชอบต่อการรักษาและความสุขของคุณ คุณอาจไม่ต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ แต่คุณไม่สามารถปล่อยให้การกระทำของคนอื่นในอดีตมาครอบงำปัจจุบันของคุณได้ อย่าปล่อยให้ความเจ็บปวดกลายเป็นตัวตนของคุณ

5. โฟกัสที่ความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

เมื่อมีคนทำร้ายความรู้สึกของคุณและไม่สนใจ คุณอาจต้องการแยกตัวเองและไม่ทำอะไรเลย ที่คุณเพลิดเพลิน อย่าทำเช่นนี้ มันส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจของคุณ สร้างพื้นที่เล็กๆ เพื่อความสุขท่ามกลางความมืดมน

นันทิตาพูดว่า “คุณต้องโฟกัสที่ตัวเอง การถูกทำร้ายทางอารมณ์อาจเป็นเรื่องที่ทำลายล้างและน่าวิตก แต่คุณยังคงต้องให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง พยายามทำตามกิจวัตรของคุณให้มากที่สุด อย่าข้ามการออกกำลังกายและมื้ออาหารของคุณหรือนอนหลับอย่างหิวโหย กิจวัตรจะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้มากขึ้นและเอาชนะความเจ็บปวดในลักษณะที่ดีขึ้น ดังนั้น เดินหน้าและปรนเปรอตัวเองให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้”

เรามั่นใจว่ามีสิ่งที่คุณทำหรือกิจกรรมดีๆ ที่คุณทำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือมีเวลาว่าง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยกระดับอารมณ์และปลอบประโลมตัวเอง เช่น:

• ชมพระอาทิตย์ตกดิน
• ท่องเที่ยว
• เล่นโยคะและออกกำลังกาย
• เดินเล่น
• อ่านหนังสือดีๆ
• เรียนศิลปะ
• ออกไปทานอาหารนอกบ้านหรือกับคนที่คุณรักคน
• ดูหนัง
• เล่นกีฬาโปรด

6. ฝึกฝน ความเห็นอกเห็นใจและการให้อภัย

เมื่อคุณเจ็บปวด มันเป็นเรื่องง่ายที่จะตำหนิตัวเองแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรผิดก็ตาม จำไว้เสมอว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น การรู้สึกเสียใจและแบกรับภาระนั้นไม่ใช่เรื่องดีเลย ซึ่งนั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเข้าอกเข้าใจและพยายามเดินหน้าต่อไปแทนที่จะยอมจำนนต่อความทุกข์ยาก

การให้อภัยตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นและเลือกที่จะอยู่อย่างสงบนั้นดีกว่าการโกรธและผิดหวังกับตัวเองทุกวัน เช่นเดียวกับที่ผู้ใช้ Reddit รายนี้กล่าวว่า “ฉันคิดว่าการให้อภัยเป็นเรื่องของตัวคุณเอง คุณคงไม่อยากจมอยู่กับความโกรธและปล่อยให้มันทำลายอนาคตของคุณ การให้อภัยใครสักคนไม่ได้หมายถึงการเชื่อใจเขาหรือปล่อยให้เขากลับมาที่เดิมในชีวิตของคุณ มันเป็นเพียงการปล่อยพลังจากการกระทำของพวกเขาเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ”

7. ขอความช่วยเหลือหลังจากที่มีคนทำร้ายคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อมีคนทำร้ายคุณอย่างสุดซึ้ง คือการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ เมื่อเราเจ็บปวด เรามักจะแสดงออกโดยปราศจากแรงกระตุ้น เรามักจะพูดในสิ่งที่เราอาจทำให้เสียใจในภายหลังหรือด่าทอเรื่องเล็กน้อยโดยไม่จำเป็น ปรึกษานักบำบัดที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อมีคนทำให้คุณเจ็บปวดทางอารมณ์ คุณสามารถประมวลผลและทำงานผ่านความรู้สึกของคุณกับพวกเขาได้ที่คุณสามารถรักษาและไปต่อได้ มันไม่ง่ายแต่มันจำเป็น

นันทิตาพูดว่า “แม้ว่าคุณจะถูกคนอื่นทำร้ายจิตใจ แต่ถ้าคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณในเวลาที่เหมาะสมและดำเนินการในเชิงบวก แน่นอนว่ามันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะ ทำร้ายและรักษาความสัมพันธ์และมีชีวิตที่เป็นบวกและมีสุขภาพดีมากขึ้น” หากคุณกำลังประสบกับสถานการณ์คล้ายๆ กัน โปรดติดต่อคณะนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีประสบการณ์ของ Bonobology

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความเจ็บปวดกำหนดคุณ คุณเลือกที่จะรักษาและเดินหน้าต่อไปได้ ต่อไป เรามาคุยกันว่าจะพูดอะไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ

จะพูดยังไงกับคนที่ทำร้ายคุณทางอารมณ์

เมื่อเราประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ปฏิกิริยาแรก โดยปกติคือการโบยตีและทำร้ายคนข้างหลัง แต่การทำเช่นนั้นมีแต่จะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกแย่ลงไปอีก และทำให้ทั้งสองฝ่ายได้รับความเสียหายทางอารมณ์อย่างไม่สามารถแก้ไขได้ สิ่งนี้ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนๆ นั้นเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอย่างแยกกันไม่ออก ในสถานการณ์เช่นนี้ จะพูดอย่างไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ? ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการที่อาจช่วยได้

นันดิตาอธิบายว่า “สื่อสารอย่างสงบ อย่าตวาดด้วยความโกรธหรือกล่าวโทษในขณะนั้น อย่านำเหตุการณ์ในอดีตมาเล่าหรือเชื่อมโยงเหตุการณ์นั้นเข้ากับสถานการณ์ปัจจุบัน จดจ่อกับช่วงเวลาและเรื่องที่อยู่ในมือ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ”

1. หลีกเลี่ยงการกล่าวหา

กฎข้อแรกที่ต้องทำเมื่อคุณเผชิญหน้ากับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณคือหลีกเลี่ยงการกล่าวหา เมื่อคุณกล่าวหาใครบางคนว่ามีพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม ปฏิกิริยาแรกมักจะเปลี่ยนเป็นการป้องกัน เปลี่ยนการสนทนาเป็นการโต้เถียง และในที่สุดก็กลายเป็นการทะเลาะเบาะแว้งหากเกิดเรื่องร้อนขึ้น มันจะไม่ทำให้ใครรู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณ หากนั่นคือแรงจูงใจของคุณที่อยู่เบื้องหลังข้อกล่าวหาเหล่านี้ ดังนั้น อย่าพูดว่า:

• สิ่งที่คุณทำก็แค่กรีดร้อง
• คุณดูถูกฉันเสมอ
• คุณไม่เคยสนใจความรู้สึกของฉันเลย

ให้พูดคุยกับพวกเขาว่าคุณรู้สึกอย่างไร ผู้ใช้ Reddit รายนี้กล่าวว่า “เมื่อคุณเข้าหาคู่ของคุณ ให้หลีกเลี่ยงคำพูดเชิงประเมิน เช่น “คุณทำสิ่งนี้” หรือ “คุณทำอย่างนั้น” สิ่งนี้จะลดอำนาจของคุณและสร้างกรอบความคิดของเหยื่อ ให้รักษาอำนาจและศักดิ์ศรีของคุณด้วยการระบุความรู้สึกของคุณและแจ้งให้คู่ของคุณทราบถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่”

เริ่มข้อความของคุณด้วยคำว่า 'ฉัน' เมื่อพูดถึงประเด็นนี้ ตัวอย่างเช่น “ฉันรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณใช้คำพูดหยาบคายกับฉัน” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะตัดสินว่าพวกเขาหยาบคายและไร้ความรู้สึก สิ่งนี้จะขจัดความเป็นปรปักษ์ออกจากการสนทนา ทำให้ง่ายต่อการทำความเข้าใจร่วมกันและแก้ไขความสัมพันธ์

2. หลีกเลี่ยงการพูดถึงอดีต

สิ่งนี้ดำเนินไปโดยไม่บอก เมื่อคุณพูดถึงความเจ็บปวดในปัจจุบัน ความคิดที่จะนำอดีตอาจดึงดูดเกินไป แต่อย่าตกหลุมพราง เมื่อคุณพูดถึงความเจ็บปวดในอดีต ความเจ็บปวดในปัจจุบันจะยิ่งทนได้ยากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น ความรู้สึกด้านลบทั้งในอดีตและปัจจุบันที่ปะปนกันจะยิ่งทำให้ความขมขื่นและความขุ่นเคืองของคุณที่มีต่อคนที่ทำร้ายคุณ ทำให้ยากต่อการมุ่งเน้นไปที่ความต้องการของสถานการณ์ปัจจุบัน

หากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณ กับใครบางคนที่ทำร้ายอารมณ์ของคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่พวกเขาทำให้คุณในปัจจุบัน การทบทวนอดีตมีแต่จะทำให้สิ่งต่างๆ ยุ่งเหยิงยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม หากบุคคลนี้มีรูปแบบที่ทำให้คุณเจ็บปวด คุณอาจต้องพิจารณาใหม่ว่าคุณยังต้องการอยู่ในความสัมพันธ์ดังกล่าวหรือไม่

3. จะพูดอย่างไรกับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ – รับรู้บทบาทของคุณใน เรื่องนี้

นันทิตาอธิบายเพิ่มเติมว่า “รับทราบบทบาทของคุณในเรื่องนี้ ทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำซึ่งอาจมีส่วนทำให้บุคคลนั้นเกิดปฏิกิริยาเฉพาะนั้น มีบางอย่างที่คุณสามารถพูดเพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปได้หรือไม่”

นี่เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปรับปรุงและกระชับความสัมพันธ์กับคนที่ทำร้ายจิตใจคุณ ก่อนที่คุณจะพูดกับพวกเขา ให้วิเคราะห์และรับรู้ส่วนที่คุณเล่นในเรื่องทั้งหมด เป็นไปได้ว่าคุณเข้าใจพวกเขาผิดหรือพูดบางสิ่งที่คุณไม่ควรพูด และนั่นกระตุ้นให้พวกเขา มันไม่ได้ปรับของพวกเขาการกระทำ แต่มันช่วยอธิบายสถานการณ์ได้อย่างแน่นอน คุณสามารถพูดว่า:

• ฉันขอโทษที่การกระทำของฉันทำให้คุณเจ็บปวดและที่ฉันทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น
• ฉันขอโทษสำหรับพฤติกรรมของฉัน ในเวลาเดียวกัน ฉันยังเชื่อว่าสิ่งที่คุณทำ/พูดนั้นผิด
• ฉันยอมรับว่าฉันทำผิดและขอโทษ แต่ฉันก็ยังเชื่อว่าสิ่งนี้ไม่ได้พิสูจน์พฤติกรรมของคุณ

ในบางครั้ง ผู้คนมักจะเบี่ยงประเด็นความผิดและทำให้ดูเหมือนว่าทั้งหมดนั้นเป็นความผิดของคุณ ขอโทษสำหรับความผิดพลาดของคุณแต่ทำให้ชัดเจนว่าคุณไม่ได้ถือโทษในสิ่งที่ 'พวกเขา' ทำ อย่าตกหลุมพรางของการยอมรับความรู้สึกผิด

4. อย่าตอบโต้ ตอบสนอง

สิ่งนี้ต้องใช้การควบคุมตนเองอย่างมาก เพราะการตอบสนองต่อสิ่งที่พวกเขาพูดรังแต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง การสนทนาจะจบลงก่อนที่จะเริ่มด้วยซ้ำ หยุดชั่วคราวก่อนที่จะตอบกลับ หายใจเข้าลึก ๆ และคิดถึงการตอบสนองของคุณแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น มันยาก แต่คุณต้องสงบสติอารมณ์และมีสติสัมปชัญญะเมื่อตอบโต้คนที่ทำร้ายจิตใจคุณ

นันทิตาอธิบายว่า "พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่ตอบสนองต่อสถานการณ์ ถ้ามีคนกำลังพูดอะไรบางอย่างที่ทำร้ายจิตใจหรือกำลังมีพฤติกรรมที่ทำร้ายคุณ ให้หลีกเลี่ยงการแสดงปฏิกิริยาในลักษณะเดียวกับพวกเขา ตอบสนองอย่างสงบเสมอเมื่อพวกเขาเล่าเรื่องจากฝั่งของพวกเขาให้คุณฟัง” ทำให้คุณเป็นผู้ควบคุมสถานการณ์และรับประกันผลลัพธ์ที่ดีกว่า

ดีกว่า