مەزمۇن جەدۋىلى
ھاياتىمىزدىكى مەلۇم بىر ۋاقىتتا ھەممىمىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەردىن ئازابلاندۇق. مەيلى قەستەن ياكى مەقسەتسىز بولسۇن ، ھەممىمىز ھېسسىيات جەھەتتە ئازابلىنىپ ھايات كەچۈردۇق. بەزىلەر ئۇنى قويۇپ بېرىشنى تاللىشى مۇمكىن ، ئەمما بىز ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ياكى ئاغرىقنى پەسەيتىشنىڭ بىر ئۇسۇلى سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەن كىشىگە قانداق ۋە نېمە دېيىشنى بىلىش دەپ ئويلايمىز.
بارلىق ئازابلارنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئىچىگە قاچىلانغان سەلبىي ھېسسىيات پەقەت ئۇزۇن مۇددەت سىزگە ئازار بېرىدۇ ، شۇنداقلا سىزگە ئازار بەرگەن ئادەم بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزنى بۇزىدۇ ، ھەتتا قايتىپ كەلمەيدۇ. ئۇ سىزنى ئاچچىق ۋە غەزەپلەندۈرىدۇ ، بۇ ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ۋە ئۇنى ساغلام ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىش ئەۋزەل. بىز CBT ، REBT ۋە ئەر-خوتۇنلارنىڭ مەسلىھەتچىلىكى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان پىسخولوگ نەندىتا رامبيا (MSC. پىسخولوگىيە) بىلەن سۆھبەت ئېلىپ باردۇق. 2> باشقىلار سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەندە نېمە قىلىش كېرەك
قاراڭ: ئەر-خوتۇنلار بىرلىكتە قىلىشقا تېگىشلىك 10 ئىشھېسسىياتىڭىزغا ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دېيىشنى بىلىشتىن بۇرۇن ، بېشىڭىزدىن ئۆتكەن ئىشلارنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. ئۆزىڭىزگە تەسەللىي بېرىپ ، نېمىگە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يەردە سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەندە سىز قىلالايدىغان ۋە قىلىشقا تېگىشلىك 7 ئىش بار.
1. ئازابنى قوبۇل قىلىڭ ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلغانلىرىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ زىيانكەشلىككە ئۇچرىغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىش ۋە قوبۇل قىلىش.بۇنداق ئەھۋاللاردا مۇرەسسە قىلىش ۋە قوبۇل قىلىش پوزىتسىيىسى بولۇشى كېرەك. ئۇلارنىڭ دېگەنلىرىگە قوشۇلىسىز دېگەنلىك ئەمەس. شۇ كۈنىنىڭ ئاخىرىدا ، سىز ئىشلارنى ئوڭشاپ ، مۇناسىۋىتىڭىزنى ياخشىلاپ ، بىر-بىرىڭىز بىلەن بولغان تەڭلىمىنى بۇزۇۋەتمەيسىز. 5. ئۇلارنىڭ ھېكايىسىنىڭ تەرىپىنى ئاڭلاڭ
نەندىتا ، «ھېس قىلغانلىرىڭىزنى يەتكۈزۈش قانچىلىك مۇھىم بولسا ، قارشى تەرەپنىڭ سۆزىنىمۇ ئاڭلىشىڭىز كېرەك. ئۇلارنىڭ گېپىنى ئاڭلاڭ ۋە ئۇلارنىڭ سۆزلىرىنى ھۆكۈمسىز قوبۇل قىلىڭ. سىز ئاكتىپ ئاڭلىغۇچى بولغاندىلا ، ئاندىن ئازابلىنىش ھېسسىياتىنى يېڭىپ ، مەسىلىنى ھەل قىلىش چارىسىنى تاپالايسىز ».
ھېسسىياتىڭىزغا ئازار بەرگەن كىشى بىلەن پاراڭلاشقاندا ، ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئۇلارنىڭ ئاچچىقىنىڭ مەنبەسى ئەمەسلىكىڭىز ۋە ئۇلارنى قوزغىغان باشقا بىر ئىش بولۇشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ قىلغانلىرىنى ئاقلىمايدۇ ، ئەمما ئۇلار ئۈستەلدە پۇرسەتكە لايىق. نېمىلا دېگەنبىلەن ، سۆھبەتلىشىش قوش يۆنىلىشلىك كوچا. . سىز ئۇلارغا پۈتكۈل ۋەزىيەتكە بولغان كۆز قارىشىنى ئورتاقلىشىش پۇرسىتى بېرىشىڭىز كېرەك. ئۇلارنىڭ تەرىپىنى ئاڭلىغاندىن كېيىن ، ئۇ سىزنى ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىگە جاۋاب قايتۇرىدىغان تېخىمۇ ياخشى ئورۇنغا قويىدۇ. سىزگە نېمە ئازار بەردى.يۈز بەرگەن ئىشلارنى ئۇزۇن چۈشەندۈرۈش ياكى تەپسىلاتلارغا كىرگۈزمەڭ. ئۇلارنى بىلمەيمەن ، «مەن سىزنىڭ ماڭا ئازار بەرمىگەنلىكىڭىزنى بىلىمەن». ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى قوزغىغان ھېسسىياتنى ئېنىقلاڭ. ئۇلار سىزنى ئاۋارە قىلىشقا ئۇرۇنۇشى مۇمكىن. ئۇ ھالدا ، ئۇلارغا ئەدەپ بىلەن ئېيتىڭكى ، سىز ئۇلارنىڭ بۇ ئىشقا بولغان كۆز قارىشىنى چوقۇم ئاڭلاشنى خالايسىز ، ئەمما ئالدى بىلەن ئاڭلاشنى خالايسىز.
سىز مۇنداق بىر نەرسە دېيەلەيسىز:
- بۇ سۆزنى قىلغاندا ، مەن خورلۇق ھېس قىلدىم ۋە ئازابلاندىم. ماڭا ئازار بەردى
- مەسىلىلىرىمنى سىز بىلەن ئورتاقلاشقاندا ، سىز مېنى بارلىق خاتالىقلىرىمدەك ھېس قىلدىڭىز ۋە بارلىق ئاۋارىچىلىقلارنى ئۆزۈمگە ئېلىپ كەلدىم
نەندىتا مۇنداق دەيدۇ: «ئۆزىڭىزنى كونترول قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، باشقىلارغا ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەڭ. چاقچاق قىلماڭ ياكى چوڭ تىركىشىش بولماڭ ، چۈنكى ئۇ ئىشلارنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ. ئۇلارنىڭ سىزگە دېگەنلىرى ياكى قىلغانلىرى سىزنى ئازابلىدى دېگىن. ئەمما بەلۋاغنىڭ ئاستىغا ئۇرماڭ. سىزنىڭ ئالاقە ئۇسۇلىڭىز ناھايىتى مۇھىم. »
7. توغرا بولۇش ياكى مەيدانىڭىزنى قوغداش ئېھتىياجىدىن ۋاز كېچىڭ
ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دېيىشىڭىزدىكى يەنە بىر مۇھىم ئۇسۇل ، بۇ ئىرادىگە قارشى تۇرۇش. ئۆزىڭىزنى قوغداڭ ياكى توغرا ئىكەنلىكىڭىزنى ئىسپاتلاڭ. باشقىلار سىزگە چوڭقۇر ئازار بەرگەندە ، مۇداپىئەلىنىش خاھىشى كېلىپ ، قارشى تەرەپنىڭ خاتالىقىنى ئىسپاتلاشقا تىرىشىدۇ. بۇنداق قىلىشتىن ساقلىنىڭ. كۆز قارىشىڭىزنى ئوتتۇرىغا قويۇپ ، ھەرقانداق دۈشمەنلىك ياكى مۇداپىئەلىنىشنى ئۆچۈرۈڭئاھاڭىڭىزدا بار. قوشۇلماسلىققا قوشۇلۇڭ.
8. كۆڭلىڭىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن پاراڭلاشقاندا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ئارام ئېلىڭ
ھېسسىياتىڭىزغا ئازار بەرگەن كىشى بىلەن پاراڭلىشىش بىر قەدەر كۈچلۈك ۋە ھارغىنلىق كەچۈرمىش بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىزنىڭ بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ھەرگىز ئىككىلەنمەستىن ئارام ئېلىشىڭىزنىڭ سەۋەبى. ئەگەر سۆھبەت ئوڭۇشلۇق بولمىسا ، ئۇنى بىر ئاز توختىتىڭ. قارشى تەرەپكە ئارام ئېلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ۋە بىرنى ئارزۇ قىلىش سەۋەبىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ. سىز ئېيتالايسىز:
- مەن ئارىمىزدىكى مەسىلىنى ھەل قىلماقچى ، ئەمما ، ھازىرچە ، بۇ سۆھبەت مەن ئۈچۈن بەك ھەددىدىن ئېشىپ كەتتى ، مېنىڭچە ، سىز ئۈچۈنمۇ. ئىككىمىز تەييار بولغاندا ئارام ئېلىپ ئۇنىڭغا قايتىپ كېلەلەمدۇق؟
- بۇ سۆھبەت مېنى بەك ھېسسىياتچان ۋە ھارغىنلىق ھېس قىلدۇرىدۇ. يېرىم سائەت ئارام ئېلىپ ئاندىن ئەسلىگە كەلسەكچۇ؟
- بۇ سۆھبەت بەك كەسكىن بولۇۋاتىدۇ ، بىز داۋاملىق سۆزلىمەسلىكىمىزگە قوشۇلىمەن. ئەمما مەن بۇ مەسىلىنى ئۇزۇنغا سوزۇشنىڭ ئورنىغا ھەل قىلماقچى. ئەتە بۇ توغرىلىق پاراڭلىشالامسىز؟
سۆھبەتنى بېشىڭىزغا ئېسىپ قويماي ، قايتىپ كېلىشىڭىز ئىنتايىن مۇھىم. ئەگەر ئۇنى تېزلا ھەل قىلمىسىڭىز ، كېيىن ئۇنىڭغا قايتىش تەسكە توختايدۇ. بۇ Reddit ئىشلەتكۈچى مۇنداق دەيدۇ: «ئەگەر مەن ئۇلارنىڭ ھېسسىياتىغا باراۋەر بوشلۇق بېرىشكە تەييار ئەمەس بولسام ، ئەدەپ بىلەن ئۇلارغا ھازىر سەل بېسىققانلىقىمنى ۋە بوشلۇققا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمنى ئېيتالايمەن.ئۆزۈمنى ياخشىراق ھېس قىلغىنىمدا ئۇلار بىلەن ئالاقىلىشىدۇ. ئاندىن ، مەن ئۆزۈمنى توپلىغاندىن كېيىن ، قىزىقىش بىلەن ئەھۋالغا يېقىنلىشىشقا تىرىشىمەن. »
9. مۇناسىۋەت ھەققىدە نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىڭىزنى قارار قىلىڭ
مۇناسىۋەتنى ئوڭشاش ھەمىشە زۆرۈر ئەمەس. باشقىلار سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا ئازار بېرىپ ، كۆڭۈل بۆلمىسە ، ئەڭ ياخشىسى توختىماي ئازابنىڭ ئاخىرقى نۇقتىسىدا تۇرۇشنىڭ ئورنىغا ، بۇ ھەرىكەتچانلىقنى ئاخىرلاشتۇرۇڭ. سىزنىڭ قىلالايدىغىنىڭىز ئۇلارغا سىزگە ئازار بەرگەنلىكىنى ، ھەمدە ئۇلارنىڭ خاتالىقىنى ئېتىراپ قىلىشنى ياكى قوبۇل قىلىشنى خالىمىغاچقا ، ئۇلارغا مۇناسىۋىتىڭىزنى قايتا ئويلىنىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتىڭ.
بۇ Reddit ئىشلەتكۈچى چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ئۇلارنىڭ ئادىتىنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكىنى ۋە ئۇلارنىڭ ئەتراپىدا بولۇشنى خالىمايدىغانلىقىڭىزنى يەتكۈزۈڭ… كىشىلەرنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ناچار ئادەتلىرى بار. ئۇلارنىڭ توختىماي ئازار بېرىدىغان ئىشلارنى قىلىۋاتقان ئىنكاس قايتۇرۇش مېخانىزمىغا ئېرىشىشى ياخشى. مەن ئىشىنىمەن (ۋە سىز بۇنى مۇنازىرە قىلالايسىز) ئازار بەرگەن ئىنسانلارنىڭ كۆپىنچىسى يامان ئەمەس ، ئەمما بەك قورقۇپ ياكى ئاچچىقلىنىپ ، ئۇلار باشقا نېمە قىلىشنى بىلمەيدۇ. »
قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارغا دېيىشتىن بۇرۇن ، بەك ئۈمىد كۈتمەسلىكىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇلار ئۆزىنى خاتا دەپ قارىمىسا ، كەچۈرۈم سورىمايدۇ ، شۇڭلاشقا پەقەت چەك بەلگىلىگەندە ھېسسىياتىڭىز ۋە قارارىڭىزغا ئەھمىيەت بېرىڭ. ئۇلار كەچۈرۈم سورىغان تەقدىردىمۇ ، ئۇلارنى كەچۈرۈم قىلىشىڭىز ياكى ھاياتىڭىزدا ساقلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوقلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ. ئەگەر سىز ئۇلارنى زەھەرلىك دەپ قارىسىڭىز ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى بەك كۆپ بولۇپ كەتسە ، مۇناسىۋەتتىن يىراقلاشتۇرۇڭ. ياكى تۇرۇڭدوستلار - بۇ پۈتۈنلەي ئۆزىڭىزگە باغلىق. كۆكرىكىڭىزدىكى ھېسسىيات ، بۇنداق ئەھۋالنىڭ قايتا يۈز بەرمەسلىكى ئۈچۈن ھەل قىلىش چارىسى تېپىشقا تىرىشىڭ. ئەگەر سىز يەنىلا مۇناسىۋەتنى ساقلاشقا ھېرىسمەن بولسىڭىز ، ئۇ كىشىگە كەلگۈسىدە باشقىچە ئىشلارنى قىلىشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى سۆزلەڭ ھەمدە ئۇنىڭ ئارقىسىدىكى سەۋەبلىرىڭىزنى چۈشەندۈرۈڭ. ئۇلارغا ئۇلارنىڭ سىز ئۈچۈن مۇھىملىقىنى ، ئۇلارغا يەنىلا كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنى بىلدۈرۈڭ ، ئەمما ئۇلار ئۆتەلمەيدىغان بەزى چەكلىمىلەر بار.
مۇناسىۋەتتە ، ئالاقىدار كىشىلەرنىڭ پات-پات بىر-بىرىنىڭ نېرۋىسىغا كىرىدىغانلىقى ئېنىق. ھەر ئىككى تەرەپ بىر-بىرىگە ئازار بېرىدىغان گەپلەرنى قىلىدىغان ۋاقىتلار بولىدۇ. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە ، ئاسانلا زەربە بېرىش ئاسان. ئەمما كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا ۋە ئازابلانغاندا سۆھبەتنى مەدەنىي ساقلاپ قويسىڭىز ، مۇناسىۋەتنى ئوڭشىغىلى بولىدۇ. ئەگەر ئوڭشالمىسا ، ئۇ ھېچ بولمىغاندا سىزگە تاقىلىپ قالىدۇ. . باشقىلار سىزگە قاتتىق ئازار بەرگەندە ۋە ئۇلار بىلەن بۇ توغرىلىق قارشىلىشىشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇلار بىلەن توغرا پاراڭلاشقانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ. بۇ يەردە سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن ئالاقە قىلغاندا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىش بار.
1. بۇنىڭ سەۋەبىنى چۈشىنىڭئازار
ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دېيىشنى بىلىشتىن بۇرۇن ، نېمە ئىش بولغانلىقىنى ئويلاڭ ۋە نېمە ئۈچۈن ئازابلىنىۋاتقانلىقىڭىزنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئازار ھەمىشە قەستەن ئەمەس. بەلكىم بۇ بىر ئۇقۇشماسلىق بولۇشى مۇمكىن. بەلكىم ئۇلار بۇنىڭ سىزگە بەك تەسىر قىلىدىغانلىقىنى ھېس قىلمىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇنى قوبۇل قىلىش سىزنىڭ ۋەزىيەتنى تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
«ھېسسىياتىڭىزنى قوبۇل قىلىپ ، تېخىمۇ ياخشى روھىي بوشلۇقتا تۇرغاندىن كېيىن ، بۇ ئىشلارنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ: قارشى تەرەپ سىزگە ئازار بەرگەن نېمە؟ بۇ ئۇلارنىڭ سۆزى ، ھەرىكىتىمۇ ياكى ئۇلارنىڭ قىلىقلىرىمۇ ياكى قىلماسلىقىمۇ؟ ئۇلارنىڭ مەلۇم ئۇسۇلدا ھەرىكەت قىلىشىنى ئۈمىد قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزدىن نېمىشقا ئۆزىڭىزنى شۇنداق ھېس قىلىدىغانلىقىڭىزنى سوراپ بېقىڭ ، - دېدى نەندىتا.
ئەھۋالغا ئوبيېكتىپ قاراپ ، ھېسسىياتىڭىزغا ئىشىنىڭ. ئازابلانغىنىڭىزدا ، ئىلگىرىكى ئازابلارنى قېزىش ۋە ئۇلارنى ھازىرقى ئەھۋالدا تەربىيىلەش ئاسان ۋە قىزىقتۇرىدۇ. نۆۋەتتىكى ئازابلىنىش ئۆتمۈشتىكى قايغۇنى قوزغايدۇ ۋە باشقۇرۇش ياكى كونترول قىلىش بەك ھەددىدىن ئېشىپ كەتكەن بوشاڭ ھېسسىياتلارنى قويۇپ بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، سىز چوقۇم نۆۋەتتىكى ۋەزىيەتكە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك ، شۇندىلا سىز ئازابنى بىر تەرەپ قىلالايسىز ۋە ئاچچىقلىنىسىز.
2. نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ
چۈشەنگەندىن كېيىن ۋە بارلىق ئازاب ۋە غەزەپنى بىر تەرەپ قىلدى ، ئويلىرىڭىزنى ئەستايىدىل ئورۇنلاشتۇرۇڭ ۋە ئىنكاسىڭىزنى پىلانلاڭ. سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن يۈز كۆرۈشۈش ياكى پاراڭلىشىش قىيىن كەچۈرمىش بولۇشى مۇمكىن ، چۈنكى بۇ يەردەبۇ نۇقتىنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز ياكى سۆھبەتكە خاتا ئۇسۇلدا يېقىنلىشىشىڭىز ياكى ئاخىرىدا پۇشايمان قىلىدىغان سۆزلەرنى ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ Reddit ئىشلەتكۈچى چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ئەگەر ئۆزىڭىزنى دەرھال يىراقلاشتۇرۇشنىڭ ھاجىتى بارلىقىنى ھېس قىلسىڭىز ، شۇ ۋاقىتتىن پايدىلىنىپ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى يىغىڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئېنىقلاڭ ، شۇندىلا ھەمراھىڭىز بىلەن مەسىلىنى ھەل قىلالايسىز». شۇڭلاشقا ، نېمە دېمەكچى بولغانلىقىڭىزنى ۋە كۈچلۈك ھېسسىياتنىڭ ياخشىلىنىشىدىن ساقلىنىش ئۈچۈن سۆھبەتكە قانداق مۇئامىلە قىلىشنى ئويلاڭ.
3. كۆيۈمچان بولۇڭ
بۇ ئەڭ كۆپ سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن ئالاقە قىلغاندا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك مۇھىم ئۇسۇللار. بەزىدە ، سىزگە ئازار بەرگەن ئادەم ئۆزى ئازابلىنىۋاتقانلىقى ئۈچۈن شۇنداق بولىدۇ. گەرچە بۇ ئۇلارنىڭ سىزگە كەلتۈرگەن زىيىنىنى ئاقلىيالمىسىمۇ ھەمدە سىزنىڭ بۇ قىلمىشىڭىزدىن يىراقلىشىشىڭىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمىسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشكە ياردەم بېرىدۇ.
بىراۋنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكىنى ھېس قىلىش ۋە ئۇنىڭغا شۇنداق قىلىڭ ، سىز ئۇلارغا رەھىمدىللىك بىلەن سۆزلىشىڭىز كېرەك. ۋارقىراپ ئۇلارنى تاقاشنى مەقسەت قىلىپ كىرمەڭ. ئۇلارنىڭ قەيەردىن كەلگەنلىكىنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ. غايە مەدەنىي ئۇسۇلدا ئالاقە قىلىش ، ئويلىغانلىرىڭىزنى ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئۈستەلگە قويۇپ ، ئۇلارنىڭ ھېكايىسىنى ئاڭلاڭ ، ئاندىن دوستانە ھەل قىلىش چارىسىگە كېلىدۇ. سىز رەھىمدىللىك بىلەن سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ:
- مەن سىزگە ۋە مۇناسىۋىتىمىزگە كۆڭۈل بۆلىمەن ، شۇڭلاشقا مەن بۇنى ھەل قىلماقچى.توقۇنۇش
- سىز مەن ئۈچۈن مۇھىم ، شۇڭلاشقا ، مەن سىز بىلەن سۆزلىشىشنى خالايمەن ، شۇنداق بولغاندا بىز بۇ
- دىن ئۆتۈپ كېتەلەيمىز ، شۇنداق بولغاندا بىز سىز بىلەن ئوچۇق-ئاشكارە سۆھبەتلىشىشنى خالايمەن ، شۇنداق بولغاندا بىز بىر-بىرىمىزنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىمىز
- مەن ھۆرمەت قىلىمەن ھەمدە سىزگە كۆڭۈل بۆلۈڭ ، بۇ مېنىڭ كەلگۈسىدە بۇنداق ئەھۋالدىن ساقلىنىشىمىز ئۈچۈن بۇ توغرىلىق سۆزلىمەكچى بولغانلىقىمنىڭ سەۋەبى. ئۇلارغا ۋە مۇناسىۋەتكە كۆڭۈل بۆلۈڭ ، ھەمدە ئۇلارنى نۆۋەتتىكى ۋەزىيەتنى ئېچىشقا ۋە ھەل قىلىشقا ئىلھاملاندۇرۇڭ. «قارشى تەرەپ بەلكىم قىيىن ئۆتكەلدىن ئۆتۈشى مۇمكىن. ئۇلارنىڭ ھەرىكىتىگە مەسئۇل باشقا ئامىللار بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭ سەۋەبى بولۇشى كېرەك - ئۇنىڭ كۈچكە ئىگە ياكى ئەمەسلىكى كېيىن قارار قىلىنىدۇ. بۇنى ئېتىراپ قىلغاندىن كېيىن ، رەھىمدىللىك قىلىش ۋە مۇناسىۋەتنى ئوڭشايدىغان ئۇسۇلدا ئالاقە قىلىش ئاسانغا توختايدۇ »دېدى نەندىتا چۈشەندۈرۈپ. سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن پاراڭلاشقاندا ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى شۇكى ، ۋەقە يۈز بېرىشتىن ئىلگىرى ئىشلارنىڭ قانداق بولۇپ كەتكەنلىكىگە قايتىشنىڭ ھاجىتى يوق. ئەكسىچە ، سىز بۇنداق ئەھۋالغا قايتا مەجبۇرلانماسلىقىڭىزغا كاپالەتلىك قىلىشىڭىز كېرەك ، شۇ سەۋەبتىن چېگرا ياكى شەخسىي چەك بەلگىلەش تولىمۇ زۆرۈر. ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىنى ۋە ئازابنى تاشلاپ ئالغا ئىلگىرىلەشكە تەييار ياكى ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىڭ. ياكى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭسىز ئۇلارنى كەچۈرۈم قىلىشقا تەييارسىز ، ئەگەر شۇنداق بولسىڭىز ، بۇ يەنىلا ئۇلار بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ساقلاپ قېلىشنى خالامسىز؟ سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە يېقىنلىشىشتىن ئىلگىرى چېگرىڭىزنى قارار قىلىڭ.
5. بىلىڭكى ، ئازابلىنىش سىزنىڭ شەخسىي خۇشاللىقىڭىزنى ئېلىپ كەتمەيدۇ تۇرمۇشتىكى خۇشاللىقىڭىز ۋە پوزىتسىيەڭىزنى بەلگىلەڭ. ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىزدە مەڭگۈ توختاپ قالمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئۇنى قويۇپ ئالغا ئىلگىرىلىسىڭىز بولىدۇ. يۈز بەرگەن ئىشلار ئۈچۈن ئادەمنى ۋە ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىش ۋە ئۇنىڭدىن ئۆتۈپ كېتىش مۇمكىن. ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىشنى تاللاڭ ، ئۆزىڭىزنى ئېلىڭ ۋە قويۇپ بېرىڭ. ئاچقۇچلۇق كۆرسەتمىلەر
- باشقىلار سىزگە قاتتىق ئازار بەرگەندە ، ئولتۇرۇپ ئازاب ۋە ئاچچىقلىنىشنى بىر تەرەپ قىلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھېس قىلىۋاتقان ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ
- ساغلام شامال چىقىش ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ - يېقىنلىرىڭىز بىلەن پاراڭلىشىڭ ، ژۇرنال ، ۋارقىراش قاتارلىقلار.
- سىزگە نېمە ئازار بەرگەنلىكىنى چۈشەندۈرۈڭ ، ئاندىن ئۇلارنىڭ ھېكايىسىنى ئاڭلاڭ
- سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن پاراڭلىشىڭ. جاۋاب قايتۇرۇڭ ، ئەمما ئىنكاس قايتۇرماڭ ، ئۆتمۈشنى ئېلىپ كەلمەڭ ياكى ئەيىبلەش ئويۇنىنى ئوينىماڭ
- سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن ئالاقە قىلغاندا رەھىمدىللىك قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
ھېسسىيات ئازابىنى باشتىن كەچۈرگەندە ، نۇرغۇن كىشىلەر سىزگە قويۇپ بېرىپ ئۇنى ئۇنتۇپ قېلىشى مۇمكىن دېيىشى مۇمكىن. ئۇنىڭ ئۈنۈملۈك ياكى ساغلام ھەل قىلىش چارىسى ئەمەسلىكىنى چۈشىنىڭ. قاتتىق ئازاب سىزنىڭ خاتىرجەملىكىڭىزنى يەپ ، ھېسسىياتىڭىزنى زەھەرلىك ئۇسۇلدا ئىپادىلىشىڭىزگە يېتەكلەيدۇ. ئازاب ۋە ئاچچىقىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىشىڭىز كېرەك ،ئۇ كىشى بىلەن پاراڭلىشىڭ ، ساقايتىشنى ئۆگىنىۋېلىڭ ، ئۆزىڭىزنىڭ تەسەللى ۋە خۇشاللىقىنى تېپىڭ. يۇقارقى ئۇسۇللارنىڭ ياردىمى بولۇشىنى ئۈمىد قىلىمىز.
سوئاللار
1. باشقىلارغا مېنىڭ ھېسسىياتىمنى ئازابلىغانلىقىنى ئېيتامدىم؟ھەئە. ئەگەر بىرەرسى سىزگە چوڭقۇر ئازار بەرگەن بولسا ، سىز ئۇلار بىلەن بۇ توغرىلىق پاراڭلىشىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇنداق قىلمىسىڭىز ، سىزگە ئۇلارغا قىلغان مۇئامىلىسىنىڭ توغرا ئىكەنلىكى ۋە بۇ مۇناسىۋەتنىڭ ساغلام ئاساسى ئەمەسلىكى توغرىسىدا ئۇچۇر ئەۋەتىسىز. ئالدى بىلەن ئۆزىڭىزنى ھۆرمەتلىشىڭىز ۋە بۇنداق مۇئامىلە قىلىشقا لايىق ئەمەسلىكىڭىزنى چۈشىنىشىڭىز كېرەك. 2. باشقىلار سىزگە ئازار بېرىپ ، كۆڭۈل بۆلمىسە قانداق قىلىسىز؟ . بېشىڭىزدىن ئۆتكەن ئىشلارنى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ ھەمدە ھېسسىياتىڭىزنى ئىپادىلەشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ. شۇنداقلا ، ئىشلارنى سىزگە ئازار بەرگەن كىشىنىڭ نۇقتىسىدىن كۆرۈشكە تىرىشىڭ. بۇ ئەھۋالنى تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. بۇ جەرياندا خۇشاللىقىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسا كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ.
3. سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە قانداق ھېسداشلىق قىلىسىز؟ ئىشلارنى ئۇلارنىڭ نۇقتىسىدىن كۆرۈپ ، بۇ ئىشتىكى رولىڭىزنى ئېتىراپ قىلسىڭىز ، سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە ھېسداشلىق قىلىش ئاسانلىشىدۇ. بەزىدە ، سىز بولماسلىقىڭىز مۇمكىننەندىتا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «ئازابلانغانلىقىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ. ھېس قىلىۋاتقانلىرىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويۇڭ. ھېسسىيات سىزنى يۇيۇپ ، ئازابنى قوبۇل قىلسۇن. قوبۇل قىلسىڭىز ۋە ئېتىراپ قىلسىڭىز ، ھېسسىياتنىڭ ئۆزگىرىشىنى ھېس قىلىسىز - ئۈمىدسىزلىك ، ئۈمىدسىزلىك ۋە ئاچچىقلىنىش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ھېسسىياتلارنى قوبۇل قىلىڭ ۋە ئۇلارنىڭ تارقىلىشىنى ساقلاڭ. »2. ئاغرىقنى ئىپادىلەشنىڭ ساغلام ئۇسۇللىرىنى تېپىڭ
ئۇنىڭدىن كېيىن ، ئاغرىقتىن ساقىيىش ئۈچۈن ساغلام ئۇسۇللارنى تېپىڭ. نەچچە كۈن ئولتۇرۇش ۋە تاماشا قىلىش ياكى باشقىلارغا زەربە بېرىشنىڭ ئورنىغا ، ئازارنى تۆۋەندىكى ئۇسۇللار بىلەن ئىپادىلەڭ:
- ھېسسىياتىڭىزنى خەتكە يېزىپ ، ئۇنى يىرتىپ تاشلاڭ ياكى كۆيدۈرۈڭ
- ئۆزىڭىز خالىغان نەرسىنى ۋارقىراڭ ، ياكى دېمەكچى بولغانلىرىڭىزنىڭ ھەممىسىنى يۇقىرى ئاۋازدا سۆزلەڭ
- دوستلىرىڭىز ۋە تۇغقانلىرىڭىز بىلەن بۇ توغرىلىق پاراڭلىشىڭ
- يىغلاڭ ۋە ھەممىنى چىقىرىپ تاشلاڭ ، چۈنكى ئەگەر ئۇنداق قىلمىسىڭىز ، ئۇ سىزنىڭ روھىي ساغلاملىقىڭىزغا ۋە ھېسسىياتىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۆزىڭىز
- ئەھۋالغا تاقابىل تۇرۇش ئۈچۈن كىچىك ھەرىكەت بولسىمۇ ، كېيىنكى قەدەمدە نېمە قىلالايدىغانلىقىڭىزنى ئويلاڭ.
3. ئىشلارنى ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشىنىڭ نۇقتىسىدىن كۆرۈشكە تىرىشىڭ
ھېسسىيات ئازابىنى باشتىن كەچۈرگەندە ، ھەممىنى قويۇشقا مايىل بولىمىزئۇلارنىڭ غەزىپىنىڭ مەنبەسى ياكى پەقەت بىر ئۇقۇشماسلىق بولۇشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال ئاستىدا ، كۆيۈمچان ۋە ئەپۇچان بولۇشنى ئۆگىنىۋېلىڭ.
بىزگە زىيانكەشلىك قىلغان كىشىنىڭ ئەيىبلىشى. بىز ئۇلارنى قورقۇنچلۇق ۋە سەزگۈر دەپ ئويلايمىز ، بۇ ئادەتتە ئەھۋالنى ئۇلارنىڭ نۇقتىسىدىن ئويلىشىشىمىزغا توسالغۇ بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، بەزىدە ، بۇ ئىدىيەنىڭ ئۆزگىرىشى ياردىمى بولىدۇ. نەندىتا ئەگەر سىز زىياننى بىر تەرەپ قىلماقچى بولسىڭىز ، «ئەھۋالنى قارشى تەرەپنىڭ نۇقتىسىدىن كۆرۈشكە تىرىشىڭ» دەپ تەكلىپ بېرىدۇ. كىشىلەر ئۇلارنىڭ سۆزى ۋە ھەرىكىتىنىڭ دوستى ياكى ھەمراھىغا قورقۇنچلۇق تەسىر كۆرسەتكەنلىكىنى ھېس قىلمايدۇ. بۇ ھەمىشە مەقسەتسىز ، شۇڭلاشقا سىز دەسلەپتە ئۇلارغا گۇماننىڭ پايدىسىنى بېرىشىڭىز كېرەك ».بەلكىم ئۇلارنىڭ ناچار بىر كۈننى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشى ياكى ئۆزى زەخىملەنگەن ئىشلارنى باشتىن كەچۈرگەن بولۇشى مۇمكىن ، بۇ ئۇلارنىڭ قىلغان ئىنكاسىغا سەۋەب بولدى. ئۇلار بەلكىم چاقچاق قىلىپ ، ئۇلارنىڭ سۆزىنىڭ سىزگە بەك ئازار ئېلىپ كېلىدىغانلىقىنى بىلمەيتتى. ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىڭ ، ئۇلارغا ئۆزىنى چۈشەندۈرۈش ، ئۇلارنىڭ كۆز قارىشىنى چۈشىنىش ۋە ئۇلارنىڭ سۆزى / ھەرىكىتىنىڭ سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە كۆپ ئازار بەرگەنلىكىنى بىلدۈرۈڭ.
4. زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى ياكى ئەيىبلەش ئويۇنىنى توختىتىڭ
بۇ سىزنى ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەندە قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ مۇھىم ئىشلارنىڭ بىرى. بىز سىزنىڭ بۇ ئەھۋالدا زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى ئەمەسلىكىڭىزنى ئېيتمايمىز. شۇنداق ، گەرچە سىز خاتالىق ئۆتكۈزمىسىڭىزمۇ قورقۇنچلۇق ئىشلار دېيىلدى ۋە سىزگە قىلىندى.
ئەمما نەندىتا ئۆزىڭىزگە كۆڭلىڭىزنى يېرىم قىلىش ياكى ئەيىبلەش ئويۇنى ئويناشنى ئېيتتىپەقەت سىزگە ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان سالىسىز ۋە ساقايتىشتىن توسىسىز. ساقىيىشىڭىز ۋە خۇشاللىقىڭىزغا مەسئۇل بولۇشىڭىز كېرەك. سىزگە يۈز بەرگەن ئىشلارغا مەسئۇل بولماسلىقىڭىز مۇمكىن ، ئەمما باشقىلارنىڭ ئۆتمۈشتىكى ئىش-ھەرىكەتلىرى سىزنىڭ بۈگۈنىڭىزدىن ئېشىپ كېتىشىگە يول قويمايسىز. ئازار سىزنىڭ كىملىكىڭىزگە ئايلىنىپ قالمىسۇن.
5. دىققىتىڭىزنى خۇشاللىقىڭىز ۋە بەخت-سائادىتىڭىزگە مەركەزلەشتۈرۈڭ ھۇزۇرلىنىسىز. بۇنى قىلماڭ. بۇ سىزنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيانلىق. قاراڭغۇلۇق ئىچىدە ئازراق خۇشاللىق ئۈچۈن ئازراق بوشلۇق ھازىرلاڭ.
نەندىتا مۇنداق دەيدۇ: «سىز ئۆزىڭىزگە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ھېسسىيات جەھەتتە ئازابلىنىش كىشىنى ئېچىندۇرىدىغان ۋە ئازابلاندۇرىدۇ ، ئەمما سىز يەنىلا ئۆزىڭىزنى ئاسراشقا ئەھمىيەت بېرىشىڭىز كېرەك. ئادىتىڭىزنى ئىمكانقەدەر ئەمەل قىلىشقا تىرىشىڭ. چېنىقىش ۋە تاماقتىن ۋاز كەچمەڭ ياكى ئاچ قالماڭ. ئادەت سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كونترول قىلىشىڭىزغا ۋە تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇلدا ئازابنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا ، كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە ئۆزىڭىزنى ئىلگىرى سۈرۈڭ. »
بىز كۆڭلىڭىز يېرىم بولغاندا ياكى قولىڭىزدا بوش ۋاقتىڭىز بولسا ، قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز ياكى ئاكتىپ پائالىيەتلىرىڭىزنىڭ بارلىقىغا ئىشىنىمىز. كەيپىياتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ئۆزىڭىزگە تەسەللىي بېرىش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار ، مەسىلەن:
- كۈن ئولتۇرۇشنى كۆرۈش
- ساياھەت
- يوگا ۋە چېنىقىش
- سەيلە قىلىش
- ئېسىل كىتاب ئوقۇش
- سەنئەت دەرسىگە قاتنىشىش
- ئۆزىڭىز ياكى يېقىنلىرىڭىز بىلەن بىللە تاماققا چىقىشبۇلار
- كىنو كۆرۈش
- ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تەنھەرىكەتنى ئويناش
6. مەشىق قىلىڭ ئۆزىگە كۆيۈنۈش ۋە كەچۈرۈم قىلىش
ئازابلانغان ۋاقتىڭىزدا ، خاتا ئىش قىلمىغان تەقدىردىمۇ ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ئاسان. ھەر ۋاقىت ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، نېمە ئىش بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، پۇشايمان قىلىش ۋە يۈكنى كۆتۈرۈش ھەرگىزمۇ ياخشى ئىش ئەمەس ، شۇڭلاشقا سىز ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. ئۆزىگە كۆيۈنۈشنى مەشىق قىلىڭ. ئۆزىڭىزگە ھېسداشلىق قىلىڭ ۋە ئازاب-ئوقۇبەتكە يول قويماي ، ئالغا ئىلگىرىلەڭ.
يۈز بەرگەن ئىشلار ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى كەچۈرۈم قىلىش ۋە خاتىرجەم بولۇشنى تاللاش ھەر كۈنى ئۆزىڭىزگە ئاچچىقلىنىش ۋە ئۈمىدسىزلىنىشتىن ياخشىراق. بۇ Reddit ئىشلەتكۈچى ئېيتقاندەك: «مېنىڭچە كەچۈرۈم قىلىش ئۆزىڭىزگە مۇناسىۋەتلىك. ئاچچىقلىنىشقا ئېسىلىۋېلىشنى ۋە كەلگۈسىڭىزنى بۇزۇۋېتىشنى خالىمايسىز. باشقىلارنى كەچۈرۈم قىلىش دېگەنلىك ئۇلارغا ئىشىنىش ياكى ئۇنى ھاياتىڭىزدىكى ئوخشاش ئورۇنغا قايتۇرۇش دېگەنلىك ئەمەس. بۇ پەقەت ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا تىگىشلىك كۈچتىن ۋاز كېچىش. »
7. باشقىلار سىزگە ئازار بەرگەندىن كېيىن قوللاشنى ئىزدەڭ
باشقىلار سىزگە ئازار بەرگەندە قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىش. بىز زىيانكەشلىككە ئۇچرىغاندا ، ھاياجانلانغان ھالدا ھەرىكەت قىلىمىز. بىز كېيىن پۇشايمان قىلىدىغان ياكى ئۇششاق-چۈششەك ئىشلار سەۋەبىدىن ئورۇنسىز تاياق يەيدىغان ئىشلارنى ئېيتىشقا مايىلمىز. باشقىلار سىزنى ھېسسىيات ئازابىغا دۇچار قىلغاندا نېمە قىلىشىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدىغان داۋالاش دوختۇرىدىن مەسلىھەت سوراڭ. سىز ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىز ئارقىلىق بىر تەرەپ قىلالايسىز ۋە ئىشلىيەلەيسىزساقايتالايسىز ۋە ئالغا ئىلگىرىلىيەلەيسىز. بۇ ئاسان ئەمەس ، ئەمما ئۇ لازىم. مۇناسىۋەتكە ئازار بېرىدۇ ۋە ساقىيىدۇ ، تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ساغلام تۇرمۇش كەچۈرىدۇ ». ئەگەر سىزمۇ مۇشۇنىڭغا ئوخشاش ئەھۋالغا يولۇقسىڭىز ، Bonobology نىڭ ئىجازەتنامىسى ۋە تەجرىبىسى بار داۋالاش خادىملىرى بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ئازابنىڭ سىزگە ئېنىقلىما بېرىشىنىڭ ھاجىتى يوق. ساقايتىشنى ۋە داۋاملاشتۇرۇشنى تاللىيالايسىز. كېيىنكى قەدەمدە ، سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دېيىشىمىزنى مۇلاھىزە قىلىپ باقايلى. ئادەتتە ، ئادەمنى ئۇرۇپ يارىلاندۇرۇش. ئەمما بۇنداق قىلىش ھەر ئىككىڭلارنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىپ ، ئىككى تەرەپكە ئەسلىگە كەلتۈرگىلى بولمايدىغان ھېسسىيات جەھەتتە زىيان سالىدۇ. بولۇپمۇ ئۇ كىشى ھاياتىڭىزنىڭ ئايرىلماس بىر قىسمى بولسا ، بۇ مەسىلىنى ھەل قىلالمايدۇ. ئۇنداقتا ، بۇنداق ئەھۋالدا سىزگە ھېسسىيات جەھەتتە ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دەيسىز؟ ياخشى ، بۇ يەردە ياردەم بېرەلەيدىغان بىر قانچە كۆرسەتمە بار.
نەندىتا چۈشەندۈرۈپ: «خاتىرجەم ئالاقىلىشىڭ. شۇ تاپتا ئاچچىقلانماڭ ياكى ئەيىبلىمەڭ. ئىلگىرىكى ۋەقەلەرنى ئېلىپ كەلمەڭ ياكى ئۇلارنى ھازىرقى ئەھۋالغا ئۇلىماڭ. پەيت ۋە نۆۋەتتىكى مەسىلىگە دىققەت قىلىڭ. ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىڭ ».
1. ساقلىنىڭئەيىبلەش
ھېسسىياتىڭىزغا ئازار بەرگەن كىشىگە يولۇققاندا بىرىنچى قائىدە ، ئەيىبلەشتىن ساقلىنىش. سىز باشقىلارنى خاتا ھەرىكەت بىلەن ئەيىبلىسىڭىز ، بىرىنچى ئىنكاس ئادەتتە مۇداپىئەلىنىشكە ئايلىنىپ ، سۆھبەتنى تالاش-تارتىشقا ئايلاندۇرىدۇ ، ئەگەر ئىشلار قىزىپ كەتسە ، ئاخىرىدا ئۇرۇشقا ئايلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئەيىبلەشلەرنىڭ مۇددىئاسى بولسا ، ئۇ سىزگە ئازار بەرگەنلىكىنى باشقىلارغا ھېس قىلدۇرمايدۇ. شۇڭلاشقا ، مۇنداق بايانلارنى قىلماڭ:
- سىزنىڭ قىلىدىغىنىڭىز ۋارقىراش
- سىز دائىم مېنى ھاقارەتلەيسىز
- مېنىڭ ھېسسىياتىمغا ھەرگىز كۆڭۈل بۆلمەيدىغاندەك تۇرىسىز.
ئەكسىچە ، ئۇلار بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەڭ. بۇ Reddit ئىشلەتكۈچى مۇنداق دېدى: «ھەمراھىڭىزغا يېقىنلاشقاندا ،« سىز بۇنى قىلدىڭىز »ياكى« سىز شۇنداق قىلدىڭىز »دېگەندەك باھالاش بايانلىرىدىن ساقلىنىڭ. بۇ سىزنى ئاجىزلاشتۇرۇپ ، زىيانكەشلىككە ئۇچرىغۇچى ئىدىيىسىنى پەيدا قىلىدۇ. ئەكسىچە ، ھېسسىياتىڭىزنى پەرقلەندۈرۈش ۋە باشتىن كەچۈرگەن ئىشلىرىڭىزنى ھەمراھىڭىزغا خەۋەر قىلىش ئارقىلىق كۈچىڭىز ۋە ئىززەت-ھۆرمىتىڭىزنى ساقلاڭ. »
مەسىلىنى ھەل قىلغاندا بايانلىرىڭىزنى« مەن »بىلەن باشلاڭ. مەسىلەن: «ماڭا قارشى ھاقارەتلىگەندە كۆڭلۈم يېرىم بولدى». ئۆزىڭىزنىڭ قوپال ۋە سەزگۈر ئەمەسلىكىگە ھۆكۈم قىلىشنىڭ ئورنىغا ، ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ سۆھبەتتىكى دۈشمەنلىكنى چىقىرىپ تاشلاپ ، ئۆز-ئارا چۈشىنىش ھاسىل قىلىپ ، مۇناسىۋەتنى ئوڭشايدۇ.
2. ئۆتمۈشنى ئېلىپ كېلىشتىن ساقلىنىڭ
بۇ دېمەيلا قالىدۇ. سىز ھازىرقى ئازابنى تىلغا ئالغاندا ، ئېلىپ كېلىشنى ئويلاڭئۆتمۈشنى بەك قىزىقتۇرىدۇ. ئەمما قىلتاققا چۈشۈپ قالماڭ. ئۆتمۈشتىكى ئازابنى ئېلىپ كەلسىڭىز ، ھازىرقى ئازابنى كۆتۈرۈش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ. ئۇنىڭ ئۈستىگە ، ئۆتمۈش بىلەن بۈگۈنىنىڭ پاسسىپ ھېسسىياتى بىرلىشىپ ، سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە بولغان ئاچچىقىڭىزنى ۋە نارازىلىقىڭىزنى كۈچەيتىپ ، نۆۋەتتىكى ۋەزىيەتنىڭ ئېھتىياجىغا ئەھمىيەت بېرىش تەسكە توختايدۇ.
ئەگەر مۇناسىۋىتىڭىزنى ئوڭشاشنى ئويلىسىڭىز ھېسسىياتىڭىزغا ئازار بەرگەن كىشى بىلەن ئۇلار بىلەن سىزگە ھازىر ئېلىپ كەلگەن ئازابلارنى سۆزلەڭ. ئۆتمۈشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش پەقەت ئىشلارنى تېخىمۇ قالايمىقانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ئەگەر بۇ ئادەمدە سىزنى ئازابلاش ئەندىزىسى بولغان بولسا ، ئۇنداقتا سىز يەنىلا مۇشۇنداق مۇناسىۋەتتە بولۇشنى خالامسىز يوق دەپ قايتا ئويلىنىشىڭىز كېرەك.
3. ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە نېمە دېيىشىڭىز - رولىڭىزنى تونۇپ يېتىڭ. بۇ مەسىلە
نەندىتا تەپسىلىي بايان قىلىپ مۇنداق دېدى: «سىزنىڭ بۇ ئىشتىكى رولىڭىزنى ئېتىراپ قىلىڭ. قىلغان ياكى قىلمىغانلىقىڭىزنى شۇ كىشىنىڭ ئالاھىدە ئىنكاسىغا تۆھپە قوشقان بولۇشى مۇمكىن. ئىشلار باشقىچە بولۇپ كېتەلەيدىغان بىر نەرسە بارمۇ؟ »دەپ سورىدى.
ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشى بىلەن بولغان مۇناسىۋەتنى ياخشىلاش ۋە كۈچەيتىشنى ئويلىسىڭىز ، بۇ ئىنتايىن مۇھىم. ئۇلار بىلەن سۆزلەشتىن بۇرۇن ، پۈتۈن ئىشتا ئوينىغان رولىڭىزنى تەھلىل قىلىڭ ۋە ئېتىراپ قىلىڭ. سىز ئۇلارنى خاتا چۈشىنىۋالغان ياكى سىزدە بولۇشقا تېگىشلىك بولمىغان گەپلەرنى قىلغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۇلارنى ئاقلىمايدۇھەرىكەت ئەمما ئەھۋالنى ئېنىق چۈشەندۈرۈپ بېرىدۇ. سىز:
- ھەرىكىتىمنىڭ سىزگە ئازار بەرگەنلىكى ۋە سىزنى شۇنداق ھېس قىلدۇرغانلىقىمدىن كەچۈرۈڭ
- قىلمىشىمدىن كەچۈرۈم سورايمەن. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، مەن سىزنىڭ قىلغان / ئېيتقانلىرىڭىزنىڭ خاتا ئىكەنلىكىگىمۇ ئىشىنىمەن
- مەن خاتالىق ئۆتكۈزگەنلىكىمنى ئېتىراپ قىلىمەن ۋە كەچۈرۈڭ ، ئەمما مەن يەنىلا سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى ئاقلىمايدىغانلىقىغا ئىشىنىمەن
بەزى ۋاقىتلاردا ، كىشىلەر ئەيىبنى بۇرمىلاپ ، ئۇنى سىزنىڭ خاتالىقىڭىزدەك قىلىدۇ. خاتالىقىڭىزدىن كەچۈرۈم سوراڭ ، ئەمما «ئۇلارنىڭ» قىلغانلىرى ئۈچۈن ئەيىبلىمەيسىز. يالغان گۇناھنى قوبۇل قىلىش قىلتىقىغا چۈشۈپ قالماڭ.
قاراڭ: ئوغۇل دوستىڭىزنىڭ ئۇنى ئېچىشى ئۈچۈن 45 جىنسىي ۋە مەينەت تېكىست ئۇچۇر!4. ئىنكاس قايتۇرماڭ. جاۋاب
بۇ نۇرغۇن ئۆزىنى كونترول قىلىشنى تەلەپ قىلىدۇ ، چۈنكى ئۇلارنىڭ دېگەنلىرىگە ئىنكاس قايتۇرۇش ۋەزىيەتنى تېخىمۇ يامانلاشتۇرۇۋېتىدۇ. سۆھبەت تېخى باشلىنىشتىن بۇرۇن ئاخىرلىشىدۇ. جاۋاب بېرىشتىن بۇرۇن بىر ئاز ئارام ئېلىڭ. چوڭقۇر نەپەس ئېلىڭ ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ياخشىلىشىڭىزنىڭ ئورنىغا ئىنكاسىڭىزنى ئويلاڭ. بۇ تەس ، ئەمما ھېسسىيات جەھەتتە سىزگە ئازار بەرگەن كىشىگە جاۋاب بەرگەندە خاتىرجەم ۋە سەۋىيىلىك بولۇشىڭىز كېرەك.
نەندىتا چۈشەندۈرۈپ مۇنداق دېدى: «پۈتۈن كۈچىڭىز بىلەن ۋەزىيەتكە ئىنكاس قايتۇرماڭ. ئەگەر بىرەرسى ئازار بېرىدىغان گەپلەرنى قىلىۋاتقاندا ياكى سىزگە ئازار بېرىدىغان ھەرىكەتتە بولسا ، ئۇلارغا ئوخشاش ئىنكاس قايتۇرۇشتىن ساقلىنىڭ. ئۇلار سىزگە ئۆزلىرىنىڭ تەرىپىنى سۆزلەپ بەرگەندە ھەمىشە تەمكىن جاۋاب قايتۇرۇڭ ». ئۇ سىزنى ۋەزىيەتنى كونترول قىلىپ ، تېخىمۇ ياخشى نەتىجىگە كاپالەتلىك قىلىدۇ.
تېخىمۇ ياخشى