Kita semua pernah disakiti oleh orang yang kita sayangi pada satu ketika dalam hidup kita. Sama ada disengajakan atau tidak disengajakan, kita semua telah terselamat daripada kecederaan emosi yang mungkin telah melukakan kita seumur hidup. Walaupun sesetengah orang mungkin memilih untuk melepaskannya, kami fikir salah satu cara untuk menanganinya atau mengurangkan kesakitan adalah dengan memikirkan cara dan apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi.

Menyimpan semua kesakitan dan perasaan negatif yang terkumpul di dalam diri hanya akan menyakiti anda dalam jangka masa panjang dan juga merosakkan hubungan anda dengan orang yang menyakiti anda, sehingga tidak dapat kembali. Ia akan membuatkan anda berasa pahit dan terkilan, itulah sebabnya adalah lebih baik untuk menghadapi situasi itu dan menanganinya dengan cara yang sihat. Kami bercakap dengan pakar psikologi Nandita Rambhia (MSc. dalam Psikologi), yang pakar dalam CBT, REBT, dan kaunseling pasangan, untuk memahami apa yang perlu dilakukan apabila seseorang telah menyakiti anda secara mendalam dan bagaimana dan apa yang perlu dikatakan untuk membuat seseorang menyedari bahawa mereka menyakiti anda.

Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Seseorang Telah Mencederakan Anda Secara Emosi

Sebelum memikirkan apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti emosi anda, anda perlu memahami apa yang sedang anda alami. Anda perlu menenangkan diri sendiri dan memikirkan apa yang anda perlukan. Berikut ialah 7 perkara yang boleh dan patut anda lakukan apabila seseorang telah menyakiti anda secara emosi.

1. Terima rasa sakit dan biarkan diri anda merasai apa yang anda rasa

Langkah pertama dalam proses penyembuhan ialah untuk mengakui dan menerima bahawa anda telah terluka.mempunyai sikap berdamai dan menerima dalam situasi sedemikian. Ini tidak bermakna anda bersetuju dengan apa yang mereka katakan. Pada penghujung hari, anda berada di sana untuk memperbaiki keadaan dan menjadikan hubungan anda berfungsi dan tidak merosakkan persamaan yang anda ada antara satu sama lain.

5. Dengar cerita mereka

Nandita berkata, “Walaupun penting untuk menyampaikan apa yang anda rasa, anda juga perlu mendengar apa yang orang lain katakan. Dengarkan mereka dan terima apa yang mereka katakan tanpa menghakimi. Hanya apabila anda seorang pendengar yang aktif, anda akan dapat mengatasi perasaan sakit hati dan mencari penyelesaian kepada masalah itu.”

Apabila anda bercakap dengan seseorang yang menyakiti emosi anda, ingat bahawa anda mungkin bukan punca kemarahan mereka dan perkara lain yang mencetuskan mereka. Ia tidak mewajarkan apa yang mereka lakukan tetapi mereka berhak mendapat peluang di meja. Lagipun, berbual ialah jalan dua hala.

Anda mungkin tidak menyukai apa yang mereka katakan, tetapi jika anda mahu mereka mendengar fikiran dan perasaan anda, anda juga perlu bersedia untuk mendengar pendapat mereka . Anda perlu memberi mereka peluang untuk berkongsi perspektif mereka tentang keseluruhan situasi. Sebaik sahaja anda mendengar pendapat mereka, anda akan berada di tempat yang lebih baik untuk membalas fikiran mereka.

6. Sedarkan seseorang bahawa mereka menyakiti anda dengan memberitahu mereka secara ringkas apa yang dirasakan tidak menghormati

Beritahu mereka apa yang menyakitkan awak.Jangan pergi ke penjelasan panjang atau butiran tentang apa yang berlaku. Jangan membela mereka dengan berkata, "Saya tahu anda tidak bermaksud untuk menyakiti saya." Kenal pasti perasaan yang dicetuskan oleh tindakan mereka. Mereka mungkin cuba mengganggu anda. Dalam kes itu, beritahu mereka dengan sopan bahawa anda pasti ingin mendengar pendapat mereka tentang perkara itu, tetapi anda ingin didengari terlebih dahulu.

Anda boleh menyebut sesuatu seperti:

• Apabila anda membuat kenyataan ini, saya berasa terhina dan sakit hati
• Apabila saya cuba menerangkan pandangan saya, anda menggunakan bahasa kesat dan itu benar-benar sakitkan hati saya
• Apabila saya berkongsi masalah saya dengan awak, awak buat saya rasa ini semua salah saya dan saya bawa semua masalah ke atas diri saya

Nandita berkata, “Apabila anda rasa anda berada dalam kawalan, beritahu orang lain tentang perasaan anda. Jangan melatah atau bergaduh besar kerana ia akan memburukkan keadaan. Katakan bahawa anda terluka dengan apa yang mereka katakan atau lakukan kepada anda. Tetapi jangan pukul di bawah tali pinggang. Cara komunikasi anda adalah penting.”

7. Tinggalkan keperluan untuk menjadi betul atau mempertahankan pendirian anda

Satu lagi petua penting tentang apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi ialah menahan keinginan untuk mempertahankan diri atau membuktikan bahawa anda betul. Apabila seseorang telah menyakiti anda secara mendalam, terdapat kecenderungan untuk menjadi defensif dan cuba membuktikan bahawa orang lain itu salah. Elakkan berbuat demikian. Tawarkan pandangan anda dan hapuskan sebarang permusuhan atau pertahananyang wujud dalam nada anda. Setuju untuk tidak bersetuju.

8. Berehatlah jika anda perlu apabila anda bercakap dengan seseorang yang menyakiti anda secara emosi

Berbual dengan seseorang yang menyakiti emosi anda boleh menjadi pengalaman yang sengit dan meletihkan. Inilah sebabnya mengapa anda tidak perlu teragak-agak untuk berehat jika terlalu banyak untuk anda kendalikan. Jika perbualan tidak berjalan lancar, tunggu sebentar. Jelaskan kepada orang lain bahawa anda memerlukan rehat dan alasan anda menginginkannya. Anda boleh berkata:

• Saya mahu menyelesaikan isu antara kita tetapi, pada masa ini, perbualan ini menjadi terlalu menggembirakan bagi saya dan, saya rasa, untuk anda juga. Bolehkah kami berehat sebentar dan kembali kepadanya apabila kami berdua sudah bersedia?
• Perbualan ini membuatkan saya berasa terlalu emosional dan keletihan. Bagaimana kalau kita berehat setengah jam dan kemudian menyambung semula?
• Perbualan ini menjadi terlalu sengit dan saya bersetuju bahawa kita tidak perlu meneruskan perbualan. Tetapi saya mahu menyelesaikan perkara itu daripada membiarkannya berlarutan lama. Adakah anda bebas bercakap mengenainya esok?

Adalah penting anda kembali ke perbualan dan bukannya membiarkan perbualan itu terngiang-ngiang di kepala anda. Jika anda tidak menyelesaikannya dengan segera, ia akan menjadi lebih sukar untuk kembali kepadanya kemudian. Pengguna Reddit ini berkata, "Jika saya tidak bersedia untuk memberikan ruang yang sama kepada perasaan mereka, saya dengan sopan memberitahu mereka bahawa saya agak terharu sekarang dan memerlukan ruang tetapi sayaakan menghubungi mereka apabila saya berasa lebih baik. Kemudian, apabila saya telah mengumpulkan diri saya sendiri, saya cuba mendekati situasi itu dengan rasa ingin tahu.”

9. Tentukan perkara yang anda mahu lakukan tentang hubungan itu

Tidak semestinya perlu memperbaiki hubungan itu. Apabila seseorang menyakiti perasaan anda dan tidak mengambil berat, adalah lebih baik untuk menamatkan dinamik itu daripada sentiasa berada di hujung yang menerima kecederaan. Apa yang anda boleh lakukan ialah menerangkan kepada mereka bahawa mereka telah menyakiti anda dan kerana mereka tidak bersedia untuk mengakui atau menerima bahawa mereka salah, beritahu mereka bahawa anda mungkin ingin mempertimbangkan semula hubungan anda.

Pengguna Reddit ini menerangkan, "Beritahu bahawa tabiat mereka menyakiti anda dan anda tidak mahu berada di sekeliling mereka ... Orang ramai mempunyai tabiat buruk atas pelbagai sebab. Adalah baik bahawa mereka mendapat mekanisme maklum balas bahawa mereka melakukan sesuatu secara konsisten yang menyakitkan. Saya percaya (dan anda boleh membahaskan perkara ini) bahawa kebanyakan manusia yang menyakiti bukanlah jahat, tetapi terlalu takut atau marah sehingga mereka tidak tahu apa lagi yang perlu dilakukan.”

Namun, sebelum anda memberitahu mereka perkara itu, buat pasti tidak terlalu mengharapkan. Jika mereka tidak fikir mereka salah, mereka tidak akan meminta maaf, sebab itu hanya fokus pada perasaan dan keputusan anda apabila menetapkan sempadan. Walaupun mereka meminta maaf, ingat bahawa anda tidak perlu memaafkan mereka atau menyimpannya dalam hidup anda. Jika anda fikir mereka toksik dan tingkah laku mereka terlalu banyak untuk dikendalikan, jauhi hubungan itu. Atau tinggalrakan – terpulang sepenuhnya kepada anda.

10. Apa yang perlu anda katakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi – Beritahu mereka perkara yang anda mahu mereka lakukan secara berbeza

Setelah anda menangani masalah itu dan memahami fikiran anda dan sebak di dada, cuba cari jalan penyelesaian agar keadaan sebegitu tidak berulang lagi. Jika anda masih berminat untuk mengekalkan hubungan itu, beritahu orang itu apa yang anda mahu mereka lakukan secara berbeza pada masa hadapan dan terangkan sebab anda di sebaliknya. Beritahu mereka bahawa mereka penting kepada anda dan anda masih mengambil berat tentang mereka, tetapi terdapat sempadan tertentu yang tidak boleh mereka lalui.

Dalam perhubungan, jelas sekali orang yang terlibat akan menimbulkan keresahan antara satu sama lain. Akan ada masanya kedua-dua pihak akan berkata yang menyakitkan antara satu sama lain. Apabila keadaan sebegitu timbul, mudah melatah. Tetapi menjaga perbualan secara sivil apabila anda kecewa dan sakit hati akan membantu memperbaiki hubungan. Jika tidak diperbaiki, sekurang-kurangnya ia akan memberi anda penutupan.

5 Perkara Yang Perlu Diingati Semasa Berkomunikasi

Komunikasi yang tidak betul adalah salah satu sebab utama kejatuhan hubungan . Apabila seseorang telah menyakiti anda secara mendalam dan anda berhasrat untuk menghadapinya mengenainya, pastikan anda bercakap dengan mereka dengan cara yang betul. Berikut ialah beberapa perkara yang perlu anda ingat semasa berkomunikasi dengan orang yang menyakiti anda secara emosi.

1. Fahami puncasakit hati

Sebelum memikirkan apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi, fikirkan tentang apa yang berlaku dan cuba fahami sebab anda terluka. Ingat bahawa kecederaan tidak selalu disengajakan. Mungkin ia salah faham. Mungkin mereka tidak menyedari bahawa ia akan memberi kesan kepada anda. Menerima ini mungkin membantu anda menangani situasi dengan lebih baik.

“Selepas anda menerima perasaan anda dan berada dalam ruang mental yang lebih baik, cuba fahami perkara ini: Apakah yang dialami oleh orang lain yang menyakiti anda? Adakah perkataan, tindakan, atau cara mereka berkelakuan atau tidak berkelakuan? Adakah anda menjangkakan mereka berkelakuan dengan cara tertentu? Tanya diri anda mengapa anda merasakan seperti yang anda rasakan,” kata Nandita.

Lihat situasi secara objektif dan percayai naluri anda. Apabila anda terluka, ia boleh menjadi mudah dan menggoda untuk menggali kesakitan masa lalu dan membangkitkannya dalam situasi sekarang. Kecederaan semasa boleh mencetuskan kesedihan masa lalu dan melepaskan emosi yang boleh menjadi terlalu berat untuk diurus atau dikawal. Walau bagaimanapun, anda perlu kekal fokus pada situasi semasa supaya anda boleh memproses kesakitan dan mengawal kemarahan yang anda alami.

2. Fikirkan apa yang anda ingin katakan

Selepas anda memahami dan memproses semua kesakitan dan kemarahan, atur fikiran anda dengan teliti dan rancang tindak balas anda. Ia boleh menjadi pengalaman yang sukar untuk berhadapan atau bercakap dengan seseorang yang menyakiti anda, kerana ada akemungkinan besar anda terlepas maksud atau mendekati perbualan dengan cara yang salah atau akhirnya menggunakan perkataan yang mungkin anda menyesal kemudian hari.

Pengguna Reddit ini menerangkan, "Jika anda rasa perlu segera menjauhkan diri, gunakan masa itu untuk mengumpul fikiran anda dan kenal pasti perasaan anda supaya anda boleh menangani isu itu dengan pasangan anda." Oleh itu, fikirkan tentang perkara yang ingin anda katakan dan cara anda ingin mendekati perbualan untuk mengelakkan emosi yang sengit menguasai anda.

3. Bersikap belas kasihan

Ini adalah salah satu yang paling petua penting untuk diingat semasa berkomunikasi dengan seseorang yang menyakiti anda. Kadang-kadang, kebetulan orang yang telah menyakiti anda telah berbuat demikian kerana mereka sendiri mengalami kesakitan. Walaupun ini tidak mewajarkan kecederaan yang mereka lakukan kepada anda dan tidak bermakna anda harus membiarkan mereka terlepas daripada tingkah laku ini, ia membantu memahami mereka dengan lebih baik.

Adalah penting untuk membuat seseorang menyedari bahawa mereka menyakiti anda dan untuk buat itu, anda perlu bercakap dengan mereka dengan penuh belas kasihan. Jangan masuk dengan tujuan untuk menjerit dan menutupnya. Cuba fahami dari mana asalnya. Ideanya adalah untuk berkomunikasi secara sivil, meletakkan fikiran dan perasaan anda di atas meja, mendengar sisi cerita mereka, dan kemudian sampai kepada penyelesaian yang baik. Anda boleh cuba menunjukkan belas kasihan dengan berkata:

• Saya mengambil berat tentang anda dan hubungan kita, itulah sebabnya saya ingin menyelesaikan masalah inikonflik
• Anda penting bagi saya dan, oleh itu, saya ingin bercakap dengan anda supaya kita dapat mengatasi masalah ini
• Saya mahu membincangkan perkara ini secara terbuka dengan anda supaya kita dapat memahami antara satu sama lain dengan lebih baik
• Saya menghormati dan mengambil berat tentang anda, itulah sebabnya saya ingin bercakap tentang perkara ini supaya kita dapat mengelakkan situasi sedemikian pada masa hadapan

Kenyataan sedemikian akan menunjukkan kepada mereka bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan perhubungan, dan menggalakkan mereka untuk membuka diri dan menyelesaikan situasi yang dihadapi. “Orang lain mungkin melalui masa yang sukar. Mungkin terdapat faktor lain yang bertanggungjawab terhadap tingkah laku mereka. Mesti ada sebab - sama ada ia sah atau tidak akan diputuskan kemudian. Sebaik sahaja anda mengakuinya, menjadi lebih mudah untuk menunjukkan belas kasihan dan berkomunikasi dengan cara yang boleh memperbaiki hubungan,” jelas Nandita.

4. Tetapkan had peribadi anda

Tidak semua perhubungan kekal selama-lamanya. Salah satu perkara penting yang perlu diingat semasa bercakap dengan orang yang menyakiti anda ialah anda tidak perlu kembali kepada keadaan sebelum kejadian itu. Sebaliknya, anda harus memastikan bahawa anda tidak dipaksa ke dalam situasi sedemikian lagi, itulah sebabnya menetapkan sempadan atau had peribadi adalah penting.

Analisis dan tentukan corak tingkah laku orang yang anda sanggup terima dan perkara yang tidak boleh diterima. Fahami keperluan anda sendiri dan sama ada anda bersedia untuk melepaskan kesakitan dan meneruskan. Fahami sama adaanda bersedia untuk memaafkan mereka dan, jika ya, adakah itu bermakna anda masih mahu mengekalkan hubungan dengan mereka? Tentukan sempadan anda sebelum anda mendekati orang yang menyakiti anda.

5. Ketahuilah bahawa disakiti tidak menghilangkan kebahagiaan peribadi anda

Jangan biarkan rasa sakit itu menjadi sebahagian daripada identiti anda dan tentukan kebahagiaan dan sikap anda dalam hidup. Anda tidak perlu berkubang dalam kesakitan anda selama-lamanya. Anda boleh melepaskannya dan teruskan. Adalah mungkin untuk memaafkan orang itu dan diri sendiri atas apa-apa yang berlaku dan melepasinya. Pilih untuk memaafkan diri sendiri, bangkit dan lepaskan.

Petunjuk Utama

• Apabila seseorang telah menyakiti anda secara mendalam, duduk dan proseskan rasa sakit dan kemarahan itu. Benarkan diri anda merasai emosi yang anda alami
• Cari cara yang sihat untuk melepaskan diri – bercakap dengan orang yang anda sayangi, jurnal, kata-kata kasar, dsb.
• Terangkan perkara yang menyakitkan hati anda dan kemudian dengar pendapat mereka
• Bercakap dengan orang yang menyakiti anda. Balas tetapi jangan bertindak balas, jangan mengungkit masa lalu atau bermain permainan menyalahkan
• Ingat untuk mengamalkan belas kasihan apabila berkomunikasi dengan orang yang menyakiti anda

Apabila anda mengalami kesakitan emosi, ramai yang mungkin memberitahu anda untuk melepaskan dan melupakannya. Fahami bahawa ia bukan penyelesaian yang sah atau sihat. Kecederaan yang bernanah akan menghilangkan ketenangan fikiran anda dan membawa kepada anda meluahkan emosi anda dengan cara yang toksik. Anda perlu memproses rasa sakit dan kemarahan anda,bercakap dengan orang itu mengenainya, belajar untuk menyembuhkan, dan mencari keselesaan dan kebahagiaan anda sendiri. Kami berharap petua di atas membantu.

Soalan Lazim

1. Patutkah saya memberitahu seseorang bahawa mereka menyakiti perasaan saya?

Ya. Jika seseorang telah menyakiti anda secara mendalam, anda harus bercakap dengan mereka mengenainya. Jika anda tidak berbuat demikian, anda menghantar mesej bahawa anda boleh melayan anda seperti yang mereka lakukan dan itu bukanlah asas yang sihat untuk perhubungan. Anda perlu menghormati diri sendiri terlebih dahulu dan memahami bahawa anda tidak layak diperlakukan sedemikian. 2. Apa yang anda lakukan apabila seseorang menyakiti anda dan tidak mengambil berat?

Salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan apabila seseorang menyakiti anda dan tidak peduli ialah memahami kesakitan dan memproses rasa sakit dan kemarahan . Benarkan diri anda merasai apa yang anda alami dan cari cara yang sihat untuk meluahkan emosi anda. Juga, cuba lihat sesuatu dari perspektif orang yang menyakiti anda. Ia mungkin membantu menangani keadaan dengan lebih baik. Dalam proses itu, jangan lupa fokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan anda. Dapatkan bantuan profesional jika perlu.

3. Bagaimanakah anda berempati dengan seseorang yang menyakiti anda?

Kita mesti faham bahawa tiada siapa yang sempurna dan, kadangkala, jangkaan kita sendiri menyumbang kepada perasaan kita. Apabila anda melihat sesuatu daripada perspektif mereka dan mengakui peranan anda dalam perkara itu, menjadi lebih mudah untuk berempati dengan orang yang menyakiti anda. Kadang-kadang, anda mungkin tidakNandita menerangkan, "Akui bahawa anda berasa terluka. Benarkan diri anda merasai apa sahaja yang anda rasa. Biarkan perasaan menghanyutkan anda dan terima luka. Apabila anda menerima dan mengakui, anda akan mengalami perubahan dalam emosi - anda boleh berasa putus asa, kekecewaan dan kemarahan. Terima perasaan itu dan tunggu sehingga ia hilang.”

2. Cari cara yang sihat untuk meluahkan rasa sakit itu

Seterusnya, cari cara yang sihat untuk meluahkan rasa sakit itu untuk sembuh daripada kesakitan. Daripada duduk dan berkubang selama berhari-hari atau melatah orang lain, luahkan rasa sakit itu dengan cara berikut:

• Tuliskan perasaan anda dalam surat dan carik atau bakar
• Kamu semahunya, jerit , atau bercakap dengan lantang semua yang anda ingin katakan
• Bercakap dengan rakan dan keluarga anda tentangnya
• Menangis dan luahkan semuanya kerana, jika anda tidak melakukannya, ia akan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda dan perasaan anda tentang diri sendiri
• Fikirkan tentang perkara yang boleh anda lakukan seterusnya, walaupun tindakan kecil, untuk menghadapi keadaan

Proses kecederaan dan angka anda bagaimana untuk menguruskan kemarahan anda dan bukannya menggunakan cara yang tidak sihat untuk menangani kesakitan. Anda mungkin tidak dapat menyampaikan perasaan anda kepada orang yang menyebabkan anda mengalami kesakitan emosi tetapi jangan biarkan diri anda berasa keseorangan.

3. Cuba lihat sesuatu daripada perspektif orang yang menyakiti anda secara emosi

Apabila kita mengalami kesakitan emosi, kita cenderung untuk meletakkan semuapunca kemarahan mereka atau ia mungkin hanya salah faham. Dalam situasi sedemikian, belajarlah untuk bersikap belas kasihan dan pemaaf.

menyalahkan orang yang menyakiti kita. Kami fikir mereka mengerikan dan tidak sensitif, yang biasanya menghalang kami daripada memikirkan situasi dari perspektif mereka. Walau bagaimanapun, kadangkala, perubahan dalam pemikiran itu boleh membantu. Nandita mencadangkan supaya anda "cuba melihat situasi dari sudut pandangan orang lain" jika anda ingin menangani kecederaan itu.

Dia menerangkan, "Apabila ia berkaitan dengan kecederaan emosi, lebih kerap daripada tidak, orang tidak menyedari bahawa kata-kata dan tindakan mereka telah memberi kesan buruk kepada rakan atau pasangan mereka. Ia selalunya tidak disengajakan, itulah sebabnya anda harus memberi mereka manfaat keraguan pada mulanya."

Ada kemungkinan bahawa mereka mungkin mengalami hari yang buruk atau mengalami sesuatu yang traumatik sendiri, yang menyebabkan mereka bertindak balas dengan cara yang mereka lakukan. Mereka mungkin bergurau, tidak menyedari bahawa kata-kata mereka boleh menyebabkan anda terluka. Bercakap dengan mereka, beri mereka peluang untuk menjelaskan diri mereka sendiri, fahami perspektif mereka, dan beritahu mereka bahawa kata-kata/tindakan mereka sangat menyakiti anda secara emosi.

4. Berhenti bermain mangsa atau permainan menyalahkan

Ini adalah salah satu perkara paling penting yang perlu anda lakukan apabila seseorang menyakiti anda secara emosi. Kami tidak mengatakan bahawa anda bukan mangsa dalam situasi itu. Ya, perkara yang mengerikan telah diperkatakan dan dilakukan kepada anda walaupun anda tidak bersalah.

Tetapi Nandita berkata bahawa perasaan tidak enak terhadap diri sendiri atau bermain permainan menyalahkan akanhanya lebih banyak mudarat daripada kebaikan dan menghalang anda daripada sembuh. Anda perlu bertanggungjawab untuk penyembuhan dan kebahagiaan anda. Anda mungkin tidak bertanggungjawab atas apa yang berlaku kepada anda, tetapi anda tidak boleh membiarkan tindakan orang lain pada masa lalu mengatasi masa kini anda. Jangan biarkan luka menjadi identiti anda.

5. Fokus pada kebahagiaan dan kesejahteraan anda

Apabila seseorang menyakiti perasaan anda dan tidak mengambil berat, anda mungkin mahu mengasingkan diri dan tidak melakukan apa-apa yang anda nikmati. jangan buat ini. Ia memudaratkan kesejahteraan fizikal dan mental anda. Sediakan sedikit ruang untuk kebahagiaan di tengah kesuraman.

Nandita berkata, “Anda perlu fokus pada diri sendiri. Ia boleh memusnahkan dan menyedihkan untuk dilukai secara emosi tetapi anda masih perlu memberi tumpuan kepada penjagaan diri. Cuba ikuti rutin anda sebanyak mungkin. Jangan melangkau senaman dan makan anda atau tidur dalam keadaan lapar. Rutin membantu anda lebih mengawal diri anda dan mengatasi kecederaan dengan cara yang lebih baik. Jadi, teruskan dan manjakan diri anda sebaik mungkin.”

Kami pasti ada perkara yang anda lakukan atau aktiviti positif yang anda lakukan apabila anda berasa kecewa atau anda mempunyai masa lapang. Banyak yang boleh anda lakukan untuk menaikkan mood dan menghiburkan diri anda, seperti:

• Melihat matahari terbenam
• Melancong
• Yoga dan bersenam
• Berjalan-jalan
• Membaca buku yang bagus
• Mengambil kelas seni
• Keluar untuk makan sendiri atau bersama yang tersayangyang
• Menonton filem
• Bermain sukan kegemaran anda

6. Berlatih belas kasihan dan pengampunan diri

Apabila anda terluka, mudah untuk menyalahkan diri sendiri walaupun anda tidak melakukan apa-apa kesalahan. Sentiasa ingat bahawa tidak kira apa yang berlaku, ia bukanlah idea yang baik untuk berasa menyesal dan memikul beban, itulah sebabnya anda perlu belajar memaafkan diri sendiri. Amalkan belas kasihan diri. Rawat diri anda dengan empati dan cuba teruskan dan bukannya tunduk kepada kesengsaraan.

Memaafkan diri sendiri atas apa yang berlaku dan memilih untuk berdamai adalah lebih baik daripada marah dan kecewa dengan diri sendiri. Seperti kata pengguna Reddit ini, "Saya rasa pengampunan adalah mengenai diri anda. Anda tidak mahu menyimpan kemarahan dan merosakkan masa depan anda. Memaafkan seseorang tidak bermakna mempercayai mereka atau semestinya membiarkan mereka kembali ke tempat yang sama dalam hidup anda. Ia hanya melepaskan kuasa tindakan mereka untuk mengawal emosi anda.”

7. Dapatkan sokongan selepas seseorang menyakiti anda

Salah satu perkara terbaik untuk dilakukan apabila seseorang telah menyakiti anda secara mendalam adalah untuk mendapatkan bantuan profesional. Apabila kita disakiti, kita cenderung untuk bertindak di luar impuls. Kita cenderung untuk mengatakan perkara yang mungkin kita sesali kemudian hari atau melatah yang tidak perlu atas perkara remeh. Rujuk ahli terapi yang akan membantu anda memikirkan apa yang perlu dilakukan apabila seseorang menyebabkan anda sakit emosi. Anda boleh memproses dan menyelesaikan perasaan anda dengan mereka, jadiyang anda boleh sembuh dan teruskan. Ia tidak akan mudah tetapi ia diperlukan.

Nandita berkata, “Walaupun anda disakiti secara emosi oleh orang lain, jika anda menangani perasaan anda pada masa yang tepat dan mengambil tindakan positif, sudah pasti anda dapat mengatasinya. menyakiti dan memulihkan hubungan dan menjalani kehidupan yang lebih positif dan sihat." Jika anda mengalami situasi yang sama, hubungi panel ahli terapi berlesen dan berpengalaman Bonobology.

Ingat bahawa anda tidak perlu membiarkan kesakitan menentukan anda. Anda boleh memilih untuk sembuh dan teruskan. Seterusnya, mari kita bincangkan apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang telah menyakiti anda secara emosi.

Apa Yang Perlu Dikatakan Kepada Seseorang yang Mencederakan Anda Secara Emosi

Apabila kita mengalami kesakitan emosi, tindak balas pertama, biasanya, adalah untuk melatah dan menyakiti orang itu kembali. Tetapi berbuat demikian hanya menyebabkan anda berdua berasa lebih teruk, menyebabkan kerosakan emosi yang tidak dapat diperbaiki kepada kedua-dua pihak. Ini tidak akan menyelesaikan masalah yang dihadapi, terutamanya jika orang itu adalah bahagian yang tidak dapat dipisahkan dalam hidup anda. Jadi, dalam keadaan sedemikian, apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi? Nah, berikut adalah beberapa petunjuk yang mungkin membantu.

Nandita menerangkan, “Berkomunikasi dengan tenang. Jangan melatah dalam keadaan marah atau membuat kenyataan menuduh pada masa itu. Jangan mengungkit peristiwa lalu atau menghubungkannya dengan situasi sekarang. Fokus pada masa dan perkara yang dihadapi. Fokus pada perasaan awak.”

1. Elakkanmembuat tuduhan

Peraturan pertama yang perlu dipatuhi apabila anda berdepan dengan seseorang yang menyakiti emosi anda ialah mengelak daripada membuat tuduhan. Apabila anda menuduh seseorang melakukan kelakuan yang salah, reaksi pertama biasanya menjadi defensif, mengubah perbualan menjadi pertengkaran, dan akhirnya menjadi pergaduhan, jika keadaan menjadi hangat. Ia tidak akan membuat seseorang menyedari bahawa mereka menyakiti anda, jika itu motif anda di sebalik tuduhan ini. Oleh itu, jangan buat kenyataan seperti:

• Apa yang anda lakukan hanyalah menjerit
• Anda selalu menghina saya
• Nampaknya anda tidak pernah mengambil berat tentang perasaan saya

Sebaliknya, bercakap dengan mereka tentang perasaan anda. Kata pengguna Reddit ini, "Apabila anda mendekati pasangan anda, elakkan pernyataan penilaian seperti "Anda melakukan ini" atau "Anda melakukan itu." Ini melemahkan anda dan mewujudkan pemikiran mangsa. Sebaliknya, kekalkan kuasa dan maruah anda dengan mengenal pasti perasaan anda dan memaklumkan pasangan anda tentang perkara yang anda alami.”

Mulakan kenyataan anda dengan ‘Saya’ semasa menangani isu tersebut. Contohnya, "Saya berasa sakit hati apabila anda menggunakan bahasa kesat terhadap saya." Pastikan anda tetap fokus pada perasaan anda dan bukannya menilai mereka kerana kurang ajar dan tidak sensitif. Ini menghilangkan permusuhan daripada perbualan menjadikannya lebih mudah untuk mencapai persefahaman bersama dan membetulkan hubungan.

2. Elakkan mengungkit masa lalu

Ini tidak perlu diperkatakan. Apabila anda menangani masalah hadiah, fikirkan untuk membawamasa lalu boleh menjadi terlalu menggoda. Tetapi jangan jatuh ke dalam perangkap. Apabila anda mengungkit kesakitan masa lalu, kesakitan semasa menjadi lebih sukar untuk ditanggung. Selain itu, perasaan negatif masa lalu dan masa kini bercampur-campur menguatkan kepahitan dan kebencian anda terhadap orang yang menyakiti anda, menjadikannya sukar untuk memberi tumpuan kepada keperluan situasi semasa.

Jika anda ingin memperbaiki hubungan anda dengan seseorang yang menyakiti emosi anda, bercakap dengan mereka tentang kesakitan yang mereka sebabkan anda pada masa ini. Mengulangi masa lalu hanya akan meruntuhkan keadaan. Walau bagaimanapun, jika orang ini mempunyai corak yang menyebabkan anda kesakitan, maka anda mungkin perlu mempertimbangkan semula sama ada anda masih mahu berada dalam hubungan sedemikian.

3. Apa yang perlu dikatakan kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi – Kenali peranan anda dalam perkara itu

Nandita menghuraikan, “Akui peranan anda dalam perkara itu. Fahami apa yang anda lakukan atau tidak lakukan yang mungkin menyumbang kepada reaksi tertentu daripada orang itu. Adakah terdapat sesuatu yang anda boleh katakan supaya keadaan menjadi berbeza?"

Ini penting jika anda ingin memperbaiki dan mengukuhkan hubungan dengan seseorang yang menyakiti anda secara emosi. Sebelum anda bercakap dengan mereka, analisa dan kenali bahagian yang anda mainkan dalam keseluruhan perkara itu. Ada kemungkinan anda salah faham atau mengatakan sesuatu yang tidak sepatutnya anda miliki, dan itu mencetuskan mereka. Ia tidak membenarkan merekatindakan tetapi ia pasti membantu menjelaskan keadaan. Anda boleh berkata:

Lihat juga: 12 Tanda Tiba Masanya Untuk Berhenti Mengejar Gadis Yang Anda Suka Dan Berundur

• Saya minta maaf tindakan saya menyakiti anda dan saya membuat anda berasa begitu
• Saya memohon maaf atas kelakuan saya. Pada masa yang sama, saya juga percaya bahawa apa yang anda lakukan/perkatakan adalah salah
• Saya akui saya melakukan kesilapan dan maaf, tetapi saya masih percaya ia tidak membenarkan tingkah laku anda

Ada kalanya, orang ramai cenderung untuk mengalihkan kesalahan dan menjadikan ia seolah-olah itu semua salah anda. Minta maaf atas kesilapan anda tetapi jelaskan bahawa anda tidak perlu dipersalahkan atas apa yang 'mereka' lakukan. Jangan jatuh ke dalam perangkap menerima kesalahan palsu.

4. jangan bertindak balas. Balas

Ini memerlukan banyak kawalan diri kerana bertindak balas terhadap apa yang mereka katakan hanya akan memburukkan keadaan. Perbualan akan berakhir sebelum ia bermula. Berhenti sebentar sebelum membalas. Tarik nafas dalam-dalam dan fikirkan tindak balas anda dan bukannya membiarkan emosi anda menguasai diri anda. Ia sukar tetapi anda perlu bertenang dan bertegas apabila bertindak balas kepada seseorang yang menyakiti anda secara emosi.

Nandita menerangkan, “Cuba yang terbaik untuk tidak bertindak balas terhadap situasi itu. Jika seseorang sedang dalam proses untuk mengatakan sesuatu yang menyakitkan hati atau berkelakuan dengan cara yang menyakitkan hati anda, elakkan bertindak balas dengan cara yang sama seperti mereka. Sentiasa bertindak balas dengan tenang apabila mereka memberitahu anda tentang kisah mereka.” Ia meletakkan anda mengawal keadaan dan memastikan hasil yang lebih baik.

Adalah lebih baik

Lihat juga: 15 Aplikasi Perisik Percuma Terbaik Untuk Penipu (Android Dan iOS)