Сите сме биле повредени од луѓето што ги сакаме во одреден момент од нашиот живот. Без разлика дали е тоа намерно или ненамерно, сите ние сме преживеале емоционална повреда што може да ни остави лузни доживотно. Иако некои можеби ќе изберат да го испуштат тоа, ние мислиме дека еден од начините да се справиме со тоа или да ја намалиме болката е да сфатиме како и што да му кажеме на некој што те повредил емоционално.

Задржување на сета болка и негативните чувства натрупани одвнатре само ќе ве повредат на долг рок, а исто така ќе ја уништат вашата врска со личноста која ве повредила, до точка од која нема враќање. Тоа ќе ве остави да се чувствувате огорчено и огорчено, па затоа е подобро да се соочите со ситуацијата и да се справите со неа на здрав начин. Разговаравме со психологот Нандита Рамбија (м-р по психологија), која е специјализирана за CBT, REBT и советување за парови, за да разбереме што да правите кога некој длабоко ве повредил и како и што да каже за да направи некој да сфати дека ве повредил. 2> Што да направите кога некој емотивно ве повредил

Исто така види: Што значи да се биде ангажиран? 12 начини на кои вашата врска се менува по предлогот

Пред да сфатите што да му кажете на некој што ги повредил вашите емоции, треба да разберете низ што поминувате. Треба да се утешите и да сфатите што ви треба. Еве 7 работи што можете и треба да ги правите кога некој емоционално ве повредил.

1. Прифатете ја повредата и дозволете си да го почувствувате она што го чувствувате

Првиот чекор во процесот на лекување е да признаеш и прифатиш дека си повреден.имаат помирлив и прифаќачки став во такви ситуации. Тоа не значи дека се согласувате со она што тие го кажуваат. На крајот на денот, вие сте тука за да ги поправите работите и да ја направите вашата врска да функционира и да не ја уништите равенката што ја имате еден со друг.

5. Слушајте ја нивната страна од приказната

Нандита вели: „Колку што е важно да го пренесете она што го чувствувате, исто така е неопходно да слушате што има да каже другиот. Слушајте ги и прифатете го она што го кажуваат без осудување. Само кога сте активен слушател ќе можете да го надминете чувството на повреденост и да најдете решенија за проблемот“.

Кога разговарате со некој кој ги повредил вашите емоции, запомнете дека е можно вие да не сте изворот на неговиот гнев и дека тоа било нешто друго што ги поттикнало. Тоа не го оправдува она што го направија, но заслужуваат шанса на табелата. На крајот на краиштата, разговорот е двонасочна улица.

Можеби нема да ви се допадне тоа што го велат, но ако сакате да ги слушаат вашите мисли и чувства, треба да бидете спремни да ги слушате и нивните . Треба да им дадете шанса да ја споделат својата перспектива за целата ситуација. Откако ќе ја слушнете нивната страна, ќе ве стави на подобро место да одговорите на нивните мисли.

6. Направете некој да сфати дека ве повредил така што накратко ќе му кажете што се чувствувало непочитување

Кажете му што те повредило.Не навлегувајте во долги објаснувања или детали за тоа што се случило. Не ги бранете велејќи: „Знам дека не сакаше да ме повредиш“. Идентификувајте ги чувствата што ги предизвикале нивните постапки. Можеби ќе се обидат да ве прекинат. Во тој случај, учтиво кажете им дека дефинитивно сакате да ги слушнете нивните размислувања за ова прашање, но прво би сакале да ве слушнат.

Можете да кажете нешто како:

• Кога ја даде оваа изјава, се чувствував понижено и повредено
• Кога се обидував да ја објаснам мојата гледна точка, употребивте навредлив јазик и тоа навистина ме повреди
• Кога го споделив мојот проблем со тебе, ме натера да се чувствувам како сето тоа да е моја вина и дека целата неволја ја донесов на себе

Нандита вели: „Кога чувствувате дека имате контрола, кажете му на другата личност за вашите чувства. Немојте да се нафрлувате или да имате голема пресметка бидејќи тоа ќе ги влоши работите. Кажи дека си повреден од тоа што ти го кажале или направиле. Но, не удирајте под појасот. Вашиот начин на комуникација е важен.“

7. Откажете се од потребата да бидете во право или да го браните својот став

Друг важен совет за тоа што да му кажете на некој што ве повредил емотивно е да се спротивставите на нагонот да бранете се или докажете дека сте во право. Кога некој длабоко ве повредил, постои тенденција да станете одбранбени и да се обидете да докажете дека другата личност не е во право. Избегнувајте да го правите тоа. Понудете го вашето гледиште и отстранете го секое непријателство или одбранбеностшто постои во вашиот тон. Согласете се да не се согласувате.

8. Направете паузи ако ви треба кога зборувате со некој што ве повредил емотивно

Разговорот со некој што ги повредил вашите емоции може да биде доста интензивно и исцрпувачко искуство. Токму поради ова, никогаш не треба да се двоумите да направите пауза ако ви е премногу за да се справите. Ако разговорот не оди добро, оставете го на чекање некое време. Објаснете му на другата личност дека ви треба одмор и вашата причина зошто го сакате. Може да кажете:

Исто така види: Како се справувате со жена кавгаџија?

• Сакам да го решиме проблемот меѓу нас, но, во моментов, овој разговор станува премногу поразителен за мене и, претпоставувам, и за вас. Можеме ли да одмориме и да се вратиме кога двајцата ќе бидеме подготвени?
• Овој разговор ме прави да се чувствувам премногу емотивно и исцрпено. А да направиме пауза од половина час и потоа да продолжиме?
• Овој разговор станува премногу интензивен и се согласувам дека не треба да продолжиме да разговараме. Но, сакам да ја решам работата наместо да оставам да се влече долго. Дали сте слободни да разговарате за тоа утре?

Клучно е да се вратите на разговорот наместо да го оставите да ви виси над главите. Ако не го решите наскоро, ќе биде потешко да се вратите подоцна. Овој корисник на Reddit вели: „Ако не сум подготвен да им дадам еднаков простор на нивните чувства, учтиво им велам дека сум малку преоптоварен во моментов и ми треба простор, но јасќе им се обратам кога ќе се чувствувам подобро. Потоа, кога ќе се соберам, се обидувам да и пристапам на ситуацијата со љубопитност.“

9. Одлучете што сакате да правите во врската

Не е секогаш неопходно да се поправи врската. Кога некој ги повредува вашите чувства и не се грижи, најдобро е да ставите крај на таа динамика наместо постојано да бидете на удар на повредата. Сè што можете да направите е да им објасните дека ве повредиле и бидејќи не се подготвени да признаат или прифатат дека згрешиле, кажете им дека можеби ќе сакате да ја преиспитате вашата врска.

Овој корисник на Reddit објаснува: „Известете дека нивните навики ве повредуваат и дека не сакате да бидете во нив... Луѓето имаат лоши навики од многу причини. Добро е што добиваат механизам за повратни информации дека постојано прават нешто што боли. Верувам (и можете да дебатирате за ова) дека повеќето луѓе кои повредуваат не се зли, туку толку исплашени или лути што не знаат што друго да прават.“

Меѓутоа, пред да им го кажете тоа, направете сигурно нема да очекувам премногу. Ако не мислат дека грешат, нема да се извинат, па затоа фокусирајте се само на вашите чувства и одлуки кога поставувате граници. Дури и ако се извинат, запомнете дека не треба да им простите или да ги задржите во вашиот живот. Ако мислите дека тие се токсични и дека нивното однесување е премногу за справување, тргнете се од врската. Или останетепријатели – целосно зависи од вас.

10. Што да му кажете на некој што ве повредил емотивно – Кажете му што би сакале да прават поинаку

Откако ќе го решите проблемот и ќе ги сфатите вашите мисли и чувства надвор од градите, обидете се да најдете решение за да не се појави повторно таква ситуација. Ако сè уште сакате да ја задржите врската, кажете му на личноста што би сакале да прави поинаку во иднина и објаснете ги причините за тоа. Дајте им до знаење дека ви се важни и дека сè уште се грижите за нив, но има одредени граници кои не можат да ги преминат.

Во врската, очигледно е дека инволвираните луѓе одвреме-навреме ќе се нервираат едни на други. Ќе има моменти кога двете страни ќе си кажат повредливи работи. Кога ќе се појави таква ситуација, лесно е да се нафрлиш. Но, одржувањето на разговорот цивилизиран кога сте вознемирени и повредени ќе помогне да се поправи врската. Ако не се поправи, барем ќе ви даде затворање.

5 работи што треба да ги имате на ум додека комуницирате

Несоодветната комуникација е една од главните причини за падот на врската . Кога некој длабоко ве повредил и имате намера да се соочите со него за тоа, погрижете се да разговарате со него на вистински начин. Еве неколку работи што треба да ги имате на ум додека комуницирате со личноста која емоционално ве повредила.

1. Разберете ја причината заповреден

Пред да сфатите што да му кажете на некој што ве повредил емотивно, размислете што се случило и обидете се да разберете зошто се повредувате. Запомнете дека повредата не е секогаш намерна. Можеби беше недоразбирање. Можеби тие не сфатија дека тоа ќе влијае толку многу на вас. Прифаќањето на ова може да ви помогне подобро да се справите со ситуацијата.

„Откако ќе ги прифатите вашите чувства и сте во подобар ментален простор, обидете се да ги разберете овие работи: Што беше тоа кај другата личност што ве повреди? Дали тоа беа нивните зборови, постапки или начинот на кој тие се однесуваа или не се однесуваа? Очекувавте ли да се однесуваат на одреден начин? Запрашајте се зошто се чувствувате како што се чувствувате“, вели Нандита.

Погледнете ја ситуацијата на објективен начин и верувајте им на вашите инстинкти. Кога сте повредени, може да биде лесно и примамливо да ги ископате минатите повреди и да ги изнесете во сегашната ситуација. Тековната болка може да ја поттикне тагата од минатото и да ги ослободи емоциите кои можат да бидат премногу огромни за да се управуваат или контролираат. Сепак, мора да останете фокусирани на моменталната ситуација за да можете да ја обработите болката и да го контролирате гневот што го доживувате.

2. Размислете што сакате да кажете

Откако ќе разберете и ги обработи сите повреди и гнев, внимателно организирајте ги мислите и испланирајте го вашиот одговор. Може да биде тешко искуство да се соочите или да разговарате со некој што ве повредил, затоа што има аголема можност да ја пропуштите поентата или да му пристапите на разговорот на погрешен начин или да на крајот користите зборови за кои подоцна може да зажалите.

Овој корисник на Reddit објаснува: „Ако чувствувате потреба веднаш да се дистанцирате, искористете го тоа време за да ги соберете вашите мисли и да ги идентификувате вашите чувства за да можете да го решите проблемот со вашиот партнер“. Затоа, размислете што сакате да кажете и како сакате да му пристапите на разговорот за да избегнете да дозволите интензивните емоции да ве совладаат.

3. Бидете сочувствителни

Ова е една од најпознатите важни совети што треба да ги имате на ум додека комуницирате со некој што ве повредил. Понекогаш, се случува личноста која ве повредила да го стори тоа затоа што и самата има болка. Иако ова не ја оправдува повредата што ви ја нанеле и не значи дека треба да им дозволите да се извлечат со ова однесување, тоа помага подобро да ги разберете.

Важно е да натерате некој да сфати дека ве повредил и да направете го тоа, треба да разговарате со нив со сочувство. Не влегувајте со цел да врескате и да ги затворите. Обидете се да разберете од каде доаѓаат. Идејата е да комуницирате на граѓански начин, да ги ставите вашите мисли и чувства на маса, да ја слушате нивната страна од приказната и потоа да дојдете до пријателско решение. Може да се обидете да покажете сочувство велејќи:

• Се грижам за вас и нашата врска, поради што сакам да го решам оваконфликт
• Важен си ми и затоа сакам да разговарам со тебе за да го поминеме ова
• Сакам отворено да разговарам за ова со тебе за да можеме подобро да се разбереме
• Почитувам и се грижи за тебе, затоа сакам да зборувам за ова за да избегнеме таква ситуација во иднина

Таквите изјави ќе им покажат дека ти се грижи за нив и за врската и охрабри ги да се отворат и да ја решат ситуацијата. „Другата личност можеби минува низ тежок период. Може да има други фактори одговорни за нивното однесување. Мора да има причина - дали е валидна или не, ќе се одлучи подоцна. Откако ќе го признаете тоа, станува полесно да покажете сочувство и да комуницирате на начин кој може да ја поправи врската“, објаснува Нандита.

4. Поставете ги вашите лични граници

Не сите врски траат вечно. Една од важните работи што треба да ги имате на ум додека разговарате со личноста која ве повредила е дека не треба да се навраќате на тоа како биле работите пред инцидентот. Наместо тоа, треба да се погрижите повторно да не бидете принудени во таква ситуација, па затоа е императив поставувањето граници или лични граници.

Анализирајте и одлучете кои модели на однесување на личноста што сте спремни да ги прифатите, а што е неприфатливо. Разберете ги вашите сопствени потреби и дали сте подготвени да се откажете од повредата и да продолжите понатаму. Разберете далидали сте подготвени да им простите и, ако сте, дали тоа значи дека сè уште сакате да одржувате врска со нив? Одлучете ги вашите граници пред да и пријдете на личноста која ве повредила.

5. Знајте дека повредувањето не ја одзема вашата лична среќа

Не дозволувајте повредата да стане дел од вашиот идентитет и одредувајте ја вашата среќа и став во животот. Не мора засекогаш да се впуштате во вашата болка. Можете да се откажете од тоа и да продолжите понатаму. Можно е да му простите на личноста и на себе за што и да се случило и да го поминете. Изберете да си простите, подигнете се и пуштете се.

Клучни показатели

• Кога некој длабоко ве повредил, седнете и обработете ги болката и гневот. Дозволете си да ги почувствувате емоциите низ кои поминувате
• Најдете здрави начини за испуштање воздух – разговарајте со вашите најблиски, дневник, огорченост итн.
• Објаснете што ве повредило и потоа слушнете ја нивната страна од приказната
• Разговарајте со личноста која ве повредила. Одговарајте, но не реагирајте, не кажувајте за минатото или играјте ја играта на обвинување
• Не заборавајте да вежбате сочувство кога комуницирате со личноста која ве повредила

Кога ќе почувствувате емоционална болка, многумина може да ви кажат само да се ослободите и да заборавите на тоа. Разберете дека тоа не е валидно или здраво решение. Гнојната болка ќе ви го изеде мирот на умот и ќе ве натера да ги изразите своите емоции на токсични начини. Треба да ја обработите вашата болка и гнев,разговарајте со личноста за тоа, научете да лекувате и пронајдете сопствена удобност и среќа. Се надеваме дека горните совети ќе ви помогнат.

ЧПП

1. Дали треба да кажам некому дека ги повреди моите чувства?

Да. Ако некој длабоко ве повредил, треба да разговарате со него за тоа. Ако не го правите тоа, испраќате порака дека е во ред да се однесуваат со вас на начинот на кој се однесуваат тие и дека тоа не е здрава основа за врска. Треба прво да се почитувате себеси и да разберете дека не заслужувате да ве третираат на таков начин. 2. Што правите кога некој ве повреди и не ви е грижа?

Една од првите работи што треба да ги направите кога некој ве повреди и не се грижите е да ја разберете болката и да ја обработите болката и гневот . Дозволете си да почувствувате низ што поминувате и најдете здрави начини за изразување на вашите емоции. Исто така, обидете се да ги гледате работите од перспектива на личноста која ве повредила. Може да помогне подобро да се справите со ситуацијата. Во тој процес, не заборавајте да се фокусирате на вашата среќа и благосостојба. Побарајте стручна помош доколку е потребно.

3. Како да сочувствувате со некој што ве повредил?

Мораме да разбереме дека никој не е совршен и понекогаш нашите сопствени очекувања придонесуваат за тоа како се чувствуваме. Кога ги гледате работите од нивна перспектива и ја признавате вашата улога во тоа прашање, станува полесно да сочувствувате со личноста која ве повредила. Понекогаш, можеби не стеНандита објаснува: „Признајте дека се чувствувате повредено. Дозволете си да почувствувате што и да чувствувате. Оставете ги чувствата да ве преплават и прифатете ја повредата. Кога ќе прифатите и признаете, ќе доживеете промена во емоциите - може да почувствувате очај, разочарување и лутина. Прифатете ги тие чувства и почекајте да исчезнат.“

2. Најдете здрави начини да ја изразите болката

Следно, најдете здрави начини да ја изразите таа болка за да се излечите од болката. Наместо да седите и да валкате со денови или да ги мавате другите, изразете ја таа болка на следниве начини:

• Запишете ги вашите чувства во писмо и искинете го или изгорете го
• Разговарајте сè што сакате, врескајте , или зборувајте гласно сè што сакате да кажете
• Разговарајте со пријателите и семејството за тоа
• Плачете и пуштете го сето тоа бидејќи, ако не го правите тоа, тоа негативно ќе влијае на вашето ментално здравје и на тоа како се чувствувате за себе си
• Размислете што можете да направите следно, дури и ако тоа е мала акција, за да се справите со околностите

Оправете ја вашата повреда и фигура погледнете како да управувате со вашиот гнев наместо да прибегнувате кон нездрави начини за справување со болката. Можеби нема да можете да ѝ пренесете како се чувствувате на личноста која ви предизвикала емоционална болка, но не дозволувајте да се чувствувате сами.

3. Обидете се да ги гледате работите од перспектива на личноста која ве повредила емоционално

Кога доживуваме емоционална болка, имаме тенденција да ставиме сèизворот на нивниот гнев или можело да биде само недоразбирање. Во такви ситуации, научете да бидете сочувствителни и да простувате.

> вината е на личноста која не повредила. Мислиме дека се страшни и бесчувствителни, што обично не спречува да размислуваме за ситуацијата од нивна перспектива. Меѓутоа, понекогаш, промената во тој начин на размислување може да помогне. Нандита предлага „да се обидете да ја погледнете ситуацијата од гледна точка на другата личност“ ако сакате да се справите со повредената.

Таа објаснува: „Кога станува збор за емоционална повреда, почесто отколку не, луѓето не сфаќаат дека нивните зборови и постапки имале страшно влијание врз нивниот пријател или партнер. Често е ненамерно, па затоа на почетокот треба да им дадете корист од сомнежот“.

Можно е тие да имале лош ден или самите да поминувале низ нешто трауматично, што ги натерало да реагираат на начинот на кој реагирале. Можеби се шегуваа, несвесни дека нивните зборови би можеле толку многу да ве повредат. Разговарајте со нив, дајте им шанса да се објаснат, да ја разберат нивната перспектива и дајте им до знаење дека нивните зборови/дејства многу ве повредуваат емотивно.

4. Престанете да ја играте играта на жртвата или обвинувањето

Ова е една од најважните работи што треба да ги правите кога некој емоционално ве повреди. Не велиме дека вие не бевте жртва во ситуацијата. Да.само ти прави повеќе штета отколку добро и те спречува да се лекуваш. Треба да преземете одговорност за вашето исцелување и среќа. Можеби не сте одговорни за она што ви се случило, но не можете да дозволите туѓите постапки од минатото да ја совладаат вашата сегашност. Не дозволувајте повредата да стане ваш идентитет.

5. Фокусирајте се на вашата среќа и благосостојба

Кога некој ги повреди вашите чувства и не се грижи, можеби ќе сакате да се изолирате и да не правите ништо во која уживате. Не правете го ова. Тоа е штетно за вашата физичка и ментална благосостојба. Направете малку простор за малку среќа среде мракот.

Нандита вели: „Треба да се фокусирате на себе. Може да биде поразително и вознемирувачки да бидете емоционално повредени, но сепак треба да се фокусирате на грижата за себе. Обидете се да ја следите вашата рутина колку што е можно повеќе. Не ги прескокнувајте тренинзите и оброците или не спиете гладни. Рутината ви помага да имате поголема контрола над себе и да ја надминете повредата на подобар начин. Затоа, повелете и разгалете се колку што можете повеќе.“

Сигурни сме дека има работи што ги правите или позитивни активности на кои им се препуштате секогаш кога се чувствувате вознемирени или имате слободно време. Има многу што можете да направите за да го подигнете вашето расположение и да се утешите, како:

• Гледање на зајдисонце
• Патување
• Јога и вежбање
• Прошетка
• Читање одлична книга
• Одете на час по уметност
• Одење на оброк сами или со вашата саканаоние
• Гледање филм
• Играње на вашиот омилен спорт

6. Вежбајте самосочувство и простување

Кога сте повредени, лесно е да се обвинувате себеси дури и ако не сте направиле ништо лошо. Секогаш запомнете дека без разлика што се случило, никогаш не е добра идеја да се жалите и да го носите товарот, па затоа треба да научите да си простувате. Вежбајте самосочувство. Однесувајте се кон себе со емпатија и обидете се да продолжите понатаму наместо да се потчинувате на мизеријата.

Да си простувате за она што се случило и да одберете да бидете во мир е секој ден подобро отколку да бидете лути и разочарани од себе. Како што вели овој корисник на Редит: „Мислам дека простувањето е за себе. Не сакате да се закачувате на гневот и тој да ви ја уништи иднината. Простувањето на некого не значи да му верувате или нужно да го оставите да се врати на истото место во вашиот живот. Тоа е само отпуштање од моќта што ја имале нивните постапки за да ги контролираат вашите емоции. е да побарате стручна помош. Кога сме повредени, имаме тенденција да дејствуваме од импулс. Склони сме да кажуваме работи за кои подоцна би можеле да се каеме или непотребно да се расправаме поради тривијални работи. Консултирајте се со терапевт кој ќе ви помогне да сфатите што да правите кога некој ви предизвикува емоционална болка. Можете да ги обработувате и да работите преку вашите чувства со нив, такадека можете да заздравите и да продолжите понатаму. Нема да биде лесно, но потребно е.

Нандита вели: „Иако сте емоционално повредени од друга личност, ако работите на вашите чувства во вистинско време и преземете позитивни активности, дефинитивно е можно да се надминат повредете ја и заздравете ја врската и живејте попозитивен и поздрав живот“. Ако поминувате низ слична ситуација, контактирајте со панелот на лиценцирани и искусни терапевти на Bonobology.

Запомнете дека не треба да дозволите болката да ве дефинира. Можете да изберете да се лекувате и да продолжите понатаму. Следно, ајде да разговараме што да му кажеме на некој што ве повредил емоционално.

Што да му кажете на некој што ве повредил емотивно

Кога ќе доживееме емоционална болка, првата реакција, обично, е да се нападне и да се повреди лицето назад. Но, ако го направите тоа, двајцата ќе се чувствувате уште полошо, предизвикувајќи непоправлива емоционална штета на двете страни. Ова нема да го реши проблемот, особено ако таа личност е нераскинлив дел од вашиот живот. Значи, во таква ситуација, што да му кажеш на некој што те повредил емотивно? Па, еве неколку совети кои би можеле да помогнат.

Нандита објаснува: „Комуницирајте мирно. Не се разгневувајте и не давајте обвинувачки изјави во тој момент. Не откривајте минати настани и не поврзувајте ги со сегашната ситуација. Фокусирајте се на моментот и на предметот. Фокусирајте се на вашите чувства“.

1. Избегнувајтеподнесување обвинувања

Првото правило што треба да го следите кога ќе се соочите со некој што ги повредил вашите емоции е да избегнувате да обвинувате. Кога обвинувате некого за погрешно однесување, првата реакција обично е да се претворите во одбрана, да го претворите разговорот во расправија и на крајот во тепачка, ако работите се вжештуваат. Нема да натера некој да сфати дека ве повредил, ако тоа е вашиот мотив зад овие обвинувања. Затоа, не давајте изјави како:

• Сè што правите е да врескате
• Секогаш ме навредувате
• Се чини дека никогаш не се грижите за моите чувства

Наместо тоа, разговарајте со нив за тоа како се чувствувате. Овој корисник на Reddit вели: „Кога ќе му пријдете на вашиот партнер, избегнувајте евалуативни изјави како „Ти го направи ова“ или „Ти го направи тоа“. Ова ве обезвластува и создава начин на размислување за жртвата. Наместо тоа, задржете ја својата моќ и достоинство со тоа што ќе ги идентификувате вашите чувства и ќе го информирате партнерот за она што го доживувате. На пример, „Се чувствував повредено кога употреби навредлив јазик против мене“. Погрижете се да го задржите фокусот на тоа како се чувствувате наместо да ги осудувате дека се груби и бесчувствителни. Ова го отстранува непријателството од разговорот што го олеснува постигнувањето на меѓусебно разбирање и поправањето на врската.

2. Избегнувајте да го споменувате минатото

Ова се подразбира. Кога се обраќате со подарок, ве боли помислата да донесетедо минатото може да биде премногу примамливо. Но, не паѓајте во стапицата. Кога ќе го наведете минатото повредено, сегашната болка станува уште потешка за поднесување. Освен тоа, негативните чувства од минатото и сегашноста измешани заедно ја зајакнуваат вашата огорченост и огорченост кон личноста која ве повредила, што го отежнува фокусирањето на потребите на моменталната ситуација.

Ако сакате да ја поправите вашата врска со некој кој ви ги повредил емоциите, разговарајте со него за болката што ви ја предизвикува во моментов. Повторувањето на минатото само уште повеќе ќе ги расипе работите. Меѓутоа, ако оваа личност имала шема да ви предизвикува болка, тогаш веројатно треба да се преиспитате дали сè уште сакате да бидете во таква врска.

3. Што да му кажете на некој што ве повредил емотивно – Препознајте ја вашата улога во предметот

Нандита елаборира: „Потврдете ја вашата улога во ова прашање. Разберете што сте направиле или не што можело да придонесе за таа конкретна реакција од личноста. Имаше ли нешто што можеше да кажеш за работите да испаднат поинаку?“

Ова е клучно ако сакате да го подобрите и зајакнете односот со некој што ве повредил емоционално. Пред да разговарате со нив, анализирајте и препознајте ја улогата што ја одигравте во целата работа. Можно е погрешно да сте ги разбрале или да сте кажале нешто што не треба, а тоа ги поттикнало. Тоа не ги оправдува нивнитеактивности, но дефинитивно помага да се објасни ситуацијата. Може да кажете:

• Жал ми е што моите постапки ве повредија и што направив да се чувствувате така
• Се извинувам за моето однесување. Во исто време, исто така верувам дека тоа што го направи/рече беше погрешно
• Признавам дека згрешив и се извинувам, но сепак верувам дека тоа не го оправдува вашето однесување

Понекогаш, луѓето имаат тенденција да ја отфрлат вината и да направат да изгледа дека сето тоа е ваша вина. Извинете се за вашата грешка, но разјаснете дека не ја преземате вината за она што „тие“ го направиле. Не паѓајте во замката да прифатите лажна вина.

4. Не реагирај. Одговорете

Ова бара многу самоконтрола бидејќи реагирањето на она што тие го кажуваат само ќе ја влоши ситуацијата. Разговорот ќе заврши уште пред да започне. Направете пауза пред да одговорите. Вдишете длабоко и размислете за вашиот одговор наместо да дозволите вашите емоции да ве надвладеат. Тешко е, но треба да останете смирени и рамнодушни кога одговарате на некој што ве повредил емотивно.

Нандита објаснува: „Потрудете се да не реагирате на ситуацијата. Ако некој е во процес да каже нешто повредливо или се однесува на начин што ве повредува, избегнувајте да реагирате на ист начин како и тој. Секогаш одговарајте мирно кога ќе ви ја кажат својата страна на приказната“. Тоа ве става под контрола на ситуацијата и обезбедува подобар исход.

Подобро е да