همه ما در مقطعی از زندگی‌مان توسط افرادی که دوستشان داریم آسیب دیده‌ایم. چه عمدی و چه غیرعمدی، همه ما از صدمه عاطفی جان سالم به در برده ایم که ممکن است ما را برای زندگی زخمی کند. در حالی که برخی ممکن است ترجیح دهند آن را رها کنند، ما فکر می کنیم یکی از راه های مقابله با آن یا کاهش درد این است که بفهمیم چگونه و چه چیزی به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است بگوییم.

حفظ همه درد و رنج و احساسات منفی در درون شما فقط در دراز مدت به شما صدمه می زند و همچنین رابطه شما را با فردی که به شما صدمه زده است، تا جایی که بازگشتی ندارد، خراب می کند. احساس تلخی و رنجش در شما ایجاد می‌کند، به همین دلیل است که بهتر است با این موقعیت روبرو شوید و به روشی سالم با آن کنار بیایید. ما با روانشناس ناندیتا رامبیا (کارشناس ارشد روانشناسی)، که در CBT، REBT، و مشاوره زوجین تخصص دارد، صحبت کردیم تا بفهمیم وقتی شخصی عمیقاً به شما صدمه می زند چه کاری انجام دهید و چگونه و چه باید گفت تا کسی متوجه شود که به شما صدمه زده است.

وقتی کسی از نظر عاطفی به شما صدمه زد چه کاری باید انجام دهید

قبل از اینکه بفهمید به کسی که به احساسات شما آسیب رسانده چه بگویید، باید بفهمید که در چه شرایطی هستید. شما باید خودتان را آرام کنید و بفهمید که به چه چیزی نیاز دارید. در اینجا 7 کاری وجود دارد که می توانید و باید انجام دهید وقتی کسی از نظر عاطفی به شما صدمه زده است.

1. آسیب را بپذیرید و به خود اجازه دهید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید

اولین گام در روند درمان این است که تا اذعان کنید و بپذیرید که آسیب دیده اید.در چنین مواقعی نگرشی آشتی جویانه و پذیرنده داشته باشند. این بدان معنا نیست که شما با آنچه آنها می گویند موافق هستید. در پایان روز، شما آنجا هستید تا اوضاع را اصلاح کنید و رابطه خود را به نتیجه برسانید و معادله ای را که با یکدیگر دارید خراب نکنید.

5. به داستان آنها گوش دهید

ناندیتا می گوید: «به همان اندازه که انتقال آنچه احساس می‌کنید مهم است، همچنین لازم است به آنچه طرف مقابل می‌گوید گوش دهید. به آنها گوش دهید و آنچه را که می گویند بدون قضاوت بپذیرید. تنها زمانی که شنونده فعالی باشید می‌توانید بر احساس آسیب غلبه کنید و راه‌حل‌هایی برای مشکل پیدا کنید.»

وقتی با کسی صحبت می‌کنید که به احساسات شما آسیب رسانده است، به یاد داشته باشید که ممکن است شما منبع عصبانیت او نبوده باشید و چیز دیگری باعث تحریک او شده است. این کار آنها را توجیه نمی کند اما آنها سزاوار شانس حضور در جدول هستند. به هر حال، مکالمه یک خیابان دو طرفه است.

شاید شما از آنچه آنها می گویند خوشتان نیاید، اما اگر می خواهید آنها به افکار و احساسات شما گوش دهند، باید مایل به گوش دادن به افکار آنها نیز باشید. . شما باید به آنها فرصت دهید تا دیدگاه خود را در مورد کل وضعیت به اشتراک بگذارند. هنگامی که طرف آنها را شنیدید، شما را در مکان بهتری قرار می دهد تا به افکار آنها پاسخ دهید.

6. با گفتن مختصر آنچه احساس بی احترامی به او کرد، به کسی بفهمانید که به شما صدمه زده است

به او بگویید چه چیزی شما را آزار دادبه توضیحات طولانی یا جزییات آنچه رخ داده است نپردازید. با گفتن این جمله از آنها دفاع نکنید: «می‌دانم که نمی‌خواستی به من صدمه بزنی». احساساتی را که اعمال آنها برانگیخته است شناسایی کنید. ممکن است سعی کنند حرف شما را قطع کنند. در این صورت، مؤدبانه به آن‌ها بگویید که قطعاً می‌خواهید نظرات آنها را در این مورد بشنوید، اما دوست دارید ابتدا صدایتان شنیده شود.

شما می توانید چیزی مانند این بگویید:

• وقتی این جمله را بیان کردید، احساس تحقیر و آزرده خاطر کردم
• وقتی می خواستم دیدگاه خود را توضیح دهم، از زبان توهین آمیز استفاده کردید و این واقعاً به من صدمه زد
• وقتی مشکلم را با تو در میان گذاشتم، به من این احساس را دادی که همه اینها تقصیر من بود و من تمام مشکلات را بر سر خودم آوردم

ناندیتا می گوید: زمانی که احساس کردید کنترل خود را در دست دارید، در مورد احساسات خود به طرف مقابل بگویید. سرزنش نکنید یا درگیری بزرگی نداشته باشید زیرا اوضاع را بدتر می کند. بگو که از حرفی که بهت زدند یا بهت کردند صدمه دیدی. اما به زیر کمربند ضربه نزنید. راه ارتباطی شما مهم است."

7. نیاز به درست بودن یا دفاع از موضع خود را رها کنید

یک نکته مهم دیگر در مورد اینکه به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه می زند چه بگویید این است که در برابر میل خود مقاومت کنید. از خود دفاع کنید یا ثابت کنید که حق با شماست. وقتی کسی عمیقاً به شما صدمه زده است، تمایل دارید که حالت تدافعی بگیرید و سعی کنید ثابت کنید که طرف مقابل در اشتباه است. از انجام این کار خودداری کنید. دیدگاه خود را مطرح کنید و هرگونه خصومت یا حالت تدافعی را حذف کنیدکه در لحن شما وجود دارد موافق مخالف.

8. وقتی با کسی صحبت می کنید که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است، اگر لازم است استراحت کنید

مکالمه با فردی که به احساسات شما آسیب رسانده می تواند تجربه ای بسیار شدید و طاقت فرسا باشد. دقیقاً به همین دلیل است که اگر بیش از حد از عهده آن برمی‌آید، هرگز نباید از استراحت دریغ کنید. اگر مکالمه خوب پیش نمی رود، آن را برای مدتی در حالت تعلیق قرار دهید. به طرف مقابل توضیح دهید که به استراحت نیاز دارید و دلیل خود را برای این که می خواهید. می توانید بگویید:

• من می خواهم مشکل بین خودمان را حل کنم، اما در حال حاضر، این گفتگو برای من و، حدس می زنم، برای شما نیز بسیار طاقت فرسا شده است. آیا می‌توانیم لطفاً استراحت کنیم و وقتی هر دو آماده شدیم به آن بازگردیم؟
• این گفتگو باعث می‌شود من بیش از حد احساسی و خسته شده باشم. چطور است که نیم ساعت استراحت کنیم و سپس از سر بگیریم؟
• این مکالمه خیلی شدید می شود و من موافقم که نباید به صحبت ادامه دهیم. اما من می خواهم به جای اینکه بگذارم برای مدت طولانی این موضوع را حل کنم. آیا شما آزادید که فردا در مورد آن صحبت کنید؟

این بسیار مهم است که به جای اینکه اجازه دهید روی سرتان آویزان شود، به مکالمه بازگردید. اگر به زودی آن را حل نکنید، بعداً بازگشت به آن دشوارتر خواهد شد. این کاربر ردیت می‌گوید: «اگر حاضر نیستم فضایی برابر به احساسات آنها بدهم، مؤدبانه به آنها می‌گویم که در حال حاضر کمی غرق شده‌ام و به فضا نیاز دارم، اما منوقتی حالم بهتر شد با آنها تماس خواهم گرفت. سپس، وقتی خودم را جمع کردم، سعی می کنم با کنجکاوی به موقعیت نزدیک شوم.»

9. تصمیم بگیرید که در مورد رابطه چه کاری می خواهید انجام دهید

همیشه لازم نیست که رابطه را اصلاح کنید. وقتی کسی احساسات شما را جریحه دار می کند و اهمیتی نمی دهد، بهتر است به جای اینکه دائماً در معرض آسیب قرار بگیرید، به آن پویایی پایان دهید. تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که به آنها توضیح دهید که به شما آسیب رسانده اند و از آنجایی که آنها حاضر نیستند اشتباه خود را بپذیرند یا بپذیرند، به آنها بگویید که ممکن است بخواهید در رابطه خود تجدید نظر کنید.

این کاربر Reddit توضیح می‌دهد، «به شما اطلاع دهید که عادت‌های آن‌ها به شما آسیب می‌زند و نمی‌خواهید در کنار آن‌ها باشید... مردم به دلایل زیادی عادت‌های بد دارند. خوب است که آنها مکانیسم بازخوردی را دریافت کنند که به طور مداوم کاری را انجام می دهند که آسیب می زند. من معتقدم (و شما می توانید در این مورد بحث کنید) که بیشتر انسان هایی که صدمه می زنند شرور نیستند، بلکه آنقدر ترسیده یا عصبانی هستند که نمی دانند چه کار دیگری انجام دهند." مطمئناً انتظار زیادی ندارید اگر فکر نمی‌کنند اشتباه می‌کنند، عذرخواهی نخواهند کرد، به همین دلیل است که هنگام تعیین حد و مرز فقط روی احساسات و تصمیمات خود تمرکز کنید. حتی اگر عذرخواهی کردند، به یاد داشته باشید که لازم نیست آنها را ببخشید یا آنها را در زندگی خود نگه دارید. اگر فکر می کنید آنها سمی هستند و رفتار آنها بیش از حد قابل کنترل است، از رابطه دور شوید. یا بماندوستان - کاملاً به شما بستگی دارد.

10. به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است چه بگویید - به او بگویید که دوست دارید چه کاری متفاوت انجام دهد

پس از اینکه مشکل را حل کردید و افکار خود را به دست آوردید. سعی کنید راه حلی پیدا کنید تا دوباره چنین وضعیتی پیش نیاید. اگر هنوز مشتاق حفظ رابطه هستید، به فرد بگویید که دوست دارید در آینده چه کاری متفاوت انجام دهد و دلایل خود را در پشت آن توضیح دهید. بگذارید بدانند که برای شما مهم هستند و هنوز به آنها اهمیت می دهید، اما مرزهای خاصی وجود دارد که نمی توانند از آنها عبور کنند.

در یک رابطه، بدیهی است که افراد درگیر هر از چند گاهی اعصاب یکدیگر را به هم می ریزند. مواقعی پیش می آید که هر دو طرف به یکدیگر چیزهای آزاردهنده ای می گویند. وقتی چنین موقعیتی پیش می آید، به راحتی می توان به آن ضربه زد. اما نگه داشتن مکالمه در زمانی که ناراحت و آسیب دیده اید به بهبود رابطه کمک می کند. اگر اصلاح نشود، حداقل باعث بسته شدن شما می شود.

5 نکته ای که در هنگام برقراری ارتباط باید در نظر داشته باشید

ارتباط نادرست یکی از دلایل اصلی سقوط یک رابطه است. . وقتی کسی عمیقاً شما را آزار داده است و قصد دارید در این مورد با او مقابله کنید، مطمئن شوید که به روش صحیح با او صحبت می کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید هنگام برقراری ارتباط با فردی که از نظر عاطفی به شما آسیب رسانده است، در نظر داشته باشید.

1. علت این بیماری را درک کنید.صدمه

قبل از اینکه بفهمید به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است چه بگویید، در مورد اتفاقی که افتاده فکر کنید و سعی کنید بفهمید که چرا آسیب می بینید. به یاد داشته باشید که صدمه زدن همیشه عمدی نیست. شاید سوء تفاهم بوده شاید آنها متوجه نبودند که این موضوع خیلی روی شما تأثیر می گذارد. پذیرش این موضوع ممکن است به شما کمک کند با این وضعیت بهتر برخورد کنید.

«بعد از اینکه احساسات خود را پذیرفتید و در فضای ذهنی بهتری قرار گرفتید، سعی کنید این چیزها را درک کنید: چه چیزی در مورد شخص دیگر شما را آزار داده است؟ آیا این حرف ها، اعمالشان بود یا نحوه رفتار یا عدم رفتارشان؟ آیا انتظار داشتید رفتار خاصی داشته باشند؟ ناندیتا می‌گوید چرا از خود بپرسید که چرا این احساس را دارید.

به موقعیت به شکلی عینی نگاه کنید و به غرایز خود اعتماد کنید. وقتی صدمه می بینید، کشف صدمات گذشته و مطرح کردن آنها در موقعیت فعلی می تواند آسان و وسوسه انگیز باشد. آسیب فعلی می‌تواند باعث غم و اندوه گذشته شود و احساساتی را که نمی‌توان آن‌ها را کنترل یا کنترل کرد، رها کرد. با این حال، باید روی وضعیت فعلی متمرکز بمانید تا بتوانید آسیب را پردازش کنید و عصبانیتی را که تجربه می کنید کنترل کنید.

2. به آنچه می خواهید بگویید فکر کنید

پس از اینکه فهمیدید و تمام آسیب ها و عصبانیت ها را پردازش کنید، افکار خود را به دقت سازماندهی کنید و برای پاسخ خود برنامه ریزی کنید. مواجهه یا صحبت با کسی که به شما صدمه زده است، می تواند تجربه سختی باشد، زیرا وجود دارداحتمال زیاد این که موضوع را از دست بدهید یا به روشی اشتباه به مکالمه نزدیک شوید یا در نهایت از کلماتی استفاده کنید که ممکن است بعداً پشیمان شوید.

این کاربر Reddit توضیح می‌دهد، "اگر احساس می‌کنید باید فوراً از خود فاصله بگیرید، از آن زمان برای جمع‌آوری افکار و شناسایی احساسات خود استفاده کنید تا بتوانید با شریک زندگی خود به مشکل رسیدگی کنید." بنابراین، در مورد آنچه می خواهید بگویید و چگونه می خواهید به گفتگو نزدیک شوید فکر کنید تا اجازه ندهید احساسات شدید شما را تحت تأثیر قرار دهند.

3. دلسوز باشید

این یکی از بهترین هاست. نکات مهمی که باید در حین برقراری ارتباط با کسی که به شما صدمه زده است در نظر داشته باشید. گاهی اوقات اتفاق می افتد که شخصی که به شما صدمه زده است این کار را انجام داده است زیرا خودش درد دارد. اگرچه این صدمه ای را که به شما وارد کرده اند را توجیه نمی کند و به این معنا نیست که باید اجازه دهید آنها از این رفتار خلاص شوند، اما به درک بهتر آنها کمک می کند.

مهم است که به کسی بفهمانید که به شما صدمه زده است و این کار را انجام دهید، باید با دلسوزی با آنها صحبت کنید. با این هدف وارد نشوید که فریاد بزنید و آنها را ببندید. سعی کنید بفهمید آنها از کجا می آیند. ایده این است که به شیوه ای مدنی ارتباط برقرار کنید، افکار و احساسات خود را روی میز بگذارید، به طرف داستان گوش دهید و سپس به یک راه حل دوستانه برسید. می‌توانید با گفتن:

• من به شما و رابطه‌مان اهمیت می‌دهم، دلسوزی نشان دهید، به همین دلیل است که می‌خواهم این مشکل را حل کنم.درگیری
• شما برای من مهم هستید و بنابراین، من می خواهم با شما صحبت کنم تا بتوانیم از این موضوع عبور کنیم
• می خواهم آشکارا در مورد این موضوع با شما صحبت کنم تا بتوانیم یکدیگر را بهتر درک کنیم
• من احترام می گذارم و به شما اهمیت می دهم، به همین دلیل می خواهم در این مورد صحبت کنم تا بتوانیم در آینده از چنین وضعیتی جلوگیری کنیم

چنین جملاتی به آنها نشان می دهد که شما به آنها و رابطه خود اهمیت دهید و آنها را تشویق کنید تا شرایط را باز کنند و حل کنند. «شاید فرد مقابل دوران سختی را پشت سر بگذارد. ممکن است عوامل دیگری در رفتار آنها نقش داشته باشد. باید دلیلی وجود داشته باشد - اینکه آیا معتبر است یا نه، باید بعداً تصمیم گیری شود. ناندیتا توضیح می‌دهد که وقتی این را تصدیق کردید، دلسوزی و برقراری ارتباط راحت‌تر می‌شود.

4. محدودیت‌های شخصی خود را تعیین کنید

همه روابط برای همیشه دوام ندارند. یکی از نکات مهمی که باید در هنگام صحبت با فردی که به شما صدمه زده است به خاطر بسپارید این است که نیازی نیست به وضعیت قبل از حادثه برگردید. درعوض، باید اطمینان حاصل کنید که دوباره مجبور به چنین موقعیتی نشوید، به همین دلیل است که تعیین مرزها یا محدودیت‌های شخصی ضروری است.

تحلیل کنید و تصمیم بگیرید که چه الگوهای رفتاری فردی را که می‌خواهید بپذیرید و چه چیزی غیرقابل قبول است. نیازهای خود را درک کنید و اینکه آیا آماده اید که آسیب را رها کنید و ادامه دهید. درک کنید که آیاشما آماده هستید که آنها را ببخشید و اگر هستید، آیا این بدان معناست که هنوز می خواهید با آنها رابطه داشته باشید؟ قبل از اینکه به کسی که به شما صدمه زده نزدیک شوید، مرزهای خود را تعیین کنید.

5. بدانید که آسیب دیدگی شادی شخصی شما را از بین نمی برد

اجازه ندهید آسیب به بخشی از هویت شما تبدیل شود. شادی و نگرش شما را در زندگی تعیین کنید. شما مجبور نیستید برای همیشه در رنج خود غرق شوید. می توانید آن را رها کنید و ادامه دهید. ممکن است فرد و خود را به خاطر هر اتفاقی که افتاده ببخشید و از آن عبور کنید. انتخاب کنید که خود را ببخشید، خود را بردارید و رها کنید.

نکات کلیدی

• وقتی کسی عمیقاً به شما صدمه زد، عقب بنشینید و آسیب و عصبانیت را پردازش کنید. به خود اجازه دهید احساساتی را که در حال گذراندن آن هستید احساس کنید
• روش های سالمی برای تخلیه پیدا کنید - با عزیزان خود صحبت کنید، دفترچه یادداشت، غرغر کردن و غیره> با فردی که به شما آسیب رسانده صحبت کنید. پاسخ دهید اما واکنش نشان ندهید، گذشته را مطرح نکنید یا بازی سرزنش را انجام ندهید
• به یاد داشته باشید هنگام برقراری ارتباط با شخصی که به شما صدمه زده است، شفقت را تمرین کنید

وقتی درد عاطفی را تجربه می کنید، بسیاری ممکن است به شما بگویند که آن را رها کنید و فراموش کنید. درک کنید که راه حل معتبر یا سالمی نیست. درد شدید آرامش ذهن شما را از بین می برد و باعث می شود که احساسات خود را به روش های سمی بیان کنید. شما باید آسیب و عصبانیت خود را پردازش کنید،در مورد آن با فرد صحبت کنید، یاد بگیرید که شفا دهید و آرامش و شادی خود را بیابید. امیدواریم نکات بالا کمک کند.

سوالات متداول

1. آیا باید به کسی بگویم که احساسات من را جریحه دار کرده است؟

بله. اگر کسی شما را عمیقاً آزار داده است، باید در مورد آن با او صحبت کنید. اگر این کار را نکنید، این پیام را می‌فرستید که اشکالی ندارد که با شما به روشی رفتار کنند و این یک پایه سالم برای یک رابطه نیست. ابتدا باید به خودتان احترام بگذارید و بفهمید که سزاوار چنین رفتاری نیستید. 2. وقتی کسی به شما صدمه می زند و اهمیتی نمی دهد چه می کنید؟

یکی از اولین کارهایی که وقتی کسی به شما صدمه می زند و اهمیتی نمی دهد این است که درد را درک کنید و درد و عصبانیت را پردازش کنید. . به خودتان اجازه دهید تا آنچه را که از سر می گذرانید احساس کنید و راه های سالمی برای بیان احساسات خود بیابید. همچنین سعی کنید مسائل را از منظر شخصی که به شما صدمه زده است ببینید. ممکن است به مقابله بهتر با وضعیت کمک کند. در این فرآیند، فراموش نکنید که بر شادی و رفاه خود تمرکز کنید. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید.

3. چگونه با کسی که به شما صدمه زده است همدلی می کنید؟

ما باید درک کنیم که هیچکس کامل نیست و گاهی اوقات، انتظارات خودمان به احساس ما کمک می کند. وقتی چیزها را از منظر آنها می بینید و نقش خود را در این موضوع تصدیق می کنید، همدردی با فردی که به شما صدمه زده راحت تر می شود. گاهی اوقات، شما ممکن است نباشیدناندیتا توضیح می‌دهد: «بپذیرید که احساس ناراحتی می‌کنید. به خودتان اجازه دهید هر آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. اجازه دهید احساسات بر شما شسته شود و آسیب را بپذیرید. وقتی قبول و تصدیق می کنید، تغییری در احساسات تجربه خواهید کرد - ممکن است احساس ناامیدی، ناامیدی و خشم کنید. این احساسات را بپذیرید و منتظر بمانید تا از بین بروند.»

2. راه های سالمی برای بیان آسیب پیدا کنید

بعد، راه های سالمی برای ابراز آن درد بیابید تا از درد التیام پیدا کنید. به جای اینکه روزها بنشینید و غر بزنید یا به دیگران شلاق بزنید، این درد را به روش های زیر بیان کنید:

• احساسات خود را در نامه ای بنویسید و آن را پاره کنید یا بسوزانید
• هرچه می خواهید فریاد بزنید، فریاد بزنید یا هر چیزی را که می خواهید بگویید با صدای بلند بیان کنید
• در مورد آن با دوستان و خانواده خود صحبت کنید
• گریه کنید و همه چیز را به زبان بیاورید زیرا اگر این کار را نکنید، بر سلامت روان شما و احساس شما در مورد آن تاثیر منفی می گذارد. خودتان
• به این فکر کنید که بعداً چه کاری می توانید انجام دهید، حتی اگر این یک اقدام کوچک باشد، تا با شرایط کنار بیایید

آسیب و شکل خود را پردازش کنید به جای متوسل شدن به روش های ناسالم برای مقابله با درد، چگونه خشم خود را مدیریت کنید. ممکن است نتوانید احساس خود را به کسی که باعث درد عاطفی شما شده است، منتقل کنید، اما به خودتان اجازه ندهید احساس تنهایی کنید.

3. سعی کنید مسائل را از منظر شخصی ببینید که از نظر عاطفی به شما آسیب رسانده است. 5>

هنگامی که درد عاطفی را تجربه می کنیم، تمایل داریم همه چیز را در نظر بگیریممنبع عصبانیت آنها بوده یا ممکن است یک سوء تفاهم باشد. در چنین شرایطی یاد بگیرید که دلسوز و بخشنده باشید.

> >سرزنش کسی است که به ما صدمه زده است ما فکر می کنیم آنها وحشتناک و بی احساس هستند، که معمولاً ما را از فکر کردن به موقعیت از دیدگاه آنها باز می دارد. با این حال، گاهی اوقات، تغییر در این طرز فکر می تواند کمک کند. ناندیتا پیشنهاد می‌کند که اگر می‌خواهید با آسیب مقابله کنید، «سعی کنید از دیدگاه طرف مقابل به موقعیت نگاه کنید». مردم متوجه نمی شوند که گفتار و اعمال آنها تأثیر وحشتناکی بر دوست یا شریک زندگی آنها داشته است. این اغلب غیرعمدی است، به همین دلیل است که شما در ابتدا باید به آنها شک کنید.»

ممکن است که آنها روز بدی را سپری کرده باشند یا خودشان در حال گذراندن یک اتفاق آسیب زا بوده اند که باعث شده به همان روشی که انجام دادند واکنش نشان دهند. آنها ممکن است در اطرافشان شوخی کرده باشند، غافل از اینکه سخنان آنها می تواند باعث آزار شما شود. با آنها صحبت کنید، به آنها فرصت دهید تا خودشان را توضیح دهند، دیدگاه آنها را درک کنند، و به آنها اجازه دهید بدانند که گفتار/عملکردشان از نظر عاطفی به شما آسیب زیادی می رساند.

4. بازی قربانی یا سرزنش را متوقف کنید

این یکی از مهمترین کارهایی است که باید انجام دهید وقتی کسی از نظر عاطفی به شما صدمه می زند. ما نمی گوییم که شما قربانی این موقعیت نبودید. بله، با وجود اینکه شما مقصر نبودید، چیزهای وحشتناکی به شما گفته و انجام شد.

اما ناندیتا می‌گوید که احساس بد برای خودتان یا انجام بازی سرزنش کردن، باعث می‌شودفقط ضرری بیشتر از فایده دارد و شما را از شفا باز می دارد. شما باید مسئولیت شفا و شادی خود را بپذیرید. ممکن است شما مسئول اتفاقاتی که برایتان افتاده نیستید، اما نمی‌توانید اجازه دهید که اعمال گذشته شخص دیگری بر حال شما غلبه کند. اجازه نده آسیب به هویت شما تبدیل شود.

5. روی شادی و رفاه خود تمرکز کنید

وقتی کسی احساسات شما را جریحه دار می کند و اهمیتی نمی دهد، ممکن است بخواهید خود را منزوی کنید و کاری انجام ندهید. که از آن لذت می برید این کار را نکن برای سلامت جسمی و روحی شما مضر است. در میان تاریکی فضای کمی برای شادی ایجاد کنید.

ناندیتا می‌گوید، «باید روی خودت تمرکز کنی. آسیب‌دیدگی عاطفی می‌تواند ویران‌کننده و ناراحت‌کننده باشد، اما همچنان باید روی مراقبت از خود تمرکز کنید. سعی کنید تا حد امکان روال خود را دنبال کنید. تمرینات و وعده های غذایی خود را نادیده نگیرید و گرسنه نخوابید. یک روتین به شما کمک می کند تا بر خود کنترل بیشتری داشته باشید و به شیوه ای بهتر بر آسیب غلبه کنید. بنابراین، ادامه دهید و تا جایی که می توانید خودتان را ناز کنید.»

ما مطمئن هستیم که کارهایی وجود دارد که انجام می دهید یا فعالیت های مثبتی را انجام می دهید که هر زمان که احساس ناراحتی می کنید یا اوقات فراغتی در اختیار دارید، انجام می دهید. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود روحیه و آرامش خود انجام دهید، مانند:

• تماشا به غروب آفتاب
• مسافرت
• یوگا و ورزش
• پیاده روی
• خواندن یک کتاب عالی
• شرکت در کلاس هنر
• رفتن بیرون برای صرف غذا به تنهایی یا با عزیزانتانones
• تماشای فیلم
• ورزش مورد علاقه خود را انجام دهید

6. تمرین کنید شفقت به خود و بخشش

وقتی آسیب می بینید، سرزنش خود آسان است حتی اگر کار اشتباهی انجام نداده باشید. همیشه به یاد داشته باشید که صرف نظر از اتفاقی که افتاده است، هرگز ایده خوبی نیست که احساس پشیمانی کنید و بار را به دوش بکشید، به همین دلیل است که باید یاد بگیرید که خودتان را ببخشید. شفقت به خود را تمرین کنید. با خود با همدلی رفتار کنید و سعی کنید به جای تسلیم شدن در برابر بدبختی، ادامه دهید.

بخشيدن خود به خاطر اتفاقي كه افتاده و انتخاب كردن در آرامش بهتر از اين است كه از خود خشمگين و نااميد شويد. همانطور که این کاربر ردیت می گوید: "من فکر می کنم بخشش مربوط به خودتان است. شما نمی خواهید به خشم بچسبید و باعث شود که آینده شما خراب شود. بخشیدن کسی به معنای اعتماد به او یا لزوماً اجازه دادن به او در همان مکان زندگی شما نیست. این فقط رها کردن قدرتی است که اعمال آنها برای کنترل احساسات شما داشتند.»

7. بعد از اینکه کسی به شما صدمه زد به دنبال حمایت باشید

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید وقتی شخصی عمیقاً شما را آزار داده است. این است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. وقتی آسیب می بینیم، تمایل داریم که از روی انگیزه عمل کنیم. ما تمایل داریم چیزهایی را بگوییم که ممکن است بعداً پشیمان شویم یا بیهوده به خاطر مسائل بی اهمیت سرزنش کنیم. با یک درمانگر مشورت کنید که به شما کمک می کند تا بفهمید وقتی کسی باعث درد عاطفی شما می شود چه کاری انجام دهید. شما می توانید احساسات خود را با آنها پردازش و کار کنید، بنابراینکه بتوانید درمان کنید و ادامه دهید. این آسان نخواهد بود اما لازم است.

ناندیتا می‌گوید: «اگرچه از نظر عاطفی توسط شخص دیگری صدمه دیده‌اید، اگر در زمان مناسب روی احساسات خود کار کنید و اقدام مثبتی انجام دهید، قطعاً می‌توانید بر این مشکل غلبه کنید. آسیب رساندن و بهبودی رابطه و زندگی مثبت و سالم تر. اگر در شرایط مشابهی هستید، با پانل درمانگران دارای مجوز و با تجربه Bonobology تماس بگیرید.

به خاطر داشته باشید که لازم نیست اجازه دهید آسیب شما را تعریف کند. شما می توانید انتخاب کنید که درمان کنید و ادامه دهید. در مرحله بعد، بیایید در مورد اینکه به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است چه بگوییم، بحث کنیم.

همچنین ببینید: 15 ایده خلاقانه برای پیشنهاد در فضای باز

به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده چه بگوییم

وقتی درد عاطفی را تجربه می کنیم، اولین واکنش، معمولاً این است که به او ضربه بزنیم و به او صدمه بزنیم. اما انجام این کار تنها باعث می‌شود که هر دوی شما احساس بدتری داشته باشید و آسیب‌های روحی جبران‌ناپذیری به هر دو طرف وارد شود. این موضوع را حل نمی کند، به خصوص اگر آن شخص بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما باشد. بنابراین، در چنین شرایطی، به کسی که از نظر روحی به شما صدمه زده است، چه باید گفت؟ خوب، در اینجا چند نکته وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند.

ناندیتا توضیح می‌دهد: «به شیوه‌ای آرام ارتباط برقرار کنید. در آن لحظه عصبانی نشوید و اظهارات متهم نکنید. وقایع گذشته را مطرح نکنید یا آنها را به وضعیت فعلی مرتبط نکنید. روی لحظه و موضوع مورد نظر تمرکز کنید. روی احساساتت تمرکز کن.»

همچنین ببینید: آیا قرار آنلاین برای زنان آسان تر است؟

1. اجتناب کنیدتهمت زدن

اولین قانونی که باید هنگام مواجهه با کسی که به احساسات شما آسیب می رساند رعایت کنید این است که از اتهام زدن خودداری کنید. وقتی کسی را به رفتار نادرست متهم می‌کنید، اولین واکنش معمولاً تبدیل به حالت دفاعی، تبدیل گفتگو به مشاجره و در نهایت به دعوا می‌شود، اگر اوضاع داغ شود. اگر این انگیزه شما در پشت این اتهامات باشد، باعث نمی شود کسی متوجه شود که به شما صدمه زده است. بنابراین، جملاتی از این قبیل ندهید:

• تنها کاری که می کنید این است که فریاد بزنید
• همیشه به من توهین می کنید
• به نظر می رسد هرگز به احساسات من اهمیت نمی دهید

در عوض، در مورد احساس خود با آنها صحبت کنید. این کاربر Reddit می‌گوید: «وقتی به شریک زندگی‌تان نزدیک می‌شوید، از اظهارات ارزیابی‌کننده‌ای مانند «تو این کار را کردی» یا «تو آن کار را کردی» اجتناب کنید. این شما را ناتوان می کند و ذهنیت قربانی ایجاد می کند. در عوض، با شناسایی احساسات خود و اطلاع دادن به شریک زندگی خود از آنچه تجربه می کنید، قدرت و منزلت خود را حفظ کنید." به عنوان مثال، "وقتی از زبان توهین آمیز علیه من استفاده کردی، احساس ناراحتی کردم." اطمینان حاصل کنید که به جای اینکه آنها را به دلیل بی ادبی و بی احساسی قضاوت کنید، روی احساس خود تمرکز کنید. این خصومت را از گفتگو حذف می کند و رسیدن به درک متقابل و اصلاح رابطه را آسان تر می کند.

2. از بیان گذشته خودداری کنید

این ناگفته نماند. وقتی در حال خطاب به یک هدیه هستید، به فکر آوردن صدمه استگذشته می تواند خیلی وسوسه انگیز باشد. اما در دام نیفتید. وقتی رنج گذشته را مطرح می کنید، تحمل درد کنونی سخت تر می شود. علاوه بر این، احساسات منفی گذشته و حال در هم آمیخته با هم، تلخی و رنجش شما را نسبت به فردی که به شما صدمه زده است، تقویت می کند و تمرکز بر نیازهای شرایط فعلی را دشوار می کند.

اگر می خواهید رابطه خود را اصلاح کنید. با کسی که احساسات شما را جریحه دار کرده است، در مورد دردی که در حال حاضر برای شما ایجاد کرده اند با او صحبت کنید. بازخوانی گذشته فقط اوضاع را بیشتر به هم می زند. با این حال، اگر این شخص الگویی برای ایجاد درد در شما داشته است، احتمالاً باید در مورد اینکه آیا هنوز هم می خواهید در چنین رابطه ای باشید یا خیر، تجدید نظر کنید.

3. به کسی که از نظر عاطفی به شما صدمه زده است چه بگویید - نقش خود را در این رابطه بشناسید. موضوع

ناندیتا توضیح می دهد: «نقش خود را در این موضوع تصدیق کنید. درک کنید که چه کاری انجام داده اید یا نکرده اید که ممکن است به آن واکنش خاص از طرف شخص کمک کرده باشد. آیا چیزی وجود داشت که می توانستید بگویید تا اوضاع به گونه ای دیگر رقم بخورد؟»

اگر می خواهید رابطه خود را با کسی که از نظر عاطفی به شما آسیب رسانده است، بهبود بخشیده و تقویت کنید، این بسیار مهم است. قبل از اینکه با آنها صحبت کنید، نقشی را که در کل موضوع بازی کردید، تجزیه و تحلیل کنید و تشخیص دهید. این امکان وجود دارد که شما آنها را اشتباه متوجه شده باشید یا چیزی را که نباید می گفتید و این باعث تحریک آنها شده است. آنها را توجیه نمی کنداقدامات اما قطعا به توضیح وضعیت کمک می کند. می توانید بگویید:

• متاسفم که اعمالم به شما صدمه زد و باعث شدم چنین احساسی داشته باشید
• از رفتارم عذرخواهی می کنم. در عین حال معتقدم کاری که شما کردید/گفتید اشتباه بود
• اعتراف می کنم اشتباه کردم و متاسفم اما همچنان معتقدم رفتار شما را توجیه نمی کند

گاهی اوقات، مردم تمایل دارند سرزنش را منحرف کنند و به نظر برسد که همه اینها تقصیر شما بوده است. برای اشتباه خود عذرخواهی کنید، اما روشن کنید که شما مقصر کارهایی که «آنها» انجام دادند، نیستید. در دام پذیرش گناه کاذب نیفتید.

4. واکنش نشان نده پاسخ دهید

این نیاز به خودکنترلی زیادی دارد زیرا واکنش به آنچه آنها می گویند فقط وضعیت را بدتر می کند. گفتگو قبل از شروع تمام خواهد شد. قبل از پاسخ دادن کمی مکث کنید. یک نفس عمیق بکشید و به جای اینکه اجازه دهید احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهند، به پاسخ خود فکر کنید. دشوار است، اما باید زمانی که به کسی که از نظر عاطفی به شما آسیب رسانده است، آرام و همسطح بمانید.

ناندیتا توضیح می‌دهد: «تمام تلاش خود را بکنید تا به موقعیت واکنشی نشان ندهید. اگر کسی در حال گفتن چیزی آزاردهنده است یا رفتاری دارد که شما را آزار می دهد، از واکنش مشابه او خودداری کنید. وقتی طرف ماجرا را به شما می گویند همیشه با آرامش پاسخ دهید.» این شما را تحت کنترل اوضاع قرار می دهد و نتیجه بهتری را تضمین می کند.

بهتر است