આપણે બધાને આપણા જીવનમાં અમુક સમયે આપણે પ્રેમ કરતા લોકોથી દુઃખી થયા છીએ. તે ઇરાદાપૂર્વક હોય કે અજાણતાં, આપણે બધા એવી ભાવનાત્મક ઇજાઓથી બચી ગયા છીએ જેણે આપણને જીવન માટે નુકસાન પહોંચાડ્યું હશે. જ્યારે કેટલાક તેને જવા દેવાનું પસંદ કરી શકે છે, અમને લાગે છે કે તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની અથવા પીડા ઘટાડવાની એક રીત એ છે કે જે તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડે છે તેને કેવી રીતે અને શું કહેવું.

તમામ પીડાને જાળવી રાખવી અને અંદર બંધાયેલી નકારાત્મક લાગણીઓ તમને લાંબા ગાળે નુકસાન પહોંચાડે છે અને જે વ્યક્તિ તમને નુકસાન પહોંચાડે છે તેની સાથેના તમારા સંબંધોને પણ બરબાદ કરી શકે છે. તે તમને કડવાશ અને રોષની લાગણી છોડશે, તેથી જ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો અને તંદુરસ્ત રીતે તેનો સામનો કરવો વધુ સારું છે. અમે માનસશાસ્ત્રી નંદિતા રાંભિયા (એમએસસી ઇન સાયકોલોજી) સાથે વાત કરી, જેઓ CBT, REBT અને દંપતીના કાઉન્સેલિંગમાં નિષ્ણાત છે, જ્યારે કોઈએ તમને ઊંડું દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય ત્યારે શું કરવું અને કોઈએ તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તે સમજવા માટે કેવી રીતે અને શું કહેવું તે સમજવા માટે.

જ્યારે કોઈ તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડે ત્યારે શું કરવું

તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડનારને શું કહેવું તે સમજવા પહેલાં, તમારે સમજવું જરૂરી છે કે તમે શું પસાર કરી રહ્યાં છો. તમારે તમારી જાતને આરામ કરવાની જરૂર છે અને તમને શું જોઈએ છે તે શોધવાની જરૂર છે. જ્યારે કોઈએ તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય ત્યારે તમે આ 7 વસ્તુઓ કરી શકો અને કરવી જોઈએ.

1. દુઃખને સ્વીકારો અને તમે જે અનુભવો છો તે અનુભવવા દો

હીલિંગ પ્રક્રિયામાં પ્રથમ પગલું છે સ્વીકારો અને સ્વીકારો કે તમને દુઃખ થયું છે.આવી પરિસ્થિતિઓમાં સમાધાનકારી અને સ્વીકાર્ય વલણ રાખો. તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ જે કહે છે તેની સાથે તમે સંમત છો. દિવસના અંતે, તમે વસ્તુઓને સુધારવા અને તમારા સંબંધોને કામ કરવા અને એકબીજા સાથેના તમારા સમીકરણને બગાડવા માટે ત્યાં છો.

5. વાર્તાની તેમની બાજુ સાંભળો

નંદિતા કહે છે, “તમે જે અનુભવો છો તે વ્યક્ત કરવું જેટલું મહત્વનું છે, તેટલું જ જરૂરી છે કે તમે સામેની વ્યક્તિ શું કહે છે તે સાંભળો. તેમને સાંભળો અને તેઓ જે કહે છે તે નિર્ણય વિના સ્વીકારો. જ્યારે તમે સક્રિય શ્રોતા હોવ ત્યારે જ તમે દુઃખની લાગણી પર કાબુ મેળવી શકશો અને સમસ્યાનો ઉકેલ શોધી શકશો.”

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વાત કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે યાદ રાખો કે શક્ય છે કે તમે તેમના ગુસ્સાના સ્ત્રોત ન હોવ અને તે કંઈક બીજું હતું જેણે તેમને ઉત્તેજિત કર્યું. તે તેઓએ જે કર્યું તે ન્યાયી ઠેરવતું નથી પરંતુ તેઓ ટેબલ પર તકને પાત્ર છે. છેવટે, વાતચીત કરવી એ દ્વિ-માર્ગી શેરી છે.

તેઓ જે કહે છે તે કદાચ તમને ગમશે નહીં, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો છો કે તેઓ તમારા વિચારો અને લાગણીઓ સાંભળે, તો તમારે તેમની વાત સાંભળવા માટે પણ તૈયાર રહેવાની જરૂર છે. . તમારે તેમને સમગ્ર પરિસ્થિતિ પર તેમનો પરિપ્રેક્ષ્ય શેર કરવાની તક આપવાની જરૂર છે. એકવાર તમે તેમનો પક્ષ સાંભળી લો, તે તમને તેમના વિચારોનો પ્રતિસાદ આપવા માટે વધુ સારી જગ્યાએ મૂકશે.

6. કોઈને અહેસાસ કરાવો કે તેઓ તમને શું અપમાનજનક લાગ્યું તે ટૂંકમાં કહીને તમને દુઃખ પહોંચાડે છે

તેમને કહો તમને શું નુકસાન થયું.શું થયું તેના લાંબા ખુલાસા અથવા વિગતોમાં ન જશો. "હું જાણું છું કે તમે મને નુકસાન પહોંચાડવા માંગતા ન હતા" એમ કહીને તેમનો બચાવ કરશો નહીં. તેમની ક્રિયાઓ દ્વારા ઉત્તેજિત લાગણીઓને ઓળખો. તેઓ તમને અવરોધવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. તે કિસ્સામાં, તેમને નમ્રતાથી કહો કે તમે ચોક્કસપણે આ બાબતે તેમના વિચારો સાંભળવા માંગો છો, પરંતુ તમે પહેલા સાંભળવા માંગો છો.

તમે કંઈક એવું કહી શકો છો:

• જ્યારે તમે આ નિવેદન કર્યું, ત્યારે મને અપમાનિત અને દુઃખ થયું
• જ્યારે હું મારા દૃષ્ટિકોણને સમજાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો હતો, ત્યારે તમે અપમાનજનક ભાષાનો ઉપયોગ કર્યો અને તે ખરેખર મને દુઃખ થયું
• જ્યારે મેં મારી સમસ્યા તમારી સાથે શેર કરી, ત્યારે તમે મને એવું અનુભવ્યું કે આ બધી મારી ભૂલ હતી અને મેં બધી તકલીફો મારા પર લાવી હતી

નંદિતા કહે છે, "જ્યારે તમને લાગે કે તમે નિયંત્રણમાં છો, ત્યારે તમારી લાગણીઓ વિશે અન્ય વ્યક્તિને કહો. આડાશ ન કરો અથવા મોટો શોડાઉન ન કરો કારણ કે તે વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરશે. કહો કે તેઓએ તમારી સાથે જે કહ્યું અથવા કર્યું તેનાથી તમને દુઃખ થયું છે. પરંતુ બેલ્ટની નીચે હિટ કરશો નહીં. તમારી વાતચીત કરવાની રીત મહત્વપૂર્ણ છે.”

7. સાચા રહેવાની અથવા તમારા વલણનો બચાવ કરવાની જરૂરિયાતને છોડી દો

તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિને શું કહેવું તે અંગેની બીજી મહત્વપૂર્ણ ટીપ એ છે કે તમારી ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરવો તમારો બચાવ કરો અથવા સાબિત કરો કે તમે સાચા છો. જ્યારે કોઈએ તમને ઊંડું નુકસાન પહોંચાડ્યું હોય, ત્યારે રક્ષણાત્મક બનવાની અને સામેની વ્યક્તિ ખોટી છે તે સાબિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાની વૃત્તિ હોય છે. એવું કરવાનું ટાળો. તમારો દૃષ્ટિકોણ રજૂ કરો અને કોઈપણ દુશ્મનાવટ અથવા રક્ષણાત્મકતાને દૂર કરોજે તમારા સ્વરમાં છે. અસંમત થવા માટે સંમત થાઓ.

8. તમને ભાવનાત્મક રીતે ઠેસ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વાત કરતી વખતે જો તમને જરૂર હોય તો વિરામ લો

તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવી એ ખૂબ જ તીવ્ર અને કંટાળાજનક અનુભવ હોઈ શકે છે. આ જ કારણ છે કે જો તે તમારા માટે હેન્ડલ કરવા માટે વધુ પડતું હોય તો તમારે બ્રેક લેવા માટે ક્યારેય અચકાવું જોઈએ નહીં. જો વાતચીત સારી રીતે ચાલી રહી નથી, તો તેને થોડા સમય માટે હોલ્ડ પર રાખો. અન્ય વ્યક્તિને સમજાવો કે તમારે વિરામની જરૂર છે અને તે ઈચ્છવાનું તમારું કારણ છે. તમે કહી શકો છો:

• હું અમારી વચ્ચેના મુદ્દાને ઉકેલવા માંગુ છું પરંતુ, આ ક્ષણે, આ વાર્તાલાપ મારા માટે અને મને લાગે છે કે તમારા માટે પણ ખૂબ જ જબરજસ્ત બની રહી છે. શું આપણે કૃપા કરીને થોડો વિરામ લઈએ અને જ્યારે આપણે બંને તૈયાર હોઈએ ત્યારે તેના પર પાછા આવી શકીએ?
• આ વાર્તાલાપ મને ખૂબ જ લાગણીશીલ અને થાક અનુભવે છે. અમે અડધો કલાકનો વિરામ લઈએ અને પછી ફરી શરૂ કરીએ તો કેવું?
• આ વાતચીત ખૂબ જ તીવ્ર બની રહી છે અને હું સંમત છું કે આપણે વાત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં. પરંતુ હું મામલાને લાંબા સમય સુધી ખેંચવા દેવાને બદલે ઉકેલવા માંગુ છું. શું તમે કાલે તેના વિશે વાત કરવા માટે મુક્ત છો?

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે વાતચીતને તમારા માથા પર લટકાવવાને બદલે પાછા આવો. જો તમે તેને જલ્દી ઉકેલશો નહીં, તો પછીથી તેના પર પાછા આવવું મુશ્કેલ બનશે. આ Reddit વપરાશકર્તા કહે છે, "જો હું તેમની લાગણીઓને સમાન સ્થાન આપવા માટે તૈયાર ન હોઉં, તો હું તેમને નમ્રતાપૂર્વક કહું છું કે હું અત્યારે થોડો અભિભૂત છું અને મને જગ્યાની જરૂર છે પરંતુ મનેજ્યારે મને સારું લાગશે ત્યારે તેમનો સંપર્ક કરીશ. પછી, જ્યારે હું મારી જાતને એકત્રિત કરું છું, ત્યારે હું જિજ્ઞાસા સાથે પરિસ્થિતિનો સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરું છું."

9. તમે સંબંધ વિશે શું કરવા માંગો છો તે નક્કી કરો

સંબંધને સુધારવા માટે હંમેશા જરૂરી નથી. જ્યારે કોઈ તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડે છે અને તેની પરવા નથી કરતું, ત્યારે સતત દુખ પામવાના અંતે રહેવાને બદલે તે ગતિશીલતાને સમાપ્ત કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તમે ફક્ત તેમને સમજાવી શકો છો કે તેઓએ તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે અને તેઓ સ્વીકારવા અથવા સ્વીકારવા તૈયાર નથી કે તેઓ ખોટા હતા, તેમને કહો કે તમે તમારા સંબંધ પર પુનર્વિચાર કરવા માંગો છો.

આ Reddit વપરાશકર્તા સમજાવે છે, "સંચાર કરો કે તેમની આદતો તમને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમે તેમની આસપાસ રહેવા માંગતા નથી ... ઘણા કારણોસર લોકોમાં ખરાબ ટેવો હોય છે. તે સારું છે કે તેઓને પ્રતિસાદ મિકેનિઝમ મળે છે કે તેઓ સતત કંઈક કરી રહ્યા છે જે નુકસાન પહોંચાડે છે. હું માનું છું (અને તમે આ અંગે ચર્ચા કરી શકો છો) કે મોટા ભાગના માણસો જેઓ દુષ્ટ હોય છે તેઓ દુષ્ટ નથી, પરંતુ એટલા ડરેલા અથવા ગુસ્સે છે કે તેઓ જાણતા નથી કે બીજું શું કરવું.”

જો કે, તમે તેમને તે કહો તે પહેલાં, બનાવો ખાતરી કરો કે ખૂબ અપેક્ષા નથી. જો તેઓને લાગતું નથી કે તેઓ ખોટા છે, તો તેઓ માફી માંગશે નહીં, તેથી જ સીમાઓ સેટ કરતી વખતે ફક્ત તમારી લાગણીઓ અને નિર્ણયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તેઓ માફી માંગે તો પણ, યાદ રાખો કે તમારે તેમને માફ કરવાની જરૂર નથી અથવા તેમને તમારા જીવનમાં રાખવાની જરૂર નથી. જો તમને લાગે કે તેઓ ઝેરી છે અને તેમની વર્તણૂક સંભાળવા માટે ખૂબ જ વધારે છે, તો સંબંધથી દૂર જાઓ. અથવા રહોમિત્રો – તે સંપૂર્ણપણે તમારા પર નિર્ભર છે.

10. તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિને શું કહેવું – તેમને કહો કે તેઓ અલગ રીતે શું કરે તે તમે ઇચ્છો છો

એકવાર તમે સમસ્યાનું સમાધાન કરી લો અને તમારા વિચારો મેળવી લો અને તમારી છાતીમાંથી લાગણીઓ, ઉકેલ શોધવાનો પ્રયાસ કરો જેથી આવી પરિસ્થિતિ ફરીથી ઊભી ન થાય. જો તમે હજુ પણ સંબંધ જાળવવા આતુર છો, તો તે વ્યક્તિને કહો કે તમે ભવિષ્યમાં તેઓ અલગ રીતે શું કરવા ઈચ્છો છો અને તેની પાછળના તમારા કારણો સમજાવો. તેમને જણાવો કે તેઓ તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે હજી પણ તેમની કાળજી લો છો, પરંતુ કેટલીક સીમાઓ છે જે તેઓ પાર કરી શકતા નથી.

સંબંધમાં, તે સ્વાભાવિક છે કે સામેલ લોકો એકબીજાના ચેતા પર સમયાંતરે અને પછી આવશે. એવો સમય આવશે જ્યારે બંને પક્ષો એકબીજાને નુકસાનકારક વાતો કહેશે. જ્યારે આવી પરિસ્થિતિ ઊભી થાય છે, ત્યારે તેને બહાર કાઢવું ​​​​સરળ છે. પરંતુ જ્યારે તમે અસ્વસ્થ અને દુઃખી હો ત્યારે વાતચીતને સિવિલ રાખવાથી સંબંધ સુધારવામાં મદદ મળશે. જો સુધરવામાં નહીં આવે, તો તે ઓછામાં ઓછું તમને બંધ કરી દેશે.

વાતચીત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા જેવી 5 બાબતો

અયોગ્ય સંચાર સંબંધોના પતનનું એક મુખ્ય કારણ છે . જ્યારે કોઈએ તમને ઊંડે ઊંડે દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય અને તમે તેનો સામનો કરવા ઈચ્છો છો, તો ખાતરી કરો કે તમે તેમની સાથે યોગ્ય રીતે વાત કરો છો. જે વ્યક્તિએ તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેની સાથે વાતચીત કરતી વખતે તમારે અહીં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.

1. કારણને સમજોહર્ટ

તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિને શું કહેવું તે શોધવા પહેલાં, શું થયું તે વિશે વિચારો અને તમને શા માટે દુઃખ થાય છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. યાદ રાખો કે નુકસાન હંમેશા ઇરાદાપૂર્વક થતું નથી. કદાચ તે એક ગેરસમજ હતી. કદાચ તેઓને ખ્યાલ ન હતો કે તે તમને ખૂબ અસર કરશે. આનો સ્વીકાર કરવાથી તમને પરિસ્થિતિનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

“તમે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારી લીધા પછી અને વધુ સારી માનસિક અવકાશમાં હોવ, આ બાબતોને સમજવાનો પ્રયાસ કરો: અન્ય વ્યક્તિ વિશે તે શું હતું જેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું? શું તે તેમના શબ્દો, ક્રિયાઓ અથવા તેઓ જે રીતે વર્ત્યા હતા કે ન વર્ત્યા હતા? શું તમે તેમની પાસેથી ચોક્કસ રીતે વર્તે તેવી અપેક્ષા રાખતા હતા? તમારી જાતને પૂછો કે તમે જે રીતે અનુભવો છો તેવું તમે કેમ અનુભવો છો,” નંદિતા કહે છે.

પરિસ્થિતિને ઉદ્દેશ્યથી જુઓ અને તમારી વૃત્તિ પર વિશ્વાસ કરો. જ્યારે તમને દુઃખ થાય છે, ત્યારે ભૂતકાળની પીડાને ખોદી કાઢવી અને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાં તેમને ઉછેરવાનું સરળ અને આકર્ષક હોઈ શકે છે. વર્તમાન દુઃખ ભૂતકાળના દુઃખને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને એવી લાગણીઓને છૂટી શકે છે જેનું સંચાલન અથવા નિયંત્રણ કરવા માટે ખૂબ જબરજસ્ત હોઈ શકે છે. જો કે, તમારે વર્તમાન પરિસ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે જેથી કરીને તમે દુઃખની પ્રક્રિયા કરી શકો અને તમે જે ગુસ્સો અનુભવી રહ્યાં છો તેને નિયંત્રિત કરી શકો.

2. તમે શું કહેવા માગો છો તે વિશે વિચારો

તમે સમજ્યા પછી અને બધા દુઃખ અને ગુસ્સા પર પ્રક્રિયા કરો, તમારા વિચારોને કાળજીપૂર્વક ગોઠવો અને તમારા પ્રતિભાવની યોજના બનાવો. તમને દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિનો સામનો કરવો અથવા તેની સાથે વાત કરવી મુશ્કેલ અનુભવ હોઈ શકે છે, કારણ કે ત્યાં છેઉચ્ચ સંભાવના છે કે તમે મુદ્દો ચૂકી જાઓ છો અથવા ખોટી રીતે વાતચીતનો સંપર્ક કરો છો અથવા એવા શબ્દોનો ઉપયોગ કરીને સમાપ્ત કરો છો જેનો તમને પાછળથી પસ્તાવો થઈ શકે છે.

આ Reddit વપરાશકર્તા સમજાવે છે, "જો તમને તરત જ તમારી જાતને દૂર કરવાની જરૂર લાગે છે, તો તે સમયનો ઉપયોગ તમારા વિચારો એકત્રિત કરવા અને તમારી લાગણીઓને ઓળખવા માટે કરો જેથી કરીને તમે તમારા જીવનસાથી સાથે સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકો." તેથી, તમે શું કહેવા માગો છો તે વિશે વિચારો અને તીવ્ર લાગણીઓને તમારાથી વધુ સારું ન થવા દેવા માટે તમે વાતચીતમાં કેવી રીતે સંપર્ક કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો.

3. દયાળુ બનો

આ સૌથી વધુ છે તમને નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવા માટેની મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ. કેટલીકવાર, એવું બને છે કે જેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેણે આવું કર્યું છે કારણ કે તે પોતે પીડામાં છે. જ્યારે આનાથી તેઓ તમને જે નુકસાન પહોંચાડે છે તેને ન્યાયી ઠેરવતા નથી અને તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે તેમને આ વર્તનથી દૂર થવા દેવી જોઈએ, તે તેમને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ જુઓ: પાગલ પત્ની? 5 ચિહ્નો અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવાની 9 રીતો

કોઈને એ અહેસાસ કરાવવો મહત્વપૂર્ણ છે કે તેણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે અને તે કરો, તમારે તેમની સાથે કરુણા સાથે વાત કરવાની જરૂર છે. ચીસો પાડવા અને તેમને બંધ કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે અંદર ન જાવ. તેઓ ક્યાંથી આવે છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. વિચાર એ છે કે નાગરિક રીતે વાતચીત કરવી, તમારા વિચારો અને લાગણીઓને ટેબલ પર મૂકો, વાર્તાની તેમની બાજુ સાંભળો અને પછી સૌહાર્દપૂર્ણ ઉકેલ પર પહોંચો. તમે એમ કહીને કરુણા દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો:

• મને તમારા અને અમારા સંબંધોની ચિંતા છે, તેથી જ હું આને ઉકેલવા માંગુ છુંસંઘર્ષ
• તમે મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છો અને તેથી, હું તમારી સાથે વાત કરવા માંગુ છું જેથી કરીને અમે આમાંથી આગળ વધી શકીએ
• હું તમારી સાથે ખુલ્લેઆમ ચર્ચા કરવા માંગુ છું જેથી અમે એકબીજાને વધુ સારી રીતે સમજી શકીએ
• હું આદર કરું છું અને તમારા વિશે કાળજી રાખે છે, તેથી જ હું આ વિશે વાત કરવા માંગુ છું જેથી કરીને અમે ભવિષ્યમાં આવી પરિસ્થિતિને ટાળી શકીએ

આવા નિવેદનો તેમને બતાવશે કે તમે તેમની અને સંબંધની કાળજી રાખો, અને તેમને ખુલ્લી મુકવા અને પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. “બીજી વ્યક્તિ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ શકે છે. તેમના વર્તન માટે અન્ય પરિબળો જવાબદાર હોઈ શકે છે. એક કારણ હોવું જોઈએ - તે માન્ય છે કે નહીં તે પછીથી નક્કી કરવાનું છે. એકવાર તમે તે સ્વીકારી લો તે પછી, સહાનુભૂતિ દર્શાવવી અને સંબંધોને સુધારી શકે તે રીતે વાતચીત કરવી સરળ બની જાય છે," નંદિતા સમજાવે છે.

4. તમારી વ્યક્તિગત મર્યાદાઓ સેટ કરો

બધા સંબંધો કાયમ ટકી શકતા નથી. તમને દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે વાત કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખવાની એક મહત્વની બાબત એ છે કે તમારે ઘટના પહેલા વસ્તુઓ કેવી હતી તેના પર પાછા જવાની જરૂર નથી. તેના બદલે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમને ફરીથી આવી પરિસ્થિતિમાં ફરજ પાડવામાં ન આવે, તેથી જ સીમાઓ અથવા વ્યક્તિગત મર્યાદાઓ નક્કી કરવી આવશ્યક છે.

તમે જે વ્યક્તિ સ્વીકારવા ઈચ્છો છો તેની વર્તણૂકની પેટર્નનું વિશ્લેષણ કરો અને નક્કી કરો કે શું અસ્વીકાર્ય છે. તમારી પોતાની જરૂરિયાતોને સમજો અને શું તમે નુકસાનને છોડવા અને આગળ વધવા માટે તૈયાર છો કે નહીં. સમજો કે કેમતમે તેમને માફ કરવા તૈયાર છો અને, જો તમે છો, તો શું તેનો અર્થ એ છે કે તમે હજુ પણ તેમની સાથે સંબંધ રાખવા માંગો છો? જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેની સાથે સંપર્ક કરતા પહેલા તમારી સીમાઓ નક્કી કરો.

5. જાણો કે દુઃખી થવાથી તમારી અંગત ખુશી છીનવાઈ નથી જતી

દુઃખને તમારી ઓળખનો ભાગ ન બનવા દો અને જીવનમાં તમારી ખુશી અને વલણ નક્કી કરો. તમારે તમારા દુઃખમાં કાયમ ડૂબી જવાની જરૂર નથી. તમે તેને છોડી શકો છો અને આગળ વધી શકો છો. જે પણ બન્યું તેના માટે વ્યક્તિ અને તમારી જાતને માફ કરવું અને તેનાથી આગળ વધવું શક્ય છે. તમારી જાતને માફ કરવાનું પસંદ કરો, તમારી જાતને પસંદ કરો અને જવા દો.

કી પોઈન્ટર્સ

• જ્યારે કોઈએ તમને ઊંડું દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય, ત્યારે શાંતિથી બેસો અને દુઃખ અને ગુસ્સા પર પ્રક્રિયા કરો. તમે જે લાગણીઓમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે તમારી જાતને અનુભવવાની મંજૂરી આપો
• વેન્ટિંગની તંદુરસ્ત રીતો શોધો - તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરો, જર્નલ, બડબડાટ વગેરે.
• તમને શું દુઃખ થયું છે તે સમજાવો અને પછી વાર્તાની તેમની બાજુ સાંભળો
• જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેની સાથે વાત કરો. પ્રતિસાદ આપો પરંતુ પ્રતિક્રિયા ન આપો, ભૂતકાળને ઉજાગર કરશો નહીં અથવા દોષની રમત રમશો નહીં
• જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેની સાથે વાતચીત કરતી વખતે કરુણાનો અભ્યાસ કરવાનું યાદ રાખો

જ્યારે તમે ભાવનાત્મક પીડા અનુભવો છો, ત્યારે ઘણા તમને કહી શકે છે કે તેને છોડી દો અને તેને ભૂલી જાઓ. સમજો કે તે માન્ય અથવા આરોગ્યપ્રદ ઉકેલ નથી. આઘાતજનક નુકસાન તમારી માનસિક શાંતિને દૂર કરશે અને તમને ઝેરી રીતે તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા તરફ દોરી જશે. તમારે તમારા દુઃખ અને ગુસ્સા પર પ્રક્રિયા કરવાની જરૂર છે,તેના વિશે વ્યક્તિ સાથે વાત કરો, સાજા કરવાનું શીખો અને તમારી પોતાની આરામ અને ખુશી શોધો. અમને આશા છે કે ઉપરોક્ત ટીપ્સ મદદ કરશે.

FAQs

1. શું મારે કોઈને કહેવું જોઈએ કે તેઓ મારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડે છે?

હા. જો કોઈએ તમને ઊંડું દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય, તો તમારે તેના વિશે તેમની સાથે વાત કરવી જોઈએ. જો તમે નથી કરતા, તો તમે સંદેશ મોકલી રહ્યાં છો કે તેઓ જે રીતે કરે છે તે રીતે તમારી સાથે વર્તે તે ઠીક છે અને તે સંબંધ માટે તંદુરસ્ત પાયો નથી. તમારે પહેલા તમારી જાતને માન આપવાની જરૂર છે અને સમજવું જોઈએ કે તમે આવી રીતે વર્તવાને લાયક નથી. 2. જ્યારે કોઈ તમને દુઃખ પહોંચાડે અને તેની પરવા ન કરે ત્યારે તમે શું કરો છો?

જ્યારે કોઈ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે અને તેની પરવા નથી કરતી ત્યારે સૌથી પહેલું કામ એ છે કે દુઃખને સમજવું અને દુઃખ અને ગુસ્સાની પ્રક્રિયા કરવી . તમે જેમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં છો તે અનુભવવા માટે તમારી જાતને મંજૂરી આપો અને તમારી લાગણીઓને વ્યક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો. ઉપરાંત, જે વ્યક્તિ તમને દુઃખ પહોંચાડે છે તેના દ્રષ્ટિકોણથી વસ્તુઓ જોવાનો પ્રયાસ કરો. તે પરિસ્થિતિનો વધુ સારી રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રક્રિયામાં, તમારી ખુશી અને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ભૂલશો નહીં. જો જરૂરી હોય તો વ્યાવસાયિક મદદ મેળવો.

3. તમને દુઃખ પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે તમે કેવી રીતે સહાનુભૂતિ અનુભવો છો?

આપણે સમજવું જોઈએ કે કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી અને, કેટલીકવાર, આપણી પોતાની અપેક્ષાઓ આપણને કેવું લાગે છે તેમાં ફાળો આપે છે. જ્યારે તમે વસ્તુઓને તેમના દ્રષ્ટિકોણથી જુઓ છો અને આ બાબતમાં તમારી ભૂમિકાને સ્વીકારો છો, ત્યારે તમને દુઃખ આપનાર વ્યક્તિ સાથે સહાનુભૂતિ દર્શાવવી સરળ બને છે. કેટલીકવાર, તમે ન હોઈ શકોનંદિતા સમજાવે છે, “કબૂલ કરો કે તમને દુઃખ થયું છે. તમે જે અનુભવો છો તે તમારી જાતને અનુભવવા દો. લાગણીઓને તમારા પર ધોવા દો અને દુઃખને સ્વીકારો. જ્યારે તમે સ્વીકારો છો અને સ્વીકારો છો, ત્યારે તમે લાગણીઓમાં પરિવર્તન અનુભવશો - તમે નિરાશા, નિરાશા અને ગુસ્સો અનુભવી શકો છો. તે લાગણીઓને સ્વીકારો અને તે વિખેરાઈ જાય તેની રાહ જુઓ.”

2. દુઃખને વ્યક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો

આગળ, પીડામાંથી સાજા થવા માટે તે દુઃખ વ્યક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીતો શોધો. દિવસો સુધી બેસી રહેવાને બદલે અથવા બીજાઓ પર માર મારવાને બદલે, નીચેની રીતે દુઃખ વ્યક્ત કરો:

• તમારી લાગણીઓને એક પત્રમાં લખો અને તેને ફાડી નાખો અથવા બાળી નાખો
• તમને ગમે તેટલું બોલો, ચીસો કરો , અથવા તમે જે કહેવા માગો છો તે બધું મોટેથી બોલો
• તેના વિશે તમારા મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે વાત કરો
• રડવું અને બધું બહાર આવવા દો કારણ કે, જો તમે નહીં કરો, તો તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરશે અને તમે કેવું અનુભવો છો. તમારી જાતને
• પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવા માટે તમે આગળ શું કરી શકો તે વિશે વિચારો, ભલે તે નાની ક્રિયા હોય,

તમારી ઇજા અને આકૃતિ પર પ્રક્રિયા કરો પીડાનો સામનો કરવા માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ રીતોનો આશરો લેવાને બદલે તમારા ગુસ્સાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો તે જાણો. જે વ્યક્તિએ તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે વ્યક્તિ સાથે તમે કેવું અનુભવો છો તે તમે કદાચ વાતચીત કરી શકશો નહીં પરંતુ તમારી જાતને એકલા અનુભવવા ન દો.

3. જે વ્યક્તિએ તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યું છે તેના પરિપ્રેક્ષ્યમાં વસ્તુઓ જોવાનો પ્રયાસ કરો

જ્યારે આપણે ભાવનાત્મક પીડા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે બધું જ મૂકી દઈએ છીએતેમના ગુસ્સાનો સ્ત્રોત અથવા તે માત્ર એક ગેરસમજ હોઈ શકે છે. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, દયાળુ અને ક્ષમાશીલ બનવાનું શીખો.

જે વ્યક્તિએ આપણને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તેના પર દોષ. અમને લાગે છે કે તેઓ ભયંકર અને અસંવેદનશીલ છે, જે સામાન્ય રીતે અમને તેમના પરિપ્રેક્ષ્યમાં પરિસ્થિતિ વિશે વિચારતા અટકાવે છે. જો કે, કેટલીકવાર, તે માનસિકતામાં પરિવર્તન મદદ કરી શકે છે. નંદિતા સૂચવે છે કે જો તમે દુખનો સામનો કરવા માંગતા હોવ તો તમે “બીજા વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી પરિસ્થિતિને જોવાનો પ્રયત્ન કરો”.

તે સમજાવે છે, “જ્યારે ભાવનાત્મક નુકસાનની વાત આવે છે, તો ઘણી વાર, લોકોને ખ્યાલ નથી હોતો કે તેમના શબ્દો અને કાર્યોની તેમના મિત્ર અથવા જીવનસાથી પર ભયંકર અસર પડી છે. તે ઘણીવાર અજાણતા હોય છે, તેથી જ તમારે શરૂઆતમાં તેમને શંકાનો લાભ આપવો જોઈએ.”

સંભવ છે કે તેઓનો દિવસ ખરાબ રહ્યો હોય અથવા તેઓ પોતે કંઈક આઘાતજનક પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યા હોય, જેના કારણે તેઓએ જે રીતે કર્યું તે રીતે પ્રતિક્રિયા આપી. તેઓ કદાચ મજાક કરી રહ્યા હશે, તેઓ જાણતા નથી કે તેમના શબ્દો તમને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેમની સાથે વાત કરો, તેમને પોતાને સમજાવવાની, તેમના પરિપ્રેક્ષ્યને સમજવાની તક આપો અને તેમને જણાવો કે તેમના શબ્દો/ક્રિયાઓ તમને ભાવનાત્મક રીતે ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે.

4. પીડિત અથવા દોષની રમત રમવાનું બંધ કરો

જ્યારે કોઈ તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડે ત્યારે તમારે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. અમે એમ નથી કહી રહ્યા કે તમે પરિસ્થિતિનો ભોગ બન્યા નથી. હા, તમારી ભૂલ ન હોવા છતાં તમારી સાથે ભયાનક વસ્તુઓ કહેવામાં આવી અને કરવામાં આવી.

પરંતુ નંદિતા કહે છે કે તમારા માટે ખરાબ લાગણી અથવા દોષની રમત રમવાથીફક્ત તમને સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમને સાજા થવાથી રોકે છે. તમારે તમારા ઉપચાર અને સુખની જવાબદારી લેવાની જરૂર છે. તમારી સાથે જે બન્યું તેના માટે તમે જવાબદાર ન હોઈ શકો, પરંતુ તમે ભૂતકાળની અન્ય કોઈની ક્રિયાઓને તમારા વર્તમાન પર હાવી થવા દો નહીં. દુઃખને તમારી ઓળખ ન બનવા દો.

આ પણ જુઓ: કોઈ વ્યક્તિએ તમને નુકસાન પહોંચાડ્યા પછી ફરીથી વિશ્વાસ કેવી રીતે કરવો - નિષ્ણાતની સલાહ

5. તમારી ખુશી અને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

જ્યારે કોઈ તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડે છે અને તેની પરવા ન કરે, તો તમે તમારી જાતને અલગ રાખવા અને કંઈ ન કરવા માગો છો. જેનો તમે આનંદ લો. આ ન કરો. તે તમારી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી માટે હાનિકારક છે. અંધકાર વચ્ચે થોડી ખુશી માટે થોડી જગ્યા બનાવો.

નંદિતા કહે છે, “તમારે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન થવું તે વિનાશક અને દુઃખદાયક હોઈ શકે છે પરંતુ તમારે હજી પણ સ્વ-સંભાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી દિનચર્યાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું વર્કઆઉટ અને ભોજન છોડશો નહીં અથવા ભૂખ્યા સૂશો નહીં. દિનચર્યા તમને તમારી જાત પર વધુ નિયંત્રણ રાખવા અને નુકસાનને વધુ સારી રીતે દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, આગળ વધો અને તમારાથી બને તેટલું લાડ લડાવો.”

અમને ખાતરી છે કે જ્યારે પણ તમે અસ્વસ્થ અનુભવો છો અથવા તમારી પાસે થોડો ફાજલ સમય હોય ત્યારે તમે કરો છો અથવા હકારાત્મક પ્રવૃત્તિઓમાં તમે વ્યસ્ત રહો છો. તમારા મૂડને સુધારવા અને તમારી જાતને આરામ આપવા માટે તમે ઘણું બધું કરી શકો છો, જેમ કે:

• સૂર્યાસ્ત જોવો
• પ્રવાસ
• યોગ અને કસરત
• ચાલવું
• એક સરસ પુસ્તક વાંચવું
• આર્ટ ક્લાસ લેવો
• તમારી જાતે અથવા તમારા પ્રિયજનો સાથે જમવા માટે બહાર જવુંએક
• મૂવી જોવી
• તમારી મનપસંદ રમત રમવી

6. પ્રેક્ટિસ કરો સ્વ-કરુણા અને ક્ષમા

જ્યારે તમને દુઃખ થાય છે, ત્યારે તમે કંઈ ખોટું ન કર્યું હોય તો પણ તમારી જાતને દોષ આપવો સરળ છે. હંમેશા યાદ રાખો કે ગમે તે થયું હોય, પસ્તાવો કરવો અને બોજ વહન કરવો એ ક્યારેય સારો વિચાર નથી, તેથી જ તમારે તમારી જાતને માફ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરો. તમારી જાતને સહાનુભૂતિ સાથે વર્તો અને દુઃખને વશ થવાને બદલે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરો.

જે બન્યું તેના માટે તમારી જાતને માફ કરવી અને શાંતિમાં રહેવાનું પસંદ કરવું એ કોઈપણ દિવસે ગુસ્સે થવા અને તમારી જાતથી નિરાશ થવા કરતાં વધુ સારું છે. જેમ કે આ Reddit વપરાશકર્તા કહે છે, “મને લાગે છે કે ક્ષમા તમારા વિશે છે. તમે ગુસ્સા પર લટકી રહેવા માંગતા નથી અને તે તમારા ભવિષ્યને બગાડે છે. કોઈને ક્ષમા આપવાનો અર્થ એ નથી કે તેમના પર વિશ્વાસ કરવો અથવા તેમને તમારા જીવનમાં તે જ સ્થાને પાછા આવવા દેવા. તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાની તેમની ક્રિયાઓની શક્તિને તે માત્ર જવા દે છે.”

7. કોઈ તમને દુઃખ પહોંચાડે તે પછી ટેકો શોધો

જ્યારે કોઈએ તમને ઊંડું દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય ત્યારે કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ બાબતોમાંની એક વ્યાવસાયિક મદદ લેવી છે. જ્યારે આપણે દુઃખી થઈએ છીએ, ત્યારે આપણે આવેગથી કામ કરીએ છીએ. અમે એવી વસ્તુઓ કહેવાનું વલણ ધરાવીએ છીએ કે જેના પર અમને પાછળથી પસ્તાવો થઈ શકે છે અથવા નજીવી બાબતો પર બિનજરૂરી રીતે પ્રહાર કરીએ છીએ. કોઈ ચિકિત્સકની સલાહ લો જે તમને એ સમજવામાં મદદ કરશે કે જ્યારે કોઈ તમને ભાવનાત્મક પીડા આપે ત્યારે શું કરવું. તમે તેમની સાથે તમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરી શકો છો અને કાર્ય કરી શકો છો, તેથીકે તમે સાજા કરી શકો છો અને આગળ વધી શકો છો. તે સરળ નહીં હોય પણ તે જરૂરી છે.

નંદિતા કહે છે, “જો તમે અન્ય વ્યક્તિ દ્વારા ભાવનાત્મક રીતે દુઃખી થયા હોવ તો પણ, જો તમે યોગ્ય સમયે તમારી લાગણીઓ પર કામ કરો અને સકારાત્મક પગલાં લો, તો તે ચોક્કસપણે દૂર કરવું શક્ય છે. સંબંધને નુકસાન પહોંચાડે છે અને સાજા કરે છે અને વધુ સકારાત્મક અને સ્વસ્થ જીવન જીવે છે." જો તમે પણ આવી જ પરિસ્થિતિમાંથી પસાર થઈ રહ્યાં હોવ, તો બોનોબોલોજીની લાઇસન્સ પ્રાપ્ત અને અનુભવી ચિકિત્સકોની પેનલનો સંપર્ક કરો.

યાદ રાખો કે તમારે દુઃખને તમારી વ્યાખ્યા કરવા દેવાની જરૂર નથી. તમે મટાડવું અને આગળ વધવાનું પસંદ કરી શકો છો. આગળ, ચાલો ચર્ચા કરીએ કે જેણે તમને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખ પહોંચાડ્યું હોય તેને શું કહેવું.

તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડનારને શું કહેવું

જ્યારે આપણે ભાવનાત્મક પીડા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે પ્રથમ પ્રતિક્રિયા, સામાન્ય રીતે, તે વ્યક્તિને પાછળ મારવા અને નુકસાન પહોંચાડવાનું છે. પરંતુ આમ કરવાથી તમારા બંનેને વધુ ખરાબ લાગણી થાય છે, જેનાથી બંને પક્ષોને ભરપાઈ ન થઈ શકે તેવું ભાવનાત્મક નુકસાન થાય છે. આ બાબતને હાથ પર હલ કરશે નહીં, ખાસ કરીને જો તે વ્યક્તિ તમારા જીવનનો અવિભાજ્ય ભાગ હોય. તો આવી સ્થિતિમાં તમને લાગણી દુભાવનારને શું કહેવું? ઠીક છે, અહીં કેટલાક નિર્દેશો છે જે મદદ કરી શકે છે.

નંદિતા સમજાવે છે, “શાંત રીતે વાતચીત કરો. તે ક્ષણે ગુસ્સામાં મારશો નહીં અથવા આક્ષેપાત્મક નિવેદનો કરશો નહીં. ભૂતકાળની ઘટનાઓને લાવશો નહીં અથવા તેમને વર્તમાન પરિસ્થિતિ સાથે જોડશો નહીં. ક્ષણ અને હાથની બાબત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો."

1. ટાળોઆરોપો લગાવવા

જ્યારે તમે તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડનાર વ્યક્તિનો મુકાબલો કરો ત્યારે અનુસરવા માટેનો પ્રથમ નિયમ એ છે કે આક્ષેપો કરવાનું ટાળવું. જ્યારે તમે કોઈની પર ખોટી વર્તણૂકનો આરોપ લગાવો છો, ત્યારે પ્રથમ પ્રતિક્રિયા સામાન્ય રીતે રક્ષણાત્મક બનવાની હોય છે, વાતચીતને દલીલમાં ફેરવે છે, અને જો વસ્તુઓ ગરમ થાય છે તો આખરે લડાઈમાં ફેરવાય છે. જો આ આરોપો પાછળ તમારો ઉદ્દેશ્ય હોય તો તે કોઈને અહેસાસ કરાવશે નહીં કે તેણે તમને નુકસાન પહોંચાડ્યું છે. તેથી, આવા નિવેદનો ન કરો:

• તમે જે કરો છો તે માત્ર ચીસો છે
• તમે હંમેશા મારું અપમાન કરો છો
• તમે ક્યારેય મારી લાગણીઓની પરવા કરતા નથી

તેના બદલે, તમે કેવું અનુભવો છો તે વિશે તેમની સાથે વાત કરો. આ Reddit વપરાશકર્તા કહે છે, "જ્યારે તમે તમારા જીવનસાથીનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે "તમે આ કર્યું" અથવા "તમે તે કર્યું" જેવા મૂલ્યાંકનાત્મક નિવેદનો ટાળો. આ તમને નિરાશ કરે છે અને પીડિત માનસિકતા બનાવે છે. તેના બદલે, તમારી લાગણીઓને ઓળખીને અને તમે જે અનુભવો છો તેની તમારા પાર્ટનરને જાણ કરીને તમારી શક્તિ અને ગૌરવ જાળવી રાખો.”

સમસ્યાને સંબોધતી વખતે તમારા નિવેદનોની શરૂઆત 'હું' થી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, "જ્યારે તમે મારી સામે અપમાનજનક ભાષાનો ઉપયોગ કર્યો ત્યારે મને દુઃખ થયું." ખાતરી કરો કે તમે અસંસ્કારી અને અસંવેદનશીલ હોવાનો નિર્ણય કરવાને બદલે તમે કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ વાતચીતમાંથી દુશ્મનાવટને દૂર કરે છે જે પરસ્પર સમજણ પર પહોંચવું અને સંબંધને ઠીક કરવાનું સરળ બનાવે છે.

2. ભૂતકાળને ઉજાગર કરવાનું ટાળો

આ કહ્યા વગર જાય છે. જ્યારે તમે હાજર હર્ટને સંબોધતા હોવ, ત્યારે લાવવાનો વિચારભૂતકાળ ખૂબ આકર્ષક હોઈ શકે છે. પરંતુ જાળમાં પડશો નહીં. જ્યારે તમે ભૂતકાળના દુઃખને ઉજાગર કરો છો, ત્યારે વર્તમાન પીડા સહન કરવી વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે. તદુપરાંત, ભૂતકાળ અને વર્તમાનની નકારાત્મક લાગણીઓ એકસાથે ભળેલી વ્યક્તિ પ્રત્યેની તમારી કડવાશ અને રોષને મજબૂત બનાવે છે, જે તમને વર્તમાન પરિસ્થિતિની જરૂરિયાતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

જો તમે તમારા સંબંધને સુધારવા માંગતા હોવ તમારી લાગણીઓને ઠેસ પહોંચાડનાર કોઈ વ્યક્તિ સાથે, તેઓ તમને હાલમાં જે પીડા આપે છે તે વિશે તેમની સાથે વાત કરો. ભૂતકાળને ફરીથી યાદ કરવાથી વસ્તુઓ વધુ ગડબડ થશે. જો કે, જો આ વ્યક્તિએ તમને દુઃખ પહોંચાડવાની પેટર્ન કરી હોય, તો તમારે કદાચ ફરીથી વિચાર કરવાની જરૂર છે કે શું તમે હજી પણ આવા સંબંધમાં રહેવા માંગો છો.

3. તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડનારને શું કહેવું - તમારી ભૂમિકાને ઓળખો બાબત

નંદિતા વિસ્તૃત રીતે કહે છે, “આ બાબતમાં તમારી ભૂમિકાને સ્વીકારો. સમજો કે તમે શું કર્યું અથવા ન કર્યું તે વ્યક્તિ તરફથી તે ચોક્કસ પ્રતિક્રિયામાં ફાળો આપી શકે છે. શું એવું કંઈક હતું જે તમે કહી શક્યા હોત જેથી વસ્તુઓ અલગ રીતે બહાર આવી હોત?

જો તમે ભાવનાત્મક રીતે તમને નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિ સાથે સંબંધ સુધારવા અને મજબૂત કરવા માંગતા હોવ તો આ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેમની સાથે વાત કરો તે પહેલાં, સમગ્ર બાબતમાં તમે જે ભાગ ભજવ્યો તેનું વિશ્લેષણ કરો અને ઓળખો. શક્ય છે કે તમે તેમને ગેરસમજ કરી હોય અથવા કંઈક એવું કહ્યું જે તમારી પાસે ન હોવું જોઈએ, અને તે તેમને ઉત્તેજિત કરે છે. તે તેમનું સમર્થન કરતું નથીક્રિયાઓ પરંતુ તે ચોક્કસપણે પરિસ્થિતિને સમજાવવામાં મદદ કરે છે. તમે કહી શકો છો:

• મને માફ કરશો કે મારા કાર્યોથી તમને દુઃખ થયું છે અને મેં તમને એવું અનુભવ્યું છે
• મારા વર્તન માટે હું માફી માંગુ છું. તે જ સમયે, હું એ પણ માનું છું કે તમે જે કર્યું/કહી તે ખોટું હતું
• હું કબૂલ કરું છું કે મેં ભૂલ કરી છે અને માફ કરશો, પરંતુ હું હજુ પણ માનું છું કે તે તમારા વર્તનને યોગ્ય ઠેરવતું નથી

ક્યારેક, લોકો દોષને દૂર કરવાનું વલણ ધરાવે છે અને એવું લાગે છે કે તે તમારી બધી ભૂલ હતી. તમારી ભૂલ માટે માફી માગો પરંતુ સ્પષ્ટ કરો કે 'તેઓએ' જે કર્યું તેના માટે તમે દોષ નથી લઈ રહ્યા. ખોટા અપરાધને સ્વીકારવાની જાળમાં ન પડો.

4. પ્રતિક્રિયા આપશો નહીં. પ્રતિસાદ આપો

આના માટે ઘણા આત્મ-નિયંત્રણની જરૂર છે કારણ કે તેઓ જે કહે છે તેના પર પ્રતિક્રિયા કરવાથી પરિસ્થિતિ વધુ ખરાબ થશે. વાતચીત શરૂ થાય તે પહેલા જ સમાપ્ત થઈ જશે. જવાબ આપતા પહેલા થોડો વિરામ લો. ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી લાગણીઓને તમારાથી વધુ સારું થવા દેવાને બદલે તમારા પ્રતિભાવ વિશે વિચારો. તે મુશ્કેલ છે પરંતુ તમને ભાવનાત્મક રીતે નુકસાન પહોંચાડનાર વ્યક્તિને જવાબ આપતી વખતે તમારે શાંત અને સ્તરે રહેવાની જરૂર છે.

નંદિતા સમજાવે છે, "પરિસ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા ન આપવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. જો કોઈ વ્યક્તિ કંઈક દુ:ખદાયક કહેવાની પ્રક્રિયામાં હોય અથવા એવી રીતે વર્તતું હોય કે જેનાથી તમને દુઃખ થાય, તો તેમની જેમ જ પ્રતિક્રિયા આપવાનું ટાળો. જ્યારે તેઓ તમને તેમની વાર્તાની બાજુ જણાવે ત્યારે હંમેશા શાંત રીતે પ્રતિસાદ આપો.” તે તમને પરિસ્થિતિના નિયંત્રણમાં રાખે છે અને વધુ સારા પરિણામની ખાતરી આપે છે.

તે વધુ સારું છે