Kādā dzīves brīdī mūs visus ir sāpinājuši cilvēki, kurus mīlam. Vai tas ir bijis tīši vai netīši, mēs visi esam pārdzīvojuši emocionālu ievainojumu, kas varētu būt atstājis rētas uz visu mūžu. Lai gan daži izvēlas ļaut tam aiziet, mēs domājam, ka viens no veidiem, kā tikt ar to galā vai mazināt sāpes, ir noskaidrot, kā un ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli sāpinājis.

Visu sāpju un negatīvo jūtu turēšana sevī pudelēs ilgtermiņā tikai kaitēs jums un arī sabojās jūsu attiecības ar cilvēku, kurš jūs sāpinājis, līdz pat bezatgriezeniskam stāvoklim. Tas jums radīs rūgtuma un aizvainojuma sajūtu, tāpēc labāk ir stāties situācijai pretī un risināt to veselīgā veidā. Mēs runājām ar psiholoģi Nanditu Rambhiju (maģistra grāds psiholoģijā), kura specializējas psiholoģijā.CBT, REBT un pāru konsultēšanā, lai saprastu, ko darīt, ja kāds jūs ir dziļi ievainojis, un kā un ko teikt, lai kāds saprastu, ka jūs ievainojis.

Ko darīt, ja kāds ir jūs emocionāli aizskāris?

Pirms izdomāt, ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli ievainojis, jums ir jāsaprot, ko jūs pārdzīvojat. Jums ir sevi jānomierina un jānoskaidro, kas jums ir nepieciešams. Šeit ir 7 lietas, ko varat un kas jums būtu jādara, ja kāds jūs emocionāli ievainojis.

1. Pieņemiet ievainojumu un ļaujiet sev izjust to, ko jūtat.

Pirmais solis dziedināšanas procesā ir atzīt un pieņemt to, ka esat bijis ievainots. Nandita skaidro: "Atzīstiet, ka jūtaties ievainots. Ļaujiet sev izjust visu, ko jūtat. Ļaujiet sajūtām pārņemt jūs un pieņemiet ievainojumu. Kad jūs pieņemsiet un atzīsiet, jūs piedzīvosiet emociju maiņu - jūs varētu just izmisumu, vilšanos un dusmas. Pieņemiet šīs sajūtas unjāgaida, kamēr tie izkliedēsies."

2. Atrodiet veselīgus veidus, kā paust sāpes

Lai dziedinātu sāpes, atrodiet veselīgus veidus, kā tās paust. Tā vietā, lai dienām ilgi sēdētu un tērzētu vai dusmotos uz citiem, paudiet savu aizvainojumu šādos veidos:

• Pierakstiet savas jūtas vēstulē un saplēsiet to vai sadedziniet.
• Runājiet, kā vēlaties, kliedziet vai skaļi izrunājiet visu, ko vēlaties pateikt.
• Runājiet par to ar draugiem un ģimeni
• raudāt un ļaut tam visam izplūst, jo, ja to nedarīsiet, tas negatīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību un to, kā jūs jūtaties par sevi.
• Padomājiet, ko varat darīt tālāk, pat ja tā ir neliela darbība, lai tiktu galā ar apstākļiem.

Pārstrādājiet savu aizvainojumu un noskaidrojiet, kā tikt galā ar dusmām, nevis ķerieties pie neveselīgiem sāpju pārvarēšanas veidiem. Iespējams, jūs nevarēsiet paziņot, kā jūtaties, personai, kas jums radījusi emocionālas sāpes, bet neļaujiet sev justies vientuļam.

3. Mēģiniet paskatīties uz lietām no tās personas perspektīvas, kas jūs emocionāli ievainojusi.

Kad mēs izjūtam emocionālas sāpes, mēs mēdzam visu vainu novelt uz cilvēku, kas mūs sāpinājis. Mēs domājam, ka viņš ir briesmīgs un nejūtīgs, un tas parasti neļauj mums domāt par situāciju no viņa perspektīvas. Tomēr dažkārt var palīdzēt šī domāšanas veida maiņa. Nandita iesaka "mēģināt paskatīties uz situāciju no otra cilvēka viedokļa", ja vēlaties tikt galā arievainots.

Viņa skaidro: "Kad runa ir par emocionālu ievainojumu, visbiežāk cilvēki neapzinās, ka viņu vārdi un rīcība ir briesmīgi ietekmējuši viņu draugu vai partneri. Bieži vien tas notiek netīšām, tāpēc sākotnēji vajadzētu viņiem dot šaubu labumu."

Iespējams, ka viņiem ir bijusi slikta diena vai viņi paši ir pārdzīvojuši kaut ko traumatisku, kas izraisīja viņu reakciju. Iespējams, viņi ir jokojuši, neapzinoties, ka viņu vārdi varēja jūs tik ļoti sāpināt. Aprunājieties ar viņiem, dodiet viņiem iespēju paskaidrot, saprast viņu viedokli un ļaujiet viņiem saprast, ka viņu vārdi/rīcība jūs ļoti emocionāli sāpināja.

4. Pārtrauciet spēlēt upura vai vainas meklēšanas spēli.

Šī ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jums jādara, ja kāds jūs emocionāli ievaino. Mēs nesakām, ka jūs šajā situācijā neesat bijis upuris. Jā, jums tika teiktas un darītas briesmīgas lietas, lai gan jūs nebijāt pie vainas.

Taču Nandita saka, ka sliktas pašapziņas izjūta vai vainas spēlēšana tev tikai nodarīs vairāk ļauna nekā laba un atturēs tevi no dziedināšanas. Tev jāuzņemas atbildība par savu dziedināšanu un laimi. Tu nevari būt atbildīgs par to, kas ar tevi notika, bet tu nevari ļaut, lai kāda cita cilvēka pagātnes rīcība pārņem tavu tagadni. Neļauj sāpinājumam kļūt par tavu identitāti.

5. Koncentrējieties uz savu laimi un labklājību.

Kad kāds aizskar jūsu jūtas un nerūpējas par jums, jums var rasties vēlme izolēties un nedarīt neko tādu, kas jums patīk. Nedariet tā. Tas kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai labsajūtai. Atvēliet nedaudz vietas arī laimei starp drūmajiem brīžiem.

Nandita saka: "Tev jākoncentrējas uz sevi. Tas var būt postoši un nomācoši, ja tevi emocionāli ievaino, bet tev tomēr jākoncentrējas uz sevis aprūpi. Centies pēc iespējas vairāk ievērot savu rutīnu. Neizlaid treniņus un ēdienreizes, kā arī negulēt izsalcis. Rutīna palīdz tev labāk kontrolēt sevi un labāk pārvarēt ievainojumu." Tāpēc turpini sevi lutināt, cik vien vari.

Mēs esam pārliecināti, ka ir lietas, ko darāt, vai pozitīvas aktivitātes, kurām ļaujaties, kad jūtaties satraukts vai jums ir brīvs laiks. Ir tik daudz lietu, ko varat darīt, lai uzlabotu garastāvokli un sevi mierinātu, piemēram:

• Saulrieta vērošana
• Ceļošana
• Joga un vingrinājumi
• Pastaiga
• Lieliskas grāmatas lasīšana
• Mākslas nodarbību apmeklēšana
• Izbraukuma maltītes baudīšana vienatnē vai kopā ar tuviniekiem
• Filmas skatīšanās
• Spēlējot savu iecienītāko sporta veidu

6. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un piedošanu.

Kad esat ievainots, ir viegli vainot sevi, pat ja neesat izdarījis neko sliktu. Vienmēr atcerieties, ka neatkarīgi no tā, kas noticis, nekad nav labi izjust nožēlu un nest nastu, tāpēc ir jāiemācās sev piedot. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi. Izturieties pret sevi ar empātiju un centieties doties uz priekšu, nevis pakļauties bēdām.

Piedodot sev par notikušo un izvēloties būt mierā, ir jebkurā dienā labāk nekā būt dusmīgam un vīlēties sevī. Kā saka šis Reddit lietotājs: "Es domāju, ka piedošana ir par sevi. Jūs nevēlaties turēties uz dusmām un likt tām sagraut savu nākotni. Piedot kādam nenozīmē uzticēties viņam vai obligāti ļaut viņam atgriezties tajā pašā vietā savā dzīvē. Tas ir vienkārši atlaišana noviņu darbības spēja kontrolēt jūsu emocijas."

7. Meklējiet atbalstu pēc tam, kad kāds jums nodarījis pāri.

Viena no labākajām lietām, ko darīt, ja kāds jūs ir dziļi ievainojis, ir meklēt profesionālu palīdzību. Kad esam ievainoti, mēs mēdzam rīkoties impulsīvi. Mēs mēdzam teikt lietas, par kurām vēlāk varētu nožēlot, vai nevajadzīgi dusmoties par nenozīmīgām lietām. Konsultējieties ar terapeitu, kurš palīdzēs jums noskaidrot, ko darīt, ja kāds jums sagādā emocionālas sāpes. Jūs varat kopā ar viņu pārstrādāt un pārdzīvot savas jūtas, lai.Jūs varat dziedināties un doties tālāk. Tas nebūs viegli, bet tas ir nepieciešams.

Nandita saka: "Pat ja jūs emocionāli ievainojis otrs cilvēks, ja jūs īstajā laikā strādāsiet ar savām jūtām un veiksiet pozitīvu rīcību, noteikti ir iespējams pārvarēt ievainojumu, izārstēt attiecības un dzīvot pozitīvāku un veselīgāku dzīvi." Ja jūs pārdzīvojat līdzīgu situāciju, sazinieties ar Bonobology licencēto un pieredzējušo terapeitu grupu.

Atcerieties, ka jums nav jāļauj, lai ievainojums jūs nosaka. Jūs varat izvēlēties dziedināties un doties tālāk. Nākamajā sadaļā apspriedīsim, ko teikt cilvēkam, kurš jūs ir emocionāli ievainojis.

Ko teikt kādam, kurš jūs emocionāli ievainojis?

Kad mēs izjūtam emocionālas sāpes, pirmā reakcija parasti ir uzmesties un sāpināt cilvēku atpakaļ. Taču, šādi rīkojoties, jūs abi jūtaties vēl sliktāk, radot neatgriezenisku emocionālu kaitējumu abām pusēm. Tas neatrisinās konkrēto jautājumu, īpaši, ja šis cilvēks ir neatņemama jūsu dzīves sastāvdaļa. Tātad, ko šādā situācijā teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli sāpinājis?Lūk, daži ieteikumi, kas varētu palīdzēt.

Nandita skaidro: "Sazinieties mierīgi. Šajā brīdī neizcelieties dusmās vai neizsakiet apsūdzības. Neuzsveriet pagātnes notikumus un nesaistiet tos ar pašreizējo situāciju. Koncentrējieties uz konkrēto brīdi un konkrēto jautājumu. Koncentrējieties uz savām jūtām."

1. Izvairieties no apsūdzībām

Pirmais noteikums, kas jāievēro, saskaroties ar kādu, kurš ievainojis jūsu emocijas, ir izvairīties no apsūdzībām. Kad kādu apsūdzat par nepareizu rīcību, pirmā reakcija parasti ir pievērsties aizstāvībai, pārvērst sarunu strīdā un, ja situācija saasinās, - cīņā. Tas neļaus kādam saprast, ka viņš jūs ievainojis, ja tāds ir jūsu motīvs šīm apsūdzībām. Tāpēc,neiesniedziet paziņojumus, piemēram:

• Viss, ko tu dari, ir kliegt
• Jūs vienmēr mani apvainojat
• Šķiet, ka tev nekad nerūp manas jūtas

Tā vietā runājiet ar viņu par to, kā jūtaties. Kā raksta šī Reddit lietotāja: "Kad tu vērsies pie partnera, izvairies no vērtējošiem izteikumiem, piemēram, "Tu izdarīji to" vai "Tu izdarīji to." Tas mazina tavu varu un rada upura domāšanu. Tā vietā saglabā savu varu un cieņu, nosakot savas jūtas un informējot partneri par to, ko tu izjūti."

Izteikumus, risinot problēmu, sāciet ar "es". Piemēram: "Es jutos aizvainots, kad tu pret mani lietoji aizskarošus izteicienus." Pārliecinieties, ka fokusējaties uz to, kā jūs jūtaties, nevis nosodāt viņu par rupjību un neiejūtību. Tas novērš naidīgumu no sarunas, tādējādi atvieglojot savstarpējas saprašanās panākšanu un attiecību uzlabošanu.

2. Izvairieties no pagātnes pieminēšanas

Tas ir pašsaprotami. Kad jūs risināt pašreizējo aizvainojumu, doma par pagātnes pieminēšanu var būt pārāk vilinoša. Taču neiekrītiet lamatās. Kad jūs pieminat pagātnes aizvainojumu, pašreizējās sāpes kļūst vēl grūtāk panesamas. Turklāt pagātnes un tagadnes negatīvās sajūtas, kas sajaukušās kopā, pastiprina jūsu rūgtumu un aizvainojumu pret personu, kas jūs aizvainojusi, padarot togrūti koncentrēties uz pašreizējās situācijas vajadzībām.

Ja vēlaties izlabot attiecības ar cilvēku, kurš ievainojis jūsu emocijas, parunājiet ar viņu par sāpēm, ko viņš jums radījis pašlaik. Atkal izdzēšot pagātni, jūs tikai vēl vairāk sabojāsiet attiecības. Tomēr, ja šis cilvēks ir bijis tāds, kas jums sāpina, tad jums, iespējams, ir jāpārdomā, vai jūs joprojām vēlaties būt šādās attiecībās.

3. Ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli ievainojis - apzinieties savu lomu šajā jautājumā.

Nandita precizē: "Atzīstiet savu lomu šajā jautājumā. Saprotiet, ko jūs darījāt vai nedarījāt, kas varēja veicināt konkrētās personas reakciju. Vai bija kaut kas tāds, ko jūs varējāt pateikt, lai viss būtu izvērties citādi?"

Tas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties uzlabot un nostiprināt attiecības ar cilvēku, kurš jūs emocionāli ievainojis. Pirms runājat ar viņu, izanalizējiet un apzinieties, kāda loma visā šajā lietā bija jums. Iespējams, ka jūs viņu nepareizi sapratāt vai pateicāt kaut ko tādu, ko nevajadzēja, un tas viņus izraisīja. Tas neattaisno viņu rīcību, bet noteikti palīdz izskaidrot situāciju. Jūs varētu teikt:

• Atvainojos, ka mana rīcība jūs ievainoja un lika jums tā justies.
• Es atvainojos par savu uzvedību. Tajā pašā laikā es uzskatu, ka tas, ko jūs darījāt/teicāt, bija nepareizi.
• Es atzīstu, ka pieļāvu kļūdu, un atvainojos, bet joprojām uzskatu, ka tas neattaisno jūsu uzvedību.

Dažkārt cilvēki mēdz novirzīt vainu un radīt iespaidu, ka pie visa vainīgs esat jūs. Atvainojieties par savu kļūdu, taču skaidri norādiet, ka neuzņematies vainu par to, ko "viņi" izdarīja. Neiekrītiet nepatiesas vainas uzņemšanās lamatās.

4. Nereaģējiet. Atbildiet.

Tas prasa lielu paškontroli, jo, reaģējot uz viņu teikto, situācija tikai pasliktināsies. Saruna beigsies, vēl pirms tā ir sākusies. Pirms atbildēt, ievelciet pauzi. Dziļi ieelpojiet un padomājiet par savu atbildi, nevis ļaujiet emocijām ņemt virsroku. Tas ir grūti, bet jums ir jāsaglabā miers un līdzsvars, atbildot kādam, kas jūs sāpina.emocionāli.

Nandita skaidro: "Centieties pēc iespējas labāk nereaģēt uz radušos situāciju. Ja kāds cilvēks saka kaut ko aizvainojošu vai uzvedas tā, ka tas jūs aizskar, izvairieties reaģēt tāpat kā viņš. Vienmēr atbildiet mierīgi, kad viņš jums stāsta savu versiju." Tas ļauj jums kontrolēt situāciju un nodrošina labāku iznākumu.

Šādās situācijās labāk ir būt samierinošam un pieņemošam. Tas nenozīmē, ka jūs piekrītat tam, ko viņi saka. Galu galā, jūs esat tur, lai labotu lietas un padarītu jūsu attiecības veiksmīgas, nevis sabojātu savstarpējo vienlīdzību.

5. Uzklausiet viņu viedokli.

Nandita saka: "Tikpat svarīgi, cik svarīgi ir paust to, ko jūtat, ir arī uzklausīt, ko saka otrs cilvēks. Uzklausiet viņu un pieņemiet viņa teikto, nenosodot. Tikai tad, ja būsiet aktīvs klausītājs, spēsiet pārvarēt aizvainojuma sajūtu un rast problēmas risinājumus."

Kad runājat ar cilvēku, kurš aizskāris jūsu emocijas, atcerieties, ka iespējams, ka jūs neesat bijis viņa dusmu avots un ka viņu izraisījis kaut kas cits. Tas neattaisno viņa rīcību, taču viņš ir pelnījis iespēju sēsties pie sarunu galda. Galu galā saruna ir abpusēja.

Jums var nepatikt viņu teiktais, bet, ja vēlaties, lai viņi uzklausa jūsu domas un jūtas, jums ir jābūt gatavam uzklausīt arī viņu domas un jūtas. Jums ir jādod viņiem iespēja dalīties ar savu skatījumu uz visu situāciju. Kad būsiet uzklausījis viņu viedokli, jums būs vieglāk reaģēt uz viņu domām.

6. likt kādam saprast, ka viņš jūs ievainojis, īsi izstāstot, kas jums šķitis necienīgs.

Pastāstiet, kas jūs sāpināja. Neiedziļinieties garos skaidrojumos vai notikušā detaļās. Neaizstāvieties, sakot: "Es zinu, ka jūs negribējāt mani sāpināt." Identificējiet sajūtas, ko izraisīja viņu rīcība. Viņi var mēģināt jūs pārtraukt. Tādā gadījumā pieklājīgi pasakiet, ka noteikti vēlaties uzklausīt viņu domas par šo jautājumu, bet vispirms vēlaties tikt uzklausīts.

Varētu teikt kaut ko līdzīgu:

• Kad jūs izteicāt šo apgalvojumu, es jutos pazemots un ievainots.
• Kad es mēģināju izskaidrot savu viedokli, jūs lietojāt aizskarošus izteicienus, un tas mani ļoti sāpināja.
• Kad es jums pastāstīju par savu problēmu, jūs lika man justies tā, it kā tā būtu mana vaina un ka es pati sev sagādāju visas problēmas.

Nandita saka: "Kad jūtat, ka kontrolējat situāciju, pastāstiet otram cilvēkam par savām jūtām. Neuzbrūkiet un nerīkojiet lielu strīdu, jo tas situāciju tikai pasliktinās. Pasakiet, ka jūs aizskāra tas, ko viņš jums ir teicis vai darījis. Taču neiesitiet zem jostas. Svarīgs ir jūsu komunikācijas veids."

7. Atsakieties no nepieciešamības būt pareizam vai aizstāvēt savu nostāju.

Vēl viens svarīgs padoms, ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli ievainojis, ir pretoties vēlmei aizstāvēties vai pierādīt, ka jums ir taisnība. Ja kāds jūs ir dziļi ievainojis, ir tendence sākt aizstāvēties un censties pierādīt, ka otra persona ir kļūdījusies. Izvairieties no šādas rīcības. Piedāvājiet savu viedokli un noņemiet no sava tonī esošo naidīgumu vai aizbildnieciskumu. Piekrītu.nepiekrīt.

8. Ja nepieciešams, dariet pārtraukumus, kad runājat ar cilvēku, kurš jūs emocionāli ievainojis.

Saruna ar cilvēku, kurš aizskāris jūsu emocijas, var būt diezgan intensīva un nogurdinoša. Tieši tāpēc jums nekad nevajadzētu vilcināties paņemt pārtraukumu, ja tas jums kļūst par daudz. Ja saruna nevedas labi, uz kādu laiku to pārtrauciet. Paskaidrojiet otram cilvēkam, ka jums ir nepieciešams pārtraukums, un paskaidrojiet, kāpēc vēlaties to darīt. Varat teikt:

• Es vēlos atrisināt šo jautājumu starp mums, bet pašlaik šī saruna kļūst pārāk nogurdinoša man un, manuprāt, arī tev. Vai mēs varam, lūdzu, paņemt pārtraukumu un atgriezties pie tā, kad abi būsim gatavi?
• Šī saruna liek man justies pārāk emocionālam un nogurušam. Varbūt mēs varētu paņemt pusstundas pārtraukumu un pēc tam atsākt?
• Šī saruna kļūst pārāk intensīva, un es piekrītu, ka mums nevajadzētu turpināt runāt. Bet es vēlos atrisināt šo jautājumu, nevis ļaut tam ilgi ievilkties. Vai jūs varat par to runāt rīt?

Ir ļoti svarīgi, lai jūs atgrieztos pie sarunas, nevis ļautu tai uzkavēties. Ja jūs to neatrisināsiet drīz, vēlāk būs grūtāk atgriezties pie tās. Šis Reddit lietotājs saka: "Ja es neesmu gatavs dot vienlīdzīgu telpu viņu jūtām, es pieklājīgi saku, ka šobrīd esmu nedaudz pārņemts un man ir vajadzīga brīvība, bet es sazināsosies ar viņiem, kad jutīšos labāk. Tad, kad es esmu savācisEs pats cenšos pieiet situācijai ar zinātkāri."

9. Izlemiet, ko vēlaties darīt ar attiecībām.

Ne vienmēr ir nepieciešams labot attiecības. Ja kāds ievaino jūsu jūtas un nerūpējas par to, vislabāk ir izbeigt šo dinamiku, nevis pastāvīgi atrasties ievainojuma saņēmējā. Viss, ko jūs varat darīt, ir izskaidrot viņam, ka viņš jūs ir ievainojis, un, tā kā viņš nevēlas atzīt vai pieņemt, ka ir kļūdījies, pasakiet viņam, ka, iespējams, vēlaties pārskatīt jūsu attiecības.

Šis Reddit lietotājs skaidro: "Paziņojiet, ka viņu ieradumi jūs sāpina un jūs nevēlaties būt viņu tuvumā... Cilvēkiem ir slikti ieradumi daudzu iemeslu dēļ. Ir labi, ka viņi saņem atgriezeniskās saites mehānismu, ka viņi konsekventi dara kaut ko, kas sāpina. Es uzskatu (un par to var diskutēt), ka lielākā daļa cilvēku, kas sāpina, nav ļauni, bet gan tik nobijušies vai dusmīgi, ka nezina, ko vēl darīt."

Tomēr, pirms jūs viņiem to sakāt, pārliecinieties, ka negaidāt pārāk daudz. Ja viņi neuzskata, ka kļūdās, viņi neatvainosies, tāpēc, nosakot robežas, koncentrējieties tikai uz savām sajūtām un lēmumiem. Pat ja viņi atvainojas, atcerieties, ka jums nav viņiem jāpiedod vai jātur viņus savā dzīvē. Ja jums šķiet, ka viņi ir toksiski un viņu uzvedība ir pārāk liela, lai ar to tiktu galā, atstatieties no viņiem.attiecības. Vai arī palikt draugos - tas ir atkarīgs tikai no jums.

10. Ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli ievainojis - pasakiet, ko jūs vēlētos, lai viņš dara citādi.

Kad esat atrisinājis problēmu un izkliedējis savas domas un jūtas, mēģiniet rast risinājumu, lai šāda situācija vairs neatkārtotos. Ja joprojām vēlaties saglabāt attiecības, pastāstiet cilvēkam, ko jūs vēlētos, lai viņš nākotnē darītu citādi, un paskaidrojiet savus iemeslus. Ļaujiet viņam saprast, ka viņš jums ir svarīgs un ka jums joprojām rūp, bet...ir noteiktas robežas, kuras viņi nedrīkst pārkāpt.

Attiecībās ir pašsaprotami, ka iesaistītie cilvēki ik pa brīdim viens otram ies uz nerviem. Būs brīži, kad abas puses teiks viens otram aizvainojošas lietas. Kad rodas šāda situācija, ir viegli uzmesties. Taču, saglabājot pieklājīgu sarunu, kad esat satraukti un ievainoti, tas palīdzēs salabot attiecības. Ja ne salabot, tad vismaz noslēgt attiecības.

5 lietas, kas jāpatur prātā, sazinoties

Nepareiza saziņa ir viens no galvenajiem attiecību sabrukuma iemesliem. Ja kāds cilvēks jūs ir dziļi ievainojis un jūs plānojat ar viņu par to konfrontēt, pārliecinieties, ka sarunājaties ar viņu pareizā veidā. Lūk, dažas lietas, kas jums būtu jāpatur prātā, komunicējot ar cilvēku, kurš jūs emocionāli ievainojis.

1. Izpratne par ievainojuma cēloni

Pirms izdomāt, ko teikt cilvēkam, kurš jūs emocionāli sāpinājis, padomājiet par notikušo un mēģiniet saprast, kāpēc jums sāp. Atcerieties, ka sāpināšana ne vienmēr ir tīša. Varbūt tas bija pārpratums. Varbūt viņi neapzinājās, ka tas jūs tik ļoti ietekmēs. Ja to pieņemsiet, tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar šo situāciju.

"Pēc tam, kad esat pieņēmis savas jūtas un esat labākā garīgajā stāvoklī, mēģiniet saprast šādas lietas: kas bija tas, kas jūs ievainoja otrajā cilvēkā? Vai tie bija viņa vārdi, rīcība vai veids, kā viņš uzvedās vai neuzvedās? Vai jūs gaidījāt, ka viņš uzvedīsies noteiktā veidā? Pajautājiet sev, kāpēc jūs jūtaties tā, kā jūtaties," saka Nandita.

Skatieties uz situāciju objektīvi un uzticieties saviem instinktiem. Kad esat ievainots, var būt viegli un kārdinoši izrakt pagātnes sāpinājumus un izcelt tos pašreizējā situācijā. Pašreizējais ievainojums var izraisīt pagātnes skumjas un atbrīvot emocijas, kas var būt pārāk spēcīgas, lai tās pārvaldītu vai kontrolētu. Tomēr jums ir jākoncentrējas uz pašreizējo situāciju, lai jūs varētu apstrādāt sāpinājumu un.kontrolēt dusmas, ko izjūtat.

2. Pārdomājiet, ko vēlaties pateikt

Pēc tam, kad esat sapratis un pārstrādājis visu ievainojumu un dusmas, rūpīgi sakārtojiet savas domas un izplānojiet savu atbildi. Konfrontācija vai saruna ar cilvēku, kurš jūs ievainojis, var būt grūta pieredze, jo pastāv liela iespēja, ka jūs palaidīsiet garām jēgu vai pieiet sarunai nepareizi, vai arī galu galā lietosiet vārdus, kurus vēlāk varētu nožēlot.

Šis Reddit lietotājs skaidro: "Ja jūtat nepieciešamību nekavējoties distancēties, izmantojiet šo laiku, lai apkopotu savas domas un apzinātu savas jūtas, lai varētu risināt šo jautājumu ar partneri." Tāpēc pārdomājiet, ko vēlaties teikt un kā vēlaties pieiet sarunai, lai neļautu intensīvām emocijām jūs pārņemt.

3. Esi līdzjūtīgs

Šis ir viens no svarīgākajiem padomiem, kas jāpatur prātā, komunicējot ar cilvēku, kurš jūs sāpinājis. Dažkārt tā gadās, ka cilvēks, kurš jūs sāpinājis, to ir darījis tāpēc, ka viņam pašam sāp. Lai gan tas neattaisno jums nodarīto sāpinājumu un nenozīmē, ka jums vajadzētu ļaut viņam atbrīvoties no šādas rīcības, tas palīdz viņu labāk saprast.

Ir svarīgi likt kādam saprast, ka viņš jūs ievainojis, un, lai to izdarītu, jums ir jārunā ar viņu ar līdzjūtību. Neejiet uz sarunu ar mērķi kliegt un izslēgt viņu. Mēģiniet saprast, no kurienes viņš nāk. Ideja ir komunicēt pieklājīgā veidā, izklāstīt savas domas un jūtas, uzklausīt viņa viedokli un pēc tam nonākt pie draudzīga risinājuma. Jūs varat mēģināt parādītlīdzjūtību, sakot:

• Man rūp tu un mūsu attiecības, tāpēc es vēlos atrisināt šo konfliktu.
• Tu esi man svarīgs, un tāpēc es vēlos ar tevi runāt, lai mēs varētu pārvarēt šo situāciju.
• Es vēlos atklāti apspriesties ar jums, lai mēs varētu labāk saprast viens otru.
• Es tevi cienu un rūpējos par tevi, tāpēc vēlos par to runāt, lai mēs varētu izvairīties no šādas situācijas nākotnē.

Šādi izteikumi parādīs, ka jums rūp viņi un attiecības, un mudinās viņus atvērties un atrisināt radušos situāciju." Otram cilvēkam, iespējams, ir grūti. Iespējams, ka viņa uzvedību nosaka citi faktori. Ir jābūt iemeslam - vai tas ir pamatots vai nav, to var izlemt vēlāk. Kad jūs to atzīstat, kļūst vieglāk izrādīt līdzjūtību.un komunicēt tā, lai varētu labot attiecības," skaidro Nandita.

4. Nosakiet savus personīgos ierobežojumus

Ne visas attiecības ilgst mūžīgi. Viena no svarīgākajām lietām, kas jāpatur prātā, runājot ar personu, kura jūs sāpinājusi, ir tā, ka jums nav jāatgriežas pie tā, kā bija pirms incidenta. Tā vietā jums vajadzētu nodrošināt, lai jūs vairs netiktu piespiests nonākt šādā situācijā, tāpēc noteikti ir jānosaka robežas jeb personīgās robežas.

Analizējiet un izlemiet, kādus personas uzvedības modeļus esat gatavs pieņemt un kādi ir nepieņemami. Izprotiet savas vajadzības un to, vai esat gatavs atlaist ievainojumu un doties tālāk. Saprotiet, vai esat gatavs piedot, un, ja esat, vai tas nozīmē, ka joprojām vēlaties uzturēt attiecības ar šo personu? Izlemiet savas robežas, pirms tuvojaties personai, kas jūs ievainojusi.

5. Ziniet, ka ievainojums neatņem jums personīgo laimi.

Neļaujiet sāpinājumam kļūt par daļu no jūsu identitātes un noteikt jūsu laimi un attieksmi pret dzīvi. Jums nav mūžīgi jāiegrimst sāpinājumā. Jūs varat to atmest un doties tālāk. Ir iespējams piedot cilvēkam un sev par notikušo un pāriet pāri tam. Izvēlieties sev piedot, pacelties un ļaut aiziet.

Galvenās norādes

• Ja kāds jūs ir dziļi ievainojis, apsēdieties un pārdzīvojiet šo aizvainojumu un dusmas. Ļaujiet sev izjust emocijas, kuras jūs pārdzīvojat.
• Atrodiet veselīgus veidus, kā izpausties - aprunājieties ar tuviniekiem, rakstiet dienasgrāmatu, runājiet u.c.
• Paskaidrojiet, kas jums nodarījis pāri, un pēc tam uzklausiet viņu viedokli.
• Runājiet ar personu, kas jūs sāpinājusi. Atbildiet, bet nereaģējiet, neaizdodiet pagātni un nevainojiet viņu.
• Atcerieties, ka, sazinoties ar personu, kas jums nodarījusi pāri, jārīkojas ar līdzjūtību.

Kad izjūtat emocionālas sāpes, daudzi varētu jums ieteikt vienkārši atlaist un aizmirst par to. Saprotiet, ka tas nav pareizs un veselīgs risinājums. Sāpju uzdzīvošana graus jūsu dvēseles mieru un novedīs pie tā, ka jūs savas emocijas paudīsiet toksiskos veidos. Jums ir jāpārstrādā savi ievainojumi un dusmas, par to jārunā ar attiecīgo cilvēku, jāmācās dziedināties un jāatrod savs mierinājums un laime. Mēs ceram, kaiepriekš minētie padomi palīdz.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā. Ja kāds ir jūs dziļi ievainojis, jums par to ar viņu ir jārunā. Ja jūs to nedarāt, jūs sūtāt vēstījumu, ka tā izturēšanās pret jums ir pieņemama, un tas nav veselīgs pamats attiecībām. Jums vispirms ir jāciena sevi un jāsaprot, ka neesat pelnījis, lai pret jums šādi izturētos. 2. Ko darīt, ja kāds tevi sāpina un nerūpējas par tevi?

Viena no pirmajām lietām, kas jādara, ja kāds jūs sāpina un nerūpējas par jums, ir saprast sāpes un pārstrādāt sāpinājumu un dusmas. Ļaujiet sev izjust to, ko pārdzīvojat, un atrodiet veselīgus veidus, kā paust savas emocijas. Mēģiniet arī paskatīties uz lietām no tās personas perspektīvas, kas jūs sāpinājusi. Tas var palīdzēt labāk tikt galā ar situāciju. Šajā procesā neaizmirstiet koncentrēties uz savulaimi un labsajūtu. Ja nepieciešams, meklējiet profesionālu palīdzību.

Mums jāsaprot, ka neviens nav perfekts un dažkārt mūsu pašu cerības veicina to, kā mēs jūtamies. Kad jūs redzat lietas no viņu perspektīvas un atzīstat savu lomu šajā jautājumā, kļūst vieglāk līdzjūtīgi izturēties pret cilvēku, kurš jūs sāpinājis. Dažreiz jūs, iespējams, neesat bijis viņu dusmu avots vai arī tas varētu būt bijis tikai pārpratums. Šādās situācijās iemācieties būt.līdzjūtīgs un piedodošs.