ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ຕັ້ງ​ໃຈ​ຫຼື​ບໍ່​ຕັ້ງ​ໃຈ, ພວກ​ເຮົາ​ທຸກ​ຄົນ​ໄດ້​ລອດ​ຊີ​ວິດ​ຈາກ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ບາດ​ແຜ​ໄປ​ຕະ​ຫຼອດ​ຊີ​ວິດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ, ພວກເຮົາຄິດວ່າວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັດການກັບມັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແມ່ນການຄິດເຖິງວິທີແລະສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດແລະ ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ທາງ​ລົບ​ທີ່​ຝັງ​ຢູ່​ພາຍ​ໃນ​ພຽງ​ແຕ່​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ໃນ​ໄລຍະ​ຍາວ ແລະ​ຍັງ​ທຳລາຍ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ກັບ​ຄົນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເສຍ​ໃຈ​ຈົນ​ບໍ່​ໄດ້​ກັບ​ຄືນ​ມາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນແລະໃຈຮ້າຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການແລະຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ດີ. ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດ Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ CBT, REBT, ແລະໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງຄູ່ຜົວເມຍ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະວິທີການແລະສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ.

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ

ກ່ອນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ເຈັບປວດອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປອບໃຈຕົວເອງແລະຄິດອອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ ແລະຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງອາລົມ.

1. ຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກແນວໃດ

ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນຂະບວນການປິ່ນປົວແມ່ນ ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ມີທັດສະນະຄະຕິ ແລະຍອມຮັບໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແລະບໍ່ທໍາລາຍສົມຜົນທີ່ເຈົ້າມີຕໍ່ກັນແລະກັນ. "ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖ່າຍທອດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ. ຟັງເຂົາເຈົ້າແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້."

ເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະວ່າມັນເປັນສິ່ງອື່ນທີ່ກະຕຸ້ນເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດແຕ່ພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບໂອກາດຢູ່ໃນໂຕະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສົນທະນາແມ່ນເປັນຖະຫນົນສອງທາງ.

ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຟັງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງຂອງພວກເຂົາ. . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທັງຫມົດ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນຝ່າຍເຂົາເຈົ້າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຕອບສະໜອງກັບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

6. ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໂດຍການບອກເຂົາເຈົ້າສັ້ນໆໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ນັບຖື

ບອກເຂົາເຈົ້າ ສິ່ງ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ເຈັບ​ປວດ.ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຄໍາອະທິບາຍຍາວຫຼືລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າປົກປ້ອງພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະທໍາຮ້າຍຂ້ອຍ." ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກະທໍາຂອງພວກເຂົາທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຂັດຂວາງທ່ານ. ໃນ​ກໍ​ລະ​ນີ​ດັ່ງ​ກ່າວ, ບອກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຢ່າງ​ສຸ​ພາບ​ວ່າ​ທ່ານ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄດ້​ຍິນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ເລື່ອງ​ນີ້, ແຕ່​ວ່າ​ທ່ານ​ຢາກ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ຟັງ​ກ່ອນ.

ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ເຊັ່ນ:

• ເມື່ອເຈົ້າກ່າວຄຳນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອັບອາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ
• ເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມອະທິບາຍທັດສະນະຂອງຂ້ອຍ, ເຈົ້າໃຊ້ພາສາທີ່ດູຖູກ ແລະ ແທ້ໆ. ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ
• ເມື່ອຂ້ອຍແບ່ງປັນບັນຫາກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງໝົດ ແລະຂ້ອຍໄດ້ນໍາເອົາບັນຫາທັງໝົດມາສູ່ຕົວຂ້ອຍເອງ

Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມ, ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າ​ປະໝາດ​ຫຼື​ມີ​ການ​ປະ​ທະ​ກັນ​ໃຫຍ່​ເພາະ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເລື່ອງ​ຮ້າຍ​ແຮງ. ບອກວ່າເຈົ້າເຈັບປວດກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ ຫຼືເຮັດກັບເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າຕີຢູ່ລຸ່ມສາຍແອວ. ວິທີການສື່ສານຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນ.”

7. ຍອມແພ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກຕ້ອງ ຫຼື ປ້ອງກັນຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າ

ອີກຄຳແນະນຳໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມແມ່ນການຕ້ານທານກັບຄວາມກະຕຸ້ນທີ່ຢາກເວົ້າ. ປ້ອງກັນຕົວເອງຫຼືພິສູດວ່າທ່ານຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນແລະພະຍາຍາມພິສູດວ່າຄົນອື່ນເຮັດຜິດ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດແນວນັ້ນ. ສະເໜີທັດສະນະຂອງເຈົ້າ ແລະກຳຈັດຄວາມເປັນສັດຕູ ຫຼືການປ້ອງກັນທີ່ມີຢູ່ໃນສຽງຂອງເຈົ້າ. ເຫັນດີບໍ່ເຫັນດີ.

8. ພັກຜ່ອນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ

ການລົມກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະໝົດແຮງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນລັງເລທີ່ຈະພັກຜ່ອນຖ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການ. ຖ້າການສົນທະນາບໍ່ດີ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ ແລະເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຢາກໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ:

• ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫາລະຫວ່າງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນຂະນະນີ້, ການສົນທະນານີ້ກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນເກີນໄປສຳລັບຂ້ອຍ ແລະ ຂ້ອຍເດົາວ່າສຳລັບເຈົ້າຄືກັນ. ກະລຸນາຢຸດພັກຜ່ອນ ແລະກັບມາທີ່ມັນເມື່ອພວກເຮົາທັງສອງພ້ອມແລ້ວບໍ? ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວຈະສືບຕໍ່ໄດ້ແນວໃດ?
• ການສົນທະນານີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປ ແລະຂ້ອຍເຫັນດີວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເວົ້າຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນລາກດົນ. ເຈົ້າມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ອື່ນບໍ?

ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ທີ່​ທ່ານ​ກັບ​ຄືນ​ໄປ​ບ່ອນ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ມັນ​ຢູ່​ເທິງ​ຫົວ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແກ້ໄຂໃນໄວໆນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າທີ່ຈະກັບໄປມັນໃນພາຍຫຼັງ. ຜູ້ໃຊ້ Reddit ຄົນນີ້ເວົ້າວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ, ຂ້ອຍບອກພວກເຂົາຢ່າງສຸພາບວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກສັບສົນເລັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການພື້ນທີ່ແຕ່ຂ້ອຍ.ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາເຂົາເຈົ້າເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຂ້ອຍລວບລວມຕົວເອງ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມຢາກຮູ້.”

9. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ

ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະເຫມີທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຈັບປວດແລະບໍ່ສົນໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຕິການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຮູ້ ຫຼືຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາຜິດ, ບອກພວກເຂົາວ່າເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່.

ຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ອະທິບາຍວ່າ, "ຕິດຕໍ່ສື່ສານວ່ານິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າ ແລະເຈົ້າບໍ່ຢາກຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ... ຄົນເຮົາມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ມັນເປັນການດີທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບກົນໄກການຕິຊົມທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຂ້ອຍເຊື່ອ (ແລະເຈົ້າສາມາດໂຕ້ວາທີໄດ້) ວ່າມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທຳຮ້າຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຊົ່ວ, ແຕ່ຢ້ານ ຫຼືໃຈຮ້າຍຫຼາຍຈົນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງອີກ.”

ແນວໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບອກເຂົາເຈົ້າແບບນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດ ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຜິດ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຂໍໂທດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາກໍານົດຂອບເຂດ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຂໍ​ໂທດ, ຈົ່ງ​ຈື່​ຈຳ​ໄວ້​ວ່າ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ຈຳ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ໃຫ້​ອະ​ໄພ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຫຼື​ຮັກ​ສາ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໄວ້​ໃນ​ຊີ​ວິດ​ຂອງ​ທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນພິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການກັບ, ຍ່າງຫນີຈາກຄວາມສໍາພັນ. ຫຼືຢູ່ໝູ່ເພື່ອນ – ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າໝົດແລ້ວ.

10. ຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ – ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດອັນໃດທີ່ແຕກຕ່າງ

ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ໄດ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນອີກ. ຖ້າທ່ານຍັງກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັກສາຄວາມສໍາພັນ, ບອກບຸກຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອະນາຄົດແລະອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ວ່າ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ທ່ານ​ແລະ​ວ່າ​ທ່ານ​ຍັງ​ເປັນ​ຫ່ວງ​ກ່ຽວ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ແຕ່​ວ່າ​ມັນ​ມີ​ຂອບ​ເຂດ​ທີ່​ແນ່​ນອນ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ຂ້າມ.

ໃນ​ຄວາມ​ສຳພັນ, ມັນ​ເປັນ​ທີ່​ຈະ​ແຈ້ງ​ວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ຈະ​ມີ​ປະ​ສາດ​ຂອງ​ກັນ​ແລະ​ກັນ​ທຸກ​ເທື່ອ. ຈະ​ມີ​ບາງ​ຄັ້ງ​ທີ່​ທັງ​ສອງ​ຝ່າຍ​ຈະ​ເວົ້າ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ຕໍ່​ກັນ​ແລະ​ກັນ. ເມື່ອສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ lash ອອກ. ແຕ່​ການ​ຮັກ​ສາ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ພໍ​ໃຈ​ແລະ​ເຈັບ​ປວດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ. ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ບໍ່​ໄດ້​ປັບ​ປຸງ, ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ​ມັນ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ​ປິດ.

5 ສິ່ງ​ທີ່​ຕ້ອງ​ຈື່​ໄວ້​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ການ​ສື່​ສານ

ການ​ສື່​ສານ​ທີ່​ບໍ່​ເຫມາະ​ສົມ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ເຫດ​ຜົນ​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຼຸດ​ລົງ​ຂອງ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ . ເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະປະເຊີນໜ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານທາງດ້ານອາລົມ.

1. ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບ

ກ່ອນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ເຈັບປວດທາງອາລົມ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຈັບປວດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈສະເຫມີ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ບາງທີພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍ. ການຍອມຮັບສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ.

“ຫຼັງ​ຈາກ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຍອມ​ຮັບ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ແລະ​ຢູ່​ໃນ​ຊ່ອງ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ດີ​ຂຶ້ນ​ແລ້ວ, ພະຍາຍາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ສິ່ງ​ເຫຼົ່າ​ນີ້: ມັນ​ເປັນ​ແນວ​ໃດ​ກັບ​ຄົນ​ອື່ນ​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ? ມັນ​ແມ່ນ​ຄຳ​ເວົ້າ, ການ​ກະ​ທຳ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ, ຫຼື​ວິ​ທີ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫຼື​ບໍ່​ປະ​ຕິ​ບັດ? ທ່ານກໍາລັງຄາດຫວັງໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕົວໃນລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນບໍ? ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບທີ່ເຈົ້າເຮັດ,” Nandita ເວົ້າ.

ເບິ່ງສະຖານະການໃນລັກສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະເຊື່ອໃນ instinct ຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປວດ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະລໍ້ລວງທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດແລະນໍາມັນມາຢູ່ໃນສະຖານະການປະຈຸບັນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າໃນອະດີດແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ຫລົ່ນເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼືຄວບຄຸມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະມວນຜົນຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່. ປຸງແຕ່ງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທັງຫມົດ, ຈັດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງແຜນການຕອບສະຫນອງຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະເຊີນ ​​​​ໜ້າ ຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ, ເພາະວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ທ່ານພາດຈຸດຫຼືເຂົ້າຫາການສົນທະນາໃນທາງທີ່ຜິດຫຼືສິ້ນສຸດການໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈຕໍ່ມາ.

ຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ອະທິບາຍວ່າ, "ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຫ່າງຕົວທ່ານທັນທີ, ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອລວບລວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ." ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກເຂົ້າຫາການສົນທະນາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

3. ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາເຈັບປວດກັບຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສ້າງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໜີໄປຈາກພຶດຕິກຳນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະ ເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ຢ່າ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໂດຍ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ທີ່​ຈະ​ຮ້ອງ​ແລະ​ປິດ​ພວກ​ເຂົາ​ລົງ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນລັກສະນະພົນລະເຮືອນ, ເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ, ຟັງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຮອດການແກ້ໄຂທີ່ເປັນມິດ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໂດຍການເວົ້າວ່າ:

• ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງເຈົ້າ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫານີ້.ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
• ເຈົ້າສຳຄັນກັບຂ້ອຍ ແລະເພາະສະນັ້ນ ຂ້ອຍຈຶ່ງຢາກລົມກັບເຈົ້າເພື່ອວ່າເຮົາຈະຜ່ານເລື່ອງນີ້ໄປໄດ້
• ຂ້ອຍຢາກສົນທະນາເລື່ອງນີ້ກັບເຈົ້າຢ່າງເປີດອົກເປີດໃຈ ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈກັນດີຂຶ້ນ
• ຂ້ອຍນັບຖື ແລະເປັນຫ່ວງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ

ຂໍ້ຄວາມດັ່ງກ່າວຈະສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາແລະຄວາມສໍາພັນ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາເປີດແລະແກ້ໄຂສະຖານະການຢູ່ໃນມື. "ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະ ກຳ ລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ອາດຈະມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຕ້ອງມີເຫດຜົນ - ວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ແມ່ນຕ້ອງຕັດສິນໃຈຕໍ່ມາ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານ ແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນວິທີທີ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນໄດ້,” Nandita ອະທິບາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ລົມກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນເຫດການ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກໍານົດຂອບເຂດຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.

ວິເຄາະແລະຕັດສິນໃຈວ່າຮູບແບບພຶດຕິກໍາຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ ແລະເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່. ເຂົ້າໃຈບໍ່ວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າແລະ, ຖ້າເຈົ້າເປັນ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສໍາພັນກັບເຂົາເຈົ້າບໍ? ຕັດ​ສິນ​ກໍາ​ນົດ​ຂອບ​ເຂດ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເຂົ້າ​ໄປ​ຫາ​ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ທ່ານ. ກໍານົດຄວາມສຸກແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍມັນໄປ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພບຸກຄົນແລະຕົວທ່ານເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຍ້າຍຜ່ານມັນ. ເລືອກ​ທີ່​ຈະ​ໃຫ້​ອະ​ໄພ​ຕົວ​ເອງ, ເລືອກ​ເອົາ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ, ແລະ​ປ່ອຍ​ອອກ​ໄປ.

ຕົວຊີ້ສຳຄັນ

• ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ນັ່ງກັບຄືນ ແລະປະມວນຜົນຄວາມເຈັບ ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ານໄປ
• ຊອກຫາວິທີລະບາຍອາກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ – ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ວາລະສານ, ຂີ້ຄ້ານ, ແລະອື່ນໆ.
• ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະຈາກນັ້ນຟັງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ
• ລົມກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ຕອບສະໜອງແຕ່ບໍ່ປະຕິກິລິຍາ, ຢ່າເອົາອະດີດມາ ຫຼື ຫລິ້ນເກມຕຳນິ
• ຈົ່ງຈື່ຈຳຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເມື່ອສື່ສານກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າ

ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະບອກເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍຕົວ ແລະລືມມັນໄປ. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນພິດຈະກິນໄປໃນຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ເປັນພິດ. ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ​ຂອງ​ທ່ານ​,ສົນທະນາກັບບຸກຄົນກ່ຽວກັບມັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວ, ແລະຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍໄດ້.

FAQs

1. ຂ້ອຍຄວນບອກຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍບໍ?

ແມ່ນ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ເຈົ້າກໍາລັງສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສໍາພັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບຕົນເອງກ່ອນແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ. 2. ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະບໍ່ສົນໃຈ? . ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຈາກທັດສະນະຂອງຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຈັດການກັບສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນຂະບວນການ, ຢ່າລືມສຸມໃສ່ຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າຈໍາເປັນ.

3. ເຈົ້າເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນທີ່ເຮັດຮ້າຍເຈົ້າແນວໃດ? ເມື່ອເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຈາກທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮັບຮູ້ບົດບາດຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນNandita ອະທິບາຍວ່າ, “ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ໃຫ້​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ລ້າງ​ໃຫ້​ທ່ານ​ແລະ​ຍອມ​ຮັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ຍອມ​ຮັບ​ແລະ​ຮັບ​ຮູ້, ເຈົ້າ​ຈະ​ປະສົບ​ກັບ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ຂອງ​ອາລົມ—ເຈົ້າ​ສາມາດ​ຮູ້ສຶກ​ສິ້ນ​ຫວັງ, ຄວາມ​ຜິດ​ຫວັງ, ​ແລະ ຄວາມ​ໃຈ​ຮ້າຍ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນຫາຍໄປ.”

2. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະແດງຄວາມເຈັບປວດ

ຕໍ່ໄປ, ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະແດງຄວາມເຈັບປວດນັ້ນເພື່ອປິ່ນປົວຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ນັ່ງ​ກົ້ມ​ຫົວ​ເປັນ​ເວລາ​ຫຼາຍ​ມື້ ຫຼື​ເວົ້າ​ໃສ່​ຜູ້​ອື່ນ, ສະແດງ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້:

• ຂຽນ​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ລົງ​ໃນ​ຈົດໝາຍ​ແລ້ວ​ຈີກ​ມັນ​ອອກ ຫຼື​ຈູດ​ມັນ
• ​ຮ້ອງ​ໄຫ້ , ຫຼືເວົ້າດັງໆທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ
• ເວົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ
• ຮ້ອງໄຫ້ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໝົດໄປ ເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ມັນຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ
• ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສິ່ງ​ທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໄດ້​ຕໍ່​ໄປ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ການ​ກະ​ທໍາ​ເລັກ​ນ້ອຍ, ເພື່ອ​ຮັບ​ມື​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ

ປະ​ຕິ​ບັດ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ແລະ​ຕົວ​ເລກ​ຂອງ​ທ່ານ ອອກ​ວິ​ທີ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ຄວາມ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ໃຊ້​ວິ​ທີ​ການ​ທີ່​ບໍ່​ດີ​ເພື່ອ​ແກ້​ໄຂ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມໄດ້ ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຢູ່ໂດດດ່ຽວ. 5>

ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພວກເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດແຫຼ່ງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການໃຫ້ອະໄພ.

<1 ການຕໍານິຕິຕຽນຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍພວກເຮົາ. ພວກ​ເຮົາ​ຄິດ​ວ່າ​ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເປັນ​ຂີ້​ຮ້າຍ​ແລະ insensitive, ເຊິ່ງ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແລ້ວ​ບໍ່​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ຄິດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ສະ​ຖາ​ນະ​ການ​ຈາກ​ທັດ​ສະ​ນະ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງໃນແນວຄວາມຄິດນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. Nandita ແນະນໍາວ່າທ່ານ "ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ" ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ.

ນາງອະທິບາຍວ່າ, "ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນ, ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນມັກຈະບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສົງໃສໃນເບື້ອງຕົ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.”

ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າອາດມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເຈັບປວດກັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເວົ້າ​ຕະຫຼົກ​ຢູ່​ໂດຍ​ບໍ່​ຮູ້​ວ່າ​ຄຳ​ເວົ້າ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ. ສົນທະນາກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ໂອກາດເຂົາເຈົ້າອະທິບາຍຕົນເອງ, ເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າ/ການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ.

4. ຢຸດຫຼິ້ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ ຫຼືເກມຕຳໜິ

ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນສະຖານະການ. ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານໄດ້ຖືກເວົ້າ ແລະເຮັດກັບເຈົ້າເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜິດກໍຕາມ.

ແຕ່ນາງນັນທິຕາເວົ້າວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ຫຼືການຫຼິ້ນເກມຕໍານິຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີແລະຮັກສາທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກການປິ່ນປົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ການກະທຳຂອງຄົນອື່ນໃນອະດີດມາເໜືອປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດກາຍເປັນຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ.

5. ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສຸກ ແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ

ເມື່ອມີຄົນມາທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ສົນໃຈ, ເຈົ້າອາດຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວ ແລະ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​. ຢ່າເຮັດອັນນີ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ສ້າງຫ້ອງນ້ອຍເພື່ອຄວາມສຸກໃນທ່າມກາງຄວາມມືດມົວ.

Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ ແລະ ໂສກເສົ້າທີ່ຈະເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງສຸມໃສ່ການດູແລຕົນເອງ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານ ຫຼືນອນຫິວ. ການເຮັດປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ ແລະ ອີ່ມໃຈຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.”

ພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ ຫຼື ກິດຈະກຳດີໆທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຫຼື ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປຸກອາລົມ ແລະປອບໃຈຕົວເຈົ້າເອງ, ເຊັ່ນ:

• ເບິ່ງດວງອາທິດຕົກ
• ການເດີນທາງ
• ໂຍຄະ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ
• ຍ່າງ
• ອ່ານໜັງສືດີໆ
• ຮຽນສິລະປະ
• ອອກໄປກິນເຂົ້າເອງ ຫຼືກັບຄົນຮັກones
• ເບິ່ງໜັງ
• ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ

6. ຝຶກຊ້ອມ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ

ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປວດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕໍາຫນິຕົວເຈົ້າເອງ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດກໍຕາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະ ແບກຫາບພາລະ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຝຶກຝົນເມດຕາຕົນເອງ. ປະຕິບັດ​ກັບ​ຕົນ​ເອງ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ແລະ​ພະຍາຍາມ​ເດີນ​ຕໍ່​ໄປ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍອມ​ຮັບ​ຄວາມ​ທຸກ​ລຳບາກ.

ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະເລືອກຢູ່ກັບຄວາມສະຫງົບມື້ໃດກໍ່ດີກວ່າການໃຈຮ້າຍ ແລະຜິດຫວັງກັບຕົວເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ເວົ້າວ່າ, "ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າການໃຫ້ອະໄພແມ່ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າ​ບໍ່​ຢາກ​ຄຽດ​ແຄ້ນ​ໃຫ້​ມັນ​ທຳລາຍ​ອະນາຄົດ​ຂອງ​ເຈົ້າ. ການໃຫ້ອະໄພຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບໄປຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງການປະຖິ້ມອຳນາດການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ.”

7. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍຫຼັງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທຳຮ້າຍເຈົ້າ

ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ແມ່ນເພື່ອສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຈັບປວດ, ພວກເຮົາມັກຈະປະຕິບັດໂດຍ impulse. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ ຫຼືເວົ້າອອກມາໂດຍບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງແລະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນທີ່​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ປິ່ນ​ປົວ​ແລະ​ຍ້າຍ​ອອກ​ໄປ​. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍແຕ່ມັນຈໍາເປັນ.

Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປວດໃຈຈາກຄົນອື່ນ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ ແລະດໍາເນີນການໃນທາງບວກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ເຈັບປວດແລະປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນທາງບວກແລະມີສຸຂະພາບດີກວ່າເກົ່າ.” ຖ້າທ່ານກໍາລັງຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຕິດຕໍ່ກັບຄະນະແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະມີປະສົບການຂອງ Bonobology.

ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດກຳນົດຕົວເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຕໍ່​ໄປ, ໃຫ້​ເຮົາ​ມາ​ເວົ້າ​ເຖິງ​ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ.

ສິ່ງ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ

ເມື່ອ​ພວກ​ເຮົາ​ປະ​ສົບ​ກັບ​ຄວາມ​ເຈັບ​ປວດ​ທາງ​ດ້ານ​ຈິດ​ໃຈ, ການ​ໂຕ້​ຕອບ​ຄັ້ງ​ທໍາ​ອິດ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ນເພື່ອ lash ອອກແລະທໍາຮ້າຍຄົນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່​ການ​ເຮັດ​ແບບ​ນັ້ນ​ພຽງ​ແຕ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ທັງ​ສອງ​ຮູ້ສຶກ​ຮ້າຍ​ແຮງ​ຂຶ້ນ​ເທົ່າ​ນັ້ນ ເຊິ່ງ​ສ້າງ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ທາງ​ອາລົມ​ທີ່​ບໍ່​ສາມາດ​ແກ້​ໄຂ​ໃຫ້​ທັງ​ສອງ​ຝ່າຍ​ໄດ້. ນີ້ຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນນັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ແຍກອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຈະເວົ້າຫຍັງກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ? ດີ, ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

Nandita ອະທິບາຍວ່າ, “ຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນແບບທີ່ສະຫງົບ. ຢ່າ​ເວົ້າ​ອອກ​ມາ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ໂກດ​ແຄ້ນ ຫຼື​ກ່າວ​ອ້າງ​ໃນ​ເວລາ​ນັ້ນ. ຢ່າ​ເອົາ​ເຫດການ​ທີ່​ຜ່ານ​ມາ ຫຼື​ຕິດ​ຕໍ່​ກັບ​ເຫດການ​ໃນ​ປັດຈຸບັນ. ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະເລື່ອງຢູ່ໃນມື. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ."

1. ຫຼີກເວັ້ນການກ່າວຫາ

ກົດເກນທຳອິດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມື່ອທ່ານປະເຊີນໜ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມ ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ່າວຫາ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ​ກ່າວ​ຫາ​ຜູ້​ໃດ​ຜູ້​ໜຶ່ງ​ໃນ​ພຶດ​ຕິ​ກຳ​ທີ່​ບໍ່​ຖືກ​ຕ້ອງ, ການ​ໂຕ້​ຕອບ​ຄັ້ງ​ທຳ​ອິດ​ແມ່ນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ແລ້ວ​ຫັນ​ເປັນ​ການ​ປ້ອງ​ກັນ, ປ່ຽນ​ການ​ສົນ​ທະ​ນາ​ໃຫ້​ເປັນ​ການ​ໂຕ້​ຖຽງ, ແລະ​ໃນ​ທີ່​ສຸດ​ກໍ​ເປັນ​ການ​ຕໍ່​ສູ້, ຖ້າ​ຫາກ​ມີ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ແຮງ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ຖ້ານັ້ນແມ່ນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກ່າວຫາເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ຢ່າເວົ້າແບບວ່າ:

• ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າເຮັດຄືສຽງຮ້ອງ
• ເຈົ້າດູຖູກຂ້ອຍສະເໝີ
• ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ

ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເວົ້າວ່າຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້, "ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນຄໍາຖະແຫຼງການປະເມີນເຊັ່ນ "ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້" ຫຼື "ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ." ນີ້ disempowers ທ່ານແລະສ້າງແນວຄວາມຄິດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາອໍານາດແລະກຽດສັກສີຂອງເຈົ້າໂດຍການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະແຈ້ງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຫຍັງ."

ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາຖະແຫຼງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 'ຂ້ອຍ' ເມື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອທ່ານໃຊ້ພາສາທີ່ຫຍາບຄາຍຕໍ່ຂ້ອຍ." ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ຮັກ​ສາ​ຈຸດ​ສຸມ​ກ່ຽວ​ກັບ​ວິ​ທີ​ທີ່​ທ່ານ​ມີ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຕັດ​ສິນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫຍາບ​ຄາຍ​ແລະ insensitive. ນີ້ເອົາຄວາມເປັນສັດຕູອອກຈາກການສົນທະນາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມາຮອດຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນ.

2. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍົກ​ໃຫ້​ເຫັນ​ອະ​ດີດ

ນີ້​ໄປ​ໂດຍ​ບໍ່​ມີ​ການ​ເວົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະນໍາເອົາເຖິງອະດີດສາມາດລໍ້ລວງເກີນໄປ. ແຕ່ຢ່າຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ, ຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນກາຍເປັນຄວາມຍາກລໍາບາກຫຼາຍທີ່ຈະທົນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງອະດີດແລະປັດຈຸບັນປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ເສີມສ້າງຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄົນທີ່ເຮັດຮ້າຍເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ. ການຮຽບຮຽງອາດີດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນນີ້ມີຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນວ່າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນດັ່ງກ່າວຫຼືບໍ່. ເລື່ອງ

Nandita ອະທິບາຍລະອຽດວ່າ, “ຮັບຮູ້ບົດບາດຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດນັ້ນ ອາດຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ກັບປະຕິກິລິຍາສະເພາະນັ້ນຈາກບຸກຄົນນັ້ນ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ເພື່ອວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນບໍ?”

ນີ້​ເປັນ​ສິ່ງ​ສຳຄັນ​ຖ້າ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ປັບປຸງ ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ສຳພັນ​ກັບ​ຜູ້​ທີ່​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ເຈັບ​ປວດ​ທາງ​ອາລົມ. ກ່ອນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ເວົ້າ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ວິ​ເຄາະ​ແລະ​ຮັບ​ຮູ້​ສ່ວນ​ທີ່​ທ່ານ​ໄດ້​ຫຼິ້ນ​ໃນ​ເລື່ອງ​ທັງ​ຫມົດ​. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈຜິດ ຫຼືເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນມີ, ແລະນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພວກມັນ. ມັນບໍ່ເປັນເຫດຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າການປະຕິບັດແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຊ່ວຍອະທິບາຍສະຖານະການ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ:

• ຂ້ອຍຂໍອະໄພການກະທຳຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ
• ຂ້ອຍຂໍໂທດຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້ອຍຍັງເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ / ເວົ້າຜິດ
• ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍເຮັດຜິດແລະຂໍອະໄພ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ເປັນເຫດຜົນກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ

ໃນບາງຄັ້ງ, ຜູ້ຄົນມັກຈະໝິ່ນປະໝາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າທັງໝົດ. ຂໍໂທດໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕໍານິຕິຕຽນສິ່ງທີ່ 'ພວກເຂົາ' ເຮັດ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງການຍອມຮັບຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ຜົວ​ທີ່​ຄອບ​ຄອງ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ: ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕົກ​ໃຈ​ທີ່​ໄດ້​ເຫັນ​ຂ້າງ​ນີ້​ຂອງ​ພຣະ​ອົງ

4. ຢ່າໂຕ້ຕອບ. ຕອບສະໜອງ

ອັນນີ້ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍ ເພາະວ່າການຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສົນທະນາຈະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຕອບກັບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຄິດກ່ຽວກັບການຕອບໂຕ້ຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບໃຈ ແລະ ລະດັບຫົວເມື່ອຕອບຮັບກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ.

Nandita ອະທິບາຍວ່າ, “ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຂະບວນການເວົ້າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືມີພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ຫຼີກເວັ້ນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແບບດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ສະ​ເຫມີ​ຕອບ​ສະ​ຫນອງ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ສະ​ຫງົບ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ບອກ​ທ່ານ​ຂ້າງ​ຂອງ​ເລື່ອງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​.” ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ

ເບິ່ງ_ນຳ: ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ກັບ​ການ​ຂັດ​ຂວາງ​ໃນ​ບ່ອນ​ເຮັດ​ວຽກ - ວິ​ທີ​ການ​ຈັດ​ການ​ກັບ​ການ​ຂັດ​ແຍ່ງ​ກັບ​ເພື່ອນ​ຮ່ວມ​ງານ​