ສາລະບານ
ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບໍ່ວ່າຈະຕັ້ງໃຈຫຼືບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ລອດຊີວິດຈາກຄວາມເຈັບປວດທາງຈິດໃຈທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີບາດແຜໄປຕະຫຼອດຊີວິດ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ, ພວກເຮົາຄິດວ່າວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະຈັດການກັບມັນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແມ່ນການຄິດເຖິງວິທີແລະສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ຮັກສາຄວາມເຈັບປວດທັງຫມົດແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ຝັງຢູ່ພາຍໃນພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໃນໄລຍະຍາວ ແລະຍັງທຳລາຍຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈຈົນບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຂົມຂື່ນແລະໃຈຮ້າຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະເຊີນກັບສະຖານະການແລະຈັດການກັບມັນໃນທາງທີ່ດີ. ພວກເຮົາໄດ້ໂອ້ລົມກັບນັກຈິດຕະສາດ Nandita Rambhia (MSc. in Psychology), ຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານ CBT, REBT, ແລະໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງຄູ່ຜົວເມຍ, ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງແລະວິທີການແລະສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຮູ້ວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ
ກ່ອນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ເຈັບປວດອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຜ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປອບໃຈຕົວເອງແລະຄິດອອກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນ 7 ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດໄດ້ ແລະຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງອາລົມ.
1. ຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ສຶກແນວໃດ
ຂັ້ນຕອນທຳອິດໃນຂະບວນການປິ່ນປົວແມ່ນ ຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.ມີທັດສະນະຄະຕິ ແລະຍອມຮັບໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກແລະບໍ່ທໍາລາຍສົມຜົນທີ່ເຈົ້າມີຕໍ່ກັນແລະກັນ. "ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖ່າຍທອດສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ມັນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງຟັງສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເວົ້າ. ຟັງເຂົາເຈົ້າແລະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເປັນຜູ້ຟັງທີ່ຫ້າວຫັນທີ່ເຈົ້າຈະສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້."
ເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະວ່າມັນເປັນສິ່ງອື່ນທີ່ກະຕຸ້ນເຂົາເຈົ້າ. ມັນບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດແຕ່ພວກເຂົາສົມຄວນໄດ້ຮັບໂອກາດຢູ່ໃນໂຕະ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສົນທະນາແມ່ນເປັນຖະຫນົນສອງທາງ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ມັກສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາຟັງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງເຕັມໃຈທີ່ຈະຟັງຂອງພວກເຂົາ. . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາມີໂອກາດທີ່ຈະແບ່ງປັນທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທັງຫມົດ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນຝ່າຍເຂົາເຈົ້າ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນທີ່ດີກວ່າເພື່ອຕອບສະໜອງກັບຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
6. ເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດໂດຍການບອກເຂົາເຈົ້າສັ້ນໆໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກບໍ່ນັບຖື
ບອກເຂົາເຈົ້າ ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ.ຢ່າເຂົ້າໄປໃນຄໍາອະທິບາຍຍາວຫຼືລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າປົກປ້ອງພວກເຂົາໂດຍການເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະທໍາຮ້າຍຂ້ອຍ." ກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກະທໍາຂອງພວກເຂົາທີ່ຖືກກະຕຸ້ນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະພະຍາຍາມຂັດຂວາງທ່ານ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ບອກເຂົາເຈົ້າຢ່າງສຸພາບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຢາກຈະໄດ້ຮັບການຟັງກ່ອນ.
ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ເຊັ່ນ:
- ເມື່ອເຈົ້າກ່າວຄຳນີ້, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກອັບອາຍ ແລະ ຮູ້ສຶກເສຍໃຈ
- ເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມອະທິບາຍທັດສະນະຂອງຂ້ອຍ, ເຈົ້າໃຊ້ພາສາທີ່ດູຖູກ ແລະ ແທ້ໆ. ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເຈັບປວດ
- ເມື່ອຂ້ອຍແບ່ງປັນບັນຫາກັບເຈົ້າ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍທັງໝົດ ແລະຂ້ອຍໄດ້ນໍາເອົາບັນຫາທັງໝົດມາສູ່ຕົວຂ້ອຍເອງ
Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຄວບຄຸມ, ບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ຢ່າປະໝາດຫຼືມີການປະທະກັນໃຫຍ່ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເລື່ອງຮ້າຍແຮງ. ບອກວ່າເຈົ້າເຈັບປວດກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າ ຫຼືເຮັດກັບເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າຕີຢູ່ລຸ່ມສາຍແອວ. ວິທີການສື່ສານຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງສຳຄັນ.”
7. ຍອມແພ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຖືກຕ້ອງ ຫຼື ປ້ອງກັນຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າ
ອີກຄຳແນະນຳໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມແມ່ນການຕ້ານທານກັບຄວາມກະຕຸ້ນທີ່ຢາກເວົ້າ. ປ້ອງກັນຕົວເອງຫຼືພິສູດວ່າທ່ານຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນແລະພະຍາຍາມພິສູດວ່າຄົນອື່ນເຮັດຜິດ. ຫຼີກເວັ້ນການເຮັດແນວນັ້ນ. ສະເໜີທັດສະນະຂອງເຈົ້າ ແລະກຳຈັດຄວາມເປັນສັດຕູ ຫຼືການປ້ອງກັນທີ່ມີຢູ່ໃນສຽງຂອງເຈົ້າ. ເຫັນດີບໍ່ເຫັນດີ.
8. ພັກຜ່ອນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເມື່ອເຈົ້າເວົ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ
ການລົມກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າອາດເປັນປະສົບການທີ່ໜັກໜ່ວງ ແລະໝົດແຮງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າທ່ານບໍ່ຄວນລັງເລທີ່ຈະພັກຜ່ອນຖ້າມັນຫຼາຍເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຈັດການ. ຖ້າການສົນທະນາບໍ່ດີ, ໃຫ້ຢຸດຊົ່ວຄາວ. ອະທິບາຍໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງການການພັກຜ່ອນ ແລະເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຢາກໄດ້. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ:
- ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫາລະຫວ່າງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນຂະນະນີ້, ການສົນທະນານີ້ກໍ່ເປັນເລື່ອງທີ່ສັບສົນເກີນໄປສຳລັບຂ້ອຍ ແລະ ຂ້ອຍເດົາວ່າສຳລັບເຈົ້າຄືກັນ. ກະລຸນາຢຸດພັກຜ່ອນ ແລະກັບມາທີ່ມັນເມື່ອພວກເຮົາທັງສອງພ້ອມແລ້ວບໍ? ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວຈະສືບຕໍ່ໄດ້ແນວໃດ?
- ການສົນທະນານີ້ຮຸນແຮງເກີນໄປ ແລະຂ້ອຍເຫັນດີວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເວົ້າຕໍ່ໄປ. ແຕ່ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫາແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນລາກດົນ. ເຈົ້າມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນມື້ອື່ນບໍ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນການສົນທະນາແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແກ້ໄຂໃນໄວໆນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າທີ່ຈະກັບໄປມັນໃນພາຍຫຼັງ. ຜູ້ໃຊ້ Reddit ຄົນນີ້ເວົ້າວ່າ, "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ພື້ນທີ່ເທົ່າທຽມກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ, ຂ້ອຍບອກພວກເຂົາຢ່າງສຸພາບວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກສັບສົນເລັກນ້ອຍແລະຕ້ອງການພື້ນທີ່ແຕ່ຂ້ອຍ.ຈະເອື້ອມອອກໄປຫາເຂົາເຈົ້າເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຂ້ອຍລວບລວມຕົວເອງ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມຢາກຮູ້.”
9. ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຢາກຈະເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນ
ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະເຫມີທີ່ຈະແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນ. ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຈັບປວດແລະບໍ່ສົນໃຈ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດຕິການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍຂອງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການອະທິບາຍໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ເຕັມໃຈທີ່ຈະຮັບຮູ້ ຫຼືຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາຜິດ, ບອກພວກເຂົາວ່າເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາຄວາມສຳພັນຂອງເຈົ້າຄືນໃໝ່.
ຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ອະທິບາຍວ່າ, "ຕິດຕໍ່ສື່ສານວ່ານິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າ ແລະເຈົ້າບໍ່ຢາກຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ... ຄົນເຮົາມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີຍ້ອນຫຼາຍເຫດຜົນ. ມັນເປັນການດີທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບກົນໄກການຕິຊົມທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈັບປວດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຂ້ອຍເຊື່ອ (ແລະເຈົ້າສາມາດໂຕ້ວາທີໄດ້) ວ່າມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ທຳຮ້າຍບໍ່ແມ່ນຄວາມຊົ່ວ, ແຕ່ຢ້ານ ຫຼືໃຈຮ້າຍຫຼາຍຈົນບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງອີກ.”
ແນວໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະບອກເຂົາເຈົ້າແບບນັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດ ແນ່ໃຈວ່າຈະບໍ່ຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ຄິດວ່າພວກເຂົາຜິດ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຂໍໂທດ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າໃນເວລາກໍານົດຂອບເຂດ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຂໍໂທດ, ຈົ່ງຈື່ຈຳໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າຫຼືຮັກສາເຂົາເຈົ້າໄວ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າພວກເຂົາເປັນພິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຂົາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະຈັດການກັບ, ຍ່າງຫນີຈາກຄວາມສໍາພັນ. ຫຼືຢູ່ໝູ່ເພື່ອນ – ມັນຂຶ້ນກັບເຈົ້າໝົດແລ້ວ.
10. ຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ – ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຮັດອັນໃດທີ່ແຕກຕ່າງ
ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ ແລະ ໄດ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອອກຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນອີກ. ຖ້າທ່ານຍັງກະຕືລືລົ້ນໃນການຮັກສາຄວາມສໍາພັນ, ບອກບຸກຄົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອະນາຄົດແລະອະທິບາຍເຫດຜົນຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະວ່າທ່ານຍັງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນມີຂອບເຂດທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຂ້າມ.
ໃນຄວາມສຳພັນ, ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຄົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈະມີປະສາດຂອງກັນແລະກັນທຸກເທື່ອ. ຈະມີບາງຄັ້ງທີ່ທັງສອງຝ່າຍຈະເວົ້າຄວາມເຈັບປວດຕໍ່ກັນແລະກັນ. ເມື່ອສະຖານະການດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະ lash ອອກ. ແຕ່ການຮັກສາການສົນທະນາໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ພໍໃຈແລະເຈັບປວດຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ປັບປຸງ, ຢ່າງຫນ້ອຍມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປິດ.
5 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ການສື່ສານ
ການສື່ສານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາຄັນສໍາລັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມສໍາພັນ . ເມື່ອມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ແລະເຈົ້າຕັ້ງໃຈຈະປະເຊີນໜ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານທາງດ້ານອາລົມ.
1. ເຂົ້າໃຈສາເຫດຂອງອາການເຈັບ
ກ່ອນທີ່ຈະຄິດອອກວ່າຈະເວົ້າຫຍັງກັບຄົນທີ່ເຈັບປວດທາງອາລົມ, ໃຫ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈຶ່ງເຈັບປວດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈສະເຫມີ. ບາງທີມັນອາດຈະເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ບາງທີພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ວ່າມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍ. ການຍອມຮັບສິ່ງນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ.
“ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຊ່ອງທາງຈິດໃຈທີ່ດີຂຶ້ນແລ້ວ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້: ມັນເປັນແນວໃດກັບຄົນອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບ? ມັນແມ່ນຄຳເວົ້າ, ການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າປະຕິບັດຫຼືບໍ່ປະຕິບັດ? ທ່ານກໍາລັງຄາດຫວັງໃຫ້ພວກເຂົາປະຕິບັດຕົວໃນລັກສະນະທີ່ແນ່ນອນບໍ? ຖາມຕົວເອງວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບທີ່ເຈົ້າເຮັດ,” Nandita ເວົ້າ.
ເບິ່ງສະຖານະການໃນລັກສະນະທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະເຊື່ອໃນ instinct ຂອງເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຈັບປວດ, ມັນສາມາດເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະລໍ້ລວງທີ່ຈະຂຸດຄົ້ນຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດແລະນໍາມັນມາຢູ່ໃນສະຖານະການປະຈຸບັນ. ຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າໃນອະດີດແລະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ຫລົ່ນເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມຫຼືຄວບຄຸມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງຕັ້ງໃຈໃສ່ກັບສະຖານະການປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະມວນຜົນຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວບຄຸມຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະສົບຢູ່. ປຸງແຕ່ງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໂກດແຄ້ນທັງຫມົດ, ຈັດຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງແລະວາງແຜນການຕອບສະຫນອງຂອງເຈົ້າ. ມັນອາດຈະເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະເຊີນ ໜ້າ ຫຼືເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ, ເພາະວ່າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງທີ່ທ່ານພາດຈຸດຫຼືເຂົ້າຫາການສົນທະນາໃນທາງທີ່ຜິດຫຼືສິ້ນສຸດການໃຊ້ຄໍາເວົ້າທີ່ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈຕໍ່ມາ.
ຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ອະທິບາຍວ່າ, "ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການຫ່າງຕົວທ່ານທັນທີ, ໃຊ້ເວລານັ້ນເພື່ອລວບລວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະກໍານົດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຈົ້າ." ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ ແລະວິທີທີ່ເຈົ້າຢາກເຂົ້າຫາການສົນທະນາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ວິທີຕະຫຼົກທີ່ເຮັດໃຫ້ແຟນຂອງເຈົ້າລຳຄານແລະລະຄາຍເຄືອງ!3. ມີຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ສຸດ ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານ. ບາງຄັ້ງ, ມັນກໍ່ເກີດຂື້ນວ່າຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າໄດ້ເຮັດແນວນັ້ນເພາະວ່າພວກເຂົາເຈັບປວດກັບຕົວເອງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສ້າງເຈົ້າ ແລະບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໜີໄປຈາກພຶດຕິກຳນີ້, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະ ເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າດ້ວຍຄວາມເມດຕາ. ຢ່າເຂົ້າໄປໂດຍມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຮ້ອງແລະປິດພວກເຂົາລົງ. ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈບ່ອນທີ່ພວກເຂົາມາຈາກ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນລັກສະນະພົນລະເຮືອນ, ເອົາຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢູ່ເທິງໂຕະ, ຟັງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມາຮອດການແກ້ໄຂທີ່ເປັນມິດ. ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໂດຍການເວົ້າວ່າ:
- ຂ້ອຍເປັນຫ່ວງເຈົ້າ ແລະຄວາມສໍາພັນຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຢາກແກ້ໄຂບັນຫານີ້.ຂໍ້ຂັດແຍ່ງ
- ເຈົ້າສຳຄັນກັບຂ້ອຍ ແລະເພາະສະນັ້ນ ຂ້ອຍຈຶ່ງຢາກລົມກັບເຈົ້າເພື່ອວ່າເຮົາຈະຜ່ານເລື່ອງນີ້ໄປໄດ້
- ຂ້ອຍຢາກສົນທະນາເລື່ອງນີ້ກັບເຈົ້າຢ່າງເປີດອົກເປີດໃຈ ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈກັນດີຂຶ້ນ
- ຂ້ອຍນັບຖື ແລະເປັນຫ່ວງທ່ານ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເພື່ອວ່າພວກເຮົາຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງສະຖານະການດັ່ງກ່າວໃນອະນາຄົດ
ຂໍ້ຄວາມດັ່ງກ່າວຈະສະແດງໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານ ເບິ່ງແຍງພວກເຂົາແລະຄວາມສໍາພັນ, ແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຂົາເປີດແລະແກ້ໄຂສະຖານະການຢູ່ໃນມື. "ອີກຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະ ກຳ ລັງຜ່ານຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ອາດຈະມີປັດໃຈອື່ນໆທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນຕ້ອງມີເຫດຜົນ - ວ່າມັນຖືກຕ້ອງຫຼືບໍ່ແມ່ນຕ້ອງຕັດສິນໃຈຕໍ່ມາ. ເມື່ອທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງນັ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະສະແດງຄວາມເມດຕາສົງສານ ແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນວິທີທີ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນໄດ້,” Nandita ອະທິບາຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນອັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນຂະນະທີ່ລົມກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະກັບຄືນໄປຫາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກ່ອນເຫດການ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າກໍານົດຂອບເຂດຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ.
ວິເຄາະແລະຕັດສິນໃຈວ່າຮູບແບບພຶດຕິກໍາຂອງບຸກຄົນທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະຍອມຮັບແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້. ເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າເອງ ແລະເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມເຈັບປວດ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປຫຼືບໍ່. ເຂົ້າໃຈບໍ່ວ່າເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພເຂົາເຈົ້າແລະ, ຖ້າເຈົ້າເປັນ, ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສໍາພັນກັບເຂົາເຈົ້າບໍ? ຕັດສິນກໍານົດຂອບເຂດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຂົ້າໄປຫາຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ. ກໍານົດຄວາມສຸກແລະທັດສະນະຄະຕິຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕົກຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດໄປ. ເຈົ້າສາມາດປ່ອຍມັນໄປ ແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພບຸກຄົນແລະຕົວທ່ານເອງສໍາລັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະຍ້າຍຜ່ານມັນ. ເລືອກທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ, ເລືອກເອົາຕົວທ່ານເອງ, ແລະປ່ອຍອອກໄປ.
ຕົວຊີ້ສຳຄັນ
- ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ນັ່ງກັບຄືນ ແລະປະມວນຜົນຄວາມເຈັບ ແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກເຖິງອາລົມທີ່ເຈົ້າກຳລັງຈະຜ່ານໄປ
- ຊອກຫາວິທີລະບາຍອາກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ – ລົມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ວາລະສານ, ຂີ້ຄ້ານ, ແລະອື່ນໆ.
- ອະທິບາຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະຈາກນັ້ນຟັງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ
- ລົມກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ຕອບສະໜອງແຕ່ບໍ່ປະຕິກິລິຍາ, ຢ່າເອົາອະດີດມາ ຫຼື ຫລິ້ນເກມຕຳນິ
- ຈົ່ງຈື່ຈຳຝຶກຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເມື່ອສື່ສານກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າ
ເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມ, ຫຼາຍຄົນອາດຈະບອກເຈົ້າໃຫ້ປ່ອຍຕົວ ແລະລືມມັນໄປ. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ຖືກຕ້ອງ ຫຼືດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເປັນພິດຈະກິນໄປໃນຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນທາງທີ່ເປັນພິດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ,ສົນທະນາກັບບຸກຄົນກ່ຽວກັບມັນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວ, ແລະຊອກຫາຄວາມສະດວກສະບາຍແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍໄດ້.
FAQs
1. ຂ້ອຍຄວນບອກຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍບໍ?ແມ່ນ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ທ່ານຄວນເວົ້າກັບພວກເຂົາກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ເຈົ້າກໍາລັງສົ່ງຂໍ້ຄວາມວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີສໍາລັບຄວາມສໍາພັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບຕົນເອງກ່ອນແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ. 2. ເຈົ້າຈະເຮັດແນວໃດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າ ແລະບໍ່ສົນໃຈ? . ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານແລະຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຈາກທັດສະນະຂອງຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍຈັດການກັບສະຖານະການໄດ້ດີຂຶ້ນ. ໃນຂະບວນການ, ຢ່າລືມສຸມໃສ່ຄວາມສຸກແລະສະຫວັດດີການຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບຖ້າຈໍາເປັນ.
3. ເຈົ້າເຫັນອົກເຫັນໃຈຄົນທີ່ເຮັດຮ້າຍເຈົ້າແນວໃດ? ເມື່ອເຈົ້າເຫັນສິ່ງຕ່າງໆຈາກທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຮັບຮູ້ບົດບາດຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ແມ່ນNandita ອະທິບາຍວ່າ, “ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລ້າງໃຫ້ທ່ານແລະຍອມຮັບຄວາມເຈັບປວດ. ເມື່ອເຈົ້າຍອມຮັບແລະຮັບຮູ້, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບການປ່ຽນແປງຂອງອາລົມ—ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ, ຄວາມຜິດຫວັງ, ແລະ ຄວາມໃຈຮ້າຍ. ຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນຫາຍໄປ.”2. ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະແດງຄວາມເຈັບປວດ
ຕໍ່ໄປ, ຊອກຫາວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອສະແດງຄວາມເຈັບປວດນັ້ນເພື່ອປິ່ນປົວຈາກຄວາມເຈັບປວດ. ແທນທີ່ຈະນັ່ງກົ້ມຫົວເປັນເວລາຫຼາຍມື້ ຫຼືເວົ້າໃສ່ຜູ້ອື່ນ, ສະແດງຄວາມເຈັບປວດດ້ວຍວິທີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງໃນຈົດໝາຍແລ້ວຈີກມັນອອກ ຫຼືຈູດມັນ
- ຮ້ອງໄຫ້ , ຫຼືເວົ້າດັງໆທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຢາກເວົ້າ
- ເວົ້າກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບມັນ
- ຮ້ອງໄຫ້ ແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນໝົດໄປ ເພາະຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຮັດ, ມັນຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຕົວທ່ານເອງ
- ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການກະທໍາເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອຮັບມືກັບສະຖານະການ
ປະຕິບັດຄວາມເຈັບປວດແລະຕົວເລກຂອງທ່ານ ອອກວິທີການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະໃຊ້ວິທີການທີ່ບໍ່ດີເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດສື່ສານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທາງອາລົມໄດ້ ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກຢູ່ໂດດດ່ຽວ. 5>
ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ພວກເຮົາມັກຈະເອົາໃຈໃສ່ທັງຫມົດແຫຼ່ງຂອງຄວາມໂກດແຄ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການໃຫ້ອະໄພ.
<1 ການຕໍານິຕິຕຽນຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປັນຂີ້ຮ້າຍແລະ insensitive, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ການປ່ຽນແປງໃນແນວຄວາມຄິດນັ້ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້. Nandita ແນະນໍາວ່າທ່ານ "ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຈາກທັດສະນະຂອງຄົນອື່ນ" ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບມືກັບຄວາມເຈັບປວດ.ນາງອະທິບາຍວ່າ, "ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ແມ່ນ, ປະຊາຊົນບໍ່ຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າແລະການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າມີຜົນກະທົບຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນມັກຈະບໍ່ຕັ້ງໃຈ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຄວນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມສົງໃສໃນເບື້ອງຕົ້ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.”
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າອາດມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ ຫຼືປະສົບກັບສິ່ງທີ່ເຈັບປວດກັບຕົວເອງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີປະຕິກິລິຍາໃນແບບທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ເຂົາເຈົ້າອາດເວົ້າຕະຫຼົກຢູ່ໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າຄຳເວົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍປານໃດ. ສົນທະນາກັບເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ໂອກາດເຂົາເຈົ້າອະທິບາຍຕົນເອງ, ເຂົ້າໃຈທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າຄໍາເວົ້າ/ການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດຫຼາຍ.
4. ຢຸດຫຼິ້ນຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ ຫຼືເກມຕຳໜິ
ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ເຄາະຮ້າຍໃນສະຖານະການ. ແມ່ນແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານໄດ້ຖືກເວົ້າ ແລະເຮັດກັບເຈົ້າເຖິງວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຜິດກໍຕາມ.
ແຕ່ນາງນັນທິຕາເວົ້າວ່າ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຕົວເຈົ້າເອງ ຫຼືການຫຼິ້ນເກມຕໍານິຈະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີແລະຮັກສາທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຈາກການປິ່ນປົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ອຍໃຫ້ການກະທຳຂອງຄົນອື່ນໃນອະດີດມາເໜືອປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄດ້. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດກາຍເປັນຕົວຕົນຂອງເຈົ້າ.
5. ເນັ້ນໃສ່ຄວາມສຸກ ແລະສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ
ເມື່ອມີຄົນມາທຳຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ ແລະບໍ່ສົນໃຈ, ເຈົ້າອາດຢາກຢູ່ໂດດດ່ຽວ ແລະ ບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍ. ທີ່ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ຢ່າເຮັດອັນນີ້. ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ສ້າງຫ້ອງນ້ອຍເພື່ອຄວາມສຸກໃນທ່າມກາງຄວາມມືດມົວ.
Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເຈົ້າຕ້ອງສຸມໃສ່ຕົນເອງ. ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ ແລະ ໂສກເສົ້າທີ່ຈະເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແຕ່ເຈົ້າຍັງຕ້ອງສຸມໃສ່ການດູແລຕົນເອງ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຂ້າມການອອກກຳລັງກາຍ ແລະອາຫານ ຫຼືນອນຫິວ. ການເຮັດປະຈຳຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະເອົາຊະນະຄວາມເຈັບປວດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ສືບຕໍ່ເດີນໜ້າ ແລະ ອີ່ມໃຈຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.”
ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຮັກເປັນແນວໃດ – 21 ສິ່ງທີ່ຈະອະທິບາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກພວກເຮົາແນ່ໃຈວ່າມີສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ ຫຼື ກິດຈະກຳດີໆທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ຫຼື ເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ມີຫຼາຍອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປຸກອາລົມ ແລະປອບໃຈຕົວເຈົ້າເອງ, ເຊັ່ນ:
- ເບິ່ງດວງອາທິດຕົກ
- ການເດີນທາງ
- ໂຍຄະ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ
- ຍ່າງ
- ອ່ານໜັງສືດີໆ
- ຮຽນສິລະປະ
- ອອກໄປກິນເຂົ້າເອງ ຫຼືກັບຄົນຮັກones
- ເບິ່ງໜັງ
- ຫຼິ້ນກິລາທີ່ທ່ານມັກ
6. ຝຶກຊ້ອມ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ
ເມື່ອເຈົ້າເຈັບປວດ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕໍາຫນິຕົວເຈົ້າເອງ ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດກໍຕາມ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ມັນບໍ່ເຄີຍເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະ ແບກຫາບພາລະ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈຶ່ງຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງ. ຝຶກຝົນເມດຕາຕົນເອງ. ປະຕິບັດກັບຕົນເອງດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະພະຍາຍາມເດີນຕໍ່ໄປແທນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມທຸກລຳບາກ.
ການໃຫ້ອະໄພຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ ແລະເລືອກຢູ່ກັບຄວາມສະຫງົບມື້ໃດກໍ່ດີກວ່າການໃຈຮ້າຍ ແລະຜິດຫວັງກັບຕົວເອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້ເວົ້າວ່າ, "ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າການໃຫ້ອະໄພແມ່ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເຈົ້າບໍ່ຢາກຄຽດແຄ້ນໃຫ້ມັນທຳລາຍອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ການໃຫ້ອະໄພຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງບໍ່ໄດ້ໝາຍເຖິງການໄວ້ວາງໃຈເຂົາເຈົ້າ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາກັບໄປຢູ່ບ່ອນດຽວກັນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນພຽງການປະຖິ້ມອຳນາດການກະທຳຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ.”
7. ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອພາຍຫຼັງທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທຳຮ້າຍເຈົ້າ
ໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອມີຄົນທຳຮ້າຍເຈົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ແມ່ນເພື່ອສະແຫວງຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຈັບປວດ, ພວກເຮົາມັກຈະປະຕິບັດໂດຍ impulse. ພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເວົ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາອາດຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງ ຫຼືເວົ້າອອກມາໂດຍບໍ່ຈຳເປັນກ່ຽວກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດອອກວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ. ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງແລະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບພວກເຂົາ, ດັ່ງນັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດປິ່ນປົວແລະຍ້າຍອອກໄປ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍແຕ່ມັນຈໍາເປັນ.
Nandita ເວົ້າວ່າ, “ເຖິງວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປວດໃຈຈາກຄົນອື່ນ, ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ ແລະດໍາເນີນການໃນທາງບວກ, ມັນເປັນໄປໄດ້ແນ່ນອນທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ເຈັບປວດແລະປິ່ນປົວຄວາມສໍາພັນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນທາງບວກແລະມີສຸຂະພາບດີກວ່າເກົ່າ.” ຖ້າທ່ານກໍາລັງຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຕິດຕໍ່ກັບຄະນະແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດແລະມີປະສົບການຂອງ Bonobology.
ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດກຳນົດຕົວເຈົ້າ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະປິ່ນປົວແລະກ້າວຕໍ່ໄປ. ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເຮົາມາເວົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ສິ່ງທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ
ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຈິດໃຈ, ການໂຕ້ຕອບຄັ້ງທໍາອິດ, ປົກກະຕິແລ້ວ, ແມ່ນເພື່ອ lash ອອກແລະທໍາຮ້າຍຄົນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ແຕ່ການເຮັດແບບນັ້ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທັງສອງຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ ເຊິ່ງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍທາງອາລົມທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໃຫ້ທັງສອງຝ່າຍໄດ້. ນີ້ຈະບໍ່ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຢູ່ໃນມື, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນນັ້ນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ແຍກອອກຈາກຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຈະເວົ້າຫຍັງກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍທ່ານທາງດ້ານຈິດໃຈ? ດີ, ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.
Nandita ອະທິບາຍວ່າ, “ຕິດຕໍ່ສື່ສານໃນແບບທີ່ສະຫງົບ. ຢ່າເວົ້າອອກມາດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ ຫຼືກ່າວອ້າງໃນເວລານັ້ນ. ຢ່າເອົາເຫດການທີ່ຜ່ານມາ ຫຼືຕິດຕໍ່ກັບເຫດການໃນປັດຈຸບັນ. ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນແລະເລື່ອງຢູ່ໃນມື. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ."
1. ຫຼີກເວັ້ນການກ່າວຫາ
ກົດເກນທຳອິດທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເມື່ອທ່ານປະເຊີນໜ້າກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍອາລົມ ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກ່າວຫາ. ເມື່ອເຈົ້າກ່າວຫາຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນພຶດຕິກຳທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການໂຕ້ຕອບຄັ້ງທຳອິດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຫັນເປັນການປ້ອງກັນ, ປ່ຽນການສົນທະນາໃຫ້ເປັນການໂຕ້ຖຽງ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍເປັນການຕໍ່ສູ້, ຖ້າຫາກມີຄວາມຮ້ອນແຮງ. ມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ນຶ່ງຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ຖ້ານັ້ນແມ່ນແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການກ່າວຫາເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ຢ່າເວົ້າແບບວ່າ:
- ທັງໝົດທີ່ເຈົ້າເຮັດຄືສຽງຮ້ອງ
- ເຈົ້າດູຖູກຂ້ອຍສະເໝີ
- ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍສົນໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຂ້ອຍ
ແທນທີ່ຈະ, ເວົ້າລົມກັບເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ເວົ້າວ່າຜູ້ໃຊ້ Reddit ນີ້, "ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຫາຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນຄໍາຖະແຫຼງການປະເມີນເຊັ່ນ "ເຈົ້າເຮັດສິ່ງນີ້" ຫຼື "ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ." ນີ້ disempowers ທ່ານແລະສ້າງແນວຄວາມຄິດຂອງຜູ້ເຄາະຮ້າຍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາອໍານາດແລະກຽດສັກສີຂອງເຈົ້າໂດຍການລະບຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະແຈ້ງໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຫຍັງ."
ເລີ່ມຕົ້ນຄໍາຖະແຫຼງຂອງເຈົ້າດ້ວຍ 'ຂ້ອຍ' ເມື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ຕົວຢ່າງ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອທ່ານໃຊ້ພາສາທີ່ຫຍາບຄາຍຕໍ່ຂ້ອຍ." ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຈຸດສຸມກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບການຫຍາບຄາຍແລະ insensitive. ນີ້ເອົາຄວາມເປັນສັດຕູອອກຈາກການສົນທະນາເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະມາຮອດຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນ.
2. ຫຼີກລ້ຽງການຍົກໃຫ້ເຫັນອະດີດ
ນີ້ໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງແກ້ໄຂຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມຄິດທີ່ຈະນໍາເອົາເຖິງອະດີດສາມາດລໍ້ລວງເກີນໄປ. ແຕ່ຢ່າຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດໃນອະດີດ, ຄວາມເຈັບປວດໃນປັດຈຸບັນກາຍເປັນຄວາມຍາກລໍາບາກຫຼາຍທີ່ຈະທົນໄດ້. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງອະດີດແລະປັດຈຸບັນປະສົມເຂົ້າກັນໄດ້ເສີມສ້າງຄວາມຂົມຂື່ນແລະຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງເຈົ້າຕໍ່ຄົນທີ່ເຮັດຮ້າຍເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງສະຖານະການໃນປະຈຸບັນ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ໄຂຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ. ກັບຜູ້ທີ່ທໍາຮ້າຍອາລົມຂອງເຈົ້າ, ເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃນປັດຈຸບັນ. ການຮຽບຮຽງອາດີດຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າບຸກຄົນນີ້ມີຮູບແບບທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຄືນວ່າເຈົ້າຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນດັ່ງກ່າວຫຼືບໍ່. ເລື່ອງ
Nandita ອະທິບາຍລະອຽດວ່າ, “ຮັບຮູ້ບົດບາດຂອງເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້. ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ ຫຼືບໍ່ໄດ້ເຮັດນັ້ນ ອາດຈະປະກອບສ່ວນຕໍ່ກັບປະຕິກິລິຍາສະເພາະນັ້ນຈາກບຸກຄົນນັ້ນ. ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ເພື່ອວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນບໍ?”
ນີ້ເປັນສິ່ງສຳຄັນຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການປັບປຸງ ແລະເພີ່ມຄວາມສຳພັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດທາງອາລົມ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ວິເຄາະແລະຮັບຮູ້ສ່ວນທີ່ທ່ານໄດ້ຫຼິ້ນໃນເລື່ອງທັງຫມົດ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າເຈົ້າເຂົ້າໃຈຜິດ ຫຼືເວົ້າບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນມີ, ແລະນັ້ນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດພວກມັນ. ມັນບໍ່ເປັນເຫດຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າການປະຕິບັດແຕ່ແນ່ນອນວ່າມັນຊ່ວຍອະທິບາຍສະຖານະການ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ:
- ຂ້ອຍຂໍອະໄພການກະທຳຂອງຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ ແລະຂ້ອຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ
- ຂ້ອຍຂໍໂທດຕໍ່ພຶດຕິກຳຂອງຂ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້ອຍຍັງເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ / ເວົ້າຜິດ
- ຂ້ອຍຍອມຮັບວ່າຂ້ອຍເຮັດຜິດແລະຂໍອະໄພ, ແຕ່ຂ້ອຍຍັງເຊື່ອວ່າມັນບໍ່ເປັນເຫດຜົນກັບພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ
ໃນບາງຄັ້ງ, ຜູ້ຄົນມັກຈະໝິ່ນປະໝາດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າທັງໝົດ. ຂໍໂທດໃນຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຕໍານິຕິຕຽນສິ່ງທີ່ 'ພວກເຂົາ' ເຮັດ. ຢ່າຕົກຢູ່ໃນຈັ່ນຈັບຂອງການຍອມຮັບຄວາມຜິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
4. ຢ່າໂຕ້ຕອບ. ຕອບສະໜອງ
ອັນນີ້ຕ້ອງການການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍ ເພາະວ່າການຕອບສະໜອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເວົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການສົນທະນາຈະສິ້ນສຸດລົງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢຸດຊົ່ວຄາວກ່ອນທີ່ຈະຕອບກັບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຄິດກ່ຽວກັບການຕອບໂຕ້ຂອງເຈົ້າ ແທນທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນຂອງເຈົ້າ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງສະຫງົບໃຈ ແລະ ລະດັບຫົວເມື່ອຕອບຮັບກັບຄົນທີ່ທຳຮ້າຍເຈົ້າທາງອາລົມ.
Nandita ອະທິບາຍວ່າ, “ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ສະຖານະການ. ຖ້າໃຜຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຂະບວນການເວົ້າສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດຫຼືມີພຶດຕິກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບປວດ, ຫຼີກເວັ້ນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແບບດຽວກັນກັບພວກເຂົາ. ສະເຫມີຕອບສະຫນອງໃນລັກສະນະສະຫງົບໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າບອກທ່ານຂ້າງຂອງເລື່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.” ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມສະຖານະການແລະຮັບປະກັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະ