Wy binne allegear sear wurden troch de minsken dy't wy op in stuit yn ús libben hâlde. Oft it opsetlik of ûnbedoeld is, wy hawwe allegear emosjonele sear oerlibbe dy't ús foar it libben litte kinne. Wylst guon der foar kieze om it los te litten, tinke wy dat ien fan 'e manieren om dermei om te gean of de pine te ferminderjen is om út te finen hoe en wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat.

Alle pine hâlde en Negative gefoelens dy't binnen binne opslein, sille jo allinich sear dwaan op 'e lange termyn en ek jo relaasje mei de persoan dy't jo sear hat ferneatigje, oant it punt fan gjin werom. It sil jo bitter en wrok litte fiele, en dêrom is it better om de situaasje te ûndersiikjen en der op in sûne manier mei om te gean. Wy sprieken mei psycholooch Nandita Rambhia (MSc. yn Psychology), dy't spesjalisearre is yn CBT, REBT, en parsebegelieding, om te begripen wat te dwaan as immen jo djip sear hat en hoe en wat te sizzen om immen te realisearjen dat se jo sear hawwe.

Wat te dwaan as immen jo emosjoneel sear hat

Foardat jo útfine wat jo moatte sizze tsjin ien dy't jo emoasjes sear hat, moatte jo begripe wat jo trochgeane. Jo moatte josels treastje en útfine wat jo nedich binne. Hjir binne 7 dingen dy't jo kinne en moatte dwaan as immen jo emosjoneel sear hat.

1. Akseptearje de sear en lit josels fiele wat jo fiele

De earste stap yn it genêzingsproses is om te erkennen en te akseptearjen dat jo sear binne.hawwe yn sokke situaasjes in fermoedsoenjende en akseptearjende hâlding. It betsjut net dat jo it iens binne mei wat se sizze. Oan 'e ein fan' e dei binne jo d'r om dingen te reparearjen en jo relaasje te wurkjen en net de fergeliking te ferneatigjen dy't jo mei elkoar hawwe.

5. Harkje nei har kant fan it ferhaal

Nandita seit, “Safolle as it wichtich is om oer te bringen wat jo fiele, is it ek nedich dat jo harkje nei wat de oare te sizzen hat. Harkje nei har en akseptearje wat se sizze sûnder oardiel. It is allinich as jo in aktive harker binne dat jo it gefoel fan sear kinne oerwinne en oplossingen fine foar it probleem. ”

As jo ​​prate mei ien dy't jo emoasjes sear makke, tink dan dat it mooglik is dat jo net de boarne fan har lilkens wiene en dat it wat oars wie dat har trigger. It rjochtfeardiget net wat se diene, mar se fertsjinje in kâns op 'e tafel. In petear ha is ommers in twarjochting.

Jo meie net leuk wat se sizze, mar as jo wolle dat se harkje nei jo tinzen en gefoelens, moatte jo ek ree wêze om har te harkjen . Jo moatte har in kâns jaan om har perspektyf op 'e heule situaasje te dielen. Sadree't jo har kant heard hawwe, sil it jo op in better plak pleatse om op har tinzen te reagearjen.

6. Lit immen realisearje dat se jo sear hawwe troch har yn 't koart te fertellen wat ûnrespektyf fielde

Fertel him wat hat dy sear dien.Gean net yn lange ferklearrings of details fan wat der bard is. Ferdedigje se net troch te sizzen: "Ik wit dat jo net bedoelde my sear te meitsjen." Identifisearje de gefoelens dy't har aksjes trigger. Se kinne besykje jo te ûnderbrekken. Yn dat gefal, fertel se beleefd dat jo perfoarst har tinzen oer de saak hearre wolle, mar jo wolle earst heard wurde.

Jo kinne wat sizze as:

• Doe't jo dizze ferklearring makken, fielde ik my fernedere en sear
• Doe't ik myn stânpunt besocht te ferklearjen, brûkten jo misledigjende taal en dat is echt sear my
• Doe't ik myn probleem mei jo dielde, makken jo my it gefoel dat it allegear myn skuld wie en dat ik alle problemen oer mysels brocht

Nandita seit, "As jo ​​​​fiele dat jo yn kontrôle binne, fertel de oare persoan oer jo gefoelens. Ferjit net of ha in grutte showdown, om't it dingen slimmer sil meitsje. Sis dat jo sear binne troch wat se seine of diene mei jo. Mar net slaan ûnder de riem. Jo wize fan kommunikaasje is wichtich.”

7. Jou de needsaak op om gelyk te hawwen of jo hâlding te ferdigenjen

In oare wichtige tip oer wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat is om de drang te wjerstean om ferdigenje dysels of bewize dat jo gelyk hawwe. As immen jo djip sear hat, is d'r in oanstriid om definsyf te wurden en besykje te bewizen dat de oare persoan it ferkeard hat. Meitsje dat te dwaan. Bied jo eachpunt oan en ferwiderje alle fijannigens of ferdigeningdat bestiet yn jo toan. Iens mei net iens.

8. Nim pauzes as jo dat nedich hawwe as jo prate mei ien dy't jo emosjoneel sear hat

In petear hawwe mei ien dy't jo emoasjes sear hat, kin nochal in yntinse en útputtende ûnderfining wêze. Dit is krekt de reden dat jo noait moatte twifelje om in pauze te nimmen as it te folle wurdt foar jo om te behanneljen. As it petear net goed giet, set it dan efkes op. Ferklearje oan 'e oare persoan dat jo in skoft nedich binne en jo reden om ien te wollen. Jo kinne sizze:

• Ik wol it probleem tusken ús oplosse, mar op it stuit wurdt dit petear te oerweldigjend foar my en, tink ik, ek foar jo. Kinne wy ​​asjebleaft in skoft nimme en weromkomme as wy beide klear binne?
• Dit petear makket my te emosjoneel en útput. Hoe sit it dat wy in healoere pauze nimme en dan opnij gean?
• Dit petear wurdt te yntinsyf en ik bin it iens dat wy net trochgean moatte prate. Mar ik wol de saak oplosse ynstee fan it lang slepe te litten. Binne jo frij om der moarn oer te praten?

It is krúsjaal dat jo weromkomme nei it petear ynstee fan it oer jo holle hingje te litten. As jo ​​​​it net gau oplosse, sil it dreger wurde om letter werom te kommen. Dizze Reddit-brûker seit: "As ik net ree bin om lykweardige romte te jaan oan har gefoelens, fertel ik har beleefd dat ik op it stuit in bytsje oerweldige bin en romte nedich, mar iksil har berikke as ik my better fiel. Dan, as ik mysels sammele haw, besykje ik de situaasje mei nijsgjirrigens te benaderjen.”

9. Beslút wat jo dwaan wolle oer de relaasje

It is net altyd nedich om de relaasje te reparearjen. As immen jo gefoelens sear docht en net skele, is it it bêste om in ein te meitsjen oan dy dynamyk ynstee fan hieltyd oan 'e ûntfangende ein fan sear te wêzen. Alles wat jo kinne dwaan is har útlizze dat se jo sear hawwe en om't se net ree binne om te erkennen of te akseptearjen dat se ferkeard wiene, fertel har dat jo jo relaasje miskien opnij wolle beskôgje.

Dizze Reddit-brûker leit út: "Kommunisearje dat har gewoanten jo sear dogge en jo net om har hinne wolle ... Minsken hawwe minne gewoanten om in protte redenen. It is goed dat se it feedbackmeganisme krije dat se konsekwint wat dogge dat sear docht. Ik leau (en jo kinne dêroer debattearje) dat de measte minsken dy't sear dogge net kwea binne, mar sa bang of lilk dat se net witte wat se oars moatte dwaan. wis net te folle ferwachtsje. As se net tinke dat se ferkeard binne, sille se net ferûntskuldigje, en dêrom fokusje se allinich op jo gefoelens en besluten by it ynstellen fan grinzen. Sels as se ferûntskuldigje, tink derom dat jo se net hoege te ferjaan of se yn jo libben te hâlden. As jo ​​tinke dat se giftich binne en har gedrach is te folle om te behanneljen, stap dan fuort fan 'e relaasje. Of bliuwefreonen – it is folslein oan jo.

10. Wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat – Fertel har wat jo graach wolle dat se oars dogge

As jo ​​it probleem oanpakt hawwe en jo gedachten krigen hawwe en gefoelens fan jo boarst, besykje in oplossing te finen sadat sa'n situaasje net wer opkomt. As jo ​​​​noch graach de relaasje hâlde wolle, fertel dan de persoan wat jo wolle dat se yn 'e takomst oars dogge en ferklearje jo redenen derachter. Lit se witte dat se wichtich binne foar jo en dat jo har noch altyd soarchje, mar d'r binne bepaalde grinzen dy't se net kinne oerstekke.

Yn in relaasje is it fanselssprekkend dat de belutsenen elkoar sa no en dan op de senuwen komme sille. D'r sille tiden wêze dat beide partijen kwetsende dingen tsjin elkoar sille sizze. As sa'n situaasje ûntstiet, is it maklik om út te slaan. Mar it hâlden fan it petear sivile as jo oerstjoer en sear binne sil helpe om de relaasje te herstellen. As it net reparearje, sil it jo op syn minst sluting jaan.

5 dingen om yn gedachten te hâlden by it kommunisearjen

Ferkearde kommunikaasje is ien fan 'e wichtichste redenen foar de ûndergong fan in relaasje . As immen jo djip sear hat en jo fan doel binne har dêroer te konfrontearjen, soargje dan dat jo op 'e goede manier mei har prate. Hjir binne in pear dingen dy't jo yn gedachten hâlde moatte by it kommunisearjen mei de persoan dy't jo emosjoneel sear makke.

1. Begryp de oarsaak fan 'esear

Foardat jo útfine wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat, tink oer wat der bard is en besykje te begripen wêrom't jo sear hawwe. Unthâld dat sear net altyd opsetlik is. Miskien wie it in misferstân. Miskien hawwe se net yn 'e gaten dat it jo safolle beynfloedzje soe. It akseptearjen fan dit kin jo helpe om de situaasje better te behanneljen.

“Neidat jo jo gefoelens hawwe akseptearre en yn in bettere mentale romte binne, besykje dizze dingen te begripen: Wat wie it oer de oare persoan dy't jo sear die? Wie it har wurden, aksjes, of de manier wêrop se har gedragen of net gedragen? Wisten jo dat se har op in bepaalde manier gedrage? Freegje josels ôf wêrom't jo fiele sa't jo dogge," seit Nandita.

Sjoch objektyf nei de situaasje en fertrou jo ynstinkten. As jo ​​sear binne, kin it maklik en ferliedlik wêze om ferline sear te graven en se yn 'e hjoeddeistige situaasje op te heljen. De hjoeddeistige sear kin it fertriet fan it ferline oansette en emoasjes loslitte dy't te oerweldigje kinne om te behearjen of te kontrolearjen. Jo moatte lykwols rjochte bliuwe op 'e hjoeddeistige situaasje, sadat jo de sear kinne ferwurkje en de lilkens kontrolearje dy't jo ûnderfine.

2. Tink oer wat jo sizze wolle

Neidat jo it begrepen hawwe en ferwurke alle sear en lilkens, organisearje jo gedachten soarchfâldich en plan jo antwurd. It kin wêze in drege ûnderfining konfrontearjend of praten mei immen dy't sear dy, want der is inhege kâns dat jo it punt misse of it petear op 'e ferkearde manier benaderje of einigje mei wurden wêr't jo letter spyt fan hawwe kinne.

Dizze Reddit-brûker ferklearret: "As jo ​​​​de needsaak fiele om josels fuort te distansjearjen, brûk dan dy tiid om jo gedachten te sammeljen en jo gefoelens te identifisearjen, sadat jo it probleem mei jo partner kinne oanpakke." Tink dêrom oer wat jo sizze wolle en hoe't jo it petear oanpakke wolle om foar te kommen dat jo yntinsive emoasjes oer jo krije litte.

3. Wês meilibjend

Dit is ien fan de meast wichtige tips om te hâlden yn gedachten by it kommunisearjen mei immen dy't sear dy. Soms bart it sa dat de persoan dy't jo sear hat dat dien hat om't se sels pine hawwe. Hoewol dit de sear dy't se jo hawwe feroarsake net rjochtfeardigje en net betsjuttet dat jo se fuortkomme moatte mei dit gedrach, helpt it har better te begripen.

It is wichtich om immen te realisearjen dat se jo sear hawwe en om doch dat, jo moatte prate mei harren mei begrutsjen. Gean net yn mei it doel om te skriemen en se ôf te sluten. Besykje te begripen wêr't se wei komme. It idee is om op in boargerlike manier te kommunisearjen, jo tinzen en gefoelens op 'e tafel te setten, harkje nei har kant fan it ferhaal, en dan ta in minnelike oplossing te kommen. Jo kinne besykje meilijen te toanen troch te sizzen:

• Ik hâld fan dy en ús relaasje, dêrom wol ik dit oplossekonflikt
• Jo binne wichtich foar my en dêrom wol ik mei jo prate, sadat wy dit foarby kinne
• Ik wol dit iepen mei jo besprekke, sadat wy inoar better kinne begripe
• Ik respektearje en soargje foar dy, dêrom wol ik it hjiroer prate, sadat wy sa'n situaasje yn 'e takomst foarkomme kinne

Sokke útspraken sille sjen litte dat jo soarch oer har en de relaasje, en stimulearje se om de situaasje by de hân te iepenjen en op te lossen. "De oare persoan kin in drege tiid trochbringe. D'r kinne oare faktoaren wêze ferantwurdlik foar har gedrach. Der moat in reden wêze - oft it jildich is of net, moat letter besletten wurde. Sadree't jo dat erkennen, wurdt it makliker om meilijen te sjen en te kommunisearjen op in manier dy't de relaasje kin mendearje, "ferklearret Nandita.

4. Stel jo persoanlike limiten yn

Net alle relaasjes duorje foar altyd. Ien fan 'e wichtige dingen om yn gedachten te hâlden by it praten mei de persoan dy't jo sear makke is dat jo net hoege werom te gean nei hoe't dingen wiene foar it ynsidint. Ynstee moatte jo derfoar soargje dat jo net wer twongen wurde yn sa'n situaasje, dêrom is it fêststellen fan grinzen of persoanlike grinzen ymperatyf.

Analysearje en beslute hokker gedrachspatroanen fan 'e persoan dy't jo ree binne te akseptearjen en wat net akseptabel is. Begryp jo eigen behoeften en oft jo ree binne om de sear los te litten en fierder te gean. Begryp oftdo bist ree om te ferjaan se en, ast bist, betsjut dat jo noch wol te hâlden in relaasje mei harren? Beslute jo grinzen foardat jo de persoan benaderje dy't jo sear makke.

5. Witte dat sear wurden jo persoanlik lok net nimt

Lit it sear net in diel wurde fan jo identiteit en bepale jo lok en hâlding yn it libben. Jo hoege net foar altyd yn jo sear te wâljen. Jo kinne it loslitte en trochgean. It is mooglik om de persoan en josels te ferjaan foar wat der bard is en it foarby gean. Kies om dysels te ferjaan, nim dysels op, en lit gean.

Key Pointers

• As immen jo djip sear hat, sit dan werom en ferwurkje de sear en lilkens. Tastean josels de emoasjes te fielen dy't jo trochgeane
• Fyn sûne manieren fan ventilearjen - praat mei jo leafsten, journal, rant, ensfh.
• Ferklearje wat jo sear hat en harkje dan nei har kant fan it ferhaal
• Praat mei de persoan dy't sear dy. Reagearje mar reagearje net, bring it ferline net op of spielje it skuldspultsje
• Tink derom om meilibjen te oefenjen by it kommunisearjen mei de persoan dy't jo sear makke

As jo ​​​​emosjonele pine ûnderfine, kinne in protte jo sizze om gewoan los te litten en it te ferjitten. Begryp dat it gjin jildige of sûne oplossing is. De festing sear sil jo frede fan geast ite en liede ta dat jo jo emoasjes op giftige manieren útdrukke. Jo moatte jo sear en grime ferwurkje,praat mei de persoan deroer, learje te genêzen, en fyn jo eigen treast en lok. Wy hoopje dat de boppesteande tips helpe.

FAQs

1. Moat ik immen fertelle dat se myn gefoelens sear hawwe?

Ja. As immen jo djip sear dien hat, moatte jo der oer prate. As jo ​​​​dat net dogge, stjoere jo it berjocht dat it goed is om jo te behanneljen op 'e manier wêrop se diene en dat is gjin sûne basis foar in relaasje. Jo moatte earst josels respektearje en begripe dat jo net fertsjinje om op sa'n manier behannele te wurden. 2. Wat dogge jo as immen jo sear docht en net skele?

Ien fan 'e earste dingen dy't jo moatte dwaan as immen jo sear docht en net skele is de pine te begripen en it sear en grime te ferwurkjen . Lit josels fiele wat jo trochgeane en sûne manieren fine om jo emoasjes te uterjen. Besykje ek dingen te sjen út it perspektyf fan 'e persoan dy't jo sear hat. It kin helpe om de situaasje better te behanneljen. Yn it proses, ferjit net te rjochtsjen op jo lok en wolwêzen. Sykje profesjonele help as it nedich is.

3. Hoe kinne jo meilibje mei ien dy't jo sear makke?

Wy moatte begripe dat gjinien perfekt is en, soms, ús eigen ferwachtings bydrage oan hoe't wy fiele. As jo ​​dingen út har perspektyf sjogge en jo rol yn 'e saak erkenne, wurdt it makliker om te empathisearje mei de persoan dy't jo sear hat. Soms binne jo miskien netNandita ferklearret: "Beken dat jo sear fiele. Lit josels fiele wat jo fiele. Lit de gefoelens oer jo waskje en akseptearje de sear. As jo ​​​​akseptearje en erkenne, sille jo in ferskowing yn emoasjes ûnderfine - jo kinne wanhoop, teloarstelling en lilkens fiele. Akseptearje dy gefoelens en wachtsje oant se ferdwine.”

2. Fyn sûne manieren om de sear te uterjen

Fyn dan sûne manieren om dy sear út te drukken om te genêzen fan de pine. Yn stee fan dagen te sitten en te swalkjen of oaren út te slaan, druk dat sear op 'e folgjende manieren út:

Sjoch ek: 15 ûnbestriden tekens dat jo affêrepartner fan dy hâldt

• Skriuw jo gefoelens op yn in brief en rip it op of ferbaarn it
• Rant alles wat jo wolle, skriem , of sprek alles lûdop wat jo sizze wolle
• Praat mei jo freonen en famylje deroer
• Cry and lit it all out want, as jo dat net dogge, sil it negatyf beynfloedzje jo geastlike sûnens en hoe't jo fiele josels
• Tink oer wat jo dan kinne dwaan, sels as it in lytse aksje is, om te gean mei de omstannichheden

Ferwurkje jo sear en figuer út hoe't jo jo lilkens beheare kinne yn plak fan ûnsûne manieren om te gean mei de pine. Jo kinne miskien net kommunisearje hoe't jo fiele oan de persoan dy't jo emosjonele pine feroarsake hat, mar lit josels net allinich fiele.

3. Besykje dingen te sjen út it perspektyf fan de persoan dy't jo emosjoneel sear makke

As wy emosjonele pine ûnderfine, hawwe wy de neiging om alles te settende boarne fan har lilkens of it koe gewoan in misferstân west hawwe. Learje yn sokke situaasjes om meilibjend en ferjaan te wêzen.

de skuld op 'e persoan dy't ús sear makke. Wy tinke dat se ferskriklik en ûngefoelich binne, wat ús normaal foarkomt om oer de situaasje te tinken út har perspektyf. Soms kin lykwols in ferskowing yn dy mentaliteit helpe. Nandita suggerearret dat jo "besykje de situaasje út it eachpunt fan 'e oare persoan te sjen" as jo mei de sear omgean wolle.

Se leit út: "As it giet om emosjonele sear, faker as net, minsken realisearje net dat har wurden en aksjes in ferskriklik effekt hawwe op har freon of partner. It is faak ûnbedoeld, en dêrom moatte jo har yn earste ynstânsje it foardiel fan twifel jaan. ”

It is mooglik dat se in minne dei hân hawwe of sels wat traumatysk trochmakke hawwe, wêrtroch't se reagearren op 'e manier wêrop se diene. Se hawwe miskien in grap makke, net bewust dat har wurden jo safolle sear kinne feroarsaakje. Praat mei har, jou har in kâns om harsels te ferklearjen, har perspektyf te begripen, en lit se witte dat har wurden/aksjes jo emosjoneel sear dogge.

Sjoch ek: 45 fragen om jo man te freegjen foar in hert-oan-hert-petear

4. Stopje mei it spieljen fan it slachtoffer of it skuldspultsje

Dit is ien fan 'e wichtichste dingen dy't jo dwaan moatte as immen jo emosjoneel sear docht. Wy sizze net dat jo net it slachtoffer wiene yn 'e situaasje. Ja, ôfgryslike dingen waarden tsjin jo sein en dien, ek al wiene jo net de skuld.

Mar Nandita seit dat it min fiele foar josels of it spieljen fan 'e skuld spultsje silallinne dogge jo mear kwea as goed en hâld dy werom fan genêzing. Jo moatte ferantwurdlikens nimme foar jo genêzing en lok. Jo meie net ferantwurdlik foar wat der bard mei dy, mar do kinst net litte in oar syn aksjes fan it ferline oermacht dyn hjoeddeiske. Lit de sear net jo identiteit wurde.

5. Fokus op jo lok en wolwêzen

As immen jo gefoelens sear docht en neat skele, dan kinne jo josels isolearje wolle en neat dwaan dat jo genietsje. Doch dit net. It is skealik foar jo fysike en geastlik wolwêzen. Meitsje in bytsje romte foar wat lok te midden fan it tsjuster.

Nandita seit: "Jo moatte jo rjochtsje op josels. It kin ferneatigjend en dreech wêze om emosjoneel sear te wurden, mar jo moatte jo noch rjochtsje op selssoarch. Besykje jo routine safolle mooglik te folgjen. Oerslaan jo workouts en mielen net of sliepe honger. In routine helpt jo mear yn kontrôle oer josels te wêzen en de sear op in bettere manier te oerwinnen. Dus, gean foarút en ferwenne josels safolle as jo kinne."

Wy binne der wis fan dat d'r dingen binne dy't jo dogge of positive aktiviteiten wêr't jo jo oan oerjaan as jo oerstjoer fiele of jo wat frije tiid hawwe. D'r is safolle dat jo kinne dwaan om jo stimming te ferheegjen en josels te treasten, lykas:

• De sinne ûndergean sjen
• Reizgje
• Yoga en oefening
• In kuierje
• In geweldich boek lêze
• Nimme in keunstklasse
• Utgean foar in miel op jo eigen of mei jo leafsteones
• In film sjen
• Jo favorite sport spielje

6. Oefenje selsbelibjen en ferjouwing

As jo ​​sear binne, is it maklik om josels de skuld te jaan, sels as jo neat ferkeard dien hawwe. Unthâld altyd dat, nettsjinsteande wat der bard is, it noait in goed idee is om spyt te fielen en de lêst te dragen, dat is wêrom jo moatte leare josels te ferjaan. Oefenje selsbelibjen. Behannelje josels mei empasy en besykje troch te gean ynstee fan jo oan ellinde te jaan.

Josels ferjaan foar wat der bard is en kieze om yn frede te wêzen is elke dei better dan lilk en teloarsteld te wêzen mei josels. Lykas dizze Reddit-brûker seit, "Ik tink dat ferjouwing oer josels giet. Jo wolle net oan lilkens hingje en it jo takomst ferneatigje. Ien ferjaan betsjut net dat se har fertrouwe of har needsaaklik weromlitte op itselde plak yn jo libben. It is gewoan loslitte fan 'e krêft dy't har aksjes hiene om jo emoasjes te kontrolearjen."

7. Sykje stipe neidat immen jo sear hat

Ien fan 'e bêste dingen om te dwaan as immen jo djip sear hat is om profesjonele help te sykjen. As wy sear binne, hawwe wy de neiging om te hanneljen út ympuls. Wy hawwe de neiging om dingen te sizzen wêr't wy letter spyt fan kinne hawwe of oer triviale saken ûnnedich te slaan. Rieplachtsje in terapeut dy't jo sil helpe út te finen wat te dwaan as immen jo emosjonele pine feroarsaket. Jo kinne jo gefoelens mei har ferwurkje en trochwurkje, dusdat jo kinne genêze en trochgean. It sil net maklik wêze, mar it is nedich.

Nandita seit: "Alhoewol't jo emosjoneel sear binne troch in oare persoan, as jo op it krekte momint oan jo gefoelens wurkje en positive aksje nimme, is it perfoarst mooglik om de te oerwinnen sear en genêze de relaasje en libje in posityfer en sûner libben. ” As jo ​​​​troch in ferlykbere situaasje gean, berik dan dan nei it paniel fan Bonobology fan lisinsearre en betûfte therapeuten.

Tink derom dat jo de sear jo net hoege te litten definiearje. Jo kinne kieze om te genêzen en fierder te gean. Folgjende, litte wy beprate wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat.

Wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat

As wy emosjonele pine ûnderfine, is de earste reaksje, meastal, is te lash út en sear de persoan werom. Mar doch dat allinnich lit jim beide fiele noch slimmer, wêrtroch ûnherstelbere emosjonele skea oan beide partijen. Dit sil de saak net oplosse, foaral as dy persoan in ûnskiedber diel fan jo libben is. Dus, yn sa'n situaasje, wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat? No, hjir binne in pear oanwizings dy't miskien helpe.

Nandita leit út: "Kommunisearje op in kalme manier. Ferjit net yn lilkens of meitsje beskuldigende útspraken op dat stuit. Bring ferline eveneminten net op of ferbine se mei de hjoeddeistige situaasje. Fokus op it momint en de saak by de hân. Fokus op jo gefoelens. ”

1. Mijebeskuldigings meitsje

De earste regel om te folgjen as jo ien konfrontearje dy't jo emoasjes sear meitsje is om te foarkommen dat jo beskuldigings meitsje. As jo ​​​​ien fan ûnrjochtfeardich gedrach beskuldigje, is de earste reaksje meastal om definsyf te meitsjen, it petear yn in argumint te feroarjen, en úteinlik yn in gefjocht, as dingen ferwaarme wurde. It sil immen net realisearje dat se jo sear hawwe, as dat jo motyf is efter dizze beskuldigingen. Meitsje dêrom gjin útspraken lykas:

• Alles wat jo dogge is gûle
• Jo beledigje my altyd
• Jo lykje noait om myn gefoelens te skele

Praat ynstee mei har oer hoe't jo fiele. Dizze Reddit-brûker seit: "As jo ​​jo partner benaderje, foarkomme dan evaluative útspraken lykas "Jo hawwe dit dien" of "Jo hawwe dat dien." Dit disempowers jo en skept in slachtoffer mindset. Behâld ynstee dêrfan jo macht en weardichheid troch jo gefoelens te identifisearjen en jo partner te ynformearjen oer wat jo ûnderfine.”

Begjin jo útspraken mei 'ik' as jo it probleem oanpakke. Bygelyks, "Ik fielde my ferwûne doe't jo misledigjende taal tsjin my brûkten." Soargje derfoar dat jo de fokus hâlde op hoe't jo fiele ynstee fan har te beoardieljen foar ûnfoldwaande en ûnfoldwaande. Dit ferwideret de fijannigens út it petear, wêrtroch it makliker is om te kommen ta in ûnderlinge begryp en de relaasje te reparearjen.

2. Foarkom it opheljen fan it ferline

Dit is fanselssprekkend. As jo ​​in kado oanpakke, docht sear, de gedachte om te bringenit ferline kin te ferliedlik wêze. Mar falle net yn 'e fal. As jo ​​it ferline sear bringe, wurdt de hjoeddeistige pine des te dreger om te dragen. Boppedat fersterkje de negative gefoelens fan it ferline en it hjoeddeiske byinoar jo bitterens en wrok foar de persoan dy't jo sear hat, wêrtroch it dreech is om te rjochtsjen op 'e behoeften fan' e hjoeddeistige situaasje.

As jo ​​jo relaasje ferbouwe wolle mei immen dy't sear jo emoasjes, prate mei harren oer de pine se feroarsake jo op it stuit. It weromheljen fan it ferline sil de dingen allinich noch mear rommelje. As dizze persoan lykwols in patroan hân hat om jo pine te feroarsaakjen, dan moatte jo wierskynlik opnij betinke oft jo noch yn sa'n relaasje wolle.

3. Wat te sizzen tsjin ien dy't jo emosjoneel sear hat - Erkenne jo rol yn de saak

Nandita wiidweidich út, "Erkenne jo rol yn 'e saak. Begryp wat jo dien hawwe of net dien hawwe dat kin bydroegen hawwe oan dy bepaalde reaksje fan 'e persoan. Wie der wat dat jo sizze kinnen hawwe, sadat it oars útrûn wêze soe?”

Dit is krúsjaal as jo in relaasje wolle ferbetterje en fersterkje mei ien dy't jo emosjoneel sear hat. Foardat jo mei har prate, analysearje en werkenne jo de rol dy't jo hawwe spile yn 'e heule saak. It is mooglik dat jo ferkeard begrepen se of sein wat jo moatte net hawwe, en dat trigger se. It net rjochtfeardigje harrenaksjes, mar it helpt perfoarst de situaasje te ferklearjen. Jo kinne sizze:

• It spyt my dat myn dieden dy sear hawwe en dat ik dy sa fiele litten haw
• Ik ferûntskuldigje my foar myn gedrach. Tagelyk leau ik ek dat watsto dien/seist ferkeard wie
• Ik jou ta dat ik in flater makke en it spyt my, mar ik leau noch dat it jo gedrach net rjochtfeardiget

Soms hawwe minsken de neiging om de skuld ôf te lûken en it liket te meitsjen dat it allegear jo skuld wie. Ferûntskuldigje foar jo flater, mar meitsje it dúdlik dat jo de skuld net nimme foar wat 'sy' diene. Fal net yn 'e fal fan it akseptearjen fan falske skuld.

4. Net reagearje. Reagearje

Dit freget in protte selskontrôle, om't reagearjen op wat se sizze sil de situaasje allinich slimmer meitsje. It petear sil foarby wêze foardat it sels begjint. Nim in skoft foardat jo antwurdzje. Nim in djippe azem en tink oer jo antwurd ynstee fan jo emoasjes it better fan jo te litten krije. It is lestich, mar jo moatte kalm en nivo-headed bliuwe as jo reagearje op ien dy't jo emosjoneel sear hat.

Nandita ferklearret, "Besykje jo bêst om net te reagearjen op 'e situaasje. As immen yn it proses is om wat kwetsends te sizzen of gedraacht op in manier dy't jo sear docht, reagearje dan net op deselde manier as se. Reagearje altyd op in kalme manier as se jo har kant fan it ferhaal fertelle. ” It bringt jo yn kontrôle oer de situaasje en soarget foar in bettere útkomst.

It is better om