Em hemî ji hêla kesên ku em jê hez dikin di hin xalên jiyana xwe de êşandin. Bi mebestî be an jî bê mebest be, me hemûyan ji êşa hestyarî ya ku dibe ku jiyana me bitirsîne xilas bûne. Digel ku hin kes dikarin dev ji wê berdin, em difikirin ku yek ji awayên ku meriv pê re mijûl bibe an kêmkirina êşê ev e ku meriv fêr bibe ka meriv çawa û çi ji yekî ku bi hestyarî zirarê dide we re bibêje.

Hemû êş û elem bihêlin. hestên neyînî yên ku di hundurê de têne şûştin tenê dê di demek dirêj de zirarê bide we û di heman demê de têkiliya we bi kesê ku we êşandiye re jî xera bike, heya ku veger tune. Ew ê ji we re hestek tal û hêrs bihêle, ji ber vê yekê çêtir e ku hûn bi rewşê re rû bi rû bimînin û bi rengek tendurist bi wê re mijûl bibin. Em bi psîkolog Nandita Rambhia (MSc. di Psîkolojiyê de), ku di CBT, REBT, û şêwirmendiya zewacê de pispor e re peyivîn, da ku em fam bikin ku gava yekî we ji kûr ve êşandiye û çawa û çi bibêje da ku kesek fêm bike ku ew zirarê daye we, çi bikin. 2> Çi Bikin Dema Kesekî Ji hêla hestyarî ve Zêde Dike

Berî ku hûn fêm bikin ku hûn ji kesê ku hestên we diêşînin re çi bibêjin, divê hûn fam bikin ku hûn çi dikişînin. Pêdivî ye ku hûn xwe rihet bikin û fêm bikin ka hûn çi hewce ne. Li vir 7 tişt hene ku hûn dikarin û divê hûn bikin dema ku kesek ji hêla hestyarî ve zirarê da we.

1. Birîndarkirinê qebûl bikin û bihêlin ku hûn hestên ku hûn hîs dikin

Gava yekem di pêvajoya başbûnê de ye. bipejirînin û qebûl bikin ku hûn birîndar bûne.di rewşên wiha de xwedî helwesteke lihevhatî û qebûlker bin. Ev nayê vê wateyê ku hûn bi ya ku ew dibêjin razî ne. Di dawiya rojê de, hûn li wir in ku tiştan sererast bikin û têkiliya xwe bixebitînin û hevkêşeya ku we bi hev re heye xera nekin.

5. Guh bidin aliyên wan ên çîrokê

Nandita dibêje, "Bi qasî ku girîng e ku hûn tiştên ku hûn hîs dikin ragihînin, di heman demê de hewce ye ku hûn guh bidin tiştên ku kesê din dibêje. Guh bidin wan û tiştên ku ew dibêjin bêyî dadbariyê qebûl bikin. Tenê gava ku hûn guhdarek çalak bin hûn ê karibin hesta êşê derbas bikin û ji pirsgirêkê re çareyan bibînin.”

Dema ku hûn bi yekî ku hestên we diêşînin re dipeyivin, ji bîr mekin ku mimkun e ku hûn ne çavkaniya hêrsa wan bûna û ew tiştek din bû ku wan hişt. Tiştê ku wan kirin rewa nake lê ew li ser maseyê şansek heq dikin. Jixwe, axaftin rêyek dualî ye.

Dibe ku hûn ji gotinên wan hez nekin, lê ger hûn dixwazin ku ew guh bidin raman û hestên we, hûn jî hewce ne ku hûn bi dilxwazî ​​​​guh bidin yên wan. . Pêdivî ye ku hûn şansek bidin wan ku nêrîna xwe li ser tevahî rewşê parve bikin. Gava ku te aliyê wan bihîst, ew ê te bike cihekî çêtir ku hûn bersivê bidin ramanên wan.

6. Kesek fêm bike ku ew zirarê daye we, bi kurtasî ji wî re bêje bêhurmetî

Ji wî re bêje çi te êşand.Nekevin nav ravekirinên dirêj an hûrguliyên tiştên ku qewimîne. Bi gotina, "Ez dizanim ku we nedixwest ez zirarê bidin min." Hestên ku kirinên wan çêdibin nas bikin. Dibe ku ew hewl bidin ku we asteng bikin. Di wê rewşê de, ji wan re bi rûmetî bêje ku hûn bê guman dixwazin ku ramanên wan li ser vê mijarê bibihîzin, lê hûn dixwazin pêşî werin bihîstin.

Tu dikarî tiştekî wisa bibêjî:

• Dema ku te ev daxuyanî da, min xwe şermezar kir û êşand
• Dema ku min hewl dida ku nêrîna xwe vebêjim, te zimanekî xerabkar bikar anî û bi rastî ez êşandim
• Dema ku min pirsgirêka xwe bi te re parve kir, te ez hîs kirim ku ew hemî sûcê min e û min hemî tengahî anîn serê xwe

Nandita dibêje, “Gava ku hûn hîs dikin ku hûn di bin kontrolê de ne, ji kesê din re behsa hestên xwe bikin. Xem neke an pêşandanek mezin neke ji ber ku ew ê tiştan xirabtir bike. Bibêjin ku hûn ji tiştên ku wan ji we re gotiye an kirine êşandiye. Lê li binê kemberê nexin. Awayê ragihandina we girîng e.”

7. Dev ji hewcedariya ku hûn rast bin an jî helwêsta xwe biparêzin

Tiştek din a girîng ku meriv ji kesê ku bi hestyarî we êşandiye re çi bibêje ev e ku hûn li hember daxwaziya xwe bisekinin. xwe biparêze an jî îspat bike ku tu rast î. Dema ku kesek we ji kûr ve êşand, meyl heye ku bibin berevan û hewl bidin ku îsbat bikin ku kesê din di xeletiyê de ye. Ji kirina wê dûr bikevin. Nêrîna xwe pêşkêş bikin û dijminatî û berevaniyê ji holê rakinku di dengê te de heye. Dipejirînin ku li hev nakin.

8. Dema ku hûn bi yekî ku bi hestyarî zirarê dide we re dipeyivin, heke hûn hewce ne navber bidin

Axaftinek bi yekî ku hestên we diêşîne dikare bibe ezmûnek pir dijwar û westandina. Bi rastî ji ber vê yekê divê hûn çu carî dudilî nebin ku navberê bidin ger ku ew ji we re pir zêde dibe. Ger axaftin baş neçe, wê ji bo demekê bisekinin. Ji kesê din re vebêjin ku hûn hewceyê navberê ne û sedema we ya ku hûn yek dixwazin. Tu dikarî bibêjî:

• Ez dixwazim pirsgirêka di navbera me de çareser bikim, lê vê gavê ev sohbet ji bo min û, ez texmîn dikim, ji bo we jî pir giran dibe. Ji kerema xwe em dikarin navberê bidin û gava ku em her du jî amade bin, vegerin?
• Ev axaftin min pir hestiyar û westiyayî dihêle. Ma em nîv-saetekê bêhna xwe bidin û dûv re dîsa dest pê bikin?
• Ev sohbet pir dijwar dibe û ez dipejirînim ku divê em axaftinê berdewam nekin. Lê ez dixwazim meseleyê çareser bikim li şûna ku ew demek dirêj dirêj bike. Ma hûn azad in ku sibê li ser biaxivin?

Girîng e ku hûn vegerin ser axaftinê li şûna ku hûn bihêlin ku ew li ser serê we bimîne. Ger hûn wê zû çareser nekin, ew ê dijwartir bibe ku hûn paşê vegerin. Ev bikarhênerê Reddit dibêje, "Heke ez ne amade me ku cîhê wekhev bidim hestên wan, ez bi hurmet ji wan re dibêjim ku ez niha piçekî sergirtî me û cîhê hewcedar im lê ezgava ku ez xwe baştir hîs bikim dê bigihîjim wan. Paşê, dema ku min xwe berhev kir, ez hewl didim ku bi meraq nêzikî rewşê bibim.”

9. Di derbarê têkilîyê de biryar bidin ku hûn dixwazin çi bikin

Her gav ne hewce ye ku meriv pêwendiyê sererast bike. Gava ku kesek hestên we diêşîne û eleqedar nake, çêtir e ku hûn dev ji wê dînamîkê berdin li şûna ku hûn her dem li dawiya êşê bin. Tiştê ku hûn dikarin bikin ev e ku ji wan re rave bikin ku wan êşandiye we û ji ber ku ew ne amade ne ku ew xelet qebûl bikin an qebûl bikin, ji wan re bêjin ku dibe ku hûn bixwazin têkiliya xwe ji nû ve binirxînin.

Ev bikarhênerê Reddit diyar dike, "Têkilî bikin ku adetên wan zirarê didin we û hûn naxwazin li dora wan bin… Mirov ji ber gelek sedeman xwedî adetên xirab in. Baş e ku ew mekanîzmaya bersivdayînê digirin ku ew bi domdarî tiştek ku diêşîne dikin. Ez bawer dikim (û hûn dikarin vê yekê nîqaş bikin) ku piraniya mirovên ku diêşînin ne xerab in, lê ew qas ditirsin an jî hêrs in ku nizanin çi bikin.”

Lêbelê, berî ku hûn vê yekê ji wan re bibêjin, bê guman pir zêde hêvî nakin. Ger ew nefikirin ku ew xelet in, ew ê lêborînê nexwazin, ji ber vê yekê dema ku sînoran destnîşan dikin tenê li ser hest û biryarên xwe bisekinin. Her çend ew lêborînê bixwazin jî, ji bîr mekin ku hûn ne hewce ne ku wan bibaxşînin an wan di jiyana xwe de bihêlin. Ger hûn difikirin ku ew jehrîn in û tevgera wan pir zêde ye ku meriv bi rê ve bibe, ji têkiliyê dûr bikevin. An jî bimînehevalno – ew bi tevahî li ser we ye.

10. Ji yekî ku bi hestyarî we êşandiye re çi bêjin – Ji wan re bêjin ku hûn dixwazin ew bi rengekî cûda çi bikin

Dema ku we pirsgirêk çareser kir û ramanên xwe girt û hestên xwe ji sînga xwe derdixin, hewl bidin ku çareyekê bibînin da ku careke din rewşek wiha dernekeve. Ger hûn hîn jî dilxwaz in ku pêwendiyê bidomînin, ji kesê re bibêjin ku hûn dixwazin di pêşerojê de cûda cûda bikin û sedemên xwe li pişt wê rave bikin. Bihêlin ku ew zanibin ku ew ji we re girîng in û hûn hîn jî bala wan dikişînin, lê hin sînor hene ku ew nikarin derbas bibin.

Di têkiliyekê de, diyar e ku kesên têkildar dê her carê li ser hevûdu rabin. Dê carinan her du alî jî ji hev re gotinên xirab bibêjin. Dema ku rewşek weha çêbibe, ew hêsan e ku meriv lêdan bike. Lê dema ku hûn aciz dibin û diêşin, domdariya danûstendinê dê bibe alîkar ku têkiliyek baş bike. Ger ne baş bibe, ew ê bi kêmanî we bide girtin.

5 Tiştên ku Dema Têkiliyê Di Hişê xwe Bihêlin

Pêwendiya nerast yek ji sedemên sereke yên têkçûna têkiliyek e . Gava ku kesek we ji kûr ve êşand û hûn dixwazin li ser vê yekê bi wan re rûbirû bibin, piştrast bikin ku hûn bi riya rast bi wan re biaxivin. Li vir çend tişt hene ku divê hûn ji bîr nekin dema ku hûn bi kesê ku bi hestyarî we êşandiye re têkilî daynin.

1. Sedema vê yekê fêm bikin.êşandin

Berî ku hûn fêm bikin ka hûnê ji yekî ku bi hestyarî we êşandiye re çi bêje, li ser çi qewimî bifikirin û hewl bidin ku fêm bikin ka çima hûn diêşînin. Bînin bîra xwe ku êş her gav ne bi mebest e. Dibe ku ew şaş famkirin bû. Dibe ku wan nizanibû ku ew ê ewqas bandor li we bike. Qebûlkirina vê yekê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi rewşê çêtir mijûl bibin.

"Piştî ku we hestên xwe qebûl kir û hûn di cîhek derûnî ya çêtir de bûn, hewl bidin ku van tiştan fam bikin: Çi kesê din we êşand? Ev gotin, kirinên wan bû, an jî awayê reftar û nehiştina wan bû? Ma we li bendê bû ku ew bi rengekî diyar tevbigerin? Ji xwe bipirsin ka çima hûn bi vî rengî hîs dikin, "dibêje Nandita.

Bi rengekî objektîf li rewşê binêre û bi însên xwe bawer bike. Gava ku hûn birîndar dibin, ew dikare hêsan û ceribandî be ku hûn êşên berê derxînin û wan di rewşa heyî de bînin ziman. Êşa heyî dikare xemgîniya paşerojê derxe û hestên ku ji bo rêvebirin an kontrolkirinê pir giran bin berde. Lêbelê, divê hûn li ser rewşa heyî baldar bimînin da ku hûn bikarin êşa ku hûn pê re rû bi rû dimînin kontrol bikin.

2. Bifikirin ku hûn dixwazin çi bêjin

Piştî ku we fêm kir û hemû êş û hêrsa xwe pêvajo kirin, ramanên xwe bi baldarî organîze bikin û bersiva xwe plan bikin. Dibe ku rûbirûbûn an axaftina bi kesê ku zirarê daye we re ezmûnek dijwar be, ji ber ku aîhtîmalek mezin e ku hûn xalê ji dest bidin an bi rengek xelet nêzikî axaftinê bibin an jî dawiya peyvên ku hûn dikarin paşê poşman bibin bikar bînin.

Ev bikarhênerê Reddit diyar dike, "Heke hûn hewce ne ku tavilê xwe dûr bixin, wê demê bikar bînin da ku ramanên xwe berhev bikin, û hestên xwe nas bikin da ku hûn bi hevjîna xwe re pirsgirêkê çareser bikin." Ji ber vê yekê, bifikire ku hûn dixwazin çi bibêjin û hûn çawa dixwazin nêzikî axaftinê bibin, da ku nehêlin ku hestên tund li we xweş bibin.

3. Dilovan bin

Ev yek ji yên herî şîretên girîng ên ku hûn di hişê xwe de bigirin dema ku bi yekî ku we êşandiye re têkilî daynin. Carinan, wusa diqewime ku kesê ku we êşandiye wusa kiriye ji ber ku ew bixwe diêşîne. Her çend ev êşa ku wan daye we rewa nake û nayê wê wateyê ku hûn bihêlin ku ew ji vê tevgerê dûr bikevin, ew alîkariya wan dike ku ew çêtir fam bikin.

Giring e ku hûn kesek fam bikin ku ew zirarê daye we û wiya bikin, divê hûn bi dilovanî bi wan re bipeyivin. Bi armanca qîrîn û girtina wan nekevin hundir. Biceribînin ku fêm bikin ku ew ji ku derê têne. Fikir ev e ku hûn bi şêwazek sivîl ragihînin, raman û hestên xwe bidin ser masê, guh bidin aliyên wan ên çîrokê, û dûv re bigihîjin çareseriyek dostane. Hûn dikarin hewl bidin ku dilovaniyê nîşan bidin û bibêjin:

• Ez xema we û têkiliya me dikim, ji ber vê yekê ez dixwazim vê yekê çareser bikimnakokî
• Tu ji min re girîng î û ji ber vê yekê ez dixwazim bi te re bipeyivim da ku em vê yekê derbas bikin
• Ez dixwazim bi eşkereyî li ser vê yekê bi we re nîqaş bikim da ku em baştir hevdu fam bikin
• Ez rêz dikim û xema te dikim, ji ber vê yekê ez dixwazim li ser vê yekê biaxivim da ku em di pêşerojê de ji rewşek weha dûr bikevin

Gotinên weha dê nîşanî wan bide ku hûn xema wan û pêwendiyê, û wan teşwîq bike ku vekin û rewşa di dest de çareser bikin. "Dibe ku kesê din di demek dijwar re derbas bibe. Dibe ku faktorên din ji bo tevgera wan berpirsiyar bin. Pêdivî ye ku sedemek hebe - gelo ew derbasdar e an na, dê paşê were biryar kirin. Dema ku hûn vê yekê qebûl bikin, hêsantir dibe ku meriv dilovaniyê nîşan bide û bi rengek ku dikare têkiliyê sererast bike, danûstandinê bike, "Nandita diyar dike.

4. Sînorên xwe yên kesane danîn

Hemû têkilî herheyî nadomînin. Yek ji wan tiştên girîng ên ku meriv di hişê xwe de bihêle dema ku hûn bi kesê ku zirarê daye we re dipeyivin ev e ku hûn ne hewce ne ku hûn vegerin tiştên berî bûyerê çawa bûn. Di şûna wê de, divê hûn piştrast bikin ku hûn careke din bi zorê nekevin rewşek wusa, ji ber vê yekê danîna sînor an sînorên kesane ferz e.

Analîz bikin û biryar bidin ka kîjan şêwazên tevgerê yên kesê ku hûn dixwazin qebûl bikin û çi nayê qebûlkirin. Pêdiviyên xwe fam bikin û gelo hûn amade ne ku dev ji êşê berdin û bimeşin. Fêm bikin kahûn amade ne ku wan bibaxşînin û, heke hûn in, ev tê vê wateyê ku hûn hîn jî dixwazin têkiliyek bi wan re biparêzin? Berî ku hûn xwe bigihînin kesê ku we êşandiye, biryar bidin sînorên xwe.

5. Bizanin ku êşandin bextewariya weya kesane ji holê ranake

Nehêlin ku êş bibe parçeyek ji nasnameya we û bextewarî û helwesta xwe di jiyanê de diyar bike. Ne hewce ye ku hûn her û her di êşa xwe de bisekinin. Hûn dikarin dev ji wê berdin û bimeşin. Mimkûn e ku mirov û xwe ji bo her tiştê ku bûye efû bike û jê derbas bibe. Hilbijêre ku xwe bibaxşîne, xwe hilde û berde.

Nîşaneyên sereke

• Dema yekî we ji kûr ve êşand, li pişt xwe rûne û êş û hêrsa xwe çareser bike. Bihêlin ku hûn hestên ku hûn tê de derbas dibin hîs bikin
• Rêyên tendurustî yên veguheztinê bibînin – bi hezkiriyên xwe re bipeyivin, rojname, xeberdan, hwd> Bi kesê ku te êşandiye re bipeyive. Bersiv bidin, lê bertek nedin, rabirdûyê bînin ziman û lîstika sûcdarkirinê neleyizin
• Ji bîr nekin ku dema ku bi kesê ku we êşandiye re têkilî daynin rehmê bikin

Dema ku hûn êşa hestyarî dikişînin, dibe ku gelek kes ji we re bibêjin ku hûn tenê dev jê berdin û wê ji bîr bikin. Fêm bikin ku ew ne çareseriyek derbasdar an saxlem e. Birîna tehlûkê dê aramiya hişê we bixwe û bibe sedem ku hûn hestên xwe bi awayên toksîk îfade bikin. Pêdivî ye ku hûn êş û hêrsa xwe bişopînin,bi kesê re li ser wê bipeyivin, fêrî qenckirinê bibin, û rehetî û bextewariya xwe bibînin. Em hêvî dikin ku serişteyên jorîn bibin alîkar.

Pirsên Pirsîn

1. Ma ez ji kesekî re bibêjim ku ew hestên min diêşîne?

Erê. Ger kesek we pir êşandiye, divê hûn li ser vê yekê bi wan re bipeyivin. Ger hûn nekin, hûn peyamê dişînin ku baş e ku hûn bi awayê ku ew kirin derman bikin û ew ji bo têkiliyek ne bingehek saxlem e. Pêdivî ye ku hûn pêşî ji xwe re hurmetê bigirin û fêm bikin ku hûn heq nakin ku hûn bi vî rengî tevbigerin. 2. Dema ku kesek we diêşîne û eleqedar nake hûn çi dikin?

Yek ji yekem tiştên ku meriv we diêşîne û eleqedar nake ev e ku hûn êşê fêm bikin û êş û hêrsê bişopînin. . Destûr bidin ku hûn tiştên ku hûn pê re derbas dibin hîs bikin û rêyên saxlem ên îfadekirina hestên xwe bibînin. Di heman demê de, hewl bidin ku tiştan ji perspektîfa kesê ku we êşandiye bibînin. Dibe ku ew ji rewşê çêtir re bibe alîkar. Di vê pêvajoyê de, ji bîr nekin ku balê bikişîne ser bextewarî û xweşbûna xwe. Ger hewce be li alîkariya pispor bigerin.

3. Hûn çawa bi yekî ku we êşandiye re empatiyê dikin?

Divê em fam bikin ku tu kes ne bêkêmasî ye û, carinan, hêviyên me bi xwe jî beşdarî hestên me dibin. Gava ku hûn tiştan ji perspektîfa wan dibînin û rola xwe ya di vê mijarê de qebûl dikin, hêsantir dibe ku meriv bi kesê ku we êşandiye re empatî bike. Carinan, dibe ku hûn nebinNandita diyar dike, "Bipejirînin ku hûn birîndar dibin. Destûrê bide xwe ku her tiştê ku hûn hîs dikin hîs bikin. Bila hestan li we bişon û êşê qebûl bikin. Gava ku hûn qebûl bikin û bipejirînin, hûn ê di hestan de guherînek biceribînin - hûn dikarin bêhêvî, bêhêvî û hêrs bibin. Van hestan bipejirînin û li benda belavbûna wan bisekinin.”

2. Rêyên saxlem ji bo derbirîna êşê bibînin

Piştre, rêyên saxlem ji bo îfadekirina wê êşê bibînin da ku ji êşê sax bibin. Li şûna ku hûn bi rojan rûnin û li ser lingan bin an jî li kesên din bixin, êşa xwe bi awayên jêrîn diyar bikin:

• Hestên xwe di nameyekê de binivîsin û wê biçirînin an jî bişewitînin
• Her tiştê ku hûn dixwazin biqîrin, biqîrin , an jî her tiştê ku hûn dixwazin bibêjin bi dengekî bilind biaxivin
• Li ser vê yekê bi heval û malbata xwe re bipeyivin
• Bigirin û her tiştî bihêlin ji ber ku, heke hûn nekin, ew ê bandorek neyînî li tenduristiya derûnî û hesta we bike. Ji xwe re
• Bifikirin ku hûn dikarin paşê çi bikin, her çend ew çalakiyek piçûk be jî, da ku hûn bi şert û mercan re rû bi rû bimînin

Zir û şiklê xwe bişopînin li şûna ku hûn serî li rêyên netendurist bidin da ku hûn bi êşê re mijûl bibin ka meriv çawa hêrsa xwe îdare bike. Dibe ku hûn nikaribin hestên xwe bi kesê ku bûye sedema êşa hestyarî ya we re ragihînin lê nehêlin ku hûn xwe bi tenê hîs bikin.

Binêre_jî: 12 Awayên Avakirina Têkiliyek Rewşenbîrî Di Têkiliyek de

3. Biceribînin ku tiştan ji perspektîfa kesê ku we êşandiye bibînin

5>

Gava ku em êşa hestyarî dikişînin, em mêl dikin ku hemî bixinçavkaniya hêrsa wan an jî ew tenê dikaribû xeletiyek bibûya. Di rewşên weha de, fêrî dilovanî û efûkirinê bibin.

> guneh li ser kesê ku me êşandiye. Em difikirin ku ew tirsnak û bêhest in, ku bi gelemperî me nahêle ku em li ser rewşê ji perspektîfa wan bifikirin. Lêbelê, carinan, guhertinek di wê hişmendiyê de dikare bibe alîkar. Nandita pêşniyar dike ku hûn "biceribînin ku hûn ji nêrîna kesê din li rewşê binêrin" heke hûn dixwazin bi êşê re mijûl bibin. mirov nizane ku gotin û kirinên wan bandorek xirab li heval û hevjînê wan kiriye. Ew pir caran bê mebest e, ji ber vê yekê divê hûn di destpêkê de berjewendiya gumanê bidin wan.

Dibe ku wan rojek xirab derbas kiribin an jî bi serê xwe tiştek trawmatîk derbas bûn, ev yek bû sedem ku ew bi awayê ku kirin reaksiyonê bikin. Dibe ku wan henek kiribin, haya wan jê tune ku gotinên wan dikaribû we pir biêşîne. Bi wan re bipeyivin, fersendek bidin wan ku xwe rave bikin, perspektîfa wan fam bikin, û bihêlin ku ew zanibin ku gotin/çalakiyên wan ji hêla hestyarî ve we pir diêşîne.

4. Ji lîstika mexdûr an jî sûcdar lîstin rawestînin

Ev yek ji tiştên herî girîng e ku divê hûn bikin dema ku kesek bi hestyarî we diêşîne. Em nabêjin ku hûn di rewşê de nebûne qurban. Erê, tiştên hovane ji te re hatin gotin û kirin her çend ku tu ne sûcdar bûyî.

Lê Nandita dibêje ku hest bi xwe xerab an lîstina lîstika sûcdarkirinê dêtenê ji qenciyê zêdetir ziyanê li we dikin û we ji saxbûnê vedigirin. Pêdivî ye ku hûn berpirsiyariya başbûn û bextewariya xwe bigirin. Dibe ku hûn nebin berpirsiyarê tiştê ku hatî serê we, lê hûn nekarin bihêlin ku kiryarên yekî din ê berê li ser nihaya we bixebite. Nehêlin ku êş bibe nasnameya we.

5. Li ser bextewarî û bextewariya xwe bisekinin

Dema ku kesek hestên we diêşîne û eleqedar nake, dibe ku hûn bixwazin xwe îzole bikin û tiştek nekin. ku hûn kêfê dikin. Vê yekê nekin. Ew ji bo başbûna laşî û derûnî ya we zirarê dike. Di nav tariyê de ji bo hin bextewariyê cîhek piçûk çêkin.

Nandita dibêje, "Divê hûn bala xwe bidin ser xwe. Ew dikare wêranker û xemgîn be ku meriv bi hestyarî birîndar bibe lê dîsa jî hûn neçar in ku bala xwe bidin ser lênihêrîna xwe. Heya ku gengaz dibe, hewl bidin ku rûtîniya xwe bişopînin. Xebat û xwarinên xwe bernedin an jî birçî razên. Rûtînek ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir xwe kontrol bikin û êşê bi rengek çêtir derbas bikin. Ji ber vê yekê, herin û bi qasî ku hûn dikarin xwe xweş bikin.”

Em pê bawer in ku tiştên ku hûn dikin an jî çalakiyên erênî hene ku hûn di nav wan de dilgiran in, gava ku hûn aciz bibin an wextê we yê vala li ber destên we hebe. Gelek tişt hene ku tu dikarî bikî ku haya xwe bilind bike û xwe rihet bike, wek:

• Temaşekirina rojavabûnê
• Rêwît
• Yoga û werzîş
• Pêşketin
• Xwendina pirtûkeke hêja
• Çûna dersa hunerê
• Çûna xwarinê bi tena serê xwe an bi hezkiriyên xwe reyên
• Temaşa fîlimê
• Lîstîna werzîşa xweya bijare

6. Biceribînin ji xwe re dilovanî û lêborîn

Dema ku hûn birîndar bibin, hêsan e ku hûn xwe sûcdar bikin her çend we tiştek xelet nekiribe jî. Her gav ji bîr mekin ku her çi bûye bila bibe, qet ne fikrek baş e ku hûn poşman bibin û bar hilgirin, ji ber vê yekê hûn hewce ne ku fêr bibin ku xwe bibaxşînin. Xwe-şehmiyê bikin. Xwe bi empatiyê derman bikin û hewl bidin ku li şûna ku serî li belengaziyê bidin, pêşde biçin.

Ji ber tiştên ku qewimîne xwe efû bikin û ji bo aşitiyê bijartin her roj ji hêrsbûn û bêhêvîbûna ji xwe çêtir e. Mîna ku ev bikarhênerê Reddit dibêje, "Ez difikirim ku lêborîn li ser xwe ye. Hûn naxwazin bi hêrsê ve girêdayî bin û ew pêşeroja we xera bike. Bexşandina kesekî nayê vê wateyê ku hûn pê bawer bin an jî bi neçarî rê bidin wan li heman cîhê jiyana we. Ev tenê dev ji hêza ku kirinên wan hebûn ji bo kontrolkirina hestên we berdin.”

7. Piştî ku kesek we êşand li piştgiriyekê bigerin

Yek ji baştirîn tiştên ku hûn bikin dema ku kesek we ji kûr ve êşand. lêgerîna alîkariya profesyonel e. Dema ku em diêşin, em mêl dikin ku ji dilxwaziyê tevbigerin. Em mêl dikin ku tiştên ku em paşê poşman bibin an jî li ser mijarên piçûk bi bêwextî bişkînin. Bi terapîstek re şêwir bikin ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn fêm bikin ka hûn çi bikin dema ku kesek êşa hestyarî we çêdike. Hûn dikarin bi wan re hestên xwe pêvajoyê bikin û bixebitin, lewraku hûn dikarin qenc bikin û pêşve biçin. Ew ê ne hêsan be lê ew hewce ye.

Nandita dibêje, "Her çend hûn ji hêla kesek din ve bi hestyarî birîndar bibin jî, heke hûn di wextê rast de li ser hestên xwe bixebitin û tevdîrên erênî bavêjin, bê guman gengaz e ku meriv bi ser bikeve. zirarê bide têkiliyê û baş bike û jiyanek erênîtir û tenduristtir bijî.” Ger hûn di rewşek wusa re derbas dibin, xwe bigihînin panela Bonobology ya terapîstên destûrdar û xwedî ezmûn.

Bînin bîra xwe ku hûn ne hewce ne ku bihêlin ku êş we diyar bike. Hûn dikarin hilbijêrin ku qenc bikin û pêşve biçin. Dûv re, werin em nîqaş bikin ka emê ji yekî re ku hûn bi hestyarî êşandiye re çi bibêjin.

Ji Kesê ku Bi hestyarî Te Zêde Dike Çi Bibêjin

Dema ku em êşa hestyarî dikişînin, reaksiyona yekem, bi gelemperî, ew e ku meriv paşde bişewitîne û biêşîne. Lê kirina vê yekê tenê dihêle ku hûn herdu jî hê xirabtir bibin, û zirarek hestyarî ya bêserûber ji her du aliyan re çêbike. Ev ê pirsgirêka ku di dest de ye çareser neke, nemaze heke ew kes parçeyek ji jiyana we ye ku nayê veqetandin. Ji ber vê yekê, di rewşek weha de, meriv ji yekî ku bi hestyarî we êşandiye re çi bêje? Belê, li vir çend îşaret hene ku dikarin bibin alîkar.

Nandita diyar dike, “Bi awayekî aram ragihînin. Di wê kêliyê de bi hêrs nebin û daxuyaniyên tawanbar nekin. Bûyerên rabirdûyê ranegihînin an wan bi rewşa heyî ve girênedin. Bala xwe bidin ser dem û meseleya di dest de. Li ser hestên xwe bisekinin."

1. Xwe dûr bixinsûcdarkirin

Gava ku hûn bi yekî ku hestên we diêşîne re rû bi rû dimînin qaydeya yekem a ku meriv pê bişopîne ev e ku meriv xwe ji sûcdarkirinê dûr bixe. Gava ku hûn kesek bi tevgerek xelet tawanbar dikin, reaksiyona yekem bi gelemperî ev e ku meriv bergiriyê bike, danûstendinê veguherîne nîqaşê, û di dawiyê de bibe şer, heke tişt germ bibin. Ew ê nehêle ku kesek fêhm bike ku ew zirarê daye we, heke ev armanca we li pişt van tawanbaran be. Ji ber vê yekê, gotinên wekî:

• Tiştê ku hûn dikin qêrîn e
• Hûn her tim heqaretê li min dikin
• Xuyaye ku hûn qet bala xwe nadin hestên min

Li şûna wê, bi wan re bipeyivin ka hûn çawa hîs dikin. Ev bikarhênerê Reddit dibêje, "Gava ku hûn nêzikî hevjîna xwe dibin, ji daxuyaniyên nirxandinê yên wekî "We ev kir" an "We ew kir" dûr bixin. Ev we bêhêz dike û hişmendiyek mexdûr diafirîne. Di şûna wê de, hêz û rûmeta xwe bi naskirina hestên xwe û agahdarkirina hevjînê xwe ji tiştên ku hûn dijîn biparêzin.”

Dema ku hûn pirsgirêkê dipeyivin, gotinên xwe bi ‘ez’ dest pê bikin. Mînakî, "Gava ku te li hember min zimanekî xerabkar bikar anî, ez êşiyam." Piştrast bikin ku hûn bala xwe bidin ka hûn çawa hîs dikin li şûna ku hûn wan ji ber bêaqil û bêhesiya xwe dadbar bikin. Ev dijminatiyê ji danûstendinê derdixe û hêsantir dike ku meriv bigihîje têgihiştinek hevbeş û rastkirina têkiliyê.

2. Ji anîna rabirdûyê dûr bixin

Ev bê gotin. Gava ku hûn bi êşek diyarî re radigihînin, ramana anîna xweup rabirdû dikare pir ceribandî be. Lê nekevin xefikê. Dema ku hûn êşa rabirdûyê tînin ziman, êşa heyî hîn dijwartir dibe. Wekî din, hestên neyînî yên rabirdû û niha yên ku bi hev re tevdigerin, hêrs û kîna we li hember kesê ku we êşandiye xurt dike, û dihêle hûn bala xwe bidin ser hewcedariyên rewşa heyî.

Heke hûn dixwazin têkiliya xwe sererast bikin bi kesekî ku hestên we diêşîne, bi wan re li ser êşa ku ew niha ji we re kiriye re bipeyivin. Veguheztina paşerojê dê tenê tiştan hîn bêtir tevlihev bike. Lêbelê, heke vî mirovî şêwazek êşkêşana we hebe, wê hingê dibe ku hûn ji nû ve bifikirin ka hûn hîn jî dixwazin di têkiliyek wusa de bin.

3. Ji yekî ku bi hestyarî we êşandiye re çi bêje - Rola xwe di mijar

Nandita berfireh dike, "Rola xwe di vê mijarê de qebûl bikin. Fêm bikin ka we çi kiriye an nekiriye ku dibe ku beşdarî wê reaksiyona taybetî ya ji kesê be. Tiştek hebû ku te bigota da ku tişt cûda biqewimin?"

Heke hûn dixwazin bi yekî ku bi hestyarî we êşandiye re têkiliyek çêtir bikin û xurt bikin ev pir girîng e. Berî ku hûn bi wan re biaxivin, beşa ku we di tevahî mijarê de lîstiye analîz bikin û nas bikin. Mimkun e ku we ew xelet fêm kiribe an tiştek ku hûn nebin gotine, û ev yek wan xistiye stûyê. Ew wan rewa nakeçalakiyan lê ew bê guman alîkariya ravekirina rewşê dike. Tu dikarî bibêjî:

• Ez xemgîn im ku kirinên min te êşandin û min wisa hîs kir
• Ez ji ber reftarên xwe lêborînê dixwazim. Di heman demê de, ez jî di wê baweriyê de me ku tiştê te kir/got xelet bû
• Ez qebûl dikim ku min xeletiyek kir û bibore, lê dîsa jî ez bawer dikim ku ew reftarên te rewa nake

Carinan, mirov meyl dikin ku sûcê xwe ji holê rakin û wisa xuya bikin ku ew hemî sûcê we ye. Ji bo xeletiya xwe lêborînê bixwazin lê eşkere bikin ku hûn sûcê tiştê ku 'wan' kirine nagirin. Nekevin xefika qebûlkirina sûcê derewîn.

4. Bertek nedin. Bersiv bidin

Ev gelek xwe-kontrol hewce dike ji ber ku bertek li ser tiştên ku ew dibêjin dê tenê rewşê xirabtir bike. Beriya ku dest pê bike dê axaftin biqede. Berî ku bersivê bidin, rawestin. Nefesek kûr hildin û li şûna ku hûn hestên we ji we çêtir bibin, li bersiva xwe bifikirin. Zehmet e lê hûn hewce ne ku dema ku bersivê bidin yekî ku we bi hestyarî êşandiye hûn aram û astê bimînin.

Binêre_jî: Zimanê laşê Zewacên Zewicî yên Bêbext — 13 Nîşan dide ku Zewaca we nexebite

Nandita diyar dike, "Heya xwe biceribînin ku hûn li hember rewşê bertek nedin. Ger kesek di pêvajoya ku tiştek biêşîne an jî bi rengek ku zirarê dide we tevdigere, bi heman awayê reaksiyonê xwe dûr bixin. Gava ku ew aliyên xwe yên çîrokê ji we re vedibêjin, her gav bi rengekî aram bersiv bidin." Ew we di bin kontrola rewşê de dihêle û encamek çêtir misoger dike.

Çêtir e ku hûn