執着とは複雑な言葉です。 新しい韓流ドラマに「夢中」になっていると言うかもしれませんが、それは片思いや恋人に夢中になっているのとは違います。 タイトルに希望を感じてこれを読み始めたのでしょう。つまり、あなたは不健康な執着の渦中にいるのかもしれません。 あなたの人生の他のすべてが消えてしまうほど、常に誰かのことを考えているのですか？そして、その結果、誰かに執着するのをやめるにはどうしたらいいか、悩んでしまったことはありませんか？

恋愛に夢中になるのは確かに心配なことですが、それを経験したのはあなたが初めてではありません。 これは、この不健康な行動パターンのウサギの穴に行くことを自由に許可していいということではなく、不健康ではあっても、愛する人への強迫観念は珍しいことではないことを思い出してください。 そしてこの傾向を捕まえることが可能なのです。角で抑え込む。

そこで、20年以上にわたってカップルの恋愛問題を解決してきたカウンセリング心理学者のカヴィタ・パンヤム（心理学修士、米国心理学会国際会員）のアドバイスを受けながら、相手への執着をやめる方法を一緒に考えてみましょう。

強迫性恋愛障害とは、どのような症状なのでしょうか？

"私はあなたから魂を取り戻さなければならない。魂がなければ私の肉体を殺すことになる" - シルヴィア・プラス

プラースは強迫観念の本質を的確に捉えており、それは決して大げさな詩的表現ではないと断言できる。 遠回しに聞こえるかもしれないが、これが強迫性恋愛障害の被害者の気持ちである。 彼らにとって、特定の恋愛相手や関心事への執着は愛と等しい。 しかし愛と執着の間には薄い線がある。 それは、衝動だ。を獲得し、この人を手玉に取ってコントロールすることです。

もしあなたが誰かを愛しているのなら、その人の幸せと達成を、たとえ手放すことになっても見たいと思うでしょう。 しかし、強迫観念的な思考パターンには所有欲がつきまとい、機能不全に陥る極端さがあります。 しかも、自分を必要としていない相手に執着していると、状況はさらにめちゃくちゃになるのです。恋の拒絶に潔く対処できないこと。

このような不健康な愛着は、とても生きやすいものではありません。 相手のことを執拗に考えたり、愛情を注いでいる相手を、まるで箱の中に閉じ込めて離れないようにしようとしたりすると、精神的にも肉体的にも疲弊します。 受け取る側にとっても、息苦しくなるようなものです。

DSM-5（精神障害の診断と統計マニュアル）によると、強迫性恋愛障害はまだ精神疾患には該当しません。 むしろ、強迫性障害と境界性パーソナリティ障害の一派とラベル付けすることができます。 恋愛に夢中になることで以下の症状で現れます：

• 愛する人のパーソナルスペースや境界線を尊重しない
• メールを返さない相手に執着し、相手が嫌がっているのに連絡を取ろうとすること
• 誰と仕事をするか、誰と会うか、一人の時間をどう過ごすかなど、生活のあらゆる面をコントロールしようとする。
• この人に対して過保護で独占欲が強いこと
• 相手のSNSアカウントをストーキングすることと、関係における信頼関係の問題は密接に関係している
• あなたへの気持ちの確認と再確認を常に求めている。
• クラスプから外れていくようだと正気を失う

3.過去のトラウマを癒す必要がある

あなたは今、「この人と一緒にいないと、他の人やもっといい人が見つからない」と感じている段階かもしれません。 周りの人はみんな結婚や婚約をしているのに、あなたは「私は一人で生きて一人で死んでいく狂った猫女になる」と心配しています。 正式なパートナーでもない人に執着して、今は、自分にはなかった人を克服する必要があるのかもしれませんね。

何年もこの人に執着している。 傷ついた人のことを考えるのをやめたり、自分を必要としていない人を乗り越えるにはどうしたらいいのだろう」こうした不要な感情や、その人に執着して生き残ろうとする必死さは、あなたの癒されない感情から来るものです。 元パートナーがあなたに残していった不安や孤独への恐れです。おそらく、現在の誰かに執着するのをやめるために、過去の恋愛の荷物を手放す作業が必要なのでしょう。

Kavitaさんは、「強迫観念的な行動は、自己調整の欠如に起因することが多い。 過去のトラウマなど、自分をここまで導いたものに対処する必要があります。 なぜ虐待的な関係や存在しない関係に留まるのか、自問してみてください。 その答えは、あなたが思っているよりずっと昔にあるのかもしれません」と付け加えます。

4.終止符を打つ意志の強さを集める

私を振った男になぜ執着しているのだろう」と悩んでいませんか？ 「やめなさい！」と言いたいです。SNSでブロックしたり、わざと会わないようにしてでも、手に入らない相手に執着するのはやめましょう。 楽勝とはいかないので、精神力を最大限に発揮する必要があるかもしれません。 でも、こういう頑固な人は、いつでも気を紛らわせるようにしてください。強迫観念は判断を鈍らせ、代わりに自分自身の幸福に焦点を移す。

自分を好きになる方法を学びましょう。 新しい趣味を始めたり、ずっとやりたかったけど機会がなかったことをやってみましょう。 一人旅でも、新しい言語を学ぶでも、ずっと夢見ていた自転車に乗るでも構いません。 興味のあることを始めないと、執着心があなたの人生を支配してしまいます。 これらは、あなたを必要としない人を乗り越えるための素晴らしい方法です。

5.地に足をつけることを心がける

今を生きること。 強迫的な行動をずっと考えたり、過去の出来事を頭の中で繰り返したり、未来がどうなるかを考えたりしても、今を生きることはできません。 鏡で自分を見て現実を確認すること。 誰かに執着する過程で、自分の目標や責任を脇に置いていることを思い出すこと。 カヴィータはアドバイスします、"精神的、情緒的に自分をないがしろにしないこと。 それほど孤独なことはないのだから、自分の人生を奮い立たせておくこと。"

6.同じループから抜け出し、違う道を歩む

"ある男性に何年も執着しています。 理由も告げずに別れを告げられました。 終止符を打たずに前に進もうとした失敗が、最近ずっと私を内側から蝕んでいます。 今でも、朝一番に彼のSNSをチェックしたり、パーティーでわざとぶつかったり、文字通り何でもします。 自分を振った相手に執着するのは魂ですと、大学時代の恋人を忘れられずにいる若手経営者のブレアは言う。

もし、あなたも同じような状況から抜け出せず、同じような考えが頭を巡っているのなら、手放しで自分の人生を生きてみましょう。 セントラルパークに散歩に出かけ、時にはお酒を飲んだり、ブルックリンにあるお気に入りの古本屋に行ったりしましょう。 一人で考え込むのが嫌なら、友人を連れて行きましょう。 今夢中に思っていること以外のことについて会話をしましょう。 小さな寄り道をしてみること毎日、同じループを繰り返していると、そのうちその道を完全に避けることができるようになります。

7.台座はあなたのもの

自分のことを一番大切な人だと思い、自分を高みに置いておくことが、今まさに必要なことなのです。 自分に対して同じような興味や熱意を示していない人の思いにとらわれ続けるには、人生はあまりにも短い。 もしそうなら、そもそもこの執着はあなたを掴まないでしょう。 あなたが「私はもういい」と自分に言い切れる日は誰かのために生きる、これからは自分のために生きる」そうすれば、悩みは半分解決する。

Kavitaはこう言います。「ある人や状況が自分にとって良くないと感じたら、それについて何かする必要があると気づくものです。 誰かを台座に乗せるとき、あなたは相手に無条件の愛を与え、同じ見返りを期待しているかもしれません。 機能的な人は無条件の愛を求めてはいません。 彼らはノーと言って、答えを受け入れ、ドラマや復讐なしに優雅に事を終わらせることができます。」。

8.相手の意見で自分が決まるわけではない

なぜ人は特定の人に執着するのでしょうか。 もしあなたが自分に執着する男性や女性の兆候を感じているなら、この疑問はあなたの心に重くのしかかっているはずです。 もしかしたら、その人の言うことが必要以上に気になる魅力があるのかもしれません。 確かにあなたは相手が自分をどう思うかを気にしていますが、相手の期待に応えることは少しやりすぎです。

"あなたの心は、恋愛の爆買い段階に留まっていて、それが感情的な虐待に転じたときに気づかないことがあります "とKavitaは警告する。 相手がこれを利用する可能性もあります。 あなたが自分の意見に影響を受けることを知っていれば、わざとあなたを貶めるようなことを言って、それをもとにあなたがどう変わるか確かめるかもしれません。 そんな餌食にならないようにしましょう。わざと自分を傷つけた人に執着するのはやめましょう。

9.考えすぎをやめる

あなたの思考は重要で、あなたの人生において重要な役割を果たします。しかし、それが考えすぎのスパイラルに超越すると、すぐに人間関係を台無しにしてしまいます。 自分の思考をコントロールし、コントロールできることとできないことを適切に選択できるのはあなただけです。 冷静に座り、自分自身を説得して、恋に夢中になるのをやめましょう。 この先も人生があると自分に言い聞かせる。特定の人物

「思考は、機能的であろうと機能的でなかろうと、コントロールすることはできません。 しかし、思考を受け入れることと、それに関与することは違います。 関与しないことによって、思考の強さを軽減します。 その思考が過ぎ去るのを待ちます。 人生を保留にせず、その通りにしましょう」と、Kavitaはアドバイスします。

10.自分に強力なサポートシステムを手に入れる

危機的状況や幸福な状況でも、頼りになる人たちとの付き合いは必要ですが、執着している時期には、中立的な第三者の視点が必要です。 また、最も必要な時期に、気晴らしになり、執着をやめるための助けになるかもしれません。 何よりも、彼らの愛と配慮は、思い出させてくれるのです。あなたにはもっといいものがあるはずだと。

しかし、恋愛に夢中になっている状態が制御不能になり、精神的な負担が大きくなっている場合は、大切な人のサポートだけでは足りないかもしれません。 このような場合は、セラピーを受けて、この不健康なパターンの根本を突き止め、コントロールすることを強くお勧めします。 いずれにしても、専門家の助けが必要な場合は、経験豊かで熟練したスタッフが対応します。ボノボロジーの専門家集団であるカウンセラーが、あなたのために用意します。

11.自己肯定的なマントラに従う

自己肯定的なマントラは、自分に集中し、誰よりも自分を優先させるのに役立ちます。 怒りは流すが、執着を助長するのをやめるには、次のようなマントラを使いましょう：

• 私はすごいです！
• 私は幸せで楽しいです
• 私は自分自身にとって十分であり、十分である

もしあなたがクリエイティブな人なら、この強迫観念をミューズに変えて、何か芸術的なものを生み出してください。 美しい絵を描いたり、詩を書いたり、オリジナルソングを録音したりしましょう。

「強迫観念とは、子供が尖ったもので遊びたがるようなものです。 体に良くないとわかっていても、頑なに欲しがるのです。 有害な関係の印です。自分を助けるためには、セラピーが必要です。 強迫観念と強迫は一緒なので、関わらないようにして、薄れていくようにしましょう。 一晩では無理なので気長に待ちましょう。 何より、自分を許さないことです。と、Kavitaは結論づけます。「離脱する前に、罵倒されたり、評価を下げられたりする。

キーポイント

• 強迫性愛情障害の人は、愛情の対象についてひたすら考えずにはいられないのです
• 支配欲や所有欲が強くなり、健全な恋愛とは異なる。
• 恋愛への執着は、癒されていないトラウマや過去の恋愛の失敗、低い自尊心に起因している
• このような強迫観念を克服する最善の方法は、その人を完璧の典型として偶像化するのではなく、その人のありのままの姿を見ることだ
• もっと地に足をつけて、自分の目的や人生の目標に集中し、生産的な行動で気を紛らわせて、考えすぎを止める必要があります
• 強迫性恋愛障害の引きこもりには、ポジティブなアファメーションが効果的です

自分が執着していることを知るのは簡単ではなく、それを知った後、その執着から抜け出すのはもっと難しい。 これらの戦術を試し、役に立ったかどうかを下のコメントで教えてください。 誰かに執着するのをやめて、自分に執着するようになり、それがこうしたすべてを飲み込む感情から自分を解放する唯一の方法なのです。

この記事は2019年に公開されたもので、2022年に更新されています。