ความหลงใหลเป็นคำที่ซับซ้อน คุณอาจพูดถึงการ 'หมกมุ่น' กับละครเกาหลีเรื่องใหม่ แต่นั่นก็ไม่เหมือนกับการหมกมุ่นอยู่กับคนที่คุณชอบหรือคนรัก คุณอาจเริ่มอ่านบทความนี้เพราะชื่อเรื่องดูเหมือนจะให้ความหวังแก่คุณ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจกำลังตกอยู่ในอาการครอบงำจิตใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณกำลังคิดถึงใครคนหนึ่งอยู่เรื่อย ๆ จนทำให้ทุกสิ่งทุกอย่างในชีวิตของคุณพังทลายลงหรือไม่? และนั่นทำให้คุณสงสัยว่าต้องทำอย่างไรเพื่อหยุดการหมกมุ่นกับใครบางคน

แม้ว่าการหมกมุ่นในความรักเป็นสาเหตุของความกังวล แต่คุณไม่ใช่คนแรกที่ประสบกับสิ่งนี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถให้บัตรผ่านฟรีและทำพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ต่อไป แต่เป็นการเตือนว่าแม้ว่าความคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพและครอบงำเกี่ยวกับคนที่คุณรักไม่ใช่เรื่องแปลก และเป็นไปได้ที่จะจับแนวโน้มนี้จากเขาของมันและควบคุมมัน

นั่นคือสิ่งที่เราพร้อมช่วยเหลือคุณ เราจะร่วมกันหาวิธีเลิกหมกมุ่นกับใครบางคน ด้วยข้อมูลเชิงลึกจากนักจิตวิทยาการปรึกษา กวิตา ปัญญาแย้ม (ปริญญาโทด้านจิตวิทยาและพันธมิตรระดับนานาชาติของ American Psychological Association) ผู้ซึ่งช่วยให้คู่รักแก้ปัญหาความสัมพันธ์ของพวกเขามานานกว่าสองทศวรรษ

โรคย้ำคิดย้ำทำคืออะไร และมีอาการอย่างไร?

“ฉันต้องเอาวิญญาณของฉันคืนจากคุณ ฉันกำลังฆ่าการเห็นคุณค่าในตนเอง

ไม่ใช่ ไม่ง่ายที่จะเรียนรู้ว่าคุณหมกมุ่น และหลังจากเรียนรู้สิ่งนั้นแล้ว การออกจากความหมกมุ่นนั้นทำได้ยากขึ้น ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้และแจ้งให้เราทราบหากพวกเขาช่วยได้ในความคิดเห็นด้านล่าง เลิกหมกมุ่นกับคนอื่นและเริ่มหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง และนั่นเป็นวิธีเดียวที่จะพาตัวเองออกจากอารมณ์ที่ครอบงำทั้งหมดเหล่านี้

บทความนี้ตีพิมพ์ครั้งแรกในปี 2019 และได้รับการอัปเดตในปี 2022

แพลธจับสาระสำคัญของความรักที่หมกมุ่นได้ถูกต้อง และเรารับรองกับคุณได้ว่านี่ไม่ใช่การแสดงออกทางกวีที่ไฮเปอร์โบลิกแบบอื่น ฟังดูเป็นเรื่องไกลตัว นี่คือความรู้สึกของคนๆ หนึ่งเมื่อพวกเขาตกเป็นเหยื่อของโรครักย้ำคิดย้ำทำ สำหรับพวกเขาแล้ว ความหลงใหลในคู่รักหรือความสนใจนี้เทียบเท่ากับความรัก แต่มีเส้นบางๆ ระหว่างความรักกับการผูกมัด และนั่นคือแรงกระตุ้นที่จะชนะและควบคุมบุคคลนี้ด้วยเบ็ดหรือข้อพับ

ให้ฉันอธิบาย หากคุณรักใครซักคน คุณคงอยากเห็นคนๆ นั้นมีความสุขและประสบความสำเร็จ แม้ว่านั่นจะหมายถึงการปล่อยเขาไปก็ตาม แต่ด้วยรูปแบบความคิดที่หมกมุ่น ทำให้เกิดความรู้สึกอยากครอบครอง ซึ่งเป็นความสุดโต่งที่นำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ผิดปกติอย่างมาก และสถานการณ์จะยุ่งเหยิงมากขึ้นเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนที่ไม่ต้องการให้คุณกลับมา เพราะเห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถรับมือกับการถูกปฏิเสธด้วยความรักได้อย่างสง่างาม

ตามที่คุณเข้าใจ สิ่งที่แนบมาที่ไม่แข็งแรงประเภทนี้ไม่สามารถอยู่ร่วมกันได้ง่ายๆ การคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับใครบางคนหรือพยายามยึดมั่นในเป้าหมายแห่งความรักของคุณตลอดเวลา ราวกับว่าจะรักษาพวกเขาให้ปลอดภัยในกล่องเพื่อไม่ให้พวกเขาจากไปหรือหักหลังคุณ อาจทำให้เหนื่อยทั้งกายและใจ มันเหมือนกับการหายใจไม่ออกสำหรับคนที่ปลายทาง

ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต(DSM-5) โรครักย้ำคิดย้ำทำยังไม่จัดอยู่ในประเภทของภาวะสุขภาพจิต ค่อนข้างสามารถระบุได้ว่าเป็นสาขาของโรคย้ำคิดย้ำทำและโรคบุคลิกภาพก้ำกึ่ง มันสามารถแสดงออกผ่านอาการของการหมกมุ่นในความรักดังต่อไปนี้:

• ไม่เคารพพื้นที่ส่วนตัวและขอบเขตของคนที่คุณรัก
• หมกมุ่นเพราะใครบางคนไม่ส่งข้อความกลับและพยายามติดต่อเขาทั้งๆ ที่ไม่เต็มใจ
• พยายามควบคุมชีวิตทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นใครทำงานด้วย พบปะกับใคร ใช้เวลาตามลำพังอย่างไร
• ปกป้องและหวงแหนบุคคลนี้มากเกินไป
• สะกดรอยตามบัญชีโซเชียลมีเดียและปัญหาความไว้วางใจในความสัมพันธ์ จับมือกัน
• มองหาการตรวจสอบและรับรองความรู้สึกของพวกเขาที่มีต่อคุณอย่างต่อเนื่อง
• สูญเสียสติของคุณเมื่อดูเหมือนว่าพวกเขากำลังหลุดจากมือของคุณ

3. คุณต้องรักษาบาดแผลในอดีต

คุณอาจอยู่ในช่วงชีวิตที่คุณรู้สึกว่าถ้าคุณไม่ยึดติดกับคนๆ นี้ คุณจะไม่มีวันหาใครอื่นหรือใครที่ดีกว่า ทุกคนรอบตัวคุณกำลังจะแต่งงานหรือหมั้นหมาย และคุณกังวลว่า “ฉันจะเป็นนางแมวบ้าที่อยู่และตายอย่างโดดเดี่ยว” บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนที่ไม่ใช่คู่ของคุณอย่างเป็นทางการ และตอนนี้คุณต้องลืมคนที่คุณไม่เคยมี

คุณอาจกำลังคิดว่า "ฉันหมกมุ่นกับเรื่องนี้มากคนเป็นเวลาหลายปี คุณจะเลิกคิดถึงคนที่ทำร้ายคุณหรือเอาชนะคนที่ไม่ต้องการคุณได้อย่างไร” ความรู้สึกที่ไม่ต้องการและความสิ้นหวังเหล่านี้จำเป็นต้องเอาตัวรอดด้วยการยึดมั่นว่าคน ๆ หนึ่งกำลังส่งตรงมาจากอารมณ์ที่ไม่ได้รับการเยียวยาของคุณ ความไม่มั่นคงและความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังที่อดีตคู่ของคุณทิ้งคุณไว้ บางทีคุณอาจต้องพยายามปล่อยวางภาระของความสัมพันธ์ในอดีตเพื่อเลิกหมกมุ่นกับใครบางคนในปัจจุบัน

กวิตากล่าวว่า “พฤติกรรมหมกมุ่นมักเกิดจากการขาดความสอดคล้องในตัวเอง คุณต้องจัดการกับบาดแผลในอดีตหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณมาถึงจุดนี้ ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่มีอยู่จริง คำตอบอาจย้อนกลับไปไกลกว่าที่คุณคิด” เธอกล่าวเสริม

4. รวบรวมความมุ่งมั่นเพื่อยุติมัน

คุณกำลังนั่งและสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงหมกมุ่นอยู่กับ ผู้ชายที่ปฏิเสธฉัน?” เราพูดว่า "หยุดเลย!" หยุดหมกมุ่นกับใครบางคนที่คุณไม่สามารถมีได้ แม้ว่าจะต้องปิดกั้นบุคคลนั้นบนโซเชียลมีเดียหรือจงใจหลีกเลี่ยงการเจอพวกเขาก็ตาม มันไม่ได้เป็นเพียงทางลัดและคุณอาจต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจทั้งหมดของคุณ แต่ให้หันเหความสนใจของตัวเองเมื่อใดก็ตามที่ความคิดครอบงำที่ดื้อรั้นเหล่านี้บดบังวิจารณญาณของคุณและเปลี่ยนโฟกัสไปที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณแทน

เรียนรู้ที่จะรักตัวเอง เริ่มงานอดิเรกใหม่หรือทำสิ่งที่คุณทำมาตลอดอยากทำและไม่มีโอกาสได้ทำ อาจเป็นการเดินทางคนเดียว เรียนภาษาใหม่ หรือขี่จักรยานที่คุณใฝ่ฝันมาตลอด เริ่มทำสิ่งที่คุณสนใจ มิฉะนั้น ความหลงใหลจะเข้ามาครอบงำชีวิตคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะคนที่ไม่ต้องการคุณ

5. พยายามอยู่เฉยๆ

อยู่กับปัจจุบัน คิดเกี่ยวกับพฤติกรรมหมกมุ่นของคุณตลอดเวลา นึกถึงเหตุการณ์ในอดีตซ้ำๆ ในหัว และสงสัยว่าอนาคตจะเป็นอย่างไรที่ทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันไม่ได้ มองตัวเองในกระจกและตรวจสอบความเป็นจริง เตือนตัวเองให้นึกถึงเป้าหมายส่วนตัวและความรับผิดชอบที่คุณกำลังละทิ้งไปในกระบวนการหมกมุ่นกับใครบางคน กวิตาแนะนำว่า “อย่าละเลยตัวเองทั้งด้านจิตวิญญาณและอารมณ์ ไม่มีอะไรจะเหงาไปกว่านี้แล้ว ดังนั้น จงใช้ชีวิตและเดินหน้าต่อไป”

6. ออกจากวังวนเดิม ๆ และเดินไปในเส้นทางที่แตกต่าง

“ฉันเคยหมกมุ่นอยู่กับผู้ชายคนหนึ่งเพื่อ ปี. เขาบอกเลิกฉันและไม่เคยให้เหตุผลกับฉันเลย ความพยายามที่ล้มเหลวที่จะเดินหน้าต่อไปโดยปราศจากการปิดกั้นได้กัดกินฉันจากข้างในตลอดมา แม้กระทั่งทุกวันนี้ ฉันตรวจสอบบัญชีโซเชียลมีเดียของเขาเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ฉันพยายามบังเอิญเจอเขาที่งานปาร์ตี้ ทำทุกอย่างเพื่อให้ได้เขากลับมา การหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนที่ปฏิเสธคุณเป็นเรื่องที่สะเทือนใจ” แบลร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการอายุน้อยผู้ซึ่งยังคงพยายามเอาชนะเธอกล่าวที่รักของวิทยาลัย

หากคุณติดอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและความคิดเดิมๆ วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ก็ถึงเวลาปล่อยวางและใช้ชีวิตของคุณ ออกไปเดินเล่นใน Central Park จิบเครื่องดื่มบ้าง หรือแวะร้านหนังสือมือสองที่คุณชื่นชอบใน Brooklyn หากคุณไม่อยากอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ ให้ชวนเพื่อนไปด้วย สนทนาเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความหลงใหลในปัจจุบันของคุณ การอ้อมเล็ก ๆ ทุกวันจากลูปเดิม ๆ จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเส้นทางนั้นเมื่อเวลาผ่านไป

7. ฐานเป็นของคุณ

ถือว่าคุณเป็นคนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณและยึดตัวเองเป็น แท่นเป็นสิ่งที่คุณต้องทำในขณะนี้ ชีวิตของเรานั้นสั้นเกินกว่าที่จะถูกครอบงำโดยความคิดของบุคคลที่ไม่ได้แสดงความสนใจหรือกระตือรือร้นเช่นเดียวกันกับเรา เพราะถ้าเป็นเช่นนั้น ความหมกมุ่นนี้จะไม่เข้าครอบงำคุณตั้งแต่แรก วันที่คุณสามารถบอกตัวเองว่า “ฉันจบชีวิตเพื่อคนอื่นแล้ว จากนี้ไปก็เรื่องของฉันแล้ว” ปัญหาของคุณจะหมดไปครึ่งหนึ่ง

กวิตาพูดว่า “เมื่อบุคคลหรือสถานการณ์ไม่ ดีสำหรับคุณ คุณตระหนักดีว่าคุณต้องทำอะไรสักอย่างกับมัน เมื่อคุณวางใครสักคนไว้บนแท่น คุณกำลังให้ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขแก่พวกเขา และอาจจะคาดหวังสิ่งตอบแทนเช่นเดียวกัน จำไว้ว่าคนที่ทำหน้าที่ไม่ได้มองหาความรักที่ไม่มีเงื่อนไข พวกเขาตอบว่าไม่ ยอมรับไม่ใช่เป็นคำตอบ และปล่อยให้สิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างสง่างามปราศจากดราม่าหรือการแก้แค้น”

8. ความคิดเห็นของพวกเขาไม่ได้กำหนดคุณ

ทำไมเราถึงหมกมุ่นอยู่กับคนบางคน หากคุณเห็นสัญญาณของชายหรือหญิงที่หมกมุ่นในตัวเอง คำถามนี้จะต้องชั่งน้ำหนักในใจของคุณ บางทีพวกเขาอาจมีเสน่ห์บางอย่างที่ทุกสิ่งที่พวกเขาพูดมีความสำคัญกับคุณมากกว่าที่ควรจะเป็น แน่นอนว่าคุณสนใจว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับคุณ แต่การทำตามความคาดหวังที่พวกเขาต้องการนั้นมากเกินไปหน่อย

“บางครั้ง ความคิดของคุณติดอยู่ที่ช่วงระเบิดความรักของความสัมพันธ์ และคุณไม่รู้ตัว เมื่อมันเลยเถิดไปสู่การล่วงละเมิดทางอารมณ์” กวิตาเตือน เป็นไปได้ที่บุคคลอื่นจะใช้สิ่งนี้เพื่อประโยชน์ของตน หากพวกเขารู้ว่าคุณได้รับผลกระทบจากความคิดเห็นของพวกเขา พวกเขาอาจจงใจพูดสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวังและดูว่าคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อพิจารณาจากสิ่งนั้น อย่าตกเป็นเหยื่อของเกมหลอกลวงดังกล่าว พยายามเลิกหมกมุ่นกับคนที่ทำร้ายคุณเพราะคุณไม่ใช่คนที่พวกเขาบอกว่าคุณเป็น

9. เลิกคิดมาก

ความคิดของคุณมีความสำคัญและมีบทบาทสำคัญใน ชีวิตของคุณ แต่ทันทีที่พวกเขาก้าวข้ามไปสู่การคิดมากพวกเขาสามารถทำลายความสัมพันธ์ได้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถควบคุมความคิดและตัดสินใจได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควบคุมได้และควบคุมไม่ได้ นั่งสงบสติอารมณ์แล้วพูดตัวเองให้หลุดจากความคิดเสพติดเหล่านี้เพื่อเลิกหมกมุ่นในความรัก เตือนตัวเองว่าคุณมีชีวิตนอกเหนือจากนี้บุคคล.

“จำไว้ว่า ความคิดไม่สามารถควบคุมได้ แต่มีความแตกต่างระหว่างการปล่อยให้คิดและมีส่วนร่วมกับมัน ลดความรุนแรงของความคิดด้วยการไม่มีส่วนร่วมกับมัน รอให้ความคิดเหล่านี้ผ่านไป ปล่อยให้มันเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้ชีวิตต้องหยุดชะงัก” กวิตาให้คำแนะนำ

10. หาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งให้ตัวเอง

คุณต้องการคนใกล้ชิดในยามวิกฤตและมีความสุข แต่คุณต้องการมันมากขึ้นในขณะที่ต้องรับมือกับระยะของความหมกมุ่น เพราะพวกเขาสามารถให้มุมมองที่เป็นกลางแก่คุณได้ พวกเขาอาจช่วยคุณในการเดินทางของคุณเพื่อหยุดการหมกมุ่นอยู่กับใครบางคนโดยเสนอสิ่งรบกวนให้คุณในเวลาที่คุณต้องการมากที่สุด สิ่งสำคัญที่สุดคือความรักและความเอาใจใส่ของพวกเขาสามารถเป็นเครื่องเตือนใจว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่านี้

อย่างไรก็ตาม หากสถานะของการหมกมุ่นในความรักเริ่มเกินการควบคุมและส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างร้ายแรง คุณอาจต้องการมากกว่าการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก ในสถานการณ์เช่นนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เข้ารับการบำบัดเพื่อเข้าถึงต้นตอของรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้และควบคุมมันให้ได้ หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพ ที่ปรึกษาที่มีทักษะและประสบการณ์ในคณะผู้เชี่ยวชาญของ Bonobology พร้อมช่วยคุณเสมอ

11. ปฏิบัติตามบทสวดมนต์เพื่อยืนยันตนเอง

บทสวดมนต์เพื่อยืนยันตนเองสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับตนเองและทำให้ตนเองเป็นมีความสำคัญเหนือใคร ปล่อยให้ความโกรธของคุณไหลออกมา แต่เพื่อหยุดการครอบงำจิตใจของคุณ ให้ใช้มนต์เช่น:

• ฉันยอดเยี่ยมมาก!
• ฉันมีความสุขและสนุก
• ฉันเพียงพอและเพียงพอสำหรับตัวเองแล้ว

สวดมนต์เหล่านี้ และหากจำเป็น ให้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณโดยใช้ เส้นทางไปทำงานที่แตกต่างกัน พาสุนัขไปเดินเล่นที่สวนสาธารณะอื่น ไปตัดผม/สักโดยธรรมชาติ ฯลฯ หากคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ เปลี่ยนความหลงใหลนี้ให้เป็นแรงบันดาลใจและหาสิ่งที่เป็นศิลปะจากมัน วาดภาพสวยๆ แต่งกลอน หรืออัดเพลงต้นฉบับ

“ความหลงใหลก็เหมือนเด็กที่อยากเล่นกับของมีคม คุณรู้ว่ามันไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณก็ยังดื้อรั้นที่จะต้องการมัน มันมีสัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ คุณต้องได้รับการบำบัดเพื่อให้สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ ความลุ่มหลงและการถูกบังคับเป็นของคู่กัน ดังนั้นอย่าไปยุ่งกับมัน และปล่อยให้มันจางหายไป มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนดังนั้นจงอดทน เหนือสิ่งอื่นใด อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกทำร้ายหรือลดคุณค่าก่อนจะตัดใจ” กวิตากล่าวทิ้งท้าย

ประเด็นสำคัญ

• บุคคลที่มีโรคย้ำคิดย้ำทำ (Obsessive Love Disorder) ไม่สามารถช่วยตัวเองโดยไม่หยุดคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของความรักของตน
• ความรู้สึกถูกควบคุมและครอบครองมาพร้อมกับความหลงใหลซึ่งทำให้ แตกต่างจากความสัมพันธ์รักที่ดี
• ความลุ่มหลงในความรักเกิดจากการบาดเจ็บที่ยังไม่ได้รับการเยียวยา ความสัมพันธ์ที่ล้มเหลวในอดีต หรือความ