Besatthet är ett komplicerat ord. Du kanske pratar om att vara "besatt" av en ny K-drama, men det är inte samma sak som att vara besatt av en förälskelse eller en älskare. Du började förmodligen läsa detta eftersom titeln verkade ge dig hopp, vilket innebär att du kanske befinner dig i en osund besatthet. Tänker du ständigt på någon så att allt annat i ditt liv har fått stryka på foten för dig?Och har det fått dig att undra vad du ska göra för att sluta vara besatt av någon?

Att vara besatt av kärlek är definitivt en anledning till oro, men du är inte den första personen som har upplevt det. Detta betyder inte att du kan ge dig själv ett frikort och fortsätta att gå ner i kaninhålet i detta ohälsosamma beteendemönster, utan bara en påminnelse om att även om det är ohälsosamt är tvångstankar om en person du älskar inte ovanliga. Och det är möjligt att fånga denna tendens genom desshorn och tygla det.

Det är precis det vi är här för att hjälpa dig med. Tillsammans ska vi ta reda på hur du kan sluta vara besatt av någon, med insikter från rådgivningspsykologen Kavita Panyam (Master i psykologi och internationell medlem i American Psychological Association), som har hjälpt par att lösa sina relationsproblem i över två decennier.

Vad är Obsessive Love Disorder och vilka är dess symptom?

"Jag måste få tillbaka min själ från dig, jag dödar mitt kött utan den." - Sylvia Plath

Plath fångar med rätta kärnan i tvångsmässig kärlek, och vi kan försäkra dig, det är inte ännu ett hyperboliskt poetiskt uttryck. Så långsökt som det kan låta, är det så en person känner när de är offer för tvångsmässig kärleksstörning. För dem är denna besatthet av en viss romantisk partner eller intresse likvärdig med kärlek. Men det finns en tunn linje mellan kärlek och fixering. Och det är en uppmaningatt vinna och ha kontroll över denna person med alla medel.

Låt mig förklara. Om du är kär i någon vill du se den personen lycklig och framgångsrik, även om det innebär att du måste låta personen gå. Men med tvångsmässiga tankemönster följer en känsla av besittning, en extremitet som leder till ett mycket dysfunktionellt förhållande. Och situationen blir ännu mer förvirrad när du är besatt av någon som inte vill ha dig tillbaka eftersom det då är tydligtatt du inte kan hantera avvisande kärlek på ett värdigt sätt.

Som du förstår kan den här typen av ohälsosam anknytning inte vara särskilt lätt att leva med. Tvångstankar om någon eller att ständigt försöka hålla fast vid ditt kärleksobjekt, som om du vill hålla dem säkra i en låda så att de inte kan lämna eller bedra dig, kan vara psykiskt och fysiskt utmattande. Det är lika kvävande för personen i den mottagande änden.

Enligt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) faller Obsessive Love Disorder fortfarande inte under kategorin psykisk ohälsa. Det kan snarare betecknas som en gren av Obsessive Compulsive Disorder och Borderline Personality Disorder. Det kan manifesteras genom följande symtom på att vara besatt av kärlek:

• Ingen respekt för det personliga utrymmet och gränserna för den person du älskar
• Att vara besatt av någon som inte svarar på sms och försöka kontakta dem trots deras motvilja
• Försöker kontrollera varje aspekt av sitt liv - vem de arbetar med, vem de träffar, hur de tillbringar sin egentid
• Att vara överbeskyddande och besatt av denna person
• Stalking av deras konton på sociala medier och förtroendeproblem i förhållandet går hand i hand
• Ständigt söker bekräftelse och försäkran om sina känslor för dig
• Förlorar förståndet när det verkar som om de håller på att ta sig ur ditt grepp

3. Du måste läka från dina tidigare trauman

Du kanske befinner dig i ett skede av livet där du känner att om du inte håller fast vid den här personen kommer du aldrig att hitta någon annan eller någon bättre. Alla runt omkring dig gifter sig eller förlovar sig och du är orolig: "Jag kommer att bli den galna kattdamen som lever och dör ensam". Kanske är du besatt av någon som inte ens är din officiella partner och nu behöver du komma över någon du aldrig hade.

Du tänker förmodligen: "Jag har varit besatt av den här personen i flera år. Hur slutar man tänka på någon som skadat en eller kommer över någon som inte vill ha en?" Dessa oönskade känslor och desperata behov av att överleva genom att hålla fast vid den personen kommer direkt från dina oläkta känslor. Det är osäkerheten och rädslan för att bli lämnad ensam som dina ex-partners lämnade dig med.Kanske behöver du arbeta på att släppa taget om bagaget från dina tidigare relationer för att sluta vara besatt av någon i nuet.

Kavita säger: "Tvångsmässigt beteende härrör ofta från en brist på självjustering. Du måste ta itu med ditt tidigare trauma, eller vad det nu är som har lett dig till denna punkt. Fråga dig själv varför du skulle stanna i en våldsam eller icke-existerande relation. Svaret kan leda längre tillbaka än du tror", tillägger hon.

4. Samla viljestyrka för att sätta stopp för det

Sitter du och undrar, "Varför är jag besatt av en kille som avvisade mig?" Vi säger, "Sluta!" Sluta vara besatt av någon du inte kan få, även om det kräver att du blockerar den personen på sociala medier eller medvetet undviker att träffa dem. Det kommer inte att bli lätt och du kan behöva utnyttja varenda bit av din mentala styrka. Men gör det till en punkt att distrahera dig när dessa envisatvångstankar grumlar omdömet och flyttar fokus till ditt eget välbefinnande i stället.

Lär dig att älska dig själv. Börja med en ny hobby eller gör något som du alltid har velat göra men aldrig fått chansen till. Det kan vara att göra en ensamresa, lära dig ett nytt språk eller cykla på den där cykeln som du alltid drömt om. Börja göra de saker som intresserar dig annars kommer din besatthet att ta över ditt liv. Det här är bra sätt att komma över någon som inte vill ha dig.

5. Försök att hålla dig på jorden

Lev i nuet. Att tänka på ditt tvångsbeteende hela tiden, upprepa tidigare händelser i ditt huvud och undra hur framtiden kommer att bli låter dig inte leva i nuet. Se dig själv i spegeln och gör en verklighetskontroll. Påminn dig själv om de personliga mål och ansvarsområden som du åsidosätter i processen att vara besatt av någon. råder Kavita,"Försumma inte dig själv andligt och känslomässigt. Inget är mer ensamt än det, så håll igång ditt liv."

6. Ta dig ur samma slinga och ta en annan väg

"Jag har varit besatt av en kille i flera år. Han gjorde slut med mig och gav mig aldrig någon anledning. De misslyckade försöken att gå vidare utan avslut har ätit upp mig inifrån alla dessa dagar. Än idag kollar jag hans konton på sociala medier tidigt på morgonen, jag försöker avsiktligt stöta på honom på fester - bokstavligen allt för att få honom tillbaka. Att vara besatt av någon som avvisade dig är själsligtkrossande", säger Blair, en ung chef som fortfarande kämpar för att komma över sin ungdomskärlek från college.

Om du också sitter fast i en liknande situation och samma tankar snurrar i huvudet är det dags att släppa taget och leva ditt liv. Gå ut på en promenad i Central Park, ta en drink ibland eller besök din favoritbokhandel i Brooklyn. Om du inte vill vara ensam med dina tankar, ta med dig en vän. Ha samtal om andra saker än din nuvarande besatthet. Att ta en liten omvägvarje dag från samma gamla loop kommer att hjälpa dig att helt undvika den vägen över tid.

7. Piedestalen är din

Att betrakta dig själv som den viktigaste personen i ditt liv och hålla dig själv på piedestalen är precis vad du behöver göra just nu. Vårt liv är för kort för att konsumeras av tankarna hos en person som inte ens visar liknande intresse eller entusiasm för oss. För om de gjorde det, skulle denna besatthet inte få grepp om dig i första hand. Den dag du kan säga till dig själv, "Jag är klarleva för någon annan och från och med nu handlar allt om mig", kommer hälften av dina problem att vara lösta.

Kavita säger: "När en person eller situation inte är bra för dig inser du att du måste göra något åt det. När du sätter någon på en piedestal ger du dem villkorslös kärlek och förväntar dig kanske samma sak tillbaka. Kom ihåg att funktionella människor inte letar efter villkorslös kärlek. De säger nej, accepterar nej som svar och låter saker gå graciöst utan drama eller hämnd."

8. Deras åsikter definierar inte dig

Varför är vi besatta av vissa människor? Om du ser tecken på en besatt man eller kvinna i dig själv, kommer denna fråga säkert att tynga ditt sinne. Kanske har de en viss charm där allt de säger betyder mycket mer för dig än det borde. Visst bryr du dig om vad de tycker om dig, men att leva upp till deras önskade förväntningar är lite för mycket.

"Ibland är ditt sinne fast i den kärleksbombande fasen av förhållandet, och du inser inte när det tippar över till känslomässig misshandel", varnar Kavita. Det är möjligt att den andra personen kan använda detta till sin fördel. Om de vet att du påverkas av deras åsikter, kan de avsiktligt säga saker för att trycka ner dig och se hur du skulle förändras baserat på det. Fall inte offer för sådantmanipulativa spel. Försök att sluta vara besatt av någon som skadade dig med flit eftersom du inte är den de säger att du är.

9. Sluta tänka för mycket

Dina tankar är viktiga och spelar en avgörande roll i ditt liv, men så snart de övergår i en spiral av övertänkande kan de förstöra relationer. Bara du kan ha kontroll över dina tankar och göra giltiga val om vad du kan och inte kan kontrollera. Sitt lugnt och prata dig ur dessa beroendeframkallande tankar för att sluta vara besatt av kärlek. Påminn dig själv om att du har ett liv bortom det härsärskild person.

"Kom ihåg att tankar inte kan kontrolleras, oavsett om de är funktionella eller dysfunktionella. Men det är skillnad på att tillåta en tanke och att engagera sig i den. Minska tankens intensitet genom att inte engagera dig i den. Vänta tills dessa tankar går över. Låt det hända, lägg inte livet på is", råder Kavita.

10. Skaffa dig ett starkt stödsystem

Du behöver sällskap av dina go-to-personer i tider av kris och lycka. Men du behöver dem mer när du hanterar en fas av besatthet eftersom de kan erbjuda dig ett neutralt tredjepartsperspektiv. De kan även hjälpa dig i din resa att sluta vara besatt av någon genom att erbjuda dig välkomna distraktioner vid tillfällen när du behöver dem som mest. Mest av allt kan deras kärlek och omsorg vara en påminnelseatt du förtjänar så mycket bättre.

Men om tillståndet att vara besatt av kärlek håller på att gå överstyr och allvarligt påverkar din mentala hälsa kan du behöva mer än bara stöd från dina nära och kära. I situationer som dessa rekommenderas starkt att du går i terapi för att komma till roten med detta osunda mönster och få kontroll över det. Om du vid något tillfälle behöver professionell hjälp finns det kunniga och erfarnarådgivarna i Bonobologys expertpanel finns här för dig.

11. Följ självbekräftande mantran

Självbekräftande mantran kan hjälpa dig att fokusera på dig själv och prioritera dig själv framför alla andra. Låt din ilska flöda, men för att sluta ge näring åt din besatthet, använd mantran som:

• Jag är fantastisk!
• Jag är glad och rolig
• Jag är tillräcklig och tillräcklig för mig själv

Sjung dessa, och om det behövs, gör några små förändringar i ditt liv - ta en annan väg till jobbet, ta hunden till en annan park för en promenad, gå spontant och klippa dig/tatuera dig etc. Om du är en kreativ person, gör denna besatthet till din musa och få ut något konstnärligt av det. Måla en vacker bild, skriv en dikt eller spela in en originalsång kanske.

"En besatthet är som ett barn som vill leka med något vasst. Du vet att det inte är bra för dig, men du vill ändå ha det. Det har alla kännetecken på en giftig relation. Du behöver terapi för att kunna hjälpa dig själv. Besatthet och tvång hör ihop, så engagera dig inte i dem och låt dem blekna bort. Det kommer inte att hända över en natt så ha tålamod. Framför allt, tillåt dig inte att blimissbrukas eller nedvärderas innan du kan frigöra dig", avslutar Kavita.

Viktiga punkter

• En person med tvångsmässig kärleksstörning kan inte hjälpa att han eller hon hela tiden tänker på den han eller hon är kär i
• En känsla av kontroll och besittning följer med denna besatthet vilket gör att den skiljer sig från en hälsosam kärleksrelation
• Kärleksbesatthet beror på oläkta trauman, misslyckade relationer i det förflutna eller låg självkänsla
• Det bästa sättet att övervinna dessa tvångstankar är att se personen som den den är istället för att idolisera den som en symbol för perfektion
• Du måste vara mer jordnära, fokusera på ditt eget syfte och dina livsmål och distrahera dig själv med produktiva handlingar för att sluta tänka för mycket.
• Positiva affirmationer gör underverk för att komma till rätta med Obsessive Love Disorder

Det är inte lätt att lära sig att du är besatt och efter att ha lärt dig det är det svårare att komma ur den besattheten. Prova dessa taktiker och låt oss veta om de hjälpte i kommentarerna nedan. Sluta besätta någon och börja besätta dig själv och det är det enda sättet att komma ur dessa allt uppslukande känslor.

Artikeln publicerades ursprungligen 2019 och har uppdaterats 2022.