Η εμμονή είναι μια σύνθετη λέξη. Μπορεί να μιλάς για "εμμονή" με ένα νέο K-drama, αλλά αυτό δεν είναι το ίδιο με την εμμονή με ένα φλερτ ή έναν εραστή. Πιθανότατα άρχισες να διαβάζεις αυτό το κείμενο επειδή ο τίτλος φάνηκε να σου προσφέρει ελπίδα, πράγμα που σημαίνει ότι ίσως βρίσκεσαι στη δίνη μιας ανθυγιεινής εμμονής. Σκέφτεσαι συνεχώς κάποιον σε βαθμό που όλα τα υπόλοιπα στη ζωή σου έχουν έρθει σεΚαι αυτό σας έχει αφήσει να αναρωτιέστε τι πρέπει να κάνετε για να σταματήσετε να έχετε εμμονή με κάποιον;

Αν και η εμμονή με τον έρωτα είναι σίγουρα λόγος ανησυχίας, δεν είστε το πρώτο άτομο που το έχει βιώσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα ελεύθερο πάσο και να συνεχίσετε να μπαίνετε στην κουνελότρυπα αυτού του ανθυγιεινού προτύπου συμπεριφοράς, αλλά απλά μια υπενθύμιση, ότι αν και ανθυγιεινές, οι εμμονικές σκέψεις για ένα πρόσωπο που αγαπάτε δεν είναι ασυνήθιστες. Και είναι δυνατόν να πιάσετε αυτή την τάση από τηνκέρατα και συγκρατήστε το.

Σε αυτό ακριβώς είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε. Μαζί θα βρούμε τρόπους για να σταματήσετε να έχετε εμμονές με κάποιον, με ιδέες από τη συμβουλευτική ψυχολόγο Kavita Panyam (μεταπτυχιακό στην ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας), η οποία βοηθάει ζευγάρια να λύσουν τα προβλήματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες.

Τι είναι η ιδεοληπτική διαταραχή αγάπης και ποια είναι τα συμπτώματά της;

"Πρέπει να πάρω πίσω την ψυχή μου από σένα- σκοτώνω τη σάρκα μου χωρίς αυτήν." - Σύλβια Πλαθ

Η Πλαθ αποτυπώνει σωστά την ουσία της εμμονικής αγάπης και μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν πρόκειται για άλλη μια υπερβολική ποιητική έκφραση. Όσο τραβηγμένο κι αν ακούγεται, έτσι αισθάνεται ένα άτομο όταν είναι θύμα της Διαταραχής Εμμονικής Αγάπης. Γι' αυτούς, αυτή η εμμονή με έναν συγκεκριμένο ερωτικό σύντροφο ή ενδιαφέρον ισοδυναμεί με αγάπη. Υπάρχει όμως μια λεπτή γραμμή ανάμεσα στην αγάπη και την εμμονή. Και αυτή είναι μια παρόρμησηνα κερδίσει και να έχει τον έλεγχο αυτού του ατόμου με κάθε τρόπο.

Αφήστε με να σας εξηγήσω. Αν είστε ερωτευμένοι με κάποιον, θα θέλατε να δείτε αυτό το άτομο ευτυχισμένο και επιτυχημένο, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τον αφήσετε να φύγει. Αλλά με τα εμμονικά μοτίβα σκέψης έρχεται μια αίσθηση κατοχής, μια ακρότητα που οδηγεί σε μια άκρως δυσλειτουργική σχέση. Και η κατάσταση γίνεται πιο μπερδεμένη όταν έχετε εμμονή με κάποιον που δεν σας θέλει πίσω, γιατί τότε είναι σαφές ότιότι δεν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε την απόρριψη με αγάπη με αξιοπρέπεια.

Όπως καταλαβαίνετε, αυτό το είδος ανθυγιεινής προσκόλλησης δεν μπορεί να είναι πολύ εύκολο να ζήσει κανείς. Η εμμονική σκέψη για κάποιον ή η συνεχής προσπάθεια να κρατάτε το αντικείμενο της αγάπης σας, σαν να το κρατάτε ασφαλές σε ένα κουτί για να μην μπορεί να σας αφήσει ή να σας προδώσει, μπορεί να είναι ψυχικά και σωματικά εξαντλητική. Είναι εξίσου ασφυκτική για το άτομο που δέχεται.

Σύμφωνα με το Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5), η Ψυχαναγκαστική Ερωτική Διαταραχή εξακολουθεί να μην εμπίπτει στην κατηγορία των ψυχικών παθήσεων. Αντίθετα, μπορεί να χαρακτηριστεί ως κλάδος της Ψυχαναγκαστικής Διαταραχής και της Οριακής Διαταραχής Προσωπικότητας. Μπορεί να εκδηλωθεί μέσω των ακόλουθων συμπτωμάτων της ερωτικής εμμονής:

• Κανένας σεβασμός στον προσωπικό χώρο και τα όρια του ατόμου που αγαπάτε
• Να έχετε εμμονή με κάποιον που δεν απαντάει με μήνυμα και να προσπαθείτε να επικοινωνήσετε μαζί του παρά την απροθυμία του
• Προσπαθούν να ελέγχουν κάθε πτυχή της ζωής τους - με ποιον δουλεύουν, με ποιον συναντιούνται, πώς περνούν τον χρόνο τους μόνοι τους
• Να είστε υπερπροστατευτικός και κτητικός με αυτό το άτομο
• Η παρακολούθηση των λογαριασμών τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα προβλήματα εμπιστοσύνης στη σχέση πάνε χέρι-χέρι
• Αναζητά συνεχώς επιβεβαίωση και επιβεβαίωση των συναισθημάτων του για εσάς
• Χάνετε τη λογική σας όταν φαίνεται ότι ξεφεύγουν από την αγκαλιά σας

3. Πρέπει να θεραπευτείτε από τα τραύματα του παρελθόντος

Μπορεί να βρίσκεστε σε μια φάση της ζωής σας όπου νιώθετε ότι αν δεν μείνετε με αυτό το ένα άτομο, δεν θα βρείτε ποτέ κάποιον άλλο ή κάποιον καλύτερο. Όλοι γύρω σας παντρεύονται ή αρραβωνιάζονται και εσείς ανησυχείτε: "Θα είμαι η τρελή γατογυναίκα που ζει και πεθαίνει μόνη της". Ίσως έχετε εμμονή με κάποιον που δεν είναι καν επίσημα σύντροφός σας και τώρα πρέπει να ξεπεράσετε κάποιον που δεν είχατε ποτέ.

Πιθανότατα σκέφτεστε: "Έχω εμμονή με αυτό το άτομο εδώ και χρόνια. Πώς σταματάς να σκέφτεσαι κάποιον που σε πλήγωσε ή ξεπερνάς κάποιον που δεν σε θέλει;" Αυτά τα ανεπιθύμητα συναισθήματα και η απελπισμένη ανάγκη να επιβιώσεις κρατώντας αυτό το ένα άτομο προέρχονται κατευθείαν από τα ανεπούλωτα συναισθήματά σου. Είναι οι ανασφάλειες και ο φόβος ότι θα μείνεις μόνος που σου άφησαν οι πρώην σύντροφοί σου.Ίσως, πρέπει να δουλέψετε για να αφήσετε τις αποσκευές των προηγούμενων σχέσεών σας για να σταματήσετε να έχετε εμμονή με κάποιον στο παρόν.

Η Kavita λέει: "Η ιδεοληπτική συμπεριφορά συχνά προέρχεται από την έλλειψη αυτοευθυγράμμισης. Πρέπει να αντιμετωπίσετε το τραύμα του παρελθόντος ή ό,τι άλλο σας οδήγησε σε αυτό το σημείο. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί θα παραμείνετε σε μια καταχρηστική ή ανύπαρκτη σχέση. Η απάντηση μπορεί να οδηγεί πιο πίσω από ό,τι νομίζετε", προσθέτει.

4. Συγκεντρώστε τη δύναμη της θέλησης για να δώσετε ένα τέλος σε αυτό

Κάθεσαι και αναρωτιέσαι: "Γιατί έχω εμμονή με έναν τύπο που με απέρριψε;" Εμείς σου λέμε: "Σταμάτα!" Σταμάτα να έχεις εμμονή με κάποιον που δεν μπορείς να έχεις, ακόμα κι αν χρειαστεί να μπλοκάρεις αυτό το άτομο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να αποφύγεις σκόπιμα να τον βλέπεις. Δεν θα είναι παιχνιδάκι και ίσως χρειαστεί να εκμεταλλευτείς και το τελευταίο ίχνος της ψυχικής σου δύναμης. Αλλά βάλε στόχο να αποσπάς την προσοχή σου κάθε φορά που αυτά τα επίμοναοι εμμονικές σκέψεις να θολώνουν την κρίση σας και να στρέφετε την προσοχή σας στη δική σας ευημερία.

Μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή κάντε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε και ποτέ δεν είχατε την ευκαιρία. Μπορεί να είναι ένα ταξίδι μόνοι σας, να μάθετε μια νέα γλώσσα ή να κάνετε ποδήλατο που πάντα ονειρευόσασταν. Ξεκινήστε να κάνετε τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν, αλλιώς η εμμονή σας θα καταλάβει τη ζωή σας. Αυτοί είναι πολύ καλοί τρόποι για να ξεπεράσετε κάποιον που δεν σας θέλει.

5. Προσπαθήστε να μείνετε προσγειωμένοι

Ζήστε στο παρόν. Το να σκέφτεστε συνεχώς την εμμονική σας συμπεριφορά, να επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας γεγονότα του παρελθόντος και να αναρωτιέστε πώς θα μπορούσε να εξελιχθεί το μέλλον δεν θα σας επιτρέψει να ζήσετε στο παρόν σας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και κάντε έναν έλεγχο της πραγματικότητας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους προσωπικούς στόχους και τις ευθύνες που παραμερίζετε κατά τη διαδικασία της εμμονής με κάποιον. Συμβουλεύει η Kavita,"Μην παραμελείτε τον εαυτό σας πνευματικά και συναισθηματικά. Τίποτα δεν είναι πιο μοναχικό από αυτό, γι' αυτό κρατήστε τη ζωή σας σε εγρήγορση".

6. Βγείτε από τον ίδιο βρόχο και ακολουθήστε μια διαφορετική πορεία

"Έχω εμμονή με έναν άντρα εδώ και χρόνια. Με χώρισε και δεν μου έδωσε ποτέ λόγο. Οι αποτυχημένες προσπάθειες να προχωρήσω χωρίς να κλείσω, με τρώνε από μέσα μου όλες αυτές τις μέρες. Ακόμα και σήμερα, ελέγχω τους λογαριασμούς του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πρωί-πρωί, προσπαθώ να τον πετύχω επίτηδες σε πάρτι - κυριολεκτικά οτιδήποτε για να τον ξανακερδίσω. Η εμμονή με κάποιον που σε απέρριψε είναι ψυχική...συντριβή", λέει η Μπλερ, μια νεαρή επαγγελματίας του μάνατζμεντ που παλεύει ακόμα να ξεπεράσει τον αγαπημένο της στο κολέγιο.

Αν κι εσείς έχετε κολλήσει σε μια παρόμοια κατάσταση και οι ίδιες σκέψεις κάνουν κύκλους στο μυαλό σας, ήρθε η ώρα να αφεθείτε και να ζήσετε τη ζωή σας. Βγείτε για μια βόλτα στο Central Park, πιείτε ένα ποτό μερικές φορές ή επισκεφθείτε το αγαπημένο σας μεταχειρισμένο βιβλιοπωλείο στο Μπρούκλιν. Αν δεν θέλετε να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας, πάρτε μαζί σας έναν φίλο. Κάντε συζητήσεις για πράγματα που δεν αφορούν την τρέχουσα εμμονή σας. Κάνοντας μια μικρή παράκαμψηκάθε μέρα από τον ίδιο παλιό βρόχο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε εντελώς αυτό το μονοπάτι με την πάροδο του χρόνου.

7. Το βάθρο είναι δικό σας

Το να θεωρείς τον εαυτό σου το πιο σημαντικό πρόσωπο στη ζωή σου και να κρατάς τον εαυτό σου στο βάθρο είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνεις αυτή τη στιγμή. Η ζωή μας είναι πολύ μικρή για να παραμένουμε απορροφημένοι από τις σκέψεις ενός ανθρώπου που δεν δείχνει καν παρόμοιο ενδιαφέρον ή ενθουσιασμό για εμάς. Γιατί αν το έκανε, αυτή η εμμονή δεν θα σε έπιανε εξ αρχής. Την ημέρα που θα μπορέσεις να πεις στον εαυτό σου: "Τελείωσαζώντας για κάποιον άλλο και από εδώ και πέρα, όλα αφορούν εμένα", τα μισά από τα προβλήματά σας θα λυθούν.

Η Kavita λέει: "Όταν ένα άτομο ή μια κατάσταση δεν είναι καλό για σένα, συνειδητοποιείς ότι πρέπει να κάνεις κάτι γι' αυτό. Όταν βάζεις κάποιον σε ένα βάθρο, του δίνεις αγάπη χωρίς όρους και ίσως περιμένεις το ίδιο σε αντάλλαγμα. Να θυμάσαι, οι λειτουργικοί άνθρωποι δεν αναζητούν την αγάπη χωρίς όρους. Λένε όχι, δέχονται το όχι ως απάντηση και αφήνουν τα πράγματα να περάσουν με χάρη χωρίς δράματα ή εκδίκηση".

8. Οι απόψεις τους δεν σας καθορίζουν

Γιατί έχουμε εμμονή με ορισμένους ανθρώπους; Αν βλέπετε σημάδια ενός εμμονικού άντρα ή μιας εμμονικής γυναίκας στον εαυτό σας, αυτό το ερώτημα είναι βέβαιο ότι θα σας βαραίνει στο μυαλό. Ίσως έχουν μια συγκεκριμένη γοητεία όπου ό,τι λένε έχει για εσάς πολύ μεγαλύτερη σημασία από ό,τι θα έπρεπε. Σίγουρα, σας ενδιαφέρει τι σκέφτονται για εσάς, αλλά στη συνέχεια το να ανταποκρίνεστε στις επιθυμητές προσδοκίες τους είναι λίγο υπερβολικό.

"Μερικές φορές, το μυαλό σου είναι κολλημένο στη φάση του βομβαρδισμού αγάπης της σχέσης και δεν καταλαβαίνεις πότε αυτό ξεφεύγει από τη συναισθηματική κακοποίηση", προειδοποιεί η Kavita. Είναι πιθανό το άλλο άτομο να το χρησιμοποιήσει προς όφελός του. Αν ξέρει ότι επηρεάζεσαι από τις απόψεις του, μπορεί να λέει σκόπιμα πράγματα για να σε μειώσει και να δει πώς θα αλλάξεις με βάση αυτό. Μην πέφτεις θύμα τέτοιωνΠροσπαθήστε να σταματήσετε να έχετε εμμονή με κάποιον που σας πλήγωσε επίτηδες, επειδή δεν είστε αυτός που λέει ότι είστε.

9. Σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά

Οι σκέψεις σας είναι σημαντικές και παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή σας, αλλά μόλις μεταβούν σε ένα σπιράλ υπερβολικής σκέψης, μπορούν να καταστρέψουν τις σχέσεις. Μόνο εσείς μπορείτε να έχετε τον έλεγχο των σκέψεών σας και να κάνετε έγκυρες επιλογές σχετικά με το τι μπορείτε και τι όχι. Καθίστε ήρεμα και μιλήστε στον εαυτό σας για να απαλλαγείτε από αυτές τις εθιστικές σκέψεις για να σταματήσετε να έχετε εμμονή με τον έρωτα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε μια ζωή πέρα από αυτόσυγκεκριμένο άτομο.

"Να θυμάστε, οι σκέψεις δεν μπορούν να ελεγχθούν, είτε είναι λειτουργικές είτε δυσλειτουργικές. Αλλά, υπάρχει διαφορά μεταξύ του να επιτρέπετε σε μια σκέψη και του να εμπλέκεστε με αυτήν. Μειώστε την ένταση της σκέψης με το να μην εμπλέκεστε με αυτήν. Περιμένετε να περάσουν αυτές οι σκέψεις. Αφήστε το να συμβεί, μην βάζετε τη ζωή σε αναμονή", συμβουλεύει η Kavita.

10. Αποκτήστε ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης

Χρειάζεστε τη συντροφιά των ανθρώπων που σας ταιριάζουν σε περιόδους κρίσης και ευτυχίας. Τους χρειάζεστε όμως περισσότερο όταν αντιμετωπίζετε μια φάση εμμονής, γιατί μπορούν να σας προσφέρουν μια ουδέτερη οπτική γωνία τρίτου μέρους. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας να σταματήσετε να έχετε εμμονή με κάποιον, προσφέροντάς σας ευπρόσδεκτους περισπασμούς σε στιγμές που τους χρειάζεστε περισσότερο. Πάνω απ' όλα, η αγάπη και η φροντίδα τους μπορεί να σας θυμίσουνότι αξίζεις κάτι πολύ καλύτερο.

Ωστόσο, αν η κατάσταση της ερωτικής εμμονής έχει ξεφύγει από τον έλεγχο και επιβαρύνει σοβαρά την ψυχική σας υγεία, ίσως χρειάζεστε κάτι περισσότερο από την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται ανεπιφύλακτα η προσφυγή σε θεραπεία για να φτάσετε στη ρίζα αυτού του ανθυγιεινού μοτίβου και να αποκτήσετε τον έλεγχό του. Αν, σε οποιοδήποτε σημείο, χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, εξειδικευμένοι και έμπειροιοι σύμβουλοι της ομάδας εμπειρογνωμόνων του Bonobology είναι εδώ για εσάς.

11. Ακολουθήστε αυτοεπιβεβαιωτικά μάντρας

Τα αυτοεπιβεβαιωτικά μάντρα μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε στον εαυτό σας και να τον κάνετε προτεραιότητα έναντι οποιουδήποτε άλλου. Αφήστε το θυμό σας να κυλήσει, αλλά για να σταματήσετε να τροφοδοτείτε την εμμονή σας, χρησιμοποιήστε μάντρα όπως:

• Είμαι φοβερός!
• Είμαι χαρούμενος και διασκεδαστικός
• Είμαι αρκετός και επαρκής για τον εαυτό μου

Ψάλτε τα και, αν χρειαστεί, κάντε κάποιες μικρές αλλαγές στη ζωή σας - χρησιμοποιώντας μια διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά, πηγαίνοντας το σκύλο σας σε ένα διαφορετικό πάρκο για βόλτα, πηγαίνοντας αυθόρμητα για κούρεμα/τατουάζ κ.λπ. Αν είστε δημιουργικός άνθρωπος, μετατρέψτε αυτή την εμμονή σε μούσα σας και βγάλτε κάτι καλλιτεχνικό από αυτήν. Ζωγραφίστε μια όμορφη εικόνα, γράψτε εκείνο το ποίημα ή ηχογραφήστε ένα πρωτότυπο τραγούδι ίσως.

"Μια εμμονή είναι σαν ένα παιδί που θέλει να παίξει με κάτι αιχμηρό. Ξέρεις ότι δεν σου κάνει καλό, αλλά εξακολουθείς να το θέλεις πεισματικά. Έχει όλα τα σημάδια μιας τοξικής σχέσης. Χρειάζεσαι θεραπεία για να μπορέσεις να βοηθήσεις τον εαυτό σου. Η εμμονή και ο καταναγκασμός πάνε μαζί, γι' αυτό μην ασχολείσαι μαζί τους και άφησέ τους να ξεθωριάσουν. Δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, γι' αυτό κάνε υπομονή. Πάνω απ' όλα, μην επιτρέψεις στον εαυτό σου να είναικακοποιηθεί ή υποτιμηθεί πριν μπορέσετε να απεμπλακείτε", καταλήγει η Kavita.

Βασικοί δείκτες

• Ένα άτομο με Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή Αγάπης δεν μπορεί να βοηθήσει τον εαυτό του να σκέφτεται αδιάκοπα το αντικείμενο της αγάπης του.
• Μια αίσθηση ελέγχου και κατοχής συνοδεύει αυτή την εμμονή που την κάνει να διαφέρει από μια υγιή σχέση αγάπης.
• Η εμμονή στον έρωτα προέρχεται από ανεπούλωτα τραύματα, αποτυχημένες σχέσεις στο παρελθόν ή χαμηλή αυτοεκτίμηση.
• Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτές τις εμμονικές σκέψεις είναι να δείτε το άτομο ως αυτό που είναι, αντί να το εξιδανικεύετε ως την επιτομή της τελειότητας.
• Πρέπει να μείνετε πιο προσγειωμένοι, να επικεντρωθείτε στον σκοπό και τους στόχους της ζωής σας και να αποσπάσετε την προσοχή σας με παραγωγικές δράσεις για να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά.
• Οι θετικές επιβεβαιώσεις κάνουν θαύματα στην υποχώρηση από την Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή Αγάπης

Δεν είναι εύκολο να μάθεις ότι έχεις εμμονή και αφού το μάθεις αυτό, είναι πιο δύσκολο να ξεφύγεις από αυτή την εμμονή. Δοκίμασε αυτές τις τακτικές και πες μας αν σε βοήθησαν στα σχόλια παρακάτω. Σταμάτα να έχεις εμμονή με κάποιον και άρχισε να έχεις εμμονή με τον εαυτό σου και αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ξεφύγεις από αυτά τα συναισθήματα που σε κατακλύζουν.

Το άρθρο δημοσιεύθηκε αρχικά το 2019 και ενημερώθηκε το 2022.