Обсессион гэдэг нь нарийн төвөгтэй үг юм. Та шинэ К-драмд "хотгосон" тухай ярьж болох ч энэ нь дурласан эсвэл хайртай хүнтэй адил зүйл биш юм. Энэ гарчиг нь танд итгэл найдвар төрүүлэх шиг санагдсан тул та үүнийг уншиж эхэлсэн байх, энэ нь магадгүй та эрүүл бус хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байж магадгүй юм. Таны амьдралын бусад бүх зүйл зогсонги байдалд орох хүртэл та хэн нэгний тухай байнга боддог уу? Энэ нь таныг хэн нэгэнд хэт автахаа болихын тулд яах ёстой вэ гэж бодсон уу?

Хэдийгээр дурлалд хэт автах нь мэдээжийн хэрэг санаа зовоох шалтгаан болдог ч та үүнийг анх удаа мэдэрсэн хүн биш юм. Энэ нь та өөртөө үнэ төлбөргүй нэвтрэх эрх өгч, энэхүү эрүүл бус зан үйлийн хэв маягийн туулайн нүх рүү үргэлжлүүлэн орж болно гэсэн үг биш, харин хайртай хүнийхээ талаар эрүүл бус, хэт автсан бодлууд нийтлэг байдаггүй гэдгийг сануулж байна. Мөн энэ хандлагыг эвэрээр нь барьж, хазаарлах боломжтой.

Бид яг энэ талаар танд туслахаар ирсэн юм. Хорин 20 гаруй жилийн турш хосуудын харилцааны асуудлаа шийдвэрлэхэд нь тусалж ирсэн сэтгэл судлаач Кавита Паньямын (Сэтгэл судлалын магистр, Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгийн олон улсын салбар) зөвлөгөөгөөр бид хамтдаа хэн нэгэнд хэт автахаас хэрхэн ангижрах талаар олж мэдэх болно.

Дурлалын эмгэг гэж юу вэ, түүний шинж тэмдэг юу вэ?

“Би чамаас сэтгэлээ эргүүлэн авах ёстой; Би алж байнаӨөрийгөө үнэлэх

Энэ нь' Та өөрийгөө хэт автсан гэдгээ сурахад хялбар биш бөгөөд үүнийг сурсны дараа тэрхүү хэт автахаас гарах нь илүү хэцүү болно. Эдгээр тактикуудыг туршиж үзээд доорх коммент хэсэгт тусалсан эсэхийг бидэнд мэдэгдээрэй. Хэн нэгэнд хэт автахаа больж, өөртөө хэт автаж эхлээрэй, тэгвэл энэ нь таныг эдгээр бүх сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулах цорын ганц арга зам юм.

Энэ нийтлэл нь 2019 онд хэвлэгдсэн бөгөөд 2022 онд шинэчлэгдсэн.

Плат хэт автсан хайрын мөн чанарыг зөвөөр илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь өөр нэг гипербол яруу найргийн илэрхийлэл биш гэдгийг бид танд баталж чадна. Хэдий хол сонсогдож байгаа ч дурлалын эмгэгийн золиос болсон хүн ийм мэдрэмж төрдөг. Тэдний хувьд тодорхой романтик хамтрагч эсвэл сонирхолд автах нь хайртай дүйцэхүйц байдаг. Гэхдээ хайр дурлал, тогтвор суурьшил хоёрын хооронд нарийн шугам байдаг. Энэ бол ялах, энэ хүнийг дэгээ эсвэл луйвраар хянах хүсэл юм.

Би тайлбарлая. Хэрэв та хэн нэгэнд дурласан бол түүнийг явуулахыг хүссэн ч гэсэн тэр хүнийг аз жаргалтай, амжилтанд хүрсэн байхыг харахыг хүсэх болно. Гэвч хэт автсан сэтгэхүйн хэв маяг нь эзэмших мэдрэмж, туйлшралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь харилцаа холбоог тасалдуулахад хүргэдэг. Чамайг буцааж өгөхийг хүсэхгүй байгаа хэн нэгэнд санаа зовсоноор нөхцөл байдал улам бүр ээдрээтэй болно, учир нь та хайр дурлалаас татгалзсан хариуг эелдэг байдлаар даван туулж чадахгүй нь тодорхой болно.

Таны ойлгож байгаагаар ийм төрлийн эрүүл бус харилцаатай амьдрахад тийм ч амар байдаггүй. Хэн нэгний тухай хэт их эргэлзэх, эсвэл чамайг орхиж урвахгүйн тулд хайрцганд аваачих гэсэн юм шиг хайр сэтгэлийнхээ объектыг байнга барьж авахыг оролдох нь сэтгэл санаа, бие махбодийн хувьд ядаргаатай байдаг. Энэ нь хүлээн авч буй хүний ​​хувьд амьсгал боогдуулдагтай адил юм.

Сэтгэцийн эмгэгийн оношлогоо, статистикийн гарын авлагын дагуу(DSM-5), Обсессив хайрын эмгэг нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлын ангилалд хамаарахгүй хэвээр байна. Үүний оронд үүнийг Обсессив-компульсив эмгэг ба Хилийн зан чанарын эмгэгийн салбар гэж нэрлэж болно. Энэ нь хайр дурлалд хэт автсан дараах шинж тэмдгүүдээр илэрч болно:

• Хайртай хүнийхээ хувийн орон зай, хил хязгаарыг үл хүндэтгэх
• Хэн нэгэнд хариу мессеж бичихгүй байх, дургүй байсан ч холбогдохыг оролдох
• Амьдралынхаа бүхий л талбарыг хянахыг хичээх - тэд хэнтэй ажилладаг, хэнтэй уулзаж, ганцаараа цагийг хэрхэн өнгөрөөдөг
• Энэ хүний ​​талаар хэт их хамгаалж, эзэмддэг байх
• Тэдний нийгмийн сүлжээн дэх хаягийг мөшгих, харилцаан дахь итгэлцлийн асуудал хөтлөлцөн явах
• Тэдний чамайг гэсэн сэтгэлийг батлах, тайвшруулахыг байнга эрэлхийлэх
• Тэд таны тэврэлтээс мултарч байгаа мэт санагдах үед ухаан ухаанаа алдах

3. Та өнгөрсөн гэмтлээсээ эдгэрэх ёстой

Хэрэв та энэ хүнтэй зууралдахгүй бол амьдралынхаа үе шатанд байж магадгүй юм. , та өөр хэнийг ч, илүү сайн хүнийг хэзээ ч олохгүй. Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс гэрлэж, сүй тавьж, "Би ганцаараа амьдарч, үхдэг галзуу муурны эмэгтэй байх болно" гэж санаа зовж байна. Магадгүй та албан ёсоор хамтрагч биш хэн нэгэнд хэт автсан байж магадгүй бөгөөд одоо урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хэн нэгнийг даван туулах хэрэгтэй.

Та "Би үүнд хэт автсанолон жилийн хүн. Чамайг гомдоосон хүний ​​тухай бодохоо болих эсвэл чамайг хүсэхгүй байгаа хүнийг яаж даван туулах вэ?" Эдгээр хүсээгүй мэдрэмжүүд, цөхрөнгөө барсан мэдрэмжүүд нь таны эдгэрээгүй сэтгэл хөдлөлөөс шууд гарч ирж байгаа тэр нэг хүнийг барьж авснаар амьд үлдэх хэрэгтэй. Энэ бол таны хуучин хамтрагчид танд үлдээсэн итгэлгүй байдал, ганцаараа үлдэх айдас юм. Магадгүй та одоо байгаа хэн нэгэнд хэт автахаа болихын тулд өмнөх харилцааныхаа ачаа тээшийг орхих тал дээр ажиллах хэрэгтэй байж магадгүй.

Кавита хэлэхдээ: "Онцгой зан авир нь ихэвчлэн өөрийгөө зохицуулах чадваргүйгээс үүдэлтэй байдаг. Та өнгөрсөн гэмтэл, эсвэл таныг энэ цэгт хүргэсэн бүх зүйлээ арилгах хэрэгтэй. Та яагаад хүчирхийлэлд өртсөн эсвэл огт байхгүй харилцаатай байх вэ гэж өөрөөсөө асуугаарай. Хариулт нь таны бодож байгаагаас ч илүү ухарч магадгүй" гэж тэр нэмж хэлэв.

4. Үүнийг зогсоох хүсэл зоригоо цуглуул

Та суугаад "Би яагаад ийм зүйлд автсан юм бэ гэж гайхаж байна уу? намайг голсон залуу?" Бид "боль!" гэж хэлдэг. Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр тэр хүнийг хааж, эсвэл санаатайгаар уулзахаас зайлсхийсэн ч гэсэн өөрт байхгүй хэн нэгний тухай дурлахаа боль. Энэ нь бялууны зугаалга биш бөгөөд та оюун санааны хүч чадлаа ашиглах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр зөрүүд хийсвэр бодлууд таны дүгнэлтийг бүдгэрүүлж, таны сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах бүрт анхаарлаа сарниулаарай.

Өөрийгөө хэрхэн хайрлахаа сур. Шинэ хобби эхлүүлэх эсвэл үргэлж байдаг зүйлээ хийхийхийг хүссэн ч хийх боломж байгаагүй. Энэ нь бие даасан аялал хийх, шинэ хэл сурах эсвэл үргэлж мөрөөдөж байсан дугуйгаа унах явдал байж болно. Сонирхсон зүйлээ хийж эхлээрэй, эс тэгвээс таны дур сонирхол таны амьдралыг эзэмдэх болно. Эдгээр нь таныг хүсэхгүй байгаа хэн нэгнийг даван туулах гайхалтай арга замууд юм.

5. Тууштай байхыг хичээ

Одоогоор амьдар. Өөрийн хэт автсан зан авирынхаа талаар байнга бодож, өнгөрсөн үйл явдлуудыг толгойдоо давтаж, ирээдүй хэрхэн эргэх бол гэж бодох нь таныг одоо байгаа цагтаа амьдрах боломжийг танд олгохгүй. Өөрийгөө толинд харж, бодит байдлыг шалгаарай. Хэн нэгэнд хэт автахдаа өөртөө тавьж буй хувийн зорилго, үүрэг хариуцлагаа өөртөө сануул. Кавита “Өөрийгөө сүнслэг болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд бүү хайхрамжгүй ханд. Үүнээс илүү ганцаардмал зүйл байхгүй, тиймээс амьдралаа үргэлжлүүлээрэй."

6. Нэг гогцооноос гарч өөр замаар яв

"Би нэг залууд хэт их дурласан. жил. Тэр надаас салсан бөгөөд надад ямар ч шалтгаан өгөөгүй. Хаалтгүйгээр цааш явах гэсэн бүтэлгүй оролдлого энэ бүх өдрүүдэд намайг дотроос минь идсээр ирсэн. Өнөөдөр ч гэсэн би өглөө хамгийн түрүүнд түүний сошиал хаягийг шалгаж, үдэшлэг дээр зориуд тааралдахыг оролддог. Чамайг голсон хэн нэгний төлөө сэтгэл гонсойх нь сэтгэлийг шархлуулж байна" гэж түүнийг даван туулах гэж тэмцсээр байгаа залуу менежментийн мэргэжилтэн Блэйр хэлэв.коллежийн хайрт.

Хэрэв та ч мөн адил нөхцөл байдалд гацсан бөгөөд таны толгойд ижил бодол эргэлдэж байвал амьдралаа орхиж, амьдрах цаг болжээ. Төв цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, хааяа нэг юм ууж эсвэл Бруклин дахь дуртай номын дэлгүүртээ зочлоорой. Хэрэв та бодлоосоо ганцаараа байхыг хүсэхгүй байвал найзаа дагуулаад яваарай. Одоогийн хүсэл тэмүүллээсээ өөр зүйлийн талаар ярилц. Өдөр бүр нэг хуучин гогцооноос бага зэрэг тойруу замаар явах нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ замаас бүрэн зайлсхийхэд тусална.

7. Тавиур бол таных

Өөрийгөө амьдралынхаа хамгийн чухал хүн гэж үзэж, өөрийгөө үргэлжилсээр байх болно. индэр бол яг одоо таны хийх ёстой зүйл юм. Бидний амьдрал үүнтэй адил сонирхол, урам зоригийг ч харуулдаггүй хүний ​​бодолд автаад байхаар дэндүү богинохон. Учир нь хэрэв тэд ингэсэн бол энэ хэт автах нь таныг анхнаасаа барьж авахгүй. Та өөртөө “Би өөр хүний ​​төлөө амьдарч дууссан, одооноос бүх зүйл надаас шалтгаална” гэж хэлж чадах тэр өдөр таны асуудлын тал хувь нь шийдэгдэх болно.

Кавита: “Хүн эсвэл нөхцөл байдал тийм биш бол чамд сайн, та энэ талаар ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэйг ойлгож байна. Та хэн нэгнийг индэр дээр тавихдаа түүнд болзолгүй хайрыг өгч, магадгүй хариуд нь мөн адил хайрыг хүлээж байгаа байх. Ажил хэрэгч хүмүүс болзолгүй хайрыг эрэлхийлдэггүй гэдгийг санаарай. Тэд "үгүй" гэж хариулж, "үгүй" гэж хариулж, бүх зүйлийг сайхан өнгөрүүлээрэйЖүжиг, өшөө авалтгүйгээр.”

8. Тэдний үзэл бодол таныг тодорхойлохгүй байна

Бид яагаад зарим хүмүүст хэт автдаг вэ? Хэрэв та өөртөө хэт автсан эрэгтэй эсвэл эмэгтэй хүний ​​шинж тэмдгийг олж харвал энэ асуулт таны сэтгэлийг зовоох нь гарцаагүй. Магадгүй тэдний хэлсэн бүх зүйл танд байх ёстойгоос хамаагүй илүү чухал байдаг тодорхой сэтгэл татам байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэдний таны талаар юу гэж бодож байгаа нь танд санаа тавьдаг, гэхдээ дараа нь тэдний хүссэн хүлээлтийг биелүүлэх нь арай дэндүү юм.

“Заримдаа таны оюун ухаан харилцааныхаа хайрыг бөмбөгдөх үе шатанд гацсан байдаг ч та үүнийг анзаардаггүй. Энэ нь сэтгэл санааны хүчирхийлэлд автсан үед" гэж Кавита анхааруулав. Нөгөө хүн үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглаж магадгүй юм. Хэрэв тэд таныг тэдний үзэл бодолд өртөж байгааг мэдвэл тэд таныг доош нь татахын тулд ямар нэгэн зүйл хэлж, үүний үндсэн дээр хэрхэн өөрчлөгдөхийг харах болно. Ийм манипуляцийн тоглоомд бүү авт. Чамайг зориудаар гомдоосон хэн нэгэнд хэт автахаа болихыг хичээгээрэй.

9. Хэт их бодохоо болих

Таны бодол санаа чухал бөгөөд үүнд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны амьдрал, гэхдээ тэд хэт их бодлын спираль руу шилжсэн даруйд тэд харилцааг сүйтгэж чадна. Зөвхөн та өөрийнхөө бодлыг хянаж, юуг хянаж чадах, юуг удирдаж чадахгүй гэдгээ зөв сонголт хийх боломжтой. Хайр дурлалд улайрахаа болихын тулд тайвширч суугаад эдгээр донтуулагч бодлоосоо ангижраарай. Танд үүнээс илүү амьдрал байгаа гэдгийг өөртөө сануулхүн.

“Бодлыг үйл ажиллагаатай эсвэл доголдолтой эсэхээс үл хамааран хянах боломжгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ бодолд оруулах, түүнд оролцох хоёрын хооронд ялгаа бий. Бодолд оролцохгүй байх замаар түүний эрчмийг бууруул. Эдгээр бодлууд өнгөрөхийг хүлээнэ үү. Үүнийг болгоорой, амьдралыг бүү хойшлуул” гэж Кавита зөвлөж байна.

10. Өөртөө хүчтэй дэмжлэг үзүүлэх системтэй болго

Хямрал, аз жаргалын үед танд очих хүмүүстэйгээ хамт байх хэрэгтэй. Гэхдээ танд хэт автагдах үе шатыг даван туулахын тулд тэд танд илүү хэрэгтэй, учир нь тэд танд төвийг сахисан гуравдагч этгээдийн хэтийн төлөвийг санал болгож чадна. Тэд танд хамгийн их хэрэгтэй үед таны анхаарлыг сарниулахыг санал болгож, хэн нэгнийг хайхрахаа болих аялалд тань тусалж магадгүй юм. Хамгийн гол нь тэдний хайр халамж таныг илүү ихийг хүртэх ёстой гэдгийг сануулж чадна.

Гэсэн хэдий ч хайр дурлалд автсан байдал хяналтаас гарч, таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж байвал, танд хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгээс илүү их зүйл хэрэгтэй байж магадгүй. Ийм нөхцөлд энэхүү эрүүл бус хэв маягийн үндсийг олж, хяналтаа тогтоохын тулд эмчилгээнд хамрагдахыг зөвлөж байна. Хэрэв танд ямар ч үед мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй бол Bonobology-ийн мэргэжилтнүүдийн багийн чадварлаг, туршлагатай зөвлөхүүд танд зориулагдсан болно.

11. Өөрийгөө батлах тарни

Өөрийгөө батлах тарни нь өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө зөв хүн болгоход тусална.бусдаас давуу эрхтэй. Уур хилэнгээ урсгаж бай, гэхдээ хэт автагдахаа болихын тулд:

• Би гайхалтай!
• Би аз жаргалтай, хөгжилтэй
• Би өөртөө хангалттай бөгөөд хангалттай

Эдгээрийг дуудаж, шаардлагатай бол амьдралдаа жижиг өөрчлөлтүүдийг хий. Ажилдаа явах өөр зам, нохойгоо өөр цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах, үсний засалт/шивээс хийлгэх гэх мэт. Хэрэв та бүтээлч хүн бол энэ хүсэл тэмүүллээ өөрийн үзэмж болгон хувиргаж, түүнээс уран сайхны ямар нэг зүйлийг олж аваарай. Сайхан зураг зур, тэр шүлэг бич, эсвэл эх дуу бичээрэй.

“Учир нь хүүхэд хурц зүйлээр тоглохыг хүсдэгтэй адил юм. Энэ нь танд сайн биш гэдгийг мэдэж байгаа ч гэсэн та үүнийг зөрүүдлэн хүсч байна. Энэ нь хорт харилцааны бүх шинж тэмдгүүдтэй байдаг. Өөртөө туслахын тулд танд эмчилгээ хэрэгтэй. Хүсэл тэмүүлэл, албадлага нь хамтдаа байдаг тул тэдэнтэй бүү харьц, тэднийг алга болго. Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолдохгүй тул тэвчээртэй байгаарай. Хамгийн гол нь харилцаагаа таслахаасаа өмнө өөрийгөө хүчирхийлж, үнэ цэнийг нь унагахыг бүү зөвшөөр” гэж Кавита дүгнэв.

Гол зааврууд

• Хайрын хийсвэр эмгэгтэй хүн хайр дурлалын объектынхоо талаар тасралтгүй бодохоос өөрийгөө ангижруулж чаддаггүй
• Хяналт, эзэмших мэдрэмж нь энэхүү хэт авталтын хамт ирдэг. Эрүүл хайрын харилцаанаас ялгаатай
• Хайр дурлалд автах нь эдгэрээгүй гэмтэл, өнгөрсөн хугацаанд бүтэлгүйтсэн харилцаа эсвэл сул дорой байдлаас үүдэлтэй.