جنون ایک پیچیدہ لفظ ہے۔ آپ ایک نئے K-ڈرامہ کے ساتھ 'جنون' ہونے کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، لیکن یہ کسی چاہنے والے یا عاشق کے جنون میں مبتلا ہونے جیسا نہیں ہے۔ آپ نے شاید یہ پڑھنا شروع کیا کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ عنوان آپ کو امید فراہم کرتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ شاید کسی غیر صحت بخش جنون کی زد میں ہیں۔ کیا آپ مسلسل کسی کے بارے میں اس حد تک سوچ رہے ہیں کہ آپ کی زندگی میں باقی سب کچھ رک گیا ہے؟ اور کیا اس نے آپ کو یہ سوچ کر چھوڑ دیا ہے کہ کسی پر جنون کو روکنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

اگرچہ محبت کا جنون ہونا یقیناً تشویش کا باعث ہے، لیکن آپ پہلے شخص نہیں ہیں جنہوں نے اس کا تجربہ کیا ہو۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو ایک مفت پاس دے سکتے ہیں اور اس غیر صحت مند طرز عمل کے خرگوش کے سوراخ سے نیچے جا سکتے ہیں، لیکن صرف ایک یاد دہانی، کہ غیر صحت مند ہونے کے باوجود، آپ جس شخص سے پیار کرتے ہیں اس کے بارے میں جنونی خیالات غیر معمولی نہیں ہیں۔ اور اس رجحان کو اس کے سینگوں سے پکڑنا اور اس پر لگام لگانا ممکن ہے۔

بالکل یہی ہے جس میں ہم آپ کی مدد کے لیے موجود ہیں۔ ماہر نفسیات کویتا پنیام (ماسٹرس سائیکالوجی اور امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے ساتھ بین الاقوامی وابستہ) کی بصیرت کے ساتھ، ہم مل کر یہ جانیں گے کہ کس طرح کسی پر جنون کو روکنے کے طریقے ہیں، جو دو دہائیوں سے جوڑوں کو ان کے تعلقات کے مسائل پر کام کرنے میں مدد کر رہی ہے۔

جنونی محبت کی خرابی کیا ہے اور اس کی علامات کیا ہیں؟

"مجھے تم سے اپنی روح واپس ملنی چاہیے۔ میں مار رہا ہوں۔خود اعتمادی

یہ ہے یہ سیکھنا آسان نہیں کہ آپ جنون میں مبتلا ہیں اور یہ سیکھنے کے بعد اس جنون سے نکلنا زیادہ مشکل ہے۔ ان ہتھکنڈوں کو آزمائیں اور ہمیں بتائیں کہ کیا انہوں نے نیچے دیئے گئے تبصروں میں مدد کی ہے۔ کسی پر جنون کرنا بند کریں اور اپنے آپ کو جنون میں مبتلا کرنا شروع کریں اور خود کو ان تمام استعمال کرنے والے جذبات سے نکالنے کا یہی واحد طریقہ ہے۔

مضمون اصل میں 2019 میں شائع ہوا تھا اور اسے 2022 میں اپ ڈیٹ کیا گیا تھا۔ <1

Plath جنونی محبت کے جوہر کو بجا طور پر پکڑتی ہے، اور ہم آپ کو یقین دلا سکتے ہیں، یہ کوئی اور ہائپربولک شاعرانہ اظہار نہیں ہے۔ جتنی دور کی بات یہ لگ سکتی ہے، جب کوئی شخص جنونی محبت کی خرابی کا شکار ہوتا ہے تو ایسا ہی محسوس ہوتا ہے۔ ان کے لیے کسی خاص رومانوی ساتھی یا دلچسپی کا یہ جنون محبت کے مترادف ہے۔ لیکن محبت اور فکسشن کے درمیان ایک پتلی لکیر ہے۔ اور یہ جیتنے اور اس شخص پر ہک یا کروک کے ذریعے قابو پانے کی خواہش ہے۔

میں وضاحت کرتا ہوں۔ اگر آپ کسی کے ساتھ پیار کرتے ہیں، تو آپ اس شخص کو خوش اور کامیاب دیکھنا چاہیں گے چاہے اس کا مطلب اسے جانے دیا جائے۔ لیکن جنونی سوچ کے نمونوں کے ساتھ قبضے کا احساس آتا ہے، ایک انتہا جو انتہائی غیر فعال تعلقات کی طرف لے جاتی ہے۔ اور صورت حال اس وقت مزید گڑبڑ ہو جاتی ہے جب آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں جنون میں مبتلا ہو جاتے ہیں جو آپ کو واپس نہیں چاہتا کیونکہ پھر یہ واضح ہے کہ آپ محبت میں ردِ عمل کو احسن طریقے سے نمٹنے سے قاصر ہیں۔

جیسا کہ آپ سمجھتے ہیں، اس قسم کی غیر صحت بخش اٹیچمنٹ کے ساتھ رہنا بہت آسان نہیں ہو سکتا۔ کسی کے بارے میں جنونی سوچنا یا آپ کے پیار کے مقصد کو برقرار رکھنے کی مسلسل کوشش کرنا، گویا اسے ایک خانے میں محفوظ رکھنا تاکہ وہ آپ کو چھوڑ یا دھوکہ نہ دے سکیں، ذہنی اور جسمانی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے۔ یہ وصول کرنے والے شخص کے لیے بالکل اسی طرح دم گھٹنے والا ہے۔

دماغی عوارض کی تشخیصی اور شماریاتی کتابچہ کے مطابق(DSM-5)، جنونی محبت کی خرابی اب بھی دماغی صحت کی حالت کے زمرے میں نہیں آتی ہے۔ بلکہ اسے Obsessive Compulsive Disorder اور Borderline Personality Disorder کی شاخ کے طور پر لیبل کیا جا سکتا ہے۔ یہ محبت کے جنون میں مبتلا ہونے کی درج ذیل علامات کے ذریعے ظاہر ہو سکتا ہے:

• جس شخص سے آپ پیار کرتے ہیں اس کی ذاتی جگہ اور حدود کا کوئی احترام نہیں کرنا
• کسی کو ٹیکسٹ نہ بھیجنا اور ان کی ہچکچاہٹ کے باوجود ان سے رابطہ کرنے کی کوشش کرنا
• اپنی زندگی کے ہر پہلو کو کنٹرول کرنے کی کوشش کرنا – وہ کس کے ساتھ کام کرتے ہیں، کس سے مل رہے ہیں، وہ کس طرح اکیلے وقت گزار رہے ہیں
• اس شخص کے بارے میں حد سے زیادہ حفاظتی اور بااختیار ہونا
• ان کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کا پیچھا کرنا اور رشتے میں اعتماد کے مسائل ہاتھ جوڑ کر چلیں
• آپ کے لیے ان کے جذبات کی توثیق اور یقین دہانی کے لیے مسلسل تلاش کریں
• جب ایسا لگتا ہے کہ وہ آپ کی گرفت سے باہر ہو رہے ہیں تو اپنی عقل کھو دیتے ہیں

3. آپ کو اپنے ماضی کے صدمے سے ٹھیک ہونا پڑے گا

ہو سکتا ہے آپ زندگی کے اس مرحلے پر ہوں جہاں آپ کو لگتا ہے کہ اگر آپ اس ایک شخص کے ساتھ قائم نہیں رہیں گے ، آپ کبھی بھی کسی اور کو یا کسی کو بہتر نہیں پائیں گے۔ آپ کے آس پاس ہر کوئی شادی یا منگنی کر رہا ہے اور آپ پریشان ہیں، "میں ایک پاگل بلی کی عورت ہوں گی جو اکیلی رہتی ہے اور مر جاتی ہے"۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے جنون میں ہوں جو باضابطہ طور پر آپ کا ساتھی بھی نہیں ہے اور اب آپ کو کسی ایسے شخص پر قابو پانے کی ضرورت ہے جو آپ کے پاس کبھی نہیں تھا۔

آپ شاید سوچ رہے ہوں گے، "میں اس کا شکار ہو گیا ہوں۔سال کے لئے شخص. آپ کسی ایسے شخص کے بارے میں سوچنا کیسے چھوڑیں گے جس نے آپ کو تکلیف پہنچائی ہو یا کسی ایسے شخص پر قابو پالیں جو آپ کو نہیں چاہتا؟" ان ناپسندیدہ احساسات اور اشد ضرورت کو اس بات کو تھام کر زندہ رہنے کی ضرورت ہے کہ ایک شخص آپ کے غیر شفا بخش جذبات سے سیدھا آ رہا ہے۔ یہ عدم تحفظ اور تنہا رہنے کا خوف ہے جس کے ساتھ آپ کے سابق ساتھیوں نے آپ کو چھوڑ دیا۔ شاید، آپ کو اپنے ماضی کے رشتوں کے سامان کو چھوڑنے پر کام کرنے کی ضرورت ہے تاکہ موجودہ وقت میں کسی کے بارے میں جنون نہ ہو۔ آپ کو اپنے ماضی کے صدمے کو دور کرنے کی ضرورت ہے، یا جو کچھ بھی ہے اس نے آپ کو اس مقام تک پہنچایا۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ بدسلوکی یا غیر موجود تعلقات میں کیوں رہیں گے۔ جواب آپ کے خیال سے کہیں زیادہ پیچھے لے جا سکتا ہے،" وہ مزید کہتی ہیں۔

4. اسے ختم کرنے کے لیے قوتِ ارادی کو اکٹھا کریں

کیا آپ بیٹھے ہیں اور سوچ رہے ہیں، "میں کیوں جنون میں مبتلا ہوں۔ وہ لڑکا جس نے مجھے مسترد کر دیا؟" ہم کہتے ہیں، "اسے روکو!" کسی ایسے شخص کا جنون بند کرو جو آپ کے پاس نہیں ہے، چاہے اس شخص کو سوشل میڈیا پر بلاک کرنا پڑے یا جان بوجھ کر اسے دیکھنے سے گریز کریں۔ یہ کیک واک نہیں ہونے والا ہے اور آپ کو اپنی ذہنی طاقت کے ہر آخری حصے سے فائدہ اٹھانا پڑ سکتا ہے۔ لیکن جب بھی یہ ضدی جنونی خیالات آپ کے فیصلے پر بادل ڈال دیتے ہیں اور اس کے بجائے آپ کی اپنی فلاح و بہبود پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو اپنے آپ کو مشغول کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔

خود سے پیار کرنا سیکھیں۔ ایک نیا شوق شروع کریں، یا کوئی ایسا کام کریں جو آپ کے پاس ہمیشہ ہوتا ہے۔کرنا چاہتا تھا اور کبھی موقع نہیں ملا۔ یہ اکیلا سفر کرنا، نئی زبان سیکھنا، یا اس موٹر سائیکل پر سوار ہو سکتا ہے جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا تھا۔ وہ کام شروع کریں جن میں آپ کی دلچسپی ہے ورنہ آپ کا جنون آپ کی زندگی پر قبضہ کر لے گا۔ یہ کسی ایسے شخص پر قابو پانے کے بہترین طریقے ہیں جو آپ کو نہیں چاہتا۔

5. گراؤنڈ رہنے کی کوشش کریں

حال میں جیو۔ ہر وقت اپنے جنونی رویے کے بارے میں سوچنا، اپنے دماغ میں ماضی کے واقعات کو دہرانا، اور یہ سوچنا کہ مستقبل کیسے بدل سکتا ہے آپ کو اپنے حال میں رہنے کی اجازت نہیں دے گا۔ اپنے آپ کو آئینے میں دیکھیں اور حقیقت کی جانچ کریں۔ اپنے آپ کو ان ذاتی اہداف اور ذمہ داریوں کی یاد دلائیں جو آپ کسی پر جنون کرنے کے عمل میں الگ کر رہے ہیں۔ کویتا نے مشورہ دیا، ’’خود کو روحانی اور جذباتی طور پر نظر انداز نہ کریں۔ اس سے زیادہ تنہا کوئی چیز نہیں ہے، اس لیے اپنی زندگی کو جاری و ساری رکھیں۔"

6. اسی لوپ سے باہر نکلیں اور ایک مختلف راستہ اختیار کریں

"میں ایک آدمی کے لیے جنون میں مبتلا ہوں سال اس نے مجھ سے رشتہ توڑ دیا اور مجھے کبھی کوئی وجہ نہیں بتائی۔ بغیر بندش کے آگے بڑھنے کی ناکام کوششیں ان دنوں مجھے اندر سے کھا رہی ہیں۔ آج بھی، میں صبح سب سے پہلے اس کے سوشل میڈیا اکاؤنٹس کو چیک کرتا ہوں، پارٹیوں میں جان بوجھ کر اس سے ٹکرانے کی کوشش کرتا ہوں – لفظی طور پر اسے واپس لانے کے لیے کچھ بھی۔ کسی ایسے شخص کے بارے میں جنون جس نے آپ کو مسترد کر دیا ہے روح کو کچلنے والا ہے"، بلیئر کہتے ہیں، ایک نوجوان مینجمنٹ پروفیشنل جو ابھی تک اس پر قابو پانے کے لیے جدوجہد کر رہا ہے۔کالج کی پیاری

اگر آپ بھی ایسی ہی صورتحال میں پھنسے ہوئے ہیں اور وہی خیالات آپ کے دماغ میں گردش کر رہے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ جانے دیں اور اپنی زندگی گزاریں۔ سینٹرل پارک میں چہل قدمی کے لیے باہر جائیں، کبھی کبھی مشروبات پی لیں، یا بروکلین میں اپنے پسندیدہ استعمال شدہ کتابوں کی دکان پر جائیں۔ اگر آپ اپنے خیالات کے ساتھ تنہا نہیں رہنا چاہتے ہیں، تو ایک دوست کو ساتھ لے جائیں۔ اپنے موجودہ جنون کے علاوہ چیزوں کے بارے میں بات چیت کریں۔ اسی پرانے لوپ سے ہر روز ایک چھوٹا چکر لگانے سے آپ کو وقت کے ساتھ اس راستے سے مکمل طور پر بچنے میں مدد ملے گی۔

7. پیڈسٹل آپ کا ہے

خود کو اپنی زندگی کا سب سے اہم شخص سمجھنا اور اپنے آپ کو اس پر برقرار رکھنا۔ پیڈسٹل بالکل وہی ہے جو آپ کو اس وقت کرنے کی ضرورت ہے۔ ہماری زندگی ایک ایسے شخص کے خیالات میں بسنے کے لیے بہت مختصر ہے جو ہمارے لیے یکساں دلچسپی یا جوش بھی نہیں دکھاتا۔ کیونکہ اگر انہوں نے ایسا کیا تو، یہ جنون آپ پر پہلی جگہ گرفت نہیں کرے گا۔ جس دن آپ خود سے کہہ سکتے ہیں، "میں نے کسی اور کے لیے جینا ختم کر دیا ہے اور اب سے، یہ سب میرے بس میں ہے"، آپ کے آدھے مسائل حل ہو جائیں گے۔

کویتا کہتی ہیں، "جب کوئی شخص یا صورت حال نہیں آپ کے لیے اچھا ہے، آپ کو احساس ہے کہ آپ کو اس کے بارے میں کچھ کرنے کی ضرورت ہے۔ جب آپ کسی کو پیڈسٹل پر بٹھاتے ہیں، تو آپ اسے غیر مشروط محبت دے رہے ہوتے ہیں، اور بدلے میں شاید اسی کی توقع رکھتے ہیں۔ یاد رکھیں، فعال لوگ غیر مشروط محبت کی تلاش نہیں کرتے۔ وہ کہتے ہیں کہ نہیں، نہیں کو جواب کے طور پر قبول کریں، اور چیزوں کو احسن طریقے سے جانے دیں۔ڈرامہ یا انتقام کے بغیر۔

8۔ ان کی رائے آپ کی وضاحت نہیں کرتی ہے

ہم کچھ لوگوں پر کیوں جنون رکھتے ہیں؟ اگر آپ اپنے اندر کسی جنونی مرد یا عورت کی علامات دیکھ رہے ہیں، تو یہ سوال آپ کے ذہن پر وزن کرنے کا پابند ہے۔ ہوسکتا ہے کہ ان کے پاس ایک خاص توجہ ہو جہاں وہ جو کچھ بھی کہتے ہیں وہ آپ کے لئے اس سے کہیں زیادہ اہمیت رکھتا ہے۔ یقینی طور پر، آپ کو اس بات کی پرواہ ہے کہ وہ آپ کے بارے میں کیا سوچتے ہیں، لیکن پھر ان کی مطلوبہ توقعات پر پورا اترنا قدرے زیادہ ہے۔

"کبھی کبھی، آپ کا دماغ رشتے کے محبت بھرے مرحلے پر پھنس جاتا ہے، اور آپ کو احساس نہیں ہوتا جب یہ جذباتی زیادتی کی طرف بڑھ جاتا ہے،‘‘ کویتا نے خبردار کیا۔ یہ ممکن ہے کہ دوسرا شخص اسے اپنے فائدے کے لیے استعمال کرے۔ اگر وہ جانتے ہیں کہ آپ ان کی رائے سے متاثر ہوتے ہیں، تو وہ جان بوجھ کر آپ کو نیچا دکھانے کے لیے ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں اور دیکھیں گے کہ آپ اس کی بنیاد پر کیسے بدلیں گے۔ ایسے ہیرا پھیری کے کھیل کا شکار نہ ہوں۔ کسی ایسے شخص کے بارے میں جنون کو روکنے کی کوشش کریں جو آپ کو جان بوجھ کر تکلیف پہنچاتا ہے کیونکہ آپ وہ نہیں ہیں جو وہ کہتے ہیں کہ آپ ہیں۔

9. زیادہ سوچنا بند کریں

آپ کے خیالات اہم ہیں اور اس میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ کی زندگی، لیکن جیسے ہی وہ حد سے زیادہ سوچ کے دائرے میں داخل ہوتے ہیں، وہ تعلقات کو خراب کر سکتے ہیں۔ صرف آپ اپنے خیالات پر قابو پا سکتے ہیں اور اس بارے میں درست انتخاب کر سکتے ہیں کہ آپ کیا کنٹرول کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ سکون سے بیٹھیں اور اپنے آپ کو ان لت والے خیالات سے نکال کر بات کریں تاکہ محبت میں مبتلا ہونے سے بچیں۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کی زندگی اس خاص سے آگے ہے۔شخص.

"یاد رکھیں، خیالات کو کنٹرول نہیں کیا جا سکتا، چاہے وہ فعال ہوں یا غیر فعال۔ لیکن، سوچنے کی اجازت دینے اور اس کے ساتھ مشغول ہونے میں فرق ہے۔ اس کے ساتھ مشغول نہ ہو کر سوچ کی شدت کو کم کریں۔ ان خیالات کے گزرنے کا انتظار کریں۔ اسے ہونے دیں، زندگی کو روکے نہ رکھیں،" کویتا کا مشورہ۔

10۔ اپنے آپ کو ایک مضبوط سپورٹ سسٹم بنائیں

آپ کو بحران اور خوشی کے وقت اپنے لوگوں کی صحبت کی ضرورت ہے۔ لیکن جنون کے ایک مرحلے سے نمٹنے کے دوران آپ کو ان کی زیادہ ضرورت ہے کیونکہ وہ آپ کو غیر جانبدار تیسرے فریق کا نقطہ نظر پیش کر سکتے ہیں۔ یہاں تک کہ وہ آپ کے سفر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کسی کے بارے میں جنون کو روکنے میں آپ کو ایسے وقت میں خوش آمدید کہنے کی پیشکش کریں جب آپ کو ان کی سب سے زیادہ ضرورت ہو۔ سب سے زیادہ، ان کی محبت اور دیکھ بھال ایک یاد دہانی ہو سکتی ہے کہ آپ بہت بہتر کے مستحق ہیں۔

تاہم، اگر محبت میں مبتلا ہونے کی کیفیت قابو سے باہر ہو رہی ہے اور آپ کی دماغی صحت پر سنگین نقصان اٹھا رہی ہے، آپ کو اپنے پیاروں کے تعاون سے زیادہ کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس طرح کے حالات میں، اس غیر صحت بخش طرز کی جڑ تک جانے اور اس پر قابو پانے کے لیے تھراپی میں جانے کی سختی سے سفارش کی جاتی ہے۔ اگر، کسی بھی موقع پر، آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو تو، بونوبولوجی کے ماہرین کے پینل کے ماہر اور تجربہ کار مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔

11. خود اثباتی منتروں کی پیروی کریں

خود اثباتی منتر آپ کو اپنے آپ پر توجہ مرکوز کرنے اور اپنے آپ کو ایک بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔کسی اور پر ترجیح. اپنے غصے کو بہنے دیں، لیکن اپنے جنون کو ختم کرنے کے لیے منتروں کا استعمال کریں جیسے:

• میں بہت اچھا ہوں! 5 کام کرنے کا مختلف راستہ، اپنے کتے کو ٹہلنے کے لیے ایک مختلف پارک میں لے جانا، بے ساختہ بال کٹوانے/ٹیٹو کے لیے جانا وغیرہ۔ اگر آپ تخلیقی انسان ہیں، تو اس جنون کو اپنے عجائب میں بدلیں اور اس سے کچھ فنکارانہ حاصل کریں۔ ایک خوبصورت تصویر پینٹ کریں، وہ نظم لکھیں، یا شاید کوئی اصل گانا ریکارڈ کریں۔

"ایک جنون ایسا ہوتا ہے جیسے کوئی بچہ تیز چیز سے کھیلنا چاہتا ہو۔ آپ جانتے ہیں کہ یہ آپ کے لیے اچھا نہیں ہے، لیکن آپ پھر بھی ضد کے ساتھ اسے چاہتے ہیں۔ اس میں زہریلے رشتے کے تمام نشانات ہیں۔ اپنی مدد کرنے کے قابل ہونے کے لیے آپ کو تھراپی کی ضرورت ہے۔ جنون اور مجبوری ایک ساتھ چلتے ہیں، لہذا ان کے ساتھ مشغول نہ ہوں، اور انہیں ختم ہونے دیں۔ یہ راتوں رات نہیں ہوگا لہذا صبر کریں۔ سب سے بڑھ کر، اس سے پہلے کہ آپ علیحدگی اختیار کر سکیں، اپنے آپ کو بدسلوکی یا قدر میں کمی نہ ہونے دیں،‘‘ کویتا نے اختتام کیا۔

کلیدی نکات

• جنونی محبت کے عارضے میں مبتلا شخص اپنے پیار کی چیز کے بارے میں سوچنے میں اپنی مدد نہیں کرسکتا
• اس جنون کے ساتھ کنٹرول اور قبضے کا احساس بھی آتا ہے جو اسے بناتا ہے۔ ایک صحت مند محبت کے رشتے سے مختلف
• محبت کا جنون ناقابل علاج صدمے، ماضی میں ناکام تعلقات، یا کم