Obsessiya murakkab so'zdir. Siz yangi K-dramaga "obsessiya" haqida gapirishingiz mumkin, ammo bu sevgan yoki sevgilisi bilan o'xshash emas. Ehtimol, siz buni o'qishni boshlagansiz, chunki sarlavha sizga umid bag'ishlagandek tuyuldi, demak, siz nosog'lom obsesyon azobidasiz. Siz doimo kimdir haqida o'ylaysizmi, shunda hayotingizdagi hamma narsa to'xtab qolganmi? Va bu sizni kimgadir havas qilishni to'xtatish uchun nima qilish kerakligi haqida o'ylashga majbur qildimi?

Sevgiga berilib ketish shubhasiz tashvishga sabab bo'lsa-da, siz buni boshdan kechirgan birinchi odam emassiz. Bu siz o'zingizga bepul o'tish huquqini berishingiz va ushbu nosog'lom xatti-harakatlarning quyon teshigidan pastga tushishingiz mumkin degani emas, lekin shunchaki eslatib o'tamizki, siz sevgan odam haqida nosog'lom, obsesif fikrlar kamdan-kam uchraydi. Va bu tendentsiyani shoxlari bilan ushlash va uni jilovlash mumkin.

Biz aynan shu masalada sizga yordam berishga tayyormiz. Yigirma yildan ortiq vaqtdan beri er-xotinlarga o'zaro munosabatlardagi muammolarni hal qilishda yordam berib kelayotgan psixolog Kavita Panyam (Psixologiya bo'yicha magistr va Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasining xalqaro hamkori) maslahati bilan birgalikda kimgadir obsessiyani to'xtatish yo'llarini aniqlaymiz.

Obsesif sevgi buzilishi nima va uning belgilari qanday?

“Men sendan jonimni qaytarib olishim kerak; Men o'ldiramano'z-o'zini hurmat qilish

Bu" Obsesif ekanligingizni o'rganish oson va buni o'rganganingizdan so'ng, bu obsesyondan chiqish qiyinroq bo'ladi. Ushbu taktikalarni sinab ko'ring va ular yordam bergan bo'lsa, quyidagi izohlarda bizga xabar bering. Birovga berilib ketishni to'xtating va o'zingizga havas qilishni boshlang, shundagina o'zingizni o'ziga tortuvchi his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Maqola dastlab 2019 yilda chop etilgan va 2022 yilda yangilangan.

Plath obsesif sevgining mohiyatini haqli ravishda qamrab oladi va biz sizni ishontirib aytamizki, bu boshqa giperbolik she'riy ifoda emas. Qanchalik g'alati tuyulmasin, inson obsesif sevgi buzilishi qurboni bo'lganida shunday his qiladi. Ular uchun ma'lum bir romantik sherigiga yoki qiziqishiga bo'lgan bu obsessiya sevgiga tengdir. Ammo sevgi va fiksatsiya o'rtasida nozik chiziq bor. Va bu g'alaba qozonish istagi va bu odamni ilgak yoki aldash orqali nazorat qilishdir.

Tushuntirishga ruxsat bering. Agar siz kimnidir sevib qolgan bo'lsangiz, uni qo'yib yuborsangiz ham, uni baxtli va muvaffaqiyatli ko'rishni xohlaysiz. Ammo obsesif fikrlash shakllari bilan egalik tuyg'usi, juda disfunktsiyali munosabatlarga olib keladigan ekstremallik paydo bo'ladi. Vaziyat sizni qaytib kelishingizni istamaydigan odamga oshiq bo'lganingizda yanada chigallashadi, chunki u holda siz muhabbatni rad etishni nazokat bilan hal qila olmasligingiz aniq.

Siz tushunganingizdek, bunday noto'g'ri bog'lanish bilan yashash juda oson emas. Biror kishi haqida obsesif fikr yuritish yoki doimiy ravishda mehr-muhabbat ob'ektingizni ushlab turishga urinish, go'yo sizni tashlab ketmasligi yoki sizni xiyonat qilmasligi uchun uni qutiga solib qo'ymoqchi bo'lsangiz, ruhiy va jismoniy charchashingiz mumkin. Bu xuddi qabul qiluvchi tomonda bo'lgan odamni bo'g'ib qo'yadi.

Ruhiy buzilishlarning diagnostik va statistik qo'llanmasiga ko'ra(DSM-5), Obsesif sevgi buzilishi hali ham ruhiy salomatlik holati toifasiga kirmaydi. Aksincha, uni obsesif-kompulsiv buzuqlik va chegaradagi shaxsiyat buzilishining bir tarmog'i sifatida belgilash mumkin. Bu sevgiga berilib ketishning quyidagi alomatlari orqali namoyon bo'lishi mumkin:

• Sevgan insoningizning shaxsiy maydoni va chegaralarini hurmat qilmaslik
• Kimdirga xabar yubormaslik va istamasligiga qaramay, u bilan bog'lanishga harakat qilish
• Hayotining har bir jabhasini nazorat qilishga urinish – ular kim bilan ishlayotgani, kim bilan uchrashayotgani, yolg‘iz vaqtini qanday o‘tkazayotgani
• Bu odamga nisbatan haddan tashqari himoya va egalik qilish
• Ularning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini ta’qib qilish va munosabatlardagi ishonch muammolari qo'l qovushtirib boring
• Doimiy ravishda ularning sizga bo'lgan his-tuyg'ularini tasdiqlash va ishontirishga intiling
• Ular sizning quchog'ingizdan chiqib ketayotganday tuyulsa, aqlingizni yo'qotish

3. Siz o'tmishdagi jarohatlardan xalos bo'lishingiz kerak

Siz hayotingizning shunday bosqichida bo'lishingiz mumkinki, agar siz bu odam bilan birga bo'lmasangiz, deb o'ylaysiz. , siz hech qachon boshqa yoki undan yaxshisini topa olmaysiz. Atrofingizdagi hamma turmushga chiqmoqda yoki unashtirilgan va siz: "Men yolg'iz yashaydigan va yolg'iz o'ladigan jinni mushuk ayol bo'laman" deb xavotirdasiz. Ehtimol, siz hatto rasman sherigingiz bo'lmagan odam bilan ovoradirsiz va endi siz hech qachon bo'lmagan odamni engishingiz kerak.

Ehtimol, siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: “Men bu bilan ovora edimyillar davomida odam. Qanday qilib sizni xafa qilgan yoki sizni istamagan odam haqida o'ylashni to'xtatasiz? ” Bu istalmagan his-tuyg'ular va umidsiz ehtiyojlar sizning tuzalmagan his-tuyg'ularingizdan kelib chiqadigan bir odamni ushlab turish orqali omon qolish uchun. Bu sizning sobiq hamkorlaringiz sizni tark etgan ishonchsizlik va yolg'iz qolish qo'rquvi. Ehtimol, hozirgi paytda kimgadir obsesif bo'lishni to'xtatish uchun o'tmishdagi munosabatlaringizning yukidan voz kechish ustida ishlashingiz kerak.

Kavita shunday deydi: "Obsesif xatti-harakatlar ko'pincha o'z-o'zini moslashtirmaslikdan kelib chiqadi. O'tmishdagi jarohatlaringizga yoki sizni shu nuqtaga olib kelgan nima bo'lishidan qat'i nazar, hal qilishingiz kerak. O'zingizdan nima uchun haqoratli yoki mavjud bo'lmagan munosabatlarda qolishingizni so'rang. Javob siz o'ylaganingizdan ham orqaga olib kelishi mumkin, - deya qo'shimcha qiladi u.

4. Bunga chek qo'yish uchun iroda kuchini to'plang

Siz o'tirib hayron bo'layapsizmi: “Nega men o'ylagandan ko'ra ko'proq narsani o'ylayman. meni rad etgan yigit?" Biz aytamiz: "To'xtating!" O'zingizga ega bo'lmagan odamni ijtimoiy tarmoqlarda to'sib qo'yish yoki ataylab uni ko'rishdan qochish kerak bo'lsa ham, unga o'zini tutishni to'xtating. Bu pirojnoe bo'lmaydi va siz aqliy kuchingizning har bir qismini ishlatishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ammo bu o'jar obsesif fikrlar sizning fikringizni xiralashganda va diqqatni o'zingizning farovonligingizga qaratganda, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.

O'zingizni qanday sevishni o'rganing. Yangi sevimli mashg'ulotni boshlang yoki har doim bo'lgan narsani qilingqilmoqchi edi va hech qachon imkoni yo'q edi. Bu yolg'iz sayohat qilish, yangi til o'rganish yoki siz orzu qilgan velosipedda yurish bo'lishi mumkin. Sizni qiziqtirgan narsalarni qilishni boshlang, aks holda sizning obsessiyangiz hayotingizni egallab oladi. Bular sizni istamaydigan odamni engishning ajoyib usullari.

5. O'zingizni ishonchli tutishga harakat qiling

Hozirgi paytda yashang. O'zingizning obsesif xatti-harakatlaringiz haqida doimo o'ylash, o'tmishdagi voqealarni boshingizda takrorlash va kelajak qanday bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash hozirgi paytda yashashga imkon bermaydi. O'zingizga oynaga qarang va haqiqatni tekshirib ko'ring. O'zingizga kimgadir obsessiya qilish jarayonida chetga surib qo'ygan shaxsiy maqsad va mas'uliyatni eslatib turing. Kavita shunday maslahat beradi: “O'zingizni ruhiy va hissiy jihatdan e'tiborsiz qoldirmang. Bundan ko'ra yolg'izroq narsa yo'q, shuning uchun hayotingizni davom ettiring.”

6. Xuddi shu halqadan chiqib, boshqa yo'lni bosib o'ting

“Men bir yigitga berilib ketdim. yillar. U men bilan ajrashdi va menga hech qachon sabab bermadi. Yopmasdan davom etishga bo'lgan muvaffaqiyatsiz urinishlar shu kunlar davomida meni ichimdan yeb yubordi. Bugun ham men ertalab birinchi navbatda uning ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlarini tekshiraman, uni ziyofatlarda ataylab to'qnashtirishga harakat qilaman - uni qaytarib olish uchun hamma narsa. Sizni rad etgan odamga havas qilish qalbni ezadi”, - deydi Bler, menejmentning yosh mutaxassisi, u hali ham uni engishga qiynalmoqda.kollej sevgilisi.

Agar siz ham xuddi shunday vaziyatga tushib qolgan bo'lsangiz va xuddi shu fikrlar miyangizni aylanib chiqayotgan bo'lsa, qo'yib yuborib, hayotingizni davom ettirish vaqti keldi. Central Parkda sayr qilish uchun chiqing, ba'zida ichimlik oling yoki Bruklindagi sevimli kitob do'koningizga tashrif buyuring. Agar siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishni xohlamasangiz, do'stingizni olib boring. Hozirgi obsesyondan tashqari boshqa narsalar haqida suhbatlashing. Har kuni bir xil eski halqadan kichik aylanma yo'lni bosib o'tish, vaqt o'tishi bilan bu yo'ldan butunlay qochishingizga yordam beradi.

7. Poydevor sizniki

O'zingizni hayotingizdagi eng muhim inson deb bilish va o'zingizni hayotingizda ushlab turish. pedestal aynan shu daqiqada qilishingiz kerak bo'lgan narsadir. Bizning hayotimiz bizga nisbatan qiziqish va ishtiyoqni ham ko'rsatmaydigan odamning fikrlariga berilib qolish uchun juda qisqa. Chunki agar ular shunday qilgan bo'lsa, bu obsesyon birinchi navbatda sizni qamrab olmaydi. O'zingizga: "Men boshqa birov uchun yashashni tugatdim va bundan buyon hammasi men haqimda", deb ayta olsangiz, muammolaringizning yarmi hal bo'ladi.

Kavita shunday deydi: "Agar inson yoki vaziyat bo'lmasa. siz uchun yaxshi, siz bu haqda biror narsa qilishingiz kerakligini tushunasiz. Biror kishini poydevorga qo'yganingizda, siz unga cheksiz sevgi berasiz va ehtimol buning evaziga xuddi shunday narsani kutasiz. Esingizda bo'lsin, funktsional odamlar shartsiz sevgini izlamaydi. Ular "yo'q" deyishadi, "yo'q" deb javob sifatida qabul qilinglar va hamma narsa yaxshi bo'lsindrama yoki qasossiz."

8. Ularning fikrlari sizni aniqlamaydi

Nima uchun biz ba'zi odamlarga obsessiya qilamiz? Agar siz o'zingizda obsesif erkak yoki ayolning alomatlarini ko'rsangiz, bu savol sizning fikringizni og'irlashtiradi. Ehtimol, ularda ma'lum bir joziba bor, ular aytgan hamma narsa siz uchun kerak bo'lgandan ko'ra muhimroqdir. Albatta, siz ularning siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida qayg'urasiz, lekin keyin ularning orzu qilgan umidlarini oqlash biroz ortiqcha.

“Ba'zida sizning fikringiz munosabatlardagi sevgi bombasi bosqichiga yopishib qoladi va siz buni tushunmaysiz. Bu hissiy zo'ravonlikka olib kelganda, - ogohlantiradi Kavita. Ehtimol, boshqa odam bundan o'z manfaati uchun foydalanishi mumkin. Agar ular sizning fikringizdan ta'sirlanayotganingizni bilsalar, ular ataylab sizni tushkunlikka soladigan narsalarni aytishlari mumkin va buning asosida qanday o'zgarishini ko'rishlari mumkin. Bunday manipulyatsiya o'yinlarining qurboni bo'lmang. Sizni qasddan xafa qilgan birovning ustidan o'ylashni bas qilishga harakat qiling, chunki siz ular aytganidek emassiz.

9. Ortiqcha o'ylashni bas qiling

Sizning fikrlaringiz muhim va hal qiluvchi rol o'ynaydi. Sizning hayotingiz, lekin ular haddan tashqari o'ylash spiraliga o'tib ketishi bilanoq, ular munosabatlarni buzishi mumkin. Faqat siz o'z fikrlaringizni nazorat qila olasiz va nimani boshqarishingiz mumkin va nima qila olmasligingiz haqida to'g'ri tanlov qilishingiz mumkin. Sevgiga berilib ketishni to'xtatish uchun xotirjam o'tiring va o'zingizni bu qo'shadi fikrlardan xalos qiling. O'zingizga shuni eslatib qo'yingki, sizda bundan tashqari hayot borodam.

“Yodda tutingki, fikrlarni boshqarish mumkin emas, ular funktsional yoki disfunktsional bo'ladimi. Biroq, fikrga ruxsat berish va u bilan shug'ullanish o'rtasida farq bor. Fikr bilan shug'ullanmaslik orqali uning intensivligini kamaytiring. Bu fikrlar o'tib ketishini kuting. Bu sodir bo'lsin, hayotni to'xtatib qo'ymang, - deb maslahat beradi Kavita.

10. O'zingizni kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'ling

Inqiroz va baxt-saodat paytlarida sizga boradigan odamlaringiz bilan hamkorlik qilish kerak. Ammo obsesyon bosqichi bilan shug'ullanayotganda sizga ko'proq kerak bo'ladi, chunki ular sizga uchinchi tomonning neytral nuqtai nazarini taklif qilishlari mumkin. Ular hatto sizga eng kerak bo'lgan paytlarda sizni chalg'itadigan narsalarni taklif qilish orqali kimgadir o'zini tutishni to'xtatishga yordam berishi mumkin. Eng muhimi, ularning sevgisi va g'amxo'rligi siz bundan ham yaxshiroq narsaga loyiq ekanligingizni eslatishi mumkin.

Ammo, agar muhabbatga berilib ketish holati nazoratdan chiqib, ruhiy sog'lig'ingizga jiddiy zarar yetkazsa, sizga yaqinlaringizning qo'llab-quvvatlashidan ko'proq kerak bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda, ushbu nosog'lom naqshning ildiziga kirish va uni nazorat qilish uchun terapiyaga kirish tavsiya etiladi. Agar istalgan vaqtda sizga professional yordam kerak bo'lsa, Bonobology ekspertlar panelidagi malakali va tajribali maslahatchilar shu yerda.

11. O'z-o'zini tasdiqlovchi mantralarga amal qiling

O'z-o'zini tasdiqlovchi mantralar o'zingizga e'tiboringizni qaratishga va o'zingizni yaxshi ko'rishga yordam beradi.boshqalardan ustunlik. G'azabingiz oqishiga yo'l qo'ying, lekin obsesyoningizni boqishni to'xtatish uchun quyidagi kabi mantralardan foydalaning:

• Men ajoyibman!
• Men baxtli va quvnoqman
• Men o'zim uchun yetarli va etarliman

Bularni ayting va agar kerak bo'lsa, hayotingizda kichik o'zgarishlar qiling - ishga borish uchun boshqa yo'l, itingizni sayr qilish uchun boshqa parkga olib borish, o'z-o'zidan soch turmaklash/tatuirovka qilish va h.k. Chiroyli rasm chizing, she'r yozing yoki original qo'shiq yozing.

“Obsessiya bolaning o'tkir narsa bilan o'ynashni xohlashiga o'xshaydi. Bu siz uchun yaxshi emasligini bilasiz, lekin siz hali ham o'jarlik bilan xohlaysiz. Unda toksik munosabatlarning barcha belgilari mavjud. O'zingizga yordam berish uchun sizga terapiya kerak. Obsesyon va majburlash birgalikda ketadi, shuning uchun ular bilan shug'ullanmang va ularning yo'qolishiga yo'l qo'ying. Bu bir kechada sodir bo'lmaydi, shuning uchun sabrli bo'ling. Eng muhimi, aloqani tark etishdan oldin o'zingizni haqorat qilish yoki qadrsizlanishiga yo'l qo'ymang ", - deya xulosa qiladi Kavita.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Obsesif sevgi buzilishi bilan og'rigan odam o'z mehrining ob'ekti haqida tinimsiz o'ylashga yordam bera olmaydi
• Bu obsesyon bilan birga nazorat va egalik hissi paydo bo'ladi. sog'lom sevgi munosabatlaridan farq qiladi
• Sevgiga obsessiya tuzalmagan travma, o'tmishdagi muvaffaqiyatsiz munosabatlar yoki past munosabatlardan kelib chiqadi.