وسواس کلمه پیچیده ای است. ممکن است در مورد «وسواس» بودن با یک درام K جدید صحبت کنید، اما این با وسواس یک عاشق یا عاشق یکسان نیست. احتمالاً شما شروع به خواندن این مطلب کرده اید زیرا به نظر می رسید عنوان به شما امید می دهد، به این معنی که شاید در وسواس ناسالم هستید. آیا دائماً به کسی فکر می کنید که همه چیز در زندگی شما متوقف شده است؟ و آیا این شما را به این فکر واداشته است که برای متوقف کردن وسواس در مورد کسی چه کاری انجام دهید؟

در حالی که وسواس در عشق قطعاً دلیلی برای نگرانی است، شما اولین کسی نیستید که آن را تجربه کرده اید. این به این معنا نیست که می‌توانید به خودتان یک پاس رایگان بدهید و از سوراخ خرگوش این الگوی رفتاری ناسالم پایین بروید، بلکه فقط یک یادآوری است که اگرچه افکار وسواسی و ناسالم در مورد شخصی که دوستش دارید غیرمعمول نیست. و می‌توان این گرایش را از شاخ‌هایش گرفت و آن را مهار کرد.

این دقیقاً همان چیزی است که ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم. با هم، با دیدگاه‌های روان‌شناس مشاوره کاویتا پانیام (کارشناس ارشد روان‌شناسی و وابسته بین‌المللی با انجمن روان‌شناسی آمریکا)، که بیش از دو دهه است به زوج‌ها کمک می‌کند تا مشکلات رابطه‌شان را حل کنند، راه‌هایی را برای متوقف کردن وسواس فکری در مورد دیگران دریابیم.

اختلال وسواس عشق چیست و چه علائمی دارد؟

«من باید روحم را از تو پس بگیرم. دارم میکشمعزت نفس

اینطور نیست. فهمیدن اینکه شما وسواس دارید آسان نیست و پس از یادگیری آن، خارج شدن از آن وسواس دشوارتر است. این تاکتیک ها را امتحان کنید و در نظرات زیر به ما اطلاع دهید که به شما کمک کردند. از وسواس در مورد کسی دست بردارید و شروع به وسواس در مورد خودتان کنید و این تنها راه برای رهایی از این احساسات فراگیر است.

این مقاله در ابتدا در سال 2019 منتشر شد و در سال 2022 به روز شده است. <1

پلات به درستی جوهر عشق وسواسی را به تصویر می کشد، و ما به شما اطمینان می دهیم که این یک بیان شاعرانه هذلولی دیگر نیست. هرچقدر هم که دور از ذهن به نظر برسد، این احساسی است که یک فرد وقتی قربانی اختلال وسواسی عشق می شود. برای آنها، این وسواس نسبت به یک شریک یا علاقه عاشقانه خاص معادل عشق است. اما مرز باریکی بین عشق و تثبیت وجود دارد. و این یک اصرار برای برنده شدن و کنترل روی این شخص است.

اجازه دهید توضیح دهم. اگر عاشق کسی هستید، دوست دارید آن شخص را خوشحال و موفق ببینید، حتی اگر این به معنای رها کردن او باشد. اما با الگوهای فکری وسواسی، احساس مالکیت به وجود می‌آید، افراطی که منجر به یک رابطه بسیار ناکارآمد می‌شود. و وقتی به کسی که نمی‌خواهد برگردی وسواس می‌کنی، اوضاع خراب‌تر می‌شود، زیرا در این صورت واضح است که نمی‌توانی با طرد شدن در عشق با مهربانی کنار بیایی.

همانطور که می‌دانید، زندگی با این نوع وابستگی ناسالم نمی‌تواند خیلی آسان باشد. فکر وسواس گونه در مورد کسی یا تلاش مداوم برای نگه داشتن موضوع محبت خود، به عنوان اینکه او را در جعبه ای امن نگه دارید تا نتواند شما را ترک کند یا به شما خیانت کند، می تواند از نظر ذهنی و جسمی خسته کننده باشد. به همان اندازه برای فرد در انتهای دریافت کننده خفه کننده است.

طبق راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی(DSM-5)، اختلال وسواسی عشق هنوز در دسته یک وضعیت سلامت روان قرار نمی گیرد. بلکه می توان آن را شاخه ای از اختلال وسواس فکری جبری و اختلال شخصیت مرزی نامید. این می تواند از طریق علائم زیر وسواس در عشق آشکار شود:

• عدم احترام به فضای شخصی و مرزهای شخصی که دوستش دارید
• وسواس داشتن در مورد اینکه کسی پیامک ارسال نکند و تلاش برای تماس با او علیرغم بی میلی
• تلاش برای کنترل همه جنبه های زندگی خود – با چه کسی کار می کنند، با چه کسی ملاقات می کنند، چگونه وقت خود را در تنهایی می گذرانند
• محافظت بیش از حد و مالکیت نسبت به این شخص
• ردیابی حساب های رسانه های اجتماعی آنها و مسائل مربوط به اعتماد در رابطه دست در دست هم بروید
• مداوم به دنبال تایید و اطمینان از احساسات خود نسبت به شما هستند
• عقل خود را از دست می دهند زمانی که به نظر می رسد از قفل شما خارج می شوند

3. شما باید از ترومای گذشته خود شفا پیدا کنید

شاید در مرحله ای از زندگی باشید که احساس کنید اگر به این یک نفر پایبند نباشید ، هیچ کس دیگری یا کسی بهتر از آن را پیدا نخواهید کرد. همه اطرافیان شما در حال ازدواج یا نامزدی هستند و شما نگران هستید که "من همان گربه زن دیوانه ای خواهم بود که تنها زندگی می کند و می میرد". شاید شما نسبت به کسی که حتی به طور رسمی شریک زندگی شما نیست وسواس دارید و اکنون باید بر کسی که هرگز آن را نداشته اید غلبه کنید.

شما احتمالاً فکر می کنید، "من در این مورد وسواس داشته امشخص برای سالها چگونه از فکر کردن به کسی که به شما صدمه زده است یا بر کسی که شما را نمی خواهد فکر نمی کنید؟ این احساسات ناخواسته و نیاز شدید به زنده ماندن با نگه داشتن آن یک نفر مستقیماً از احساسات التیام نیافته شما سرچشمه می گیرد. این ناامنی ها و ترس از تنها ماندن است که شرکای سابق شما را با آن رها کرده اند. شاید، شما باید روی رها کردن چمدان های روابط گذشته خود کار کنید تا از وسواس در مورد کسی در زمان حال دست بردارید.

کاویتا می گوید: «رفتار وسواسی اغلب ناشی از عدم همسویی با خود است. شما باید به آسیب گذشته خود یا هر چیزی که شما را به این نقطه رسانده رسیدگی کنید. از خود بپرسید که چرا باید در یک رابطه توهین آمیز یا ناموجود باقی بمانید. او می افزاید که پاسخ ممکن است به عقب تر از آنچه فکر می کنید منجر شود.

4. برای پایان دادن به آن نیروی اراده جمع کنید

آیا نشسته اید و فکر می کنید، "چرا من وسواس فکری دارم. مردی که مرا رد کرد؟» ما می گوییم: "بس کن!" از وسواس در مورد کسی که نمی توانید آن را داشته باشید، دست بردارید، حتی اگر لازم باشد آن شخص را در رسانه های اجتماعی مسدود کنید یا عمداً از دیدن او اجتناب کنید. این یک راهپیمایی نخواهد بود و ممکن است لازم باشد از آخرین ذره قدرت ذهنی خود استفاده کنید. اما هر زمان که این افکار وسواسی سرسختانه قضاوت شما را مختل می کند، توجه خود را پرت کنید و به جای آن تمرکز را به رفاه خودتان معطوف کنید.

یاد بگیرید چگونه خود را دوست داشته باشید. سرگرمی جدیدی را شروع کنید یا کاری را انجام دهید که همیشه داشته ایدمی خواستم انجام دهم و هرگز فرصتی برای انجام آن نداشتم. این می تواند یک سفر انفرادی، یادگیری یک زبان جدید یا دوچرخه سواری باشد که همیشه آرزویش را داشتید. شروع به انجام کارهایی کنید که به آنها علاقه دارید وگرنه وسواس زندگی شما را فرا خواهد گرفت. اینها راه‌های عالی برای غلبه بر کسی است که شما را نمی‌خواهد.

5. سعی کنید روی زمین بمانید

در زمان حال زندگی کنید. فکر کردن در مورد رفتار وسواسی خود، تکرار وقایع گذشته در ذهن خود، و تعجب از اینکه چگونه آینده ممکن است به شما اجازه دهد در زمان حال خود زندگی کنید. خود را در آینه نگاه کنید و واقعیت را بررسی کنید. اهداف و مسئولیت‌های شخصی را که در فرآیند وسواس نسبت به کسی کنار می‌گذارید، به خود یادآوری کنید. کاویتا توصیه می کند: «از نظر روحی و عاطفی خود را نادیده نگیرید. هیچ چیز تنهاتر از این نیست، پس زندگی خود را ادامه دهید و ادامه دهید."

6. از همان حلقه خارج شوید و مسیر متفاوتی را انتخاب کنید

"من به خاطر یک پسر وسواس داشته ام. سال ها. او از من جدا شد و هیچ دلیلی برای من بیان نکرد. تلاش های ناموفق برای حرکت بدون بسته شدن در تمام این روزها مرا از درون می خورد. حتی امروز، اول صبح حساب‌های رسانه‌های اجتماعی او را چک می‌کنم، سعی می‌کنم عمداً در مهمانی‌ها با او برخورد کنم - به معنای واقعی کلمه هر چیزی برای بازگرداندن او. بلر، یک جوان حرفه‌ای مدیریتی که هنوز در تلاش است تا بر او غلبه کند، می‌گوید وسواس نسبت به کسی که شما را رد کرده است، روح را خرد می‌کند.عزیزم دانشگاه

اگر شما نیز در موقعیت مشابهی گیر کرده اید و افکار مشابه در ذهن شما می چرخد، وقت آن است که رها کنید و زندگی خود را انجام دهید. برای قدم زدن در پارک مرکزی بیرون بروید، گاهی اوقات یک نوشیدنی بنوشید یا از کتابفروشی مورد علاقه خود در بروکلین دیدن کنید. اگر نمی‌خواهید با افکارتان تنها باشید، یک دوست را همراهی کنید. در مورد چیزهایی غیر از وسواس فعلی صحبت کنید. هر روز یک انحراف کوچک از همان حلقه قدیمی به شما کمک می کند به مرور زمان از آن مسیر کاملاً اجتناب کنید.

7. پایه از آن شماست

خود را مهم ترین فرد در زندگی خود بدانید و خود را در مسیر نگه دارید. پایه دقیقا همان کاری است که در این لحظه باید انجام دهید. زندگی ما خیلی کوتاه تر از آن است که درگیر افکار شخصی باشیم که حتی علاقه یا اشتیاق مشابهی به ما نشان نمی دهد. زیرا اگر این کار را انجام دهند، این وسواس در وهله اول شما را تحت تأثیر قرار نمی دهد. روزی که بتوانید به خودتان بگویید: "من برای شخص دیگری زندگی کردم و از این به بعد همه چیز به من مربوط است"، نیمی از مشکلات شما حل خواهد شد.

کاویتا می گوید: "وقتی یک فرد یا موقعیتی نیست. برای شما خوب است، متوجه می شوید که باید کاری در مورد آن انجام دهید. وقتی کسی را روی یک پایه قرار می دهید، به او عشق بی قید و شرط می دهید، و شاید در ازای آن همان انتظار را داشته باشید. به یاد داشته باشید، افراد کارآمد به دنبال عشق بی قید و شرط نیستند. آنها می گویند نه، نه را به عنوان پاسخ می پذیرند، و اجازه می دهند همه چیز به آرامی پیش برودبدون درام یا انتقام.»

8. نظرات آنها شما را تعریف نمی کند

چرا ما روی افراد خاصی وسواس داریم؟ اگر نشانه‌هایی از یک مرد یا زن وسواس در خود می‌بینید، این سوال حتما ذهن شما را سنگین می‌کند. شاید آنها جذابیت خاصی داشته باشند که همه چیزهایی که می گویند برای شما بیش از آنچه باید اهمیت دارد. مطمئناً برای شما مهم است که آنها در مورد شما چه فکر می کنند، اما پس از آن برآورده کردن انتظارات آنها کمی بیش از حد است.

«گاهی اوقات، ذهن شما در مرحله بمباران عشقی رابطه گیر می کند و شما متوجه نمی شوید. زمانی که به آزار عاطفی تبدیل می‌شود،» کاویتا هشدار می‌دهد. این امکان وجود دارد که شخص دیگر بتواند از این به نفع خود استفاده کند. اگر آنها بدانند که شما تحت تأثیر نظرات آنها قرار می گیرید، ممکن است عمداً چیزهایی بگویند تا شما را پایین بیاورند و ببینند که بر اساس آن چگونه تغییر خواهید کرد. طعمه چنین بازی های دستکاری نشوید. سعی کنید از وسواس در مورد کسی که عمداً به شما صدمه می زند دست بردارید زیرا شما آن چیزی نیستید که آنها می گویند.

9. از فکر کردن بیش از حد دست بردارید

افکار شما مهم هستند و نقش مهمی در زندگی شما، اما به محض اینکه آنها به یک مارپیچ از تفکر بیش از حد تبدیل می شوند، می توانند روابط را خراب کنند. فقط شما می توانید بر افکار خود کنترل داشته باشید و در مورد آنچه که می توانید و نمی توانید کنترل کنید، انتخاب های معتبری داشته باشید. آرام بنشینید و از این افکار اعتیاد آور دوری کنید تا از وسواس عشقی خودداری کنید. به خود یادآوری کنید که زندگی فراتر از این خاص داریدشخص

"به یاد داشته باشید، افکار، خواه عملکردی یا ناکارآمد باشند، قابل کنترل نیستند. اما، بین اجازه دادن به یک فکر و درگیر شدن با آن تفاوت وجود دارد. با درگیر نشدن با آن، از شدت فکر بکاهید. صبر کنید تا این افکار بگذرد. اجازه دهید این اتفاق بیفتد، زندگی را در حالت تعلیق قرار ندهید،" Kavita توصیه می کند.

10. یک سیستم پشتیبانی قوی برای خود به دست آورید

شما در مواقع بحران و شادی به همراهی افراد مراجعه کننده خود نیاز دارید. اما هنگام مواجهه با مرحله وسواس به آنها بیشتر نیاز دارید زیرا آنها می توانند دیدگاه شخص ثالث خنثی را به شما ارائه دهند. آنها حتی ممکن است در سفرتان به شما کمک کنند تا با پیشنهاد دادن مواردی که باعث حواس پرتی شما می شود در مواقعی که بیشتر به آنها نیاز دارید، از وسواس فکری برای کسی دست بردارید. مهمتر از همه، عشق و مراقبت آنها می تواند یادآوری باشد که شما لایق خیلی بهتری هستید.

اما اگر حالت وسواس در عشق از کنترل خارج شود و آسیب جدی به سلامت روان شما وارد کند، شما ممکن است به چیزی بیش از حمایت عزیزانتان نیاز داشته باشید. در موقعیت هایی مانند این، رفتن به درمان برای ریشه یابی این الگوی ناسالم و کنترل آن به شدت توصیه می شود. اگر در هر نقطه ای به کمک حرفه ای نیاز دارید، مشاوران ماهر و با تجربه در پنل متخصصان Bonobology در خدمت شما هستند.

11. از مانتراهای خودتأیید کننده پیروی کنید

مانتراهای خود تأییدی می توانند به شما کمک کنند تا روی خود تمرکز کنید و خود را به یک شخصیت تبدیل کنید.اولویت نسبت به دیگران بگذارید خشم شما جاری شود، اما برای اینکه به وسواس فکری خود دست ندهید، از مانتراهایی مانند:

• من عالی هستم استفاده کنید!
• من شاد و سرگرم کننده هستم
• من برای خودم کافی و کافی هستم

اینها را بخوانید و در صورت نیاز، تغییرات کوچکی در زندگی خود ایجاد کنید - با استفاده از مسیرهای مختلف برای رسیدن به محل کار، بردن سگ خود به پارکی دیگر برای پیاده‌روی، رفتن خود به خود برای کوتاه کردن مو/خالکوبی و غیره. اگر فردی خلاق هستید، این وسواس را به موز خود تبدیل کنید و چیزی هنری از آن بگیرید. یک تصویر زیبا بکشید، آن شعر را بنویسید، یا شاید یک آهنگ اصلی را ضبط کنید.

«وسواس مانند کودکی است که بخواهد با چیزی تیز بازی کند. شما می دانید که این برای شما خوب نیست، اما همچنان سرسختانه آن را می خواهید. تمام نشانه های یک رابطه سمی را دارد. شما نیاز به درمان دارید تا بتوانید به خودتان کمک کنید. وسواس و اجبار با هم همراه هستند، پس با آنها درگیر نشوید و بگذارید محو شوند. این یک شبه اتفاق نمی افتد پس صبور باشید. مهمتر از همه، اجازه ندهید قبل از اینکه بتوانید درگیر شوید، مورد سوء استفاده یا بی ارزش شدن قرار بگیرید.»

نکات کلیدی

• یک فرد مبتلا به اختلال وسواسی عشقی نمی تواند به خود کمک کند که مدام به موضوع محبت خود فکر کند
• احساس کنترل و مالکیت همراه با این وسواس است که باعث می شود متفاوت از یک رابطه عاشقانه سالم
• وسواس در عشق ناشی از آسیب های التیام نیافته، روابط شکست خورده در گذشته، یا پایین است.