Takıntı karmaşık bir kelimedir. Yeni bir K-dramaya 'takıntılı' olduğunuzdan bahsedebilirsiniz, ancak bu bir aşka veya sevgiliye takıntılı olmakla aynı şey değildir. Muhtemelen bunu okumaya başladınız çünkü başlık size umut veriyor gibi görünüyordu, bu da belki de sağlıksız bir takıntının sancıları içinde olduğunuz anlamına geliyor. Hayatınızdaki diğer her şeyin geldiği ölçüde sürekli olarak birini mi düşünüyorsunuz?Ve bu sizi birisini takıntı haline getirmekten vazgeçmek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeye itti mi?

Aşkta takıntılı olmak kesinlikle endişe kaynağı olsa da, bunu yaşayan ilk kişi siz değilsiniz. Bu, kendinizi serbest bırakabileceğiniz ve bu sağlıksız davranış modelinin tavşan deliğinden aşağı inmeye devam edebileceğiniz anlamına gelmez, sadece sağlıksız olsa da, sevdiğiniz bir kişi hakkındaki takıntılı düşüncelerin nadir olmadığını hatırlatmak içindir. Ve bu eğilimi olduğu gibi yakalamak mümkündürboynuzları ve dizginleri.

Yirmi yılı aşkın bir süredir çiftlerin ilişki sorunlarını çözmelerine yardımcı olan danışman psikolog Kavita Panyam'ın (Psikoloji Yüksek Lisansı ve Amerikan Psikoloji Derneği'nin uluslararası üyesi) içgörüleriyle, birini takıntı haline getirmeyi bırakmanın yollarını birlikte bulacağız.

Obsesif Aşk Bozukluğu nedir ve belirtileri nelerdir?

"Ruhumu senden geri almalıyım; onsuz bedenimi öldürüyorum." - Sylvia Plath

Plath, takıntılı aşkın özünü doğru bir şekilde yakalıyor ve sizi temin ederiz ki, bu başka bir abartılı şiirsel ifade değil. Kulağa ne kadar zorlama gelse de, bir kişi Takıntılı Aşk Bozukluğu kurbanı olduğunda böyle hisseder. Onlar için, belirli bir romantik partnere veya ilgiye olan bu takıntı aşkla eşdeğerdir. Ancak aşk ve takıntı arasında ince bir çizgi vardır. Ve bu bir dürtüdürkazanmak ve bu kişi üzerinde kontrol sahibi olmak için.

Açıklamama izin verin: Eğer birine aşıksanız, o kişiyi mutlu ve başarılı görmek istersiniz, bu onun gitmesine izin vermek anlamına gelse bile. Ancak takıntılı düşünce kalıpları sahip olma duygusunu beraberinde getirir, bu da oldukça işlevsiz bir ilişkiye yol açan bir aşırılıktır. Ve sizi geri istemeyen birini takıntı haline getirdiğinizde durum daha da berbat bir hal alır, çünkü o zamanreddedilmeyle sevgiyle başa çıkamadığınızı gösterir.

Anlayacağınız üzere, bu tür sağlıksız bir bağlılıkla yaşamak çok kolay değildir. Birini takıntılı bir şekilde düşünmek ya da sevgi nesnenizi sanki sizi terk etmesin ya da size ihanet etmesin diye bir kutuda güvende tutuyormuş gibi sürekli ona tutunmaya çalışmak zihinsel ve fiziksel olarak yorucu olabilir. Bu durum, karşı taraftaki kişi için de aynı derecede boğucudur.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre, Obsesif Aşk Bozukluğu hala bir ruh sağlığı durumu kategorisine girmemektedir. Daha ziyade Obsesif Kompulsif Bozukluk ve Borderline Kişilik Bozukluğu'nun bir kolu olarak etiketlenebilir. Aşka takıntılı olmanın aşağıdaki belirtileri ile ortaya çıkabilir:

• Sevdiğiniz kişinin kişisel alanına ve sınırlarına saygı duymamak
• Birinin mesajlarına cevap vermemesini takıntı haline getirmek ve isteksizliğine rağmen onunla iletişime geçmeye çalışmak
• Hayatlarının her yönünü kontrol etmeye çalışmak - kiminle çalıştıkları, kiminle buluştukları, yalnız zamanlarını nasıl geçirdikleri
• Bu kişi hakkında aşırı korumacı ve sahiplenici olmak
• Sosyal medya hesaplarını takip etmek ve ilişkideki güven sorunları el ele gider
• Sürekli olarak size karşı olan duygularının doğrulanmasını ve güvence altına alınmasını istemek
• Elinizden kaçıyor gibi göründüklerinde akıl sağlığınızı kaybetmek

3. Geçmiş travmalarınızdan kurtulmalısınız

Hayatınızın öyle bir aşamasında olabilirsiniz ki, eğer bu kişiye bağlı kalmazsanız, asla başka birini ya da daha iyisini bulamayacağınızı hissedebilirsiniz. Etrafınızdaki herkes evleniyor ya da nişanlanıyor ve siz "yalnız yaşayıp yalnız ölen çılgın kedi kadın olacağım" diye endişeleniyorsunuz. Belki de resmi olarak partneriniz bile olmayan birine takıntılısınız ve şimdi hiç sahip olmadığınız birini unutmanız gerekiyor.

Muhtemelen şöyle düşünüyorsunuz: "Yıllardır bu kişiye takıntılıyım. Sizi inciten birini düşünmeyi nasıl bırakırsınız ya da sizi istemeyen birini nasıl unutursunuz?" Bu istenmeyen duygular ve o kişiye tutunarak hayatta kalmak için duyduğunuz çaresiz ihtiyaç, doğrudan iyileşmemiş duygularınızdan kaynaklanıyor. Eski partnerlerinizin sizi bıraktığı güvensizlikler ve yalnız kalma korkusu.Belki de şu anda birine kafayı takmayı bırakmak için geçmiş ilişkilerinizin yükünü üzerinizden atmaya çalışmanız gerekiyordur.

Kavita, "Takıntılı davranışlar genellikle öz uyum eksikliğinden kaynaklanır. Geçmiş travmanızı veya sizi bu noktaya getiren her neyse onu ele almanız gerekir. Kendinize neden kötü niyetli veya var olmayan bir ilişkide kaldığınızı sorun. Cevap sandığınızdan daha eskiye dayanıyor olabilir" diye ekliyor.

4. Buna bir son vermek için irade toplayın

Oturup merak mı ediyorsunuz, "Beni reddeden bir erkeğe neden takıntılıyım?" Biz diyoruz ki, "Kesin şunu!" Sahip olamayacağınız birine takıntılı olmayı bırakın, bu o kişiyi sosyal medyada engellemek veya kasıtlı olarak görmekten kaçınmak anlamına gelse bile. Bu çocuk oyuncağı olmayacak ve zihinsel gücünüzün son zerresini kullanmanız gerekebilir. Ancak şu inatçı durumlarda dikkatinizi dağıtmayı ihmal etmeyinsaplantılı düşünceler muhakemenizi bulandırır ve bunun yerine odağınızı kendi esenliğinize kaydırır.

Kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenin. Yeni bir hobiye başlayın ya da her zaman yapmak istediğiniz ama bir türlü fırsat bulamadığınız bir şeyi yapın. Bu tek başınıza bir seyahate çıkmak, yeni bir dil öğrenmek ya da her zaman hayalini kurduğunuz bisiklete binmek olabilir. İlginizi çeken şeyleri yapmaya başlayın, aksi takdirde takıntınız hayatınızı ele geçirecektir. Bunlar sizi istemeyen birini unutmanın harika yollarıdır.

5. Topraklanmış kalmaya çalışın

Sürekli takıntılı davranışınız hakkında düşünmek, geçmiş olayları kafanızda tekrarlamak ve geleceğin nasıl olacağını merak etmek şimdiki zamanda yaşamanıza izin vermez. Aynada kendinize bakın ve gerçeklik kontrolü yapın. Birini takıntı haline getirme sürecinde bir kenara bıraktığınız kişisel hedeflerinizi ve sorumluluklarınızı kendinize hatırlatın. Kavita tavsiye ediyor,"Kendinizi ruhsal ve duygusal olarak ihmal etmeyin. Hiçbir şey bundan daha yalnız değildir, bu yüzden hayatınızı ayakta tutun ve devam ettirin."

6. Aynı döngüden çıkın ve farklı bir yol izleyin

"Yıllardır bir adama kafayı takmış durumdayım. Benden ayrıldı ve bana hiçbir sebep göstermedi. Bitirmeden devam etmek için yaptığım başarısız girişimler bugünlerde beni içten içe yiyip bitiriyor. Bugün bile sabah ilk iş onun sosyal medya hesaplarını kontrol ediyorum, partilerde bilerek ona rastlamaya çalışıyorum - kelimenin tam anlamıyla onu geri kazanmak için her şeyi yapıyorum. Sizi reddeden birine kafayı takmak ruhtur-Ezici" diyor, hâlâ üniversitedeki sevgilisini unutmaya çalışan genç bir yönetim profesyoneli olan Blair.

Eğer siz de benzer bir durumda sıkışıp kaldıysanız ve aynı düşünceler zihninizde dönüp duruyorsa, kendinizi bırakıp hayatınızı yaşamanın zamanı gelmiş demektir. Central Park'ta yürüyüşe çıkın, arada bir bir şeyler için ya da Brooklyn'deki en sevdiğiniz ikinci el kitapçıyı ziyaret edin. Düşüncelerinizle yalnız kalmak istemiyorsanız, yanınıza bir arkadaşınızı alın. O anki takıntınızdan başka şeyler hakkında sohbet edin. Küçük bir yoldan sapınher gün aynı eski döngüden kurtulmanız, zaman içinde bu yoldan tamamen kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

7. Kaide sizindir

Kendinizi hayatınızdaki en önemli kişi olarak görmeniz ve kendinizi bir kaide üzerinde tutmanız tam da şu anda yapmanız gereken şey. Hayatımız, bize benzer bir ilgi veya heves bile göstermeyen bir kişinin düşünceleriyle tüketilmek için çok kısa. Çünkü öyle olsaydı, bu takıntı en başta sizi ele geçirmezdi. Kendinize "Ben artık yokum" diyebildiğiniz günBaşkası için yaşıyorum ve bundan sonra her şey benimle ilgili" dediğinizde sorunlarınızın yarısı çözülecektir.

Kavita şöyle diyor: "Bir kişi ya da durum sizin için iyi olmadığında, bu konuda bir şeyler yapmanız gerektiğini fark edersiniz. Birini baş tacı ettiğinizde, ona koşulsuz sevgi veriyor ve belki de karşılığında aynısını bekliyorsunuzdur. Unutmayın, işlevsel insanlar koşulsuz sevgi aramazlar. Hayır derler, hayır'ı bir cevap olarak kabul ederler ve drama ya da intikam olmadan her şeyi zarif bir şekilde oluruna bırakırlar."

8. Onların görüşleri sizi tanımlamaz

Neden bazı insanları takıntı haline getiririz? Eğer kendinizde takıntılı bir erkek ya da kadının belirtilerini görüyorsanız, bu soru aklınızı kurcalayacaktır. Belki de söyledikleri her şeyin sizin için olması gerekenden çok daha önemli olduğu belirli bir çekicilikleri vardır. Elbette, sizin hakkınızda ne düşündüklerini önemsiyorsunuz, ama sonra onların arzu ettikleri beklentileri karşılamak biraz fazla geliyor.

Kavita, "Bazen zihniniz ilişkinin aşk bombardımanı aşamasında takılı kalır ve bunun ne zaman duygusal istismara dönüştüğünü fark etmezsiniz" diye uyarıyor. Diğer kişinin bunu kendi yararına kullanması mümkündür. Fikirlerinden etkilendiğinizi biliyorlarsa, sizi aşağılamak ve buna dayanarak nasıl değişeceğinizi görmek için kasıtlı olarak bir şeyler söyleyebilirler. Bu tür tuzaklara düşmeyinManipülatif oyunlar. Sizi bilerek inciten birini takıntı haline getirmekten vazgeçmeye çalışın çünkü siz onların söylediği kişi değilsiniz.

9. Fazla düşünmeyi bırakın

Düşünceleriniz önemlidir ve hayatınızda çok önemli bir rol oynar, ancak aşırı düşünme sarmalına dönüştükleri anda ilişkileri mahvedebilirler. Düşünceleriniz üzerinde yalnızca siz kontrol sahibi olabilir ve neyi kontrol edip edemeyeceğiniz konusunda geçerli seçimler yapabilirsiniz. Aşkta takıntılı olmayı bırakmak için sakin bir şekilde oturun ve kendinizi bu bağımlılık yaratan düşüncelerden uzaklaştırın. Kendinize bunun ötesinde bir hayatınız olduğunu hatırlatınbelirli bir kişi.

"İster işlevsel ister işlevsiz olsun, düşüncelerin kontrol edilemeyeceğini unutmayın. Ancak, bir düşünceye izin vermekle onunla meşgul olmak arasında fark vardır. Onunla meşgul olmayarak düşüncenin yoğunluğunu azaltın. Bu düşüncelerin geçmesini bekleyin. Bırakın olsun, hayatı beklemeye almayın," diye tavsiyede bulunuyor Kavita.

10. Kendinize güçlü bir destek sistemi edinin

Kriz ve mutluluk zamanlarınızda yanınızdaki insanlara ihtiyaç duyarsınız. Ancak bir takıntı evresiyle uğraşırken onlara daha fazla ihtiyaç duyarsınız çünkü size tarafsız bir üçüncü taraf bakış açısı sunabilirler. Hatta onlara en çok ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda size hoş bir dikkat dağıtıcı sunarak birine takıntı yapmayı bırakma yolculuğunuzda size yardımcı olabilirler. Hepsinden önemlisi, onların sevgisi ve ilgisi bir hatırlatma olabilirçok daha iyisini hak ediyorsun.

Bununla birlikte, aşkta takıntılı olma durumu kontrolden çıkıyor ve ruh sağlığınıza ciddi bir zarar veriyorsa, sevdiklerinizin desteğinden daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. Bu gibi durumlarda, bu sağlıksız modelin kökenine inmek ve onu kontrol altına almak için terapiye gitmeniz şiddetle tavsiye edilir. Herhangi bir noktada profesyonel yardıma ihtiyacınız varsa, yetenekli ve deneyimliBonobology'nin uzmanlar panelindeki danışmanlar sizin için burada.

11. Kendinizi onaylayan mantraları takip edin

Kendini onaylayan mantralar kendinize odaklanmanıza ve kendinizi başkalarından daha öncelikli hale getirmenize yardımcı olabilir. Öfkenizin akmasına izin verin, ancak takıntınızı beslemeyi bırakmak için aşağıdaki gibi mantralar kullanın:

• Ben harikayım!
• Mutlu ve eğlenceliyim
• Ben kendim için yeterli ve yeterliyim

Bunları söyleyin ve gerekirse hayatınızda bazı küçük değişiklikler yapın - işe gitmek için farklı bir rota kullanmak, köpeğinizi yürüyüş için farklı bir parka götürmek, spontane bir şekilde saç kesimi/dövme yaptırmak vb. Yaratıcı biriyseniz, bu takıntıyı ilham perinize dönüştürün ve bundan sanatsal bir şey çıkarın. Güzel bir resim yapın, o şiiri yazın veya belki orijinal bir şarkı kaydedin.

"Takıntı, keskin bir şeyle oynamak isteyen bir çocuk gibidir. Sizin için iyi olmadığını bilirsiniz, ama yine de inatla istersiniz. Toksik bir ilişkinin tüm işaretlerini taşır. Kendinize yardım edebilmek için terapiye ihtiyacınız var. Takıntı ve zorlama birlikte gider, bu yüzden onlarla meşgul olmayın ve kaybolmalarına izin verin. Bir gecede olmayacak, bu yüzden sabırlı olun. Her şeyden önce, kendinize izin vermeyinAyrılmadan önce istismar edilmiş veya değersizleştirilmiş olursunuz." diyor Kavita.

Anahtar İşaretçiler

• Obsesif Aşk Bozukluğu olan bir kişi, sürekli olarak sevgi nesnesini düşünmekten kendini alamaz
• Bu saplantının beraberinde getirdiği kontrol ve sahiplenme duygusu, onu sağlıklı bir sevgi ilişkisinden farklı kılar
• Aşk takıntısı iyileşmemiş travmalardan, geçmişteki başarısız ilişkilerden veya düşük öz saygıdan kaynaklanır
• Bu saplantılı düşüncelerin üstesinden gelmenin en iyi yolu, kişiyi bir mükemmellik timsali olarak idolleştirmek yerine onu olduğu gibi görmektir
• Daha ayaklarınız yere basmalı, kendi amacınıza ve yaşam hedeflerinize odaklanmalı ve fazla düşünmeyi durdurmak için üretken eylemlerle dikkatinizi dağıtmalısınız
• Olumlu onaylamalar Obsesif Aşk Bozukluğu'ndan geri çekilmede harikalar yaratıyor

Takıntılı olduğunuzu öğrenmek kolay değildir ve bunu öğrendikten sonra bu takıntıdan kurtulmak daha zordur. Bu taktikleri deneyin ve aşağıdaki yorumlarda yardımcı olup olmadıklarını bize bildirin. Birini takıntı haline getirmeyi bırakın ve kendinizi takıntı haline getirmeye başlayın; kendinizi bu her şeyi tüketen duygulardan kurtarmanın tek yolu budur.

Bu makale ilk olarak 2019 yılında yayınlanmış ve 2022 yılında güncellenmiştir.