Besættelse er et komplekst ord. Du kan tale om at være 'besat' af et nyt K-drama, men det er ikke det samme som at være besat af en forelskelse eller en elsker. Du begyndte sandsynligvis at læse dette, fordi titlen syntes at give dig håb, hvilket betyder, at du måske er i færd med en usund besættelse. Tænker du konstant på nogen i en sådan grad, at alt andet i dit liv er kommet i anden række?Og har det fået dig til at undre dig over, hvad du skal gøre for at holde op med at være besat af nogen?

Selvom det at være besat af kærlighed bestemt er en grund til bekymring, er du ikke den første person, der har oplevet det. Dette betyder ikke, at du kan give dig selv et fripas og fortsætte med at gå ned i kaninhullet i dette usunde adfærdsmønster, men bare en påmindelse om, at selvom det er usundt, er besættende tanker om en person, du elsker, ikke ualmindelige. Og det er muligt at fange denne tendens ved denshorn og tøjle det.

Det er præcis det, vi er her for at hjælpe dig med. Sammen vil vi finde ud af, hvordan du kan stoppe med at være besat af nogen, med indsigt fra rådgivningspsykolog Kavita Panyam (Masters i psykologi og international tilknyttet American Psychological Association), som har hjulpet par med at arbejde med deres forholdsproblemer i over to årtier.

Hvad er Obsessive Love Disorder, og hvad er symptomerne?

"Jeg må have min sjæl tilbage fra dig; jeg dræber mit kød uden den." - Sylvia Plath

Plath indfanger med rette essensen af besættende kærlighed, og vi kan forsikre dig om, at det ikke er endnu et hyperbolsk poetisk udtryk. Hvor langt ude det end lyder, er det sådan, en person føler, når de er offer for obsessiv kærlighedsforstyrrelse. For dem svarer denne besættelse af en bestemt romantisk partner eller interesse til kærlighed. Men der er en tynd linje mellem kærlighed og fiksering. Og det er en trangat vinde og få kontrol over denne person med alle midler.

Lad mig forklare: Hvis du er forelsket i nogen, vil du gerne se personen lykkelig og succesfuld, selv hvis det betyder, at du skal give slip på vedkommende. Men med besættende tankemønstre følger en følelse af besiddelse, en ekstremitet, der fører til et meget dysfunktionelt forhold. Og situationen bliver endnu mere rodet, når du er besat af en person, der ikke vil have dig tilbage, for så er det klartat du ikke er i stand til at håndtere afvisning i kærlighed på en yndefuld måde.

Som du forstår, kan denne form for usund tilknytning ikke være særlig nem at leve med. Det kan være mentalt og fysisk udmattende at være besat af at tænke på nogen eller konstant forsøge at holde fast i sit kærlighedsobjekt, som om man vil holde dem i sikkerhed i en kasse, så de ikke kan forlade eller forråde en. Det er lige så kvælende for den person, der modtager det.

Ifølge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) falder Obsessive Love Disorder stadig ikke ind under kategorien mental sundhedstilstand. Det kan snarere betegnes som en gren af Obsessive Compulsive Disorder og Borderline Personality Disorder. Det kan manifestere sig gennem følgende symptomer på at være besat af kærlighed:

• Ingen respekt for det personlige rum og grænserne for den person, du elsker.
• At være besat af nogen, der ikke svarer på sms, og forsøge at kontakte dem på trods af deres modvilje.
• Forsøger at kontrollere alle aspekter af deres liv - hvem de arbejder med, hvem de møder, hvordan de tilbringer alenetid.
• At være overbeskyttende og besidderisk omkring denne person
• Stalking af deres konti på sociale medier og tillidsproblemer i forholdet går hånd i hånd
• Konstant at søge bekræftelse og forsikring om deres følelser for dig
• Du mister forstanden, når det ser ud til, at de er ved at slippe ud af dit greb.

3. Du er nødt til at hele fra dine tidligere traumer

Du er måske på et stadie i livet, hvor du føler, at hvis du ikke holder fast i denne ene person, vil du aldrig finde nogen anden eller nogen bedre. Alle omkring dig bliver gift eller forlovet, og du er bekymret for, at "jeg vil være den skøre kattedame, der lever og dør alene". Måske er du besat af en person, der ikke engang officielt er din partner, og nu er du nødt til at komme over en, du aldrig har haft.

Du tænker sikkert: "Jeg har været besat af denne person i årevis. Hvordan holder man op med at tænke på en, der har såret en, eller hvordan kommer man over en, der ikke vil have en?" Disse uønskede følelser og det desperate behov for at overleve ved at holde fast i denne ene person kommer direkte fra dine uhelede følelser. Det er den usikkerhed og frygt for at blive ladt alene, som dine tidligere partnere efterlod dig med.Måske skal du arbejde på at give slip på bagagen fra dine tidligere forhold for at holde op med at være besat af nogen i nutiden.

Kavita siger: "Obsessiv adfærd stammer ofte fra en mangel på selvjustering. Du er nødt til at adressere dine tidligere traumer, eller hvad det nu er, der har ført dig til dette punkt. Spørg dig selv, hvorfor du ville blive i et voldeligt eller ikke-eksisterende forhold. Svaret kan føre længere tilbage, end du tror," tilføjer hun.

4. Saml viljestyrken til at sætte en stopper for det.

Sidder du og tænker: "Hvorfor er jeg besat af en fyr, der afviste mig?" Vi siger: "Stop det!" Stop med at være besat af en, du ikke kan få, selv om det kræver, at du blokerer personen på de sociale medier eller bevidst undgår at se ham. Det bliver ikke let, og du kan blive nødt til at udnytte hver eneste lille smule af din mentale styrke. Men gør det til et punkt at distrahere dig selv, når disse stædigetvangstanker forplumrer din dømmekraft og flytter fokus til dit eget velbefindende i stedet.

Lær at elske dig selv. Begynd på en ny hobby, eller gør noget, du altid har ønsket at gøre, men aldrig har fået chancen for. Det kan være at tage på en solorejse, lære et nyt sprog eller cykle på den cykel, du altid har drømt om. Begynd at gøre de ting, der interesserer dig, ellers vil din besættelse overtage dit liv. Dette er gode måder at komme over en, der ikke vil have dig.

5. Prøv at bevare jordforbindelsen

Lev i nuet. Hvis du hele tiden tænker på din tvangsprægede adfærd, gentager tidligere begivenheder i dit hoved og spekulerer på, hvordan fremtiden vil blive, kan du ikke leve i nuet. Se dig selv i spejlet, og få et realitetstjek. Mind dig selv om de personlige mål og det ansvar, du tilsidesætter i processen med at være besat af nogen. Det råder Kavita til,"Forsøm ikke dig selv åndeligt og følelsesmæssigt. Intet er mere ensomt end det, så hold dit liv oppe og i gang."

6. Kom ud af den samme løkke og tag en anden vej

"Jeg har været besat af en fyr i årevis. Han slog op med mig og gav mig aldrig en grund. De mislykkede forsøg på at komme videre uden afslutning har ædt mig op indefra i alle disse dage. Selv i dag tjekker jeg hans konti på sociale medier som det første om morgenen, jeg prøver bevidst at støde ind i ham til fester - bogstaveligt talt alt for at få ham tilbage. At være besat af en, der afviste dig, er sjæleligt...knusende", siger Blair, en ung leder, der stadig kæmper for at komme over sin kæreste fra college.

Hvis du også sidder fast i en lignende situation, og de samme tanker kredser om dig, er det på tide at give slip og leve dit liv. Gå en tur i Central Park, tag en drink en gang imellem, eller besøg din yndlingsbrugsbutik i Brooklyn. Hvis du ikke vil være alene med dine tanker, så tag en ven med. Hav samtaler om andre ting end din nuværende besættelse. Tag en lille omvejhver dag fra det samme gamle loop vil hjælpe dig med helt at undgå den vej med tiden.

7. Piedestalen er din

At betragte dig selv som den vigtigste person i dit liv og holde dig selv på piedestalen er præcis, hvad du skal gøre i dette øjeblik. Vores liv er for kort til at blive opslugt af tankerne om en person, der ikke engang viser lignende interesse eller entusiasme for os. For hvis de gjorde, ville denne besættelse ikke få fat i dig i første omgang. Den dag, du kan fortælle dig selv, "Jeg er færdigat leve for en anden, og fra nu af handler det kun om mig", vil halvdelen af dine problemer være løst.

Kavita siger: "Når en person eller situation ikke er god for dig, indser du, at du er nødt til at gøre noget ved det. Når du sætter nogen op på en piedestal, giver du dem ubetinget kærlighed og forventer måske det samme til gengæld. Husk, at funktionelle mennesker ikke leder efter ubetinget kærlighed. De siger nej, accepterer nej som svar og lader tingene gå elegant uden drama eller hævn."

8. Deres meninger definerer ikke dig

Hvorfor er vi besatte af bestemte mennesker? Hvis du ser tegn på en besat mand eller kvinde i dig selv, vil dette spørgsmål helt sikkert tynge dig. Måske har de en vis charme, hvor alt, hvad de siger, betyder mere for dig, end det burde. Selvfølgelig bekymrer du dig om, hvad de synes om dig, men så er det lidt for meget at leve op til deres ønskede forventninger.

"Nogle gange sidder dit sind fast i kærlighedsbombningsfasen af forholdet, og du er ikke klar over, hvornår det tipper over i følelsesmæssigt misbrug," advarer Kavita. Det er muligt, at den anden person kan bruge dette til deres fordel. Hvis de ved, at du bliver påvirket af deres meninger, kan de med vilje sige ting for at nedgøre dig og se, hvordan du vil ændre dig baseret på det. Bliv ikke bytte for sådan nogetPrøv at holde op med at være besat af nogen, der sårer dig med vilje, fordi du ikke er den, de siger, du er.

9. Stop med at tænke for meget

Dine tanker er vigtige og spiller en afgørende rolle i dit liv, men så snart de overgår til en spiral af overtænkning, kan de ødelægge forhold. Kun du kan have kontrol over dine tanker og træffe gyldige valg om, hvad du kan og ikke kan kontrollere. Sæt dig roligt ned og tal dig ud af disse vanedannende tanker for at stoppe med at være besat af kærlighed. Mind dig selv om, at du har et liv ud over dettebestemt person.

"Husk, at tanker ikke kan kontrolleres, uanset om de er funktionelle eller dysfunktionelle. Men der er forskel på at tillade en tanke og at engagere sig i den. Mindsk intensiteten af tanken ved ikke at engagere dig i den. Vent på, at disse tanker går over. Lad det ske, sæt ikke livet på hold," råder Kavita.

10. Skaf dig et stærkt støttesystem

Du har brug for dine go-to-personers selskab i tider med krise og lykke. Men du har mere brug for dem, når du håndterer en fase med besættelse, fordi de kan tilbyde dig et neutralt tredjepartsperspektiv. De kan endda hjælpe dig på din rejse til at stoppe med at være besat af nogen ved at tilbyde dig velkomne distraktioner på tidspunkter, hvor du har mest brug for dem. Mest af alt kan deres kærlighed og omsorg være en påmindelse omat du fortjener så meget bedre.

Men hvis tilstanden af at være besat af kærlighed er ude af kontrol og tager en alvorlig vejafgift på dit mentale helbred, har du måske brug for mere end bare støtte fra dine kære. I situationer som disse anbefales det stærkt at gå i terapi for at komme til roden af dette usunde mønster og få kontrol over det. Hvis du på noget tidspunkt har brug for professionel hjælp, dygtige og erfarneRådgiverne i Bonobologys ekspertpanel er her for dig.

11. Følg selvbekræftende mantraer

Selvbekræftende mantraer kan hjælpe dig med at fokusere på dig selv og prioritere dig selv over alle andre. Lad din vrede flyde, men for at stoppe med at fodre din besættelse, brug mantraer som:

• Jeg er fantastisk!
• Jeg er glad og sjov
• Jeg er nok og tilstrækkelig for mig selv

Syng dem, og lav om nødvendigt nogle små ændringer i dit liv - brug en anden rute til arbejde, gå en tur med hunden i en anden park, få en spontan klipning/tatovering osv. Hvis du er en kreativ person, så gør denne besættelse til din muse, og få noget kunstnerisk ud af det. Mal et smukt billede, skriv et digt, eller indspil måske en original sang.

"En besættelse er som et barn, der vil lege med noget skarpt. Du ved, at det ikke er godt for dig, men du vil stadig stædigt have det. Det har alle tegnene på et giftigt forhold. Du har brug for terapi for at kunne hjælpe dig selv. Besættelse og tvang går sammen, så lad være med at engagere dig i dem, og lad dem forsvinde. Det sker ikke natten over, så vær tålmodig. Frem for alt skal du ikke tillade dig selv at væremisbrugt eller devalueret, før du kan frigøre dig," konkluderer Kavita.

Nøglepointers

• En person med Obsessive Love Disorder kan ikke lade være med uafbrudt at tænke på genstanden for sin kærlighed.
• En følelse af kontrol og besiddelse følger med denne besættelse, hvilket gør den forskellig fra et sundt kærlighedsforhold.
• Besættelse i kærlighed stammer fra uhelede traumer, mislykkede forhold i fortiden eller lavt selvværd
• Den bedste måde at overvinde disse tvangstanker på er at se personen, som den han/hun er, i stedet for at idolisere ham/hende som indbegrebet af perfektion.
• Du er nødt til at bevare jordforbindelsen, fokusere på dit eget formål og dine livsmål og distrahere dig selv med produktive handlinger for at stoppe overtænkningen.
• Positive bekræftelser gør underværker, når man skal komme sig over Obsessive Love Disorder

Det er ikke let at indse, at man er besat, og når man har indset det, er det endnu sværere at komme ud af besættelsen. Prøv disse taktikker, og lad os vide, om de hjalp i kommentarerne nedenfor. Stop med at være besat af nogen, og begynd at være besat af dig selv, og det er den eneste måde at komme ud af disse altopslugende følelser på.

Artiklen blev oprindeligt udgivet i 2019 og er blevet opdateret i 2022.