Одержимость - сложное слово. Вы можете говорить о том, что "одержимы" новой K-драмой, но это не то же самое, что одержимость влюбленностью или любовником. Вы, вероятно, начали читать эту статью, потому что заголовок, казалось, давал вам надежду, а это значит, что вы, возможно, находитесь в муках нездоровой одержимости. Вы постоянно думаете о ком-то до такой степени, что все остальное в вашей жизни отходит на второй план?И это заставило вас задуматься, что делать, чтобы перестать зацикливаться на ком-то?

Хотя одержимость любовью - это, безусловно, повод для беспокойства, вы не первый, кто с этим сталкивается. Это не значит, что вы можете дать себе волю и продолжать спускаться в кроличью нору этой нездоровой модели поведения, просто напоминание о том, что, хотя это и нездорово, навязчивые мысли о любимом человеке - не редкость. И можно уловить эту тенденцию по ее проявлениям.рога и обуздать его.

Мы вместе разберемся, как перестать зацикливаться на ком-то, с помощью советов психолога Кавиты Паньям (магистр психологии и международный член Американской психологической ассоциации), которая уже более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях.

Что такое навязчивое любовное расстройство и каковы его симптомы?

"Я должна вернуть тебе свою душу; без нее я убиваю свою плоть", - Сильвия Плат.

Плат верно передала суть навязчивой любви, и, уверяем вас, это не очередное гиперболическое поэтическое выражение. Как бы надуманно это ни звучало, именно так чувствует себя человек, ставший жертвой навязчивого любовного расстройства. Для него эта одержимость конкретным романтическим партнером или интересом эквивалентна любви. Но между любовью и фиксацией есть тонкая грань. И это - стремлениепобедить и получить контроль над этим человеком с помощью крючка или обмана.

Если вы влюблены в кого-то, вы хотите видеть его счастливым и успешным, даже если это означает отпустить его. Но с навязчивыми мыслями приходит чувство обладания, крайность, которая приводит к очень дисфункциональным отношениям. И ситуация становится еще более запутанной, когда вы одержимы кем-то, кто не хочет вас вернуть, потому что тогда становится ясно, что это не так.что вы не способны изящно справиться с отказом в любви.

Как вы понимаете, с такой нездоровой привязанностью нелегко жить. Навязчивые мысли о ком-то или постоянные попытки удержать объект привязанности, как будто он хранится в шкатулке, чтобы не смог уйти или предать вас, могут изнурять психически и физически. Это так же удушающе действует на человека, который находится на стороне получателя.

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам (DSM-5), навязчивое любовное расстройство все еще не относится к категории психических заболеваний. Скорее, оно может быть обозначено как ответвление обсессивно-компульсивного расстройства и пограничного расстройства личности. Оно может проявляться следующими симптомами одержимости любовью:

• Отсутствие уважения к личному пространству и границам любимого человека
• Одержимость тем, что кто-то не отвечает на смс, и попытки связаться с ним, несмотря на его нежелание
• Пытаются контролировать каждый аспект своей жизни - с кем они работают, с кем встречаются, как проводят время наедине с собой
• чрезмерная забота и собственничество по отношению к этому человеку
• Преследование их аккаунтов в социальных сетях и проблемы с доверием в отношениях идут рука об руку
• Постоянно ищет подтверждения и подтверждения своих чувств к вам
• Потерять рассудок, когда кажется, что они вырываются из ваших объятий

3. Вы должны исцелиться от травм, полученных в прошлом

Возможно, вы находитесь на том этапе жизни, когда вам кажется, что если вы не останетесь с этим человеком, то никогда не найдете никого другого или кого-то лучшего. Все вокруг вас женятся или обручаются, а вы переживаете: "Я буду сумасшедшей кошатницей, которая живет и умирает в одиночестве". Может быть, вы одержимы кем-то, кто даже официально не является вашим партнером, и теперь вам нужно забыть того, кого у вас никогда не было.

Возможно, вы думаете: "Я одержима этим человеком уже много лет. Как перестать думать о том, кто причинил вам боль, или забыть того, кому вы не нужны?" Эти нежелательные чувства и отчаянная потребность выжить, держась за того единственного человека, исходят прямо из ваших незаживших эмоций. Это неуверенность и страх остаться одной, с которыми вас оставили ваши бывшие партнеры.Возможно, вам нужно поработать над тем, чтобы отпустить багаж своих прошлых отношений, чтобы перестать зацикливаться на ком-то в настоящем.

Кавита говорит: "Навязчивое поведение часто является следствием недостаточного самовосстановления. Вам нужно разобраться со своими прошлыми травмами, или тем, что привело вас к этому. Спросите себя, почему вы остаетесь в оскорбительных или несуществующих отношениях. Ответ может быть дальше, чем вы думаете", - добавляет она.

4. собрать силу воли, чтобы положить этому конец

Вы сидите и думаете: "Почему я одержима парнем, который меня отверг?" Мы говорим: "Перестаньте!" Перестаньте одержимы тем, кого вы не можете заполучить, даже если для этого придется заблокировать этого человека в социальных сетях или намеренно избегать встреч с ним. Это не будет легкой прогулкой, и вам, возможно, придется использовать все свои душевные силы. Но постарайтесь отвлекать себя всякий раз, когда эти упрямцы проявят себя.Навязчивые мысли затуманивают рассудок, и вместо этого переключите внимание на собственное благополучие.

Научитесь любить себя. Начните новое хобби или займитесь чем-то, что вы всегда хотели сделать, но не имели возможности. Это может быть самостоятельное путешествие, изучение нового языка или езда на велосипеде, о котором вы всегда мечтали. Начните делать то, что вас интересует, иначе ваша одержимость захватит вашу жизнь. Это отличные способы забыть человека, который вас не хочет.

5. старайтесь оставаться на земле

Живите настоящим. Если вы будете постоянно думать о своем навязчивом поведении, повторять в голове события прошлого и гадать, как сложится будущее, это не позволит вам жить настоящим. Посмотрите на себя в зеркало и проверьте реальность. Напомните себе о личных целях и обязанностях, которые вы откладываете в сторону, зацикливаясь на ком-то, советует Кавита,"Не пренебрегайте собой духовно и эмоционально. Нет ничего более одинокого, чем это, поэтому продолжайте жить и двигаться вперед".

6. выйти из одной и той же петли и пойти другим путем

"Я была одержима парнем в течение многих лет. Он бросил меня, так и не объяснив причину. Неудачные попытки жить дальше без завершения съедают меня изнутри все эти дни. Даже сегодня я первым делом проверяю его аккаунты в социальных сетях, пытаюсь специально столкнуться с ним на вечеринках - буквально все, чтобы вернуть его". Одержимость тем, кто отверг вас, - это душевная боль.сокрушает", - говорит Блэр, молодой специалист в области управления, которая все еще пытается забыть своего возлюбленного в колледже.

Если вы тоже застряли в похожей ситуации и те же мысли крутятся у вас в голове, пора отпустить их и жить своей жизнью. Выйдите на прогулку в Центральный парк, иногда выпейте чего-нибудь или посетите свой любимый магазин подержанных книг в Бруклине. Если вы не хотите оставаться наедине со своими мыслями, возьмите с собой друга. Ведите разговоры о других вещах, кроме вашей нынешней навязчивой идеи. Отправляйтесь в небольшое путешествие.каждый день из одной и той же старой петли, поможет вам со временем полностью избежать этого пути.

7. Пьедестал ваш

Считать себя самым важным человеком в своей жизни и возводить себя на пьедестал - это именно то, что вам нужно делать в данный момент. Наша жизнь слишком коротка, чтобы оставаться поглощенным мыслями о человеке, который даже не проявляет к нам подобного интереса или энтузиазма. Потому что если бы это было так, эта навязчивая идея не завладела бы вами с самого начала. В тот день, когда вы сможете сказать себе: "С меня хватит!жить для кого-то другого, и с этого момента все зависит только от меня", - половина ваших проблем будет решена.

Кавита говорит: "Когда человек или ситуация не устраивает вас, вы понимаете, что нужно что-то с этим делать. Когда вы возводите кого-то на пьедестал, вы дарите ему безусловную любовь и, возможно, ожидаете того же в ответ. Помните, что функциональные люди не ищут безусловной любви. Они говорят "нет", принимают "нет" как ответ и отпускают вещи изящно, без драмы или мести".

8. Их мнение не определяет вас

Почему мы зацикливаемся на определенных людях? Если вы видите в себе признаки одержимого мужчины или женщины, этот вопрос не может не волновать вас. Возможно, они обладают определенным шармом, когда все, что они говорят, имеет для вас гораздо большее значение, чем должно. Конечно, вас волнует, что они думают о вас, но жить в соответствии с их ожиданиями - это слишком.

"Иногда ваш разум застревает на стадии любовной бомбардировки отношений, и вы не понимаете, когда это переходит в эмоциональное насилие", - предупреждает Кавита. Вполне возможно, что другой человек может использовать это в своих интересах. Если он знает, что на вас влияет его мнение, он может специально говорить вещи, чтобы опустить вас и посмотреть, как вы изменитесь на основании этого. Не становитесь жертвой такого поведенияПопробуйте перестать зацикливаться на человеке, который специально причиняет вам боль, потому что вы не тот, за кого себя выдаете.

9. перестаньте слишком много думать

Ваши мысли важны и играют решающую роль в вашей жизни, но как только они переходят в спираль чрезмерных размышлений, они могут разрушить отношения. Только вы можете контролировать свои мысли и делать правильный выбор того, что вы можете контролировать, а что нет. Спокойно сядьте и отговорите себя от этих пагубных мыслей, чтобы перестать быть одержимым любовью. Напомните себе, что у вас есть жизнь после этого.конкретного человека.

"Помните, что мысли нельзя контролировать, независимо от того, функциональные они или дисфункциональные. Но есть разница между тем, чтобы впустить мысль и заняться ею. Уменьшите интенсивность мысли, не занимаясь ею. Подождите, пока эти мысли пройдут. Пусть это произойдет, не откладывайте жизнь на потом", - советует Кавита.

10. создайте себе сильную систему поддержки

В кризисные и счастливые времена вам нужна компания близких людей. Но еще больше они нужны вам в период одержимости, потому что они могут предложить вам нейтральную точку зрения третьей стороны. Они могут даже помочь вам на пути к тому, чтобы перестать зацикливаться на ком-то, предлагая вам желанные отвлечения в те моменты, когда они вам больше всего нужны. Больше всего их любовь и забота могут быть напоминаниемчто ты заслуживаешь гораздо большего.

Однако если состояние одержимости любовью выходит из-под контроля и наносит серьезный удар по вашему психическому здоровью, вам может понадобиться не только поддержка близких. В подобных ситуациях настоятельно рекомендуется пройти курс терапии, чтобы разобраться в корнях этой нездоровой модели поведения и обрести контроль над ней. Если в какой-то момент вам понадобится профессиональная помощь, квалифицированные и опытные специалистыконсультанты из группы экспертов Bonobology готовы помочь вам.

11. повторяйте самоутверждающие мантры

Самоутверждающие мантры помогут вам сосредоточиться на себе и сделать себя приоритетнее всех остальных. Дайте волю своему гневу, но чтобы не подпитывать свою одержимость, используйте такие мантры, как:

• Я классный!
• Я счастливая и веселая
• Я достаточен и достаточен для самого себя

Напевайте их и, если потребуется, внесите небольшие изменения в свою жизнь: выберите другой маршрут на работу, отведите собаку на прогулку в другой парк, спонтанно сходите на стрижку/татуировку и т.д. Если вы творческий человек, превратите эту навязчивую идею в свою музу и сделайте из нее что-нибудь художественное: нарисуйте красивую картину, напишите стихотворение или запишите оригинальную песню.

"Одержимость - это как ребенок, который хочет играть с чем-то острым. Вы знаете, что это вредно для вас, но все равно упрямо хотите этого. Это все признаки токсичных отношений. Вам нужна терапия, чтобы помочь себе. Одержимость и компульсия идут вместе, поэтому не вступайте с ними в отношения и позвольте им исчезнуть. Это не произойдет в одночасье, поэтому будьте терпеливы. Прежде всего, не позволяйте себе бытьоскорбления или обесценивания, прежде чем вы сможете отстраниться", - заключает Кавита.

Ключевые указатели

• Человек с навязчивым любовным расстройством не может удержаться от постоянных мыслей об объекте своей привязанности
• Одержимость сопровождается чувством контроля и обладания, что отличает ее от здоровых любовных отношений.
• Одержимость любовью возникает из-за незажившей травмы, неудачных отношений в прошлом или низкой самооценки
• Лучший способ преодолеть эти навязчивые мысли - воспринимать человека таким, какой он есть, вместо того, чтобы боготворить его как воплощение совершенства.
• Вам нужно оставаться более приземленным, сосредоточиться на своем предназначении и жизненных целях и отвлекать себя продуктивными действиями, чтобы перестать слишком много думать.
• Позитивные аффирмации творят чудеса при избавлении от навязчивого любовного расстройства

Нелегко понять, что вы одержимы, а после того, как вы это узнали, еще труднее избавиться от этой одержимости. Попробуйте эти тактики и дайте нам знать, помогли ли они, в комментариях ниже. Перестаньте одержимы кем-то и начните одержимы собой, только так вы сможете избавиться от этих всепоглощающих эмоций.

Эта статья была первоначально опубликована в 2019 году и была обновлена в 2022 году.