აკვიატება რთული სიტყვაა. შეიძლება ისაუბროთ ახალი K-დრამით „გატაცებაზე“, მაგრამ ეს არ არის იგივე, რაც შეყვარებული ან შეყვარებული იყო. თქვენ ალბათ დაიწყეთ ამის კითხვა, რადგან სათაური თითქოს იმედს გთავაზობდა, რაც იმას ნიშნავს, რომ შესაძლოა არაჯანსაღი აკვიატებაში ხართ. მუდმივად ფიქრობთ ვინმეზე იმ ზომით, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყველაფერი შეჩერებულია? და ამან დაგაინტერესათ, რა უნდა გააკეთოთ, რომ შეწყვიტოთ ვინმეზე აკვიატება?

მიუხედავად იმისა, რომ სიყვარულით გატაცება ნამდვილად შეშფოთების მიზეზია, თქვენ არ ხართ პირველი ადამიანი, ვინც ეს განიცადა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად აჩუქოთ თავი და გააგრძელოთ ამ არაჯანსაღი ქცევის ნიმუშის კურდღლის ხვრელში ჩასვლა, მაგრამ მხოლოდ შეხსენება, რომ არაჯანსაღი, აკვიატებული აზრები საყვარელ ადამიანზე იშვიათი არ არის. და შესაძლებელია ამ ტენდენციის რქებით დაჭერა და მისი შეკავება.

სწორედ ჩვენ აქ ვართ, რომ დაგეხმაროთ. ჩვენ ერთად გავიგებთ, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ ვინმეზე აკვიატება, კონსულტაციის ფსიქოლოგ კავიტა პანიამისგან (მაგისტრი ფსიქოლოგიაში და ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის საერთაშორისო ფილიალი), რომელიც ეხმარება წყვილებს ურთიერთობის პრობლემების გადაჭრაში ორი ათწლეულის მანძილზე.

რა არის აკვიატებული სიყვარულის აშლილობა და როგორია მისი სიმპტომები?

„შენგან სული უნდა დავიბრუნო; მე ვკლავთვითშეფასება

ეს არ არის' ადვილი არ არის იმის გაგება, რომ შეპყრობილი ხარ და ამის შესწავლის შემდეგ უფრო რთულია ამ აკვიატებიდან თავის დაღწევა. სცადეთ ეს ტაქტიკა და შეგვატყობინეთ, დაეხმარეთ თუ არა მათ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში. შეწყვიტე ვინმეზე აკვიატება და დაიწყე საკუთარ თავზე აკვიატება და ეს არის ერთადერთი გზა, რომ თავი დააღწიო ამ ყოვლისმომცველ ემოციებს.

სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2019 წელს და განახლდა 2022 წელს. <1

პლატი სამართლიანად ასახავს აკვიატებული სიყვარულის არსს და შეგვიძლია დაგარწმუნოთ, რომ ეს არ არის კიდევ ერთი ჰიპერბოლური პოეტური გამოთქმა. რაოდენ შორს არ უნდა ჟღერდეს, ასე გრძნობს ადამიანი, როცა აკვიატებული სიყვარულის აშლილობის მსხვერპლია. მათთვის ეს შეპყრობა კონკრეტული რომანტიული პარტნიორით ან ინტერესით სიყვარულის ტოლფასია. მაგრამ სიყვარულსა და ფიქსაციას შორის არის თხელი ზღვარი. და ეს არის სურვილი, გაიმარჯვო და ამ ადამიანზე აკონტროლო.

ნება მომეცით აგიხსნათ. თუ ვინმეზე შეყვარებული ხართ, ისურვებდით, რომ ეს ადამიანი ბედნიერი და სრულყოფილად ნახოთ, თუნდაც ეს მის გაშვებას ნიშნავს. მაგრამ აკვიატებული აზროვნების ნიმუშებთან ერთად მოდის საკუთრების გრძნობა, უკიდურესობა, რომელიც იწვევს უაღრესად დისფუნქციურ ურთიერთობას. და სიტუაცია უფრო ბინძური ხდება, როცა შეპყრობილი ხარ იმ ადამიანზე, რომელსაც არ სურს შენი დაბრუნება, რადგან ცხადია, რომ ვერ შეძლებ სიყვარულში უარის თქმის მოხდენას.

როგორც გესმით, ამ სახის არაჯანსაღი მიჯაჭვულობასთან ცხოვრება არც ისე ადვილია. ვინმეზე აკვიატებული ფიქრი ან მუდმივი მცდელობა შეიკავოთ თქვენი სიყვარულის ობიექტზე, თითქოს დაიცავით ისინი ყუთში, რათა არ დაგტოვონ ან გიღალატოთ, შეიძლება იყოს გონებრივად და ფიზიკურად დამღლელი. ის ისეთივე მახრჩობელია ადამიანისთვის, რომელიც მიმღები მდგომარეობს.

ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკური და სტატისტიკური სახელმძღვანელოს მიხედვით(DSM-5), აკვიატებული სიყვარულის აშლილობა მაინც არ მიეკუთვნება ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის კატეგორიას. უფრო მეტიც, მას შეიძლება ეწოდოს, როგორც ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობისა და სასაზღვრო პიროვნების აშლილობის ფილიალი. ეს შეიძლება გამოვლინდეს სიყვარულით შეპყრობილის შემდეგი სიმპტომებით:

• არ პატივს სცემთ თქვენი საყვარელი ადამიანის პირად სივრცეს და საზღვრებს
• შეპყრობილი ხართ იმით, რომ ვინმე არ უპასუხოს მესიჯს და ცდილობთ დაუკავშირდეთ მათ, მიუხედავად მათი უხალისობისა
• ცდილობენ გააკონტროლონ თავიანთი ცხოვრების ყველა ასპექტი – ვისთან მუშაობენ, ვისთან ხვდებიან, როგორ ატარებენ მარტო დროს
• ზედმეტად დამცველი და მესაკუთრეები არიან ამ ადამიანის მიმართ
• ადევნებენ თვალყურს მათ სოციალურ მედიაში და ნდობის საკითხებს ურთიერთობაში იარეთ ხელიხელჩაკიდებულები
• მუდმივად ეძებენ დადასტურებას და დარწმუნებას თქვენს მიმართ გრძნობებში
• კარგავენ გონიერებას, როცა ჩანს, რომ ისინი გარბიან თქვენი სამაგრიდან

3. თქვენ უნდა განიკურნოთ თქვენი წარსული ტრავმა

შესაძლოა იმყოფებით ცხოვრების ისეთ ეტაპზე, როდესაც გრძნობთ, რომ თუ არ დარჩებით ამ ერთ ადამიანთან , ვერასოდეს იპოვით სხვას ან უკეთესს. შენს ირგვლივ ყველა ქორწინდება ან დაინიშნება და შენ წუხხარ: "მე ვიქნები გიჟი კატა ქალბატონი, რომელიც მარტო ცხოვრობს და კვდება". შესაძლოა, გატაცებული ხართ ვინმეთი, რომელიც ოფიციალურად არც კი არის თქვენი პარტნიორი და ახლა თქვენ უნდა გადალახოთ ის, ვინც არასდროს გყოლიათ.

თქვენ ალბათ ფიქრობთ: „ამით ვიყავი შეპყრობილიადამიანი წლების განმავლობაში. როგორ შეწყვიტო ფიქრი იმაზე, ვინც გატკინა, ან დაამარცხო ის, ვინც არ გსურს?” ეს არასასურველი გრძნობები და სასოწარკვეთილი მოთხოვნილება გადარჩეს იმით, რომ დაიჭიროთ ერთი ადამიანი, პირდაპირ მოდის თქვენი განუკურნებელი ემოციებიდან. ეს არის დაუცველობა და მარტო დარჩენის შიში, რაც შენმა ყოფილმა პარტნიორებმა დაგტოვეს. შესაძლოა, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმაზე, რომ გაუშვათ თქვენი წარსული ურთიერთობების ბარგი, რათა შეწყვიტოთ ვინმეზე აკვიატება აწმყოში.

კავიტა ამბობს: „აკვიატებული ქცევა ხშირად გამოწვეულია თვითშეთანხმების ნაკლებობით. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს წარსულ ტრამვას, ან რაიმე სხვას, რამაც მიგიყვანათ აქამდე. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ დარჩებით შეურაცხმყოფელ ან არარსებულ ურთიერთობაში. პასუხმა შეიძლება იმაზე უფრო უკან მიგიყვანოთ, ვიდრე თქვენ გგონიათ,” დასძენს ის.

4. მოიკრიბეთ ნებისყოფა, რომ დაასრულოთ ეს

ზიხართ და ფიქრობთ: “რატომ ვარ შეპყრობილი ბიჭი, რომელმაც უარყო?” ჩვენ ვამბობთ: "შეაჩერე!" შეწყვიტეთ აკვიატება იმ ადამიანზე, ვისი ყოლაც არ შეგიძლიათ, მაშინაც კი, თუ საჭიროა ამ ადამიანის დაბლოკვა სოციალურ მედიაში ან განზრახ მოერიდეთ მათ ნახვას. ეს არ იქნება ნამცხვარი და შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი გონებრივი ძალის ბოლო ნაწილის გამოყენება. მაგრამ მიაქციეთ ყურადღება, გადაიტანოთ ყურადღება, როდესაც ეს ჯიუტი აკვიატებული აზრები თქვენს მსჯელობას აფერხებს და ამის ნაცვლად, ყურადღება საკუთარ კეთილდღეობაზე გადაიტანეთ.

ისწავლეთ როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. დაიწყეთ ახალი ჰობი, ან გააკეთეთ ის, რაც ყოველთვის გაქვთსურდა ამის გაკეთება და არასდროს მიეცა ამის საშუალება. ეს შეიძლება იყოს მარტო მოგზაურობა, ახალი ენის სწავლა ან ველოსიპედის ტარება, რომელზეც ყოველთვის ოცნებობდი. დაიწყეთ საქმის კეთება, რაც გაინტერესებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი აკვიატება თქვენს ცხოვრებას გადაიტანს. ეს შესანიშნავი გზებია იმისთვის, რომ გადალახოთ ის, ვისაც არ გინდათ.

5. შეეცადეთ იყოთ მიწაზე

იცხოვრეთ აწმყოში. მუდამ თქვენს აკვიატებულ ქცევაზე ფიქრი, წარსული მოვლენების გამეორება თქვენს თავში და იმის გაფიქრება, თუ როგორ შეიძლება წარიმართოს მომავალი, არ მოგცემთ საშუალებას იცხოვროთ თქვენს აწმყოში. შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში და მიიღეთ რეალობის შემოწმება. შეახსენეთ საკუთარ თავს პიროვნული მიზნები და პასუხისმგებლობები, რომლებსაც გვერდით უტოვებთ ვინმეზე შეპყრობის პროცესში. კავიტა გვირჩევს: „ნუ უგულებელყოფთ საკუთარ თავს სულიერად და ემოციურად. არაფერია ამაზე მარტოსული, ასე რომ გააგრძელე შენი ცხოვრება.”

6. გამოდი ერთი და იგივე მარყუჟიდან და აიღე სხვა გზა

„მე ვიყავი შეპყრობილი ბიჭით იმისთვის. წლები. ის დამშორდა და მიზეზი არასდროს მომცა. დახურვის გარეშე გადაადგილების წარუმატებელი მცდელობები მთელი ამ დღეების განმავლობაში შიგნიდან მჭამდა. დღესაც, დილით, პირველ რიგში, ვამოწმებ მის ანგარიშებს სოციალურ ქსელებში, ვცდილობ, მიზანმიმართულად შევეჯახო მას წვეულებებზე - სიტყვასიტყვით ნებისმიერ რამეს მის დასაბრუნებლად. აკვიატება იმ ადამიანზე, ვინც უარყო, სულს ამტვრევს“, - ამბობს ბლერი, მენეჯმენტის ახალგაზრდა პროფესიონალი, რომელიც ჯერ კიდევ იბრძვის მის გადალახვაში.კოლეჯის საყვარელო.

თუ თქვენც მსგავს სიტუაციაში ხართ ჩარჩენილი და იგივე აზრები გიტრიალებს თქვენს გონებაში, დროა გაუშვათ თავი და იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით. გამოდით ცენტრალურ პარკში სასეირნოდ, ხანდახან დალიეთ სასმელი ან ეწვიეთ თქვენს საყვარელ მეორადი წიგნის მაღაზიას ბრუკლინში. თუ არ გინდა მარტო დარჩე შენს ფიქრებთან, წაიყვანე მეგობარი. ისაუბრეთ სხვა საკითხებზე, გარდა თქვენი ამჟამინდელი აკვიატებისა. ერთი და იგივე ძველი მარყუჟიდან ყოველდღე მცირე შემოვლითი გზა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს გზა დროთა განმავლობაში.

7. კვარცხლბეკი თქვენია

მიიჩნიეთ თავი თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან ადამიანად და შეინარჩუნეთ საკუთარი თავი კვარცხლბეკი არის ზუსტად ის, რაც ამ მომენტში უნდა გააკეთოთ. ჩვენი ცხოვრება ზედმეტად ხანმოკლეა იმისთვის, რომ დარჩეს იმ ადამიანის ფიქრებით, რომელიც არც კი იჩენს მსგავს ინტერესს ან ენთუზიაზმს ჩვენდამი. იმის გამო, რომ თუ მათ გააკეთეს, ეს აკვიატება თავიდანვე ვერ შეგაწუხებთ. იმ დღეს, როცა საკუთარ თავს უთხარი: „მე დავასრულე სხვისთვის ცხოვრება და ამიერიდან ყველაფერი ჩემზეა“, შენი პრობლემების ნახევარი მოგვარდება.

კავიტა ამბობს: „როცა ადამიანი ან სიტუაცია არ არის. კარგია შენთვის, ხვდები, რომ რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. როცა ვინმეს კვარცხლბეკზე აყენებ, უპირობო სიყვარულს აძლევ და შესაძლოა სანაცვლოდ იგივეს ელოდები. გახსოვდეთ, ფუნქციონალური ადამიანები არ ეძებენ უპირობო სიყვარულს. ისინი ამბობენ არა, პასუხად იღებენ არას და ნებას რთავენ საქმეს მოხდენილადდრამისა და შურისძიების გარეშე“.

8. მათი მოსაზრებები არ განსაზღვრავს თქვენ

რატომ ვართ შეპყრობილი გარკვეული ადამიანების მიმართ? თუ საკუთარ თავში ხედავთ შეპყრობილი მამაკაცის ან ქალის ნიშნებს, ეს კითხვა აუცილებლად დაგამძიმებთ თქვენს გონებას. შესაძლოა, მათ აქვთ გარკვეული ხიბლი, სადაც ყველაფერი, რასაც ისინი ამბობენ, თქვენთვის იმაზე მეტად მნიშვნელოვანია, ვიდრე საჭიროა. რა თქმა უნდა, ზრუნავ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი შენზე, მაგრამ შემდეგ მათი სასურველი მოლოდინების გამართლება ცოტა ზედმეტია.

„ზოგჯერ, შენი გონება ურთიერთობის სიყვარულის დაბომბვის ფაზაზეა ჩარჩენილი და ვერ ხვდები. როდესაც ეს გადადის ემოციურ ძალადობაში“, აფრთხილებს კავიტა. შესაძლებელია, რომ სხვა ადამიანმა გამოიყენოს ეს თავის სასარგებლოდ. თუ მათ იციან, რომ თქვენზე გავლენას მოახდენს მათი მოსაზრებები, მათ შეიძლება განზრახ თქვან რაღაცები, რათა დაგამცირონ და დაინახონ, როგორ შეიცვლებით ამის საფუძველზე. ნუ გახდებით ასეთი მანიპულაციური თამაშების მსხვერპლი. შეეცადეთ შეწყვიტოთ აკვიატება იმ ადამიანზე, ვინც შეგნებულად გატკინა, რადგან არ ხართ ის, ვინც მათ ამბობენ, რომ ხართ.

9. შეწყვიტეთ ზედმეტი ფიქრი

თქვენი აზრები მნიშვნელოვანია და გადამწყვეტ როლს თამაშობენ თქვენი ცხოვრება, მაგრამ როგორც კი ისინი გადადიან ზედმეტი აზროვნების სპირალში, მათ შეუძლიათ გააფუჭონ ურთიერთობები. მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი აზრები და გააკეთოთ სწორი არჩევანი იმის შესახებ, თუ რისი გაკონტროლება შეგიძლიათ და არა. მშვიდად დაჯექი და თავი დაანებე ამ ნარკოტიკულ ფიქრებს, რომ შეწყვიტო სიყვარულით შეპყრობილი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ცხოვრება ამ კონკრეტულის მიღმაპირი.

დაიმახსოვრე, აზრების კონტროლი შეუძლებელია, იქნება ეს ფუნქციური თუ დისფუნქციური. მაგრამ, არსებობს განსხვავება აზრის დაშვებასა და მასში ჩართვას შორის. შეამცირეთ აზროვნების ინტენსივობა მასში ჩართვის გარეშე. დაელოდეთ სანამ ეს ფიქრები გაივლის. დაე, ეს მოხდეს, ნუ დააყოვნებთ ცხოვრებას“, - გვირჩევს კავიტა.

10. შეიძინეთ საკუთარი თავის მხარდაჭერის ძლიერი სისტემა

კრიზისისა და ბედნიერების დროს თქვენ გჭირდებათ თქვენი სტუმრების კომპანია. მაგრამ ისინი უფრო მეტად გჭირდებათ აკვიატების ფაზასთან გამკლავებისას, რადგან მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ მესამე მხარის ნეიტრალური პერსპექტივა. ისინი შეიძლება დაგეხმარონ თქვენს მოგზაურობაში, რომ შეწყვიტოთ ვინმეზე აკვიატება და შემოგთავაზონ მისასალმებელი ყურადღების გაფანტვა იმ დროს, როდესაც ისინი ყველაზე მეტად გჭირდებათ. უპირველეს ყოვლისა, მათი სიყვარული და მზრუნველობა შეიძლება იყოს შეხსენება, რომ თქვენ იმსახურებთ ბევრად უკეთესს.

თუმცა, თუ სიყვარულით შეპყრობილი მდგომარეობა კონტროლიდან გადის და სერიოზულ ზიანს აყენებს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი, ვიდრე უბრალოდ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. ასეთ სიტუაციებში, კატეგორიულად რეკომენდირებულია თერაპიაში წასვლა ამ არაჯანსაღი ნიმუშის სათავეში მოსახვედრად და მასზე კონტროლის მოსაპოვებლად. თუ ნებისმიერ მომენტში გჭირდებათ პროფესიონალური დახმარება, გამოცდილი და გამოცდილი კონსულტანტები Bonobology-ის ექსპერტთა პანელში აქ არიან თქვენთვის.

11. მიჰყევით თვითდამტკიცების მანტრებს

თვითდამტკიცების მანტრები დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე ფოკუსირებაში და გახადოთ საკუთარი თავიპრიორიტეტი სხვებზე. ნება მიეცით თქვენს რისხვას გადმოვიდეს, მაგრამ იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ თქვენი აკვიატება, გამოიყენეთ მანტრები, როგორიცაა:

• მე ვარ გასაოცარია!
• ბედნიერი და მხიარული ვარ
• ჩემთვის საკმარისი და საკმარისი ვარ

იმღერე ეს და საჭიროების შემთხვევაში შეიტანე პატარა ცვლილებები შენს ცხოვრებაში – გამოყენებით სამსახურში სხვადასხვა მარშრუტი, წაიყვანოთ თქვენი ძაღლი სხვა პარკში სასეირნოდ, სპონტანურად გაიკეთოთ თმის შეჭრა/ტატუირება და ა.შ. თუ შემოქმედებითი ადამიანი ხართ, გადააქციეთ ეს აკვიატება თქვენს მუზად და მიიღეთ რაიმე მხატვრული. დახატეთ ლამაზი სურათი, დაწერეთ ეს ლექსი ან ჩაწერეთ ორიგინალური სიმღერა.

„აკვიატება ჰგავს ბავშვს, რომელსაც სურს რაღაც მკვეთრთან თამაში. თქვენ იცით, რომ ეს არ არის თქვენთვის კარგი, მაგრამ მაინც ჯიუტად გინდათ ეს. მას აქვს ტოქსიკური ურთიერთობის ყველა ნიშანი. თქვენ გჭირდებათ თერაპია, რათა შეძლოთ საკუთარი თავის დახმარება. აკვიატება და იძულება ერთად მიდის, ასე რომ არ ჩაერთოთ მათთან და მიეცით საშუალება გაქრეს. ეს არ მოხდება ღამით, ასე რომ მოთმინება. უპირველეს ყოვლისა, ნუ მისცემთ უფლებას, რომ შეურაცხყოფა მიაყენონ ან დააფასონ, სანამ არ გათიშული იქნებით“, - ასკვნის კავიტა.

ძირითადი მინიშნებები

• აკვიატებული სიყვარულის აშლილობის მქონე ადამიანს არ შეუძლია თავი შეიკავოს თავისი სიყვარულის ობიექტზე განუწყვეტლივ ფიქრში
• ამ აკვიატებასთან ერთად მოდის კონტროლისა და ფლობის გრძნობა, რაც მას აიძულებს განსხვავდება ჯანსაღი სასიყვარულო ურთიერთობისგან
• სიყვარულით აკვიატება მომდინარეობს მოუშუშებელი ტრავმისგან, წარსულში წარუმატებელი ურთიერთობებისგან ან დაბალი