Обсебване е сложна дума. Може да се говори за "обсебване" от нова К-драма, но това не е същото като обсебване от влюбване или любовник. Вероятно сте започнали да четете това, защото заглавието сякаш ви дава надежда, което означава, че може би сте във вихъра на нездравословно обсебване. Мислите ли постоянно за някого до такава степен, че всичко останало в живота ви сеи това ви е накарало да се чудите какво да направите, за да спрете да обсебвате някого?

Това не означава, че можете да си дадете свободен пропуск и да продължите да се впускате в заешката дупка на този нездравословен модел на поведение, а просто напомняне, че макар и нездравословни, натрапчивите мисли за човека, когото обичате, не са нещо необичайно.рога и го обуздайте.

Точно за това сме тук, за да ви помогнем. Заедно ще разберем как да спрем да обсебваме някого с помощта на прозренията на консултативния психолог Кавита Паням (магистър по психология и международен член на Американската психологическа асоциация), която повече от две десетилетия помага на двойки да решават проблемите си във връзката.

Какво представлява обсесивното любовно разстройство и какви са неговите симптоми?

"Трябва да си върна душата от теб; без нея убивам плътта си." - Силвия Плат

Плат правилно е уловила същността на обсебващата любов и можем да ви уверим, че това не е поредният хиперболичен поетичен израз. Колкото и пресилено да звучи, точно така се чувства човек, който е жертва на обсебващо любовно разстройство. За тях тази обсебеност от определен романтичен партньор или интерес е равносилна на любов. Но между любовта и фиксацията има тънка граница. И това е стремежътда спечелите и да имате контрол над този човек по някакъв начин.

Нека обясня. ако сте влюбени в някого, бихте искали да видите този човек щастлив и реализиран, дори ако това означава да го оставите да си отиде. Но с обсебващите мисловни модели идва чувството за притежание, крайност, която води до силно дисфункционална връзка. А ситуацията става още по-объркана, когато сте обсебени от някой, който не ви иска обратно, защото тогава е ясноче не сте в състояние да се справяте с отхвърлянето в любовта по благодатен начин.

Както разбирате, с този вид нездравословна привързаност не може да се живее много лесно. Натрапчивото мислене за някого или постоянните опити да задържите обекта си на привързаност, сякаш за да го държите на сигурно място в кутия, така че да не може да ви напусне или предаде, може да бъде психически и физически изтощително. То е също толкова задушаващо за човека, който го приема.

Според Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства (DSM-5) обсесивното любовно разстройство все още не попада в категорията на психично заболяване. По-скоро то може да бъде обозначено като клон на обсесивно-компулсивното разстройство и граничното личностно разстройство. То може да се прояви чрез следните симптоми на обсебеност в любовта:

• Незачитане на личното пространство и границите на любимия човек
• Обсебване от това, че някой не ви отговаря, и опити да се свържете с него въпреки нежеланието му
• Опитват се да контролират всеки аспект от живота си - с кого работят, с кого се срещат, как прекарват времето си насаме.
• Свръхпротективност и притежание на този човек
• Преследването на профилите им в социалните мрежи и проблемите с доверието във връзката вървят ръка за ръка
• Непрекъснато търси потвърждение и увереност за чувствата си към вас
• Губите разсъдъка си, когато ви се струва, че те се измъкват от ключалката ви

3. Трябва да се излекувате от травмата си от миналото

Може би се намирате в етап от живота си, в който имате чувството, че ако не се придържате към този единствен човек, никога няма да намерите друг или по-добър. Всички около вас се женят или обвързват, а вие се притеснявате: "Ще бъда лудата котка, която живее и умира сама." Може би сте обсебени от някой, който дори не е официален ваш партньор, и сега трябва да забравите някого, когото никога не сте имали.

Вероятно си мислите: "От години съм обсебен от този човек. Как да спреш да мислиш за някого, който те е наранил, или да преодолееш някого, който не те иска?" Тези нежелани чувства и отчаяната нужда да оцелееш, като се държиш за този единствен човек, идват направо от неизлекуваните ти емоции. Това са несигурността и страхът да останеш сам, които бившите ти партньори са ти оставили.Може би трябва да работите върху това да се освободите от багажа на предишните си връзки, за да спрете да обсебвате някого в настоящето.

Кавита казва: "Натрапчивото поведение често се дължи на липса на самоподготовка. Трябва да се заемете с травмата от миналото или с каквото и да е друго, което ви е довело до този момент. Запитайте се защо бихте останали в насилствена или несъществуваща връзка. Отговорът може да води по-назад, отколкото си мислите", добавя тя.

4. Съберете воля, за да го прекратите

Седите и се чудите: "Защо съм обсебена от човек, който ме отхвърли?" Ние казваме: "Спри!" Престани да обсебваш някого, когото не можеш да имаш, дори ако се налага да блокираш този човек в социалните мрежи или умишлено да избягваш да го виждаш. Това няма да е лесна работа и може да се наложи да използваш всяка частица от психическата си сила. Но се постарай да се разсейваш, когато тези упоритинатрапчивите мисли да замъглят преценката ви и вместо това да се съсредоточите върху собственото си благополучие.

Научете се да обичате себе си. Започнете ново хоби или направете нещо, което винаги сте искали да направите и никога не сте имали възможност. Това може да бъде самостоятелно пътуване, изучаване на нов език или каране на колелото, за което винаги сте мечтали. Започнете да правите нещата, които ви интересуват, иначе манията ви ще завладее живота ви. Това са чудесни начини да забравите някой, който не ви иска.

5. Опитайте се да се приземите

Живейте в настоящето. Непрекъснатото мислене за обсебващото ви поведение, повтарянето на минали събития в главата ви и чуденето как може да се развие бъдещето няма да ви позволят да живеете в настоящето. Погледнете се в огледалото и проверете реалността. Припомнете си личните цели и отговорности, които оставяте настрана в процеса на обсебване на някого. съветва Кавита,"Не пренебрегвайте себе си в духовно и емоционално отношение. Няма нищо по-самотно от това, така че поддържайте живота си и го развивайте."

6. Излезте от един и същи цикъл и поемете по различен път

"Години наред бях обсебена от едно момче. Той скъса с мен и така и не ми даде причина за това. Неуспешните опити да продължа напред, без да приключа, ме изяждаха отвътре през всичките тези дни. Дори и днес проверявам профилите му в социалните мрежи от сутринта, опитвам се нарочно да се сблъскам с него на партита - буквално всичко, за да си го върна." Обсебването на някой, който те е отхвърлил, е душевно.смазващо", казва Блеър, млада професионалистка в областта на мениджмънта, която все още се бори да забрави любимия си от колежа.

Ако и вие сте попаднали в подобна ситуация и в главата ви се въртят същите мисли, време е да се отпуснете и да живеете живота си. Излезте на разходка в Сентръл парк, изпийте по едно питие понякога или посетете любимата си книжарница за употребявани книги в Бруклин. Ако не искате да оставате сами с мислите си, вземете със себе си приятел. Разговаряйте за неща, различни от настоящата ви мания.всеки ден от един и същ стар цикъл ще ви помогне да избегнете този път с течение на времето.

7. Пиедесталът е ваш

Да смяташ себе си за най-важния човек в живота си и да се държиш на пиедестал е точно това, което трябва да направиш в този момент. Животът ни е твърде кратък, за да останем погълнати от мислите на човек, който дори не проявява подобен интерес или ентусиазъм към нас. Защото ако го правеше, тази мания изобщо нямаше да те завладее. Денят, в който можеш да си кажеш: "Свършихживея за някой друг и оттук нататък всичко е за мен", половината от проблемите ви ще бъдат решени.

Кавита казва: "Когато даден човек или ситуация не са добри за теб, осъзнаваш, че трябва да направиш нещо по въпроса. Когато поставяш някого на пиедестал, му даваш безусловна любов и може би очакваш същото в замяна. Не забравяй, че функционалните хора не търсят безусловна любов. Те казват "не", приемат "не" като отговор и оставят нещата да отминат с лекота, без драма или отмъщение."

8. Мнението им не ви определя

Защо сме обсебени от определени хора? Ако виждате в себе си признаци на обсебен мъж или жена, този въпрос със сигурност ви тежи. Може би те имат определен чар, при който всичко, което казват, има за вас по-голямо значение, отколкото би трябвало. Разбира се, не ви е безразлично какво мислят за вас, но след това да живеете според желаните от тях очаквания е малко прекалено.

"Понякога съзнанието ви е заседнало във фазата на любовна бомбардировка на връзката и не осъзнавате кога тя преминава в емоционално насилие", предупреждава Кавита. Възможно е другият човек да използва това в своя полза. Ако знае, че се влияете от мнението му, той може нарочно да казва неща, за да ви унижи и да види как ще се промените въз основа на това. Не ставайте жертва на такиваманипулативни игри. опитайте се да престанете да обсебвате някого, който ви е наранил нарочно, защото не сте това, за което ви представя.

9. Престанете да мислите прекалено много

Мислите ви са важни и играят решаваща роля в живота ви, но щом преминат в спирала на свръхмислене, те могат да разрушат взаимоотношенията ви. Само вие можете да имате контрол над мислите си и да правите валидни избори за това какво можете и какво не можете да контролирате. Спокойно седнете и поговорете със себе си за тези пристрастяващи мисли, за да спрете да бъдете обсебени от любовта. Напомняйте си, че имате живот отвъд товаконкретно лице.

"Помнете, че мислите не могат да бъдат контролирани, независимо дали са функционални или дисфункционални. Но има разлика между това да допуснете мисълта и да се ангажирате с нея. Намалете интензивността на мисълта, като не се ангажирате с нея. Изчакайте тези мисли да преминат. Оставете това да се случи, не спирайте живота си", съветва Кавита.

10. Създайте си силна система за подкрепа

Имате нужда от компанията на хората, с които общувате, в моменти на криза и щастие. Но имате по-голяма нужда от тях, когато се справяте с фазата на обсебване, защото те могат да ви предложат неутрална гледна точка от трета страна. Те дори могат да ви помогнат в пътя ви към спиране на обсебването от някого, като ви предложат желани развлечения в моменти, когато имате най-голяма нужда от тях. Най-вече тяхната любов и грижа могат да ви напомнятче заслужаваш много повече.

Ако обаче състоянието на влюбена обсебеност излиза извън контрол и се отразява сериозно на психичното ви здраве, може би се нуждаете не само от подкрепата на близките си. В такива ситуации е силно препоръчително да се подложите на терапия, за да стигнете до корена на този нездравословен модел и да го контролирате. Ако в даден момент имате нужда от професионална помощ, квалифицирани и опитниконсултантите от експертната група на Bonobology са тук за вас.

11. Следвайте самоутвърждаващи мантри

Самоутвърждаващите мантри могат да ви помогнат да се съсредоточите върху себе си и да се превърнете в приоритет пред всички останали. Оставете гнева си да тече, но за да спрете да подхранвате манията си, използвайте мантри като:

• Аз съм страхотен!
• Аз съм щастлив и забавен
• Аз съм достатъчен и достатъчен за себе си

Изпейте ги и ако е необходимо, направете някои малки промени в живота си - използвайте друг маршрут до работа, заведете кучето си на разходка в друг парк, спонтанно отидете на подстрижка/татуировка и т.н. Ако сте творческа личност, превърнете тази мания в своя муза и направете нещо артистично от нея. Нарисувайте красива картина, напишете стихотворение или може би запишете оригинална песен.

"Обсебването е като дете, което иска да си играе с нещо остро. Знаете, че то не е добро за вас, но все още упорито го искате. То има всички белези на токсична връзка. Нуждаете се от терапия, за да можете да си помогнете. Обсебването и принудата вървят заедно, така че не се занимавайте с тях и ги оставете да изчезнат. Няма да стане за една нощ, така че бъдете търпеливи. Преди всичко не позволявайте да бъдетепреди да можете да се откъснете," заключава Кавита.

Ключови указатели

• Човекът с обсесивно любовно разстройство не може да си помогне да не мисли непрекъснато за обекта на своята любов.
• Тази обсебеност е съпроводена с чувство за контрол и притежание, което я прави различна от здравата любовна връзка.
• Обсебването в любовта е резултат от неизлекувани травми, неуспешни връзки в миналото или ниско самочувствие.
• Най-добрият начин да преодолеете тези натрапчиви мисли е да видите човека такъв, какъвто е, вместо да го боготворите като олицетворение на съвършенството.
• Трябва да сте по-земни, да се съсредоточите върху собствената си цел и житейски цели и да се разсейвате с продуктивни действия, за да спрете да мислите.
• Позитивните утвърждения вършат чудеса при оттеглянето от обсесивно любовно разстройство

Не е лесно да научите, че сте обсебени, а след като научите това, е още по-трудно да се измъкнете от тази обсебеност. Опитайте тези тактики и ни кажете дали са ви помогнали в коментарите по-долу. Спрете да обсебвате някого и започнете да обсебвате себе си и само така ще се измъкнете от тези всепоглъщащи емоции.

Статията е публикувана първоначално през 2019 г. и е актуализирана през 2022 г.