Апантанасць - складанае слова. Вы можаце казаць пра «апантанасць» новай K-драмай, але гэта не тое ж самае, што быць апантанай любоўю або палюбоўнікам. Вы, верагодна, пачалі чытаць гэта, таму што назва, здавалася, дае вам надзею, што азначае, што вы, магчыма, у пакутах нездаровай апантанасці. Вы пастаянна думаеце пра кагосьці да такой ступені, што ўсё астатняе ў вашым жыцці спынілася? І гэта прымусіла вас задацца пытаннем, што рабіць, каб спыніць апантанасць кімсьці?

Хоць быць апантанасцю каханнем, безумоўна, выклікае занепакоенасць, вы не першы чалавек, які адчуў гэта. Гэта не азначае, што вы можаце даць сабе волю і працягваць ісці ў трусіную нару гэтай нездаровай мадэлі паводзінаў, але проста напамін, што нездаровыя, дакучлівыя думкі пра чалавека, якога вы любіце, не рэдкасць. І гэтую тэндэнцыю можна злавіць за рогі і ўтаймаваць.

Гэта менавіта тое, у чым мы тут, каб дапамагчы вам. Разам мы прыдумаем спосабы спыніць апантанасць кімсьці з дапамогай разумення псіхолага-кансультанта Кавіты Паньям (магістра псіхалогіі і міжнароднага філіяла Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі), якая больш за два дзесяцігоддзі дапамагае парам вырашаць праблемы ў адносінах.

Што такое абсесіўнае каханне і якія яго сімптомы?

«Я павінен вярнуць сваю душу ад цябе; Я забіваюсамаацэнка

Гэта' нялёгка даведацца, што ты апантаны, і, даведаўшыся пра гэта, цяжэй пазбавіцца ад гэтай апантанасці. Паспрабуйце гэтыя тактыкі і паведаміце нам, ці дапамаглі яны, у каментарах ніжэй. Перастаньце захапляцца кімсьці і пачніце захапляцца сабой, і гэта адзіны спосаб пазбавіцца ад гэтых усёпаглынальных эмоцый.

Артыкул быў першапачаткова апублікаваны ў 2019 годзе і абноўлены ў 2022 годзе.

Плат правільна адлюстроўвае сутнасць апантанага кахання, і мы можам вас запэўніць, што гэта не яшчэ адзін гіпербалічны паэтычны выраз. Як бы надумана гэта ні гучала, але менавіта так адчувае сябе чалавек, які стаў ахвярай дакучлівага любоўнага расстройства. Для іх гэтая апантанасць пэўным рамантычным партнёрам або цікавасць раўнасільна каханню. Але паміж каханнем і фіксацыяй тонкая мяжа. І гэта імкненне да перамогі і кантролю над гэтым чалавекам усімі праўдамі і няпраўдамі.

Дазвольце мне растлумачыць. Калі вы закаханыя ў кагосьці, вы хацелі б бачыць гэтага чалавека шчаслівым і дасягнутым, нават калі гэта азначае адпусціць яго. Але разам з дакучлівымі мадэлямі мыслення прыходзіць пачуццё валодання, крайнасць, якая прыводзіць да вельмі дысфункцыянальных адносін. І сітуацыя становіцца яшчэ больш заблытанай, калі вы апантаныя кімсьці, хто не хоча, каб вы вярнуліся, бо тады відавочна, што вы не ў стане вытанчана справіцца з адмовай у каханні.

Як вы разумееце, з такім відам нездаровай прыхільнасці жыць нялёгка. Дакучлівыя думкі пра каго-небудзь або пастаянныя спробы ўтрымаць аб'ект прыхільнасці, як быццам трымаць яго ў скрынцы, каб ён не мог пакінуць вас або здрадзіць вас, можа быць псіхічна і фізічна знясільваючым. Гэта так жа задушліва для чалавека, які прымае.

Згодна з Дыягнастычным і статыстычным дапаможнікам псіхічных расстройстваў(DSM-5), дакучлівае каханне ўсё яшчэ не падпадае пад катэгорыю псіхічнага стану. Хутчэй гэта можна пазначыць як разгалінаванне дакучлівых станаў і памежных расстройстваў асобы. Гэта можа выяўляцца наступнымі сімптомамі апантанасці каханнем:

• Не паважаюць асабістую прастору і межы чалавека, якога кахаеш
• Апантанасць тым, што хтосьці не піша ў адказ і спрабуе звязацца з ім, нягледзячы на ​​яго нежаданне
• Спроба кантраляваць усе аспекты іх жыцця - з кім яны працуюць, з кім сустракаюцца, як праводзяць час у адзіноце
• Залішне ахоўнае і пасіянарнае стаўленне да гэтага чалавека
• Праследаванне іх акаўнтаў у сацыяльных сетках і праблемы даверу ў адносінах ідзіце рука аб руку
• Пастаянна шукаеце пацверджання і ўпэўненасці ў сваіх пачуццях да вас
• Губляеце розум, калі здаецца, што яны вырываюцца з вашых заціскаў

3. Вы павінны вылечыцца ад сваёй мінулай траўмы

Вы можаце быць на этапе жыцця, калі адчуваеце, што калі вы не будзеце заставацца з гэтым адным чалавекам , вы ніколі не знойдзеце нікога іншага або нікога лепшага. Усе вакол вас жэняцца або заручаюцца, а вы хвалюецеся: «Я буду шалёнай коткай, якая жыве і памірае адна». Магчыма, вы апантаныя кімсьці, хто нават афіцыйна не з'яўляецца вашым партнёрам, і цяпер вам трэба пераадолець таго, каго ў вас ніколі не было.

Вы, верагодна, думаеце: «Я быў апантаны гэтымчалавек на працягу многіх гадоў. Як перастаць думаць пра кагосьці, хто прычыніў табе боль, ці перажыць таго, хто цябе не хоча?» Гэтыя непажаданыя пачуцці і адчайная патрэба выжыць, трымаючыся за аднаго чалавека, зыходзяць прама ад вашых невылечаных эмоцый. Гэта няўпэўненасць і страх застацца ў адзіноце, з якімі вашы былыя партнёры пакінулі вас. Магчыма, вам трэба папрацаваць над тым, каб пазбавіцца ад багажу вашых мінулых адносін, каб перастаць захапляцца кімсьці ў цяперашнім.

Кавіта кажа: «Дакучлівыя паводзіны часта вынікаюць з адсутнасці самавыраўноўвання. Вам трэба заняцца сваёй мінулай траўмай або тым, што прывяло вас да гэтай кропкі. Спытайце сябе, чаму вы застаяцеся ў абразлівых або неіснуючых адносінах. Адказ можа весці далей, чым вы думаеце», - дадае яна.

4. Збярыце сілу волі, каб пакласці канец

Вы сядзіце і задаецеся пытаннем: «Чаму я апантаная хлопец, які мяне адмовіў?» Мы кажам: «Стоп!» Перастаньце захапляцца чалавекам, якога вы не можаце мець, нават калі спатрэбіцца заблакіраваць гэтага чалавека ў сацыяльных сетках або наўмысна пазбягаць яго знаёмства. Гэта не будзе простай прагулкай, і вам можа спатрэбіцца выкарыстаць усе свае душэўныя сілы. Але зрабіце так, каб адцягнуць увагу кожны раз, калі гэтыя ўпартыя дакучлівыя думкі азмрочваюць ваша меркаванне і замест гэтага пераключаюць увагу на ваша ўласнае самаадчуванне.

Навучыцеся любіць сябе. Пачніце новае хобі або займіцеся тым, чым заўсёды займалісяхацеў зрабіць, але не меў магчымасці. Гэта можа быць індывідуальнае падарожжа, вывучэнне новай мовы або язда на ровары, пра які вы заўсёды марылі. Пачніце рабіць тое, што вам цікава, інакш ваша апантанасць возьме верх над вашым жыццём. Гэта выдатныя спосабы пераадолець таго, хто вас не хоча.

5. Старайцеся заставацца на зямлі

Жывіце сучаснасцю. Увесь час думаць пра свае дакучлівыя паводзіны, паўтараць у галаве падзеі мінулага і разважаць, як можа скласціся будучыня, - гэта не дазволіць вам жыць у сучаснасці. Паглядзіце на сябе ў люстэрка і праверце рэальнасць. Нагадайце сабе пра асабістыя мэты і абавязкі, якія вы адкладаеце ў баку ў працэсе апантанасці кімсьці. Кавіта раіць: «Не грэбуйце сабой духоўна і эмацыйна. Няма нічога больш самотнага, чым гэта, так што працягвайце сваё жыццё".

6. Выйдзіце з таго ж цыклу і выберыце іншы шлях

"Я была апантаная хлопцам на працягу доўгага часу. гадоў. Ён расстаўся са мной і ніколі не даваў мне прычыны. Няўдалыя спробы рухацца далей без закрыцця ўсе гэтыя дні з'ядаюць мяне знутры. Нават сёння я раніцай правяраю яго акаўнты ў сацыяльных сетках, наўмысна спрабую сустрэцца з ім на вечарынах - літаральна што заўгодна, каб вярнуць яго. Апантанасць чалавекам, які цябе адхіліў, кранае душу», - кажа Блэр, малады спецыяліст у галіне менеджменту, які ўсё яшчэ спрабуе пераадолець сябе.каханая каледжа.

Калі вы таксама апынуліся ў падобнай сітуацыі і тыя ж думкі кружаць у вас у галаве, прыйшоў час адпусціць і жыць сваім жыццём. Выходзьце на шпацыр у Цэнтральны парк, час ад часу выпівайце або наведайце сваю любімую букіністычную краму ў Брукліне. Калі вы не хочаце заставацца сам-насам са сваімі думкамі, вазьміце з сабой сябра. Вядзіце размовы пра іншыя рэчы, акрамя вашай цяперашняй апантанасці. Невялікі абыход кожны дзень з той самай старой пятлі дапаможа вам цалкам пазбегнуць гэтага шляху з цягам часу.

7. П'едэстал належыць вам

Лічыць сябе самым важным чалавекам у вашым жыцці і трымаць сябе на п'едэстал - гэта менавіта тое, што вам трэба зрабіць у гэты момант. Наша жыццё занадта кароткае, каб заставацца паглынутымі думкамі чалавека, які нават не праяўляе да нас падобнай цікавасці або энтузіязму. Таму што, калі яны гэта зрабілі, гэтая апантанасць не захопіць вас у першую чаргу. У той дзень, калі вы зможаце сказаць сабе: «Я скончыў жыць дзеля кагосьці іншага, і з гэтага часу ўсё залежыць ад мяне», палова вашых праблем будзе вырашана.

Кавіта кажа: «Калі чалавек ці сітуацыя не добра для вас, вы разумееце, што вам трэба нешта з гэтым зрабіць. Калі вы ставіце кагосьці на п'едэстал, вы даяце яму безумоўную любоў і, магчыма, чакаеце таго ж у адказ. Памятайце, што функцыянальныя людзі не шукаюць безумоўнай любові. Яны кажуць "не", прымаюць "не" ў якасці адказу і дазваляюць справам ісці вытанчанабез драмы і помсты».

8. Іх меркаванні не вызначаюць вас

Чаму мы захапляемся пэўнымі людзьмі? Калі вы бачыце ў сабе прыкметы апантанага мужчыны ці жанчыны, гэтае пытанне абавязкова ўзнікне ў вас у галаве. Магчыма, у іх ёсць пэўны шарм, калі ўсё, што яны кажуць, мае для вас значна большае значэнне, чым трэба. Безумоўна, вас хвалюе, што яны думаюць пра вас, але апраўдваць іх жаданыя чаканні занадта шмат.

«Часам ваш розум затрымаўся на фазе кахання ў адносінах, і вы не разумееце калі гэта пераходзіць у эмацыйны гвалт», — папярэджвае Кавіта. Цалкам магчыма, што іншы чалавек можа выкарыстоўваць гэта ў сваіх інтарэсах. Калі яны ведаюць, што іх меркаванне ўплывае на вас, яны могуць наўмысна сказаць што-небудзь, каб прынізіць вас і паглядзець, як вы зменіцеся на падставе гэтага. Не паддавайцеся на такія маніпулятыўныя гульні. Паспрабуйце перастаць захапляцца кімсьці, хто наўмысна прычыніў вам боль, таму што вы не той, за каго вас выдаюць.

9. Перастаньце занадта думаць

Вашы думкі важныя і адыгрываюць вырашальную ролю ў ваша жыццё, але як толькі яны пераходзяць у спіраль празмернага мыслення, яны могуць сапсаваць адносіны. Толькі вы можаце кантраляваць свае думкі і рабіць правільны выбар адносна таго, што вы можаце, а што не можаце кантраляваць. Сядзьце спакойна і адгаварыце сябе ад гэтых прывыкальных думак, каб перастаць быць апантаным каханнем. Нагадайце сабе, што ў вас ёсць жыццё, акрамя гэтагачалавек.

“Памятайце, што думкі нельга кантраляваць, незалежна ад таго, функцыянальныя яны ці дысфункцыянальныя. Але ёсць розніца паміж упусканнем думкі і ўзаемадзеяннем з ёй. Паменшыце інтэнсіўнасць думкі, не займаючыся ёю. Пачакайце, пакуль гэтыя думкі пройдуць. Дазвольце гэтаму здарыцца, не адкладвайце жыццё», — раіць Кавіта.

10. Стварыце сабе моцную сістэму падтрымкі

У часы крызісу і шчасця вам патрэбна кампанія любімых людзей. Але яны вам патрэбныя больш, калі вы маеце справу з фазай апантанасці, таму што яны могуць прапанаваць вам нейтральную перспектыву трэцяга боку. Яны нават могуць дапамагчы вам спыніць апантанасць кімсьці, прапаноўваючы жаданыя адцягваючыя моманты, калі яны вам больш за ўсё патрэбныя. Больш за ўсё іх любоў і клопат могуць быць напамінам аб тым, што вы заслугоўваеце нашмат лепшага.

Аднак калі стан апантанасці каханнем выходзіць з-пад кантролю і сур'ёзна адбіваецца на вашым псіхічным здароўі, вам можа спатрэбіцца больш, чым проста падтрымка вашых блізкіх. У падобных сітуацыях настойліва рэкамендуецца звярнуцца да тэрапіі, каб дакапацца да кораня гэтай нездаровай мадэлі і атрымаць кантроль над ёй. Калі ў любы момант вам спатрэбіцца прафесійная дапамога, кваліфікаваныя і вопытныя кансультанты з групы экспертаў Bonobology тут для вас.

11. Выконвайце мантры самасцвярджэння

Мантры самасцвярджэння могуць дапамагчы вам засяродзіцца на сабе і зрабіць сябепрыярытэт над кім-небудзь іншым. Няхай ваш гнеў цячэ, але каб перастаць падсілкоўваць сваю апантанасць, выкарыстоўвайце такія мантры, як:

• Я цудоўны!
• Я шчаслівы і вясёлы
• Я дастаткова і дастатковы для сябе

Спявайце іх і, калі патрабуецца, унясіце невялікія змены ў сваё жыццё - выкарыстоўваючы іншы маршрут на працу, вывядзенне сабакі ў іншы парк на шпацыр, спантанная паход на стрыжку/татуіроўку і г. д. Калі вы творчы чалавек, ператварыце гэтую апантанасць у сваю музу і атрымайце з яе нешта мастацкае. Намалюйце прыгожую карціну, напішыце гэты верш або, магчыма, запішыце арыгінальную песню.

«Апантанасць падобная да таго, што дзіця хоча пагуляць з чымсьці вострым. Вы ведаеце, што гэта нядобра для вас, але вы ўсё яшчэ ўпарта гэтага хочаце. Гэта мае ўсе прыкметы таксічных адносін. Вам патрэбна тэрапія, каб мець магчымасць дапамагчы сабе. Апантанасць і прымус ідуць разам, таму не займайцеся імі і дайце ім знікнуць. Гэта не адбудзецца за адну ноч, таму будзьце цярплівыя. Перш за ўсё, не дазваляйце сябе злоўжываць або дэвальваваць, перш чым вы зможаце адмовіцца», - заключае Кавіта.

Ключавыя паказальнікі

• Чалавек з дакучлівым засмучэннем кахання не можа дапамагчы сабе, бесперапынна думаючы пра аб'ект сваёй прыхільнасці
• Пачуццё кантролю і валодання прыходзіць разам з гэтай апантанасцю, што робіць адрозніваецца ад здаровых любоўных адносін
• Апантанасць у каханні вынікае з незагоенай траўмы, няўдалых адносін у мінулым або нізкай