Ossessione è una parola complessa. Si può parlare di "ossessione" per un nuovo K-drama, ma non è la stessa cosa che essere ossessionati da una cotta o da un amante. Probabilmente avete iniziato a leggere questo articolo perché il titolo sembrava offrirvi una speranza, il che significa che forse siete in preda a un'ossessione malsana. Pensate costantemente a qualcuno, al punto che tutto il resto della vostra vita è diventato un'ossessione.E vi siete chiesti cosa fare per smettere di essere ossessionati da qualcuno?

Sebbene l'ossessione amorosa sia sicuramente un motivo di preoccupazione, non siete la prima persona ad averla sperimentata. Questo non vuol dire che potete darvi un lasciapassare e continuare a scendere nella tana del coniglio di questo modello di comportamento malsano, ma solo ricordarvi che i pensieri ossessivi su una persona che amate, pur essendo malsani, non sono infrequenti. Ed è possibile cogliere questa tendenza con il suocorna e di tenerlo a bada.

Insieme scopriremo come smettere di essere ossessionati da qualcuno, grazie alle indicazioni della psicologa Kavita Panyam (Master in Psicologia e affiliata internazionale dell'American Psychological Association), che da oltre vent'anni aiuta le coppie a risolvere i loro problemi relazionali.

Che cos'è il Disturbo Ossessivo dell'Amore e quali sono i suoi sintomi?

"Devo riavere la mia anima da te; sto uccidendo la mia carne senza di essa" - Sylvia Plath

Plath coglie giustamente l'essenza dell'amore ossessivo e vi assicuriamo che non si tratta di un'altra espressione poetica iperbolica. Per quanto possa sembrare inverosimile, è così che si sente una persona vittima del Disturbo da Amore Ossessivo. Per loro, l'ossessione per un particolare partner o interesse romantico equivale all'amore. Ma c'è una sottile linea di demarcazione tra l'amore e la fissazione. E si tratta di un'urgenza che si manifesta in un'altra persona.per vincere e avere il controllo su questa persona con le buone o con le cattive.

Mi spiego: se si è innamorati di una persona, si vorrebbe vederla felice e realizzata, anche se questo significa lasciarla andare. Ma con i modelli di pensiero ossessivi si arriva a un senso di possesso, un'estremizzazione che porta a una relazione altamente disfunzionale. E la situazione diventa ancora più incasinata quando si è ossessionati da qualcuno che non ci vuole indietro, perché allora è chiaroche non siete in grado di affrontare con grazia un rifiuto in amore.

Come si può capire, non è facile convivere con questo tipo di attaccamento malsano. Pensare in modo ossessivo a qualcuno o cercare costantemente di aggrapparsi all'oggetto d'affetto, come se lo si volesse tenere al sicuro in una scatola per evitare che se ne vada o che ci tradisca, può essere estenuante dal punto di vista mentale e fisico. È altrettanto soffocante per la persona che lo riceve.

Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-5), il Disturbo Ossessivo d'Amore non rientra ancora nella categoria delle patologie mentali, ma può essere etichettato come una branca del Disturbo Ossessivo Compulsivo e del Disturbo Borderline di Personalità. Può manifestarsi attraverso i seguenti sintomi di ossessione amorosa:

• Nessun rispetto per lo spazio personale e i confini della persona amata.
• Essere ossessionati dal fatto che qualcuno non risponda ai messaggi e cercare di contattarlo nonostante la sua riluttanza.
• Cercano di controllare ogni aspetto della loro vita: con chi lavorano, con chi si incontrano, come trascorrono il tempo da soli.
• essere iperprotettivi e possessivi nei confronti di questa persona
• Lo stalking dei loro account sui social media e i problemi di fiducia nella loro relazione vanno di pari passo.
• Cercano costantemente una convalida e una rassicurazione dei loro sentimenti per voi.
• Perdere la sanità mentale quando sembra che stiano uscendo dalla tua presa

3. Dovete guarire dai vostri traumi passati.

Forse vi trovate in una fase della vita in cui sentite che se non restate con questa persona, non troverete mai nessun altro o qualcuno di meglio. Tutti intorno a voi si sposano o si fidanzano e voi siete preoccupati: "Sarò la gattara pazza che vive e muore da sola". Forse siete ossessionati da qualcuno che non è nemmeno ufficialmente il vostro partner e ora avete bisogno di dimenticare qualcuno che non avete mai avuto.

Probabilmente state pensando: "Sono stata ossessionata da questa persona per anni. Come si fa a smettere di pensare a qualcuno che vi ha ferito o a dimenticare qualcuno che non vi vuole?" Questi sentimenti indesiderati e il disperato bisogno di sopravvivere aggrappandosi a quell'unica persona provengono direttamente dalle vostre emozioni non guarite. Sono le insicurezze e la paura di essere lasciati soli che i vostri ex partner vi hanno lasciato.Forse, avete bisogno di lavorare per lasciare andare il bagaglio delle vostre relazioni passate per smettere di essere ossessionati da qualcuno nel presente.

Kavita dice: "Il comportamento ossessivo spesso deriva da una mancanza di auto-allineamento. Dovete affrontare il vostro trauma passato, o qualsiasi cosa vi abbia portato a questo punto. Chiedetevi perché siete rimasti in una relazione abusiva o inesistente. La risposta potrebbe portare più indietro di quanto pensiate", aggiunge.

4. Raccogliere la forza di volontà per porvi fine

Vi state chiedendo: "Perché sono ossessionata da un ragazzo che mi ha rifiutata?" Noi vi diciamo: "Smettetela!" Smettete di ossessionarvi per una persona che non potete avere, anche a costo di bloccarla sui social media o di evitare deliberatamente di vederla. Non sarà una passeggiata e potreste dover sfruttare fino all'ultimo briciolo della vostra forza mentale, ma fate in modo di distrarvi ogni volta che questeI pensieri ossessivi offuscano il giudizio e spostano l'attenzione sul proprio benessere.

Imparate a volervi bene: iniziate a coltivare un nuovo hobby o a fare qualcosa che avete sempre voluto fare e che non avete mai avuto la possibilità di fare. Potrebbe trattarsi di un viaggio in solitaria, di imparare una nuova lingua o di andare in bicicletta come avete sempre sognato. Iniziate a fare le cose che vi interessano, altrimenti la vostra ossessione prenderà il sopravvento sulla vostra vita. Questi sono ottimi modi per dimenticare qualcuno che non vi vuole.

5. Cercare di rimanere con i piedi per terra

Vivere il presente. Pensare continuamente al proprio comportamento ossessivo, ripetere gli eventi passati nella propria testa e chiedersi come potrebbe essere il futuro non permette di vivere il presente. Guardarsi allo specchio e fare un controllo della realtà. Ricordare a se stessi gli obiettivi e le responsabilità personali che si stanno mettendo da parte nel processo di ossessione per qualcuno. Kavita consiglia,"Non trascuratevi dal punto di vista spirituale ed emotivo: non c'è niente di più solitario, quindi mantenete la vostra vita attiva e in movimento".

6. Uscire dallo stesso loop e prendere una strada diversa.

"Sono stata ossessionata da un ragazzo per anni. Mi ha lasciata e non mi ha mai dato una ragione. I tentativi falliti di andare avanti senza chiudere mi hanno divorato dall'interno per tutti questi giorni. Ancora oggi, controllo i suoi account sui social media come prima cosa al mattino, cerco di incontrarlo di proposito alle feste - letteralmente qualsiasi cosa pur di riaverlo. L'ossessione per qualcuno che ti ha rifiutato è un'ossessione...".schiacciante", dice Blair, una giovane professionista del management che sta ancora lottando per dimenticare il suo fidanzato del college.

Se anche voi siete bloccati in una situazione simile e gli stessi pensieri vi girano per la testa, è il momento di lasciarvi andare e vivere la vostra vita. Uscite a fare una passeggiata a Central Park, prendete un drink ogni tanto o visitate la vostra libreria usata preferita a Brooklyn. Se non volete stare da soli con i vostri pensieri, portate con voi un amico. Conversate di cose diverse dalla vostra attuale ossessione. Fare una piccola deviazioneogni giorno dallo stesso vecchio ciclo vi aiuterà a evitare completamente quel percorso nel tempo.

7. Il piedistallo è vostro

Considerarsi la persona più importante della propria vita e tenersi sul piedistallo è esattamente ciò di cui si ha bisogno in questo momento. La nostra vita è troppo breve per rimanere consumati dai pensieri di una persona che non mostra nemmeno un interesse o un entusiasmo simile nei nostri confronti. Perché se lo facesse, l'ossessione non si impossesserebbe di voi. Il giorno in cui riuscirete a dire a voi stessi: "Ho chiuso".vivere per qualcun altro e d'ora in poi tutto ruota intorno a me", metà dei vostri problemi saranno risolti.

Kavita dice: "Quando una persona o una situazione non va bene per te, ti rendi conto che devi fare qualcosa. Quando metti qualcuno su un piedistallo, gli stai dando amore incondizionato e forse ti aspetti lo stesso in cambio. Ricorda, le persone funzionali non cercano l'amore incondizionato. Dicono di no, accettano il no come risposta e lasciano che le cose vadano via con grazia senza drammi o vendette".

8. Le loro opinioni non vi definiscono

Perché siamo ossessionati da certe persone? Se vedete in voi i segni di un uomo o di una donna ossessionati, questa domanda è destinata a pesare sulla vostra mente. Forse hanno un certo fascino per cui tutto ciò che dicono conta per voi più di quanto dovrebbe. Certo, vi interessa ciò che pensano di voi, ma poi essere all'altezza delle loro aspettative è un po' troppo.

"A volte la mente è bloccata sulla fase di bombardamento d'amore della relazione e non ci si rende conto di quando si sconfina nell'abuso emotivo", avverte Kavita. È possibile che l'altra persona possa usare questa situazione a suo vantaggio. Se sa che le sue opinioni la influenzano, potrebbe dire di proposito cose per metterla in difficoltà e vedere come cambierebbe in base a ciò. Non cadete preda di queste coseCerca di smettere di essere ossessionato da qualcuno che ti ha ferito di proposito perché non sei chi dice di essere.

9. Smettere di pensare troppo

I vostri pensieri sono importanti e svolgono un ruolo cruciale nella vostra vita, ma non appena trascendono in una spirale di pensieri eccessivi, possono rovinare le relazioni. Solo voi potete avere il controllo sui vostri pensieri e fare scelte valide su ciò che potete o non potete controllare. Sedetevi con calma e parlate con voi stessi di questi pensieri che creano dipendenza per smettere di essere ossessionati dall'amore. Ricordate a voi stessi che avete una vita oltre a questopersona in particolare.

"Ricordate che i pensieri non possono essere controllati, sia che siano funzionali che disfunzionali, ma c'è una differenza tra il permettere a un pensiero di entrare e l'impegnarsi con esso. Riducete l'intensità del pensiero non impegnandovi con esso. Aspettate che questi pensieri passino. Lasciate che accada, non mettete la vita in attesa", consiglia Kavita.

10. Procuratevi un forte sistema di supporto

Avete bisogno della compagnia delle vostre persone di riferimento nei momenti di crisi e di felicità, ma ne avete ancora più bisogno quando affrontate una fase di ossessione, perché possono offrirvi un punto di vista neutrale da parte di terzi. Possono persino aiutarvi nel vostro percorso per smettere di essere ossessionati da qualcuno, offrendovi gradite distrazioni nei momenti in cui ne avete più bisogno. Soprattutto, il loro amore e le loro attenzioni possono essere un promemoriache vi meritate molto di più.

Tuttavia, se lo stato di ossessione amorosa sta sfuggendo al controllo e sta prendendo un grave tributo alla vostra salute mentale, potreste aver bisogno di qualcosa di più del semplice sostegno dei vostri cari. In situazioni come queste, è fortemente consigliato entrare in terapia per andare alla radice di questo modello malsano e ottenere il controllo su di esso. Se, in qualsiasi momento, avete bisogno di un aiuto professionale, esperti qualificati e con esperienzaI consulenti del gruppo di esperti di Bonobology sono qui per voi.

11. Seguire mantra di autoaffermazione

I mantra di autoaffermazione possono aiutarvi a concentrarvi su voi stessi e a fare di voi stessi una priorità rispetto a chiunque altro. Lasciate fluire la vostra rabbia, ma per smettere di alimentare la vostra ossessione, usate mantra come:

• Sono fantastico!
• Sono felice e divertente
• Io sono abbastanza e sufficiente per me stesso

Cantate queste parole e, se necessario, fate dei piccoli cambiamenti nella vostra vita: utilizzate un percorso diverso per andare al lavoro, portate il vostro cane in un parco diverso per una passeggiata, andate spontaneamente a tagliarvi i capelli/tatuarvi, ecc. Se siete persone creative, trasformate questa ossessione nella vostra musa e tirate fuori qualcosa di artistico: dipingete un bel quadro, scrivete una poesia o registrate una canzone originale.

"L'ossessione è come un bambino che vuole giocare con qualcosa di appuntito. Sai che non ti fa bene, ma lo vuoi lo stesso. Ha tutti i segni di una relazione tossica. Hai bisogno di una terapia per poterti aiutare. L'ossessione e la compulsione vanno di pari passo, quindi non devi impegnarti e lasciarle svanire. Non accadrà da un giorno all'altro, quindi sii paziente. Soprattutto, non permettere a te stesso di essereabusato o svalutato prima di potersi disimpegnare", conclude Kavita.

Puntatori di chiave

• Una persona affetta da Disturbo Ossessivo dell'Amore non può fare a meno di pensare incessantemente all'oggetto del suo affetto.
• L'ossessione è accompagnata da un senso di controllo e di possesso che la rende diversa da una sana relazione d'amore.
• L'ossessione amorosa deriva da un trauma non sanato, da relazioni fallite in passato o da una bassa autostima.
• Il modo migliore per superare questi pensieri ossessivi è vedere la persona per quello che è, invece di idolatrarla come un'epitome di perfezione.
• È necessario rimanere più radicati, concentrarsi sul proprio scopo e sui propri obiettivi di vita e distrarsi con azioni produttive per smettere di pensare troppo.
• Le affermazioni positive fanno miracoli per uscire dal Disturbo Ossessivo d'Amore

Non è facile scoprire di essere ossessionati e, dopo averlo capito, è più difficile uscirne. Provate queste tattiche e fateci sapere se vi sono state utili nei commenti qui sotto. Smettete di essere ossessionati da qualcuno e iniziate a essere ossessionati da voi stessi: è l'unico modo per uscire da queste emozioni totalizzanti.

L'articolo è stato pubblicato originariamente nel 2019 ed è stato aggiornato nel 2022.