Pakkomielle on monimutkainen sana. Saatat puhua siitä, että olet "pakkomielle" uudesta K-draamasta, mutta se ei ole sama asia kuin se, että olet pakkomielle ihastuksesta tai rakastajasta. Aloitit luultavasti lukemaan tätä, koska otsikko näytti tarjoavan sinulle toivoa, mikä tarkoittaa, että olet ehkä epäterveen pakkomielteen kourissa. Ajatteletko jotakuta jatkuvasti siinä määrin, että kaikki muu elämässäsi on tullut liian vähälle huomiolle.Ja oletko miettinyt, mitä tehdä lopettaaksesi jonkun pakkomielteen?

Vaikka pakkomielteinen rakastuminen on ehdottomasti huolestuttavaa, et ole ensimmäinen ihminen, joka on kokenut sen. Tämä ei tarkoita sitä, että voit antaa itsellesi vapaat kädet ja jatkaa tämän epäterveen käyttäytymismallin kaninkoloon menemistä, vaan on vain muistutus siitä, että vaikka epäterveet, pakkomielteiset ajatukset rakastamastasi henkilöstä eivät ole harvinaisia. Ja on mahdollista saada tämä taipumus kiinni sen hetkisestä luonteesta.torvet ja hillitse sitä.

Juuri siinä me olemme täällä auttamassa sinua. Yhdessä keksimme keinoja, joilla voit lopettaa pakkomielteen muodostamisen jonkun toisen ihmisen suhteen, ja neuvontapsykologi Kavita Panyam (psykologian maisteri ja American Psychological Associationin kansainvälinen jäsen) on auttanut pariskuntia selvittämään parisuhdeongelmiaan jo yli kahden vuosikymmenen ajan.

Mikä on pakonomainen rakkaushäiriö ja mitkä ovat sen oireet?

"Minun on saatava sieluni takaisin sinulta; tapan lihani ilman sitä." - Sylvia Plath.

Plath vangitsee aivan oikein pakkomielteisen rakkauden olemuksen, ja voimme vakuuttaa teille, että kyseessä ei ole jälleen yksi ylikorostunut runollinen ilmaus. Niin kaukaa haetulta kuin se kuulostaakin, näin tuntee ihminen, joka on pakkomielteisen rakkaushäiriön uhri. Heille pakkomielle tiettyyn romanttiseen kumppaniin tai kiinnostuksen kohteeseen vastaa rakkautta. Rakkauden ja fiksaation välissä on kuitenkin ohut raja. Ja se on halu...voittaakseen ja saadakseen tämän henkilön hallintaansa keinolla millä hyvänsä.

Selitän: Jos rakastat jotakuta, haluat nähdä hänet onnellisena ja menestyneenä, vaikka se merkitsisi hänen päästämistään irti. Mutta pakkomielteisten ajatusmallien myötä tulee omistamisen tunne, äärimmäisyys, joka johtaa erittäin häiriintyneeseen suhteeseen. Ja tilanne menee vielä sekavammaksi, kun pakkomielteesi kohdistuu johonkin, joka ei halua sinua takaisin, koska silloin on selvää, ettäettä et kykene käsittelemään hylkäämistä rakkaudessa armollisesti.

Kuten ymmärrät, tällaisen epäterveen kiintymyssuhteen kanssa ei voi olla kovin helppoa elää. Pakkomielteinen ajattelu jostakin ihmisestä tai jatkuva pyrkimys pitää kiinni kiintymyksen kohteesta ikään kuin pitäen hänet turvassa laatikossa, jotta hän ei voi lähteä tai pettää sinua, voi olla henkisesti ja fyysisesti uuvuttavaa. Yhtä lailla tukahduttavaa se on vastaanottavan henkilön kannalta.

Diagnostisen ja tilastollisen mielenterveyshäiriökäsikirjan (DSM-5) mukaan pakko-oireinen rakkaushäiriö ei edelleenkään kuulu mielenterveysongelmien kategoriaan. Pikemminkin se voidaan leimata pakko-oireisen häiriön ja rajatilapersoonallisuushäiriön haaraksi. Se voi ilmetä seuraavilla rakkauden pakkomielteisyyden oireilla:

• Ei kunnioiteta rakastamasi henkilön henkilökohtaista tilaa ja rajoja.
• Pakkomielle siitä, että joku ei vastaa tekstiviesteihin, ja yrittää ottaa häneen yhteyttä hänen vastahakoisuudestaan huolimatta.
• Yritetään kontrolloida jokaista elämän osa-aluetta - kenen kanssa työskennellään, ketä tavataan, miten vietetään omaa aikaa.
• Ylihuolehtiva ja omistushaluinen tästä henkilöstä.
• Heidän sosiaalisen median tiliensä kyttääminen ja luottamusongelmat parisuhteessa kulkevat käsi kädessä.
• Etsivät jatkuvasti vahvistusta ja vakuutusta tunteistaan sinua kohtaan.
• Menetät järkesi, kun näyttää siltä, että he pääsevät irti kourastasi...

3. Sinun on parannuttava menneisyyden traumoista.

Saatat olla elämänvaiheessa, jossa sinusta tuntuu, että jos et pysy tämän yhden ihmisen kanssa, et koskaan löydä ketään toista tai parempaa. Kaikki ympärilläsi menevät naimisiin tai kihloihin, ja sinä olet huolissasi: "Minusta tulee hullu kissaneiti, joka elää ja kuolee yksin." Ehkä sinulla on pakkomielle jostain, joka ei ole edes virallisesti kumppanisi, ja nyt sinun on päästävä yli jostakin, jota sinulla ei koskaan ollut.

Ajattelet luultavasti: "Minulla on ollut pakkomielle tästä henkilöstä jo vuosia. Miten voit lopettaa ajattelemasta jotakuta, joka loukkasi sinua, tai päästä yli jostakusta, joka ei halua sinua?" Nämä ei-toivotut tunteet ja epätoivoinen tarve selviytyä pitämällä kiinni tuosta yhdestä henkilöstä tulevat suoraan parantumattomista tunteistasi. Se on epävarmuutta ja pelkoa yksin jäämisestä, jonka entiset kumppanisi jättivät sinulle.Ehkä sinun on pyrittävä päästämään irti menneiden suhteiden taakasta, jotta et enää pakkomielteisesti haikaile jonkun nykyisen ihmisen perään.

Kavita sanoo: "Pakkomielteinen käyttäytyminen johtuu usein itsetuntemuksen puutteesta. Sinun on käsiteltävä aiempia traumojasi tai mitä ikinä se onkaan, joka on johtanut sinut tähän pisteeseen. Kysy itseltäsi, miksi pysyisit hyväksikäyttävässä tai olemattomassa suhteessa. Vastaus saattaa johtaa kauemmas taaksepäin kuin luuletkaan", hän lisää.

4. Kerää tahdonvoimaa lopettaaksesi sen.

Istutko ja mietit: "Miksi minulla on pakkomielle miehestä, joka hylkäsi minut?" Me sanomme: "Lopeta se!" Lopeta pakkomielteesi jonkun sellaisen henkilön suhteen, jota et voi saada, vaikka se vaatisi kyseisen henkilön estämistä sosiaalisessa mediassa tai tarkoituksellista välttelyä tapaamisista. Se ei tule olemaan helppoa, ja saatat joutua käyttämään viimeisetkin henkiset voimavarasi. Mutta tee itsellesi mieli harhauttaa itseäsi aina, kun nämä itsepäisetpakkomielteiset ajatukset sumentavat arvostelukykysi ja siirrä sen sijaan huomio omaan hyvinvointiisi.

Opettele rakastamaan itseäsi. Aloita uusi harrastus tai tee jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, mutta et ole koskaan saanut tilaisuutta. Se voi olla soolomatka, uuden kielen opettelu tai pyöräily, josta olet aina haaveillut. Ala tehdä asioita, jotka kiinnostavat sinua, tai muuten pakkomielteesi valtaa elämäsi. Nämä ovat hyviä keinoja päästä yli jostakusta, joka ei halua sinua.

5. Yritä pysyä maan pinnalla

Elä nykyhetkessä. Se, että ajattelet koko ajan pakkomielteistä käyttäytymistäsi, toistelet menneisyyden tapahtumia päässäsi ja mietit, miten tulevaisuus voisi muuttua, ei anna sinun elää nykyhetkessäsi. Katso itseäsi peiliin ja tarkista todellisuus. Muistuta itseäsi henkilökohtaisista tavoitteista ja velvollisuuksista, jotka jätät syrjään, kun olet pakkomielteinen jonkun suhteen. Kavita neuvoo,"Älä laiminlyö itseäsi henkisesti ja emotionaalisesti. Mikään ei ole yksinäisempää kuin se, joten pidä elämäsi käynnissä."

6. Pois samasta silmukasta ja ota erilainen polku

"Minulla on ollut pakkomielle eräästä miehestä jo vuosia. Hän jätti minut eikä koskaan antanut minulle syytä. Epäonnistuneet yritykset jatkaa eteenpäin ilman päätöstä ovat syöneet minua sisältäpäin kaikki nämä päivät. Vielä tänäkin päivänä tarkastan hänen sosiaalisen median tilinsä heti aamulla, yritän tarkoituksella törmätä häneen juhlissa - kirjaimellisesti mitä tahansa saadakseni hänet takaisin. Pakkomielle jonkun sellaisen henkilön suhteen, joka hylkäsi sinut, on sielullisesti-murskaava", sanoo Blair, nuori johtamisen ammattilainen, joka kamppailee yhä päästäkseen yli opiskelurakkaudestaan.

Jos sinäkin olet juuttunut samanlaiseen tilanteeseen ja samat ajatukset pyörivät mielessäsi, on aika päästää irti ja elää omaa elämääsi. Lähde kävelylle Central Parkiin, käy joskus drinkillä tai käy suosikkikirjakaupassasi Brooklynissa. Jos et halua olla yksin ajatustesi kanssa, ota ystävä mukaasi. Keskustele muista asioista kuin nykyisestä pakkomielteestäsi. Ota pieni kiertotie.joka päivä samasta vanhasta silmukasta, auttaa sinua ajan mittaan välttämään tuon polun kokonaan.

7. Jalusta on sinun

Itsesi pitäminen elämäsi tärkeimpänä ihmisenä ja itsesi pitäminen jalustalla on juuri sitä, mitä sinun pitää tehdä tällä hetkellä. Elämämme on liian lyhyt jäädäksemme kuluttamaan ajatuksia henkilöstä, joka ei edes osoita samanlaista kiinnostusta tai innostusta meitä kohtaan. Koska jos hän osoittaisi, tämä pakkomielle ei saisi sinusta otetta ensinnäkään. Sinä päivänä, kun voit sanoa itsellesi: "Minulle riittää.elän jonkun toisen puolesta, ja tästä lähtien kaikki on vain minua varten", puolet ongelmistasi ratkeaa.

Kavita sanoo: "Kun ihminen tai tilanne ei ole sinulle hyväksi, tajuat, että sinun on tehtävä asialle jotain. Kun nostat jonkun jalustalle, annat hänelle ehdotonta rakkautta ja ehkä odotat samaa vastineeksi. Muista, että toimivat ihmiset eivät etsi ehdotonta rakkautta. He sanovat ei, hyväksyvät ei-vastauksen vastauksena ja antavat asioiden mennä arvokkaasti ohi ilman dramatiikkaa tai kostoa."

8. Heidän mielipiteensä eivät määrittele sinua

Miksi meillä on pakkomielle tietyistä ihmisistä? Jos näet itsessäsi merkkejä pakkomielteisestä miehestä tai naisesta, tämä kysymys painaa varmasti mieltäsi. Ehkä heillä on tietty viehätysvoima, jonka vuoksi kaikki, mitä he sanovat, merkitsee sinulle paljon enemmän kuin pitäisi. Toki välität siitä, mitä he ajattelevat sinusta, mutta sitten heidän toivottujen odotustensa täyttäminen on jo vähän liikaa.

"Joskus mielesi on jumissa suhteen rakkauden pommitusvaiheessa, etkä huomaa, milloin se kaatuu emotionaaliseen hyväksikäyttöön", varoittaa Kavita. On mahdollista, että toinen henkilö voi käyttää tätä hyväkseen. Jos hän tietää, että hänen mielipiteensä vaikuttavat sinuun, hän saattaa tarkoituksella sanoa asioita, joilla hän halventaa sinua, ja katsoa, miten muuttuisit sen perusteella. Älä lankea tällaisten uhriksiYritä lopettaa pakkomielteesi jonkun sellaisen henkilön suhteen, joka loukkasi sinua tahallaan, koska et ole se, joka hän väittää sinun olevan.

9. Lakkaa ajattelemasta liikaa

Ajatuksesi ovat tärkeitä ja niillä on ratkaiseva rooli elämässäsi, mutta heti kun ne siirtyvät yliajattelun kierteeseen, ne voivat pilata ihmissuhteet. Vain sinä voit hallita ajatuksiasi ja tehdä päteviä valintoja siitä, mitä voit hallita ja mitä et. Istu rauhallisesti ja puhu itsellesi ulos näistä riippuvuutta aiheuttavista ajatuksista, jotta lopetat pakkomielteisen rakkauden. Muistuta itsellesi, että sinulla on elämä tämän jälkeen.tietty henkilö.

"Muista, että ajatuksia ei voi hallita, olivatpa ne sitten toimivia tai häiriintyneitä. On kuitenkin ero ajatuksen sallimisen ja siihen puuttumisen välillä. Vähennä ajatuksen voimakkuutta olemalla puuttumatta siihen. Odota, että ajatukset menevät ohi. Anna niiden tapahtua, älä pysäytä elämää", Kavita neuvoo.

10. Hanki itsellesi vahva tukijärjestelmä

Tarvitset yhteyshenkilöidesi seuraa kriisin ja onnen aikoina. Mutta tarvitset heitä enemmän, kun olet tekemisissä pakkomielteisen vaiheen kanssa, koska he voivat tarjota sinulle neutraalin kolmannen osapuolen näkökulman. He voivat jopa auttaa sinua matkallasi lopettaa pakkomielteinen suhtautuminen johonkin henkilöön tarjoamalla sinulle tervetullutta häiriötekijää silloin, kun tarvitset sitä eniten. Ennen kaikkea heidän rakkautensa ja huolenpitonsa voivat olla muistutus siitä, ettäettä ansaitset paljon parempaa.

Jos rakkauden pakkomielteinen tila on kuitenkin karkaamassa käsistäsi ja vie vakavasti mielenterveytesi, saatat tarvita muutakin kuin läheistesi tukea. Tällaisissa tilanteissa terapiaan hakeutuminen tämän epäterveen mallin juurisyihin pääsemiseksi ja sen hallitsemiseksi on erittäin suositeltavaa. Jos jossain vaiheessa tarvitset ammattiapua, ammattitaitoinen ja kokenutBonobologyn asiantuntijapaneelin neuvonantajat ovat täällä sinua varten.

11. Seuraa itseäsi vahvistavia mantroja

Itsevahvistavat mantrat voivat auttaa sinua keskittymään itseesi ja asettamaan itsesi etusijalle ennen muita. Anna vihasi virrata, mutta lopeta pakkomielteesi ruokkiminen käyttämällä seuraavia mantroja:

• Olen mahtava!
• Olen iloinen ja hauska
• Olen riittävä ja riittävä itselleni

Laula näitä ja tee tarvittaessa pieniä muutoksia elämässäsi - käytä eri reittiä töihin, vie koirasi eri puistoon kävelylle, mene spontaanisti kampaajalle/tatuoitavaksi jne. Jos olet luova ihminen, tee tästä pakkomielteestäsi muusasi ja ota siitä jotain taiteellista irti. Maalaa kaunis kuva, kirjoita runo tai äänitä vaikka alkuperäinen kappale.

"Pakkomielle on kuin lapsi, joka haluaa leikkiä jollakin terävällä esineellä. Tiedät, että se ei ole hyväksi sinulle, mutta haluat sitä silti itsepäisesti. Siinä on kaikki myrkyllisen suhteen tunnusmerkit. Tarvitset terapiaa voidaksesi auttaa itseäsi. Pakkomielle ja pakkomielle kulkevat käsi kädessä, joten älä sekaannu niihin ja anna niiden häipyä. Se ei tapahdu yhdessä yössä, joten ole kärsivällinen. Ennen kaikkea älä anna itsesi ollahyväksikäytetty tai aliarvostettu ennen kuin voit irrottautua", Kavita toteaa.

Keskeiset osoittimet

• Henkilö, jolla on pakkomielteinen rakkaushäiriö, ei voi auttaa itseään ajattelemalla lakkaamatta kiintymyksensä kohdetta.
• Tähän pakkomielteeseen liittyy hallinnan ja omistamisen tunne, mikä erottaa sen terveestä rakkaussuhteesta.
• Pakkomielle rakkaudessa johtuu parantumattomasta traumasta, epäonnistuneista suhteista menneisyydessä tai heikosta itsetunnosta.
• Paras tapa voittaa nämä pakkomielteiset ajatukset on nähdä henkilö sellaisena kuin hän on sen sijaan, että ihannoisit häntä täydellisyyden ruumiillistumana.
• Sinun on pysyttävä enemmän maassa, keskityttävä omaan tarkoitukseesi ja elämäntavoitteisiisi ja harhautettava itseäsi tuottavilla toimilla, jotta lopetat ylimielisen ajattelun.
• Positiiviset vakuuttelut tekevät ihmeitä vetäytymisessä pakonomaisesta rakkaushäiriöstä

Ei ole helppoa oppia, että sinulla on pakkomielle, ja sen jälkeen kun olet oppinut sen, on vielä vaikeampaa päästä pois tuosta pakkomielteestä. Kokeile näitä taktiikoita ja kerro meille, auttoivatko ne alla olevissa kommenteissa. Lakkaa pakkomielteestä jonkun toisen suhteen ja aloita pakkomielteestä itsesi suhteen, ja se on ainoa keino saada itsesi pois näistä kaiken kuluttavista tunteista.

Artikkeli julkaistiin alun perin vuonna 2019, ja sitä on päivitetty vuonna 2022.