Обсессия – күрделі сөз. Сіз жаңа К-драмаға «жақсы болу» туралы айтуыңыз мүмкін, бірақ бұл ғашық немесе ғашыққа құмар болумен бірдей емес. Сіз мұны оқуды бастаған шығарсыз, өйткені тақырып сізге үміт сыйлағандай көрінді, яғни сіз денсаулыққа зиянын тигізетін құмарлықтың азабын тартып жатқан шығарсыз. Өміріңіздегі барлық нәрсе тоқтап қалғандай, сіз үнемі біреу туралы ойлайсыз ба? Бұл сізді біреуге құмар болуды тоқтату үшін не істеу керектігін ойлануға қалдырды ма?

Махаббатқа құмар болу, әрине, алаңдаушылық туғызса да, сіз оны бастан кешірген бірінші адам емессіз. Бұл сіз өзіңізге тегін рұқсат беріп, осы зиянды мінез-құлық үлгісінің қоян тесігінен төмен түсе аласыз дегенді білдірмейді, бірақ жай ғана еске салады, бірақ сіз жақсы көретін адам туралы жағымсыз, обсессивті ойлар сирек емес. Бұл тенденцияны мүйізімен ұстап, оны тежеуге болады.

Дәл осы мәселеде біз сізге көмектесуге дайынбыз. Жиырма жылдан астам уақыт бойы ерлі-зайыптыларға қарым-қатынас мәселелерін шешуге көмектесіп келе жатқан кеңесші психолог Кавита Панямның (Психология магистрі және Американдық Психологиялық Ассоциациясының халықаралық филиалы) түсініктеріне сүйене отырып, біреуге құмарлықты қалай тоқтатудың жолдарын бірге анықтаймыз.

Обсессивті махаббат бұзылысы дегеніміз не және оның белгілері қандай?

«Мен сенен жанымды қайтаруым керек; Мен өлтіремінөзін-өзі бағалау

Бұл' өзіңіздің құмар екеніңізді білу оңай емес, ал оны білгеннен кейін бұл обсессенциядан шығу қиынырақ. Осы тактикаларды қолданып көріңіз және олардың төмендегі түсініктемелерде көмектескенін бізге хабарлаңыз. Біреуге құмар болуды доғарыңыз және өзіңізді қызықтыра бастаңыз және бұл сізді осы жан-жақты эмоциялардан арылтудың жалғыз жолы.

Мақала 2019 жылы жарияланған және 2022 жылы жаңартылған.

Плат обсессивті сүйіспеншіліктің мәнін дұрыс сипаттайды және біз сізді сендіреміз, бұл басқа гиперболалық поэтикалық өрнек емес. Қаншалықты қисынсыз көрінсе де, адам обсессивті махаббат бұзылысының құрбаны болған кезде өзін осылай сезінеді. Олар үшін бұл белгілі бір романтикалық серіктеске немесе қызығушылыққа деген құмарлық махаббатқа тең. Бірақ махаббат пен бекітудің арасында жіңішке сызық бар. Және бұл жеңуге және бұл адамды ілмекпен немесе алдау арқылы басқаруға деген ұмтылыс.

Түсіндірейін. Егер сіз біреуге ғашық болсаңыз, оны жіберіп алсаңыз да, оның бақытты және сәтті болғанын көргіңіз келеді. Бірақ обсессивті ойлау үлгілерімен иелену сезімі пайда болады, бұл өте дисфункционалды қарым-қатынасқа әкелетін экстремалдылық. Сізді қайтып оралғысы келмейтін адамға қатты қиналсаңыз, жағдай қиындайды, өйткені махаббаттан бас тартуды сыпайы түрде жеңе алмайтыныңыз анық.

Сіз түсінгеніңіздей, мұндай зиянды байланыспен өмір сүру оңай емес. Біреу туралы обсессивті ойлау немесе сізді тастап кетпеуі немесе сатқындық жасамауы үшін оны қорапта сақтау сияқты сіздің сүйіспеншілік объектісін үнемі ұстап тұруға тырысу психикалық және физикалық тұрғыдан шаршатады. Бұл қабылдаушы жақтағы адамды тұншықтырады.

Психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығына сәйкес(DSM-5), Обсессивті махаббат бұзылысы әлі де психикалық денсаулық жағдайы санатына жатпайды. Керісінше, оны обсессивті-компульсивті бұзылыс пен шекаралық тұлғалық бұзылыстың тармағы ретінде белгілеуге болады. Ол сүйіспеншілікке деген құмарлықтың келесі белгілері арқылы көрінуі мүмкін:

• Сіз сүйетін адамның жеке кеңістігі мен шекарасын құрметтемеу
• Біреуге хат жазбау және оның құлықсыздығына қарамастан онымен байланысуға тырысу
• Өмірінің барлық аспектілерін бақылауға тырысу – кіммен жұмыс істейтінін, кіммен кездесіп жатқанын, жалғыз уақытты қалай өткізетінін
• Осы адамға қатысты тым қорғаншылық және иемдену
• Әлеуметтік желідегі аккаунттарын аңду және қарым-қатынастағы сенім мәселелері қол ұстасып жүру
• Үнемі олардың сізге деген сезімін растау мен растауды іздеу
• Олар сіздің құшағыңыздан шығып бара жатқандай болып көрінгенде, ақыл-ойыңызды жоғалту

3. Өткен жарақатыңыздан айығуыңыз керек

Егер сіз осы бір адаммен араласпасаңыз, өміріңіздің бір кезеңінде болуыңыз мүмкін. , сіз ешқашан басқа ешкімді немесе одан жақсысын таба алмайсыз. Айналаңыздағылардың бәрі үйленіп жатыр немесе құда түсіп жатыр және сіз «Мен жалғыз өмір сүретін және жалғыз өлетін жынды мысық ханым боламын» деп алаңдайсыз. Бәлкім, сіз тіпті ресми түрде серіктес болып табылмайтын біреуге әуестенген шығарсыз және енді сіз бұрын болмаған адамды жеңуіңіз керек.

Сіз былай деп ойлайтын шығарсыз: «Мен бұған қатты әуестендімжылдар бойы адам. Сізді ренжітетін немесе сізді қаламайтын адам туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады? Бұл қажетсіз сезімдер мен үмітсіз қажеттіліктер сіздің емделмеген эмоцияларыңыздан шыққан бір адамды ұстап тұру арқылы аман қалуыңыз керек. Бұл сіздің бұрынғы серіктестеріңіз сізді қалдырған сенімсіздік пен жалғыз қалу қорқынышы. Бәлкім, қазіргі кезде біреуге әуес болуды тоқтату үшін бұрынғы қарым-қатынастарыңыздың жүгінен бас тартуға тырысу керек шығар.

Кавита былай дейді: «Обсессивті мінез-құлық көбінесе өзін-өзі реттеудің болмауынан туындайды. Сіз өткен жарақатыңызды немесе сізді осы нүктеге әкелген кез келген нәрсені шешуіңіз керек. Өзіңізден неге қорлайтын немесе жоқ қарым-қатынаста қалатыныңызды сұраңыз. Жауап сіз ойлағаннан әлдеқайда артқа апаруы мүмкін», - деп қосты ол.

4. Оны тоқтату үшін ерік-жігерді жинаңыз

Отырып отырып: «Мен неге бір нәрсеге әуестеніп кеттім» деп ойлайсыз ба? Менен бас тартқан жігіт?» Біз: «Тоқта!» дейміз. Әлеуметтік желіде ол адамды бұғаттау немесе оны көруден әдейі қашу қажет болса да, сізде мүмкін емес біреуге құмарлықты доғарыңыз. Бұл серуендеу болмайды және сізге ақыл-ой күшіңіздің соңғы бөлігін пайдалану қажет болуы мүмкін. Бірақ бұл қыңыр обсессивті ойлар сіздің пікіріңізді бұлыңғыр етіп, оның орнына назарыңызды өзіңіздің әл-ауқатыңызға аударған кезде, өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз.

Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз. Жаңа хобби бастаңыз немесе әрқашан бар нәрсені жасаңызістегісі келді және ешқашан мүмкіндігі болмады. Бұл жеке сапарға шығу, жаңа тіл үйрену немесе сіз әрқашан армандаған велосипедпен жүру болуы мүмкін. Сізді қызықтыратын нәрселермен айналыса бастаңыз, әйтпесе сіздің құмарлығыңыз сіздің өміріңізді жаулап алады. Бұл сізді қаламайтын адамды жеңудің тамаша жолдары.

5. Өзіңізді берік ұстауға тырысыңыз

Қазіргі уақытта өмір сүріңіз. Өзіңіздің обсессивті мінез-құлқыңыз туралы үнемі ойлау, өткен оқиғаларды басыңызда қайталау және болашақтың қалай болатынын білу сізге қазіргі кезде өмір сүруге мүмкіндік бермейді. Өзіңізге айнаға қараңыз және шындықты тексеріңіз. Өзіңіздің жеке мақсаттарыңыз бен міндеттеріңізді есіңізде сақтаңыз, ол біреуге құмар болу процесінде. Кавита кеңес береді: «Өзіңізді рухани және эмоционалды түрде елемеңіз. Одан асқан жалғыздық жоқ, сондықтан өміріңді жалғастыра бер.»

6. Бір шеңберден шығып, басқа жолды ұстаныңыз

«Мен бір жігітке көп уақыт бойы құмар болдым. жылдар. Ол менімен ажырасып, маған ешқашан себеп бермеді. Осы күндері жабылмай алға ұмтылу сәтсіз әрекеттері мені іштен жеп жатыр. Тіпті бүгін мен таңертең оның әлеуметтік желілердегі аккаунттарын тексеремін, мен оны кештерде әдейі соқтығысуға тырысамын - оны қайтару үшін кез келген нәрсе. Сізден бас тартқан адамға құмарлық - бұл жаныңызды ауыртады», - дейді Блэр есімді жас маман, менеджмент әлі де оны жеңуге тырысуда.колледж сүйіктісі.

Егер сіз де осындай жағдайға тап болсаңыз және сол ойлар сіздің миыңызды айналып өтсе, оны тастап, өмір сүрудің уақыты келді. Орталық саябақта серуендеуге шығыңыз, кейде сусын алыңыз немесе Бруклиндегі сүйікті пайдаланылған кітап дүкеніне барыңыз. Егер сіз өз ойыңызбен жалғыз қалғыңыз келмесе, досыңызды ертіп алыңыз. Ағымдағы құмарлықтан басқа нәрселер туралы сөйлесіңіз. Күн сайын бір ескі циклден кішкене айналма жолдан өту уақыт өте келе бұл жолдан толығымен құтылуға көмектеседі.

7. Тұғыр сіздікі

Өзіңізді өміріңіздегі ең маңызды адам деп санау және өзіңізді сол жолда ұстау. тұғыр - дәл осы сәтте не істеу керек. Біздің өміріміз бізге деген қызығушылық пен ынта-ықылас танытпайтын адамның ойымен шектеліп қалу үшін тым қысқа. Өйткені, егер олар солай етсе, бұл әуесқойлық сізді бірінші кезекте ұстамайды. Сіз өзіңізге: «Мен біреу үшін өмір сүруді аяқтадым, енді бәрі мен туралы» деп айта алатын күні сіздің мәселелеріңіздің жартысы шешіледі.

Кавита: «Адам немесе жағдай болмаған кезде сіз үшін жақсы, сіз бұл туралы бірдеңе істеу керек екенін түсінесіз. Сіз біреуді тұғырға отырғызған кезде, сіз оған шексіз сүйіспеншілік танытасыз және оның орнына дәл солай күтетін шығарсыз. Есіңізде болсын, функционалды адамдар сөзсіз сүйіспеншілікті іздемейді. Олар «жоқ» дейді, «жоқ» деп жауап ретінде қабылдаңыз және істің әдемі өтуіне мүмкіндік беріңіздрамасыз немесе кексіз».

8. Олардың пікірлері сізді анықтамайды

Неге біз белгілі бір адамдарға әуес боламыз? Егер сіз өз бойыңызда ер адамның немесе әйелдің белгілерін байқасаңыз, бұл сұрақ сіздің ойыңызға салмақ түсіреді. Мүмкін, олардың белгілі бір сүйкімділігі бар, олардың айтқанының бәрі сізге қажет болғаннан әлдеқайда маңызды. Әрине, олардың сіз туралы не ойлайтыны сізді қызықтырады, бірақ содан кейін олардың қалаған үміттерін ақтау тым көп.

«Кейде сіздің ойыңыз қарым-қатынастың махаббат бомбасы фазасында қалып қояды және сіз оны түсінбейсіз. ол эмоционалдық зорлық-зомбылыққа ұшыраған кезде », - деп ескертеді Кавита. Басқа адам мұны өз пайдасына пайдалануы мүмкін. Егер олар сізге олардың пікірлері әсер ететінін білсе, олар сізді төмендететін нәрселерді әдейі айтуы мүмкін және соған байланысты сіздің қалай өзгеретініңізді көруі мүмкін. Мұндай манипуляциялық ойындардың құрбаны болмаңыз. Сізді әдейі ренжіткен біреуге құмарлықты тоқтатуға тырысыңыз, себебі сіз олар айтқандай емессіз.

9. Шамадан тыс ойлауды доғарыңыз

Сіздің ойларыңыз маңызды және маңызды рөл атқарады. сіздің өміріңіз, бірақ олар шамадан тыс ойлау спиральына ауысқанда, олар қарым-қатынасты бұзуы мүмкін. Тек сіз өз ойларыңызды басқара аласыз және нені басқара алатыныңыз бен нені басқара алмайтыныңызды дұрыс таңдау жасай аласыз. Сүйіспеншілікке деген құмарлықты тоқтату үшін тыныш отырыңыз және осы тәуелді ойлардан арылыңыз. Өзіңізге осы ерекшеліктен тыс өміріңіз бар екенін еске түсіріңізадам.

«Есіңізде болсын, ойларды, олар функционалды немесе жұмыс істемейтін болса да, басқару мүмкін емес. Бірақ ойға рұқсат беру мен онымен айналысу арасында айырмашылық бар. Оймен араласпау арқылы оның қарқындылығын азайтыңыз. Осы ойлардың өткенін күтіңіз. Болсын, өмірді тоқтатпа», - деп кеңес береді Кавита.

10. Өзіңізге күшті қолдау жүйесін алыңыз

Дағдарыс пен бақыт кезінде сізге баратын адамдарыңыздың компаниясы қажет. Бірақ олар сізге бейтарап үшінші тараптың көзқарасын ұсына алатындықтан, құмарлық кезеңімен айналысқанда көбірек қажет. Олар тіпті сізге ең қажет кезде сізді алаңдатуды ұсына отырып, біреуге көңіл бөлуді тоқтатуға көмектесуі мүмкін. Ең бастысы, олардың сүйіспеншілігі мен қамқорлығы сіздің әлдеқайда жақсырақ болуға лайық екеніңізді еске сала алады.

Алайда, егер махаббатқа деген құмарлық күйі бақылаудан шығып, психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтірсе, Сізге жақын адамдарыңыздың қолдауы ғана емес, қажет болуы мүмкін. Осындай жағдайларда, осы зиянды үлгінің тамырына жету және оны бақылауға алу үшін терапияға бару ұсынылады. Кез келген сәтте сізге кәсіби көмек қажет болса, Bonobology сарапшылар панеліндегі білікті және тәжірибелі кеңесшілер сіз үшін осында.

11. Өзін-өзі растайтын мантраларды орындаңыз

Өзіңізді растайтын мантралар өзіңізге назар аударуға және өзіңізді сенімді етуге көмектеседі.басқалардан артықшылық. Ашуыңыздың ағып кетуіне жол беріңіз, бірақ сіздің құмарлығыңызды тамақтандыруды тоқтату үшін келесідей мантраларды пайдаланыңыз:

• Мен кереметмін!
• Мен бақытты және көңілдімін
• Мен өзім үшін жеткіліктімін және жеткіліктімін

Осыларды айтыңыз және қажет болса, өміріңізге кішкене өзгерістер енгізіңіз. жұмысқа басқа маршрут, итіңізді басқа саябаққа серуендеуге апару, өздігінен шаш қиюға/татуировкаға бару, т.б.. Егер сіз шығармашылық адам болсаңыз, бұл әуесқойлықты музаға айналдырыңыз және одан көркем нәрсе алыңыз. Әдемі сурет салыңыз, сол өлеңді жазыңыз немесе түпнұсқа ән жазыңыз.

«Оңбау баланың өткір нәрсемен ойнағысы келетіні сияқты. Сіз бұл сізге жақсы емес екенін білесіз, бірақ сіз оны әлі де қыңырлықпен қалайсыз. Онда уытты қатынастың барлық белгілері бар. Өзіңізге көмектесу үшін сізге терапия қажет. Обсессенция мен мәжбүрлік бірге жүреді, сондықтан олармен араласпаңыз және олардың жоғалуына жол беріңіз. Бұл бір түнде болмайды, сондықтан шыдамды болыңыз. Ең бастысы, өзіңізді қорлауға немесе құнсыздануға жол бермеңіз», - деп қорытындылады Кавита.

Негізгі көрсеткіштер

• Обсессивті сүйіспеншілік бұзылысы бар адам өзінің сүйіспеншілігінің объектісі туралы үздіксіз ойлауға көмектесе алмайды
• Басқару және иелену сезімі осы обсессивтілікпен бірге келеді. салауатты сүйіспеншілік қарым-қатынасынан айырмашылығы
• Махаббатқа деген құмарлық жазылмаған жарақаттан, өткендегі сәтсіз қарым-қатынастардан немесе төмен