Obsesi adalah kata yang kompleks. Anda mungkin berbicara tentang 'terobsesi' dengan K-drama baru, tapi itu tidak sama dengan terobsesi dengan gebetan atau kekasih. Anda mungkin mulai membaca artikel ini karena judulnya sepertinya menawarkan harapan, yang berarti Anda mungkin berada dalam pergolakan obsesi yang tidak sehat. Apakah Anda terus-menerus memikirkan seseorang sampai-sampai semua hal lain dalam hidup Andadan membuat Anda bertanya-tanya, apa yang harus dilakukan untuk berhenti terobsesi pada seseorang?

Meskipun terobsesi dengan cinta jelas merupakan hal yang memprihatinkan, Anda bukanlah orang pertama yang mengalaminya. Ini bukan berarti bahwa Anda dapat memberikan diri Anda izin bebas dan terus masuk ke dalam lubang kelinci dari pola perilaku yang tidak sehat ini, tetapi hanya sebagai pengingat, bahwa meskipun tidak sehat, pikiran obsesif tentang seseorang yang Anda cintai bukanlah hal yang aneh. Dan mungkin saja Anda dapat mengetahui kecenderungan ini dariklakson dan mengendalikannya.

Bersama-sama kita akan mencari cara untuk berhenti terobsesi pada seseorang, dengan wawasan dari psikolog konseling Kavita Panyam (Magister Psikologi dan afiliasi internasional dengan American Psychological Association), yang telah membantu pasangan mengatasi masalah hubungan mereka selama lebih dari dua dekade.

Apa itu Gangguan Cinta Obsesif dan apa saja gejalanya?

"Aku harus mendapatkan jiwaku kembali darimu; aku membunuh dagingku tanpanya." - Sylvia Plath

Plath dengan tepat menangkap esensi cinta obsesif, dan kami dapat meyakinkan Anda, ini bukanlah ungkapan puitis yang hiperbolis. Meski kedengarannya tidak masuk akal, inilah yang dirasakan seseorang saat menjadi korban Obsessive Love Disorder. Bagi mereka, obsesi terhadap pasangan atau ketertarikan romantis tertentu sama dengan cinta. Namun, ada batas tipis antara cinta dan keterikatan, yaitu sebuah doronganuntuk menang dan memiliki kendali atas orang ini dengan cara apa pun.

Jika Anda jatuh cinta dengan seseorang, Anda pasti ingin melihat orang tersebut bahagia dan berprestasi meskipun itu berarti melepaskannya. Namun dengan pola pikir obsesif, muncullah rasa memiliki, suatu hal yang ekstrem yang mengarah pada hubungan yang sangat tidak berfungsi. Dan situasinya menjadi lebih kacau ketika Anda terobsesi dengan seseorang yang tidak menginginkan Anda kembali karena itu sudah jelasbahwa Anda tidak dapat menghadapi penolakan dalam cinta dengan anggun.

Seperti yang Anda pahami, keterikatan yang tidak sehat seperti ini tidak mudah untuk dijalani. Pemikiran obsesif tentang seseorang atau terus-menerus mencoba untuk mempertahankan objek kasih sayang Anda, seolah-olah menjaga mereka tetap aman di dalam kotak sehingga mereka tidak dapat meninggalkan atau mengkhianati Anda, dapat melelahkan secara mental dan fisik. Hal ini juga menyesakkan bagi orang yang menerimanya.

Menurut Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), Obsessive Love Disorder masih belum masuk dalam kategori kondisi kesehatan mental, namun dapat dilabeli sebagai cabang dari Obsessive Compulsive Disorder dan Borderline Personality Disorder, yang dapat bermanifestasi melalui gejala-gejala terobsesi pada cinta:

• Tidak menghormati ruang pribadi dan batasan orang yang Anda cintai
• Terobsesi dengan seseorang yang tidak membalas pesan dan mencoba menghubungi mereka meskipun mereka enggan
• Mencoba mengendalikan setiap aspek kehidupan mereka - dengan siapa mereka bekerja, siapa yang mereka temui, bagaimana mereka menghabiskan waktu sendirian
• Terlalu protektif dan posesif terhadap orang ini
• Menguntit akun media sosial mereka dan masalah kepercayaan dalam hubungan berjalan beriringan
• Terus-menerus mencari validasi dan kepastian akan perasaan mereka terhadap Anda
• Kehilangan kewarasan Anda ketika mereka tampak keluar dari genggaman Anda

3. Anda harus sembuh dari trauma masa lalu Anda

Anda mungkin berada pada tahap kehidupan di mana Anda merasa bahwa jika Anda tidak bertahan dengan satu orang ini, Anda tidak akan pernah menemukan orang lain atau orang lain yang lebih baik. Semua orang di sekitar Anda menikah atau bertunangan dan Anda khawatir, "Saya akan menjadi wanita kucing gila yang hidup dan mati sendirian." Mungkin Anda terobsesi dengan seseorang yang bahkan tidak secara resmi menjadi pasangan Anda dan sekarang Anda harus melupakan seseorang yang tidak pernah Anda miliki.

Anda mungkin berpikir, "Saya telah terobsesi dengan orang ini selama bertahun-tahun. Bagaimana cara berhenti memikirkan seseorang yang menyakiti Anda atau melupakan seseorang yang tidak menginginkan Anda?" Perasaan yang tidak diinginkan dan kebutuhan putus asa untuk bertahan hidup dengan berpegang pada satu orang ini berasal dari emosi Anda yang belum tersembuhkan. Ini adalah rasa tidak aman dan takut ditinggal sendirian yang ditinggalkan oleh mantan pasangan Anda.Mungkin, Anda perlu berusaha melepaskan beban dari hubungan masa lalu Anda untuk berhenti terobsesi pada seseorang di masa sekarang.

Kavita mengatakan, "Perilaku obsesif sering kali berasal dari kurangnya penyelarasan diri. Anda perlu mengatasi trauma masa lalu Anda, atau apa pun yang membawa Anda ke titik ini. Tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda tetap berada dalam hubungan yang kasar atau tidak ada. Jawabannya mungkin akan membawa Anda lebih jauh ke masa lalu daripada yang Anda pikirkan," tambahnya.

4. Kumpulkan tekad untuk mengakhirinya

Apakah Anda sedang duduk dan bertanya-tanya, "Mengapa saya terobsesi dengan seorang pria yang menolak saya?" Kami katakan, "Hentikan!" Berhentilah terobsesi dengan seseorang yang tidak bisa Anda miliki, bahkan jika itu berarti memblokir orang tersebut di media sosial atau dengan sengaja menghindari pertemuan dengan mereka. Ini tidak akan berjalan mudah dan Anda mungkin perlu mengeksploitasi setiap sisa kekuatan mental Anda. Tetapi buatlah sebuah poin untuk mengalihkan perhatian Anda kapan pun hal tersebut muncul.Pikiran obsesif mengaburkan penilaian Anda dan mengalihkan fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.

Mulailah hobi baru, atau lakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan tapi tidak pernah sempat Anda lakukan. Ini bisa berupa melakukan perjalanan sendiri, belajar bahasa baru, atau mengendarai sepeda yang selalu Anda impikan. Mulailah melakukan hal-hal yang menarik minat Anda, jika tidak, obsesi Anda akan menguasai hidup Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk melupakan seseorang yang tidak menginginkan Anda.

5. Cobalah untuk tetap membumi

Memikirkan perilaku obsesif Anda sepanjang waktu, mengulang-ulang kejadian masa lalu di kepala Anda, dan bertanya-tanya bagaimana masa depan akan berubah tidak akan membuat Anda bisa hidup di masa sekarang. Lihatlah diri Anda di cermin dan lakukan pengecekan realita. Ingatkan diri Anda akan tujuan dan tanggung jawab pribadi yang Anda kesampingkan dalam proses terobsesi pada seseorang, saran Kavita,"Jangan abaikan diri Anda secara spiritual dan emosional. Tidak ada yang lebih kesepian dari itu, jadi jaga agar hidup Anda tetap bersemangat."

6. Keluar dari lingkaran yang sama dan ambil jalur yang berbeda

"Saya terobsesi dengan seorang pria selama bertahun-tahun. Dia memutuskan saya dan tidak pernah memberi saya alasan. Upaya yang gagal untuk melanjutkan hidup tanpa penutupan telah menggerogoti saya dari dalam selama ini. Bahkan sampai hari ini, saya memeriksa akun media sosialnya di pagi hari, saya mencoba dengan sengaja bertemu dengannya di pesta - secara harfiah apa pun untuk mendapatkannya kembali. Terobsesi dengan seseorang yang menolak Anda adalah masalah jiwa.menghancurkan", kata Blair, seorang profesional manajemen muda yang masih berjuang untuk melupakan kekasih masa kuliahnya.

Jika Anda juga terjebak dalam situasi yang sama dan pikiran yang sama berputar-putar di benak Anda, inilah saatnya untuk melepaskan diri dan menjalani hidup Anda. Pergilah berjalan-jalan di Central Park, sesekali minum, atau kunjungi toko buku bekas favorit Anda di Brooklyn. Jika Anda tidak ingin sendirian dengan pikiran Anda, ajaklah seorang teman. Lakukan percakapan tentang hal-hal lain selain obsesi Anda saat ini. Mengambil jalan memutar kecilsetiap hari dari putaran lama yang sama akan membantu Anda sepenuhnya menghindari jalur itu dari waktu ke waktu.

7. Alas adalah milik Anda

Menganggap diri Anda sebagai orang yang paling penting dalam hidup Anda dan menjaga diri Anda tetap di atas adalah hal yang perlu Anda lakukan saat ini. Hidup kita terlalu singkat untuk terus termakan oleh pikiran orang yang bahkan tidak menunjukkan minat atau antusiasme yang sama terhadap kita. Karena jika mereka melakukannya, obsesi ini tidak akan bisa menguasai diri Anda sejak awal. Hari di mana Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, "Saya sudah selesaihidup untuk orang lain dan mulai sekarang, semuanya tentang saya," setengah dari masalah Anda akan terpecahkan.

Kavita berkata, "Ketika seseorang atau situasi tidak baik untuk Anda, Anda menyadari bahwa Anda perlu melakukan sesuatu tentang hal itu. Ketika Anda menempatkan seseorang di atas tumpuan, Anda memberi mereka cinta tanpa syarat, dan mungkin mengharapkan hal yang sama sebagai balasannya. Ingatlah bahwa orang yang fungsional tidak mencari cinta tanpa syarat. Mereka mengatakan tidak, menerima tidak sebagai jawaban, dan membiarkan segala sesuatunya berjalan dengan anggun tanpa drama atau balas dendam."

8. Pendapat mereka tidak mendefinisikan Anda

Mengapa kita terobsesi pada orang-orang tertentu? Jika Anda melihat tanda-tanda pria atau wanita yang terobsesi pada diri Anda sendiri, pertanyaan ini pasti membebani pikiran Anda. Mungkin mereka memiliki pesona tertentu di mana segala sesuatu yang mereka katakan lebih berarti bagi Anda daripada yang seharusnya. Tentu saja, Anda peduli dengan apa yang mereka pikirkan tentang Anda, tetapi memenuhi harapan yang mereka inginkan adalah hal yang terlalu berlebihan.

"Terkadang, pikiran Anda terjebak pada fase bom cinta dalam hubungan, dan Anda tidak menyadari ketika hal tersebut berubah menjadi pelecehan emosional," Kavita memperingatkan. Ada kemungkinan bahwa orang lain dapat menggunakan hal ini untuk keuntungan mereka. Jika mereka tahu bahwa Anda terpengaruh oleh pendapat mereka, mereka mungkin dengan sengaja mengatakan sesuatu untuk merendahkan Anda dan melihat bagaimana Anda berubah berdasarkan hal tersebut. Jangan menjadi mangsa seperti ituCobalah untuk berhenti terobsesi dengan seseorang yang sengaja menyakiti Anda karena Anda tidak seperti yang mereka katakan.

9. Berhenti berpikir berlebihan

Pikiran Anda penting dan memainkan peran penting dalam hidup Anda, tetapi begitu pikiran Anda berubah menjadi spiral yang terlalu banyak berpikir, pikiran tersebut dapat merusak hubungan. Hanya Anda yang dapat memiliki kendali atas pikiran Anda dan membuat pilihan yang valid tentang apa yang dapat dan tidak dapat Anda kendalikan. Duduklah dengan tenang dan bicaralah pada diri Anda sendiri tentang pikiran-pikiran yang membuat ketagihan untuk berhenti terobsesi pada cinta. Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki kehidupan di luar iniorang tertentu.

"Ingat, pikiran tidak dapat dikendalikan, baik itu pikiran yang fungsional maupun disfungsional. Namun, ada perbedaan antara membiarkan pikiran masuk dan terlibat dengan pikiran tersebut. Kurangi intensitas pikiran tersebut dengan tidak terlibat dengannya. Tunggu sampai pikiran tersebut berlalu, biarkan saja, jangan sampai membuat hidup Anda tertunda," saran Kavita.

10. Dapatkan sistem pendukung yang kuat untuk diri Anda sendiri

Anda membutuhkan teman yang bisa Anda percayai di saat-saat krisis dan bahagia. Namun, Anda lebih membutuhkan mereka saat menghadapi fase obsesi karena mereka dapat menawarkan perspektif pihak ketiga yang netral. Mereka bahkan dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda untuk berhenti terobsesi pada seseorang dengan menawarkan pengalih perhatian di saat-saat ketika Anda sangat membutuhkannya. Yang terpenting, cinta dan perhatian mereka dapat menjadi pengingatbahwa Anda layak mendapatkan yang jauh lebih baik.

Namun, jika keadaan terobsesi pada cinta semakin tidak terkendali dan berdampak serius pada kesehatan mental Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih dari sekadar dukungan dari orang yang Anda cintai. Dalam situasi seperti ini, menjalani terapi untuk mengatasi akar dari pola yang tidak sehat ini dan mendapatkan kendali atas hal tersebut sangat disarankan. Jika, suatu saat, Anda membutuhkan bantuan profesional, terampil dan berpengalamankonselor di panel ahli Bonobology siap membantu Anda.

11. Ikuti mantra afirmasi diri

Mantra afirmasi diri dapat membantu Anda fokus pada diri sendiri dan menjadikan diri sendiri sebagai prioritas di atas orang lain. Biarkan kemarahan Anda mengalir, tetapi untuk berhenti memberi makan obsesi Anda, gunakan mantra seperti:

• Aku mengagumkan!
• Saya senang dan menyenangkan
• Saya cukup dan mencukupi untuk diri saya sendiri

Ucapkan ini, dan jika perlu, buatlah beberapa perubahan kecil dalam hidup Anda - menggunakan rute yang berbeda ke tempat kerja, mengajak anjing Anda berjalan-jalan ke taman yang berbeda, secara spontan pergi potong rambut/tato, dll. Jika Anda adalah orang yang kreatif, ubahlah obsesi ini menjadi inspirasi dan buatlah sesuatu yang artistik darinya. Lukislah sebuah gambar yang indah, tulislah sebuah puisi, atau rekamlah sebuah lagu yang orisinil, mungkin.

"Obsesi itu seperti anak kecil yang ingin bermain dengan sesuatu yang tajam. Anda tahu itu tidak baik untuk Anda, tetapi Anda tetap keras kepala menginginkannya. Itu semua adalah tanda dari sebuah hubungan yang beracun. Anda membutuhkan terapi untuk dapat membantu diri Anda sendiri. Obsesi dan kompulsi berjalan bersamaan, jadi jangan terlibat dengan mereka, dan biarkan mereka menghilang. Itu tidak akan terjadi dalam semalam, jadi bersabarlah. Yang terpenting, jangan biarkan diri Anda menjadidilecehkan atau direndahkan sebelum Anda bisa melepaskan diri," tutup Kavita.

Petunjuk Utama

• Seseorang dengan Gangguan Cinta Obsesif tidak dapat menahan diri untuk tidak memikirkan objek kasih sayang mereka tanpa henti
• Rasa ingin mengontrol dan memiliki muncul bersamaan dengan obsesi ini yang membuatnya berbeda dari hubungan cinta yang sehat
• Obsesi pada cinta berasal dari trauma yang tidak tersembuhkan, hubungan yang gagal di masa lalu, atau harga diri yang rendah
• Cara terbaik untuk mengatasi pikiran obsesif ini adalah dengan melihat orang tersebut apa adanya, bukan mengidolakannya sebagai lambang kesempurnaan.
• Anda harus tetap membumi, fokus pada tujuan dan sasaran hidup Anda sendiri, dan mengalihkan perhatian Anda dengan tindakan produktif untuk berhenti berpikir berlebihan
• Afirmasi positif bekerja dengan sangat baik dalam menarik diri dari Gangguan Cinta Obsesif

Tidaklah mudah untuk mengetahui bahwa Anda terobsesi dan setelah mengetahuinya, akan lebih sulit untuk keluar dari obsesi tersebut. Cobalah taktik-taktik ini dan beritahu kami jika taktik-taktik ini membantu dalam komentar di bawah ini. Berhentilah terobsesi dengan seseorang dan mulailah terobsesi dengan diri Anda sendiri, itulah satu-satunya cara untuk mengeluarkan diri Anda dari emosi yang menguasai diri Anda.

Artikel ini awalnya diterbitkan pada tahun 2019 dan telah diperbarui pada tahun 2022.