Одержимість - складне слово. Ви можете говорити про "одержимість" новою дорамою, але це не те ж саме, що одержимість коханням або коханою людиною. Ви, мабуть, почали читати цю статтю, тому що назва дала вам надію, а це означає, що ви, можливо, перебуваєте в муках нездорової одержимості. Ви постійно думаєте про когось до такої міри, що все інше у вашому житті відійшло на задній план, а це означає, що виІ це змусило вас замислитися над тим, що робити, щоб перестати бути одержимим кимось?

Хоча одержимість у коханні, безумовно, викликає занепокоєння, ви не перша людина, яка з цим стикається. Це не означає, що ви можете дати собі волю і продовжувати спускатися в кролячу нору цієї нездорової моделі поведінки, а лише нагадування про те, що нездорові, нав'язливі думки про людину, яку ви любите, не рідкість. І цю тенденцію можна вловити за такими ознаками, які приборкати його.

Саме тому ми тут, щоб допомогти вам. Разом ми розберемося, як перестати бути одержимим кимось, і скористаємося порадами психолога-консультанта Кавіти Паньям (магістр психології та міжнародний член Американської психологічної асоціації), яка вже понад два десятиліття допомагає парам вирішувати проблеми у стосунках.

Що таке обсесивний любовний розлад і які його симптоми?

"Я мушу отримати від тебе свою душу, без неї я вбиваю свою плоть", - Сильвія Плат

Плат влучно передає суть нав'язливого кохання, і запевняємо вас, це не черговий гіперболізований поетичний вислів. Як би надумано це не звучало, але саме так почувається людина, яка стала жертвою обсесивного любовного розладу. Для неї ця одержимість певним романтичним партнером або інтересом прирівнюється до любові. Але між любов'ю і фіксацією є тонка грань. І це бажання...перемогти і отримати контроль над цією людиною всіма правдами і неправдами.

Дозвольте пояснити: якщо ви закохані в когось, ви хочете бачити цю людину щасливою і успішною, навіть якщо це означає відпустити її. Але з нав'язливими думками приходить відчуття володіння, крайність, яка призводить до вкрай дисфункціональних стосунків. І ситуація стає ще більш заплутаною, коли ви одержимі кимось, хто не хоче, щоб ви повернулися, тому що тоді стає зрозуміло.що ви не здатні витончено реагувати на відмову в любові.

Як ви розумієте, з такою нездоровою прив'язаністю нелегко жити. Нав'язливі думки про когось або постійні спроби втримати об'єкт вашої прихильності, немовби тримати його в безпеці в коробці, щоб він не зміг піти або зрадити вас, можуть бути психічно і фізично виснажливими. Це так само задушливо для людини, яка приймає це почуття.

Згідно з Діагностичним і статистичним посібником з психічних розладів (DSM-5), обсесивний любовний розлад все ще не підпадає під категорію психічного розладу. Скоріше, його можна віднести до розділу обсесивно-компульсивних розладів і пограничних розладів особистості. Він може проявлятися наступними симптомами одержимості коханням:

• Відсутність поваги до особистого простору та кордонів людини, яку ви любите
• Зацикленість на тому, що хтось не відповідає на повідомлення, і намагання зв'язатися з ним, незважаючи на його небажання
• Намагання контролювати кожен аспект їхнього життя - з ким вони працюють, з ким зустрічаються, як проводять час наодинці
• Надмірна опіка та власницьке ставлення до цієї людини
• Переслідування їхніх акаунтів у соціальних мережах і проблеми з довірою у стосунках йдуть пліч-о-пліч
• Постійно шукають підтвердження та запевнення у своїх почуттях до вас
• Втрата здорового глузду, коли здається, що вони вислизають з твоїх рук

3. ви повинні зцілитися від минулих травм

Можливо, ви перебуваєте на такому етапі життя, коли відчуваєте, що якщо не залишитеся з цією єдиною людиною, то ніколи не знайдете нікого іншого або когось кращого. Всі навколо вас одружуються або заручаються, а ви хвилюєтеся: "Я буду божевільною кішкою, яка живе і помирає на самоті". Можливо, ви одержимі кимось, хто навіть офіційно не є вашим партнером, і тепер вам потрібно забути того, кого у вас ніколи не було.

Ви, напевно, думаєте: "Я був одержимий цією людиною роками. Як перестати думати про того, хто завдав вам болю, або забути того, хто вас не хоче?" Ці небажані почуття і відчайдушна потреба вижити, тримаючись за цю єдину людину, походять безпосередньо від ваших незагоєних емоцій. Це невпевненість і страх залишитися на самоті, які залишили вам ваші колишні партнери.Можливо, вам потрібно попрацювати над тим, щоб відпустити багаж ваших минулих стосунків, щоб перестати зациклюватися на комусь у теперішньому.

Кавіта каже: "Нав'язлива поведінка часто виникає через брак самоусвідомлення. Вам потрібно розібратися зі своєю минулою травмою або з тим, що привело вас до цієї точки. Запитайте себе, чому ви залишаєтеся в стосунках, що містять насильство, або в неіснуючих стосунках. Відповідь може завести вас далі, ніж ви думаєте", - додає вона.

4. наберіться сили волі, щоб покласти цьому край

Ви сидите і думаєте: "Чому я одержима хлопцем, який мене відкинув?" Ми говоримо: "Припиніть!" Припиніть одержимість кимось, кого ви не можете мати, навіть якщо для цього доведеться заблокувати цю людину в соціальних мережах або навмисно уникати зустрічей з нею. Це не буде легкою прогулянкою, і вам, можливо, доведеться використати всі свої душевні сили. Але візьміть собі за правило відволікатися, коли ці вперті людинав'язливі думки затьмарюють ваше судження і зміщують фокус уваги на власне благополуччя.

Навчіться любити себе. Почніть нове хобі або зробіть щось, що ви завжди хотіли зробити, але ніколи не мали можливості. Це може бути самостійна подорож, вивчення нової мови або їзда на велосипеді, про який ви завжди мріяли. Почніть робити те, що вас цікавить, інакше ваша одержимість захопить ваше життя. Це чудові способи забути того, хто вас не хоче.

5. намагайтеся залишатися на землі

Живіть сьогоденням. Постійні думки про свою нав'язливу поведінку, повторення в голові минулих подій і роздуми про те, як може скластися майбутнє, не дозволять вам жити сьогоденням. Подивіться на себе в дзеркало і перевірте реальність. Нагадайте собі про особисті цілі та обов'язки, які ви відкладаєте в сторону в процесі одержимості кимось, - радить Кавіта,"Не занедбуйте себе духовно та емоційно. Немає нічого самотнішого за це, тож продовжуйте жити далі".

6. вийти з одного кола і піти іншим шляхом

"Я роками була одержима хлопцем, який порвав зі мною, так і не пояснивши причини. Невдалі спроби рухатися далі, не завершивши стосунки, з'їдають мене зсередини всі ці дні. Навіть сьогодні я перевіряю його акаунти в соцмережах зранку, намагаюся навмисно зіткнутися з ним на вечірках - буквально все, щоб повернути його. Одержимість кимось, хто тебе відкинув, - це душевна хвороба...".нищівним", - каже Блер, молодий спеціаліст з менеджменту, яка все ще намагається забути свого коханого з коледжу.

Якщо ви також застрягли в подібній ситуації і ті ж думки кружляють у вашій голові, настав час відпустити їх і жити своїм життям. Вийдіть на прогулянку в Центральний парк, іноді випийте або відвідайте свій улюблений букіністичний магазин в Брукліні. Якщо ви не хочете залишатися наодинці зі своїми думками, візьміть з собою друга. Поговоріть про щось інше, окрім вашої поточної одержимості. Невеликий обхідний шляхкожен день з однієї і тієї ж старої петлі допоможе вам з часом повністю уникнути цього шляху.

7. п'єдестал твій

Вважати себе найважливішою людиною у своєму житті і тримати себе на п'єдесталі - це саме те, що вам потрібно робити в цей момент. Наше життя занадто коротке, щоб залишатися поглинутим думками про людину, яка навіть не проявляє подібного інтересу або ентузіазму до нас. Тому що якби вони проявляли, ця одержимість не захопила б вас в першу чергу. День, коли ви зможете сказати собі: "З мене доситьжити для когось іншого, і відтепер це все про мене", половина ваших проблем буде вирішена.

Кавіта каже: "Коли людина або ситуація не влаштовує вас, ви розумієте, що з цим потрібно щось робити. Коли ви ставите когось на п'єдестал, ви даруєте йому безумовну любов і, можливо, очікуєте того ж у відповідь. Пам'ятайте, що функціональні люди не шукають безумовної любові. Вони кажуть "ні", приймають "ні" як відповідь і дають всьому спокійно розвиватися без драми чи помсти".

8. їхня думка не визначає вас

Чому ми зациклюємося на певних людях? Якщо ви помічаєте в собі ознаки одержимого чоловіка чи жінки, це питання неодмінно мучить вас. Можливо, вони мають певний шарм, коли все, що вони говорять, має для вас набагато більше значення, ніж повинно. Звісно, вам не байдуже, що вони про вас думають, але відповідати їхнім бажаним очікуванням - це вже занадто.

"Іноді ваш розум зациклюється на фазі любовного бомбардування стосунків, і ви не розумієте, коли це переходить в емоційне насильство, - попереджає Кавіта. Цілком можливо, що інша людина може використовувати це на свою користь. Якщо вона знає, що на вас впливає її думка, вона може навмисно говорити речі, щоб принизити вас і подивитися, як ви від цього змінитеся. Не ставайте жертвою таких речей".маніпулятивні ігри. Спробуйте перестати бути одержимим кимось, хто навмисно завдав вам болю, тому що ви не той, за кого себе видаєте.

9. перестаньте багато думати

Ваші думки важливі і відіграють вирішальну роль у вашому житті, але як тільки вони переростають у спіраль надмірних роздумів, вони можуть зруйнувати стосунки. Тільки ви можете контролювати свої думки і робити правильний вибір щодо того, що ви можете контролювати, а що ні. Спокійно сядьте і відмовте себе від цих залежних думок, щоб перестати бути одержимим коханням. Нагадайте собі, що у вас є життя за межами цьогоконкретну людину.

"Пам'ятайте, що думки не можна контролювати, незалежно від того, функціональні вони чи дисфункціональні. Але є різниця між тим, щоб впустити думку і взаємодіяти з нею. Зменшіть інтенсивність думки, не взаємодіючи з нею. Зачекайте, поки ці думки пройдуть. Нехай це станеться, не відкладайте життя на потім", - радить Кавіта.

10. забезпечте собі сильну систему підтримки

Вам потрібна компанія ваших близьких і під час кризи, і під час щастя. Але вони потрібні вам більше, коли ви маєте справу з фазою одержимості, тому що вони можуть запропонувати вам нейтральну сторонню точку зору. Вони можуть навіть допомогти вам на шляху до того, щоб перестати бути одержимим кимось, пропонуючи вам бажані відволікаючі фактори в моменти, коли ви цього найбільше потребуєте. Найбільше їхня любов і турбота можуть нагадати вам, щощо ти заслуговуєш набагато більшого.

Однак, якщо стан одержимості коханням виходить з-під контролю і завдає серйозної шкоди вашому психічному здоров'ю, вам може знадобитися більше, ніж просто підтримка близьких. У таких ситуаціях настійно рекомендується пройти терапію, щоб дістатися до кореня цієї нездорової моделі поведінки і отримати контроль над нею. Якщо в якийсь момент вам знадобиться професійна допомога, кваліфікована і досвідчена.консультанти з групи експертів "Бонобології" завжди до ваших послуг.

11. слідуйте мантрам самоствердження

Самостверджуючі мантри можуть допомогти вам зосередитися на собі і зробити себе пріоритетом над будь-ким іншим. Дайте волю своєму гніву, але щоб перестати підживлювати свою одержимість, використовуйте такі мантри, як:

• Я приголомшлива!
• Я щасливий і веселий
• Я є достатньою і достатньою для себе

Повторюйте їх і, якщо потрібно, зробіть невеликі зміни у своєму житті - поїдьте на роботу іншим маршрутом, виведіть собаку на прогулянку в інший парк, спонтанно зробіть стрижку/татуювання і т.д. Якщо ви творча людина, перетворіть цю нав'язливу ідею на свою музу і зробіть з неї щось мистецьке. Намалюйте красиву картину, напишіть вірш або, можливо, запишіть оригінальну пісню.

"Одержимість - це як дитина, яка хоче погратися з чимось гострим. Ви знаєте, що це погано для вас, але все одно вперто хочете цього. Це має всі ознаки токсичних стосунків. Вам потрібна терапія, щоб допомогти собі. Одержимість і компульсія йдуть разом, тому не вступайте з ними в контакт і дайте їм зникнути. Це не станеться за одну ніч, тому наберіться терпіння. Перш за все, не дозволяйте собі бутизловживають або знецінюють, перш ніж ви зможете звільнитися", - підсумовує Кавіта.

Ключові моменти

• Людина з обсесивно-компульсивним розладом не може стриматися від того, щоб не думати про об'єкт своєї прихильності
• Почуття контролю і володіння приходить разом з цією одержимістю, що відрізняє її від здорових любовних стосунків
• Любовна одержимість виникає через незагоєну травму, невдалі стосунки в минулому або низьку самооцінку.
• Найкращий спосіб подолати ці нав'язливі думки - побачити людину такою, якою вона є, замість того, щоб боготворити її як втілення досконалості
• Ви повинні залишатися більш приземленими, зосереджуватися на власній меті та життєвих цілях, а також відволікатися на продуктивні дії, щоб перестати перейматися думками.
• Позитивні афірмації творять чудеса, допомагаючи вилікуватися від обсесивного любовного розладу

Нелегко усвідомити, що ви одержимі, а після цього ще важче звільнитися від цієї одержимості. Спробуйте ці тактики і дайте нам знати, чи допомогли вони вам, у коментарях нижче. Перестаньте бути одержимим кимось і почніть бути одержимим собою, і це єдиний спосіб звільнитися від цих всепоглинаючих емоцій.

Стаття була вперше опублікована у 2019 році та оновлена у 2022 році.