La obsesión es una palabra compleja. Podrías hablar de estar "obsesionado" con un nuevo drama de K, pero eso no es lo mismo que estar obsesionado con un enamoramiento o un amante. Probablemente empezaste a leer esto porque el título parecía ofrecerte esperanza, lo que significa que tal vez estás en medio de una obsesión malsana. ¿Piensas constantemente en alguien hasta el punto de que todo lo demás en tu vida se ha convertido en una obsesión?¿Y te has preguntado qué hacer para dejar de obsesionarte con alguien?

Aunque estar obsesionado en el amor es definitivamente una causa de preocupación, usted no es la primera persona que lo ha experimentado. Esto no quiere decir que usted puede darse un pase libre y seguir bajando por la madriguera del conejo de este patrón de comportamiento poco saludable, pero sólo un recordatorio, que aunque poco saludable, pensamientos obsesivos acerca de una persona que amas no son infrecuentes. Y es posible coger esta tendencia por sucuernos y frenarlo.

Juntos descubriremos cómo dejar de obsesionarse con alguien, con las ideas de la psicóloga Kavita Panyam (Máster en Psicología y afiliada internacional a la Asociación Americana de Psicología), que lleva más de dos décadas ayudando a las parejas a resolver sus problemas de pareja.

¿Qué es el trastorno obsesivo del amor y cuáles son sus síntomas?

"Debo recuperar mi alma de ti; estoy matando mi carne sin ella" - Sylvia Plath

Plath capta con acierto la esencia del amor obsesivo, y podemos asegurar que no se trata de otra expresión poética hiperbólica. Por descabellado que pueda parecer, así es como se siente una persona víctima del Trastorno de Amor Obsesivo. Para ellos, esta obsesión por una pareja o interés romántico concreto equivale al amor. Pero hay una delgada línea entre el amor y la fijación. Y es un impulsopara ganar y tener el control sobre esta persona por las buenas o por las malas.

Me explico: si estás enamorado de alguien, querrás ver a esa persona feliz y realizada, incluso si eso significa dejarla ir. Pero con los patrones de pensamiento obsesivo viene un sentido de posesión, un extremo que conduce a una relación altamente disfuncional. Y la situación se vuelve más desordenada cuando estás obsesionado con alguien que no te quiere porque entonces está claro...que eres incapaz de lidiar con el rechazo en el amor con gracia.

Como comprenderás, no es fácil vivir con este tipo de apego malsano. Pensar obsesivamente en alguien o tratar constantemente de aferrarte a tu objeto de afecto, como si quisieras mantenerlo a salvo en una caja para que no pueda abandonarte o traicionarte, puede ser mental y físicamente agotador. Es igual de asfixiante para la persona que lo recibe.

Según el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), el Trastorno Obsesivo Amoroso aún no entra en la categoría de enfermedad mental, sino que puede etiquetarse como una rama del Trastorno Obsesivo Compulsivo y del Trastorno Límite de la Personalidad. Puede manifestarse a través de los siguientes síntomas de obsesión amorosa:

• No respeta el espacio personal ni los límites de la persona que ama
• Obsesionarse porque alguien no responde a los mensajes de texto e intentar ponerse en contacto con él a pesar de su reticencia.
• Intentar controlar todos los aspectos de su vida: con quién trabajan, con quién se reúnen, cómo pasan el tiempo a solas...
• Ser sobreprotector y posesivo con esta persona
• Acechar sus cuentas en las redes sociales y los problemas de confianza en la relación van de la mano
• Constantemente busca validación y reafirmación de sus sentimientos hacia ti.
• Perder la cordura cuando parece que se te escapan de las manos

3. Tienes que curarte de tus traumas pasados

Puede que estés en una etapa de la vida en la que sientes que si no te quedas con esta persona, nunca encontrarás a nadie más ni a nadie mejor. Todo el mundo a tu alrededor se casa o se compromete y a ti te preocupa: "Seré la loca de los gatos que vive y muere sola". Puede que estés obsesionada con alguien que ni siquiera es oficialmente tu pareja y ahora necesitas superar a alguien que nunca tuviste.

Probablemente estés pensando: "Llevo años obsesionada con esa persona. ¿Cómo dejas de pensar en alguien que te hizo daño o superas a alguien que no te quiere?" Estos sentimientos no deseados y la necesidad desesperada de sobrevivir aferrándote a esa persona vienen directamente de tus emociones no sanadas. Son las inseguridades y el miedo a quedarte sola que te dejaron tus ex parejas.Tal vez, necesites trabajar en soltar el lastre de tus relaciones pasadas para dejar de obsesionarte con alguien en el presente.

Kavita afirma: "El comportamiento obsesivo suele derivar de una falta de alineación con uno mismo. Tienes que abordar tu trauma pasado, o lo que sea que te haya llevado a este punto. Pregúntate por qué sigues en una relación abusiva o inexistente. La respuesta puede llevarte más atrás de lo que crees", añade.

4. Reúne la fuerza de voluntad para ponerle fin

Te estás preguntando: "¿Por qué estoy obsesionada con un chico que me rechazó?" Nosotros te decimos: "¡Para!" Deja de obsesionarte con alguien que no puedes tener, aunque sea bloqueando a esa persona en las redes sociales o evitando verle deliberadamente. No va a ser coser y cantar y puede que tengas que explotar hasta la última pizca de tu fuerza mental. Pero hazte el propósito de distraerte siempre que estos obstinadosLos pensamientos obsesivos nublan tu juicio y, en su lugar, desplaza la atención hacia tu propio bienestar.

Aprende a quererte a ti mismo. Empieza una nueva afición o haz algo que siempre hayas querido hacer y nunca hayas tenido la oportunidad. Puede ser hacer un viaje en solitario, aprender un nuevo idioma o montar en esa bicicleta con la que siempre has soñado. Empieza a hacer las cosas que te interesan o, de lo contrario, tu obsesión se apoderará de tu vida. Estas son formas estupendas de superar a alguien que no te quiere.

5. Intenta mantener los pies en la tierra

Vive el presente. Pensar todo el tiempo en tu comportamiento obsesivo, repetir los acontecimientos pasados en tu cabeza y preguntarte cómo será el futuro no te permitirá vivir el presente. Mírate al espejo y hazte una prueba de realidad. Recuérdate los objetivos y responsabilidades personales que estás dejando de lado en el proceso de obsesionarte con alguien. aconseja Kavita,"No te descuides espiritual y emocionalmente. No hay nada más solitario que eso, así que mantén tu vida en marcha".

6. Salir del mismo bucle y tomar un camino diferente

"He estado obsesionada con un chico durante años. Rompió conmigo y nunca me dio una razón. Los intentos fallidos de seguir adelante sin cerrar la relación me han estado comiendo por dentro todos estos días. Incluso hoy, compruebo sus cuentas en las redes sociales a primera hora de la mañana, intento tropezarme con él a propósito en las fiestas... literalmente, cualquier cosa para recuperarlo. Obsesionarse con alguien que te ha rechazado es el alma...".aplastante", dice Blair, una joven profesional de la gestión que aún no ha superado lo de su amor de la universidad.

Si tú también estás atrapado en una situación similar y los mismos pensamientos dan vueltas en tu mente, es hora de que te dejes llevar y vivas tu vida. Sal a dar un paseo por Central Park, tómate algo de vez en cuando o visita tu librería de segunda mano favorita en Brooklyn. Si no quieres estar solo con tus pensamientos, llévate a un amigo. Ten conversaciones sobre cosas que no sean tu obsesión actual. Tomar un pequeño desvíotodos los días del mismo bucle de siempre te ayudará a evitar por completo ese camino con el tiempo.

7. El pedestal es tuyo

Considerarte la persona más importante de tu vida y mantenerte en el pedestal es exactamente lo que necesitas hacer en este momento. Nuestra vida es demasiado corta como para seguir consumida por los pensamientos de una persona que ni siquiera muestra un interés o entusiasmo similar por nosotros. Porque si lo hicieran, esta obsesión no se apoderaría de ti en primer lugar. El día en que puedas decirte a ti mismo: "He terminado...".vivir para otro y, a partir de ahora, todo gira en torno a mí", la mitad de tus problemas estarán resueltos.

Kavita dice: "Cuando una persona o una situación no es buena para ti, te das cuenta de que tienes que hacer algo al respecto. Cuando pones a alguien en un pedestal, le estás dando amor incondicional y quizá esperas lo mismo a cambio. Recuerda que las personas funcionales no buscan amor incondicional. Dicen no, aceptan el no como respuesta y dejan pasar las cosas con elegancia, sin dramas ni venganzas."

8. Sus opiniones no te definen

¿Por qué nos obsesionamos con ciertas personas? Si ves en ti señales de un hombre o una mujer obsesionados, seguro que esta pregunta te ronda por la cabeza. Puede que tengan cierto encanto y que todo lo que digan te importe mucho más de lo que debería. Claro que te importa lo que piensen de ti, pero luego estar a la altura de sus expectativas es demasiado.

"A veces, tu mente está atascada en la fase de bombardeo de amor de la relación, y no te das cuenta de cuándo se vuelca en el abuso emocional", advierte Kavita. Es posible que la otra persona pueda utilizar esto en su beneficio. Si saben que te afectan sus opiniones, pueden decir cosas a propósito para menospreciarte y ver cómo cambiarías basándose en eso. No caigas presa de talesjuegos manipuladores. Intenta dejar de obsesionarte con alguien que te ha hecho daño a propósito porque no eres quien dice ser.

9. Deja de pensar demasiado

Tus pensamientos son importantes y juegan un papel crucial en tu vida, pero en cuanto trascienden a una espiral de pensamientos excesivos, pueden arruinar las relaciones. Sólo tú puedes tener el control sobre tus pensamientos y tomar decisiones válidas sobre lo que puedes y no puedes controlar. Siéntate con calma y habla contigo mismo sobre estos pensamientos adictivos para dejar de estar obsesionado en el amor. Recuérdate a ti mismo que tienes una vida más allá de estopersona en particular.

"Recuerde que los pensamientos no se pueden controlar, ya sean funcionales o disfuncionales. Pero hay una diferencia entre permitir que un pensamiento entre y comprometerse con él. Reduzca la intensidad del pensamiento no comprometiéndose con él. Espere a que esos pensamientos pasen. Deje que sucedan, no ponga la vida en suspenso", aconseja Kavita.

10. Consíguete un sistema de apoyo sólido

Necesitas la compañía de tus personas de confianza en momentos de crisis y de felicidad. Pero las necesitas más cuando te enfrentas a una fase de obsesión, porque pueden ofrecerte una perspectiva neutral de terceros. Incluso pueden ayudarte en tu viaje para dejar de obsesionarte con alguien ofreciéndote distracciones bienvenidas en los momentos en que más las necesitas. Sobre todo, su amor y cariño pueden ser un recordatorioque te mereces algo mucho mejor.

Sin embargo, si el estado de obsesión por el amor se está descontrolando y está pasando factura a tu salud mental, es posible que necesites algo más que el apoyo de tus seres queridos. En situaciones como ésta, acudir a terapia para llegar a la raíz de este patrón insano y conseguir controlarlo es muy recomendable. Si, en algún momento, necesitas ayuda profesional, expertos y experimentadosLos asesores del panel de expertos de Bonobology están a tu disposición.

11. Seguir mantras autoafirmativos

Los mantras autoafirmativos pueden ayudarte a centrarte en ti mismo y a convertirte en una prioridad por encima de cualquier otra persona. Deja fluir tu ira, pero para dejar de alimentar tu obsesión, utiliza mantras como:

• ¡Soy increíble!
• Soy feliz y divertida
• Me basto y me sobro

Cántalos y, si es necesario, haz pequeños cambios en tu vida: cambia de ruta para ir al trabajo, lleva a tu perro a pasear a otro parque, córtate el pelo o hazte un tatuaje de forma espontánea, etc. Si eres una persona creativa, convierte esta obsesión en tu musa y saca algo artístico de ella: pinta un cuadro bonito, escribe un poema o graba una canción original.

"Una obsesión es como un niño que quiere jugar con algo afilado. Sabes que no es bueno para ti, pero aun así lo quieres obstinadamente. Tiene todas las marcas de una relación tóxica. Necesitas terapia para poder ayudarte a ti mismo. Obsesión y compulsión van de la mano, así que no te involucres con ellas y deja que desaparezcan. No ocurrirá de la noche a la mañana, así que ten paciencia. Sobre todo, no te permitas sermaltratada o devaluada antes de que puedas desvincularte", concluye Kavita.

Indicadores clave

• Una persona con Trastorno Obsesivo del Amor no puede evitar pensar incesantemente en el objeto de su afecto
• Esta obsesión va acompañada de un sentimiento de control y posesión que la diferencia de una relación amorosa sana.
• La obsesión en el amor tiene su origen en traumas no sanados, relaciones fracasadas en el pasado o baja autoestima
• La mejor manera de superar estos pensamientos obsesivos es ver a la persona como es en lugar de idolatrarla como un epítome de la perfección.
• Tienes que mantener los pies en la tierra, centrarte en tu propio propósito y en los objetivos de tu vida, y distraerte con acciones productivas para dejar de pensar en exceso".
• Las afirmaciones positivas hacen maravillas para retraerse del Trastorno Obsesivo del Amor

No es fácil aprender que estás obsesionado y después de aprenderlo, es más difícil salir de esa obsesión. Prueba estas tácticas y haznos saber si te ayudaron en los comentarios a continuación. Deja de obsesionarte con alguien y empieza a obsesionarte contigo mismo y esa es la única manera de salir de estas emociones que todo lo consumen.

El artículo se publicó originalmente en 2019 y se ha actualizado en 2022.