Waaligu waa kelmad adag. Waxaa laga yaabaa inaad ka hadasho inaad 'ku waalantahay' riwaayad cusub oo K-riwaayad ah, laakiin taasi la mid maaha inaad ku waalan tahay burburin ama qof jecel. Waxay u badan tahay inaad bilawday inaad akhrido tan sababtoo ah cinwaanka ayaa u muuqday inuu ku siinayo rajo, taas oo macnaheedu yahay inaad ku jirto jahwareer aan caafimaad qabin. Miyaad si joogto ah uga fikiraysaa qof ilaa xad in wax kasta oo noloshaada ah ay istaageen? Taasina miyay kaa dhigtay in aad is waydiiso waxa aad samaynayso si aad iskaga dayso hamiga qofka Tani maaha in la yiraahdo inaad naftaada siin karto baas bilaash ah oo aad ku sii socoto godka bakaylaha ee qaabkan habdhaqanka aan fiicnayn, laakiin kaliya xasuusin, in kastoo aan caafimaad qabin, fikradaha qallafsan ee ku saabsan qofka aad jeceshahay maaha wax aan caadi ahayn. Waxaana suurtogal ah in aad ku qabato u janjeera geeskeeda oo aad dib ugu celiso.

Taasi waa dhab ahaan waxa aanu halkan u joogno in aanu kaa caawino. Si wada jir ah ayaan u qiyaasi doonaa siyaabaha loo joojin karo kasbashada qof, iyada oo la adeegsanayo la-talinta cilmi-nafsiga Kavita Panyam (Master in Psychology and International affiliate with the American Psychological Association), oo ka caawinaysay lammaanaha inay ka shaqeeyaan arrimaha xiriirkooda muddo labaatan sano ka badan.

Waa maxay Xanuunka Jaceylka ee Wasassan maxaase lagu gartaa? 3><0 waan dilayaaisku kalsoonaanta

Habka ugu fiican ee aad uga gudbi karto fikradahan waswaaska ah waa in aad u aragto qofka uu yahay halkii aad ka yeeli lahayd in ay tahay tusaale kaamil ah

Waa in aad sii qotontaa, aad diirada saartaa ujeedadaada iyo yoolalkaaga nololeed , oo nafsadaada ku mashquuli ficilada waxtarka leh si aad u joojiso fikirkaaga

Xaqiijinta wanaagsani waxay ka shaqeysaa yaabab ka noqoshada xanuunka Waswaaska ah ee Jaceylka

>

Ma aha Si fudud in aad barato in aad ku waalantahay ka dib marka aad taas barato, way adagtahay in aad ka baxdo waswaaskaas. Isku day xeeladahan oo noo sheeg haddii ay ku caawiyeen faallooyinka hoose. Jooji inaad qof ku mashquuliso oo bilaw inaad naftaada ku mashquusho taasina waa sida kaliya ee aad naftaada uga bixi karto shucuurtan wax-ku-ool ah.

Maqaalka waxa uu asal ahaan soo baxay 2019 waxaana la casriyeeyay 2022. <1

1>>hilibkayga la'aanteed." – Sylvia Plath

Plath waxay si sax ah u qabataa nuxurka jacaylka waswaaska ah, waxaanan kuu xaqiijin karnaa, maaha tibaax kale oo gabay ah. Si kasta oo ay u dhawaqayso, waa sida uu qofku dareemayo marka uu dhibbanaha u yahay Xanuunka Jacaylka Wasassan. Iyaga, dareenkan lammaane jacayl gaar ah ama xiisaha ayaa u dhigma jacaylka. Laakiin waxaa jira khad khafiif ah oo u dhexeeya jacaylka iyo hagaajinta. Taasina waa rabitaan ah inaad ku guulaysato oo aad ku maamusho qofkan jillaab ama qallooc.

Aan sharaxo. Haddii aad qof jacayl la leedahay, waxaad jeclaan lahayd inaad aragto qofkaas oo faraxsan oo dhammaystiray xitaa haddii ay taasi ka dhigan tahay in la sii daayo. Laakin marka la eego qaababka fikirka waswaaska ahi waxa ay yimadaan dareenka lahaanshaha, xag-jirnimada taasoo keenta xidhiidh aad u xun. Xaaladduna waxay noqotaa mid aad u jahwareersan markaad ku mashquulsan tahay qof aan dooneynin inaad dib u soo noqoto sababtoo ah markaas waxaa cad in aadan awoodin inaad si wacan ula macaamilato diidmada jacaylka.

Sida aad fahamsan tahay, ku-xidhnaanta noocan ah ee aan caafimaad qabin aad uma fududa in lala noolaado. Ka fakarka waalista ee qof ama si joogto ah isku day inaad ku xajiso shayga jacaylkaaga, sida haddii aad ku ilaaliso sanduuq si aanay uga tagin ama aanay kuu khiyaanayn, waxay noqon kartaa mid maskaxiyan iyo jidh ahaanba daalan. Waxay la mid tahay neef-qabatinka qofka ku jira dhamaadka helaha(DSM-5), Xanuunka Jacaylka Wasassan wali kuma hoos dhaco qaybta xaalada caafimaadka dhimirka. Hase yeeshe waxa lagu calaamadin karaa sidii laan ka mid ah Disorder Compulsive Compulsive iyo Disorderline Personality Disorder. Waxay ku muujin kartaa calaamadahan soo socda ee jacaylka ku waalan:

• Ixtiraam la'aan booska shakhsi ahaaneed iyo xuduudaha qofka aad jeceshahay
• Inaad ku mashquuliso qof aan fariin qoraal ah dib ugu soo celin oo isku day inaad la xiriirto iyaga inkasta oo ay ka caga jiidayaan
• > Isku day inaad xakamayso dhinac kasta oo noloshooda ka mid ah - cidda ay la shaqeeyaan, cidda ay la kulmayaan, sida ay waqtigooda keligood u luminayaan
• In ay aad u ilaaliyaan oo ay wax ka qabtaan qofkan
• In ay ka hadlaan akoonnada warbaahinta bulshada iyo kalsoonida arrimaha xiriirka Gacmo-qabsi
• Iyagoo si joogto ah u raadiya ansaxinta iyo xaqiijinta dareenkooda adiga
• Xaqligaaga oo lumiya marka ay u muuqato inay ka baxayaan xajintaada
> >>

3. Waa inaad ka bogsataa dhaawacii hore

Waxaa laga yaabaa inaad ku jirto marxalad nololeed oo aad dareemayso haddii aad ku dhegan tahay qofkan keliya. , weligaa ma heli doontid qof kale ama qof ka wanaagsan. Qof kasta oo kugu xeeran waa uu guursanayaa ama guursanayaa, waxaadna ka welwelsan tahay, "Waxaan noqon doonaa marwada bisadda waalan ee nool oo keligeed dhimanaysa". Waxaa laga yaabaa inaad ku mashquulsan tahay qof aan xitaa si rasmi ah u ahayn lammaanahaaga oo hadda aad u baahan tahay inaad ka gudubto qof aadan weligaa helin.

Waxay u badan tahay inaad ku fakarayso, "Waan ku waalnaa tanqof sanado. Sideed u joojinaysaa inaad ka fikirto qof ku dhaawacay ama aad uga gudubto qof aan ku rabin? Dareenkan aan la rabin iyo quusta waxay u baahan yihiin inay noolaadan adigoo xajinaya in hal qof uu si toos ah uga imanayo shucuurtaada aan bogsan. Waa nabad-gelyo-xumada iyo cabsida laga qabo in cidla lagaga tago oo ay saaxiibadii hore kaa tageen. Waxaa laga yaabaa, inaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso sidii aad uga tagi lahayd boorsooyinka cilaaqaadkaagii hore si aad u joojiso mashquulinta qof wakhtigan xaadirka ah.

Kavita wuxuu leeyahay, "Dabeecada waliga ahi waxay inta badan ka timaadaa la'aanta is-waafajinta. Waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato dhaawacaagii hore, ama wax kasta oo ay tahay tan ku horseeday heerkan. Naftaada weydii sababta aad ugu sii jiri lahayd xidhiidh xadgudub ama aan jirin. Jawaabtu waxa laga yaabaa inay dib u noqoto in ka badan intaad u malaynayso,” ayay raacisay.

4. Soo ururso awooddii aad ku joojin lahayd

nin yaa i diiday?” Waxaan leenahay, "Jooji!" Jooji inaad ku mashquulto qof aadan haysan karin, xitaa haddii ay qaadato inaad qofkaas ka xannibto baraha bulshada ama inaad si ula kac ah uga fogaato inaad aragto. Ma noqon doonto meel lagu socdo oo waxa laga yaabaa inaad u baahato inaad ka faa'iidaysato wax kasta oo u dambeeya ee xooggaaga maskaxeed. Laakin ka dhig hal dhibic in aad isku mashquulisid mar kasta oo fikradahan madax-adaygga ahi ay ku meeriyaan xukunkaaga oo u beddelaan dareenkaaga wanaaggaaga.

Baro sida loo jeclaado naftaada. Bilow hiwaayad cusub, ama samee wax aad had iyo jeer leedahaydoonayay inuu sameeyo oo aan waligiis fursad u helin. Waxay noqon kartaa safar keligiis ah, barashada luqad cusub, ama fuulista baaskiilka oo aad had iyo jeer ku riyoon jirtay. Bilow inaad sameyso waxyaabaha ku xiisaynaya haddii kale waswaaskaagu wuxuu qaadan doonaa noloshaada. Kuwani waa dariiqooyin aad u fiican oo aad kaga gudbi karto qof aan ku rabin.

5. Isku day in aad salka ku hayso

Nool wakhtigan xaadirka ah. Ka fikirida habdhaqankaaga waswaaska ah mar walba, ku celcelinta dhacdooyinkii hore ee madaxaaga, iyo inaad la yaabto sida uu mustaqbalka noqon karo kuma ogolaan doono inaad ku noolaato wakhtigaaga. Isku day muraayadda oo hel hubin dhab ah. Naftaada xasuusi yoolalka iyo mas'uuliyadaha shakhsi ahaaneed ee aad meel iska dhigayso marka aad ku gudo jirto habka aad qof ugu mashquuliso. Kavita waxay ku talinaysaa, "Ha dayacin naftaada ruux ahaan iyo naf ahaanba. Wax ka cidlo ah ma jiro, ee noloshaada kor u qaad oo soco.”

6. Isku mid ka bax oo waddo kale qaado

sanado. Wuu iga tagay, sababna ima siin. Isku daygii dhicisoobay ee lagu doonayay in lagu sii socdo iyada oo aan la xidhin ayaa maalmahan oo dhan iga cunayay gudaha. Xitaa maanta, waxaan fiiriyaa akoonnada warbaahinta bulshada marka hore subaxdii, waxaan isku dayaa inaan si ula kac ah ugu dhex galo xafladaha - macno ahaan wax kasta si aan dib ugu soo celiyo. Inaad ku mashquusho qof ku diiday waa naf-burbur, ayay tidhi Blair, oo ah khabiir ku takhasusay maamulka da'da yar oo wali la halgamaya sidii uu uga gudbi lahaa iyada.gacaliye jaamacadeed.

Haddii aad sidoo kale ku xayiran tahay xaalad la mid ah oo isla fikrado isku mid ah ay ku wareegayaan maskaxdaada, waa waqtigii aad sii deyn lahayd oo aad noloshaada ku noolaan lahayd. U bax socod ku dhex mara Central Park, cab mararka qaarkood, ama booqo dukaanka buugaagta ee aad jeceshahay ee Brooklyn. Haddii aadan rabin inaad kaligaa la ahaato fikradahaaga, kaxayso saaxiib. Kala hadal waxyaabo kale oo aan ahayn dareenkaaga hadda. In yar oo maalin kasta ka leexdo isla wareeggii hore waxay kaa caawinaysaa inaad gabi ahaanba ka fogaato jidkaas muddo ka dib. sal-dhiggu waa waxa aad u baahan tahay inaad hadda samayso. Nolosheenu aad bay u gaaban tahay in aan ku sii jiri karno fikradaha qofka aan xitaa xiiso ama xamaasad la mid ah noo muujin. Maxaa yeelay, haddii ay sameeyeen, waswaaskani kuguma qabsanayso meesha ugu horeysa. Maalinta aad naftaada u sheegto, "Waan dhammeeyey u noolaanshaha qof kale oo hadda ka dib, dhammaan aniga ayay igu saabsan tahay," dhibaatooyinkaaga badh ayaa la xallin doonaa.

Kavita wuxuu leeyahay, "Marka qof ama xaalad aysan ahayn adiga kuu fiican, waxaad ogaatay inaad u baahan tahay inaad wax ka qabato. Marka aad qof ku dhejiso bar-tilmaameedka, waxaad siinaysaa jacayl aan shuruud lahayn, waxaana laga yaabaa inaad filayso mid la mid ah soo celinta. Xusuusnow, dadka shaqeeyaa ma raadiyaan jacayl aan shuruud lahayn. Waxay yiraahdaan maya, maya u aqbal jawaab ahaan, oo arrimuhu si qurux badan ha u socdaanriwaayad la’aan iyo aargoosi toona.”

Sidoo kale eeg: Aragti Dhamaystiran Oo Ku Saabsan Dhunkashada Qoorta

8. Fikradahoodu kuma qeexayaan

Maxaynu dadka qaar ugu mashquulnaa? Haddii aad naftaada ku aragto calaamadaha nin ama naag waswaasaysan, su'aashani waa hubaal inay maskaxdaada ku miisaanayso. Waxaa laga yaabaa inay leeyihiin soo jiidasho gaar ah halkaas oo wax kasta oo ay ku sheegaan ay adiga quseeyaan si ka badan sidii la rabay. Hubaal, waxaad danaysaa waxa ay adiga kaa qabaan, laakiin markaa ku noolaanshaha filashooyinka ay rabaan waa xoogaa aad u badan. marka ay u gudbiso xadgudubka niyadeed," ayay ka digtay Kavita. Waxaa suurtogal ah in qofka kale uu tan u isticmaalo faa'iidadooda. Haddii ay ogaadaan in aad saameyn ku yeelanayso ra'yigooda, waxaa laga yaabaa inay si ula kac ah u sheegaan waxyaabo ay ku dejiyaan oo ay arkaan sida aad u bedeli lahayd taas. Ha ku dhicin ciyaaraha wax-is-daba-marinta ah. Isku day inaad joojiso inaad ku mashquulto qof si ula kac ah kuu dhaawacay sababtoo ah ma tihid kuwa ay ku sheegaan inaad tahay.

9. Jooji fikirkaaga xad dhaafka ah

noloshaada, laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee ay u gudbaan wareega fekerka, waxay burburin karaan cilaaqaadka. Adiga kaliya ayaa xakamayn kara fikradahaaga oo aad samayn kartaa doorashooyin sax ah oo ku saabsan waxaad awooddo iyo waxaadan xakamayn karin. Si degan u fadhiiso oo naftada uga hadal fikradahan balwadda leh si aad u joojiso ku waalista jacaylka. Xusuusi naftaada inaad haysato nolol ka baxsan tan gaarka ahqof.

“Xusuusnow, fikradaha lama xakamayn karo, hadday yihiin kuwo shaqaynaya ama kuwo aan shaqaynayn. Laakiin, waxaa jira farqi u dhexeeya oggolaanshaha fikirka iyo ka qaybgalka. Iska yaree xoogga fikirka adiga oo aan ku mashquulin. Sug inta ay fikradahan dhaafaan. Ha dhacdo, nolosha haka dhigin, "ayaa ku talisay Kavita.

10. Naftaada hel nidaam taageero xoog leh

Waxaad u baahan tahay shirkadda dadka aad u tagto waqtiyada dhibaatada iyo farxadda. Laakiin waxaad u baahan tahay wax badan markaad la tacaalayso wejiga waswaaska ah sababtoo ah waxay ku siin karaan aragti dhinac saddexaad oo dhexdhexaad ah. Waxaa laga yaabaa inay xitaa kugu caawiyaan safarkaaga si aad u joojiso mashquulinta qof iyagoo ku siinaya waxyaabo soo dhawaynaya oo jeedinaya waqtiyada aad ugu baahan tahay. Inta badan, jacaylkooda iyo daryeelkooda waxay noqon karaan xasuusin inaad u qalanto si ka sii wanaagsan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii xaaladda jacaylku uu ka baxayo xakamaynta oo uu dhaawac weyn u geysto caafimaadka maskaxdaada. waxaa laga yaabaa inaad u baahato wax ka badan taageerada kuwa aad jeceshahay. Xaaladahan oo kale, gelitaanka daawaynta si loo helo asalka qaabkan caafimaad-darrada ah oo loo xakameeyo ayaa si adag loogu talinayaa. Haddii, wakhti kasta, aad u baahan tahay caawimo xirfadle, la-taliyayaal xirfad iyo khibrad leh oo ka tirsan guddiga khabiirada Bonobology ayaa halkan adiga kuu jooga. > 11. Raac mantras isku kalsoon

Sidoo kale eeg: 7 Arimood Oo Aad Samayn Karto Marka Aad Ka Dhacdo Jacaylka Ninkaaga

Mantras is-xaqiijinta ayaa kaa caawin kara inaad diirada saarto naftaada oo aad ka dhigto naftaadamudnaanta qof kasta oo kale. Cadhadaadu ha socoto, laakiin si aad u joojiso quudinta waswaaskaada, isticmaal mantras sida:

• Waan cabsi qabaa!
• Waan faraxsanahay waana madadaalo
• Waan ku filanahay nafteydana waan ku filanahay
>>>>>>

Ku dhawaaq kuwan, haddii loo baahdo, samee isbedel yar oo noloshaada ah - adoo isticmaalaya dariiqo kala duwan oo aad ku shaqeyso, u qaadida eygaaga jardiinooyin kala duwan si aad u lugeyso, si kedis ah u aado timo jar / tattoo, iwm. Haddii aad tahay qof hal-abuur leh, u rog dareenkan muusikadaada oo ka soo saar wax farshaxan. Sawir qurux badan ku sawir, gabaygaas qor, ama hees asal ah duub malaha.

“Waligu waa sida ilmaha oo doonaya inuu ku ciyaaro shay af leh. Waad ogtahay inaysan kuu fiicnayn, laakiin waxaad weli dooneysaa madax adayg. Waxay leedahay dhammaan calaamadaha xiriirka sunta ah. Waxaad u baahan tahay daawayn si aad isu caawiso. Waswaaska iyo qasbigu waa isla tagaan, ee ha ku mashquulin, oo ha libdhaan. Ma dhacayso habeen kaliya ee samir. Waxaas oo dhan ka sii sarreeya, ha u oggolaan naftaada in lagu xad-gudbo ama la dhimo ka hor inta aanad iska bixin,” ayuu hadalkiisa ku soo xidhay Kavita.

Tilmaamaha Muhiimka ah

• Qofka qaba Xanuunka Jaceylka Wasassan ma caawin karo naftiisa isagoo si aan kala go' lahayn uga fikiraya shayga uu jecel yahay. oo ka duwan xidhiidh jacayl oo caafimaad qaba
• waalwalka jacaylku wuxuu ka yimaadaa dhaawac aan bogsanin, xidhiidhkii hore ee fashilmay, ama hoos u dhaca.