Þráhyggja er flókið orð. Þú gætir talað um að vera " heltekinn " af nýju K-drama, en það er ekki það sama og að vera heltekinn af hrifningu eða elskhuga. Þú byrjaðir líklega að lesa þetta vegna þess að titillinn virtist gefa þér von, sem þýðir að þú ert kannski í óhollri þráhyggju. Ertu stöðugt að hugsa um einhvern að því marki að allt annað í lífi þínu hefur stöðvast? Og hefur það valdið því að þú veltir fyrir þér hvað þú átt að gera til að hætta að þráast um einhvern?

Þó að vera heltekinn ástfanginn sé örugglega áhyggjuefni, ertu ekki fyrsti maðurinn sem hefur upplifað það. Þetta er ekki þar með sagt að þú getir gefið sjálfum þér frípassa og haldið áfram niður kanínuholið í þessu óheilbrigða hegðunarmynstri, heldur bara áminning um að þó óhollar séu þráhyggjuhugsanir um manneskju sem þú elskar ekki óalgengar. Og það er hægt að grípa þessa tilhneigingu í hornin og hemja hana.

Það er einmitt það sem við erum hér til að hjálpa þér með. Saman munum við finna leiðir til að hætta að þráast um einhvern, með innsýn frá ráðgjafasálfræðingnum Kavita Panyam (meistarar í sálfræði og alþjóðlegu samstarfsaðili American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna í gegnum sambandsvandamál sín í meira en tvo áratugi.

Hvað er þráhyggju ástarröskun og hver eru einkenni hennar?

“Ég verð að fá sál mína aftur frá þér; ég er að drepasjálfsálit

It isn' Það er ekki auðvelt að læra að þú sért með þráhyggju og eftir að hafa lært það er erfiðara að komast út úr þeirri þráhyggju. Prófaðu þessar aðferðir og láttu okkur vita hvort þær hjálpuðu í athugasemdunum hér að neðan. Hættu að þráast um einhvern og byrjaðu að þráast um sjálfan þig og það er eina leiðin til að koma þér út úr þessum allsherjar tilfinningum.

Greinin var upphaflega birt árið 2019 og hefur verið uppfærð árið 2022.

Plath fangar réttilega kjarna þráhyggjufullrar ástar, og við getum fullvissað þig um að það er ekki enn ein ofstækisfull ljóðræn tjáning. Eins langsótt og það kann að hljóma, þá er þetta hvernig einstaklingur líður þegar hann er fórnarlamb áráttu ástarröskunar. Fyrir þá jafngildir þessi þráhyggja fyrir tilteknum rómantískum maka eða áhuga ást. En það er þunn lína á milli ástar og festu. Og það er hvöt til að vinna og hafa stjórn á þessari manneskju með krók eða krók.

Leyfðu mér að útskýra. Ef þú ert ástfanginn af einhverjum, myndirðu vilja sjá viðkomandi hamingjusama og fullnægjandi jafnvel þótt það þýði að sleppa honum. En með þráhyggjuhugsunarmynstri fylgir tilfinning um eignarhald, öfga sem leiðir til mjög óvirks sambands. Og ástandið verður ruglaðra þegar þú ert með þráhyggju fyrir einhverjum sem vill ekki fá þig aftur því þá er ljóst að þú getur ekki tekist á við höfnun í ást með þokkabót.

Eins og þú skilur getur ekki verið mjög auðvelt að lifa með svona óhollt viðhengi. Það getur verið þreytandi andlega og líkamlega að hugsa um einhvern eða að reyna stöðugt að halda í ástúð þinni, eins og til að halda honum öruggum í kassa svo þeir geti ekki yfirgefið eða svikið þig. Það er alveg jafn kæfandi fyrir þann sem er á móttöku.

Samkvæmt Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5), þráhyggju ástarröskun flokkast samt ekki undir geðheilbrigðisástand. Frekar er hægt að merkja það sem grein af áráttuþráhyggjuröskun og landamærapersónuleikaröskun. Það getur komið fram með eftirfarandi einkennum um að vera þráhyggju ástfanginn:

• Engin virðing fyrir persónulegu rými og mörkum þess sem þú elskar
• Þráhyggju yfir því að einhver sendir ekki skilaboð til baka og reynir að hafa samband við hann þrátt fyrir tregðu þeirra
• Að reyna að stjórna öllum þáttum lífs síns – með hverjum þeir vinna, hverja þeir hitta, hvernig þeir eyða eintímum
• Að vera ofverndandi og eignarhaldssamur um þessa manneskju
• Að elta samfélagsmiðlareikninga sína og traustsvandamál í sambandinu fara hönd í hönd
• Stöðugt að leita að staðfestingu og fullvissu um tilfinningar sínar til þín
• Að missa geðheilsu þína þegar svo virðist sem þeir séu að komast út úr klemmu þinni

3. Þú verður að lækna þig frá fyrri áföllum þínum

Þú gætir verið á því stigi lífsins að þér finnst það ef þú heldur ekki með þessari einu manneskju , þú munt aldrei finna neinn annan eða neinn betri. Allir í kringum þig eru að gifta sig eða trúlofast og þú hefur áhyggjur: „Ég mun vera brjálaða kattakonan sem lifir og deyr ein“. Kannski ertu heltekinn af einhverjum sem er ekki einu sinni opinberlega maki þinn og nú þarftu að komast yfir einhvern sem þú hefur aldrei átt.

Þú ert líklega að hugsa: „Ég hef verið heltekinn af þessumanneskja í mörg ár. Hvernig hættir þú að hugsa um einhvern sem særði þig eða kemst yfir einhvern sem vill þig ekki?" Þessar óæskilegu tilfinningar og örvæntingarfulla þörf fyrir að lifa af með því að halda í að ein manneskja kemur beint frá ólæknuðum tilfinningum þínum. Það er óöryggið og óttinn við að vera í friði sem fyrrverandi félagar þínir skildu þig eftir. Kannski þarftu að vinna í því að sleppa farangri fyrri samskipta þinna til að hætta að þráast um einhvern í nútíðinni.

Kavita segir: „Þráhyggjuhegðun stafar oft af skorti á sjálfsstillingu. Þú þarft að taka á fyrri áföllum þínum, eða hvað sem það er sem leiddi þig að þessum tímapunkti. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú myndir vera í móðgandi eða ekki tilveru sambandi. Svarið gæti leitt lengra aftur en þú heldur,“ bætir hún við.

4. Safnaðu viljastyrknum til að binda enda á það

Situr þú og veltir fyrir þér: „Af hverju er ég heltekinn af a gaur sem hafnaði mér?" Við segjum: "Hættu þessu!" Hættu að þráast um einhvern sem þú getur ekki haft, jafnvel þótt það þurfi að loka á viðkomandi á samfélagsmiðlum eða forðast vísvitandi að sjá hann. Þetta verður ekki kökuganga og þú gætir þurft að nýta alla andlega styrk þinn. En vertu viss um að afvegaleiða sjálfan þig hvenær sem þessar þrjósku þráhyggjuhugsanir skýla dómgreind þinni og færa fókusinn að eigin vellíðan í staðinn.

Lærðu hvernig á að elska sjálfan þig. Byrjaðu nýtt áhugamál, eða gerðu eitthvað sem þú hefur alltaflangaði að gera og fékk aldrei tækifæri til þess. Það gæti verið að fara í sólóferð, læra nýtt tungumál eða hjóla sem þig hefur alltaf dreymt um. Byrjaðu að gera það sem vekur áhuga þinn eða annars mun þráhyggja þín taka yfir líf þitt. Þetta eru frábærar leiðir til að komast yfir einhvern sem vill þig ekki.

5. Reyndu að halda þér á jörðu niðri

Lifðu í núinu. Að hugsa um þráhyggjuhegðun þína allan tímann, endurtaka fyrri atburði í höfðinu á þér og velta því fyrir þér hvernig framtíðin gæti reynst mun ekki leyfa þér að lifa í núinu þínu. Horfðu á sjálfan þig í speglinum og fáðu raunveruleikaskoðun. Minntu þig á persónuleg markmið og skyldur sem þú ert að leggja til hliðar í því ferli að þráast um einhvern. Kavita ráðleggur: „Ekki vanrækja sjálfan þig andlega og tilfinningalega. Ekkert er einmanalegra en það, svo haltu lífi þínu áfram.“

6. Farðu út úr sömu lykkju og farðu aðra leið

“Ég hef verið heltekinn af gaur fyrir ár. Hann hætti með mér og gaf mér aldrei ástæðu. Misheppnaðar tilraunir til að halda áfram án lokunar hafa verið að éta mig upp innanfrá alla þessa dagana. Jafnvel í dag skoða ég samfélagsmiðlareikningana hans fyrst á morgnana, ég reyni að rekast viljandi á hann í veislum - bókstaflega hvað sem er til að fá hann aftur. Þráhyggja yfir einhverjum sem hafnaði þér er sálarkrúpandi,“ segir Blair, ungur stjórnunarfræðingur sem á enn í erfiðleikum með að komast yfir hana.háskóla elskan.

Ef þú ert líka fastur í svipuðum aðstæðum og sömu hugsanir fara um huga þinn, þá er kominn tími til að sleppa takinu og lifa lífi þínu. Farðu út að labba í Central Park, fáðu þér drykk stundum eða heimsóttu uppáhalds notaða bókabúðina þína í Brooklyn. Ef þú vilt ekki vera einn með hugsanir þínar skaltu taka vin með þér. Haltu samtölum um aðra hluti en núverandi þráhyggju þína. Að taka smá krók á hverjum degi frá sömu gömlu lykkjunni mun hjálpa þér að forðast þá leið með tímanum.

7. Stóllinn er þinn

Að líta á þig sem mikilvægustu manneskjuna í lífi þínu og halda þér á pallur er nákvæmlega það sem þú þarft að gera á þessari stundu. Líf okkar er of stutt til að vera upptekið af hugsunum einstaklings sem sýnir ekki einu sinni svipaðan áhuga eða eldmóð fyrir okkur. Vegna þess að ef þeir gerðu það mun þessi þráhyggja ekki ná tökum á þér í fyrsta lagi. Daginn sem þú getur sagt sjálfum þér: „Ég er búinn að lifa fyrir einhvern annan og héðan í frá snýst þetta allt um mig,“ verður helmingur þinnar vandamála leystur.

Kavita segir: „Þegar manneskja eða aðstæður eru ekki gott hjá þér, þú áttar þig á því að þú þarft að gera eitthvað í því. Þegar þú setur einhvern á stall ertu að gefa þeim skilyrðislausa ást og kannski ætlast til þess sama í staðinn. Mundu að starfhæft fólk leitar ekki að skilyrðislausri ást. Þeir segja nei, samþykkja nei sem svar og láta hlutina ganga þokkalega framán drama eða hefnda."

8. Skoðanir þeirra skilgreina þig ekki

Af hverju erum við með þráhyggju yfir ákveðnu fólki? Ef þú sérð merki um þráhyggjumann eða konu í sjálfum þér, þá hlýtur þessi spurning að vega að þér. Kannski hafa þeir ákveðinn sjarma þar sem allt sem þeir segja skiptir þig miklu meira máli en það ætti að gera. Vissulega er þér sama um hvað þeim finnst um þig, en þá er aðeins of mikið að standa undir væntingum þeirra.

„Stundum er hugur þinn fastur við ástarsprengjustig sambandsins og þú áttar þig ekki á því. þegar það fer yfir í andlegt ofbeldi,“ varar Kavita við. Það er mögulegt að hinn aðilinn gæti notað þetta sér til framdráttar. Ef þeir vita að skoðanir þeirra hafa áhrif á þig gætu þeir viljandi sagt hluti til að draga þig niður og sjá hvernig þú myndir breytast miðað við það. Vertu ekki að bráð fyrir slíkum stjórnunarleikjum. Reyndu að hætta að þráast um einhvern sem særði þig viljandi vegna þess að þú ert ekki sá sem þeir segja að þú sért.

9. Hættu að ofhugsa

Hugsanir þínar eru mikilvægar og gegna mikilvægu hlutverki í líf þitt, en um leið og þau fara yfir í spíral ofhugsunar geta þau eyðilagt sambönd. Aðeins þú getur haft stjórn á hugsunum þínum og tekið gildar ákvarðanir um hvað þú getur og getur ekki stjórnað. Sittu rólega og talaðu þig út úr þessum ávanabindandi hugsunum til að hætta að vera heltekinn af ást. Minntu þig á að þú eigir líf umfram þetta tilteknamanneskju.

“Mundu að ekki er hægt að stjórna hugsunum, hvort sem þær eru starfhæfar eða óvirkar. En það er munur á því að leyfa hugsun inn og taka þátt í henni. Dragðu úr styrk hugsunarinnar með því að taka ekki þátt í henni. Bíddu eftir að þessar hugsanir líði hjá. Láttu það gerast, ekki setja lífið í bið,“ ráðleggur Kavita.

10. Fáðu þér sterkt stuðningskerfi

Þú þarft félagsskap við fólk sem þú ert að fara til á tímum kreppu og hamingju. En þú þarft þá meira á meðan þú ert að takast á við áfanga þráhyggju vegna þess að þeir geta boðið þér hlutlaust sjónarhorn þriðja aðila. Þeir gætu jafnvel hjálpað þér á ferð þinni að hætta að þráast um einhvern með því að bjóða þér velkomnar truflanir á tímum þegar þú þarfnast þeirra mest. Mest af öllu getur ást þeirra og umhyggja verið áminning um að þú eigir svo miklu betra skilið.

Hins vegar, ef ástand þess að vera heltekinn ástfanginn er að fara úr böndunum og taka alvarlegan toll á geðheilsu þína, þú gætir þurft meira en bara stuðning ástvina þinna. Í aðstæðum sem þessum er eindregið mælt með því að fara í meðferð til að komast að rótinni að þessu óheilbrigða mynstri og ná stjórn á því. Ef þú þarft á einhverjum tímapunkti að halda faglegri aðstoð, þá eru hæfir og reyndir ráðgjafar í sérfræðinganefnd Bonobology hér fyrir þig.

11. Fylgdu sjálfstætt staðfestandi möntrum

Sjálfsjátandi möntrur geta hjálpað þér að einbeita þér að sjálfum þér og gera sjálfan þig aðforgang fram yfir alla aðra. Láttu reiðina flæða, en til að hætta að næra þráhyggju þína skaltu nota möntrur eins og:

• I am awesome!
• Ég er ánægður og skemmtilegur
• Ég er nóg og nóg fyrir sjálfan mig

Sungið þetta, og ef þess er óskað, gerðu smá breytingar á lífi þínu - með því að nota öðruvísi leið í vinnuna, fara með hundinn þinn í annan garð í göngutúr, fara sjálfkrafa í klippingu/flúr o.s.frv. Ef þú ert skapandi manneskja, breyttu þessari þráhyggju í músina þína og fáðu eitthvað listrænt út úr því. Mála fallega mynd, skrifa það ljóð eða taka upp frumsamið lag kannski.

“Þráhyggja er eins og barn sem vill leika sér með eitthvað skarpt. Þú veist að það er ekki gott fyrir þig, en þú vilt það samt þrjósklega. Það hefur öll merki um eitrað samband. Þú þarft meðferð til að geta hjálpað sjálfum þér. Þráhyggja og árátta fara saman, svo ekki taka þátt í þeim og láta þá hverfa. Það gerist ekki á einni nóttu svo vertu þolinmóður. Umfram allt, ekki leyfa sjálfum þér að verða fyrir misnotkun eða gengisfellingu áður en þú getur losað þig,“ segir Kavita að lokum.

Helstu ábendingar

• Manneskja með þráhyggju ástarröskun getur ekki hjálpað sjálfum sér að hugsa stanslaust um viðfang ástúðar sinnar
• Tilfinning fyrir stjórn og eignarhaldi fylgir þessari þráhyggju sem gerir hana að verkum. öðruvísi en heilbrigt ástarsamband
• Ástarþráhyggja stafar af ólæknuðum áföllum, misheppnuðum samböndum í fortíðinni eða lágu