Obsesioa hitz konplexua da. K-drama berri batekin «obsesionatuta» egoteaz hitz egin dezakezu, baina hori ez da maitemindu batekin edo maitale batekin obsesionatzearekin. Seguruenik, hau irakurtzen hasi zinen izenburuak itxaropena ematen zidalako, eta horrek esan nahi du beharbada obsesio osasungarri baten zorian zaudela. Etengabe pentsatzen ari al zara norbaitengan zure bizitzako beste guztia erabat geldiarazi den neurrian? Eta horrek utzi al dizu galdetzen zer egin norbaitekiko obsesionatzeari uzteko?

Maitasunean obsesionatzea zalantzarik gabe kezkatzeko arrazoia bada ere, ez zara hori bizi izan duen lehen pertsona. Horrek ez du esan nahi zure buruari dohain bat eman diezaiokenik eta jokabide ez-osasungarri honen untxi-zulora jaisten jarraitu dezakezunik, baizik eta gogorarazi besterik ez dago, maite duzun pertsona bati buruzko pentsamendu obsesibo eta osasungarriak ez diren arren ez direla arraroak. Eta posible da joera hori adarretatik harrapatzea eta eutsi.

Horrekin gaude laguntzeko. Elkarrekin asmatuko dugu norbaitekiko obsesionatzeari nola uzteko moduak, Kavita Panyam psikologo aholkulariaren (Psikologian Masterra eta American Psychological Association-en nazioarteko afiliatua), zeinak bi hamarkada baino gehiago daramatza bikoteei euren harreman-arazoak lantzen laguntzen.

Zer da Maitasun Nahaste Obsesiboa eta zeintzuk dira bere sintomak?

«Zuregandik nire arima itzuli behar dut; hiltzen ari naizautoestimua

Hau da. Ez da erraza obsesionatuta zaudela ikastea eta hori ikasi ondoren, zailagoa da obsesio horretatik ateratzea. Saiatu taktika hauek eta esaguzu beheko iruzkinetan lagundu duten ala ez. Utzi norbaitekin obsesionatzeari eta hasi zure buruarekin obsesionatzen eta hori da guztiz kontsumitzen duten emozio horietatik ateratzeko modu bakarra.

Artikulua 2019an argitaratu zen jatorriz eta 2022an eguneratu da.

Plath-ek zuzen jasotzen du maitasun obsesiboaren esentzia, eta ziurtatu dezakegu ez dela beste adierazpen poetiko hiperboliko bat. Urrutira dirudien arren, horrela sentitzen da pertsona bat Maitasun Nahaste Obsesiboaren biktima denean. Haientzat, bikote edo interes erromantiko jakin batekin obsesio hori maitasunaren parekoa da. Baina maitasunaren eta finkapenaren artean marra fin bat dago. Eta hori irabazteko gogoa da eta pertsona hau amuz edo makurrez kontrolatzeko gogoa.

Utzidazu azaltzen. Norbaitez maiteminduta bazaude, pertsona hori pozik eta beteta ikusi nahiko zenuke horrek alde egiten uztea esan nahi badu ere. Baina pentsamendu-eredu obsesiboekin jabetze-sentsazioa dator, harreman oso disfuntzionala dakarten muturra. Eta egoera nahasten da itzuli nahi ez zaituen norbaitekin obsesionatzen ari zarenean, orduan argi baitago ezin zarela maitasunean arbuioari dotoretasunez aurre egin.

Ulertzen duzunez, osasungaitz mota hori ezin da oso erraza izan. Norbaitengan pentsatzea obsesiboa edo zure afektu-objektuari etengabe eusten saiatzea, kutxa batean seguru gordeko balu bezala, zu utzi edo traiziorik egin ez ahal izateko, mentalki eta fisikoki nekagarria izan daiteke. Hartzailean dagoen pertsonarentzat bezain itogarria da.

Nahaste Mentalen Diagnostiko eta Estatistika Eskuliburuaren arabera.(DSM-5), Maitasun Obsesiboaren Nahastea oraindik ez dago osasun mentaleko egoera baten barruan. Baizik eta Nahaste Obsesibo Konpultsiboaren eta Mugako Nortasunaren Nahastearen adar gisa etiketatu daiteke. Maitasunean obsesionatuta egotearen sintoma hauen bidez ager daiteke:

• Maite duzun pertsonaren espazio pertsonalarekiko eta mugekiko errespeturik eza>Bere bizitzako alderdi guztiak kontrolatzen saiatzea: norekin lan egiten duten, norekin elkartzen diren, nola pasatzen duten bakarrik denbora
• Pertsona honi buruz gehiegi babestea eta jabe izatea
• Bere sare sozialetako kontuak atzematea eta harremanean konfiantzazko arazoak izatea. eskutik joan
• Etengabe zureganako sentimenduen baliozkotzea eta bermea bilatzen
• Zure burutasuna galtzea zure eskuetatik ateratzen ari direla dirudienean

3. Zure iraganeko traumatik sendatu behar duzu

Bizitzaren etapa batean egon zaitezke, non pertsona honekin ez bazara atxikitzen sentitzen duzun , ez duzu inoiz beste inor edo inor hoberik aurkituko. Zure inguruko guztiak ezkontzen edo ezkongaitzen ari dira eta kezkatuta zaude: “Ni izango naiz bakarrik bizi eta hiltzen den katu eroa”. Agian zure bikotekidea ofizialki ere ez den norbaitekin obsesionatuta zaude eta orain inoiz izan ez duzun norbait gainditu behar duzu.

Ziurrenik, pentsatzen ari zara: "Honekin obsesionatuta egon naizurtez pertsona. Nola utzi min egiten zaituen norbaitengan pentsatzeari edo nahi ez zaituen norbait gainditzea?». Sentimendu nahigabe hauek eta bizirauteko behar etsi hauek pertsona bat sendatu gabeko emozioetatik zuzenean ateratzen ari denari eutsiz. Segurtasunik ezak eta bakarrik geratzeko beldurra dira zure bikote ohiek utzi zizunak. Beharbada, zure iraganeko harremanen ekipajea uztean lan egin beharko duzu oraingoan norbaitekin obsesionatzeari uzteko.

Kavita-k dioenez: "Jokaera obsesiboa sarritan norberaren lerrokatze faltatik sortzen da. Zure iraganeko trauma zuzendu behar duzu, edo puntu honetara eraman zaituen dena delakoa. Galdetu zeure buruari zergatik jarraituko zenukeen tratu txar batean edo existitzen ez den harreman batean. Erantzunak uste baino atzerago eraman dezake», gaineratu du.

4. Bil ezazu horri amaiera emateko borondatea

Eserrita al zaude galdetzen: «Zergatik nago obsesionatuta? baztertu ninduen tipoa?». Guk esaten dugu: "Gelditu!" Utzi izan ezin duzun norbaitekin obsesionatzea, nahiz eta pertsona hori sare sozialetan blokeatzea edo nahita ikustea saihestea behar den. Ez da kakewalk bat izango eta baliteke zure indar mentalaren azken zati guztiak ustiatu behar izatea. Baina egin ezazu arreta distraitzea pentsamendu obsesibo burugogor hauek zure epaia lausotu eta arreta zure ongizatera aldatzen duten bakoitzean.

Ikasi zeure burua maitatzen. Hasi zaletasun berri bat, edo egin beti duzun zerbaitegin nahi izan eta ez du inoiz aukerarik izan. Bakarkako bidaia bat egitea, hizkuntza berri bat ikastea edo beti amestu zenuen bizikleta horretan ibiltzea izan daiteke. Hasi interesatzen zaizkizun gauzak egiten edo, bestela, zure obsesioak hartuko du zure bizitza. Nahi ez zaituen norbait gainditzeko modu bikainak dira.

5. Saiatu oinarrian mantentzen

Bizi oraina. Zure jokabide obsesiboan uneoro pentsatzeak, iraganeko gertaerak buruan errepikatzeak eta etorkizuna nola izan litekeen galdetzeak ez dizu zure oraina bizitzen utziko. Begiratu zeure burua ispiluan eta lortu errealitatearen egiaztapena. Gogora ezazu norbaitekiko obsesionatzeko prozesuan albo batera uzten dituzun helburu eta erantzukizun pertsonalak. Kavita aholkatzen du: "Ez utzi zeure burua espiritualki eta emozionalki. Ezer ez dago hori baino bakartiagorik, beraz, mantendu zure bizitza eta aurrera.”

6. Irten zirkuitu beretik eta hartu beste bide bat

“Mutil batekin obsesionatuta egon naiz. urteak. Nirekin hautsi eta ez zidan inoiz arrazoirik eman. Itxirik gabe aurrera egiteko saiaker porrotak barrutik jaten ari naiz egun hauetan guztietan. Gaur egun ere, bere sare sozialetako kontuak egiaztatzen ditut goizean, festetan nahita topo egiten saiatzen naiz, literalki itzultzeko edozer gauza. Baztertu zaituen norbaitekin obsesionatzea arima birringarria da”, dio Blair-ek, kudeaketa-profesional gazteak, bere gainditzeko borrokan jarraitzen duena.unibertsitateko maitea.

Zu ere antzeko egoera batean trabatuta bazaude eta pentsamendu berdinak zure buruan inguratzen ari bazara, alde batera utzi eta zure bizitza bizitzeko garaia da. Irten zaitez Central Parkera paseatzera, hartu trago bat batzuetan edo bisitatu Brooklyn-eko erabilitako liburu-denda gogokoena. Zure pentsamenduekin bakarrik egon nahi ez baduzu, eraman lagun bat. Elkarrizketa egin zure egungo obsesioaz gain beste gauzei buruz. Begizta zahar beretik egunero saihesbide txiki bat egiteak bide hori guztiz saihesten lagunduko dizu denboran zehar.

7. Idulkia zurea da

Zure bizitzako pertsonarik garrantzitsuena kontsideratzea eta zure burua mantentzea. idulkia da une honetan egin behar duzuna. Gure bizitza laburregia da guganako antzeko interes edo ilusiorik erakusten ez duen pertsona baten pentsamenduak kontsumituta jarraitzeko. Izango balute, obsesio honek ez zaitu lehenik eta behin helduko. Zure buruari esan diezaiokezun egunean: "Beste norbaitentzat bizitzea amaitu dut eta hemendik aurrera, niri dagokiola" zure arazoen erdia konponduko da.

Kavita dio: "Pertsona edo egoera bat ez denean. ona zuretzat, konturatzen zara zerbait egin behar duzula. Norbait idulki batean jartzen duzunean, baldintzarik gabeko maitasuna ematen ari zara, eta, agian, horren truke espero duzu. Gogoratu, pertsona funtzionalek ez dutela baldintzarik gabeko maitasuna bilatzen. Ezetz esaten dute, ezetz erantzun gisa onartzen dute eta gauzak dotoretasunez joaten uzten dituztedrama edo mendekurik gabe».

8. Haien iritziek ez zaituzte definitzen

Zergatik obsesionatzen gara pertsona jakin batzuekin? Zure baitan gizon edo emakume obsesionatuaren zantzuak ikusten ari bazara, galdera honek zure buruan pisua izango du. Agian xarma jakin bat dute, non esaten duten guztia behar baino askoz gehiago axola zaizun. Noski, zutaz pentsatzen dutena axola zaizu, baina gero nahi dituzten itxaropenak betetzea gehiegi da.

«Batzuetan, zure gogoa harremanaren amodiozko bonbardaketa fasean trabatuta dago, eta ez zara konturatzen. tratu txar emozionaletara iraultzen denean», ohartarazi du Kavita. Baliteke beste pertsonak hau bere onurarako erabiltzea. Badakite haien iritziek eragiten dizutela, nahita esango lituzkete gauzak zu kentzeko eta ikusi nola aldatuko zinatekeen horretan oinarrituta. Ez erori horrelako joko manipulatzaileen harrapakin. Saiatu nahita min hartu dizun norbaitekin obsesionatzeari uztea ez zarelako esaten dutena.

9. Utzi gehiegi pentsatzea

Zure pentsamenduak garrantzitsuak dira eta zeregin erabakigarria dute. zure bizitza, baina gehiegizko pentsamenduaren espiral batean gainditzen duten bezain laster, harremanak honda ditzakete. Zuk bakarrik izan dezakezu zure pentsamenduen gaineko kontrola eta kontrolatu dezakezunari eta ezin duzunari buruzko aukera baliozkoak egin. Lasai, eseri eta mintza zaitez mendekotasun-pentsamendu horietatik, maitasunean obsesionatzeari uzteko. Gogoratu zeure buruari bizitza berezi honetatik haratago duzulapertsona.

“Gogoratu, pentsamenduak ezin direla kontrolatu, funtzionalak edo disfuntzionalak izan. Baina, aldea dago pentsamendu bat uztearen eta horrekin parte hartzearen artean. Murriztu pentsamenduaren intentsitatea harekin ez arduratuz. Itxaron pentsamendu hauek igaro arte. Utzi, ez utzi bizitza geldirik», aholkatzen du Kavita.

10. Lortu zure burua laguntza-sistema sendo bat

Krisi eta zoriontasun garaian zure lagunen konpainia behar duzu. Baina gehiago behar dituzu obsesio-fase bati aurre egiten dion bitartean, hirugarrenen ikuspegi neutrala eskain diezazuketelako. Zure bidaian ere lagun zaitzakete norbaitekiko obsesionatzeari uzteko, gehien behar dituzun uneetan ongi etorriak diren distrazioak eskainiz. Gehien bat, haien maitasuna eta zaintza askoz hobeto merezi duzula gogorarazi dezakete.

Hala ere, maitasunean obsesionatuta egotearen egoera kontroletik kanpo geratzen bada eta zure osasun mentalean kalte larria hartzen badu, baliteke zure maiteen laguntza baino gehiago behar izatea. Horrelako egoeretan, oso gomendagarria da terapiara joatea osasungaitz eredu honen errora iristeko eta horren gaineko kontrola lortzeko. Edozein momentutan laguntza profesionala behar baduzu, Bonobology-ko adituen paneleko aholkulari trebeak eta esperientziadunak hemen daude.

11. Jarraitu auto-baiezko mantrak

Auto-baiezko mantrak zure buruan zentratu eta zeure burua bihurtzen lagun zaitzake.lehentasuna beste edonoren aurrean. Utzi zure haserrea isurtzen, baina zure obsesioa elikatzeari uzteko, erabili mantrak:

• Ikaragarria naiz!
• Pozik eta dibertigarria naiz.
• Niretzat nahikoa eta nahikoa naiz

Kantatu hauek, eta behar izanez gero, egin aldaketa txiki batzuk zure bizitzan – erabiliz lanerako bide ezberdina, txakurra beste parke batera paseatzera eramatea, berez ilea moztea/tatuatzera joatea, etab. Pertsona sortzailea bazara, bihurtu obsesio hau zure musa eta atera zerbait artistikoa. Margotu koadro eder bat, idatzi poema hori edo grabatu beharbada abesti original bat.

“Obsesioa ume batek zerbait zorrotz batekin jolastu nahi duen bezalakoa da. Badakizu ez dela ona zuretzat, baina hala ere temati nahi duzu. Harreman toxiko baten marka guztiak ditu. Terapia behar duzu zeure buruari lagundu ahal izateko. Obsesioa eta derrigortasuna batera doaz, beraz, ez zaitez haiekin parte hartu eta utzi desagertzen. Ez da egun batetik bestera gertatuko beraz pazientzia izan. Batez ere, ez utzi zure burua tratu txarrak edo debaluatua izatea deskonexioa izan baino lehen", ondorioztatu du Kavitak.

Erakusle gakoak

• Maitasun nahasmendu obsesiboa duen pertsona batek ezin dio bere buruari etengabe pentsatzen bere afektuaren objektuari buruz.
• Kontrol eta jabetze zentzua dator obsesio honekin Maitasun-harreman osasuntsu batetik ezberdina
• Maitasunaren obsesioa sendatu gabeko trauma, iraganeko harreman porrotetatik edo baxuetatik dator.