Ang pagkahumaling ay isang kumplikadong salita. Maaari mong pag-usapan ang tungkol sa pagiging 'nahuhumaling' sa isang bagong K-drama, ngunit hindi iyon katulad ng pagiging nahuhumaling sa isang crush o isang manliligaw. Malamang na sinimulan mong basahin ito dahil ang pamagat ay tila nag-aalok sa iyo ng pag-asa, na nangangahulugang ikaw ay marahil ay nasa throes ng isang hindi malusog na pagkahumaling. Patuloy ka bang nag-iisip tungkol sa isang tao hanggang sa ang lahat ng iba pa sa iyong buhay ay huminto? At naisip mo ba iyon kung ano ang gagawin upang matigil ang pagkahumaling sa isang tao?

Bagama't ang pagiging obsessed sa pag-ibig ay tiyak na dahilan ng pag-aalala, hindi ikaw ang unang taong nakaranas nito. Hindi ito nangangahulugan na maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang libreng pass at patuloy na pumunta sa butas ng kuneho ng hindi malusog na pattern ng pag-uugali na ito, ngunit isang paalala lamang, na kahit na hindi malusog, ang mga nakakahumaling na pag-iisip tungkol sa isang taong mahal mo ay hindi karaniwan. At posibleng mahuli ang tendensiyang ito sa pamamagitan ng mga sungay nito at pigilan ito.

Iyan mismo ang nandito kami para tulungan ka. Sama-sama nating aalamin kung paano ihinto ang pagkahumaling sa isang tao, gamit ang mga insight mula sa counseling psychologist na si Kavita Panyam (Masters in Psychology at international affiliate sa American Psychological Association), na tumutulong sa mga mag-asawa na harapin ang kanilang mga isyu sa relasyon sa loob ng mahigit dalawang dekada.

Ano ang Obsessive Love Disorder at ano ang mga sintomas nito?

“Dapat kong bawiin ang aking kaluluwa mula sa iyo; pumapatay akopagpapahalaga sa sarili

It is' t madaling matutunan na ikaw ay nahuhumaling at pagkatapos mong malaman iyon, mas mahirap na makaalis sa pagkahumaling na iyon. Subukan ang mga taktikang ito at ipaalam sa amin kung nakatulong sila sa mga komento sa ibaba. Itigil ang pagkahumaling sa isang tao at simulan ang pagkahumaling sa iyong sarili at iyon ang tanging paraan upang maalis ang iyong sarili sa mga nakakatuwang emosyong ito.

Ang artikulo ay orihinal na na-publish noong 2019 at na-update noong 2022.

Tamang nakuha ni Plath ang diwa ng obsessive love, at masisiguro namin sa iyo, hindi ito isa pang hyperbolic poetic expression. Kahit malayo man ito, ganito ang pakiramdam ng isang tao kapag sila ay biktima ng Obsessive Love Disorder. Para sa kanila, ang pagkahumaling na ito sa isang partikular na romantikong kapareha o interes ay katumbas ng pag-ibig. Ngunit mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng pag-ibig at pag-aayos. At iyon ay isang pagnanasa na manalo at magkaroon ng kontrol sa taong ito sa pamamagitan ng hook o crook.

Hayaan akong magpaliwanag. Kung mahal mo ang isang tao, gugustuhin mong makita ang taong iyon na masaya at matagumpay kahit na nangangahulugan ito ng pagpapaubaya sa kanila. Ngunit sa mga obsessive na mga pattern ng pag-iisip ay nanggagaling ang isang pakiramdam ng pagmamay-ari, isang kasukdulan na humahantong sa isang napaka-disfunctional na relasyon. At ang sitwasyon ay nagiging mas magulo kapag ikaw ay nahuhumaling sa isang taong ayaw ka nang bumalik dahil pagkatapos ay malinaw na hindi mo kayang harapin ang pagtanggi sa pag-ibig nang maganda.

Sa pagkakaintindi mo, ang ganitong uri ng hindi malusog na attachment ay hindi napakadaling pakisamahan. Ang labis na pag-iisip tungkol sa isang tao o patuloy na sinusubukang hawakan ang iyong bagay ng pagmamahal, na para bang panatilihin silang ligtas sa isang kahon upang hindi ka nila iwan o ipagkanulo, ay maaaring nakakapagod sa pag-iisip at pisikal. Kasing-kasing ito para sa taong nasa receiving end.

Ayon sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders(DSM-5), Ang Obsessive Love Disorder ay hindi pa rin napapailalim sa kategorya ng isang mental health condition. Sa halip, maaari itong mamarkahan bilang isang sangay ng Obsessive Compulsive Disorder at Borderline Personality Disorder. Maaari itong mahayag sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas ng pagiging nahuhumaling sa pag-ibig:

• Walang paggalang sa personal na espasyo at mga hangganan ng taong mahal mo
• Paghuhumaling sa isang taong hindi nagte-text pabalik at sinusubukang makipag-ugnayan sa kanila sa kabila ng kanilang pag-aatubili
• Sinusubukang kontrolin ang bawat aspeto ng kanilang buhay – kung sino ang kanilang katrabaho, kung sino ang kanilang nakakasalamuha, kung paano sila gumugugol ng mag-isa ng oras
• Ang pagiging overprotective at possessive tungkol sa taong ito
• Stalking kanilang mga social media account at mga isyu sa pagtitiwala sa relasyon magkahawak-kamay
• Patuloy na naghahanap ng pagpapatunay at katiyakan ng kanilang nararamdaman para sa iyo
• Nawawala ang iyong katinuan kapag tila nawawala na sila sa iyong pagkakayakap

3. Kailangan mong gumaling mula sa iyong nakaraang trauma

Maaaring nasa yugto ka ng buhay kung saan nararamdaman mo na kung hindi ka mananatili sa isang taong ito , hindi ka na makakahanap ng iba o sinumang mas mahusay. Ang lahat sa paligid mo ay ikakasal o ikakasal at ikaw ay nag-aalala, "Ako ang magiging baliw na babaeng pusa na nabubuhay at namamatay nang mag-isa". Marahil ay nahuhumaling ka sa isang taong hindi mo pa opisyal na kapareha at ngayon ay kailangan mong bawiin ang isang taong hindi mo pa nararanasan.

Malamang na iniisip mo, “Nahuhumaling ako ditotao sa loob ng maraming taon. Paano mo ititigil ang pag-iisip tungkol sa isang taong nanakit sa iyo o makabawi sa isang taong ayaw sa iyo?" Ang mga hindi ginustong damdamin at desperado na ito ay kailangang mabuhay sa pamamagitan ng paghawak sa isang tao na diretsong nagmumula sa iyong mga hindi gumaling na emosyon. Ito ay ang insecurities at ang takot na maiwang mag-isa na iniwan sa iyo ng iyong mga dating kasosyo. Marahil, kailangan mong magsikap na bitawan ang mga bagahe ng iyong mga nakaraang relasyon upang ihinto ang pagkahumaling sa isang tao sa kasalukuyan.

Sabi ni Kavita, “Ang labis na pag-uugali ay kadalasang nagmumula sa kawalan ng pagkakahanay sa sarili. Kailangan mong tugunan ang iyong nakaraang trauma, o kung ano man ang nagdulot sa iyo sa puntong ito. Tanungin ang iyong sarili kung bakit ka mananatili sa isang mapang-abuso o hindi umiiral na relasyon. The answer might lead further back than you think,” she adds.

4. Ipunin ang lakas ng loob para wakasan ito

Nakaupo ka ba at nag-iisip, “Bakit ako nahuhumaling sa isang Lalaking tumanggi sa akin?" Sabi namin, "Tumigil ka!" Itigil ang pagkahumaling sa isang taong hindi mo maaaring magkaroon, kahit na kailanganin itong i-block ang taong iyon sa social media o sadyang iwasang makita siya. Hindi ito magiging isang cakewalk at maaaring kailanganin mong samantalahin ang bawat huling bahagi ng iyong lakas sa pag-iisip. Ngunit gawin itong isang punto na gambalain ang iyong sarili sa tuwing ang matigas ang ulo na obsessive na mga pag-iisip na ito ay nagpapalabo sa iyong paghuhusga at sa halip ay ilipat ang pagtuon sa iyong sariling kapakanan.

Alamin kung paano mahalin ang iyong sarili. Magsimula ng bagong libangan, o gumawa ng isang bagay na palagi mong ginagawagustong gawin at hindi nagkaroon ng pagkakataon. Maaaring mag-solo trip, mag-aral ng bagong wika, o magbisikleta na lagi mong pinapangarap. Simulan ang paggawa ng mga bagay na kinaiinteresan mo o kung hindi, ang iyong pagkahumaling ay dadalhin sa iyong buhay. Ang mga ito ay mahusay na paraan para malampasan ang isang taong ayaw sa iyo.

5. Subukang manatiling saligan

Mamuhay sa kasalukuyan. Ang pag-iisip tungkol sa iyong obsessive na pag-uugali sa lahat ng oras, pag-uulit ng mga nakaraang kaganapan sa iyong isipan, at pag-iisip kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap ay hindi magpapahintulot sa iyo na mabuhay sa iyong kasalukuyan. Tingnan ang iyong sarili sa salamin at kumuha ng isang pagsusuri sa katotohanan. Paalalahanan ang iyong sarili ng mga personal na layunin at responsibilidad na iyong isinasantabi sa proseso ng pagkahumaling sa isang tao. Payo ni Kavita, “Huwag pabayaan ang iyong sarili sa espirituwal at emosyonal. Wala nang mas nag-iisa pa riyan, kaya ipagpatuloy mo ang iyong buhay at magpatuloy.”

6. Umalis ka sa iisang loop at kumuha ng ibang landas

“Nahuhumaling ako sa isang lalaki para sa taon. Nakipaghiwalay siya sa akin at hindi ako binigyan ng dahilan. Ang mga nabigong pagtatangka na magpatuloy nang walang pagsasara ay kumakain sa akin mula sa loob sa lahat ng mga araw na ito. Kahit ngayon, sinusuri ko muna ang kanyang mga social media account sa umaga, sinusubukan kong kusa siyang makabangga sa mga party – literal na kahit ano para maibalik siya. Ang pagkahumaling sa isang taong tumanggi sa iyo ay nakakadurog ng kaluluwa", sabi ni Blair, isang batang propesyonal sa pamamahala na nagpupumilit pa ring makalimot sa kanyacollege sweetheart.

Kung na-stuck ka rin sa isang katulad na sitwasyon at pare-parehong iniisip ang umiikot sa iyong isipan, oras na para bumitaw at buhayin ang iyong buhay. Lumabas para mamasyal sa Central Park, uminom minsan, o bisitahin ang paborito mong used bookstore sa Brooklyn. Kung ayaw mong mapag-isa sa iyong mga iniisip, isama ang isang kaibigan. Magkaroon ng mga pag-uusap tungkol sa mga bagay maliban sa iyong kasalukuyang kinahuhumalingan. Ang paglakad ng maliit na detour araw-araw mula sa parehong lumang loop ay makakatulong sa iyong ganap na maiwasan ang landas na iyon sa paglipas ng panahon.

7. Ang pedestal ay sa iyo

Itinuring ang iyong sarili na pinakamahalagang tao sa iyong buhay at panatilihin ang iyong sarili sa ang pedestal ang eksaktong kailangan mong gawin sa sandaling ito. Ang ating buhay ay masyadong maikli upang manatiling natupok ng mga iniisip ng isang tao na hindi man lang nagpapakita ng katulad na interes o sigasig para sa atin. Dahil kung ginawa nila, ang obsesyon na ito ay hindi makakakuha ng mahigpit sa iyo sa unang lugar. Sa araw na masasabi mo sa iyong sarili, “Tapos na akong mamuhay para sa iba at mula ngayon, tungkol sa akin ang lahat,” kalahati ng iyong mga problema ay malulutas.

Sabi ni Kavita, “Kapag ang isang tao o sitwasyon ay hindi mabuti para sa iyo, napagtanto mong kailangan mong gawin ang isang bagay tungkol dito. Kapag inilagay mo ang isang tao sa isang pedestal, binibigyan mo sila ng walang pasubali na pagmamahal, at marahil ay inaasahan din ang kapalit. Tandaan, ang mga functional na tao ay hindi naghahanap ng walang kondisyong pag-ibig. Sinasabi nila na hindi, tanggapin ang hindi bilang isang sagot, at hayaan ang mga bagay na pumunta nang magandawalang drama o paghihiganti."

8. Hindi ka tinukoy ng kanilang mga opinyon

Bakit tayo nahuhumaling sa ilang partikular na tao? Kung nakakakita ka ng mga palatandaan ng isang nahuhumaling na lalaki o babae sa iyong sarili, ang tanong na ito ay tiyak na matimbang sa iyong isip. Marahil mayroon silang isang tiyak na kagandahan kung saan ang lahat ng sinasabi nila ay mahalaga sa iyo nang higit sa nararapat. Oo naman, nagmamalasakit ka sa kung ano ang iniisip nila tungkol sa iyo, ngunit pagkatapos ay ang pagtupad sa kanilang nais na mga inaasahan ay medyo labis.

“Minsan, ang iyong isip ay natigil sa yugto ng pagbobomba ng pag-ibig ng relasyon, at hindi mo namamalayan kapag napunta ito sa emosyonal na pang-aabuso,” babala ni Kavita. Posible na magagamit ito ng ibang tao para sa kanilang kalamangan. Kung alam nilang naaapektuhan ka ng kanilang mga opinyon, maaaring sinadya nilang sabihin ang mga bagay na magpapahiya sa iyo at makita kung paano ka magbabago batay doon. Huwag mabiktima ng mga ganitong manipulative na laro. Subukang ihinto ang pagkahumaling sa isang taong sinadyang sinaktan ka dahil hindi ikaw ang sinasabi nilang ikaw.

9. Itigil ang labis na pag-iisip

Ang iyong mga iniisip ay mahalaga at may mahalagang papel sa iyong buhay, ngunit sa sandaling lumampas sila sa isang spiral ng labis na pag-iisip, maaari nilang sirain ang mga relasyon. Ikaw lang ang may kontrol sa iyong mga iniisip at makakagawa ng mga wastong pagpipilian tungkol sa kung ano ang maaari at hindi mo makontrol. Tahimik na umupo at pag-usapan ang iyong sarili mula sa mga nakakahumaling na kaisipang ito upang ihinto ang pagiging nahuhumaling sa pag-ibig. Paalalahanan ang iyong sarili na mayroon kang isang buhay na higit pa sa partikular na itotao.

“Tandaan, hindi makokontrol ang mga pag-iisip, ito man ay gumagana o hindi gumagana. Ngunit, may pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahintulot sa isang pag-iisip at pakikipag-ugnayan dito. Bawasan ang intensity ng pag-iisip sa pamamagitan ng hindi pagsali dito. Hintaying lumipas ang mga kaisipang ito. Let it happen, don’t put life on hold,” payo ni Kavita.

10. Gawin ang iyong sarili ng isang malakas na sistema ng suporta

Kailangan mo ang kumpanya ng iyong mga taong pupuntahan sa oras ng krisis at kaligayahan. Ngunit mas kailangan mo sila habang nakikitungo sa isang yugto ng pagkahumaling dahil maaari silang mag-alok sa iyo ng neutral na pananaw ng third-party. Maaari ka pa nga nilang tulungan sa iyong paglalakbay na huminto sa pagkahumaling sa isang tao sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyo ng mga nakakaabala sa mga oras na kailangan mo sila nang lubos. Higit sa lahat, ang kanilang pagmamahal at pangangalaga ay maaaring maging isang paalala na mas karapat-dapat ka.

Gayunpaman, kung ang estado ng pagiging nahuhumaling sa pag-ibig ay nawawalan ng kontrol at nagdudulot ng malubhang pinsala sa iyong kalusugang pangkaisipan, maaaring kailangan mo ng higit pa sa suporta ng iyong mga mahal sa buhay. Sa mga sitwasyong tulad nito, ang pagpunta sa therapy upang makuha ang ugat ng hindi malusog na pattern na ito at makakuha ng kontrol dito ay lubos na inirerekomenda. Kung, sa anumang punto, kailangan mo ng propesyonal na tulong, ang mga dalubhasa at may karanasan na mga tagapayo sa panel ng mga eksperto ng Bonobology ay narito para sa iyo.

11. Sundin ang mga self-affirmative mantras

Ang self-affirmative mantras ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa iyong sarili at gawin ang iyong sarili na isangpriority kaysa sa iba. Hayaang dumaloy ang iyong galit, ngunit upang ihinto ang pagpapakain sa iyong pagkahumaling, gumamit ng mga mantra tulad ng:

• Ako ay mahusay!
• Ako ay masaya at masaya
• Ako ay sapat at sapat na para sa aking sarili

Ibigkas ang mga ito, at kung kinakailangan, gumawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong buhay – gamit ang isang ibang ruta papunta sa trabaho, dalhin ang iyong aso sa ibang parke para mamasyal, kusang magpagupit/tattoo, atbp. Kung ikaw ay isang taong malikhain, gawing muse ang obsession na ito at kumuha ng isang bagay na masining mula dito. Kulayan ang isang magandang larawan, isulat ang tula na iyon, o i-record ang isang orihinal na kanta marahil.

“Ang pagkahumaling ay parang bata na gustong makipaglaro ng matalas na bagay. Alam mong hindi ito mabuti para sa iyo, ngunit matigas pa rin ang iyong kalooban. Mayroon itong lahat ng mga marka ng isang nakakalason na relasyon. Kailangan mo ng therapy upang matulungan ang iyong sarili. Ang pagkahumaling at pagpilit ay magkasama, kaya huwag makipag-ugnayan sa kanila, at hayaan silang mawala. Hindi ito mangyayari magdamag kaya maging matiyaga. Higit sa lahat, huwag mong hayaan ang iyong sarili na abusuhin o siraan ng halaga bago ka humiwalay,” pagtatapos ni Kavita.

Mga Pangunahing Punto

• Ang isang taong may Obsessive Love Disorder ay hindi mapigilan ang kanyang sarili na walang tigil sa pag-iisip tungkol sa bagay ng kanilang pagmamahal
• Ang isang pakiramdam ng kontrol at pagmamay-ari ay kasama ng pagkahumaling na ito. naiiba sa isang malusog na mapagmahal na relasyon
• Ang pagkahumaling sa pag-ibig ay nagmumula sa hindi gumaling na trauma, mga bigong relasyon sa nakaraan, o mababang