Obsedenost je zapletena beseda. Lahko govorite o tem, da ste obsedeni z novo K-dramo, vendar to ni isto kot obsedenost z zaljubljenostjo ali ljubimcem. Verjetno ste to začeli brati, ker se je zdelo, da vam naslov ponuja upanje, kar pomeni, da ste morda v primežu nezdrave obsedenosti. Ali nenehno razmišljate o nekom, tako da je vse drugo v vašem življenju postalose je ustavila? In ali ste se zaradi tega spraševali, kaj storiti, da bi prenehali biti obsedeni z nekom?

Čeprav je obsedenost z ljubeznijo vsekakor zaskrbljujoča, niste prva oseba, ki jo je doživela. To ne pomeni, da si lahko pustite prosto pot in se še naprej spuščate v zajčjo luknjo tega nezdravega vedenjskega vzorca, temveč le opomnik, da obsesivne misli o ljubljeni osebi, čeprav so nezdrave, niso redke. In to težnjo je mogoče ujeti že pri njenemrogovi in ga omejite.

Skupaj bomo ugotovili, kako prenehati z obsedenostjo z nekom, pri čemer nam bo pomagala svetovalna psihologinja Kavita Panyam (magistrica psihologije in mednarodna članica Ameriškega psihološkega združenja), ki že več kot dve desetletji pomaga parom reševati težave v odnosih.

Kaj je obsesivna ljubezenska motnja in kakšni so njeni simptomi?

"Od tebe moram dobiti nazaj svojo dušo; brez nje ubijam svoje telo." - Sylvia Plath

Plathova je pravilno ujela bistvo obsesivne ljubezni in lahko vam zagotovimo, da ne gre za še en hiperboličen pesniški izraz. Naj se sliši še tako za lase privlečeno, tako se počuti oseba, ki je žrtev obsesivne ljubezenske motnje. Zanje je ta obsedenost z določenim romantičnim partnerjem ali interesom enakovredna ljubezni. Toda med ljubeznijo in fiksacijo obstaja tanka meja. In to je nagonzmagati in imeti nadzor nad to osebo.

Naj pojasnim. če ste v nekoga zaljubljeni, bi radi videli, da je ta oseba srečna in uspešna, tudi če bi to pomenilo, da jo morate pustiti oditi. Toda z obsesivnimi miselnimi vzorci pride občutek posedovanja, skrajnost, ki vodi v zelo disfunkcionalen odnos. Situacija pa postane še bolj zapletena, če nasedate nekomu, ki vas ne želi nazaj, saj je takrat jasnoda se z zavrnitvijo v ljubezni ne znate spopasti z milostjo.

Kot razumete, s takšno nezdravo navezanostjo ni lahko živeti. Obsesivno razmišljanje o nekom ali nenehno prizadevanje, da bi se držali svojega objekta naklonjenosti, kot da bi ga želeli obdržati na varnem, da vas ne bi mogel zapustiti ali izdati, je lahko psihično in fizično izčrpavajoče. Prav tako duši osebo, ki ga prejema.

V skladu z Diagnostičnim in statističnim priročnikom duševnih motenj (DSM-5) obsesivna ljubezenska motnja še vedno ne spada v kategorijo duševnih motenj. Prej jo lahko označimo kot vejo obsesivno-kompulzivne motnje in mejne osebnostne motnje. Kaže se lahko z naslednjimi simptomi ljubezenske obsesije:

• Ne spoštuje osebnega prostora in meja osebe, ki jo imate radi.
• Obsedenost z nekom, ki ne odgovori na sporočilo, in poskus vzpostavitve stika z njim kljub njegovi nepripravljenosti.
• skušajo nadzorovati vsak vidik svojega življenja - s kom delajo, s kom se srečujejo, kako preživljajo čas zase.
• pretirano zaščitništvo in posesivnost do te osebe.
• Zasledovanje njihovih računov v družabnih medijih in težave z zaupanjem v razmerju gredo z roko v roki.
• nenehno iščejo potrditev in zagotovilo o svojih čustvih do vas
• Izgubite razsodnost, ko se vam zdi, da se vam izmuznejo iz sponke

3. Zdraviti morate travmo iz preteklosti

Morda ste v življenjskem obdobju, ko se vam zdi, da če ne boste vztrajali pri tej osebi, ne boste nikoli našli nikogar drugega ali boljšega. Vsi okoli vas se poročajo ali zaročajo, vas pa skrbi: "Bila bom nora mačja dama, ki živi in umre sama." Morda ste obsedeni z nekom, ki uradno sploh ni vaš partner, in zdaj morate preboleti nekoga, ki ga nikoli niste imeli.

Verjetno razmišljate: "Že leta sem obseden s to osebo. Kako nehati misliti na nekoga, ki vas je prizadel, ali preboleti nekoga, ki vas ne želi?" Ti nezaželeni občutki in obupna potreba po preživetju s tem, da se držite te osebe, izvirajo naravnost iz vaših nezaceljenih čustev. Gre za negotovost in strah, da boste ostali sami, ki so vam ju pustili vaši bivši partnerji.Morda se morate znebiti prtljage iz preteklih odnosov, da ne boste obsedeni z nekom v sedanjosti.

Kavita pravi: "Obsesivno vedenje pogosto izvira iz pomanjkanja samouravnoteženosti. Obravnavati morate svojo travmo iz preteklosti ali karkoli, kar vas je pripeljalo do te točke. Vprašajte se, zakaj bi ostali v zlorabljajočem ali neobstoječem razmerju. Odgovor morda vodi dlje nazaj, kot si mislite," dodaja.

4. Zberite moč volje, da ga prekinete

Ali sedite in se sprašujete: "Zakaj sem obsedena s fantom, ki me je zavrnil?" Mi pravimo: "Nehaj!" Prenehajte obsedati z nekom, ki ga ne morete imeti, tudi če je treba to osebo blokirati na družabnih omrežjih ali se namerno izogibati srečanjem z njo. To ne bo lahka naloga in morda boste morali izkoristiti vse svoje duševne moči. Vendar se poskušajte razpršiti, kadar koli se ti trmastiobsesivne misli zameglijo vašo presojo in se raje osredotočite na svoje dobro počutje.

Naučite se imeti radi sebe. Začnite z novim hobijem ali počnite nekaj, kar ste si vedno želeli početi in nikoli niste imeli priložnosti. To je lahko samostojno potovanje, učenje novega jezika ali vožnja s kolesom, o kateri ste vedno sanjali. Začnite početi stvari, ki vas zanimajo, sicer bo vaša obsedenost prevzela vaše življenje. To so odlični načini, kako preboleti nekoga, ki vas ne želi.

5. Poskusite ostati prizemljeni

Živite v sedanjosti. Če ves čas razmišljate o svojem obsesivnem vedenju, v glavi ponavljate pretekle dogodke in se sprašujete, kako se bo iztekla prihodnost, ne boste mogli živeti v sedanjosti. Poglejte se v ogledalo in preverite resničnost. Spomnite se na osebne cilje in odgovornosti, ki jih v procesu obsesije z nekom postavljate na stran, svetuje Kavita,"Ne zanemarite sebe duhovno in čustveno. Nič ni bolj osamljenega kot to, zato ohranite svoje življenje v polnem zagonu."

6. Izstopite iz iste zanke in uberite drugo pot

"Že leta sem obsedena s fantom, ki se je razšel z mano in nikoli ni navedel razloga. Neuspešni poskusi, da bi šla naprej brez zaključka, me vse te dni razjedajo od znotraj. Še danes zjutraj najprej preverim njegove račune na družbenih omrežjih, poskušam namerno naleteti nanj na zabavah - dobesedno vse, da bi ga dobila nazaj. Obsedenost z nekom, ki te je zavrnil, je duša."Zmečkanost," pravi Blair, mlada strokovnjakinja za upravljanje, ki še vedno ne more pozabiti na svojo študentsko ljubezen.

Če ste tudi vi obtičali v podobni situaciji in vam po glavi krožijo iste misli, je čas, da se prepustite in zaživite svoje življenje. Pojdite na sprehod v Centralni park, si včasih privoščite pijačo ali obiščite svojo najljubšo knjigarno rabljenih knjig v Brooklynu. Če ne želite biti sami s svojimi mislimi, vzemite s seboj prijatelja. Pogovarjajte se o drugih stvareh, ne le o svoji trenutni obsedenosti.vsak dan iz iste stare zanke, se boste sčasoma popolnoma izognili tej poti.

7. Podstavek je vaš

To, da se imaš za najpomembnejšo osebo v svojem življenju in se držiš na piedestalu, je točno to, kar moraš storiti v tem trenutku. Naše življenje je prekratko, da bi ostali zasvojeni z mislimi o osebi, ki niti ne kaže podobnega zanimanja ali navdušenja za nas. Ker če bi ga, te obsedenost sploh ne bi zajela. Dan, ko si boš lahko rekel: "Končal semživeti za nekoga drugega in od zdaj naprej se vse vrti okoli mene," bo polovica vaših težav rešena.

Kavita pravi: "Ko oseba ali situacija ni dobra zate, se zaveš, da moraš nekaj storiti. Ko nekoga postaviš na piedestal, mu daješ brezpogojno ljubezen in morda pričakuješ enako v zameno. Zapomni si, da funkcionalni ljudje ne iščejo brezpogojne ljubezni. Rečejo ne, sprejmejo ne kot odgovor in pustijo stvari elegantno oditi brez drame ali maščevanja."

8. Njihovo mnenje vas ne opredeljuje

Zakaj smo obsedeni z določenimi ljudmi? Če v sebi vidite znake obsedenega moškega ali ženske, vam to vprašanje zagotovo leži na duši. Morda imajo določen čar, pri katerem vam je vse, kar rečejo, veliko bolj pomembno, kot bi moralo biti. Seveda vam je pomembno, kaj si mislijo o vas, vendar je potem izpolnjevanje njihovih želenih pričakovanj nekoliko preveč.

"Včasih se v mislih zatakne pri fazi ljubezenskega bombardiranja odnosa in se ne zavedate, kdaj se to prevesi v čustveno zlorabo," opozarja Kavita. Možno je, da bo druga oseba to izkoristila v svoj prid. Če ve, da na vas vpliva njeno mnenje, lahko namerno govori stvari, s katerimi vas spravlja v slabo voljo in gleda, kako se boste na podlagi tega spremenili. Ne bodite žrtev takšnega početjamanipulativne igre. poskusite prenehati obsedati z nekom, ki vas je namerno prizadel, ker niste to, za kar vas ima.

9. Prenehajte pretirano razmišljati

Vaše misli so pomembne in igrajo ključno vlogo v vašem življenju, vendar lahko takoj, ko preidejo v spiralo pretiranega razmišljanja, uničijo odnose. Samo vi imate lahko nadzor nad svojimi mislimi in sprejemate veljavne odločitve o tem, kaj lahko nadzorujete in česa ne. Umirjeno se usedite in se pogovorite s temi zasvojenimi mislimi, da prenehate biti obsedeni z ljubeznijo. Opomnite se, da imate življenje onkraj tedoločeno osebo.

"Zapomnite si, da misli ni mogoče nadzorovati, ne glede na to, ali so funkcionalne ali disfunkcionalne. Vendar pa obstaja razlika med tem, ali misli dovolite, da se pojavi, in tem, da se z njo ukvarjate. Zmanjšajte intenzivnost misli tako, da se z njo ne ukvarjate. Počakajte, da te misli minejo. Pustite, da se zgodi, ne ustavljajte življenja," svetuje Kavita.

10. Zagotovite si močan podporni sistem

V času krize in sreče potrebujete družbo ljudi, ki so vam na voljo. Še bolj pa jih potrebujete, ko se spopadate s fazo obsedenosti, saj vam lahko ponudijo nevtralen pogled tretje osebe. Morda vam bodo celo pomagali na vaši poti, da prenehate obsedenost z nekom, saj vam bodo ponudili dobrodošlo razvedrilo v času, ko ga boste najbolj potrebovali. Predvsem pa vas lahko njihova ljubezen in skrb opomnitada si zaslužiš veliko več.

Če pa stanje obsedenosti z ljubeznijo uide izpod nadzora in resno vpliva na vaše duševno zdravje, boste morda potrebovali več kot le podporo svojih bližnjih. V takšnih primerih je zelo priporočljivo obiskati terapijo, da bi prišli do korenin tega nezdravega vzorca in nad njim pridobili nadzor. Če kadar koli potrebujete strokovno pomoč, so vam na voljo usposobljeni in izkušenisvetovalci v skupini strokovnjakov Bonobology so tu za vas.

11. Sledite samopotrdilnim mantram

Samopotrdilne mantre vam lahko pomagajo, da se osredotočite nase in si zagotovite prednost pred vsemi drugimi. Pustite jezo, da se razplamti, a da bi prenehali spodbujati svojo obsedenost, uporabite mantre, kot so:

• Jaz sem super!
• Sem srečna in zabavna
• Sam sebi sem dovolj in zadostujem.

Prepevajte jih in po potrebi naredite nekaj majhnih sprememb v svojem življenju - v službo se odpravite po drugi poti, psa peljite na sprehod v drug park, spontano pojdite na striženje/tatuiranje itd. Če ste ustvarjalna oseba, spremenite to obsedenost v svojo muzo in iz nje naredite nekaj umetniškega. Narišite lepo sliko, napišite pesem ali morda posnemite izvirno pesem.

"Obsedenost je kot otrok, ki se želi igrati z nečim ostrim. veste, da to ni dobro za vas, vendar si to še vedno trmasto želite. ima vse znake toksičnega odnosa. potrebujete terapijo, da si boste lahko pomagali. obsedenost in prisila gresta skupaj, zato se z njima ne ukvarjajte in pustite, da izgineta. to se ne bo zgodilo čez noč, zato bodite potrpežljivi. predvsem pa ne dovolite, da bi se vamzlorabljen ali razvrednoten, preden se lahko odklopite," sklene Kavita.

Ključni kazalniki

• Oseba z obsesivno ljubezensko motnjo si ne more pomagati, da ne bi nenehno razmišljala o predmetu svoje naklonjenosti.
• Obsedenost spremlja občutek nadzora in posedovanja, zaradi česar se razlikuje od zdravega ljubezenskega razmerja.
• Obsedenost v ljubezni je posledica nezaceljenih travm, neuspešnih odnosov v preteklosti ali nizkega samospoštovanja.
• Najboljši način za premagovanje teh obsesivnih misli je, da osebo vidimo takšno, kot je, namesto da jo idoliziramo kot utelešenje popolnosti.
• Ostati morate bolj prizemljeni, se osredotočiti na svoj namen in življenjske cilje ter se razpršiti s produktivnimi dejavnostmi, da bi prenehali preveč razmišljati.
• Pozitivne afirmacije delajo čudeže pri umikanju iz obsesivne ljubezenske motnje

Ni lahko spoznati, da ste obsedeni, in ko to spoznate, je še težje izstopiti iz te obsedenosti. Preizkusite te taktike in nam v spodnjih komentarjih sporočite, ali so vam pomagale. Prenehajte obsedati z nekom in začnite obsedati s seboj, le tako se boste rešili teh vseobsegajočih čustev.

Članek je bil prvotno objavljen leta 2019 in je bil posodobljen leta 2022.