“Nisam to trebao reći svom partneru. Vjerojatno me zbog toga osuđuju, zar ne? Pitam se što misle o meni. Ne može biti ništa pozitivno. Ne znam zašto me ta osoba uopće voli. Čekaj, vole li oni mene uopće?” Zvuči poznato? Ovakve misli, prije ili kasnije, dovedu do spoznaje: "Moja tjeskoba uništava moju vezu."

Ta spoznaja, ili čak samo izjava koju ste sebi brzopleto dali zbog, pa, tjeskobe misli, znači da postoje stvari u vašoj dinamici (ili u vama samima) kojima se morate pozabaviti.

Ako se borite s tjeskobom u vezi, svi "što ako" koji vam se kuhaju u glavi mogu vas beskrajno zabrinuti. Uz pomoć psihologinje Shazie Saleem (magistra psihologije), koja se specijalizirala za savjetovanje o razdvajanju i razvodu, pogledajmo kako neprestano pretjerano razmišljanje utječe na vaš ljubavni život i kako to možete riješiti.

Što je anksioznost i Anksioznost u vezi?

Prije nego što pričamo o anksioznosti u vezama i kako ona može nepovoljno utjecati na vašu dinamiku, idemo na istu stranicu o tome što je to i kada se pretvara u problem. Kao prvo, tjeskoba je sasvim normalna emocija koju ljudi osjećaju s vremena na vrijeme kada su nervozni ili zabrinuti zbog neizvjesnog ishoda. Sjećate li se onog osjećaja kada je vaša mama upravo trebala vidjeti rezultat vašeg testa iz matematike?odnos. Morate biti u stanju reći sebi da ono u što ulazite podrazumijeva veliku odgovornost i da neslaganje vaših djela s riječima može imati negativne učinke na vaše romantične veze i vaše mentalno zdravlje,” kaže Shazia.

Shazijin savjet slijedi izreku, “Bolje spriječiti nego liječiti”. Kako biste održali svoju razinu tjeskobe pod kontrolom i uživali u punom opsegu ove intimne veze koju dijelite s drugom osobom, morate biti u stabilnom prostoru sa samim sobom.

Nakon što riješite probleme s tjeskobom možda imate i spremni ste preuzeti odgovornost koju veza nosi sa sobom, stvari se mogu poboljšati. Međutim, ako ste već u muci tjeskobe u vezi i vaša veza s partnerom trpi zbog toga, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Pogledajmo:

1. Potražite stručnu pomoć

Kada se borite s mislima poput: "Moja tjeskoba uništava moju vezu", gotovo već znate u čemu je problem, ali biste ipak mogli dobiti potrebnu pomoć za rješavanje toga. Biste li hodali uokolo sa slomljenom nogom jer bi stavljanje gipsa bilo znak slabosti ili zato što mislite da će samo zacijeliti ako ga samo malo duže ignorirate? Na isti način, anksiozni poremećaji ne smiju se ostaviti bez nadzora.

“Najbolja stvar koju svaki par može učiniti kada doživljava tjeskobu u vezi je da dođevan i potražite stručnu pomoć. Savjetovanje za parove i individualno savjetovanje pomoći će vam da dođete do temeljnog uzroka ove tjeskobe,” kaže Shazia.

Iako nećete moći potpuno zaustaviti tjeskobu, pronaći ćete bolje i produktivnije načine da se s njom nosite. to i komuniciranje. Ako pokušavate otkriti kako prestati previše razmišljati u vezi, Bonobologyov panel iskusnih terapeuta može vam pomoći da kontrolirate svoje tjeskobne misli i razvijete sigurniju vezu.

Povezano: Izlazak s nekim tko ima anksioznost – korisni savjeti, što treba i što ne treba raditi

2. Razgovarajte sa svojim partnerom o tome

Kada je riječ o upravljanju anksioznošću u odnos, jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti je konstruktivan razgovor sa svojim partnerom. Uostalom, ne želite da pomisle: "Anksioznost moje djevojke/dečka uništava našu vezu". To je doslovno gorivo za noćnu moru za vas.

“Ako je osoba spremna prihvatiti da se bori s nekom vrstom tjeskobe s kojom se ne može nositi, priopćavanje toga partneru definitivno može pomoći. Ako njihov partner ima visok emocionalni kvocijent i može pomoći, to će im samo pomoći da se zbliže.

“Međutim, većina ljudi skriva svoje anksiozne poremećaje i pokušava se nositi s njima koristeći nezdrave mehanizme suočavanja. To je zato što gube povjerenje u sebe i gube vlastitu vrijednost. Kadosoba postaje dovoljno hrabra da kaže svom partneru što se događa, potiče iskrenu i otvorenu komunikaciju, daje partneru objašnjenje zašto se ponekad ponaša sebično i može dobiti prijeko potrebnu pomoć,” kaže Shazia.

3. Nemojte odlagati traumu ili učiniti svog partnera svojim terapeutom

Kakav učinak anksioznost može imati na vaš odnos? Za početak, vaš bi se partner mogao početi osjećati kao da je njegova odgovornost pomoći vam i učiniti da se osjećate bolje. Zato je ključno upamtiti da bi cilj razgovora o vašem mentalnom zdravlju trebao biti poboljšanje vašeg odnosa, a ne opterećivanje partnera svojom tjeskobom.

Kad odložite traumu, oni će se na kraju umoriti od vaše pitanja. Ne želite da na kraju kažu: "Moj partner pogoršava moju tjeskobu", zar ne? Podijelite svoje osjećaje i brige, ali također svakako slušajte perspektivu svog partnera i uzmite u obzir njegove potrebe.

4. Znajte da ste više od svoje tjeskobe

Iako upravljajte tjeskobom razgovarajući s vašeg partnera i traženje stručne pomoći će vas dovesti korak bliže zdravim vezama, također trebate pomoći sami sebi. Za to morate znati i vjerovati da ste više od svoje tjeskobe, svojih prošlih iskustava, svoje stalne sumnje u sebe i svog stresa. Vježbajte ljubav prema sebi, pronađite metode za rješavanje razine stresa i shvatite toista osoba koja je iskusila tjeskobu moći će je obuzdati: vi.

Možda se čini da vam napadi tjeskobe stoje poput nepomične planine u vašem životu, ali stvari morate poduzimati korak po korak. Nećete dosegnuti vrh približavajući se fiksiranjem na to kako odmah prestati osjećati tjeskobu. Umjesto toga, radite na upravljanju svojim simptomima jedan po jedan, sve dok ne dođete do temeljnog uzroka onoga što vas je tamo dovelo. To je u biti jedna godina terapije koja je predviđena za vas.

5. Pokušajte ne dopustiti da vas strahovi progutaju

Prvo, prestanite stalno tražiti uvjeravanje jer se osjećate tjeskobno i uvjerili ste se sebe da vas partner mrzi. Naučite više vjerovati onome što vam partner govori. Zatim naučite regulirati svoje emocije i pronađite zdrave mehanizme suočavanja sa svojim tjeskobnim mislima. Prije nego što komunicirate sa svojim partnerom o tome što doživljavate, shvatite da on nije odgovoran vraćati vas dio po dio i nije fer prema njima da to očekujete.

Kada ste osjećate puno stresa, kada se scenariji "što ako" ne prestaju pojavljivati, kada vas tjeskoba tjera da preispitujete sve o sebi i svojoj vezi, naučite sjediti s njima i upravljati njima. Na kraju dana, vi ste jedini koji najbolje poznaje svoju situaciju.

Ključne napomene

• Tjeskoba u vezi može učiniti osobusumnjaju u snagu njihove veze, pretpostavljaju da ih njihov partner mrzi i čine osobu krajnje samokritičnom
• Tjeskoba koja uništava odnose je uobičajena i događa se zbog nedostatka povjerenja, komunikacije i pouzdanosti
• STo imati zdrav odnos, potražite stručnu pomoć za tjeskobne misli
• SNaučite svoje tjeskobne misli prenijeti konstruktivno, bez očekivanja da vas partner popravi

Želite otići od "mojeg tjeskoba mi uništava vezu,” do “Znam kako potpuno prestati s tjeskobom” nije najpraktičnija stvar. Uvijek ćete imati dio tih samodestruktivnih nervoznih misli u svom umu, najbolje što možete učiniti je upravljati njima. Međutim, s vremenom, stalnim trudom i zdravom vezom, na kraju ćete doći do mjesta gdje će vaša izmišljena nervoza zbog vaše veze biti u rasulu i neće vam pojesti dan. Uskoro ćete moći reći: "I ja tebe volim" umjesto "Hej, ti si siguran da me voliš, zar ne?"

Što je anksioznost nove veze? 8 znakova i 5 načina kako se nositi s tim

Tjeskobne misli uobičajene su u takvim trenucima i nisu razlog za brigu. Međutim, kada se počnete osjećati tjeskobno bez prepoznatljivih ili proporcionalnih okidača ili primjećivanja fizičkih simptoma tjeskobe koji se s vremenom pogoršavaju, na scenu dolaze anksiozni poremećaji.

Takvi poremećaji uključuju osjećaje značajne zabrinutosti ili nervoze koji ne nestaju i mogu se čak pogoršati s vremenom. Često nemaju nikakav okidač i kod osobe mogu izazvati negativne misli, pa čak i tjelesnu nelagodu. Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 19,1% odraslih u Sjedinjenim Državama iskusilo je neku vrstu anksioznog poremećaja. Neki od najčešćih anksioznih poremećaja ukratko su objašnjeni u nastavku:

• Generalizirani anksiozni poremećaj: GAD se odnosi na osjećaj tjeskobe i nervoze bez ikakvog prepoznatljivog uzroka ili okidača. Oboljela osoba može osjećati zabrinutost i nervozu zbog različitih aktivnosti i događaja, bilo da su osobne ili opće naravi. Možda čak i nema razloga za opasnost ili štetu, ali osoba može doživjeti razdoblje pretjerane zabrinutosti, čak i o stvarima koje bi se mogle dogoditi u budućnosti
• Socijalna anksioznost: Ovaj anksiozni poremećaj uključuje strah od društvene situacije budući da oni koji pate od nje vjeruju da ljudi sve ispitujuoni čine. Takve negativne misli često dovode do pretjerane kritičnosti prema sebi
• Tjeskoba u vezi : Anksioznost u vezi uključuje pretjeranu brigu osobe koja je uključena u vezu o njegovoj budućnosti i onome što njihov partner misli o njima
• Fobije: Intenzivan strah od situacije ili predmeta koji navodi ljude da preuveličaju prijetnju u svom umu, što dovodi do neodoljivog straha i simptoma kao što su znojenje, plač, drhtanje i ubrzani otkucaji srca

Shazia objašnjava da čak i ljudi bez povijesti tjeskobe u vezama ili osobnom životu mogu biti izloženi riziku da tjeskoba uništi odnose. “Svaki put kad ljudi pomisle na vezu, pomisle samo na njezine dobre dijelove. Sastanci uz kavu i noći provedene u razgovoru. Osobito kad ljudi nisu u vezama, ne shvaćaju da to dolazi s još jednim "R", koje označava odgovornost.

"Kada osoba nije spremna nositi se s odgovornošću koja dolazi s vezom, sigurno će iskusiti određenu razinu tjeskobnih misli, bez obzira na to jesu li ih prije osjećali. Što se tiče prepoznavanja toga, moći ćete reći da je ono kroz što prolazite tjeskoba u vezi kada se neprestano brinete o neizvjesnoj budućnosti svoje veze ili stalno zamišljate najgore moguće scenarije u svojoj glavi.

“Bit ćeš teško shvatitikako održati stvari na površini, zbog stalne sumnje u kojoj se nalazite. Osjećat ćete se zbunjeno, zarobljeni i mogli biste postati krajnje pesimistični čak i ako ste u intimnoj vezi punoj ljubavi.” Uz simptome koje je navela Shazia, također morate pripaziti na sljedeće znakove tjeskobe u vezi:

• Osjećaj kao da vas vaš partner samo "tolerira" ili da voli druge ljude više
• Stalna briga da vaš partner laže
• Bojite se veza i pokušavate ih u potpunosti izbjeći
• Razvijate negativan odnos sa samim sobom i pretpostavljate da vaš partner osjeća isto prema vama
• Pretjerano razmišljate o događajima koji su se dogodili ili može se dogoditi u budućnosti
• Konstantna briga da će vas neko prevariti

Jednostavna istina je da tjeskoba uništava odnose, i tjeskobne misli mogu oštetiti čak i najzdravije veze. Imajući to na umu, pročitajmo nešto više o tome kako anksioznost odvajanja u vezama utječe na nju i što možete učiniti da je riješite.

6 načina na koje anksioznost uništava veze

Kakve vrste problema može li se tjeskoba pojaviti u vezi? “Tjeskoba onemogućuje da dva partnera budu savršeno sigurni jedno s drugim”, kaže Shazia. Ovaj osjećaj nesigurnosti može nadvladati vezu između dvoje ljudi.

Osim toga, kada se osoba osjeća preopterećeno i to ne komunicira, to stvarno možeimati štetan učinak na odnos. Suština je da svi povici "Moja tjeskoba uništava moju vezu!" držati neku težinu. Evo zašto:

1. Anksioznost uništava odnose kada ljudi postanu previše ovisni

“Kad sam se počela osjećati tjeskobno zbog svoje veze s Devinom, postala sam previše privržena i ovisna jer sam se oslanjala na njega za svoje sreća. Kad mu je postalo previše, počeo se ogorčeno odnositi prema meni svaki put kad nisam mogla kontrolirati razinu tjeskobe, zbog čega sam se samo još čvršće privila uz njega. To nas sprječava da imamo zdravu vezu i ne znam kako mu to reći,” kaže Josephine, 23-godišnja čitateljica iz Bostona.

Kada počnete imati negativne misli o svojoj vezi i možete' Čini se da ih ne zaustavljate, na kraju vaš partner snosi najveći teret vaših tjeskobnih misli. Čvrsto ponašanje i potreba za stalnim uvjeravanjem mogu na kraju navesti vašeg partnera da se zapita zašto ne vjerujete onome što govori.

2. Tjeskoba počinje uništavati odnose jer povjerenje nagriza

“ Kada osoba ne može vjerovati sebi zbog svojih tjeskobnih i negativnih misli o sebi, kako možete očekivati ​​da vjeruje svom partneru?” Shazia komentira kako tjeskoba u vezama izaziva probleme s povjerenjem.

"Spustit će se niz spiralu sumnje u sebe, gdje će razmišljati o stvarima poput: "Hoću li moći upoznati partnerapotrebe? Povrijedim li partnerove osjećaje?" Ova pitanja i skepticizam neizbježno ostavljaju vezu prožetu velikim problemima,” dodaje ona.

Tjeskobni partner može početi iščekivati ​​izdaju i kao rezultat toga ponašati se previše zaštitnički ili kontrolirajuće. Mogu se stalno preispitivati ​​lažu li ih i odbijaju oprostiti male pogreške, pretpostavljajući da su to namjerni postupci koji ih žele povrijediti.

Kao rezultat toga, "tjeskoba moje djevojke/dečka uništava našu vezu" postaje zajednička briga. Dakle, može li tjeskoba uništiti vezu? S obzirom na to da može učinkovito narušiti jedan od temeljnih preduvjeta za zdrav odnos, šteta koju tjeskoba može prouzročiti je očita.

3. Problemi sa samopouzdanjem mogu ostaviti ožiljke na romantičnim vezama

S tjeskobnim mislima dolazi krajnje iscrpljena percepcija samog sebe. To može dovesti do problema sa samopoštovanjem, koji se neizbježno projiciraju na partnera. Dr. Aman Bhonsle je ranije govorio za Bonobology o tome zašto se to događa. On kaže: “Način na koji komunicirate s drugim ljudima odraz je vašeg odnosa prema sebi. Ima tendenciju procijediti na ovaj ili onaj način. Na primjer, ako nemate visoko mišljenje o sebi, mogli biste pomisliti da će vaši romantični partneri osjećati isto prema vama.”

Takvi problemi dovode do čitavog niza problema u romantičnim vezama. Za početak, osoba može biti tolerantnija premazlostavljanje jer oklijevaju zauzeti se za sebe. Ili se mogu zadovoljiti s manjim u vezi jer se ne smatraju dostojnima voljenja.

Nisko samopouzdanje također može navesti osobu da zatvori svoje emocije, pod pretpostavkom da njihov partner nije zainteresirani za slušanje. To pak može dovesti do ljutnje u vezi. Stoga je ključno pokušati otkriti kako prestati osjećati tjeskobu.

4. Pretjerano razmišljanje o svakom malom scenariju može uzeti danak

“Moja djevojka i ja prošli smo kroz neke užasne svađe gdje bi često imala psihički slom. Sada radimo na tome, ali sve što sam vidio ostavilo je mentalni ožiljak. Sada, svaki put kad osjetim da se malo uznemirila ili da se ne može smiriti, bojim se najgoreg mogućeg scenarija i ne mogu prestati previše razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu”, rekao je 25-godišnji Kyle. čitateljica iz Milwaukeeja.

“Dakle, svaki put kad se malo posvađamo, ili čak i kad ona samo nešto komentira, samo razmišljam o tome kako je nevjerojatno ljuta na mene i da to neće uspjeti između nas. Već patim od tjeskobnih misli o sebi i svom životu, ali svaki put kad moj partner pogorša moju tjeskobu, jednostavno ne znam kako o tome razgovarati ili je obuzdati,” dodaje.

Svaka svađa, svaki komentar i svaka beznačajna situacija može mučiti um anksiozne osobe. Čak i ako se njihov partner samo uvalinjihove oči uprte u njih, mogu pomisliti da su učinili nešto užasno i uznemirili partnera. Dodajte tome činjenicu da se možda čak i ustručavaju razgovarati o tome, što dovodi do loše komunikacije u vezi i ljutnje.

5. Anksioznost u vezama navodi ljude na pretpostavku da je njihova veza ispod razine

“Kada je osoba u anksioznom stanju ili boluje od mentalne bolesti, djelovat će iz obrambenog načina rada i čak bi mogla početi razmišljati svog partnera kao neprijatelja jer pretpostavljaju da njihov partner o njima misli negativno. Sumnja u sebe obično to čini osobi.

“To je zato što nisu u stanju pratiti očekivanja druge osobe, ili barem sami sebi govore da ne mogu. Čak se počnu samosmirivati ​​slikajući svog partnera kao negativca i govoreći sebi da su sputani zbog svog partnera,” kaže Shazia. Bilo zbog tjeskobe odvajanja u vezama, opće tjeskobe u vezi ili bilo kojeg drugog oblika poremećaja, kada o svom partneru počnete razmišljati kao o neprijatelju, "Moja tjeskoba uništava moju vezu" opravdana je zabrinutost.

6. Možda ćete početi izbjegavati svog partnera

Dok neki traže stalno uvjeravanje, neki ljudi mogu u potpunosti početi izbjegavati svog partnera dok kontroliraju tjeskobu. Jedno je istraživanje pokazalo da je manje vjerojatno da će ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem tražiti potporu od ljubavnikapartnera, zbog čega ih mogu odlučiti ignorirati. Ista je studija spomenula da manje podrške i izraženiji simptomi tjeskobe povećavaju šanse za razvod para.

Svaki put kad se osjećam preopterećeno ili tjeskobno, izoliram se i pokušavam ostati u sadašnjem trenutku kako bih se pokušao osjećati sigurno. U tom procesu moram prestati razgovarati sa svojim partnerom. Ova faza ponekad može trajati danima,” objašnjava Kelsey, čitateljica iz Teksasa, čiji su intimni odnosi patili zbog njezinih problema s tjeskobom.

Dakle, može li tjeskoba uništiti vezu? Iz onoga što ste do sada pročitali, mora biti prilično jasno da vaši problemi s tjeskobom mogu povrijediti osjećaje vašeg partnera, kao i nepovoljno utjecati na vaše ljubavne veze. Konstantan stres može vas spriječiti da se osjećate sigurnima i čak vas može natjerati da se ponašate sebično.

Prije nego što krenete dalje, imajte na umu da fiksiranje na to kako zaustaviti tjeskobu može na kraju biti frustrirajuće, jer u određenoj mjeri tjeskobe će sigurno ostati s vama. Sjećate se kako smo rekli da je to prirodan osjećaj i sve to? Možda malo promijenite svoj način razmišljanja i možda se zapitate kako prestati previše razmišljati u vezi i otresti se kompulzivne potrebe da stalno zamišljate najgore moguće scenarije.

5 načina da spriječite da anksioznost uništi vezu

“Najbolji način da spriječite da tjeskoba uništi vezu jest biti psihički pripremljen prije ulaska u