"No hauria d'haver-ho dit mai a la meva parella. Probablement m'estan jutjar per això, oi? Em pregunto què pensen de mi. No pot ser res positiu. No sé per què aquesta persona m'estima en primer lloc. Espera, fins i tot m'estimen?" Sona familiar? Pensaments com aquests, tard o d'hora, porten a la comprensió: "La meva ansietat està arruïnant la meva relació". pensaments, vol dir que hi ha coses a la teva dinàmica (o dins de tu) que has d'abordar.

Si et trobes lluitant amb l'ansietat de la relació, tots els "i si" que s'estan preparant al teu cap poden preocupar-te sense fi. Amb l'ajuda de la psicòloga Shazia Saleem (Màster en Psicologia), especialitzada en assessorament sobre separacions i divorcis, fem una ullada a com afecta el pensament excessiu constant a la teva vida amorosa i com pots gestionar-la.

Què és l'ansietat i l'ansietat? Ansietat de relació?

Abans de parlar de l'ansietat en les relacions i de com pot afectar negativament la teva dinàmica, anem a la mateixa pàgina sobre què és i quan es converteix en un problema. Primer de tot, l'ansietat és una emoció completament normal que la gent sent de tant en tant quan està nerviosa o preocupada per un resultat incert. Recordes aquella sensació que vas tenir quan la teva mare estava a punt de veure el resultat de la teva prova de matemàtiques?relació. Has de ser capaç de dir-te a tu mateix que el que estàs entrant comporta molta responsabilitat, i no fer coincidir les teves accions amb les teves paraules pot tenir efectes adversos en les teves relacions romàntiques i en la teva salut mental", diu Shazia.

El consell de Shazia segueix l'adagio: "Més val prevenir que curar". Per mantenir els teus nivells d'ansietat sota control i gaudir de tota l'extensió d'aquest vincle íntim que comparteixes amb una altra persona, has d'estar en un espai estable amb tu mateix.

Un cop hagis tractat qualsevol problema d'ansietat. pot ser que tinguis i estiguis preparat per assumir la responsabilitat que comporta una relació, les coses poden millorar. No obstant això, si ja estàs enmig de l'ansietat de relació i el teu vincle amb la teva parella està patint per això, encara hi ha coses que pots fer. Donem un cop d'ull:

1. Busqueu ajuda professional

Quan lluiteu amb pensaments com: "La meva ansietat està arruïnant la meva relació", pràcticament ja saps quin és el problema, però és possible que aconseguir l'ajuda necessària per fer-hi front. Caminaries amb una cama trencada perquè posar-te un guix seria un signe de debilitat o perquè creus que si l'ignores una mica més, es curarà per si sol? De la mateixa manera, els trastorns d'ansietat no s'han de deixar sense control.

“El millor que pot fer qualsevol parella quan pateix ansietat de relació és arribarsortir i buscar ajuda professional. L'assessorament de parella i l'assessorament individual us ajudaran a arribar a la causa principal d'aquesta ansietat", diu Shazia.

Tot i que no podreu aturar l'ansietat completament, trobareu maneres millors i més productives d'afrontar-la. i comunicar-ho. Si esteu intentant esbrinar com deixar de pensar excessivament en una relació, el panell de terapeutes experimentats de Bonobology us pot ajudar a controlar els vostres pensaments ansiosos i desenvolupar un vincle més segur.

Relacionat: Sortir amb algú amb ansietat: consells útils, coses a fer i a no fer

2. Parleu-ne amb la vostra parella

Quan es tracta de gestionar l'ansietat a una relació, una de les coses més importants que pots fer és parlar amb la teva parella de manera constructiva. Al cap i a la fi, no vols que pensin: "L'ansietat de la meva xicota/nòvio està arruïnant la nostra relació". Això és, literalment, un combustible de malson per a tu.

“Si una persona està disposada a acceptar que està lluitant amb algun tipus d'ansietat que no és capaç de gestionar, comunicar-ho a la seva parella definitivament pot ajudar. Si la seva parella té un quocient emocional elevat i és capaç d'ajudar, només ajudarà a acostar-los.

“No obstant això, la majoria de la gent amaga els seus trastorns d'ansietat i intenta tractar-los amb mecanismes d'afrontament poc saludables. Això és perquè perden la confiança en ells mateixos i perden la seva autoestima. Quan unLa persona es torna prou valenta per dir-li a la seva parella el que està passant, fomenten una comunicació honesta i oberta, li donen una explicació de per què de vegades es comporten de manera egoista i poden rebre l'ajuda molt necessària", diu Shazia.

3. No deixis trauma ni facis que la teva parella sigui la teva terapeuta

Quin tipus d'efecte pot tenir l'ansietat en la teva relació? Per començar, la teva parella pot començar a sentir-se com si fos la seva responsabilitat ajudar-te i fer-te sentir millor. És per això que és essencial recordar que l'objectiu d'una conversa sobre la teva salut mental ha de ser millorar la teva relació, no carregar la teva parella amb la teva ansietat.

Quan t'aboques un trauma, finalment es cansarà de la teva qüestions. No vols que acabin dient: "La meva parella empitjora la meva ansietat", oi? Comparteix els teus sentiments i preocupacions, però també assegureu-vos d'escoltar la perspectiva de la vostra parella i tenir en compte les seves necessitats.

4. Sapigueu que sou més que la vostra ansietat

Tot i que gestioneu l'ansietat parlant amb la teva parella i buscar ajuda professional t'aproparà un pas a unes relacions saludables, també has d'ajudar-te a tu mateix. Per això, necessites saber i creure que ets més que la teva ansietat, les teves experiències passades, el teu constant dubte sobre tu mateix i el teu estrès. Practica l'amor propi, troba mètodes per fer front als teus nivells d'estrès i entén-hola mateixa persona que va experimentar l'ansietat podrà frenar-la: tu.

Pot semblar que els teus atacs d'ansietat se senten com una muntanya inamovible a la teva vida, però has de fer les coses pas a pas. No arribaràs al cim apropant-te fixant-te en com deixar de sentir-te ansiós immediatament. En lloc d'això, treballeu per gestionar els vostres símptomes un per un, fins que arribeu a la causa arrel del que us va portar allà en primer lloc. Bàsicament és un any de teràpia dissenyada per a tu.

5. Intenta no deixar que les teves pors et consumeixin

Primer, deixa de buscar tranquil·litat constant perquè estàs ansiós i t'has convençut. tu mateix que la teva parella t'odia. Aprèn a confiar més en el que et diu la teva parella. A continuació, apreneu a regular les vostres emocions i trobeu mecanismes d'afrontament saludables per als vostres pensaments ansiosos. Abans de comunicar-te amb la teva parella sobre el que estàs experimentant, entén que no és responsable de tornar-te peça per peça, i que no és just per a ells que t'ho esperis.

Quan estiguis. sentir molt d'estrès, quan els escenaris del "i si" no paren d'aparèixer, quan la teva ansietat et fa qüestionar-te tot sobre tu i la teva relació, aprèn a seure amb ells i a gestionar-los. Al final del dia, ets l'únic que coneix millor la teva pròpia situació.

Apunts clau

• L'ansietat relacional pot fer que una personadubtar de la força del seu vincle, suposar que la seva parella els odia i fer que una persona sigui extremadament autocrítica
• L'ansietat arruïnar les relacions és comú i es produeix per falta de confiança, comunicació i fiabilitat
• S relació, busqueu ajuda professional per als pensaments ansiosos
• SApreneu a comunicar els vostres pensaments ansiosos de manera constructiva, sense esperar que la vostra parella us arregli

Voleu passar de "El meu l'ansietat està arruïnant la meva relació", a "Sé com aturar l'ansietat completament" no és el més pràctic. Sempre tindràs una mica d'aquests pensaments nerviosos autodestructius a la teva ment, el millor que pots fer és gestionar-los. No obstant això, amb el temps, l'esforç continuat i una relació sana, finalment arribaràs a un lloc on el teu nerviosisme inventat per la teva relació està en trossos i no et menjarà el dia. Aviat, podràs dir: "Jo també t'estimo", en comptes de "Ei, estàs segur que m'estimes, oi?"

Què és l'ansietat de la nova relació? 8 signes i 5 maneres de tractar-ho

Els pensaments ansiosos són habituals en aquests moments i no són motiu de preocupació. Tanmateix, quan comenceu a sentir-se ansiós sense desencadenants identificables o proporcionats o no noteu símptomes físics d'ansietat que empitjoren amb el temps, els trastorns d'ansietat entren en escena.

Aquests trastorns presenten sentiments de preocupació o nerviosisme significatius que no desapareixen i fins i tot poden empitjorar amb el temps. Sovint no tenen desencadenant i poden provocar que una persona tingui pensaments negatius i fins i tot experimenti molèsties físiques. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental, al voltant del 19,1% dels adults dels Estats Units han experimentat algun tipus de trastorn d'ansietat. A continuació s'expliquen breument alguns dels trastorns d'ansietat més comuns:

• Trastorn d'ansietat generalitzada: El GAD fa referència a sentir-se ansiós i nervioso sense cap causa o desencadenant identificable. La persona afectada pot experimentar preocupació i nerviosisme per diferents activitats i esdeveniments, ja siguin de caràcter personal o general. Fins i tot pot haver-hi cap causa de perill o dany, però una persona pot experimentar un període de preocupació excessiva, fins i tot per coses que puguin passar en el futur
• Ansietat social: Aquest trastorn d'ansietat implica tenir por de situacions socials ja que els qui la pateixen creuen que la gent ho controla totells fan. Aquests pensaments negatius sovint porten a una naturalesa excessivament crítica cap a un mateix
• Ansietat relacional : l'ansietat en les relacions inclou una persona implicada en la relació que es preocupa excessivament pel seu futur i el que la seva parella pensa d'ella
• Fòbies: La por intensa a una situació o a un objecte que fa que les persones exagerin l'amenaça en la seva ment, la qual cosa condueix a una por aclaparadora i a símptomes com sudoració, plor, tremolors i batecs cardíacs ràpids

Shazia explica que fins i tot les persones sense antecedents d'ansietat en les relacions o la seva vida personal poden correr el risc de patir ansietat que arruïna les relacions. "Cada vegada que la gent pensa en una relació, només pensa en les parts bones d'aquesta. Les cites de cafè i les nits de conversa. Sobretot quan la gent no està en relacions, no s'adonen que ve amb una altra "R", que significa responsabilitat.

"Quan una persona no està preparada per fer front a la responsabilitat que comporta una relació, estan obligats a experimentar algun nivell de pensaments ansiosos, independentment de si ho han sentit abans. Pel que fa a reconèixer-ho, podràs dir que el que estàs passant és ansietat de relació quan estàs constantment preocupat pel futur incert de la teva relació o segueixes imaginant el pitjor dels escenaris al teu cap.

“Us costarà imaginar-hoEsbrinar com mantenir les coses a flote, a causa del dubte constant en què et trobes. Et sentiràs perplex, atrapat i pot ser extremadament pessimista fins i tot si estigues en una relació íntima amorosa ". Juntament amb els símptomes que ha enumerat Shazia, també heu de vigilar els següents signes d'ansietat relacional:

• Sentir com si la vostra parella només us "tolerés" o li agradi més les altres persones
• Preocupant-se constantment que la teva parella menteix
• Tenir por a les relacions i tractar d'evitar-les del tot
• Desenvolupar una relació negativa amb tu mateix i assumir que la teva parella sent el mateix per tu
• Pensar excessivament els esdeveniments que han passat o pot ocórrer en el futur
• Preocupar-se constantment per ser enganyat

La simple veritat és que l'ansietat arruïna les relacions i els pensaments ansiosos poden fer cicatrius fins i tot en els vincles més saludables. Tenint això en compte, llegim una mica més sobre com l'afecta l'ansietat per separació en les relacions i què pots fer per gestionar-la.

6 maneres en què l'ansietat arruïna les relacions

Quin tipus de problemes pot sorgir l'ansietat en una relació? "L'ansietat fa que sigui impossible que dues parelles estiguin perfectament segures entre elles", diu Shazia. Aquesta sensació d'inseguretat pot desbordar el vincle entre dues persones.

A més, quan una persona se sent aclaparada i no ho comunica, realment pottenir un efecte perjudicial en la relació. La conclusió és que tots els crits de "La meva ansietat està arruïnant la meva relació!" aguantar una mica de pes. Heus aquí per què:

1. L'ansietat arruïna les relacions quan la gent es torna massa dependent

“Quan vaig començar a sentir-me ansiós per la meva relació amb Devin, em vaig tornar massa enganxós i dependent ja que confiava en ell felicitat. Quan es va fer massa per a ell, va començar a tractar-me amargament cada vegada que no podia controlar els meus nivells d'ansietat, la qual cosa només em va fer aferrar-me a ell encara més fort. Ens impedeix tenir una relació sana, i no sé com dir-li això", diu Josephine, una lectora de 23 anys de Boston.

Quan comences a tenir pensaments negatius sobre la teva relació i pots' Sembla que no els atura, amb el temps, la teva parella porta el pes dels teus pensaments ansiosos. El comportament enganxós i la necessitat de tranquil·litat constant poden fer que la teva parella es qüestioni per què no confies en el que diuen.

2. L'ansietat comença a arruïnar les relacions perquè s'erosiona la confiança

“. Quan una persona no pot confiar en si mateixa a causa dels seus pensaments ansiosos i negatius sobre si mateixa, com pots esperar que confiï en la seva parella? Shazia comenta com l'ansietat en les relacions provoca problemes de confiança.

"Anaran a l'espiral del dubte d'un mateix, on pensaran coses com: "Seré capaç de conèixer la meva parella.necessitats? Estic fent mal als sentiments de la meva parella?" Aquestes preguntes i l'escepticisme deixen inevitablement una relació plena de problemes importants”, afegeix.

La parella ansiosa pot començar a anticipar la traïció i actuar d'una manera sobreprotectora o controladora com a resultat. Poden preguntar-se constantment si els menteixen i negar-se a perdonar petits errors, assumint que són actes intencionats destinats a fer-los mal.

Com a resultat, "L'ansietat de la meva xicota/nòvio està arruïnant la nostra relació" esdevé una preocupació comuna. Llavors, l'ansietat pot arruïnar una relació? Atès que pot erosionar eficaçment un dels requisits bàsics per a una relació sana, el dany que pot causar l'ansietat és evident.

3. Els problemes d'autoestima poden marcar les relacions romàntiques

Amb els pensaments ansiosos ve una percepció extremadament cansada d'un mateix. Això pot provocar problemes d'autoestima, que invariablement es projecten a la parella. El doctor Aman Bhonsle va parlar anteriorment a Bonobology sobre per què passa això. Diu: "La manera com interactueu amb altres persones és un reflex de com interactueu amb vosaltres mateixos. Acostuma a filtrar-se d'una manera o d'una altra. Per exemple, si no tens una bona opinió de tu mateix, pots pensar que les teves parelles sentimentals sentiran el mateix per tu.”

Aquests problemes porten a una sèrie de problemes en les relacions romàntiques. Per començar, una persona pot ser més tolerantabusar perquè dubten a defensar-se per si mateixos. O bé, poden conformar-se amb menys en una relació, ja que no es consideren dignes de ser estimats.

La baixa autoestima també pot portar a una persona a embotir les seves emocions, suposant que la seva parella no ho és. interessat en escoltar. Això, al seu torn, pot provocar ressentiment en la relació. Per tant, intentar esbrinar com deixar de sentir-se ansiós és crucial.

4. Pensar en excés en cada petit escenari pot passar factura

“La meva xicota i jo hem passat per algunes baralles terribles. on sovint tindria una crisi mental. Estem treballant-hi ara, però tot el que he vist ha deixat una cicatriu mental. Ara, cada vegada que sento que s'enfada una mica o que no és capaç de calmar-se, em temo el pitjor dels casos i no puc deixar de pensar en què pot sortir malament", va dir Kyle, un jove de 25 anys. lector de Milwaukee.

“Així que cada vegada que tenim una petita discussió, o fins i tot quan ella només fa un comentari, només penso en com està increïblement molesta amb mi i que no sortirà. entre nosaltres. Ja tinc pensaments angoixats sobre mi i sobre la meva vida, però cada cop que la meva parella empitjora la meva ansietat, no sé com parlar-ne ni com frenar-ho”, afegeix.

A cada argument, cada comentari i cada situació insignificant pot afectar la ment d'una persona ansiosa. Fins i tot si la seva parella només rodaels seus ulls a ells, poden pensar que han fet alguna cosa terrible i han molestat la seva parella. Afegiu-hi el fet que fins i tot poden dubtar a parlar-ne, provocant una mala comunicació en una relació i un ressentiment.

5. L'ansietat en les relacions fa que la gent assumeixi que la seva relació és inferior a

“Quan una persona es troba en un estat d'ansietat o pateix una malaltia mental, actuarà des d'un mode de defensa i fins i tot podria començar a pensar. de la seva parella com a enemic perquè assumeixen que la seva parella pensa negativament en ells. El dubte de si mateix acostuma a fer això a una persona.

“Això és perquè no són capaços d'estar al dia amb les expectatives de l'altra persona, o almenys es diuen a si mateixes que no poden. Fins i tot comencen a pacificar-se pintant la seva parella com el dolent i dient-se a si mateixos que els estan retinguts a causa de la seva parella", diu Shazia. Ja sigui per l'ansietat de separació en les relacions, l'ansietat general de relació o qualsevol altra forma de trastorn, quan comences a pensar en la teva parella com l'enemic, "La meva ansietat està arruïnant la meva relació" és una preocupació vàlida.

6. Pots començar a evitar la teva parella

Si bé alguns busquen tranquil·litat constant, algunes persones poden començar a evitar completament la seva parella mentre gestionen l'ansietat. Un estudi va trobar que les persones amb trastorn d'ansietat social tenen menys probabilitats de buscar el suport del seu romànticsocis, per això poden optar per ignorar-los. El mateix estudi va esmentar que menys suport i símptomes d'ansietat més greus augmentaven les possibilitats que la parella es separi.

Cada cop que em sento aclaparat o ansiós, m'aïllo i intento quedar-me en el moment present per intentar sentir-me segur. En el procés, he de deixar de parlar amb la meva parella. Aquesta fase de vegades pot durar dies”, explica Kelsey, una lectora de Texas, les relacions íntimes de la qual han patit a causa dels seus problemes d'ansietat.

Llavors, l'ansietat pot arruïnar una relació? Pel que has llegit fins ara, ha de quedar bastant clar que els teus problemes d'ansietat poden ferir els sentiments de la teva parella i afectar negativament les teves relacions romàntiques. L'estrès constant pot evitar que et sentis segur, i fins i tot pot fer que et comportis de manera egoista.

Abans d'anar més enllà, tingues en compte que fixar-te en com aturar l'ansietat pot acabar sent frustrant, ja que en certa manera. de l'ansietat està obligat a quedar-se amb tu. Recordes com dèiem que és una sensació natural i tot? Potser canvieu una mica la vostra mentalitat i potser us pregunteu com deixar de pensar excessivament en una relació i treure's de sobre la necessitat compulsiva de seguir imaginant els pitjors escenaris.

5 maneres d'evitar que l'ansietat arruïni una relació

"La millor manera d'evitar que l'ansietat arruïni una relació és estar preparat mentalment abans d'entrar a la