“Sikupaswa kamwe kumwambia mwenzangu hivyo. Labda wananihukumu kwa hilo, sivyo? Nashangaa wanafikiria nini kunihusu. Haiwezi kuwa chochote chanya. Sijui kwa nini mtu huyu ananipenda kwanza. Ngoja, hata wananipenda?” Je, unasikika? Mawazo kama haya, mapema au baadaye, husababisha utambuzi, "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu." mawazo, ina maana kwamba kuna mambo katika nguvu yako (au ndani yako) unahitaji kushughulikia. Kwa msaada wa mwanasaikolojia Shazia Saleem (Mastaa wa Saikolojia), ambaye ni mtaalamu wa ushauri wa kutengana na talaka, hebu tuangalie jinsi kufikiria kupita kiasi kunavyoathiri maisha yako ya mapenzi na jinsi unavyoweza kuyadhibiti.

Wasiwasi Ni Nini Na Je! Hofu ya Mahusiano?

Kabla hatujazungumza kuhusu wasiwasi katika mahusiano na jinsi inavyoweza kuathiri vibaya mabadiliko yako, hebu tuwasiliane kuhusu ni nini na inapogeuka kuwa tatizo. Mambo ya kwanza kwanza, wasiwasi ni hisia ya kawaida kabisa ambayo watu huhisi mara kwa mara wanapokuwa na woga au wasiwasi kuhusu matokeo yasiyo na uhakika. Je! unakumbuka hisia ulizopata mama yako alipokuwa karibu kuona matokeo ya mtihani wako wa hesabu?uhusiano. Inabidi uweze kujiambia kwamba unachoingia kinahusisha wajibu mwingi, na kutolinganisha matendo yako na maneno yako kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye mahusiano yako ya kimapenzi na afya yako ya akili,” anasema Shazia.

Ushauri wa Shazia unafuata msemo usemao, “Kinga ni bora kuliko tiba”. Ili kudhibiti viwango vyako vya wasiwasi na kufurahia kiwango kamili cha uhusiano huu wa karibu unaoshiriki na mtu mwingine, ni lazima uwe katika nafasi thabiti na wewe mwenyewe.

Baada ya kushughulika na masuala yoyote ya wasiwasi. unaweza kuwa na uko tayari kuchukua jukumu ambalo uhusiano huleta nayo, mambo yanaweza kuboreka. Walakini, ikiwa tayari uko kwenye lindi la wasiwasi wa uhusiano na uhusiano wako na mwenzi wako unateseka kwa sababu hiyo, bado kuna mambo unayoweza kufanya. Hebu tuangalie:

1. Tafuta usaidizi wa kitaalamu

Unapopambana na mawazo kama vile, “Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu”, tayari unajua tatizo ni nini, lakini unaweza kuweka kupata msaada unaohitajika kukabiliana nayo. Je, ungetembea ukiwa na mguu uliovunjika kwa sababu kuweka turubai itakuwa ishara ya udhaifu au kwa sababu unafikiri ukipuuza tu kwa muda mrefu kidogo, itapona yenyewe? Vivyo hivyo, matatizo ya wasiwasi hayapaswi kuachwa bila kudhibitiwa.

“Jambo bora zaidi ambalo wenzi wowote wanaweza kufanya wanapokuwa na wasiwasi wa uhusiano ni kufikianje na kutafuta msaada wa kitaalamu. Ushauri wa wanandoa na ushauri wa mtu binafsi utakusaidia kupata chanzo kikuu cha wasiwasi huu,” anasema Shazia.

Ingawa hutaweza kumaliza wasiwasi kabisa, utapata njia bora na zenye tija zaidi za kushughulikia. yake na kuwasiliana nayo. Ikiwa unajaribu kujua jinsi ya kuacha kufikiria kupita kiasi katika uhusiano, jopo la wataalamu wa tiba ya Bonobology wanaweza kukusaidia kudhibiti mawazo yako ya wasiwasi na kukuza dhamana salama zaidi.

Related Related: Kuchumbiana na Mtu Wenye Wasiwasi – Vidokezo Muhimu, Mambo Yanayofaa, Na Usifanye

2. Zungumza na mpenzi wako kulihusu

Inapokuja suala la kudhibiti wasiwasi katika uhusiano, moja ya mambo muhimu unaweza kufanya ni kuzungumza na mpenzi wako kwa kujenga. Baada ya yote, hutaki wafikirie, "Wasiwasi wa mpenzi / mpenzi wangu unaharibu uhusiano wetu". Hiyo ni mafuta ya kutisha kwako.

“Iwapo mtu yuko tayari kukubali kwamba anapambana na aina fulani ya wasiwasi ambayo hawezi kushughulikia, kuwasiliana na mwenzi wake kunaweza kusaidia. Iwapo mwenzi wao ana hali ya juu ya kihisia na anaweza kusaidia, itasaidia tu kuwaleta karibu.

“Hata hivyo, watu wengi huficha matatizo yao ya wasiwasi na kujaribu kukabiliana nayo kwa kutumia mbinu zisizo za kiafya za kukabiliana nazo. Hiyo ni kwa sababu wanapoteza kujiamini na wanapoteza thamani yao binafsi. Wakati amtu anakuwa jasiri wa kumwambia mwenzi wake kinachoendelea, wanahimiza mawasiliano ya uaminifu na ya wazi, kumpa mwenzi wake maelezo ya kwa nini wana tabia ya ubinafsi wakati mwingine na wanaweza kupata msaada unaohitajika sana, "anasema Shazia.

3. Usimtupe kiwewe au kumfanya mwenzi wako kuwa tabibu wako

Wasiwasi unaweza kuwa na athari gani kwenye uhusiano wako? Kwa kuanzia, mwenzi wako anaweza kuanza kuhisi kana kwamba ni jukumu lake kukusaidia na kukufanya ujisikie vizuri. Ndiyo maana ni muhimu kukumbuka kwamba lengo la mazungumzo kuhusu afya yako ya akili linapaswa kuwa kuboresha uhusiano wako, na si kumlemea mpenzi wako na wasiwasi wako.

Unapotupa kiwewe, hatimaye watachoka na wewe. mambo. Hutaki waishie kusema, "Mwenzangu hufanya wasiwasi wangu kuwa mbaya zaidi", sivyo? Shiriki hisia zako na mahangaiko yako lakini pia hakikisha unasikiliza mtazamo wa mwenzi wako na kutilia maanani mahitaji yake.

4. Jua kuwa wewe ni zaidi ya wasiwasi wako

Ingawa unadhibiti wasiwasi kwa kuzungumza na mpenzi wako na kutafuta msaada wa kitaalamu kupata wewe hatua moja karibu na mahusiano ya afya, wewe pia haja ya kujisaidia. Kwa hilo, unahitaji kujua na kuamini kuwa wewe ni zaidi ya wasiwasi wako, uzoefu wako wa zamani, mashaka yako ya mara kwa mara, na mafadhaiko yako. Jizoeze kujipenda, tafuta mbinu za kukabiliana na viwango vyako vya mafadhaiko, na uelewe hilomtu yule yule ambaye alipata wasiwasi ataweza kuuzuia: wewe.

Inaweza kuonekana kama mashambulizi yako ya wasiwasi yanakaa kama mlima usiohamishika katika maisha yako, lakini unapaswa kuchukua hatua moja baada ya nyingine. Huwezi kufika kileleni kwa kukaribia kwa kurekebisha jinsi ya kuacha kuhisi wasiwasi mara moja. Badala yake, jitahidi kudhibiti dalili zako moja baada ya nyingine, hadi ufikie chanzo cha nini kilikufikisha hapo mwanzoni. Huo kimsingi ni mwaka wa matibabu uliowekwa kwa ajili yako.

5. Jaribu kutoruhusu woga wako ukute

Mambo ya kwanza kwanza, acha kutafuta uhakikisho wa mara kwa mara kwa sababu una wasiwasi na umeshawishika. mwenyewe kwamba mwenzako anakuchukia. Jifunze kuamini zaidi kile mwenzako anachokuambia. Ifuatayo, jifunze kudhibiti hisia zako na utafute njia zenye afya za kukabiliana na mawazo yako ya wasiwasi. Kabla ya kuwasiliana na mpenzi wako kuhusu kile unachopitia, elewa kwamba hawana jukumu la kukurejesha sehemu kwa kipande, na sio haki kwako kutarajia.

Unapokuwa kuhisi mafadhaiko mengi, wakati hali za "vipi ikiwa" hazitakoma kujitokeza, wakati wasiwasi wako unakufanya uhoji kila kitu kuhusu wewe na uhusiano wako, jifunze kukaa nao na kuyasimamia. Mwisho wa siku, wewe ndiye pekee unayejua hali yako bora zaidi.

Viashiria Muhimu

• Wasiwasi wa mahusiano unaweza kumfanya mtukutilia shaka uimara wa kifungo chao, kudhani kuwa wenzi wao wanawachukia, na kumfanya mtu ajikosoe sana
• Wasiwasi unaoharibu mahusiano ni jambo la kawaida na hutokea kwa sababu ya ukosefu wa uaminifu, mawasiliano na kutegemewa
• ili kuwa na afya njema. uhusiano, tafuta usaidizi wa kitaalamu kwa mawazo yanayokusumbua
• Jifunze kuwasilisha mawazo yako yanayokusumbua kwa njia yenye kujenga, bila kutarajia mwenzako atakurekebisha

Kutaka kutoka kwa “My wasiwasi unaharibu uhusiano wangu,” hadi “Najua jinsi ya kuacha wasiwasi kabisa” si jambo la vitendo zaidi. Siku zote utakuwa na mawazo ya neva yanayojiharibu akilini mwako, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kuyadhibiti. Walakini, baada ya muda, juhudi zinazoendelea, na uhusiano mzuri, hatimaye utafika mahali ambapo woga wako wa kujitengenezea juu ya uhusiano wako umeharibika na hautakula siku yako. Hivi karibuni, utaweza kusema, "Nakupenda pia," badala ya, "Hey, una uhakika unanipenda, sawa?"

Wasiwasi Mpya wa Uhusiano ni Nini? Ishara 8 na Njia 5 za Kukabiliana Nayo

Mawazo ya wasiwasi ni ya kawaida katika nyakati kama hizo na hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi. Hata hivyo, unapoanza kuhisi wasiwasi bila vichochezi vinavyotambulika au sawia au kutambua dalili za kimwili za wasiwasi ambazo zinazidi kuwa mbaya kadiri muda unavyopita, matatizo ya wasiwasi huja kwenye picha.

Matatizo kama haya huangazia hisia za wasiwasi au woga ambazo haziondoki na zinaweza kuwa mbaya zaidi baada ya muda. Mara nyingi hayana kichochezi na yanaweza kusababisha mtu kuwa na mawazo mabaya na hata kupata usumbufu wa kimwili. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, karibu 19.1% ya watu wazima nchini Merika wamepata aina fulani ya ugonjwa wa wasiwasi. Baadhi ya matatizo ya kawaida ya wasiwasi yameelezwa kwa ufupi hapa chini:

• Matatizo ya wasiwasi ya jumla: GAD inarejelea kuhisi wasiwasi na hasira bila sababu au kichochezi chochote kinachotambulika. Mtu aliyeathiriwa anaweza kupatwa na wasiwasi na woga kuhusu shughuli na matukio mbalimbali, yawe ya kibinafsi au ya jumla. Kunaweza hata kuwa hakuna sababu ya hatari au madhara, lakini mtu anaweza kupata kipindi cha wasiwasi kupita kiasi, hata kuhusu mambo ambayo yanaweza kutokea katika siku zijazo
• Wasiwasi wa kijamii: Ugonjwa huu wa wasiwasi unahusisha kuwa na woga. hali za kijamii kwa vile wale wanaougua wanaamini kwamba watu huchunguza kila kituwanafanya. Mawazo hayo hasi mara nyingi husababisha hali ya kujikosoa kupita kiasi
• Wasiwasi wa mahusiano : Wasiwasi katika mahusiano ni pamoja na mtu anayehusika na uhusiano kuwa na wasiwasi kupita kiasi kuhusu mustakabali wake na kile ambacho mwenzi wake anafikiria juu yao
• Phobias: Hofu kali ya hali au kitu ambacho hupelekea watu kuzidisha tishio akilini mwao, jambo ambalo hupelekea woga na dalili nyingi kama vile kutokwa na jasho, kulia, kutetemeka na mapigo ya moyo ya haraka
8>

Shazia anaeleza kuwa hata watu wasio na historia ya wasiwasi katika mahusiano au maisha yao binafsi wanaweza kuwa katika hatari ya kukumbwa na wasiwasi unaoharibu mahusiano. "Kila wakati watu wanapofikiria uhusiano, wanafikiria tu sehemu nzuri za uhusiano huo. Tarehe za kahawa na usiku uliotumiwa kuzungumza. Hasa wakati watu hawako kwenye mahusiano, hawatambui kwamba inakuja na “R” nyingine, ambayo inasimamia wajibu.

“Wakati mtu hajajiandaa kushughulikia wajibu unaotokana na uhusiano, wanalazimika kupata kiwango fulani cha mawazo ya wasiwasi, bila kujali kama wamewahi kuhisi hapo awali. Kwa kadiri ya kulitambua hilo, utaweza kusema kwamba kile unachopitia ni wasiwasi wa uhusiano wakati unakuwa na wasiwasi kila mara kuhusu mustakabali usio na uhakika wa uhusiano wako au kuendelea kuwaza matukio mabaya zaidi kichwani mwako.

“Utajitahidi kufikirikujua jinsi ya kuweka mambo sawa, kwa sababu ya mashaka ya mara kwa mara uliyo nayo. Utafadhaika, umenaswa, na unaweza kukata tamaa hata ikiwa uko katika uhusiano wa karibu wenye upendo." Pamoja na dalili ambazo Shazia ameziorodhesha, unahitaji pia kufuatilia dalili zifuatazo za wasiwasi wa uhusiano:

• Kuhisi kana kwamba mpenzi wako "anakuvumilia" tu au anapenda watu wengine zaidi
• Kuwa na wasiwasi mara kwa mara kuwa mpenzi wako anadanganya
• Kuwa na hofu ya mahusiano na kujaribu kuyaepuka kabisa
• Kukuza uhusiano mbaya na wewe mwenyewe na kudhani kuwa mpenzi wako anahisi vivyo hivyo kukuhusu
• Kuwaza zaidi matukio ambayo yametokea au inaweza kutokea siku za usoni
• Kuhangaika mara kwa mara kuhusu kulaghaiwa

Ukweli wake rahisi ni kwamba wasiwasi huharibu mahusiano, na mawazo ya wasiwasi yanaweza kuharibu hata vifungo vyema zaidi. Kwa kuzingatia hilo, hebu tusome zaidi kuhusu jinsi wasiwasi wa kutengana katika mahusiano unavyoathiri, na unachoweza kufanya ili kuudhibiti.

Njia 6 za Wasiwasi Huharibu Mahusiano

Ni aina gani ya masuala wasiwasi unaweza kuleta katika uhusiano? "Wasiwasi hufanya iwezekane kwa wenzi wawili kuwa salama kati yao," anasema Shazia. Hisia hii ya kutokuwa na usalama inaweza kulemaza uhusiano kati ya watu wawili.

Mbali na hilo, mtu anapohisi kulemewa na hawasilishi hivyo, anaweza kweli.kuwa na athari mbaya kwenye uhusiano. Jambo la msingi ni kwamba, vilio vyote vya "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu!" kushikilia uzito fulani. Hii ndiyo sababu:

1. Wasiwasi huharibu mahusiano wakati watu wanapokuwa tegemezi sana

“Nilipoanza kuhisi wasiwasi kuhusu uhusiano wangu na Devin, nilishikana na kumtegemea sana kwani nilimtegemea kwa ajili yangu. furaha. Ilipozidi kumzidi, alianza kunitendea kwa uchungu kila wakati niliposhindwa kudhibiti viwango vyangu vya wasiwasi, ambavyo vilinifanya nishikamane naye zaidi. Inatuzuia tusiwe na uhusiano mzuri, na sijui jinsi ya kumwambia hivyo, "anasema Josephine, msomaji mwenye umri wa miaka 23 kutoka Boston.

Unapoanza kuwa na mawazo mabaya kuhusu uhusiano wako na huwezi' t inaonekana kuwazuia, hatimaye, mpenzi wako anabeba mzigo mkubwa wa mawazo yako ya wasiwasi. Tabia ya kung'ang'ania na hitaji la kuhakikishiwa mara kwa mara inaweza hatimaye kusababisha mpenzi wako kuhoji kwa nini huamini anachosema.

2. Wasiwasi huanza kuharibu mahusiano kwa sababu uaminifu hupungua

“ Wakati mtu hawezi kujiamini kwa sababu ya wasiwasi na mawazo mabaya juu yake mwenyewe, unawezaje kutarajia kumwamini mwenzi wake?" Shazia anatoa maoni kuhusu jinsi wasiwasi katika mahusiano unavyoibua masuala ya kuaminiana.

“Watashuka kwenye hali ya kutojiamini, ambapo watafikiri mambo kama vile, “Je, nitaweza kukutana na mpenzi wangu?mahitaji? Ninaumiza hisia za mwenzangu?" Maswali haya na wasiwasi bila shaka huacha uhusiano ukiwa umejawa na masuala makuu,” anaongeza.

Mpenzi aliye na wasiwasi anaweza kuanza kutazamia usaliti na kutenda kwa kujilinda kupita kiasi au kudhibiti matokeo yake. Wanaweza kuhoji mara kwa mara ikiwa wanadanganywa na kukataa kusamehe makosa madogo, wakichukulia kuwa vitendo vya kimakusudi vilivyokusudiwa kuwaumiza.

Kutokana na hayo, “Wasiwasi wa mpenzi/mpenzi wangu unaharibu uhusiano wetu” inakuwa wasiwasi wa kawaida. Kwa hivyo, je, wasiwasi unaweza kuharibu uhusiano? Ikizingatiwa kuwa inaweza kumomonyoa moja ya sharti kuu la uhusiano mzuri, uharibifu ambao wasiwasi unaweza kusababisha ni dhahiri.

3. Masuala ya kujistahi yanaweza kuharibu uhusiano wa kimapenzi

Ukiwa na mawazo ya wasiwasi huja mtazamo mbaya sana kujihusu. Hii inaweza kusababisha maswala ya kujithamini, ambayo mara kwa mara huonyeshwa kwa mwenzi wa mtu. Dk. Aman Bhonsle hapo awali alizungumza na Bonobology kuhusu kwa nini hilo hutokea. Anasema, "Jinsi unavyoingiliana na watu wengine ni onyesho la jinsi unavyoingiliana na wewe mwenyewe. Inaelekea percolate kwa njia moja au nyingine. Kwa mfano, ikiwa huna maoni ya juu juu yako mwenyewe, unaweza kufikiri kwamba wapenzi wako wa kimapenzi watahisi vivyo hivyo kukuhusu.”

Masuala kama haya husababisha msururu wa matatizo katika mahusiano ya kimapenzi. Kwa kuanzia, mtu anaweza kuwa na uvumilivu zaidiunyanyasaji kwa vile wanasitasita kujitetea. Au, wanaweza kuridhika katika uhusiano kwa vile hawajioni kuwa wanastahili kupendwa.

Kujithamini kunaweza pia kumfanya mtu kuziba hisia zake, akidhani kwamba mwenzi wake si wa kawaida. nia ya kusikiliza. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha chuki katika uhusiano. Kwa hivyo, kujaribu kutafakari jinsi ya kuacha kuhisi wasiwasi ni muhimu.

4. Kufikiria kupita kiasi kila hali kunaweza kuleta madhara

“Mimi na rafiki yangu wa kike tumepitia mapigano makali. ambapo mara nyingi alikuwa na shida ya akili. Tunaifanyia kazi sasa, lakini kila kitu ambacho nimeona kimeacha kovu la akili. Sasa, kila wakati ninapohisi kwamba anakasirika kidogo au hawezi kujituliza, ninaogopa hali mbaya zaidi na siwezi kuacha kufikiria kupita kiasi juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya, "alisema Kyle, mwenye umri wa miaka 25. msomaji kutoka Milwaukee.

“Kwa hiyo kila tunapogombana kidogo, au hata anapotoa maoni tu, ninachofikiria ni jinsi anavyonikasirisha sana na kwamba haitafanikiwa. kati yetu. Tayari ninasumbuliwa na mawazo ya wasiwasi kuhusu mimi na maisha yangu, lakini kila mara mpenzi wangu anapozidisha wasiwasi wangu, sijui jinsi ya kuzungumza juu yake au kuzuia," anaongeza.

Kila mabishano, kila maoni, na kila hali isiyo na maana inaweza kusumbua akili ya mtu mwenye wasiwasi. Hata kama mwenzao anayumba tumacho yao kwao, wanaweza kufikiria kuwa wamefanya jambo baya na wamemkasirisha mwenza wao. Kuongeza kwa ukweli kwamba wanaweza hata kusita kuzungumza juu yake, na kusababisha kutopatana katika uhusiano na chuki.

5. Wasiwasi katika mahusiano huwafanya watu kudhani kuwa uhusiano wao ni mdogo

“Mtu anapokuwa katika hali ya wasiwasi au anaugua ugonjwa wa akili, atafanya kazi kwa njia ya ulinzi na anaweza hata kuanza kufikiria. wa mwenza wao kama adui kwa sababu wanamchukulia mwenzi wao anawawazia vibaya. Kutojiamini kwa kawaida hufanya hivyo kwa mtu.

“Hiyo ni kwa sababu hawawezi kuendana na matarajio ya mtu mwingine, au angalau wanajiambia kuwa hawawezi. Wanaanza hata kujifariji kwa kuwachora wenzi wao kama mhalifu na kujiambia kuwa wanazuiliwa kwa sababu ya wenza wao,” asema Shazia. Iwe ni kwa sababu ya wasiwasi wa kutengana katika mahusiano, wasiwasi wa jumla wa uhusiano, au aina nyingine yoyote ya shida, unapoanza kufikiria mwenzako kama adui, "Wasiwasi wangu unaharibu uhusiano wangu" ni wasiwasi halali.

6. Unaweza kuanza kumkwepa mpenzi wako

Huku wengine wakitafuta kuhakikishiwa mara kwa mara, baadhi ya watu wanaweza kuanza kabisa kuwakwepa wapenzi wao huku wakidhibiti wasiwasi. Utafiti mmoja uligundua kuwa watu walio na shida ya wasiwasi wa kijamii wana uwezekano mdogo wa kutafuta msaada kutoka kwa wapenzi waowashirika, ndiyo sababu wanaweza kuchagua kuwapuuza. Utafiti huo huo ulitaja kwamba usaidizi mdogo na dalili kali zaidi za wasiwasi ziliongeza nafasi za wanandoa kutengana.

Kila wakati ninahisi kuzidiwa au kuwa na wasiwasi, mimi hujitenga na kujaribu kubaki katika wakati huu ili kujaribu kujisikia salama. Katika mchakato huo, sina budi kuacha kuzungumza na mwenzangu. Hatua hii wakati fulani inaweza kudumu kwa siku nyingi,” aeleza Kelsey, msomaji kutoka Texas, ambaye uhusiano wake wa karibu umeteseka kwa sababu ya masuala yake ya wasiwasi.

Kwa hiyo, je, wasiwasi unaweza kuharibu uhusiano? Kutoka kwa yale ambayo umesoma hadi sasa, ni lazima iwe wazi kabisa kwamba masuala yako ya wasiwasi yanaweza kuumiza hisia za mpenzi wako na pia kuathiri vibaya mahusiano yako ya kimapenzi. Mfadhaiko wa mara kwa mara unaweza kukuzuia usijisikie salama, na unaweza hata kukufanya uwe na tabia ya ubinafsi.

Kabla hujaenda mbali zaidi, kumbuka kwamba kutafakari jinsi ya kumaliza wasiwasi kunaweza kukatisha tamaa, kwa kuwa kwa kiasi fulani. ya wasiwasi ni amefungwa kukaa na wewe. Kumbuka jinsi tulivyosema ni hisia ya asili na yote? Labda ubadilishe mtazamo wako kidogo, na labda ujiulize jinsi ya kuacha kuwaza kupita kiasi katika uhusiano na kuondoa hitaji la lazima la kuendelea kufikiria hali mbaya zaidi.

Njia 5 Za Kuzuia Wasiwasi Usiharibu Uhusiano

“Njia bora ya kuzuia wasiwasi usiharibu uhusiano ni kuwa tayari kiakili kabla ya kuingia kwenye