"Tega ne bi smel nikoli povedati svojemu partnerju. Verjetno me zaradi tega obsoja, kajne? Zanima me, kaj si misli o meni. Ne more biti nič pozitivnega. Ne vem, zakaj me ta oseba sploh ljubi. Čakaj, me sploh ljubi?" Zveni znano? Takšne misli prej ali slej pripeljejo do spoznanja: "Moja tesnoba uničuje moj odnos."

To spoznanje ali celo samo izjava, ki ste si jo v naglici izrekli zaradi tesnobnih misli, pomeni, da morate v svoji dinamiki (ali v sebi) odpraviti nekatere stvari.

Če se spopadate s tesnobo v odnosih, vas lahko vsi "kaj če", ki se vam porajajo v glavi, neskončno skrbijo. S pomočjo psihologinje Shazie Saleem (magistrica psihologije), ki je specializirana za svetovanje o ločitvah in ločitvah, si oglejmo, kako nenehno razmišljanje vpliva na vaše ljubezensko življenje in kako ga lahko obvladate.

Kaj je anksioznost in anksioznost v odnosih?

Preden spregovorimo o tesnobi v odnosih in o tem, kako lahko negativno vpliva na vašo dinamiko, se dogovorimo, kaj je tesnoba in kdaj se spremeni v težavo. Najprej je treba povedati, da je tesnoba povsem normalno čustvo, ki ga ljudje občasno občutijo, ko so nervozni ali zaskrbljeni zaradi negotovega izida. Spomnite se občutka, ki ste ga imeli, ko je bila vaša mama tik pred tem, da bo videla rezultatse spomnite občutka, ki ste ga imeli, ko ste ravno hoteli pristopiti in poskusiti flirtati z njim/njo?

Tesnobne misli so v takšnih trenutkih običajne in niso razlog za zaskrbljenost. Ko pa se začnete počutiti tesnobno brez prepoznavnih ali sorazmernih sprožilcev ali opazite telesne simptome tesnobe, ki se sčasoma poslabšajo, govorimo o tesnobnih motnjah.

Za te motnje so značilni občutki velike zaskrbljenosti ali živčnosti, ki ne izginejo in se lahko sčasoma celo poslabšajo. Pogosto nimajo nobenega sprožilca in lahko povzročijo negativne misli in celo fizično nelagodje. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je približno 19,1 % odraslih v Združenih državah Amerike doživelo kakšno anksiozno motnjo.pogoste anksiozne motnje so na kratko pojasnjene v nadaljevanju:

• Generalizirana anksiozna motnja: GAD se nanaša na občutek tesnobe in vznemirjenosti brez določljivega vzroka ali sprožilca. Prizadeta oseba je lahko zaskrbljena in živčna zaradi različnih dejavnosti in dogodkov, bodisi osebne ali splošne narave. Lahko celo ni razloga za nevarnost ali škodo, vendar lahko oseba doživlja obdobje pretirane zaskrbljenosti, tudi zaradi stvari, ki se lahko zgodijo v prihodnosti.
• Socialna anksioznost: Ta anksiozna motnja vključuje strah pred družabnimi situacijami, saj osebe, ki trpijo za njo, menijo, da ljudje preverjajo vse, kar počnejo. Takšne negativne misli pogosto vodijo v pretirano kritičnost do samega sebe.
• Anksioznost v odnosih : tesnoba v odnosih vključuje osebo, ki je vpletena v odnos, ki je pretirano zaskrbljena glede njegove prihodnosti in tega, kaj si partner misli o njej.
• Fobije: Močan strah pred situacijo ali predmetom, zaradi katerega ljudje v mislih pretiravajo z grožnjo, kar privede do prevelikega strahu in simptomov, kot so znojenje, jok, tresenje in hitro bitje srca.

Shazia pojasnjuje, da so lahko tudi ljudje, ki v preteklosti niso imeli tesnobe v odnosih ali osebnem življenju, izpostavljeni tveganju, da bo tesnoba uničila odnos. "Vsakič, ko ljudje pomislijo na odnos, pomislijo le na dobre dele odnosa. Na zmenke ob kavi in noči, preživete ob pogovoru. Zlasti ko ljudje niso v odnosu, se ne zavedajo, da ima ta še en "R", in sicerpomeni odgovornost.

"Kadar oseba ni pripravljena na odgovornost, ki jo prinaša razmerje, bo zagotovo doživela določeno stopnjo tesnobnih misli, ne glede na to, ali jih je občutila že prej. Kar zadeva prepoznavanje, boste lahko ugotovili, da gre za tesnobo v razmerju, ko vas nenehno skrbi negotova prihodnost vašega razmerja ali ko sev glavi si predstavljate najslabše možne scenarije.

"Zaradi nenehnih dvomov boste težko ugotovili, kako ohraniti stvari na površju. Počutili se boste zmedeni, ujeti in lahko postanete zelo pesimistični, tudi če ste v ljubečem intimnem razmerju." Poleg simptomov, ki jih je naštela Shazia, morate biti pozorni tudi na naslednje znake tesnobe v razmerju:

• Občutek, da vas partner samo prenaša ali da ima raje druge ljudi.
• nenehna skrb, da vaš partner laže
• strah pred odnosi in izogibanje odnosom.
• Razvijanje negativnega odnosa do sebe in domneva, da ima vaš partner do vas enake občutke.
• pretirano razmišljanje o dogodkih, ki so se zgodili ali se lahko zgodijo v prihodnosti.
• nenehna skrb, da vas bo kdo prevaral

Preprosta resnica je, da tesnoba uničuje odnose, tesnobne misli pa lahko prizadenejo tudi najbolj zdrave vezi. Glede na to preberimo nekaj več o tem, kako ločitvena tesnoba vpliva na odnose in kaj lahko storite za njeno obvladovanje.

6 načinov, kako tesnoba uničuje odnose

Kakšne težave lahko anksioznost povzroči v razmerju? "Zaradi anksioznosti partnerja ne moreta biti popolnoma varna drug z drugim," pravi Shazia. Ta občutek negotovosti lahko uniči vez med dvema osebama.

Če se oseba počuti preobremenjeno in tega ne sporoči, lahko to res škodljivo vpliva na razmerje. V bistvu so vsi kriki "Moja tesnoba uničuje moje razmerje!" zelo pomembni:

1. Tesnoba uničuje odnose, ko ljudje postanejo preveč odvisni

"Ko sem se začela počutiti tesnobno glede odnosa z Devinom, sem postala preveč prikupna in odvisna, saj sem se zanašala nanj, da bom srečna. Ko je bilo to zanj preveč, me je začel grenko obravnavati vsakič, ko nisem mogla nadzorovati svoje tesnobe, zaradi česar sem se ga še bolj oklepala. To nama preprečuje zdrav odnos in ne vem, kako naj mu to povem," pravi Josephine, ženska, ki23-letni bralec iz Bostona.

Ko začnete negativno razmišljati o svojem razmerju in se vam ne zdi, da bi jih ustavili, sčasoma tudi vaš partner prevzame breme vaših tesnobnih misli. Zaradi tesnobnega vedenja in potrebe po nenehnem zagotavljanju lahko partnerja sčasoma vprašate, zakaj ne zaupate temu, kar vam govori.

2. tesnoba začne uničevati odnose, ker se zmanjša zaupanje.

"Če oseba zaradi tesnobe in negativnih misli o sebi ne more zaupati sebi, kako lahko pričakujete, da bo zaupala svojemu partnerju?" Shazia komentira, kako tesnoba v odnosih povzroča težave z zaupanjem.

"Spustili se bodo v spiralo dvomov o sebi, kjer bodo razmišljali o tem, ali bom lahko zadovoljil partnerjeve potrebe? Ali bom prizadel njegova čustva?" Ta vprašanja in skepticizem neizogibno povzročijo, da se v odnosu pojavijo velike težave," dodaja.

Anksiozni partner lahko začne pričakovati izdajo in se zaradi tega obnaša pretirano zaščitniško ali nadzorno. Lahko se nenehno sprašuje, ali se mu laže, in noče odpustiti majhnih napak, saj domneva, da gre za namerna dejanja, ki naj bi ga prizadela.

Zato se pogosto pojavlja vprašanje: "Anksioznost mojega dekleta/prijatelja uničuje najin odnos." Ali lahko anksioznost uniči odnos? Glede na to, da lahko učinkovito spodkoplje enega od ključnih pogojev za zdrav odnos, je škoda, ki jo lahko povzroči anksioznost, očitna.

3. Težave s samospoštovanjem lahko zaznamujejo romantične odnose

S tesnobnimi mislimi pride do izjemno izčrpanega dojemanja samega sebe. To lahko vodi do težav s samospoštovanjem, ki se vedno prenesejo na partnerja. Dr. Aman Bhonsle je za Bonobology že govoril o tem, zakaj se to zgodi. Pravi: "Način, kako komunicirate z drugimi ljudmi, je odraz tega, kako komunicirate s seboj. To se ponavadi prenaša v eno ali drugo smer. Če na primer neče imate o sebi visoko mnenje, morda mislite, da bodo tudi vaši romantični partnerji imeli enako mnenje o vas."

Takšna vprašanja povzročajo številne težave v romantičnih odnosih. Za začetek je oseba lahko bolj tolerantna do zlorab, saj se ne upa postaviti zase. Ali pa se v odnosu zadovolji z manj, saj se ne šteje za vredno, da bi bila ljubljena.

Zaradi nizkega samospoštovanja lahko oseba svoja čustva zapre v steklenico in domneva, da partnerja ne zanima, da bi jo poslušal. To pa lahko privede do nezadovoljstva v odnosu. Zato je ključno, da poskušate ugotoviti, kako prenehati čutiti tesnobo.

4. Pretirano premišljevanje o vsakem malem scenariju lahko povzroči posledice

"Z dekletom sva doživela nekaj groznih prepirov, v katerih se je pogosto psihično zlomila. Zdaj to rešujeva, vendar je vse, kar sem videl, pustilo duševne brazgotine. Zdaj se vsakič, ko začutim, da se malo razburja ali se ne more umiriti, bojim najslabšega možnega scenarija in ne morem nehati razmišljati o tem, kaj bi lahko šlo narobe," je povedal Kyle, 25-letni bralec iz Milwaukeeja.

"Zato vsakič, ko se malo sporečemo ali ko samo kaj pripomni, mislim samo na to, kako je neverjetno jezna name in da se nama ne bo izšlo. Že tako imam tesnobne misli o sebi in svojem življenju, a vsakič, ko moja partnerka še poslabša mojo tesnobo, preprosto ne vem, kako naj o tem spregovorim ali jo omejim," dodaja.

Vsak prepir, vsaka pripomba in vsaka nepomembna situacija lahko vznemiri misli tesnobne osebe. Tudi če partner samo zavije z očmi, lahko mislijo, da so naredili nekaj groznega in razburili svojega partnerja. Dodajte še dejstvo, da se morda celo obotavljajo govoriti o tem, kar vodi v nesporazume v odnosu in užaljenost.

5. Zaradi tesnobe v odnosih ljudje domnevajo, da je njihovo razmerje slabše.

"Kadar je oseba v tesnobnem stanju ali trpi za duševno boleznijo, bo delovala v obrambnem načinu in bo morda celo začela o svojem partnerju razmišljati kot o sovražniku, ker domneva, da partner o njej misli negativno. To običajno naredi dvom vase.

"To je zato, ker ne morejo slediti pričakovanjem druge osebe, ali pa si vsaj dopovedujejo, da ne morejo. Začnejo se celo samopoboljševati, tako da svojega partnerja prikazujejo kot zlobneža in si dopovedujejo, da jih partner zavira," pravi Shazia. Naj bo to zaradi ločitvene tesnobe v odnosih, splošne tesnobe v odnosih ali katere koli druge oblike tesnobe v odnosih.ko začnete o svojem partnerju razmišljati kot o sovražniku, je "moja tesnoba uničuje moj odnos" upravičena skrb.

6. Morda se boste začeli izogibati partnerja

Medtem ko nekateri iščejo stalno zagotovilo, se lahko nekateri med obvladovanjem tesnobe povsem začnejo izogibati partnerju. Ena od študij je pokazala, da osebe s socialno anksiozno motnjo manj pogosto iščejo podporo pri svojih romantičnih partnerjih, zato jih lahko ignorirajo. Ista študija je omenila, da manj podpore in hujši simptomi tesnobe povečujejo možnost, da se parrazdružitev.

Vsakič, ko se počutim preobremenjeno ali tesnobno, se izoliram in poskušam ostati v sedanjem trenutku, da bi se počutila varno. Pri tem moram prenehati govoriti s partnerjem. Ta faza lahko včasih traja več dni," razlaga Kelsey, bralka iz Teksasa, katere intimni odnosi so trpeli zaradi težav s tesnobo.

Ali lahko tesnoba uniči razmerje? Iz tega, kar ste do zdaj prebrali, je jasno, da lahko tesnoba prizadene čustva vašega partnerja in negativno vpliva na vaše romantične odnose. Zaradi stalnega stresa se ne morete počutiti varno in se lahko celo obnašate sebično.

Preden nadaljujete, imejte v mislih, da je ukvarjanje z vprašanjem, kako odpraviti tesnobo, lahko na koncu le frustrirajoče, saj bo določena stopnja tesnobe zagotovo ostala z vami. Se spomnite, kako smo rekli, da je to naraven občutek in podobno? Morda nekoliko spremenite način razmišljanja in se morda vprašajte, kako prenehati pretirano razmišljati v razmerju ter se znebiti kompulzivne potrebe, da si nenehno predstavljate najslabše možne scenarije.

5 načinov, kako preprečiti, da bi tesnoba uničila odnos

"Najboljši način, da preprečite, da bi tesnoba uničila razmerje, je, da se pred vstopom v razmerje psihično pripravite. Morate si znati dopovedati, da je to, v kar vstopate, povezano z veliko odgovornostjo, in da lahko to, da dejanja ne ustrezajo vašim besedam, negativno vpliva na vaše romantične odnose in vaše duševno zdravje," pravi Shazia.

Shazijin nasvet sledi pregovoru: "Preventiva je boljša kot kurativa." Da bi ohranili raven tesnobe in v celoti uživali v tej intimni vezi, ki si jo delite z drugo osebo, morate biti v stabilnem odnosu do sebe.

Ko se boste spopadli z morebitnimi težavami s tesnobo in boste pripravljeni prevzeti odgovornost, ki jo prinaša razmerje, se bodo stvari izboljšale. Če pa vas tesnoba v razmerju že muči in zaradi tega trpi vaša vez s partnerjem, lahko še vedno storite marsikaj. Poglejmo si, kaj lahko storite:

1. Poiščite strokovno pomoč

Ko se spopadate z mislimi, kot so: "Moja tesnoba uničuje moje razmerje", v bistvu že veste, za kaj gre, vendar morda odlašate z iskanjem potrebne pomoči, da bi se z njo spopadli. Ali bi hodili okoli z zlomljeno nogo, ker bi dajanje mavca pomenilo znak šibkosti ali ker menite, da se bo zacelila sama, če jo boste še malo prezrli?motnje ne smejo ostati nenadzorovane.

"Najboljša stvar, ki jo lahko stori vsak par, ki se sooča s tesnobo v odnosu, je, da se oglasi in poišče strokovno pomoč. Svetovanje za pare in individualno svetovanje vam bo pomagalo odpraviti vzrok tesnobe," pravi Shazia.

Čeprav tesnobe ne boste mogli popolnoma odpraviti, boste našli boljše in produktivnejše načine, kako se z njo spopasti in jo sporočati. Če poskušate ugotoviti, kako prenehati s pretiranim razmišljanjem v razmerju, vam lahko skupina izkušenih terapevtov Bonobology pomaga nadzorovati tesnobne misli in razviti varnejšo zvezo.

Sorodni Sorodni: Srečanje z osebo z anksioznostjo - koristni nasveti, dos in don'ts

2. Pogovorite se o tem s partnerjem

Pri obvladovanju tesnobe v razmerju je ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite, da se s partnerjem konstruktivno pogovorite. Ne želite namreč, da bi si mislil: "Tesnoba mojega dekleta/prijatelja uničuje najino razmerje." To je dobesedno gorivo za nočno moro.

"Če je oseba pripravljena sprejeti, da se spopada z neko vrsto tesnobe, ki je ne zmore obvladati, lahko sporočanje tega partnerju vsekakor pomaga. Če ima partner visok čustveni količnik in lahko pomaga, ju bo to le še bolj zbližalo.

"Vendar večina ljudi svoje anksiozne motnje skriva in se z njimi poskuša spopasti z nezdravimi mehanizmi spoprijemanja. To je zato, ker izgubijo zaupanje vase in izgubijo samospoštovanje. Ko oseba postane dovolj pogumna, da partnerju pove, kaj se dogaja, spodbudi iskreno in odprto komunikacijo, partnerju pojasni, zakaj se včasih vede sebično, in morda dobi nekajzelo potrebna pomoč," pravi Shazia.

3. Ne odlagajte travme in ne naredite partnerja za svojega terapevta

Kako lahko tesnoba vpliva na vaše razmerje? Za začetek se lahko vaš partner začne počutiti, kot da je njegova odgovornost, da vam pomaga in poskrbi, da se boste počutili bolje. Zato se morate zavedati, da mora biti cilj pogovora o vašem duševnem zdravju izboljšanje vašega razmerja in ne obremenjevanje partnerja z vašo tesnobo.

Ko boste odvrgli travmo, se bosta sčasoma naveličala vaših težav. Ne želite si, da bi na koncu rekla: "Moj partner poslabšuje mojo tesnobo," kajne? Delite svoja čustva in skrbi, vendar poskrbite tudi, da boste prisluhnili partnerjevi perspektivi in upoštevali njegove potrebe.

4. Vedite, da ste več kot vaša tesnoba

Čeprav boste z obvladovanjem tesnobe s pogovorom s partnerjem in iskanjem strokovne pomoči naredili korak bližje zdravim odnosom, morate pomagati tudi sami sebi. Za to morate vedeti in verjeti, da ste več kot vaša tesnoba, vaše pretekle izkušnje, nenehno dvomljenje vase in stres. Vadite ljubezen do sebe, poiščite metode za obvladovanje ravni stresa in razumite, da jebo tesnobo lahko zajezila ista oseba, ki jo je občutila: vi.

Morda se zdi, da so napadi tesnobe v vašem življenju kot nepremična gora, vendar se morate stvari lotiti korak za korakom. Vrha ne boste dosegli tako, da se boste ukvarjali s tem, kako takoj prenehati z občutkom tesnobe. Namesto tega delujte na obvladovanju simptomov enega za drugim, dokler ne dosežete osnovnega vzroka, ki vas je pripeljal do tega. To je v bistvu leto dni terapije, ki je določenaza vas.

5. Poskusite preprečiti, da bi vas strahovi pokopali

Najprej prenehajte iskati nenehno zagotovilo, ker se počutite tesnobno in ste se prepričali, da vas partner sovraži. Naučite se bolj zaupati temu, kar vam partner pove. Nato se naučite uravnavati svoja čustva in poiščite zdrave mehanizme obvladovanja tesnobnih misli. Preden s partnerjem komunicirate o tem, kar doživljate, razumite, da on niodgovorni, da vas po delih postavijo nazaj, in ni pošteno do njih, da to pričakujete.

Ko čutite veliko stresa, ko se scenariji "kaj če" ne nehajo pojavljati, ko zaradi tesnobe dvomite o vsem v zvezi s seboj in svojim odnosom, se naučite z njimi sedeti in jih obvladovati. Na koncu dneva ste edini, ki najbolje poznate svoj položaj.

Ključni kazalniki

• Zaradi tesnobe v odnosih lahko oseba dvomi v trdnost svoje zveze, domneva, da jo partner sovraži, in postane zelo samokritična.
• Anksioznost, ki uničuje odnose, je pogosta in se pojavlja zaradi pomanjkanja zaupanja, komunikacije in zanesljivosti.
• Da bi imeli zdravo razmerje, poiščite strokovno pomoč za tesnobne misli.
• Naučite se konstruktivno sporočati svoje tesnobne misli, ne da bi pričakovali, da vas bo partner popravil.

Želja, da bi od "Moja tesnoba uničuje moj odnos" do "Vem, kako popolnoma ustaviti tesnobo", ni najbolj praktična. Vedno boste imeli v glavi nekaj teh samouničujočih živčnih misli, najbolje, kar lahko storite, je, da jih obvladate. Vendar boste sčasoma s časom, stalnim trudom in zdravim odnosom prišli do tega, da bo vaša izmišljena živčnosto tem, da je vajino razmerje v razsulu in da ne bo uničevalo vašega dneva. Kmalu boste lahko rekli: "Tudi jaz te imam rad," namesto: "Hej, si prepričan, da me imaš rad, kajne?"

Kaj je tesnoba v novem razmerju? 8 znakov in 5 načinov, kako se z njo spopasti